Креатин

Креатин є одним із найпопулярніших і широко досліджених спортивних продуктів. Науково доведено, що він покращує фізичні показники при послідовному виконанні коротких вправ високої інтенсивності, що робить його ідеальним партнером під час тренувань.

Він ідеально підходить для занять спортом та виконання фізичних вправ, що потребують різких рухів, таких як бодібілдинг, пауерліфтинг, спринтинг та регбі – креатин допоможе вам перейти на наступний рівень.

Якщо ви волієте приймати креатинові порошки або капсули або шукаєте певний тип креатину, такий як Creapure® або моногідрат креатину, у нашому асортименті продукції з креатином знайдеться все, що вам потрібне. Ознайомтеся з нашими найкращими продуктами з креатином нижче.

Навіщо потрібен креатин? | Як брати?

Креатин, поряд із сироватковим протеїном, міцно зайняв провідне місце з продажу серед спортивних добавок. Напевно немає жодного спортсмена, який не чув би про таку речовину, і практично кожна людина, яка тренується, пробувала цю добавку. У кожного свої результати від його прийому – хтось говорить про їхню відсутність, а хтось у захваті розповідає про значне збільшення м'язової маси, сили та витривалості. Отже, давайте розберемося, навіщо потрібний креатин? Які функції він виконує в організмі людини, як і коли його приймати та якого результату варто очікувати.

Найбільш вивченою формою цієї речовини є моногідрат креатину. Дослідження, проведені порівняння ефективності різних форм креатину, не виявили жодних переваг інших форм. 1

Навіщо потрібен креатин?

Бере участь в енергетичному обміні Перша, і найважливіша його функція – участь у енергетичному обміні, точніше – у циклі обміну АТФ. Однак було встановлено, що, крім відновлення молекул АТФ, креатин бере участь і в нейтралізації кислот, які утворюються під час виконання вправи та знижують pH крові. Зниження водневого показника крові проявляється почуттям втоми та зниженням працездатності м'язів. Речовина також певною мірою активує гліколіз, тобто розпад глікогену. Глікоген - це довголанцюговий складний вуглевод, що міститься в м'язах і печінці, і креатин під час фізичної роботи сприяє його розщепленню до глюкози, що також підвищує енергетичний обмін в організмі. Логічно припустити, що підвищуючи енергетичні можливості організму та збільшуючи кількість активних молекул АТФ у м'язі, креатин надає прямий вплив на силу мускулатури. Було встановлено, що застосування цієї добавки дозволяє підвищити силові показники, іноді до 15% від вихідних даних в разовому зусиллі. 2 Тут слід уточнити, що ефект найбільш показовий саме в разовому або за низькоповторного режиму виконання вправи, оскільки система енергозабезпечення, заснована на креатині, працює активно кілька секунд, далі включаються окислювальні процеси, пов'язані з вуглеводами та жирами. Але ці кілька секунд підвищеної фізичної сили дають необхідне стресове навантаження на м'язи, що дозволяє підвищити загальний силовий потенціал, збільшити так званий разовий максимум і, як наслідок, дозволяє більше працювати в багатоповторному режимі.Ще однією значущою властивістю цієї речовини є його вплив на м'язову масу, точніше на її збільшення. При прийомі добавки нерідко спостерігається швидке збільшення м'язової маси. Є випадки, коли відзначалося збільшення до 5-6 кг за один місяць прийому. Але тут необхідно пам'ятати, що всі швидкі збільшення маси в основному відбуваються за рахунок води, так як разом з креатином в м'язову клітину спрямовується досить багато води. 3 Відбувається це через те, що молекула креатину зв'язується з кількома молекулами води та транспортує їх у м'язову клітину. Далі, коли стінка клітини починає розтягуватися і ставати більш проникною, полегшується проникнення в неї не тільки креатину і води, а й вуглеводів, амінокислот, мінералів, що спрямовуються за ними, і так далі. За рахунок цього м'язи швидше відновлюються, а значить і швидше зростають. При цьому м'язове зростання не відбувається так швидко, як наповнення водою, і це треба розуміти, оскільки при різкій зміні тренувань або харчування починає зникати більшість кілограмів, набраних за період вживання креатину. І не треба забувати про ще один дуже важливий фактор – це індивідуальна чутливість організму до креатину. Близько 85-90% людей показують хороші результати при його прийомі, 10-15%, що залишилися, або не мають результату, або він незначний, а в деяких проявляються і побічні дії - наприклад, діарея і метеоризм.

Впливає на рельєф м'язів Більшість людей, які приймали креатин, у відповідь це твердження скаже, що з нього «заливає», а рельєфу немає. Однак за рахунок наповнення м'язів водою вони стають більш пружними, об'ємними, а значить потенційно більш рельєфними.Але саме потенційно. Приймаючи цю добавку, не чекайте на видатний рельєф, оскільки вона захоплює за собою воду, а вода проникає не тільки в м'язи, але і в підшкірну клітковину. При цьому треба розуміти, що якщо між м'язами та шкірою є значний прошарок жиру, то рельєф цей помітний не буде. Збільшує секрецію тестостерону В даний час є дані, що показують деяке збільшення секреції тестостерону, інсуліноподібного фактора росту та соматотропіну при прийомі креатину. Як приклад можна навести результати, отримані в ході дослідження про вплив цієї речовини на продуктивність, потужність, силу та рівні гормонів у спортсменів. Результати виявили підвищення загальної концентрації тестостерону у крові після прийому креатину. 4 Поки важко сказати, прямий цей вплив або опосередкований через підвищене навантаження на організм, яке людина отримує при збільшенні силових можливостей, але підвищення рівня даних гормонів відзначається. Знову ж таки, складно виявити точний відсоток підвищення, оскільки згідно з даними різних досліджень отримано велику кількість – від незначних 3-5% до вагомих 20-25%. Звичайно, у поєднанні креатину з речовинами, що підвищують рівень цих гормонів, цей відсоток за ідеєю повинен бути набагато вищим, але тут різниця незначна і не має істотної відмінності від ефекту того ж таки трибулуса. А ось на м'язове зростання і силу вплив є, і синергія тут є! Запобігає м'язові спазми Ця речовина може захистити ваші м'язи від судом. Дослідження, проведене тайванськими вченими в 2002 році, показало зниження ймовірності виникнення спазмів м'язів на 60% при прийомі креатину. 5

Як брати?

Це від його форми.Моногідрат креатину приймають за двома схемами: згідно з першою схемою, що включає фазу насичення, його приймають 4 рази на день по 5 г через рівні проміжки часу в солодкій воді або соку, а далі по 5-10 г в один або два прийоми. Другий варіант передбачає прийом по 10 г на два прийоми щодня, протягом одного-двох місяців. Головне — вибирати порошковий або капсульований варіант, а не готові розчини, тому що моногідрат креатину починає руйнуватися при першому ж контакті з водою. Оскільки креатин наганяє воду в м'язову тканину, то при прийомі необхідно споживати велику кількість води. Щоб забезпечити потрібний ефект, на кожні п'ять грамів речовини на добу слід додати півлітра води. Якщо ви вибрали іншу форму, наприклад, етиловий ефір креатину, то в цьому випадку завантажувальна фаза насичення організму креатином не така важлива і потрібна, і дозування теж інші. Тому необхідно дотримуватись рекомендацій виробника чи експерта зі спортивного харчування. Поєднуйте цю добавку з вуглеводами: її всмоктування значно покращується у присутності інсуліну, а також при споживанні білків. 6 Ще одна порада: у дні тренувань приймайте креатин до або відразу після занять. Згідно з дослідженнями, проведеними австралійськими вченими з Університету Мельбурна, такий час прийому дозволяє наростити більше м'язів та розвинути більшу силу. 7

Інші властивості

Є дані про те, що прийом креатину дещо знижує рівень шкідливого холестерину і цукру в крові, знижує втому, надає позитивний ефект на центральну нервову систему в умовах нестачі кисню, тобто при роботі з вагами, а також має легку протизапальну дію.

Висновок

Креатин має ряд корисних властивостей і при цьому є одним із недорогих та найбезпечніших продуктів. Дотримуйтесь рекомендованих доз, і ви відчуєте на собі всі позитивні властивості цієї чудової добавки, зможете наростити м'язову масу, збільшити силу та підвищити загальну витривалість організму. Перекладач, редактор та коректор: Фаріда Сєїдова

1. Jäger, R., Harris, RC, Purpura, M., & Francaux, M. (2007). Comparison of new forms creatine in raising plasma creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4 (1), 17.
2. Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular і cellular biochemistry , 244 (1-2), 89-94.
3. Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Майстри, D., Kahler, D. M., . & Volek, J. (2003). Creatine supplementation ускладнює загальну частину води без додаткового fluid distribution. Journal of athletic training, 38 (1), 44.
4. Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A. D., & Stout, J. R. (2006). Діяльність Creatine and β-alanine Supplementation on Performance and Endocrine Responses in Strength/power Athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38 (5), S126.
5. Chang, C. T., Wu, C. H., Yang, C. W., Huang, J. Y., Wu, M. S. (2002). Creatine monohydrate treatment alleviates muscle cramps поєднані з haemodialysis. Nephrology Dialysis Transplantation, 17 (11), 1978-1981.
6. Green, A. L., Simpson, E. J., Littlewood, J. J., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (1996). Carbohydrate ingestion augments creatine retention протягом creatine feeding в людях. Acta Physiologica Scandinavica, 158 (2), 195-202.
7. Cribb, PJ, & Hayes, A. (2006).Діяльність supplement-timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38 (11), 1918-1925.

Що таке креатин та як його приймати?

Доброго дня, дорогі друзі. Відразу хотілося б попередити, що ця стаття стане однією з найбільших з усіх присутніх на сайті Mega-Mass.ua. Це цілком виправдано тим, що про креатину як речовину в цілому і як спортивну добавку зокрема, відомо дуже багато інформації і проводилася дійсно значна кількість різних досліджень. Ми не стали розбивати весь текст на частини або ділити його на окремі теми, але для вашої зручності зробимо навігацію за статтею, яка дозволить швидко переміститися в потрібні моменти. Переглянувши матеріал статті, ви зрозумієте, що таке креатин і які його функції в організмі, які бувають різновиди і коли краще вибирати, це дозволить вам правильно підібрати спортивне харчування.

Навігація за статтею

Що таке креатин і для чого він потрібний

І що таке креатин за речовину? Вікіпедія, як та інші ресурси дає таке визначення. Креатин – це азотовмісна кислота, яка зустрічається в організмі як усіх хребетних, так і деяких безхребетних істот. З цього випливає очевидний факт того, що ця речовина є природною для організму людини і не є чимось виключно чужорідним. Велика кількість креатину знаходиться безпосередньо в м'язових волокнах, а отже, одним із найочевидніших його джерел у їжі є м'ясо, особливо яловичина та свинина, приблизно 5 г на 1 кг ваги.У птиці вміст цієї речовини істотно менший тому якщо ви надумаєте збільшити споживання креатину за допомогою звичайної їжі, то очевидним рішенням буде налягти на червоне м'ясо, але це не найкращий варіант з можливих, та й відносна кількість отриманого креатину все одно залишатиметься досить незначним.

Креатин неймовірно корисний і унікальний у властивостях, які дає нашому організму. Людині було б вкрай важко існувати без креатину, оскільки він є одним із способів відновлення АТФ (аденозинтрифосфат). Якщо не заглиблюватися в теорію, то цю речовину можна описати як головне джерело енергії нашого організму і те, що змушує скорочуватися м'язові волокна. Саме від кількості та швидкості відновлення АТФ насамперед і залежить працездатність загалом. Ось тільки уявіть, що ви почали виконувати якусь вправу і вже через 2-3 секунди АТФ, що скорочувала м'яз, за ​​допомогою якого ви це робите вже скінчилася і що організм буде робити далі? А далі в гру по черзі вступають три способи відновлення АТФ.

Як зазначалося вище креатин, а точніше креатин фосфат міститься у м'язових волокнах будь-яких хребетних і людина перестав бути винятком. Тому, як тільки організм розуміє, що аденозинтрифосфат закінчується, то незабаром починає його відновлення та синтез, а потім ще й переносить у потрібне місце клітини за допомогою креатину. Вся ця маніпуляція дозволяє продовжити адекватну початкову працездатність приблизно ще до 2-5 секунд, після чого креатин фосфат у клітині закінчується і має пройти деякий час для його відновлення.

Цей процес буде розпочато відразу ж, як тільки організм зрозуміє, що запас креатину в клітці закінчується, а продовжувати скорочувати м'язове волокно все одно потрібно. Даний принцип зав'язаний на використанні глікогену і може тривати до 2-3 хвилин (залежить від тренованості атлета), але вже через 15 секунд почнуть утворюватися іони водню (молочна кислота), що у свою чергу витіснятимуть з клітини іони кальцію, а без них скорочення міофібрили у м'язі просто неможливе. До того ж цей процес супроводжується печінням і згодом повним м'язовим відмовою, до того часу, поки необхідний рівень АТФ знову буде відновлено.

Це останній і найменш дієвий спосіб відновити АТФ, у ньому використовується принцип окислення, але на відміну від попередніх його ефективність вкрай мала, проте його можна тренувати. Найкраще цей аспект видно на прикладі атлетів з циклічним характером навантажень (велосипедисти, бігуни на довгі дистанції, плавці тощо)

Всі ці процеси людство почало досліджувати з моменту виділення креатину в 1832, а в 1912 вчені з Гарвардського інституту встановили той факт, що при вживанні креатину в їжу його кількість в м'язових волокнах починає збільшувати і тим довели, поки тільки можливу, ефективність його прийняття.

Аж до олімпіади в Барселоні 1992 креатин був не цікавий для світу спорту. Але як згодом з'ясувалося багато хто з англійської легкоатлетичної збірної приймали дану речовину в період підготовки до змагань і показали результати, що істотно покращилися. Саме після цього моменту креатин розпочав свою історію як спортивна добавка.Ще 10 років знадобилося для того, щоб перетворити його з неймовірно дорогої за нинішніми мірками субстанції в один із найпоширеніших видів спортивного харчування по всьому світу.

Як приймати креатин

Тут насамперед важливо відзначити, що прийом креатину не є виключно обов'язковим параметром вашого можливого прогресу в тренуваннях. Якщо сказати інакше, то прийом креатину не стане тією єдиною причиною, яка вас підштовхнула на досягнення певного результату, але може зіграти в цьому свою роль.

Як зазначалося вище, наш організм виробляє достатню кількість креатин-фосфату для повноцінного, нормального існування. До того ж ми можемо харчуватися м'ясом, в якому так само є невелика кількість креатину і він чудово засвоїться при потраплянні в організм. Але все трохи змінюється, коли ми говоримо не про звичайну людину, а про спортсмена. Будь-який вид активної фізичної діяльності змушує обмін речовин прискорюватися, та й виконання фізичних вправ тягне за собою підвищене виснаження запасів креатину в м'язовій тканині. Тому помірний прийом даної речовини у вигляді добавки може бути повністю виправданий і дасть помітний результат.

Окремо слід зазначити, що дослідження показали пряму залежність результату впливу креатину від рівня тренованості атлета. Новачок, організм якого ще не звик до постійних, інтенсивних фізичних навантажень набагато краще буде відчувати ефект прийняття даної речовини, ніж тренований спортсмен, який за роки занять і так розвинув у своєму організмі здатність виробляти більше креатин-фосфату.

Тепер давайте конкретніше про кількості та схеми прийому.Розглядати цей аспект ми будемо на прикладі креатину моногідрату (одна з його форм), оскільки він є найбільш популярним і є найпоширенішим видом. Нижче ми також розглянемо інші існуючі варіанти.

На даний момент в мережі можна знайти безліч порад і рекомендацій на цей рахунок. Деякі з них обґрунтовані і справді мають зв'язок із реальністю, але переважна більшість є плодом домислів і не має під собою жодних наукових підстав, а виключно суб'єктивної думки. Ми намагатимемося уникнути такого і розглянемо дві найпопулярніші теорії прийому.

Графік схем прийому креатину

Вся концепція полягає у тому, що у перші 5-10 днів прийому креатину вживати потрібно по 10-20 р на добу, а згодом знизити дозування до адекватних 5 р і так продовжувати до кінця курсу (зазвичай 4-6 тижнів). Головним аргументом шанувальників цієї теорії є твердження у тому, що у разі креатин швидше накопичиться у м'язових волокнах, отже, можна швидше відчути ефект від його прийняття. Найбільшим мінусом цього підходу є той факт, що рекомендована кількість денної норми креатину моногідрату становить 5 г. У такій кількості він ніяк не може нашкодити вашому здоров'ю у будь-якому випадку і точно засвоїться, не навантажуючи жодних внутрішніх органів. Але навіть якщо заплющити очі на цей факт, що саме по собі буде дивно, то є ще один простий нюанс. Дослідження показали, що наприкінці курсу прийому немає жодної різниці в показниках між тими, хто «завантажувався» і тими хто цього не робив. Тепер головне питання. Навіщо наражати на ризик і надмірне навантаження свій організм, якщо в результаті це не дасть ніякої додаткової переваги.

Тут все просто.Ви приймаєте одну і ту ж кількість креатину, приблизно 5-8 г щодня протягом 4-8 тижнів і отримуєте відчутний результат без ризику для здоров'я. Саме така кількість є адекватною для середньостатистичної людини. але ми такі випадки не розглядаємо, оскільки це в основному стосується професійних, тренованих спортсменів, вага тіла яких більша або суттєва більша за звичайну. Природно, якщо ви атлет із десятирічним стажем і вагою в 120 кг, то 5 г креатину будуть вам як слона дробина, але зазвичай такі люди знають усі нюанси його вживання та коригують схему під себе особисто.

Загальні рекомендації щодо прийому креатину

Найкраще буде вживати креатин не однією великою порцією раз на день, а розділити на два рівномірні прийоми, таким чином ви гарантуєте собі повне його засвоєння і як наслідок найкращу біологічну доступність. бути сік або просто підсолоджена вода. Все тому, що глікоген є відмінним «транспортним» засобом для молекул креатину у такому випадку його засвоєння пройде швидше.

На час всього курсу прийому вам слід збільшити вживання звичайної питної води і випивати приблизно 2-3 літри на добу.

Час вживання може бути абсолютно будь-яким.Тут просто питання зручності.

Окремо потрібно сказати про те, що хоч креатин і підвищує витривалість сил, але відпочивати між підходами, а також між тренуваннями в цілому ми радимо на 20-30% довше. , а отже отримати більше мікро травм, для відновлення яких знадобиться, знову ж таки більше часу і це цілком нормальна практика Тому для отримання повної віддачі від добавки ми і радимо відпочивати трохи довше.

Які бувають види креатину, який краще і в чому різниця

У цьому питанні теж можна було б копатися дуже довго, розмірковуючи про те який з численних видів креатину краще підходить для певного виду спорту або краще приймати новачкові, а що більш досвідченому спортсмену. в асортименті нашого магазину є деякі з цих видів і вони справді в якихось аспектах відрізняються один від одного, ми завжди намагаємося радити Вживання саме креатину моногідрату. Саме він є найпростішою і в той же час найефективнішою формою. Можна навіть сказати трохи по-іншому.

Але вам для наочності список інших можливих варіантів креатину, а ще нижче будуть описані ті, які ви можете знайти у нас на сайті.

1. Креалкалін (Kre-Alkalyn)
2. Креатин безводний (Creatine anhydrous)
3. Креатин альфа-кетоглютарат
4. Креатин гідрохлорид (Con-cret)
5. Креатин ГМБ (Creatine HMB)
6. Креатин моногідрат (Creatine monohydrate)
7. Креатин тартрат (Creatine tartrate)
8. Креатин титрат (creatine titrate)
9. Креатин фосфат (Creatine phosphate)
10. Креатин цитрат (Creatine citrate)
11. Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
12. Дикреатин малат (2-Creatine malate)
13. Магнієвий креатин (Magnesium creatine)
14. Етиловий ефір креатину

Форми випуску креатину

Як вже можна судити з назв, в основному «нові» форми креатину створюються за допомогою вже звичного моногідрату і додавання до нього будь-якої присадки, наприклад лимонної або яблучної кислоти, або специфічної обробки при виробництві, що не істотно змінює його властивості.

Природно ми не стверджуємо, що всі ці варіації не мають додаткових ефектів або не працюють зовсім, звичайно ж це не так. Ми говоримо про те, що найбільша наукова доказова база тільки у моногідрату, а всі інші види просто ще не встигли її заробити, оскільки сама добавка дуже молода в принципі.

• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate) – складається з трьох молекул креатину, пов'язаних між собою, до яких було додано одну молекулу яблучної кислоти. Виробники заявляють, що така форма креатину має перевагу перед моногідратом завдяки кращій розчинності у воді та як наслідок у прискореній засвоюваності. На практиці відгуки практично нічим не відрізняються від тих, які ми чуємо про моногідрат. Ціна на даний вид фактично така сама як на моногідрат, тому ви можете експериментувати не переплачуючи.
• Креатин гідрохлорид (Con-cret) – форма креатину, яка була розроблена однією з останніх і на сьогоднішній день є дуже молодою та спірною добавкою. Виробники заявляють у тому, що гидрохлорид найкраще розчиняється у питній воді, отже, має практично стовідсоткову біологічну доступність.Також він позиціонується як препарат, розроблений спеціально для людей, які займаються єдиноборствами та іншими видами спорту, де затримка води, яка викликається моногідратом, вкрай небажана. Останнім доводом на користь гідрохлоридної форми є те, що кількість прийнятої добавки для отримання потрібного ефекту істотно менша ніж у випадку з іншими видами, а отже, можливість побічних ефектів зведена до мінімуму.
• Креалкалін (Kre-Alkalyn) – за своїм змістом рідний брат гідрохлориду, а за запевненнями виробників, це запатентована суміш креатину та лугу, яка дозволяє нейтралізувати підвищену кислотність у шлунку та як наслідок підвищити біологічну доступність. На даний момент проведено дуже мало достовірних клінічних досліджень, які б доводили ефективність цього варіанта спортивної добавки.
• Комплексні варіанти – це не окрема формула креатину, а суміш кількох його видів. Об'єктивно складно оцінити відмінність ефекту впливу такого варіанта від простої форми, але за фактом багато наших клієнтів і в цілому спортсмени по всьому світу відзначають більшу результативність подібних добавок, ніж будь-якого варіанту в соло виконанні. Найчастіше спираються вони виключно на свою суб'єктивну думку. Ціна на такі продукти зазвичай трохи вища ніж на простий моногідрат, тому краще не витрачати зайві кошти, а повернутися до цього питання вже набравшись трохи досвіду та особистих прикладів для порівняння.
• Креатин з транспортною системою - по суті цей той же креатин моногідрат або комплексний креатин, але з додаванням деякої кількості простих вуглеводів, щоб не потрібно було більше морочитися з пошуком соку або солодкої води для поліпшення транспортування креатину в мітохондрії. Ми сміливо можемо рекомендувати вам такий варіант, якщо ви не боїтеся заплатити трохи більше за зручність.

Можлива шкода від креатину та його побочки

Спочатку варто уточнити один нюанс. Побічним ефектом ми називаємо не обов'язково негативний вплив, а просто будь-який вплив на організм (поганий нейтральний або хороший), який відрізняється від головного. Побічні ефекти креатину:

• Порушення водно-сольового балансу або просто затримка води в організмі. Слово «порушення» у разі не є негативним, а визначає відмінний стан цього аспекту від звичайного. Під час прийому креатину в будь-якому випадку рідина в організмі буде накопичуватися більше і для того, щоб була можливість вмістити весь одержуваний креатин в м'язові волокна і це цілком природний процес. Просто на час прийому добавки слід збільшити споживання звичайної води до 2-3 літрів на день, щоб повністю забезпечити організм рідиною та уникнути підвищених навантажень. Жодних негативних наслідків при дотриманні цієї рекомендації ви не відчуєте.

• Шлункові розлади. Даний побічний ефект можливий при суттєвому перевищенні дозування, що рекомендується, у звичайних випадках практично ніколи не зустрічається.

• Токсична дія гіпердоз на печінку та нирки. Знову ж таки такий варіант можливий виключно при суттєвому тривалому перевищенні рекомендованих дозувань.Також ми не рекомендуємо приймати креатин людям з хронічними захворюваннями нирок, оскільки він впливає загалом на водний баланс і це може спричинити загострення захворювання.

Багато противників прийому креатину у своїх доводах звертаються до того, що під час прийому цієї добавки підвищується рівень креатиніну, який є кінцевим та природним продуктом розпаду креатин-фосфату. Також підвищений креатинін в аналізах зазвичай свідчить про порушення ниркової функції. Але по суті всі їхні аргументи є заміною фактів, оскільки на рівень креатиніну так само істотно впливають стать, вага, раса, харчування і вік людини. Тому сприймати такий аргумент серйозно просто не має сенсу через занадто велику кількість змінних, що впливають на даний аспект.

Висновок

Якщо ви прочитали всю цю статтю цілком і дійшли до цих слів, можете вважати себе дуже підкованим у питанні вибору креатину і в цілому його суті. У першу чергу ми намагаємося донести до наших покупців сенс кожної добавки, що продається нами, адже не зрозумівши принципу її роботи, ви не зможете отримати максимальну користь від її прийняття. Якщо у вас залишилися питання, сміливо звертайтеся до наших консультантів на сайті за допомогою чату або телефонів у шапці сайту. Також ви можете зайти в один з наших реальних магазинів у наступних містах і вже на місці розпитати продавця та купити креатин, який вам сподобається. Дякую за увагу.

Mega-Mass.ua рекомендує

Ми спробували максимально неупереджено пролити світло на те, що являє собою кретин, але в кінці все ж таки дозволимо собі рекомендувати вам деякі найпопулярніші варіанти добавок з цієї категорії, які ви можете купити в нашому магазині.

Володимир Кушнір

Топ-менеджер компанії mega-mass.ua. Експерт у галузі спортивних добавок. Понад 12 років у сфері спорту, здорового та спортивного харчування. Багаторазовий учасник світових виставок EXPO у Німеччині, Дубаї та Польщі. Особистий досвід застосування та тестування спортивних добавок понад 10 років. Автор блогу в Тік Ток з аудиторією 200 000+ фоловерів про здоров'я та красу.