Як приймати БЦАА для схуднення?

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Зараз випускається багато спортивних добавок, кожна з яких надає певний вплив на організм. БЦАА допомагає схуднути. Яким чином?

• Як БЦАА впливає на організм?
• Як БЦАА впливає на організм людини, яка прагне схуднути?
• Яка форма випуску засобу підходить для тих, хто худне?
• Капсули
• Пігулки
• Рідина
• Порошок
• Схема прийому БЦАА для зниження ваги
• БЦАА – правда чи вигадка?

Останнім часом все більше поширюється інформація про те, що БЦАА – це одна з найкращих харчових добавок для схуднення. Навколо неї крутиться багато міфів. Чи корисний цей засіб під час схуднення?

Як БЦАА впливає на організм?

Три види амінокислот у оптимальному співвідношенні 2:1:1 – L-валін, L-ізолейцин та L-лейцин. Забезпечують м'язи поживними речовинами, допомагають швидше відновлюватися, уповільнюють процеси катаболізму та усувають відчуття перетренованості.

Ти контролюєш апетит, а не він тебе! Смачний напій із клітковиною насичує правильними вуглеводами та допомагає регулювати роботу кишечника.

Високоочищений швидкозасвоюваний L-карнітин (Lonza, Швейцарія) починає діяти відразу після прийому. Покращує жировий обмін, допомагає витримати навіть найважчі навантаження, прискорює відновлення м'язів після тренувань.

Правильний коктейль – у твоєму шейкері! Додай нежирне молоко, гарненько струси – повноцінний збалансований обід чи вечеря готова!

1. Є основою для побудови м'язів.
2. Виробляє інсулін, що забезпечує організм енергією.
3. Запобігає руйнуванню м'язів та втраті набраної маси.
4. Уповільнює процес накопичення жиру в організмі.
5. Постачає організм глюкозою, завдяки чому тренування стають більш продуктивними.
6. Захищає організм від дії несприятливих зовнішніх факторів.
7. Допомагає швидше відновитись після активних занять спортом.

Добавка допомагає людині розпрощатися із зайвими кілограмами. Принцип її дії:

1. Впливає на гормони жирової тканини.
2. Пригнічує апетит та почуття голоду.
3. Нормалізує процеси обміну речовин.
4. Сприяє розщепленню жирової тканини.
5. Не містить жирів та вуглеводів, тому в тілі людини не відкладається нічого зайвого.

Яка форма випуску засобу підходить для тих, хто худне?

Амінокислота випускається у різних формах. Що віддати перевагу тим, хто мріє позбутися зайвої ваги?

Капсули

За складом та дією такі ж, як капсули. Через відсутність оболонки можуть мати неприємний, гіркуватий присмак.

Рідина

Діє швидше, ніж капсули, порошок чи таблетки.Приємна на смак, добре пахне. Проте препарат не завжди зручно носити із собою та приймати поза домом.

Порошок

У амінокислот як порошку широка лінійка смаків. Людина може вибрати той смак, який йому найбільш приємний, або зупинитися на смаку.

Схема прийому БЦАА для зниження ваги

Для схуднення БЦАА показано приймати так:

1. Після ранкового підйому.
2. Перед тренуванням.
3. Відразу після спортивного заняття.
4. Як перекус між прийомами їжі, щоб заглушити легке почуття голоду.

Увага! У дні кардіотренувань можна використовувати підвищену дозу БЦАА посилення ефекту. У дні, коли людина відпочиває, добавку варто приймати тричі: вранці, в обід та ввечері. Якщо людина незаплановано прийшла потренуватися, то їй достатньо буде вжити 4-8 г речовини.

БЦАА – правда чи вигадка?

Навколо цієї добавки ходить багато чуток. Частина їх правдива, а частину можна охарактеризувати як міф:

1. Багато хто вважає БЦАА та інше спортивне харчування хімією, небезпечною для організму. Це негаразд. Добавку одержують лише з натуральних харчових продуктів, тому що в них знаходяться органічні сполуки у концентрованому вигляді.
2. Є думка, що добавка провокує виразкову хворобу та порушує роботу шлунка. Таке трапляється, якщо людина невміло чи неписьменно її вживає. Але норма має перевищуватись протягом тривалого часу в 10–15 разів.
3. Деякі стверджують, що від спортивних добавок хлопці мають проблеми з потенцією. Цей міф виник через випуск протеїнового харчування на основі гормонів.

Увага! Амінокислоти БЦАА допомагають людині позбутися зайвої ваги та жирового прошарку. Однак для цього потрібно регулярно тренуватися та правильно харчуватися, інакше ефекту не буде.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

BCAA - як правильно приймати БЦАА для тренувань і що краще - порошок чи капсули

Серед різноманітності спортивних добавок, BCAA є одним із найпопулярніших. Полиці магазинів спортивного харчування рясніють банками із загадковим написом. Давайте розберемося, що ж є ВСАА і для чого вони призначені. Поїхали!

Що таке BCAA?

Розшифровка даної абревіатури - branched-chain amino acids, що в перекладі російською перекладається як "амінокислоти з розгалуженими ланцюгами". Часто під час написання використовується транслітерація оригінального назви — БЦАА чи, скорочено, БЦА.

За фактом BCAA – це комплекс, що включає три незамінні амінокислоти: лейцин, валін, ізолейцин. Термін незамінні стосовно амінокислот означає, що їх синтез не здійснюється безпосередньо організмом і надходять БЦАА виключно ззовні - з продуктами харчування або у вигляді добавки. Наведемо короткий опис кожного з елементів даного тріо:

Лейцин, валін і ізолейцин становлять близько 35% м'язової маси.

• Лейцин — бере участь у зниженні рівня цукру в крові, стимулює секрецію гормону росту, впливає на відновлення м'язових тканин, шкіри та кісток. прошарку. Існують відомості, що вказують що лейцин сприяє синтезу колагену, який у свою чергу сприяє здоров'ю суглобів та зв'язок.

• Ізолейцин — також впливає на стабілізацію в крові рівня цукру, сприяє зростанню загальної витривалості та позитивно позначається на відновленні мускулатури після важких фізичних навантажень.

• Валін — бере активну участь у регенерації пошкоджених м'язових волокон. Додаткове використання амінокислоти скорочує період загоєння мікротравм, отриманих при інтенсивних тренуваннях. є одним з найважливіших елементів синтезу різних тканин організму, серед яких і м'язова.

Прийом ВСАА у необхідних кількостях забезпечить прискорене відновлення м'язових тканин, дасть стимул до збільшення вироблення гормону росту та відновить енергетичний баланс організму.

Навіщо приймають BCAA?

Навіщо приймати BCAA? Наведемо перелік ключових властивостей BCAA, які корисні не тільки при заняттях спортом, але і для процесів життєдіяльності організму.

1. Для схуднення

Важливість достатнього споживання даних амінокислот на низькокалорійному раціоні важко переоцінити. Під час дієти для зниження ваги (особливо низьковуглеводний) організм перебуває у стані стресу і відчуває гостру нестачу енергії. Зокрема, вичерпується глікоген у м'язовій тканині.

У зв'язку з цим тіло починає розщеплювати м'язові волокна, щоб забезпечити себе енергією та живильними елементами. БЦАА у такій ситуації працює як джерело енергії, не дозволяючи організму використовувати амінокислоти з м'язів.

Тим самим BCAA запобігає процесу катаболізму — руйнуванню м'язової тканини та сприяє її збереженню. Також під впливом лейцину посилюється секреція гормону лептину, що регулює обмін речовин. Завдяки цьому організм збільшує витрати калорій за рахунок розщеплення жирових клітин для отримання енергії.

2. Для набору м'язової маси

Як було описано вище, BCAA становить близько 35% м'язової маси в організмі людини. Тому при тренуваннях зростання м'язів важливо забезпечити організм достатньою кількістю трьох незамінних амінокислот, без якого цей процес стає неможливим.

Поряд з цим БЦАА посилюють синтез білка за рахунок позитивного впливу на вироблення інсуліну, який у свою чергу прискорює доставку амінокислот у кров.Усе це сприяє зростанню “сухої” м'язової маси, і навіть опосередковано впливає поліпшення силових показників.

Однак, якщо Ви дотримуєтеся високобілкового раціону, тобто споживаєте не менше 2 г протеїну на 1 кг ваги тіла щодобово, ефект від прийому BCAA можете не відчути. Пов'язано це з високим вмістом незамінної трійці у протеїнах тваринного походження: сироватковому, яловичому, казеїновому тощо.

3. Для відновлення

Будучи будівельним матеріалом для м'язів, BCAA, прийняті під час або після тренування, забезпечать мускулатуру цеглинками для відновлення зруйнованих м'язових волокон від навантажень. При регулярному застосуванні м'язовий біль проходить швидше, скорочується відновлювальний період між тренуваннями, що дає можливість тренуватися частіше та інтенсивніше.

4. Для синтезу аланіну та глютаміну

Аланін і глютамін - замінні амінокислоти. Перша виступає у ролі джерела енергії в організмі людини. Друга служить поживним елементом для нервової системи, забезпечує здоров'я ШКТ, підвищує імунітет та покращує відновлення мускулатури. Прийом BCAA як і позитивно позначається синтезі обох амінокислот в організмі спортсмена.

5. Для гормональної системи у контексті спорту

Як ми вже знаємо, прийом BCAA відбивається на виробленні інсуліну та лептину. Однак це не єдині гормони, на секрецію яких впливає незамінна трійця. Крім цього, БЦАА надає стимулюючий вплив на синтез гормону росту та тестостерону, які, у свою чергу, є анаболічними, тобто сприяють росту м'язової маси.

Крім перерахованого вище, лейцин є блокатором кортизолу — гормону стресу, надмірне виробництво якого запускає в організмі процес катаболізму (руйнування м'язової тканини). Тим самим важливість застосування BCAA у спорті стає очевидною.

Дані ефекти від прийому добавки не є вичерпними, ми лише перерахували ті, що актуальні для силових та інших видів спорту.

Шкода та побічні ефекти BCAA

Лейцин, ізолейцин і валін - натуральні амінокислоти, що містяться в продуктах харчування та є природними для людського організму. BCAA – це одна з найбезпечніших добавок спортивного харчування, яка практично не має побічних дій.

Можуть виникнути алергічні реакції, якщо істотно перевищувати обсяг порції, що рекомендується, протягом тривалого періоду часу. Проте насправді такі ситуації вкрай рідкісні. Щоб уникнути можливих негативних наслідків від неякісної сировини у складі добавки, купуйте амінокислоти від перевірених брендів.

Види BCAA

Форма випуску

Цей критерій важливий, коли йдеться про зручність прийому. Форм випуску BCAA зустрічаються 4:

Засвоєння амінокислот кожної форми однаково повноцінне, відрізняється лише швидкість. Швидше всмоктуються порошок та рідина, капсули та таблетки – трохи повільніше.

У плані зручності виграють таблетовані та капсульовані BCAA. Приймайте їх натще, т.к. таблетки або капсули не впливають на апетит через відсутність смаку. Також ці дві форми підійдуть тим, хто ретельно ставиться до смакових добавок.

Щодо вартості, то вигідніше — порошкові BCAA. При однаковій ціні концентрація амінокислот у порошку виявляється вдвічі, а то й утричі вищою, ніж у таблетках, капсулах або рідині.Тому ця форма є найпопулярнішою серед користувачів БЦАА.

Уточнимо, що порошок має ряд недоліків:

1. BCAA без додавання ароматизаторів – гіркі на смак. Далеко не всім це сподобається. Також використання низькоякісних смакових наповнювачів або їх недолік у суміші робить добавку неприємною у вживанні.

2. Розчинність. Якщо обробка амінокислот не була зроблена належним чином, то така добавка буде мати проблеми за цим показником. Виходячи з цього, вибирайте максимально подрібнену форму. Такі BCAA ще називають інстантизованими.

Якщо вищеописані недоліки порошку вам значні, то віддайте перевагу БЦАА у вигляді таблеток чи капсул.

Рідкі БЦАА використовується найрідше. Основні плюси: швидкість засвоєння та зручність прийому (налив у мірний ковпачок, випив та закрив). Недоліки – завищена вартість порівняно з порошком та короткий термін зберігання після відкриття флакона.

Концентрація амінокислот та додаткові компоненти

Концентрація амінокислот у додатку - дуже важливий показник при виборі BCAA. Завжди читайте склад на обороті банки, адже деякі виробники додають чимало додаткових домішок (ароматизатори, вуглеводи, вітамінно-мінеральний премікс тощо), тим самим занижуючи вміст ключових елементів у суміші.

Найчастіше це стосується порошкових та рідких форм. Винятком є ​​чистий порошок BCAA без додаткових домішок. Незважаючи на гіркий присмак, концентрація амінокислот у ньому може досягати 100%! Пігулки та капсули, як правило, майже повністю складаються з амінокислот.

У зв'язку з вищесказаним, завжди виявляйте відсотковий вміст амінокислот у продукті, якою б не була заявлена ​​порція! Порахуйте вартість 1 гр BCAA і тільки після цього приймайте рішення про купівлю.

Що стосується додаткових компонентів, то ними можуть бути амінокислоти та інші речовини. Найчастіше це глютамін, бета-аланін, цитрулін, вітаміни, мінерали і т.д. Більшість їх є замінними і синтезуються самим організмом з різних поживних елементів. Комплексні добавки має сенс набувати, коли в раціоні є мало білка або є явний недолік певних амінокислот.

І все ж, - вирішувати вам: брати чисті BCAA або комплекс з різними амінокислотами в основі з БЦАА. Однозначної відповіді на користь перших чи других немає, все залежить від потреб вашого організму. Тим не менш, якщо протеїни тваринного походження (як з їжі, так і з добавок) присутні в раціоні щодня у потрібній кількості (1,5 - 2 г білка на 1 кг ваги тіла), рекомендуємо вибирати чисті BCAA без додаткових компонентів.

Співвідношення амінокислот у BCAA

Ще одна поширена відмінність однієї суміші BCAA від іншої – це різне співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну. Класичним варіантом вважається 2:1:1, тобто на кожні 2 г лейцину припадає по 1 г валіну та ізолейцину.

Також нерідкі добавки із співвідношенням 2:1:2, 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1 і т.д. Які з них найкращі? Однозначно сказати складно, все індивідуально. Більшість досвідчених атлетів сходяться на думці, що «класика» - найкращий варіант. Підвищення концентрації реально ефективного, проте не особливо дорогого лейцину, дає виробникам можливість завищувати ціну на добавку при її невисокій собівартості.

Рекомендуємо пробувати різні варіанти, щоб підібрати працюючий продукт у вашому конкретному випадку. Важливим фактором для отримання ефекту є розмір порції. Для кожного атлета він індивідуальний. Цей момент ми розберемо у статті "Як і коли правильно приймати BCAA?"

Фірма-виробник

Технологія виготовлення BCAA однакова та не відрізняється у різних брендів. Чи це означає, що можна вибирати спортивну добавку будь-якої фірми? Не. Віддавайте перевагу перевіреним виробникам із гарною репутацією. Так ви убезпечите себе від покупки суміші з неякісною сировиною у складі або відвертої підробки.

Перерахуємо деяких закордонних виробників, які зарекомендували себе на ринку спортивних добавок:

• Optimum Nutrition
• Ultimate Nutrition
• BSN
• SAN
• Magnum
• Multipower
• Dymatize
• Gaspari Nutrition
• Scitec Nutrition
• BioTech USA
• Kevin Levrone та багато інших.

Серед вітчизняних виробників можна виділити такі:

Чек-лист на вибір BCAA:

Резюмуємо викладене в короткий чек-лист для грамотного підбору амінокислотної добавки з BCAA.

1. Визначаємось з формою випуску: порошок, рідина, таблетки або капсули. Порошок – вигідніше, таблетки та капсули – компактніше та зручніше, а також без необхідності пробувати на смак. Рідка форма – на любителя.
2. Якщо вибрали порошок, вирішуємо, брати інстантизовані чи звичайні BCAA. Перші краще розчинятися в рідині і трохи швидше засвоюватися.
3. Вважаємо процентний вміст амінокислот у добавці та вартість 1 гр чистих BCAA. Відштовхуємось при виборі від отриманих цифр.
4. Досліджуємо склад щодо наявності додаткових компонентів.Приймаємо рішення на користь чистих BCAA або комплексних добавок в залежності від кількості протеїну, що споживається, з продуктів харчування і білкових сумішей (не менше 1,5 - 2 гр на 1 кг ваги тіла). При збалансованому раціоні віддаємо перевагу чистим БЦАА.
5. Визначаємося із співвідношенням амінокислот у добавці. Класичною вважається пропорція 2:1:1 (лейцин, ізолейцин, валін). Зустрічаються наступні варіанти: 4:1:1, 8:1:1, 12:1:1. Рекомендуємо почати з "класики" і надалі пробувати інші у пошуках "своєї" добавки.
6. Фірму-виробника вибираємо серед перевірених, із гарною репутацією. Так вдасться уберегти себе від продукту низької якості.

На завершення статті нагадаємо, що BCAA – не панацея. Ефективними вони будуть лише за дотримання умов: оптимального для вас дозування, збалансованого раціону харчування поряд з регулярними тренуваннями та повноцінним відпочинком.

Правила прийому BCAA

Скільки брати?

Мабуть, ключове питання, без відповіді на яке користь від застосування BCAA може прагнути нуля. Вочевидь, що дівчині вагою 45 кг і 90 - кілограмовому атлету знадобиться різна кількість амінокислот, т.к. Значно різняться обсяги м'язової маси і відповідно потреби у будівельному матеріалі.

Однак цей момент не враховується на обороті банки із незамінними амінокислотами, коли ми знайомимося зі складом та розміром порції кінцевого продукту. Різні виробники вказують абсолютно різні значення без пояснення про індивідуальні потреби організму спортсмена. Тож скільки ж потрібно прийняти BCAA за раз, щоб відчути значний ефект?

Для підрахунку орієнтуватимемося виключно на лейцин у складі продукту, т.к. ця амінокислота у комплексі і є головною.Більшість досвідчених атлетів сходиться на думці, що:

Оптимальне разове дозування BCAA – це 33 мг лейцину на 1 кг ваги тіла.

Візьмемо для прикладу спортсмена вагою 75 кг, який придбав добавку БЦАА у стандартному співвідношенні – 2:1:1. Підрахуємо необхідну кількість лейцину:

З отриманої цифри, обчислимо обсяг разової порції BCAA. Т.к. Добавка має класичне співвідношення амінокислот, то на кожні 2 гр лейцину припадає за грамом валіну та ізолейцину. Отже перший складає рівно половину від загальної ваги добавки і отримане вище значення необхідно подвоїти:

2475 х 2 = 4950 мг – мінімальний обсяг разової порції незамінних амінокислот для атлета вагою 75 кг.

Що стосується БЦАА з іншим співвідношенням амінокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 і т.д., то тут також використовуємо вищеописану формулу для підрахунку індивідуального дозування.

Як приймати БЦА?

Не менш важливий момент – як правильно приймати BCAA. Варто врахувати, що використання добавки в будь-якій формі і в будь-який час все одно вплине на розвиток і зростання м'язів, проте не завжди вийде цей ефект відчути.

У зв'язку з цим, найкращим варіантом вважається прийом ВСАА натще. Це дозволить амінокислотам безперешкодно потрапити до цільових м'язів за короткий проміжок часу — приблизно протягом 20 хв. Так ви забезпечите м'язи поживними речовинами, підвищите продуктивність, знизите негативний вплив кортизолу плюс отримаєте додаткове джерело енергії.

Смакові BCAA у формі порошку змішуйте з водою, а суміші без ароматизаторів через гіркий смак краще приймати у сухому вигляді, запиваючи достатньою кількістю рідини. З таблетками, капсулами та рідкими формами, гадаємо, проблем не виникне.

Також можна додавати BCAA до протеїнових коктейлів і гейнерів для підвищення їх поживної цінності, проте час засвоєння незамінних амінокислот кратно збільшиться.

Змішавши БЦАА з іншими амінокислотними комплексами, ізотоніком, передтренувальним комплексом, енергетиком, швидкість всмоктування залишиться на колишньому рівні, а продуктивність на тренуванні зросте. Тому такий варіант вживання також дуже популярний.

Коли брати?

Третій ключовий момент – час прийому ВСАА. Приймаючи добавку в потрібний момент, ви підвищите ефективність її застосування. У цій статті ми вирішили відійти від звичних рекомендацій та навести дві схеми застосування: економічну та просунуту.

Просунута схема прийому BCAA

Дана схема буде актуальна для спортсменів при підготовці до різноманітних змагань, а також тим, хто тренується частіше 3 - 4 рази на тиждень. Відмінним варіантом буде і для тих, хто знаходиться на строгій дієті в період схуднення або "сушіння".

Відразу після пробудження організм атлета перебуває у виснаженому стані, тому процеси катаболізму на цей час найбільш сильні. При вживанні протеїнового коктейлю або вживанні білка в їжу потрібен час, щоб розщепити протеїн до амінокислот. ВСАА ж, як знаємо, засвоюється протягом 20 хв.

Це дозволить знизити негативний вплив кортизолу на м'язи та запобігти катаболізму.
Приймайте 0,5 - 1 порцію суміші відразу після сну разом із чистою водою в обсязі 300 - 600 мл для "включення" травної системи та підготовки її до перетравлення їжі.

Включення BCAA протягом дня дозволить тримати пул амінокислот на належному рівні та мінімізувати процеси розпаду чи виснаження м'язів.

У дні відпочинку приймайте близько 1 - 2 порцій протягом дня між основними прийомами їжі.

У тренувальні дні схема застосування буде дещо іншою.

Тренування

Т.к. під час заняття витрата енергії та поживних речовин зростає, то й споживання необхідних елементів слід підвищити. Приймайте послідовно близько трьох порцій BCAA: перша за 20 - 30 хв до початку, друга під час тренування і, нарешті, третя безпосередньо після її завершення.

На сон майбутній

Приймаючи 1 порцію ВСАА перед відходом до сну, ви зменшите рівень кортизолу і підживите м'язи незамінними амінокислотами протягом ночі.

Таким чином, при дотриманні цієї схеми вашим м'язам будуть забезпечені швидке відновлення, стабільне зростання, підвищення витривалості, постійні запаси енергії в м'язовій тканині та багато інших корисних ефектів.

Витрата продукту, у свою чергу, у день відпочинку складе від 2,5 до 4 порцій та близько 5 порцій на день тренування.

Економічна схема прийому BCAA

Дана схема підійде, якщо ви атлет - любитель, який займається спортом виключно щоб добре виглядати і з метою оздоровлення. Також це буде актуальним у рамках елементарної економії.

Ранкове включення ВСАА буде аналогічно до описаного вище. 0,5 - 1 порція після пробудження разом із водою за 30-40 хв до сніданку. Процеси катаболізму загальмуються, м'язи отримають поживні елементи для відновлення та зростання.

У тренувальний день можете вживати добавку двома способами:

• Порція ВСАА за 20 хв перед порцією відразу після закінчення тренування.
• 1-2 порції БЦАА приймаються протягом усього тренування. Якщо форма добавки порошок, змішуйте суміш з водою або іншою добавкою (амінокислотним комплексом, енергетиком, ізотоніком) і пийте невеликими ковтками.Так ви забезпечите плавний і безперервний приплив амінокислот у м'язи протягом усього заняття.

Витрата добавки в цьому випадку варіюватиметься в межах від 0,5 до 3 порцій на день. Нагадаємо, що для отримання позитивного ефекту від прийому важливо підтримувати загальне споживання білка на добу на належному рівні - близько 2 гр протеїну на 1 кг ваги тіла.

Разом:

• Разова порція БЦАА – 33 мг лейцину на 1 кг ваги.
• Порошкові форми змішуйте або з водою, або з іншими добавками: амінокислотними комплексами, ізотоніками, передтренерівниками, енергетиками.
• Приймайте BCAA натще. Так ви прискорите їх засвоєння та підвищите користь від використання добавки.
• Виберіть відповідну схему прийому: просунуту чи економічну. Дотримуйтесь її для отримання видимих ​​результатів та еф

Протипоказання для прийому BCAA

Що стосується протипоказань, то вони поширюються на людей із захворюваннями травної системи, нирок, печінки, підшлункової залози та жовчного міхура. Вживання амінокислот у подібній ситуації здатне викликати загострення хвороби та призвести до погіршення стану.

Також рекомендуємо утриматися від прийому БЦАА жінкам у періоди вагітності та лактації, а також дітям віком до 14 років. В інших випадках, як протипоказань для прийому добавки немає.

Рейтинг найкращих BCAA 2023 - 2024

Визначимо головні критерії, на які ми спиратимемося при складанні рейтингу:

• склад. Перевагу згідно з цим показником віддаватимемо максимально чистим продуктам. Що стосується додаткових компонентів, то їх відсоток у суміші буде істотно менше, ніж амінокислотного три
• Бренд. У попередніх статтях ми з'ясували, що BCAA різних фірм не сильно відрізняються одна від одної, тому що ця продукція не важить. спосіб їх отримання єдиний.Проте, є чинники, які можуть зашкодити корисності кінцевого продукту. Наприклад, старе обладнання. З'ясувати це можливості, на жаль, немає, тому щодо цього покладатимемося на репутацію виробника
• Вигода. Цей показник може разюче відрізнятися від однієї добавки до іншої. Іноді ця різниця виправдана, а часом ні. На ціну впливає ступінь очищення, наявність додаткових компонентів та домішок. І все ж таки постараємося врахувати цей показник у нашому рейтингу, орієнтуючись на баланс ціна/якість