Казеїн: Повне Керівництво

Казеїн - це основний білок, що міститься в молоці, відомий своєю повільною засвоюваністю, що робить його ідеальним для довгострокового постачання організму амінокислотами. Цей білок особливо популярний серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.

Що таке казеїн?

Казеїн – це білок, який становить близько 80% білків коров'ячого молока. Він відрізняється від інших протеїнів своєю здатністю утворювати гель або потік у шлунку, що уповільнює його засвоєння та забезпечує тривале надходження амінокислот у кровотік.

Види казеїну

1. Міцелярний казеїн:
   • Найнатуральніша форма казеїну.
   • Повільне засвоєння ідеально підходить для прийому перед сном.
2. Казеїнат кальцію:
   • Найшвидше засвоюється порівняно з міцелярним казеїном.
   • Відмінно підходить для прийому протягом дня.

Користь казеїну для організму

• Уповільнене вивільнення амінокислот: Казеїн забезпечує тривале харчування м'язів, запобігаючи катаболізму.
• Підтримка м'язової маси: Особливо важливий під час тривалих перерв між їдою та перед сном.
• Поліпшення відновлення після тренувань: Поступове надходження амінокислот сприяє кращому відновленню.

Як вибрати казеїн?

Критерії вибору (якість, смак, ціна)

• Якість: Шукайте продукти із мінімальною кількістю добавок. Перевірте склад на наявність небажаних інгредієнтів.
• Смак: Важливо, щоб смак протеїну вам подобався, тому що його потрібно регулярно вживати.
• Ціна: Порівняйте ціни, вибираючи продукт, який пропонує найкраще співвідношення ціни та якості.

Рекомендації для новачків та досвідчених спортсменів

• Новачки: Почніть з міцелярного казеїну, оскільки він є найнатуральнішою та найкориснішою формою.
• Досвідчені спортсмени: Розгляньте можливість чергування міцелярного казеїну та казеїнату кальцію залежно від потреб.

Коли та як приймати казеїн?

Оптимальний час прийому

• Перед сном: Казеїн повільно засвоюється, що робить його ідеальним прийому перед сном, забезпечуючи постійне надходження амінокислот вночі.
• Протягом дня: При необхідності тривалого харчування між їдою.

Рекомендовані дозування

• Загальні рекомендації: 20-30 г на прийом.
• Індивідуальні потреби: Розрахунок дозування залежно від маси тіла та рівня фізичної активності.

Казеїн vs. Сироватковий протеїн

• Казеїн: Повільне засвоєння, тривале харчування.
• Сироватковий протеїн: Швидке засвоєння, ідеальне для прийому після тренування.
• Коли використовувати: Казеїн перед сном або протягом дня, сироватковий протеїн одразу після тренувань.

Міфи та реальність про казеїн

Поширені помилки

• Казеїн шкідливий здоров'ю: У нормальних дозах казеїн безпечний.
• Казеїн викликає проблеми із травленням: Це можливо лише при індивідуальній непереносимості.

Науково обґрунтовані факти

• Безпека та ефективність: Казеїн безпечний та ефективний при правильному використанні.
• Підтримка м'язової маси: Дослідження підтверджують його позитивний вплив на підтримку та зростання м'язів.

Побічні ефекти та застереження

• Можливі побічні ефекти: Алергічні реакції, проблеми із травленням у людей із непереносимістю молочного білка.
• Як уникнути негативних наслідків: Дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування та вибирайте якісні продукти.

Казеїн - це важливий білок для спортсменів та активних людей, що забезпечує тривале харчування та підтримку м'язової маси. Правильний вибір та своєчасне вживання казеїну допоможуть досягти кращих результатів.

Часті питання (FAQ)

1. Скільки казеїну потрібно вживати за день?
   • Рекомендується 20-30 г на прийом, залежно від потреб.
2. Чи можна вживати казеїн щодня?
   • Так, за умови дотримання рекомендованих дозувань.
3. Який казеїн краще: міцелярний чи казеїнат кальцію?
   • Міцелярний казеїн вважається більш натуральним та корисним, але вибір залежить від ваших потреб та уподобань.
4. Чи можна поєднувати казеїн з іншими видами протеїну?
   • Так, казеїн можна поєднувати із сироватковим протеїном для оптимального харчування м'язів у різний час доби.

Ці рекомендації та інформація допоможуть вам зробити правильний вибір та ефективно використовувати казеїн для досягнення ваших цілей у фітнесі та здоров'ї.

Список використаних джерел

1. Бабенко, О. В., Сидорова, Є. В. (2018). "Протеїнові добавки: види, властивості та застосування у спортивному харчуванні." Запитання харчування, 87(1), 26-32
2. Іванов, А. І., Петров, Д. К. (2019). "Казеїн та його роль у харчуванні спортсменів." Спортивна медицина: наука та практика, 10(2), 89-94.
3. Смирнова, Л. М. (2020). "Казеїн: користь і шкода, рекомендації щодо прийому." Молекулярна біологія та біотехнологія, 4(3), 197-203.
4. Васильєва, Н. Ю., Кузнєцов, С. П. (2021). "Ефективність використання казеїну у спортивній дієтології." Російський журнал спортивної медицини та реабілітації, 12 (1), 34-39.

Казеїн: інструкція по протеїну, що повільно засвоюється, для спортсменів

Казеїновий протеїн – один із найпопулярніших та найефективніших видів білка, який повільно засвоюється організмом. Ця стаття є повним посібником з казеїнового протеїну, в якому ви знайдете інформацію про його користь і шкоду, а також рекомендації про те, коли і як правильно приймати цей протеїн.

Аналіз: Казеїновий протеїн

«Унікальна здатність казеїну перетворюватися на гель зробила його важливою частиною у процесі виготовлення сиру».

Казеїновий протеїн, як і сироватковий, витягується з коров'ячого молока. У молоці міститься приблизно 80% казеїну, а 20%, що залишилися, становить сироватковий білок. Казеїн є нерозчинною речовиною, що є твердим білком в молоці.

Можливо, ви вже чули про казеїнат кальцію, який пов'язує іони кальцію у структурі білка. Тепер, якщо хтось із відвідувачів тренажерного залу запитає вас про це, ви зможете поділитись цим знанням.

Крім використання казеїну як добавки, його унікальна здатність перетворюватися на желе робить його важливим компонентом у виробництві сиру, граючи роль сполучної речовини та наповнювача. Цікаво, що завдяки здатності утворювати желе, казеїн також застосовується у виробництві пластиков та клеїв.

Однак не обов'язково йти за тюбиком клею. Казеїнові добавки – ефективніший спосіб отримати необхідну кількість протеїну.

Думка експерта:

Казеїн - це протеїн, що повільно засвоюється, який відіграє важливу роль у будівництві м'язової маси і підтримці її протягом тривалого часу. Експерти зазначають, що вживання казеїну перед сном сприяє поступовому вивільненню амінокислот в організмі під час нічного відпочинку, що сприяє зростанню та відновленню м'язів.Завдяки своїй здатності утримувати відчуття ситості, казеїн також може бути корисним у раціоні при зниженні ваги. Важливо пам'ятати, що казеїн слід вживати відповідно до інструкції, щоб досягти максимальної користі для організму.

Казеїнові добавки

Здатність казеїну утворювати желе та згортатися зробили його унікальним компонентом різноманітних протеїнових добавок. Під час перетравлення їжі у шлунку казеїн згортається. Швидкість перетравлення зменшується, що забезпечує повільніше та ефективніше використання амінокислот білка. (Амінокислоти – це блоки, у тому числі побудовані білки). По суті це означає, що Ваші м'язи отримують підживлення більш тривалий час. Повільне перетравлення їжі корисне, тому що зменшується швидкість розщеплення білка та окислення амінокислот. (Спалення амінокислот забезпечує енергією). Казеїн може навіть дати почуття ситості, тобто Ви відчуваєте, що шлунок сповнений без потреби справді наповнювати його.

Казеїн та молочна сироватка

Казеїн має повільне засвоєння, що має як позитивні, так і негативні сторони порівняно із сироватковим протеїном.Переваги включають здатність казеїну уповільнювати метаболізм, що забезпечує поступове надходження амінокислот в м'язи і підтримує стабільний азотний баланс, важливий для росту м'язів. Однак повільне вивільнення амінокислот із казеїну може знизити максимальний рівень анаболізму в організмі. Це означає, що казеїн не стимулює синтез білка в м'язах так швидко, як це робить сироватковий протеїн. При порівнянні грама казеїну з грамом сироваткового протеїну видно, що казеїн має менш виражений анаболічний ефект через його повільне засвоєння.

Крім того, казеїн містить меншу кількість лейцину (8%) порівняно із сироватковим протеїном (11%). Лейцин грає ключову роль стимуляції анаболической реакції прийому протеїну, посилаючи сигнал організму синтезу білка і зростання м'язів.

У моїй докторській дисертації було показано, що рівень лейцину в їжі безпосередньо впливає на анаболічну реакцію в організмі. Оскільки казеїн містить менше лейцину, ніж сироватковий протеїн, його здатність стимулювати синтез білка виявляється менш вираженою.

Казеїн та молочна сироватка:

Як і говорилося раніше, казеїн не забезпечує такого ж високого анаболічного ефекту, як сироватковий білок, але забезпечує більш стабільний приплив амінокислот. Щоб посилити цей ефект і отримати обидві переваги, варто комбінувати казеїн з білком, що швидко засвоюється, на кшталт сироваткового. Завдяки цьому Ви отримаєте користь від високого рівня лейцину, а також постійний приплив амінокислот.

Приготування протеїнового коктейлю дозволить Вам отримати переваги казеїну, в той же час уникаючи його недоліків.Як альтернативу можна комбінувати казеїн з швидко засвоюваними формами BCAA або лейцину, що дасть схожий ефект.

Протеїновий коктейль дозволить Вам отримати цінні речовини казеїну та водночас покращить його та компенсує деякі недоліки.

Цікаві факти

1. Казеїн становить близько 80% білка у коров'ячому молоці.Це білок із повільним вивільненням, який може підтримувати почуття ситості протягом кількох годин.
2. Казеїн формує гель у шлунку.Цей гель уповільнює травлення, забезпечуючи поступове вивільнення амінокислот протягом тривалого часу.
3. Дослідження показали, що вживання казеїну перед сном може сприяти відновленню та зростанню м'язів під час нічного сну.Це з його повільним вивільненням амінокислот, які забезпечують стійке джерело білка для м'язів.

Як приймати казеїновий протеїн

Казеїн може бути корисним для тих, хто прагне збільшити споживання білка протягом дня і страждає від алергії на інші види протеїну, такі як сироватковий або яєчний. Подібно до молочної сироватці, казеїн легко засвоюється і може бути вжитий у будь-який час доби. Через його повільне засвоєння і тривале вивільнення амінокислот, його часто приймають у випадках, коли не передбачається прийом їжі протягом тривалого часу. Багато хто воліє вживати казеїн перед сном, вважаючи, що білок, що повільно засвоюється, допомагає запобігти руйнуванню м'язів. Хоча дослідження з вживання казеїну вночі обмежені, доведено, що він уповільнює розпад білка, що може бути корисним.

Індивідуальна потреба у казеїні залежить від кількох факторів, включаючи вагу, загальне споживання білка та поєднання з іншими джерелами протеїну.

Якщо ви вживаєте казеїн окремо, можливо варто збільшити порцію для стимуляції анаболічних процесів. Наприклад, для чоловіка-бодібілдера з вагою близько 90 кг, який прагне нарощувати м'язову масу, рекомендується прийом 40-50 г чистого казеїну.

Купівля казеїну

Зазвичай рекомендую купувати спортивні добавки у тих виробників, хто може надати лабораторні аналізи свого продукту. Це буде доказом того, що справді міститься у пляшці.

Майте на увазі, що багато компаній випускають протеїнові коктейлі з казеїном та молочною сироваткою. Оскільки ці суміші зазвичай дорожчі, Ви можете зробити свій власний коктейль із сироваткою та казеїном. Будь ласка, не додавайте лікер. (Якщо все ж таки хочете, додайте горілку).

Насамперед – безпека

Деякі люди можуть виявити алергію на казеїновий протеїн, що може викликати різні негативні реакції, включаючи розлад шлунка, біль, діарею, блювоту та інші проблеми із травною системою.

Крім цього, надмірне споживання казеїну може спричинити дисбаланс у травній системі навіть у осіб без алергії. Казеїн має здатність утворювати желеподібні грудки, що може призвести до здуття живота та дискомфорту, особливо при вживанні у великих кількостях.

Висновок із цього – уникайте казеїну, якщо у вас на нього алергія чи ваш лікар не рекомендує його вживання. Не захоплюйтеся надмірним споживанням – це може призвести до неприємних відчуттів, як у пана Зефіра з “Мисливців за привидами”.

Казеїн: справа закрита

Казеїновий протеїн зазвичай активний у нічний час. Багато хто воліє вживати його перед сном, щоб він засвоювався під час сну і поступався місцем сироватці вранці.

Використовуйте казеїн, коли вам потрібне джерело білка, що повільно засвоюється. Приймайте його, коли ваші м'язи потребують харчування. Комбінуйте його із сироватковим протеїном, щоб отримати максимальну користь.

З наведених причин, використовуйте його систематично.

Переваги вживання казеїнового протеїну

Казеїн – це один із двох основних типів протеїну, що містяться в молоці, іншим є сироватковий протеїн. Казеїн відрізняється від сироваткового протеїну тим, що він засвоюється повільніше, що робить його ідеальним вибором для тих, хто хоче забезпечити свій організм поступовим надходженням амінокислот.

Переваги вживання казеїнового протеїну полягають у його здатності забезпечувати тривале насичення організму. Оскільки казеїн засвоюється повільніше, ніж сироватковий протеїн, він забезпечує поступове вивільнення амінокислот протягом тривалого часу. Це особливо важливо в нічний час або за тривалих періодів голодування, коли організму потрібно підтримувати постійний рівень амінокислот.

Казеїн також є чудовим джерелом кальцію, який необхідний для здоров'я кісток та зубів. Тому вживання казеїнового протеїну може сприяти зміцненню кісткової тканини та запобіганню остеопорозу.

Ще однією перевагою казеїну є його здатність знижувати розпад м'язової тканини. Завдяки повільному засвоєнню казеїн допомагає зберегти м'язову масу та запобігти її руйнуванню, особливо під час тривалих періодів голодування чи нічного сну.

В цілому, казеїновий протеїн є відмінним вибором для тих, хто прагне поступового надходження амінокислот, тривалого насичення та підтримки здоров'я кісток і м'язів.

Часті запитання

Як поєднувати протеїн та казеїн?

Протеїн казеїн при наборі маси Допустимо вживання у поєднанні з сироватковим у співвідношенні 1:2. Так ви зможете одночасно забезпечити тривале харчування м'язів та високий анаболізм. Щоб не втратити бажану масу найбезпечніше вживати казеїн перед сном – близько 40г.

Скільки часу засвоюється казеїновий протеїн?

Протеїн у таких добавках частково денатурований, тому час його розщеплення в організмі становить близько 4-5 годин. Міцелярний казеїн утворюється у процесі ультрафільтрації молока, у результаті зберігається натуральна структура білка. Він містить лактозу і викликає розладів травлення.

Як правильно пити казеїновий протеїн?

При наборі м'язової маси його доцільно приймати один раз на день перед сном у кількості 40 г. Для тих, хто худне, кількість денних прийомів може бути збільшена до 2-3, проте в цьому випадку доза коригується відповідно і становить 20-30 г.

Чому не засвоюється казеїн?

Вони страждають на непереносимість молочного білка, оскільки в організмі немає спеціального ферменту — лактази, яка повинна перетравлювати молочний цукор — лактозу. У результаті казеїн не розщеплюється і перетравлюється, викликаючи неприємні наслідки: діарею, здуття і метеоризм.

Корисні поради

РАДА №1

Пам'ятайте, що казеїн - це протеїн, що повільно засвоюється, тому його краще вживати перед сном або протягом тривалого періоду голодування, щоб забезпечити організм поступовим харчуванням.

РАДА №2

Використовуйте казеїн як добавку до білкового коктейлю або сніданку, щоб збільшити ситість та забезпечити м'язи поживними речовинами на тривалий час.

РАДА №3

Не забувайте, що казеїн містить усі необхідні амінокислоти, тому його можна використовувати як будівельний матеріал для відновлення та зростання м'язів після тренувань.

Що таке казеїн. Користь, шкода. Як приймати казеїн

Досвідчені бодібілдери та професійні спортсмени обізнані про казеїн, і добре розуміються, коли і як його треба приймати, щоб без шкоди здоров'ю отримати максимум користі для тіла. Розповімо про цю речовину новачкам фітнесу, які лише відкривають для себе великий світ препаратів спортпіту - дозволених міжнародним допінговим комітетом помічників у досягненні поставлених цілей, завдань та результатів.

Що таке казеїн

У перекладі з латинського caseus означає сир, але у нас в ходу англійська вимова. Казеїн - протеїн, який поряд з альбумінами та іншими різновидами тваринних білків є головною складовою молока, де він знаходиться в поєднанні з кальцієм (казеїнат кальцію) і виконує функцію, що запасає. Випадання казеїну в осад, у якому молоко згортається, відбувається через впливу ферментів молочнокислих бактерій, сичужних ферментів, кислот. Засвоюється казеїн дуже повільно, і для цього йому потрібна присутність достатньої кількості пепсину шлункового соку.

Продукується цей складний, що містить фосфатну групу білок, який фахівці часто називають казеїногеном, в грудних залозах самок ссавців з вільних незамінних амінокислот, що знаходяться в крові. Казеїни відрізняються один від одного комбінацією, кількісним і якісним вмістом поліпептидних ланцюгів з амінокислот — фракціями α, β і γ, і кожна з них має ще й різновиди. Розпадається казеїн при нагріванні до 130 ℃.

Казеїн, де міститься

Казеїн є тільки в молоці та молочній продукції. Перерахуємо, у якому відношенні від обсягу загальної маси і в яких продуктах міститься казеїн :

• 1,9-2,3% - овеча, кобила, осляче молоко;
• 2,8–3,5% — козяче та коров'яче молоко;
• 13-15% - сир, м'які та незрілі сири;
• 18% - тверді витримані сири.

Окремо уточнимо, що % питомої ваги казеїну в кисломолочних продуктах збігається з % молока, з якого вони виготовлені. Наприклад, у кефірі, який зробили з коров'ячого молока 2,5% жирності, вміст казеїну дорівнюватиме 3%.

Виділяють 2 види казеїну - технічний та харчовий. Першим виділили технічний казеїн. У 1892 році, у Швейцарії та Німеччині почали виробляти казеїновий клей. Сьогодні технічні види казеїну також використовують в інших будівельних матеріалах та фарбах, при виробництві картону та крейдованого паперу, під час гарту натуральних шкір, для стабілізації каучуку, при виготовленні штучної вовни та шовку. Цей тваринний білок також можна знайти у складі косметики та доглядових засобів за волоссям, мила та засобів для миття посуду.

Харчовий казеїн можна знайти у складі таких продуктів як:

• дитячі поживні суміші;
• модифіковані молочні продукти;
• хлібобулочні вироби;
• сухі сніданки;
• зефір, цукерки типу ірис, карамель, нуга;
• газовані солодкі напої, питний шоколад;
• соуси;
• лікери.

Сьогодні харчовий казеїн є базою для експериментальних імітацій курячого м'яса, яловичини, бекону та шинки та навіть риби. Окремо виділимо, що казеїн входить до складу страв космічного раціону.

В останні роки препарати з казеїном стали особливо популярними серед спортсменів, а також включаються медиками в різні види дієт для дорослих та дітей як для схуднення, так і для набору ваги. Просуваються і дієти, що містять казеїн, для дітей з аутизмом.

Технологія виготовлення

Сучасні технології виробництва харчового казеїну дають змогу отримувати високоякісний чистий молочний білок. Крім цього з'явилися 2 нових способи виробництва.

Перший спосіб дозволяє виробляти міцелярний казеїн. За допомогою технології мікрофільтрації, що щадить, а також без участі в процесі кислоти і високих температур, виходить виділити казеїноген з непорушеною структурою молекул, якісно очищених від лактози, вуглеводів, жирів та інших домішок. На відміну від звичайного казеїнового протеїну, міцелярний казеїн діє не 6-8, а 12 годин, добре розчиняється у воді і не створює у напої клейкої консистенції.

Другий спосіб дозволяє отримувати гідролізований казеїн. який теж містить ніяких сторонніх домішок. Засвоюється він швидко і легко, тому що в процесі гідролізу водою та особливими ферментами білкові молекули дробляться на окремі зв'язки ланцюжка амінокислот. На жаль, ця інноваційна технологія поки що занадто затратна. Тому гідролізат казеїну поки що додають у невеликій кількості до протеїнових комплексів, оскільки сам по собі він дуже дорого коштує.

Користь казеїну

Перерахуємо корисні властивості харчового казеїну:

• захист м'язів від руйнування шляхом тривалого насичення м'язових клітин амінокислотами, при тривалих перервах або обмеження в їжі;
• придушення апетиту;
• прискорення зростання клітин кістякової мускулатури;
• джерело кальцію та фосфору.

Також зазначимо, що на відміну від сироваткових концентратів, де неминуче є багато лактози, а також від яєчних протеїнів, непереносимість та алергія на казеїн трапляється нечасто.

Чи є шкода від вживання казеїну

Суперечки про шкоду казеїну ґрунтуються на тому, що при його розщепленні в шлунку утворюється казоморфін - коротколанцюжковий пептид, який має опіоїдні властивості і, що головне, що веде себе як релізер гістаміну. Це означає, що у організмі запускається вироблення гістамінів, які сприяє виникненню алергій чи посиленню проявів вже наявних алергічних реакцій. При цьому особливо підкреслюється, що дипептиди казоморфіну можуть довго перебувати в неактивному стані в кишечнику та в клітинах ендокринних залоз.

Крім цього є авторитетні дослідження, які підтверджують зв'язок великих доз деяких з β-казоморфінів, які отримуються в результаті перетравлення деяких з β-казеїнів коров'ячого молока, з причинами розвитку атеросклерозу, гіпертонії, цукрового діабету 2 типу. Розглядаються гіпотези про те, що нестача казеїну може бути фактором ризику аутизму та шизофренії.

Проте при дотриманні дозувань, зазначених в інструкції до кожного препарату з казеїном, та дотриманні рухового режиму, який рекомендує тренер з фітнесу або лікар, завдати шкоди здоров'ю неможливо.

Чи є протипоказання до вживання та побічні ефекти

Приймати продукти, що містять казеїн, і препарати спортпіта природно не потрібно тим, у кого є індивідуальна непереносимість казеїну. Її симптоми після прийому препарату з казеїном - почервоніння обличчя та зони декольте, утруднення дихання, кропив'янка, нудота, біль у животі, розлад стільця.Виявлятися вони можуть як окремо, так і в різних комбінаціях або всі разом.

Протипоказання до прийому казеїну:

• вагітність;
• період лактації;
• вік до 18 років та після 70 років;
• Хронічні хвороби шлунка.

За наявності проблем із печінкою та нирками дозування прийому казеїну коригується лікарем.

Препарати спорту з казеїном можуть викликати побічні ефекти. Можливі - нудота, позиви до блювання, біль у животі, метеоризм, діарея чи запор. У разі виникнення таких симптомів відмовтеся від прийому на кілька днів, а потім почніть знову, але з менших доз.

Як приймати казеїн

Скільки конкретно і які приймати препарати з казеїновим протеїном не спортсменам, повинен розповісти лікар. Він буде враховувати мету прийому, вік, вагу та зростання, особливості статури та метаболізму, наявність захворювань, призначену дієту та фізичні навантаження. Але є і загальна рекомендація для всіх - потрібно приймати казеїн на ніч.

Особливості застосування казеїну для спортсменів

У спортивній практиці, а також у бодібілдингу застосування казеїну набуло широкого поширення завдяки наступним корисним ефектам:

• збереження сили та обсягу м'язів при сушінні або під час схуднення;
• сприяння зростанню обсягу м'язів при наборі ваги чи роботі на рельєф;
• придушення апетиту;
• сприяння спалюванню запасів підшкірного жиру;
• нормалізація роботи тонкого та товстого кишечника, їх мікрофлори, а значить і зміцнення загального імунітету.

Ще один аргумент на користь застосування казеїнового протеїну - найвища якість цього фосфопротеїну, що вигідно виділяє його серед інших білків і тваринного, і рослинного походження.

Як приймається казеїн спортсменами? Це залежить від переслідуваної мети та виду препарату:

1. Для приросту м'язової маси або під час роботи на рельєф, одноразово на ніч приймається форми, що повільно засвоюються - або казеїновий протеїн, або міцелярний казеїн. Нічний протеїн забезпечує м'язи амінокислотами, і дає їм можливість не тільки відновитися, а й збільшити силу та обсяг.
2. Казеїн для схуднення або сушіння приймається вранці або перед тривалим періодом утримання від їжі. Він збиває апетит і покращує самопочуття кишкового мікробіота, навіть у відсутності їжі.

Стандартна доза казеїнового протеїну або міцелярного казеїну, що рекомендується, для набору маси м'язів — 30 г, а в період сушіння, роботи над рельєфом або при схудненні — 15 г.

Світові бренди з виготовлення найкращого казеїну

Як висновок наведемо ТОП-4 кращих брендів спортивного харчування, що виготовляють найякісніший казеїн:

• Optimum Nutrition, США - 100% GOLD STANDARD CASEIN;
• Quamtrax, Іспанія - MICELLAR CASEIN;
• Rule 1, США - RULE 1 CASEIN;
• Scitec Nutrition, Угорщина - 1 00% CASEIN COMPLEX.

Здійснюючи покупки в нашому інтернет-магазині, ви можете не переживати за якість товарів та можливість придбання підробки. Ми працюємо з найкращими світовими виробниками спорту харчування, причому без посередників, і є офіційними представниками їхніх брендів в Україні.