Вітамін B6 (Піридоксин)

У першій половині минулого століття було розпочато наукові дослідження, пов'язані з вітаміном В6, які продовжуються багатьма вченими і до теперішнього часу. У 1934 році дослідник Пауль Дьєрді вперше відкрив цей вітамін. Він же першим дав в 1939 відкритій речовині загальноприйняті тепер назви - вітамін В6, піридоксин. 1938 року американський дослідник першим ізолював чистий кристалічний водорозчинний піридоксин.

Вітамін В6 насправді є групою вітамінів: піридоксин, піридоксинал і піридоксамін, які тісно пов'язані між собою і діють спільно (калоризатор). Необхідний В6 для утворення антитіл та червоних кров'яних клітин.

Фізико-хімічні властивості вітаміну В6

За своєю хімічною природою речовини групи вітаміну В6 є похідними піридину. Являє собою білу кристалічну речовину, добре розчинну у воді та спирті.

Вороги: тривале зберігання, вода, процес харчової обробки, алкоголь, естрогени.

Харчові джерела вітаміну В6

Добова потреба у вітаміні В6

Вимірюється мг. Дорослим рекомендується щодня приймати 16-20 мг, вагітним жінкам необхідно підвищити дозу.

У таблиці вказані докладніші дані добової потреби піридоксину:

Корисні властивості вітаміну В6

Вітамін В6 сприяє належному засвоєнню білка та жиру. Сприяє перетворенню триптофану – незамінної амінокислоти – на ніацин. Допомагає запобігати різноманітним нервовим і шкірним розладам. Полегшує стан нудоти. Сприяє правильному синтезу нуклеїнових кислот, що перешкоджають старінню. Зменшує нічні спазми м'язів, судоми литкових м'язів, оніміння рук, певні форми невритів кінцівок. Діє як натуральний сечогінний засіб.

Люди, які вживають білок у великій кількості, потребують цього вітаміну (calorizator). Вітамін В6 може зменшити потребу діабетиків в інсуліні, і якщо його доза не відрегульована, це може призвести до зниження вмісту цукру в крові.

Піридоксин корисний при таких захворюваннях:

• Лейкопенії;
• Анемії;
• Токсикоз під час вагітності;
• Хвороба Меньєра;
• Повітряна та морська хвороба;
• Гепатити;
• Хвороби нервової системи;
• Різні хвороби шкіри.

Шкідливі властивості вітаміну В6

Піридоксин добре переноситься у всіх формах. Має дуже низьку токсичність. У людей з індивідуальною непереносимістю до піридоксину можуть розвинутись алергічні реакції у вигляді кропив'янки. Шкідливість може завдати лише за тривалому прийомі у великих дозах. У цьому випадку виникають симптоми: оніміння кінцівок, поколювання, відчуття стискання, втрата чуттєвості.

Засвоюваність вітаміну В6

Вітамін В6 добре засвоюється організмом, яке надлишки виводяться із сечею. Виводиться через 8 годин після прийому і як усі вітаміни групи В повинен поповнюватися, але якщо не вистачає магнію в організмі засвоєння вітаміну помітно погіршується.

Дефіцит вітаміну В6 в організмі

Симптоми дефіциту вітаміну В6:

• Сонливість, дратівливість, загальмованість;
• Втрата апетиту, нудота;
• Сухість шкіри над бровами, навколо очей, на шиї;
• Тріщини та виразки у куточках рота;
• Осередкове випадання волосся;
• Безсоння;
• Депресія;
• метеоризм;
• Поява каменів у нирках;
• Кон'юнктивіт;
• Стоматит.

Для немовлят характерні такі симптоми дефіциту піридоксину:

• Підвищена збудливість;
• Судоми, що нагадують епілепсію;
• Затримка зростання;
• Шлунково-кишкові розлади.

Захворювання, що спричиняються дефіцитом В6: анемія, себорейний дерматит, глосит.

Надлишок вітаміну В6 в організмі

Зазвичай піридоксин добре переноситься у всіх формах і швидко виводиться природним шляхом із сечею. Але шкоди можуть завдати при тривалому прийомі великих доз вітаміну В6. Денні дози, починаючи з 2-10 г, можуть викликати неврологічні розлади. Можливі симптоми надмірного прийому вітаміну В6 – занепокоєння уві сні та надто яскраві спогади сновидінь (калоризатор). Не рекомендується більше 500 мг на добу.

Взаємодія вітаміну В6 (Піридоксину) з іншими речовинами

Піридоксин необхідний належного засвоєння В12. Необхідний для утворення соляної кислоти та сполук магнію.

Люди, які страждають на артрит, які отримують лікування пеніциламіном, повинні приймати добавки цього вітаміну.

Добавки цього вітаміну не повинні приймати ті, хто через хворобу Паркінсона приймають препарат леводопа.

Вітамін В6 разом із вітамінами В1, В9 та В12 благотворно впливає на серцево-судинну систему, попереджає виникнення ішемії, атеросклерозу та інфаркту міокарда.

Більше про вітамін В6 дивіться у відео-ролику «Органічна хімія. Вітамін В6»

Автор: Марина Л. (Спеціально для Calorizator.ru)
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Вітамін B6: для чого потрібний, скільки потрібно організму, в яких продуктах міститься і що буде при його дефіциті

Вітамін В6 бере активну участь у процесі обміну речовин, входить до складу ензимів, що виконують роль каталізаторів біохімічних процесів, що відбуваються в тілі людини. Без нього були б неможливі переробка амінокислот, регулювання жирового обміну, підтримка стану імунної системи та гормонального балансу в організмі. Вже доведено, що запровадження препаратів, які містять піридоксин, пом'якшує симптоми ПМС чи карпального тунельного синдрому.

Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації

Потреба В6

Щоденна потреба у вітаміні В6 залежить від віку та статі людини, стану її здоров'я, а також від того, наскільки багатий білком її раціон. Так, дорослому чоловікові необхідно не менше 1,5 мг піридоксину на добу, жінкам у звичайному житті – близько 1,2 мг, а під час вагітності та вигодовування груддю не менше 1,9 мг. Вживання алкоголю, куріння, похилого віку, а також прийом антибіотиків та протизаплідних засобів істотно збільшують потребу організму в цьому вітаміні.

Де міститься В6

Найбільше піридоксину міститься у продуктах тваринного походження. Особливо багаті на них яловичі печінку та нирки. Багато вітаміну міститься у морській рибі: сардинах, скумбрії. З продуктів рослинного походження у цьому плані можна виділити картоплю, злаки, овочі та фрукти. Вміст вітаміну залежить від свіжості продукту та способу його приготування. Наприклад, стерилізація молока руйнує піридоксин практично повністю, при смаженні втрачається близько 30-40% вітаміну В6, заморожування виявляється ще згубнішим, під час нього піридоксин руйнується приблизно на 50%.

Продукти, багаті на вміст вітаміну В6

• Яловича печінка
• Сардини
• Скумбрія
• Авокадо
• Банани
• Солодкий перець
• Цукіні
• Паростки пшениці.

Нестача вітаміну В

В індустріально розвинених країнах дефіцит В6 мало зустрічається. Оскільки піридоксин бере участь приблизно у 100 біохімічних процесах, що відбуваються в організмі, його недолік може виявлятися такими симптомами:

• Дерматит (запалення шкірних покривів)
• Глосит (запалення мови)
• Стоматит (запалення слизової рота)
• Безсоння
• Підвищена тривожність
• Депресія
• Нервова збудливість
• Втрата апетиту
• Діарея
• Блювота.

Передозування В6

Передозування можливе лише у разі цілеспрямованого довготривалого прийому препаратів, що містять підвищені дози вітаміну В6 – понад 1 г на день. При цьому можуть виникати порушення чутливості шкіри, відчуття «мурашок», оніміння в кінцівках. В рамках правильного харчування піридоксин передозувати неможливо, тому що 100 г лосося містять, наприклад, лише 1 мг вітаміну В6.

Читайте далі

Правила застілля на Новий рік: поради лікарів

Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.

Вітамін B6: властивості, застосування, де міститься, побічні ефекти

Вітамін B6, також відомий під назвою піридоксин, є водорозчинним вітаміном, необхідним вашому організму для декількох функцій. Він важливий для метаболізму білків, жирів та вуглеводів, та формування еритроцитів та нейромедіаторів.

Ваше тіло не може виробляти вітамін B6, тому ви маєте отримувати його з продуктів харчування або добавок.

Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну B6 зі свого раціону, але деякі групи населення можуть наражатися на ризик дефіциту.

Споживання достатньої кількості вітаміну B6 важливо для оптимального здоров'я і може навіть запобігати і лікувати хронічні захворювання (1, 2).

Нижче ми розглянемо 9 корисних властивостей вітаміну B6, його застосування, харчові джерела та можливі побічні ефекти.

Що таке вітамін B6, в яких продуктах міститься, для чого застосовується і які корисні властивості має

1. Може покращити настрій та зменшити симптоми депресії

Вітамін B6 відіграє важливу роль у регулюванні настрою.

Це частково тому, що він необхідний для створення нейромедіаторів, які регулюють емоції, включаючи серотонін, дофамін і гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).

Вітамін B6 також може відігравати роль у зниженні високого рівня амінокислоти гомоцистеїну, який був пов'язаний з депресією та іншими психічними розладами (6, 7).

Декілька досліджень показали, що депресивні симптоми пов'язані з низьким рівнем вітаміну B6 у крові та недостатнім його споживанням, особливо у літніх людей, які схильні до високого ризику дефіциту вітамінів групи B (8, 9, 10).

Одне з досліджень, проведене за участю 250 людей похилого віку, показало, що недостатній рівень вітаміну B6 у крові подвоює ймовірність депресії (9).

Проте застосування вітаміну B6 з метою профілактики чи лікування депресії не показало своєї ефективності (11, 12).

Контрольоване дворічне дослідження за участю приблизно 300 чоловіків похилого віку, у яких не було депресії на початку, показало, що ті, хто приймав добавку, що включає вітамін B6, фолат (B9) і вітамін B12, з меншою ймовірністю мали симптоми депресії в порівнянні з групою плацебо (12).

Резюме:

Низький рівень вітаміну B6 у людей похилого віку був пов'язаний з депресією, але дослідження не показали, що B6 є ефективним засобом лікування розладів настрою.

2. Може сприяти здоров'ю мозку та знизити ризик хвороби Альцгеймера

Вітамін B6 може відігравати роль у покращенні функції мозку та запобіганні хворобі Альцгеймера, але дослідження суперечливе.

Вітамін B6 може зменшити високий рівень гомоцистеїну в крові, який може збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера (13, 14, 15).

В одному дослідженні за участю 156 дорослих пацієнтів з високим рівнем гомоцистеїну та помірною формою когнітивних порушень було встановлено, що при високих дозах B6, B12 та фолат (B9) знижується рівень гомоцистеїну та зменшується атрофія в деяких областях мозку, які вразливі для хвороби Альцг ).

Однак неясно, чи впливає зниження рівнів гомоцистеїну на поліпшення функції мозку або повільнішу швидкість розвитку когнітивних порушень.

Рандомізоване контрольоване дослідження за участю більш ніж 400 дорослих пацієнтів з легкою та помірною формою хвороби Альцгеймера показало, що високі дози B6, B12 та фолату знижують рівень гомоцистеїну, але не уповільнюють зниження функції мозку порівняно з плацебо (17).

Крім того, в огляді 19 досліджень зроблено висновок, що прийом добавок B6, B12 і фолату окремо або комбінації не покращувало функції мозку або зменшувало ризик розвитку хвороби Альцгеймера (18).

Для кращого розуміння ролі цього вітаміну в поліпшенні здоров'я мозку необхідні додаткові дослідження, в яких розглядається вплив вітаміну B6 на рівень гомоцистеїну та функції мозку.

Резюме:

Вітамін B6 може запобігти погіршенню функції мозку за рахунок зниження високих рівнів гомоцистеїну, які були пов'язані із хворобою Альцгеймера та порушеннями пам'яті. Однак дослідження не довели ефективність B6 у покращенні здоров'я мозку.

3. Може запобігти та лікувати анемію, сприяючи виробництву гемоглобіну.

Завдяки своїй ролі у виробництві гемоглобіну вітамін B6 може допомогти у профілактиці та лікуванні анемії, спричиненої дефіцитом (19).

Гемоглобін – це білок, який доставляє кисень у ваші клітини. Коли у вас низький гемоглобін, ваші клітини не одержують достатньої кількості кисню. В результаті у вас може розвинутися анемія і відчуватися слабкість чи втома.

Дослідження пов'язують низький рівень вітаміну B6 з анемією, особливо у вагітних жінок та жінок дітородного віку (20, 21).

Тим не менш, дефіцит вітаміну B6 вважається рідкістю у більшості здорових дорослих людей, тому існують обмежені дослідження з використання B6 для лікування анемії.

У дослідженні випадку 72-річної жінки з анемією через низький рівень B6 було виявлено, що лікування найактивнішою формою вітаміну B6 полегшує симптоми (22).

Інше дослідження показало, що щоденний прийом 75 мг вітаміну B6 під час вагітності зменшував симптоми анемії у 56 вагітних жінок, які не реагували на лікування залізом (20).

Щоб зрозуміти ефективність вітаміну B6 у лікуванні анемії у людей без підвищеного ризику дефіциту вітамінів групи B, таких, як вагітні жінки та люди похилого віку, необхідно більше досліджень.

Резюме:

Недостатнє одержання вітаміну B6 з раціону харчування може призвести до низького рівня гемоглобіну та анемії, тому прийом добавок цього вітаміну може запобігти або лікувати ці проблеми.

4. Може бути корисним у лікуванні симптомів ПМС

Вітамін B6 використовується для лікування симптомів передменструального синдрому (ПМС), включаючи тривогу, депресію та дратівливість.

Дослідники підозрюють, що B6 допомагає полегшити емоційні симптоми, пов'язані з ПМС завдяки його ролі у створенні нейромедіаторів, які регулюють настрій.

Тримісячне дослідження, проведене за участю більш ніж 60 жінок у пременопаузі, показало, що щоденний прийом 50 мг вітаміну B6 покращує симптоми депресії, дратівливість та втому, що виникають під час ПМС на 69% (23).

Проте жінки, які отримували плацебо, також повідомили про покращення симптомів ПМС, що говорить про те, що ефективність добавки вітаміну B6 може бути частково зумовлена ​​ефектом плацебо (23).

В іншому невеликому дослідженні було встановлено, що 50 мг вітаміну B6 разом з 200 мг магнію на день значно зменшують симптоми ПМС, включаючи коливання настрою, дратівливість та неспокій протягом одного менструального циклу (24).

Хоча ці результати є багатообіцяючими, вони обмежені невеликим розміром вибірки та невеликою тривалістю. До того, як можна буде зробити висновки, необхідні додаткові рекомендації щодо безпеки та ефективності вітаміну B6 у покращенні симптомів ПМС (25).

Резюме:

Деякі дослідження показали, що високі дози вітаміну B6 можуть бути ефективними у зменшенні тривоги та інших проблем із настроєм, пов'язаних із ПМС завдяки його ролі у створенні нейромедіаторів.

5. Може допомогти лікувати нудоту під час вагітності

Вітамін B6 застосовується протягом десятиліть для лікування нудоти та блювання під час вагітності.

Фактично він є інгредієнтом у препараті Диклегіс, який зазвичай використовується для лікування ранкової нудоти (26).

Дослідники не зовсім упевнені, чому вітамін B6 допомагає при ранковій нудоті, але це може бути пов'язане з тим, що достатнє споживання B6 виконує кілька життєво важливих функцій у забезпеченні здорової вагітності (27).

Дослідження, проведене за участю 342 жінок у перші 17 тижнів вагітності, показало, що щоденний прийом 30 мг вітаміну B6 значно знижує відчуття нудоти після п'яти днів лікування порівняно з плацебо (28).

В іншому дослідженні порівнювали вплив імбиру та вітаміну B6 на скорочення епізодів нудоти та блювання у 126 вагітних жінок. Результати показали, що прийом 75 мг B6 щодня зменшував симптоми нудоти та блювання на 31% через чотири дні (29).

Ці дослідження показують, що вітамін B6 ефективний у лікуванні ранкової нудоти навіть за тривалості прийому менше однієї тижня.

Якщо ви зацікавлені приймати B6 для лікування ранкової нудоти, поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.

Резюме:

Добавки вітаміну B6 у дозах 30-75 мг на день були використані як ефективне лікування нудоти та блювання під час вагітності.

6. Може запобігти закупорці артерій та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Вітамін B6 може запобігати закупорці артерій та мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідження показують, що у людей з низьким рівнем вітаміну B6 у крові майже вдвічі збільшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто має рівень B6 вище (30).

Це, ймовірно, пов'язане з роллю B6 у зниженні підвищеного рівня гомоцистеїну, що асоціюється з розвитком деяких хвороб, включаючи серцево-судинні захворювання (31, 32, 33).

В одному з досліджень було виявлено, що у щурів з дефіцитом вітаміну B6 рівень холестерину в крові був вищим і розвивалися стани, які можуть призвести до блокування артерій після дії гомоцистеїну порівняно з щурів із достатнім рівнем B6 (33).

Дослідження на людях також показує позитивний ефект B6 щодо запобігання серцево-судинним захворюванням.

Рандомізоване контрольоване дослідження за участю 158 здорових дорослих людей, у яких були брати та сестри із серцево-судинними захворюваннями, розділило учасників на дві групи: одну, яка приймала 250 мг вітаміну B6 та 5 мг фолієвої кислоти щодня протягом двох років, а іншу - Плацебо (31).

Група, яка приймала В6 та фолієву кислоту, мала нижчі рівні гомоцистеїну та кращі показники здоров'я серця та судин під час фізичних вправ, ніж група плацебо, що призводило до зниження ризику серцево-судинних захворювань (31).

Резюме:

Вітамін B6 може допомогти зменшити високі рівні гомоцистеїну, які призводять до звуження артерій. Це може призвести до мінімізації ризику серцево-судинних захворювань.

7. Може допомогти запобігти раку

Отримання достатньої кількості вітаміну В6 може знизити ризик розвитку певних видів раку.

Причина, через яку B6 може допомогти запобігти раку, незрозуміла, але дослідники підозрюють, що вона пов'язана з його здатністю боротися із запаленням, яке може сприяти раку та іншим хронічним захворюванням (34, 35).

Огляд 12 досліджень показав, що як адекватне отримання вітаміну B6 з їжі, і нормальний рівень B6 у крові пов'язані з нижчим ризиком розвитку колоректального раку. Особи з найвищим рівнем B6 у крові мали майже на 50% нижчий ризик розвитку цього раку (36).

Дослідження щодо вітаміну B6 та раку молочної залози також показують зв'язок між адекватним рівнем B6 у крові та зниженням ризику захворювання, особливо у жінок у постменопаузі (37).

Однак інші дослідження щодо рівнів вітаміну B6 та ризиків розвитку раку не виявили жодного зв'язку (38, 39).

Для оцінки точної ролі вітаміну B6 у профілактиці раку необхідні додаткові дослідження, що включають рандомізовані дослідження, а не лише обсерваційні дослідження.

Резюме:

Деякі обсерваційні дослідження передбачають зв'язок між адекватним споживанням вітаміну B6 з їжі та рівнем вітаміну B6 у крові та зниженням ризику деяких видів раку, але необхідні додаткові дослідження.

8. Може сприяти оздоровленню очей та профілактиці очних захворювань

Вітамін B6 може відігравати роль у запобіганні захворюванням очей, особливо виду втрати зору, який вражає літніх людей, викликаний віковою макулярною дегенерацією (макулодистрофією).

Дослідження пов'язують високі рівні циркулюючого гомоцистеїну в крові з підвищеним ризиком розвитку макулодистрофії (40, 41).

Оскільки вітамін B6 допомагає зменшити підвищений рівень гомоцистеїну в крові, отримання достатньої кількості B6 може знизити ризик цього захворювання (42).

У семирічному дослідженні, де вивчалося понад 5400 жінок-медиків, було встановлено, що щоденний прийом добавок вітаміну B6, B12 та фолієвої кислоти (B9) значно знижує ризик розвитку макулодистрофії на 35-40% порівняно з плацебо (43).

Хоча ці результати свідчать про те, що B6 може відіграти певну роль у запобіганні макулодистрофії, важко сказати, чи може B6 окремо приносити ту ж користь.

Дослідження також пов'язали низький рівень вітаміну B6 у крові із захворюваннями очей, які блокують вени, що з'єднуються із сітківкою. Контрольоване дослідження за участю більш ніж 500 осіб показало, що найнижчий рівень B6 у крові був значно пов'язаний із захворюваннями сітківки (44).

Резюме:

Добавки вітаміну B6 можуть знизити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями (макулодистрофії). Крім того, адекватний рівень B6 у крові може запобігти проблемам, що впливають на сітківку. Проте потрібно більше досліджень.

9. Чи може лікувати запалення, пов'язане з ревматоїдним артритом

Вітамін B6 може допомогти зменшити симптоми, пов'язані з ревматоїдним артритом.

Високі рівні запалення в організмі, які є результатом ревматоїдного артриту, можуть призводити до низького рівня вітаміну В6 (45, 46).

Проте неясно, чи зменшує запалення прийом добавок вітаміну B6 у людей із цим захворюванням.

30-денне дослідження за участю 36 дорослих з ревматоїдним артритом показало, що щоденний прийом 50 мг вітаміну B6 коригував низькі рівні B6 у крові, але зменшував виробництво запальних молекул в організмі (47).

З іншого боку, дослідження за участю 43 дорослих з ревматоїдним артритом, які щодня приймали 5 мг фолієвої кислоти або 100 мг вітаміну B6 з 5 мг фолієвої кислоти, показало, що у тих, хто отримував B6, був значно нижчий рівень прозапальних молекул через 12 тижнів (48).

Суперечливі результати цих досліджень можуть бути пов'язані з різницею в дозі вітаміну B6 та тривалістю дослідження.

Хоча здається, що високі дози добавок вітаміну B6 можуть з часом чинити протизапальну дію у людей з ревматоїдним артритом, необхідні додаткові дослідження.

Резюме:

Запалення, пов'язане з ревматоїдним артритом, може знизити рівень вітаміну B6 у крові. Прийом добавок із високими дозами B6 може допомогти усунути дефіцит та зменшити запалення, але для підтвердження цих ефектів необхідні додаткові дослідження.

В яких продуктах міститься вітамін B6 і яка добова норма споживання

Ви можете отримати вітамін B6 з їжі або добавок.

Поточна добова норма споживання (РСНП), що рекомендується, вітаміну B6 становить 1,3-1,7 мг для дорослих старше 19 років. Більшість здорових дорослих можуть отримати цю кількість зі збалансованого раціону харчування, який включає багаті вітаміном B6 продукти, такі як фісташки, фундук, волоські горіхи, індичка, нут, тунець, лосось, картопля та банани (1).

Дослідження, в яких наголошується на застосуванні вітаміну B6 для профілактики та лікування захворювань, зосереджені на добавках, а не на харчових продуктах.

Дози 30-250 мг вітаміну B6 на день були використані при дослідженні ПМС, ранкової нудоти та серцево-судинних захворювань (24, 28, 31).

Ці кількості B6 значно вищі, ніж РСНП, і іноді поєднуються з іншими вітамінами групи B. Важко оцінити, чи збільшення споживання B6 з дієтичних джерел приносити такі ж результати при певних захворюваннях і станах, які можуть забезпечити добавки.

Якщо ви зацікавлені у прийомі добавок вітаміну B6 з метою профілактики або вирішення проблеми зі здоров'ям, зверніться до свого лікаря за найкращим варіантом для вас. Крім того, шукайте добавки, які були перевірені якістю третьою стороною.

Резюме:

Більшість людей можуть отримати достатньо вітаміну B6 зі свого раціону. У деяких випадках може бути корисним прийом більшої кількості вітаміну B6 із добавок під наглядом лікаря.

Потенційні побічні ефекти надмірного споживання вітаміну B6

Одержання надто великої кількості вітаміну B6 із добавок може спричинити негативні побічні ефекти.

Токсичність вітаміну B6 навряд чи станеться через надмірне його отримання з харчових джерел. Практично неможливо споживати кількість цього вітаміну, що міститься в добавках, тільки з їжі.

Прийом понад 1000 мг вітаміну B6 на день може спричинити пошкодження нервів та біль чи оніміння в руках чи ногах. Деякі з цих побічних ефектів навіть були зареєстровані лише після 100-300 мг B6 щодня (49).

З цих причин допустима верхня межа вітаміну B6 становить 100 мг на день для дорослих людей (3, 50).

Кількість B6, що використовується для контролю за певними захворюваннями, рідко перевищує цю дозу. Якщо ви зацікавлені у прийнятті більш ніж допустимої верхньої межі, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Резюме:

Надмірне споживання вітаміну B6 з добавок може з часом викликати пошкодження нервів і біль або оніміння в кінцівках. Якщо ви зацікавлені у прийомі добавок B6, зверніться до лікаря за консультацією.

Підіб'ємо підсумок

• Вітамін B6 є водорозчинним вітаміном, що отримується з їжі або добавок.
• Він необхідний для багатьох процесів у вашому організмі, включаючи створення нейромедіаторів та регулювання рівнів гомоцистеїну.
• Високі дози B6 використовувалися для профілактики або лікування певних захворювань, включаючи ПМС, вікову дегенерацію жовтої плями (макулодистрофію) та нудоту та блювання під час вагітності.
• Отримання достатньої кількості B6 з їжі або добавок має вирішальне значення для збереження здоров'я та може приносити й іншу вражаючу користь здоров'ю.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.