Що можна їсти перед сном, а що не можна

Неписьменне харчування перед сном — перший ворог стрункості та загроза здоров'ю. Але в голодному стані заснути важко, тому легкий перекус необхідний, тим більше, що існують продукти, що покращують сон, вживаючи які ви зможете чудово спати навіть після їжі.

Чи можна їсти перед сном?

Медики постійно стверджують, що їжа перед сном – погана звичка. Цьому є пояснення:

1. У нічний час травні процеси протікають у повільному темпі. Якщо ви переїли перед тим, як вирушити в ліжко, то повинні знати, що щільне перекушування перед сном — це зайві кілограми. Користи в ньому немає - сплячий організм не встигне переварити їжу, і вона перетвориться на жирову тканину.
2. Споживання висококалорійної їжі, незважаючи на пізній вечір, провокує запуск гнильних процесів внаслідок взаємодії їх із шлунковим соком. Продуктом цих процесів є токсини. Потрапляючи у кров, вони викликають різні хронічні захворювання. Це позначається негативно на стані шкіри, волосся, нігтів, та й після сну з перевантаженим шлунком людина почувається не найкращим чином.

А якщо таке трапилося, то що ж зробити, якщо на столі були далеко не найкращі продукти для сну, та й до того ж переїли їх на ніч? Тяжкість у шлунку, дискомфорт заснути не дадуть, щоб покращити своє самопочуття, необхідно скористатися одним із наступних методів:

1. Вирушайте на прогулянку замість того, щоб лягти в ліжко. З'ївши зайве, бувати в повітрі корисно. Це допоможе стимулювати травлення і організм швидше прийде до норми.
2. Налийте склянку мінеральної води, де немає газу, і додайте туди кілька крапель лимонного соку.Такий прийом покращить травлення, і ви відчуєте, як йде важкість. Головне, що корисно це зробити після сну.
3. Спробуйте через півгодини після застілля пожувати насіння коріандру, анісу чи кмину та запити водою. У такий спосіб переїдання буде легше перенести.
4. Прийміть якийсь ферментальний лікарський препарат, а якщо вдома нічого немає, випийте склянку відвару м'яти.

Думка лікарів:

Лікарі рекомендують уникати важкої та жирної їжі перед сном, оскільки це може викликати незручності у шлунку та утруднити процес травлення. Однак легкі вуглеводи, такі як фрукти або йогурт, можуть бути хорошим вибором, оскільки вони не навантажують організм і сприяють покращенню сну. Також варто уникати кофеїну та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть порушити нормальний цикл сну та призвести до неспокійного сну. Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому рекомендується обговорити свої звички з лікарем для підбору оптимального варіанту їжі перед сном.

Що можна з'їсти перед сном?

Зовсім відмовлятися від їжі ввечері і тільки пити воду замість того, щоб наїдатися — погане рішення, хоча людина, що худне, найчастіше так і робить. Почуття голоду, як і переїдання, викликають дискомфорт та не сприяють гарному сну. Вечеряти потрібно, питання тільки в тому, за скільки годин до сну можна їсти і що їсти перед сном, щоб не мучитися після пізньої вечері.

Потрібно поїсти останній раз за 2-3 години перед тим, як вирушити на нічний відпочинок. Продукти для гарного сну мають бути легкими та корисними. Щоб не голодувати і схуднути, можна дозволити собі легкий перекус перед сном.Для цього потрібно вибирати продукти з негативною калорійністю, такий прийом їжі допомагає спалити більше калорій, ніж містить з'їдений.

Продукти та їх вплив на сон

Знаючи, що перед сном шкідливо, іноді так хочеться випити чашку какао. Опиратися бажанню не варто. Напій, що містить флаваноли, здатний запобігти ожиріння під час сну, що має значення при схудненні. На те, скільки калорій спалюється, впливає якість какао. Солодкі, швидкорозчинні напої завдадуть лише шкоди.

Щоб схуднути, корисно пити воду перед вечерею. Вода перед сном дозволить з'їдати менші порції.

Досвід інших людей

Люди часто сперечаються про те, що можна і не можна їсти перед сном. Одні вважають, що перед сном корисно вживати легкі вуглеводи, такі як фрукти чи йогурт, щоб покращити сон. Інші стверджують, що краще уникати важкої та жирної їжі, щоб не перевантажувати шлунок. Проте всі згодні в одному – краще не вживати кофеїну, алкоголю та гострих приправ перед сном, оскільки вони можуть порушити сон і викликати незручності в шлунку. Важливо слухати своє тіло та вибирати продукти, які не викличуть дискомфорту та допоможуть спокійно заснути.

Що їсти перед сном не можна?

Існує список того, що категорично не можна їсти на ніч.

Якщо не їсти перед сном таких продуктів, то можливе швидке схуднення за умови дотримання дієти, що складається з продуктів, що знаходяться в переліку того, що можна їсти і не одужувати.Якщо протягом дня жінка наїлася всього, що тільки було в холодильнику, не вникаючи скільки там калорій, то вже не важливо, чи їла вона на ніч жирне чи солодке.

Що робити, щоб дитина не прокидалася поїсти вночі?

Для багатьох мам актуальна проблема, як відучити дитину від годування вночі. До 6-місячного віку цього робити не варто, а далі, коли годування вночі вже не норма, а шкідлива звичка, доведеться вживати заходів.
Перед тим, як відучити дитину їсти вночі, слід за нею поспостерігати. Якщо вдень він харчується повноцінно, набирає вагу, здоровий, але вночі прокидається в рівні часові рамки, значить, час подумати над тим, як відучити дитину від цього:

1. Годуйте малюка вдень у встановлений час, але збільште порції.
2. Відрегулюйте температуру дитячої до 18-200. Зволожте повітря.
3. Втоміть малюка довгою прогулянкою на повітрі, рухливими іграми, викупайте перед сном.
4. Не годуйте його, якщо він уночі прокинувся. Не треба давати замінники — сік чи компот, вони солодкі, і не факт, що діти не захочуть ласувати ними щоночі замість молока. Нехай молоко спочатку замінить водичка, що краще для травного тракту, та й особливого бажання прокидатися ночами для її прийому не викличе.

9 причин, чому хочеться спати після прийому алкоголю

Багатьох цікавить, чому, коли вип'єш, хочеться спати. Справа в тому, що мозок людини, що випила, відчуває кисневу недостатність, в її організмі знижуються обмінні процеси і те, що настає після цього не можна назвати повноцінним сном, швидше це схоже на втрату свідомості. Можна назвати 10 причин сонливості:

1. Руйнування оболонки еритроцитів алкоголем. Оболонка, якою покритий кожен еритроцит, не дає їм можливості склеюватися.Коли оболонка руйнується, еритроцити що неспроможні нормально існувати, починають злипатися, утворюючи тромби. В результаті дефіциту кисню в мозку та тканинах тіла з'являються ознаки гіпоксії після алкоголю.
2. Бездіяльність частини мозку, загальмованість, що є наслідком закупорки дрібних судин згустками, що утворилися.
3. Нездатність ослаблого організму підтримувати свідомість.
4. Гальмування обмінного процесу в головному мозку через нестачу глюкози та кисню.
5. Нездатність капілярів пропускати злиплі еритроцити, що призводить до кисневого голодування окремих ділянок церебральної тканини.
6. Вимкнення енерговитратного режиму неспання під впливом алкоголю. Відбувається через те, що кілька нейронів гине без кисню. Багато енергії витрачається на підтримку життєздатності тих, хто залишився, в результаті людини долає сон.
7. Збільшення кількості рідини мозку для вимивання загиблих нейронів, що розкладаються.
8. Різка зміна рівня метаболізму. Через розширення судин через те, що ви випили вино або інший алкоголь перед сном і посилення кровотоку, нейрони отримують велику кількість кисню та глюкози. Незабаром починається протилежний процес: кровотік зменшується внаслідок спазмів судин, настає кисневе голодування.
9. Великі витрати енергії виведення токсинів. Організм слабшає і людині після алкоголю хочеться спати.

Усе це відбувається з організмом як після міцних напоїв, а й після пива. Але є ще одна причина, яка пояснює, чому від пива багатьом хочеться спати — присутність у цьому напої хмелю, який має заспокійливий ефект.
На запитання, чи можна їсти перед сном, фахівці дають позитивну відповідь, але запам'ятайте — вечеря не головна трапеза дня, не треба багато з'їдати.

Список використаної литературы:

• Левін Я. І., Килимів Г. В. Деякі сучасні підходи до терапії інсомнії // Лікар. - 2003. - № 4.
• Котова О. В., Рябоконь І. В. Сучасні аспекти терапії інсомнії // Лікар. - 2013. - № 5.
• Т. І. Іванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабічов. Безсоння (лікування та попередження). - М.: Медгіз, 1960р.

Часті запитання

Що краще з'їсти перед сном?

Кисломолочні продукти Тепле молоко (за умови переносимості лактози) Грейпфрут Котлета з індички або курки Авокадо

Топ-7 продуктів, які можна їсти перед сном, щоб не нашкодити фігурі

Бажання перекусити перед сном багато лікарів пов'язують із порушенням циркадних ритмів організму. У цьому випадку збивається біологічний годинник і організму складно зрозуміти, що зараз - день чи ніч. Таку проблему найкраще вирішувати із лікарем. Інша причина - нестача білка в раціоні. Цю проблему можна вирішити самостійно. Достатньо зберігати у своєму холодильнику продукти, які дозволять насититись, але без відчуття тяжкості в животі. Нутриціолог Юліана Кузнєцова розповіла, що можна дозволити собі перед сном, якщо дуже хочеться їсти.

Про що розповімо у статті:

Чи можна їсти солодке на ніч

Бажання з'їсти щось солодке перед сном може бути пов'язане з падінням цукру в крові. Через це з'являється відчуття втоми та голод.

Якщо вам хочеться солодкого перед сном, вибирайте менш шкідливу альтернативу з низьким вмістом цукру, наприклад темний шоколад або фрукти.Справа в тому, що вживання продуктів з високим вмістом цукру перед сном може призвести до збільшення ваги та безсоння. А ще краще — віддати перевагу продуктам, багатим на білок.

Що можна їсти на ніч

Грецький йогурт

Це відмінне джерело білка, яке швидко наситить ваш організм. Йогурт можна доповнити легкими фруктами, наприклад яблуками або ягодами.

Ще одна чудова білкова закуска, яка може принести користь вашому організму. Тут варто віддати перевагу вареним або запеченим яйцям із невеликим шматочком нежирного сиру. Від яєчні-балакани краще відмовитися, так як смажена їжа буде занадто довго перетравлюватися і може бути причиною безсоння.

Авокадо

Ситний авокадо не тільки добре втамовує голод, а й покращує травлення

Багате джерело клітковини та корисних жирів, які дозволяють довго залишатися ситими. Авокадо ідеально підходить тим, хто відчуває голод перед сном та шукає альтернативу солодкому.

Бульйон

Гарний варіант для тих, хто боїться з'їсти зайве перед сном, але відчуває сильний голод. Бульйон можна приготувати на нежирній курці з овочами, щоб зменшити калорійність.

Філе курки або індички

Ідеальний білковий перекус - поживний і містить всього 90-110 ккал на 100 грамів. Невелика порція філе курки або індички впораються із цим завданням. Приготовлені на пару овочі чи салат стануть ідеальним доповненням.

В овочах дуже мало калорій, зате багато вітамінів та корисних речовин

Їх можна їсти на ніч у будь-якому вигляді, оскільки вони низькокалорійні, багаті на вітаміни і мінерали, а також нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Біла риба

У ній міститься мало жиру та багато білка.Для пізнього прийому пиши краще підійдуть щука, сайра, мінтай або тріска.

Не забувайте, що відразу після їди лягати спати не рекомендується - у їжі має бути час на перетравлення. Залишайте собі невеликий запас часу на це хоча б 1-2 години.

Рекомендації дієтологів - що можна їсти перед сном без шкоди здоров'ю

Правильний режим харчування неможливий без регулювання «пізньої їжі». Найкращий спосіб з'ясувати, що можна їсти перед сном – скласти список шкідливих та корисних для вечірнього меню продуктів та виробити строгий годинний графік. Щоб такий розклад приніс лише користь, бажано перед переходом нового розпорядок харчування прояснити у лікаря стан свого здоров'я.

Продукти, що допомагають швидко заснути

Здорове харчування перед сном - це не догма, а гнучкі правила, що дозволяють враховувати всілякі фактори:

• вік;
• стан здоров'я;
• характер зайнятості;
• психоемоційну сферу.

Головне – здоров'я. Тому лікар повинен підказати, що є перед сном, якщо діагностовано, наприклад, грижу, або післяопераційний період.

Потрібно також враховувати особливі випадки – наприклад, усілякі форс-мажори, коли через обставини, що склалися, у людини не було можливості їсти, і поїсти вийшло тільки пізно ввечері. Це поодинокі випадки і їх треба потім згладжувати правильним поживним режимом.

Коли годинник не спостерігає

Трохи складніше тим, хто змінює часові пояси. Особливо це стосується відпочиваючих. Збій біологічного годинника плюс рясне харчування - це жорстоке випробування для організму, тому до такого відпочинку треба підготуватися заздалегідь:

• у дорозі не зловживати кавою та тонізуючими напоями;
• на місці не атакувати шведський стіл;
• бути акуратнішою з місцевою, незвичною для шлунка кухнею;
• перед сном не переїдати, а протягом дня активно відпочивати.

І тоді режим вечірнього харчування швидко налагодиться і сон буде міцним

Чуйного ставлення себе вимагають і вагітні. Цей період славиться перепадами настроїв, блискавичними змінами бажань та іншого. Тут іноді можна і відступати від правил: нехай краще вагітна жінка перед сном або навіть посеред ночі дозволить собі з'їсти щось зовсім не корисне, ніж засмутиться і розплачеться через заборону булочку або свинячу котлету о другій годині ночі.

Підбір продуктів з урахуванням віку

Вік обов'язково враховується, оскільки чим старша людина, тим більше має бути інтервал, що відокремлює останній прийом їжі від відходу до сну. А для молодих пізня вечеря не злочин. Особливо це стосується дітей. До 25 років взагалі не рекомендується лягати спати голодним (але і наїдатися до відвалу не можна).

Для кожного віку потрібно підбирати своє вечірнє меню і свій годинник пізньої трапези. Так, після 60-ти дієтологи рекомендують вечеряти за 4-5 годин до сну, обмежуючись невеликим шматочком пісного м'яса або риби без хліба, порцією овочів (краще відварених, а не сирих) та склянкою нежирного кефіру.

Тим, хто молодший, можна їсти перед сном калорійніші продукти, що містять і жири, і вуглеводи, але в помірній кількості.

Так, дитину можна з'їсти на вечерю варене яйце або яєчню, тоді як людині похилого віку краще приготувати собі білковий омлет на пару без жовтка з додаванням овочів.

Білий список продуктів на ніч

Одні продукти нас бадьорять, після інших нестримно хилить у сон. Але і в цій надзвичайно строкатій дієтологічній палітрі потрібно відокремити шкідливе від корисного.Наприклад, ситна їжа перед сном дуже шкідлива, хоча після неї буквально очі злипаються - але це через те, що така їжа вимагає для свого перетравлення масованого припливу крові до шлунка, а мозок в результаті її недоотримує. Але не забуваємо, переїдаючи на ніч, що фізіологія сну така, що в цей період жири не спалюються, а відкладаються. Тобто користі нуль, натомість – набір зайвої ваги та важкий сон.

Щоб цього не сталося, і сон був міцним, а фігура струнка, складаємо список продуктів, що сприяють здоровому, фізіологічному сну.

Злаки, бобові та горіхи

На першому місці – вівсянка, яку ми традиційно вважаємо ранковою стравою. Заперечення, що це чистий вуглевод, справедливо частково, оскільки для спокійного сну досить дуже невеликий порції вівсяної каші на воді: калорій отримаєте трохи і голоду вночі не відчуватимете, допоможе перетравлення каші. Безперечний плюс той, що після вівсянки організм краще виробляє серотонін - речовина, що покращує настрій.

Далі, слідує баранячий горох, він же нут. Його корисно їсти ввечері, оскільки приємний смак з ним поєднується з високим вмістом вітаміну В6, який, у свою чергу, бере участь у виробленні мелатоніну (гормону сну). Варений нут з овочами - прекрасна збалансована вечеря.

Горіхи та насіння не тільки дозволяють нам спокійно спати, але й зберігають здоров'я серця завдяки високому вмісту жирних кислот та антиоксидантів.

Овочі

Триптофан - ще один сонний гормон, і міститься він у картоплі. Печаль у тому, що найбільше триптофану в печеній або смаженій картоплі, яка сама по собі не є дієтичною або навіть просто корисним продуктом.Але якщо хочеться саме картоплі – можна з'їсти перед сном картоплину, запечену у шкірці без жиру.

Капуста добре втамовує голод. Найкраще готувати страви з відвареної броколі або кольорової. Можна взяти білокачанну та злегка протушкувати. Салати з сирої листової капусти подразнюють слизову оболонку шлунка, викликають метеоризм, можуть стати причиною колік у животі. Протипоказанням є панкреатит.

На користь селери говорить його так звана негативна калорійність. Якщо ви хочете скинути вагу і спокійно спати - з'їдайте пару стебел селери, можна в компанії з відвареними овочами. Селера дієтологи рекомендують їсти перед сном при схудненні.

Корисні також буряк та морква у відвареному вигляді. А взагалі, краще з'їсти на ніч невелику порцію салату з подрібнених овочів з додаванням відвареного гороху чи квасолі, заправленої кефіром, нежирною сметаною чи йогуртом без добавок. Лимонним соком, щоб спалити калорії, на ніч салат заправляти не варто: цитрусові збуджують нервову систему.

Огірки та листові салати – це їжа, яку можна вживати перед сном у відносно великій кількості та не набирати при цьому зайвої ваги, тому що калорій у цих овочах практично немає.

Взаємозв'язок фруктів та ягід зі здоровим сном

Солодкі та калорійні банани також покращують сон. Достатньо половини банана, щоб не мучив голод, а шлунок не відчував тяжкості. Крім нього, дозволено:

Все це, зрозуміло, у невеликій кількості. Фрукти треба їсти без шкірки. Ягоди на сон майбутній можна їсти будь-які.

Молочне та кисломолочне

Для вгамування голоду перед сном корисний знежирений сир, його їдять окремо або з овочами та фруктами, або дитячий сир. Готова магазинна сиркова маса – не найкращий варіант.Краще приготувати такий продукт удома, додавши мед. Такий сир корисний при схудненні.

Додають мед і молоко: тепла молочно-медова суміш добре заспокоює і навіює сонливість. Найпримхливішим і непосидючим дітям достатньо випивати склянку молока з медом, щоб спати безтурботним сном до ранку.

Усі молочні та кисломолочні продукти повинні містити мінімум жирів. Чим менше жирів, тим більша користь.

Пиття

Щоб добре спалося, п'ють на ніч трав'яні чаї: ромашкові, м'ятні та інші. Замість цукру їх можна підсолодити медом. Перед їх вживанням потрібна консультація лікаря, щоб та чи інша корисна трава не загострила непомічене досі захворювання і не знизила комфорту сну.

Чорний список, чого не можна їсти ночами

Найгірші вороги сну – продукти, які:

Під це можна підписати і ті продукти, які в інший час їмо для того, щоб схуднути. Так, цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут) забезпечують спалювання жиру у світловий день, але коли настає нічна темрява і час сну, той же грейпфрут діяти збудливо, а лимон, вичавлений в чай ​​або для заправки салату, надасть заряд бадьорості, зовсім непотрібний. вночі.

Суперечливі думки про таку смачну ягоду, як виноград. Одні кажуть, що його можна їсти перед сном за 3-5 годин, інші стверджують, що він шкідливий. Причина – починається процес бродіння у шлунку. Кожен вільний вибирати сам шляхом спроб і помилок. Безперечно те, що виноград проявляє властивості слабкого сечогінного, тому його можна їсти на ніч при підвищеному тиску.

Шкідливе солодке

Батьки краще за інших знають, чому не можна їсти перед сном солодке: дитина, яка на ніч замість того, щоб поїсти легкої їжі з овочами та злаками (каші, салати), наїлася шоколаду, цукерок, тістечок і т.д., спати буде дуже погано . А вранці може чекати така неприємність, як запор.

Шоколад діє збуджуюче і проганяє сон, а кондитерські вироби містять величезну кількість жирів та вуглеводів. Головна шкода солодкого - така їжа призводить до прискореного вироблення інсуліну: мозок після порції солодощів спалює глюкозу, а не жир.

Жир, сіль та перець

Їжу жирну, гостру, солону і з великою кількістю спецій та приправ шкідливо їсти на ніч, бо:

• розвивається диспепсія (метеоризм, печія, тяжкість у шлунку);
• сповільнюється обмін речовин (і відкладаються зайві кілограми);
• сон стає неспокійним.

Смажені важкі страви табу на ніч, за дуже рідкісним винятком. Навіть якщо нестерпно хочеться їсти, на допомогу шматочок хліба зі склянкою кефіру, сушіння з молоком, фруктовий салат з сиром, а не свиняча відбивна або бутерброд з копченою жирною ковбасою. У цьому випадку сон буде солодким.

Причини бажання поїсти на ніч

Йдеться не лише про щільну вечерю, а й про ходіння на нічну кухню з екскурсіями по холодильнику. Це небезпечно здоров'ю. Причин цьому багато, але суть одна: краще цього не робити, тому що худнути важче, ніж одужувати.

Хочеться їсти, бо хворий

Захворювання шлунково-кишкового тракту, при яких підвищується кислотність, змушують людину багато їсти перед сном. Це відбувається тому, що потрібно зв'язати їжею гіперацидний шлунковий сік, що виділяється, подразнює слизову шлунка і кишечника, і викликає біль.

На нічні перекушування провокують гастрит, дуоденіт, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки. Обстеження у лікаря дозволить підібрати лікувальне меню та виробити потрібний порядок харчування.

Стрес

У стресових станах підсвідомо хочеться покращити настрій, який особливо падає у темну пору доби. Тому і їсть людина багато смачної та нездорової їжі. У важкі періоди життя вага набирається особливо швидко: ми свої неприємності «заїдаємо».

Недоїдання вдень

Цілий день не було можливості поїсти, додому дістався тільки ввечері, втомлений і голодний. Результат – щільна вечеря, під час якої у шлунок завантажується і сніданок, і обід. Шкоди від цього набагато більше, ніж користі, тому що все те, що протягом дня могло б поступово перетравлюватися і живити, лежатиме щільною неперетравленою грудкою в шлунку до ранку.

Якщо порядок дня напружений, потрібно передбачати в ньому хоча б невеликі перерви для прийому їжі. Їжа щодня перед сном – це важкий стрес для ШКТ і передумови виникнення захворювань.

Згубні наслідки вечірніх прийомів їжі

Є на ніч шкідливо, тому що у здорової людини шлунок уночі відпочиває. Змусити працювати його повноцінно не можна, тому харч засвоюється неправильно. Звідси зайва вага. Люди, які лягають спати з повним шлунком, старіють раніше.

Велика кількість їжі в шлунку вночі призводить до того, що починаються гастрити, дуоденіти, ентероколіти та інше, особливо якщо їжа важка та гостра. Неліковані гастрити - пряма дорога до виразкової хвороби, а виразка здатна малигнізуватися, тобто набувати злоякісного перебігу з появою новоутворень. Простіше кажучи, онкологія ШКТ.

Топ-10 рекомендацій дієтологів для спортсменів та тих, хто худне

Дієтологи радять дотримуватися наступних правил прийому їжі:

1. Дієта повинна враховувати вплив продуктів на сон та виключити з вечірніх страв те, що завадить сну.
2. У спортсменів останнє за день тренування не повинно бути дуже інтенсивним: це викличе сильне почуття голоду.
3. Вечірнє меню атлетів включає відварні рис та курятину, молочно-кислі продукти, морепродукти, травний чай.
4. З дієти найчастіше «зриваються» у нічний час, тому вечірні страви мають бути «об'ємними», заповнювати шлунок і при цьому не містити калорії (варені овочі).
5. Спортсменам і тим, хто худне корисні горіхи і насіння: краще завжди носити їх з собою і періодично з'їдати небагато.
6. Щоб на дієті не хотілося їсти перед сном, прийоми їжі повинні бути дуже дрібними протягом усього дня.
7. Спортсменам заборонено їсти після вечірнього тренування ковбасні вироби та яйця.
8. Для нормального повноцінного харчування треба скласти таблицю калорійності та по ній підбирати продукти для вечері.
9. Продукти потрібно розділити на «денні» та «нічні».
10. Щоб краще спалося і не мучило голоду, достатньо зварити легкий супчик з морепродуктами і курячою грудкою, і з'їсти невелику порцію з підсушеним хлібом.

Дотримуючись порад фахівців у галузі дієтології, можна знизити вагу, підтримати фізичну форму і вдаватися до здорового та міцного сну.