Порушення менструального циклу призводять до слабкості, небажання вчитися чи працювати, змін у настрої, а подекуди – й до депресії. У молодих жінок такі проблеми як нерегулярна та болюча менструація тим більше викликають тривогу. Не залишайтеся наодинці з цими явищами. Звертайтеся за порадою до лікарів. Окрім цього, знання стали доступнішими у діджитал-еру. Коли ви більше знаєте про свій організм, то почуваєтеся у безпеці, а ваше життя стає якіснішим. Тож поїхали! Менструація – фізіологічний процес, під час якого відбувається виділення слизової ендометрію з певною кількістю крові. Чому це трапляється щомісяця? У фолікулярній фазі менструального циклу гормон гіпофізу стимулює ріст фолікулів у яєчниках (фолікулостимулюючий гормон), утворюючи домінантний фолікул. Саме він виробляє статевий гормон естроген, який стимулює ріст слизової оболонки матки – ендометрію. Також він необхідний, щоб яйцеклітина змогла прикріпитися до матки в майбутньому, адже кожен цикл жіночого організму запрограмований на приготування до вагітності. Паралельно з ростом ендометрію в яєчниках дозріває фолікул із яйцеклітиною. Коли фолікул досягає розміру 2 см, відбувається його розрив та вихід яйцеклітини – овуляція. Ц е найбільш сприятливий період, щоб завагітніти . Є навіть дослідження про те, що жінки одягаються відвертіше та привабливіше у цей день. Після овуляції організм вступає у наступну фазу менструального циклу – лютеїнову. На місці виходу яйцеклітини утворюється жовте тіло, яке продукую прогестерон – гормон, який допомагає ендометрію розбушитися, стати більш сприятливим для заплідненої яйцеклітини, а також прорости звивистими судинами, аби забезпечити живлення майбутнього ембріону. У лютеїновій фазі менструального циклу прогестерон виробляється жовтим тілом, яке формується на місці виходу яйцеклітини з яєчника. Якщо запліднення не відбулося, до мозку надходить сигнал про те, що виробляти прогестерон вже немає потреби, і це стає причиною початку відшарування слизової матки. Це і викликає менструацію – завершальну фазу менструального циклу. Кров додається у менструальні виділення, надходячи з тих судин, які утворилися впродовж циклу. Я була б рада, якби кожна дівчина дізналася про менструацію до 10-річного віку, до початку цієї події. 6-8 років – прекрасний вік, щоб поговорити про цей фізіологічний процес в житті дівчинки. Перша менструація називається менархе. Середній вік її настання – 11 років. І якщо рідні пояснять дівчині, що це – звичайний фізіологічний процес, вона не злякається менструальних виділень. Тож, батьки, поговоріть із донькою вчасно. Коли одна з моїх пацієнток вперше побачила краплі крові на своїй нижній білизні, то злякалася і вирішила, що серйозно захворіла. Вона приховувала факт наявності менструації від мами протягом 6 місяців, тому що не хотіла засмутити її "швидкою смертю". Є ситуації, коли точно варто завітати на "побачення" до гінеколога. Перший такий візит рекомендую зробити в 10 років із кимось із батьків. Лікар розповість все про те, як дбати про дівоче здоров’я та як займатися профілактикою захворювань. Також дитячий гінеколог складе для вас індивідуальний план здоров’я. З 14-річного віку дівчина має право відвідати жіночого лікаря самостійно. Я би наполягала на візиті до гінеколога перед початком статевого життя. Менструальний цикл характеризують такі показники як: регулярність, рясність, безболісність, а також тривалість. У нормі тривалість менструації має бути не більше 7 і не менше 3 днів. У норму входить тривалість циклу від 21 дня до 35 днів, але в перші два роки від першої менструації цикл може бути нерегулярним, і це вважається нормою. Хворобливі менструації називаються дисменореєю. Вона буває первинною і вторинною. Первинна дисменорея – коли больові відчуття з’являються при першій менструації. Вторинна дисменорея – коли протягом життя менструація не приносить дискомфорту, а на якомусь етапі виникає менструальний біль. У більшості випадків дисменорея є ознакою якогось гінекологічного захворювання. Взагалі, біль в організмі – завжди сигнал про допомогу.
Відчувати легкий дискомфорт під час менструації внизу живота – це варіант норми, але якщо ви знаєте своє тіло і відчуваєте сильніший, ніж зазвичай, біль, зверніться до лікаря . Не шукайте відповідей на ці питання в гуглі, бо він скаже, що ви помираєте :) Особливо небезпечним є різновид болю, що виникає за декілька діб до менструації, продовжується під час та не проходить після прийому ібупрофену чи спазмолітиків. Вибір тактики лікування менструального болю залежить від його причини. Тому потрібно пройти огляд, діагностику та проконсультувати зі спеціалістом, якому ви довіряєте. У всьому світі рясні менструації називають аномальною матковою кровотечею. У нормі загальна крововтрата за весь менструальний період має складати не більше 80 мілілітрів. Про рясні менструальні виділення свідчать: Посилена втрата менструальної крові суттєво знижує якість життя дівчини-підлітка, заважаючи їй якісно проживати цей період, який і так сповнений емоційними бурями. Рясна менструація в житті жінки завжди є приводом для звернення до гінеколога. Якщо у вас немає тривожних симптомів, рекомендую раз на півроку навідуватися до гінеколога. Профілактичні відвідування лікаря допоможуть і дівчатам, і жінкам зберегти репродуктивне здоров’я.
Підтримувати водний баланс
Під час менструації жінці важливо пити чисту воду і своєчасно ходити в туалет. Картопля фрі та солона нарізка можуть посилити спазми, адже вони порушують водно-сольовий обмін і викликають здуття живота. Тож краще у дні менструації слідувати правилам здорового харчування і додати до свого раціону залізовмісні продукти, наприклад, гречку, гранати, яловичу печінку.
Обмежити споживання кави
Немає нічого погано у чашці кави зранку у період менструації, але це – якраз ті дні, коли краще пропустити лате в другій половині дня. Кофеїн звужує кровоносні судини і цим може підсилити дискомфорт від спазмів.
Бути фізично активною
Не лежіть протягом менструації на дивані! Ідеальними видами спорту для перших днів менструації є пілатес, йога, легка гімнастика, їзда на велосипеді та прогулянки на свіжому повітрі. Рекомендовано виключити інтенсивні навантаження на ділянку малого тазу. 8-годинний сон має стати пріоритетом під час менструації. Якщо ви цілу ніч не спите або навіть спите менше, ніж зазвичай, то в організмі підвищується рівень гормону стресу – кортизолу. Це може призвести до дисбалансу гормонів, що зробить період менструації важчим для організму.
Мені траплялися пацієнтки, які вважали, що секс полегшує менструальний біль.
Однак з медичної точки зору секс під час менструації не рекомендований . Річ у тім, що за допомогою маткових труб в забрюшинний простір під час менструації потрапляє невелика кількість крові, і це – норма, але є небезпека, що під час фрікцій за брюшину потраплятиме не тільки більша кількість крові, але й клітини ендометрію, які в майбутньому можуть трансформуватися в ендометріоїдні осередки та злуковий процес. Я вважаю, що ПМС – реальність, а не міф, і до такої думки мене спонукає факт наявності ендокринних змін в тілі жінки. У сучасному світі є кілька методик терапії передменструального синдрому: призначення антидепресантів, застосування препаратів групи комбінованої оральної контрацепції, вітамінотерапія. Наприклад, доведено, що застосування вітамінів групи В і магнію сприяє значному зниженню проявів ПМС. Вітамін D для нормального вироблення серотоніну та регулярні тренування також підвищують ваші шанси позбутися передменструального синдрому. У низці випадків продемонструвала ефективність психотерапія, зокрема, когнітивно-поведінкова.
Наголошую: дівчатам та жінкам, які переживають дискомфорт під час менструації, слід користуватися досягненнями сучасної медицини . Ще жодна жінка не отримала винагороди за те, що терпіла фізичний біль під час менструації. Нехай менструація ніколи не дає вам привід називати її "критичними днями". Менструація – основний критерій жіночого здоров’я. Про здоров’я треба дбати, і давайте почнемо з правильної назви і перестанемо називати нашу менструацію розповсюдженими в нашому суспільстві фразами на кшталт "червоні дні календаря" чи "гості приїхали".
Наталія Сіліна
, кандидат медичних наук, гінеколог-ендокринолог, членк
и ня європейського товариства репродуктологів та ембріологів, засновниця освітнього проекту для жінок "
Dr.
Silina школа жіночого здоров’я", для УП.Життя
Вас також може зацікавити:
10 незручних питань про жіноче здоров'я – відповіді гінеколога
Мікроби здорової вагіни: до чого тут діти та народна медицина
Імбілдинг і м'язи тазового дна: як правильно займатися інтимною гімнастикою та кому це потрібно У березні 2021 року Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) в Україні започаткував просвітницьку програму з менструальної гігієни для школярів. Адже, незважаючи на те, що кожна дівчинка та жінка щомісяця проживає цей природний процес, менструація досі залишається в нашому суспільстві забороненою темою. До слова, перед початком першої хвилі освітніх сесій «Здоров’я без сорому» ЮНІСЕФ та U-Report (міжнародний молодіжний проект ЮНІСЕФ) провели велике опитування серед підлітків. За його результатами: Тож у сьогоднішній статті ми вирішили опублікувати фахові відповіді на найпоширеніші запитання дівчат та хлопців про менструацію. Для публікації матеріалу ми користувалися буклетом із менструальної гігієни «Здоров’я без сорому», створеним ЮНІСЕФ, а також публікацією «Менструація та менструальна гігієна», в якій подано коментарі Брук Ямакоші, спеціаліста секції «Вода, Санітарія, Гігієна» у ЮНІСЕФ (Нью-Йорк). Отже, 15 важливих запитань про менструацію та менструальну гігієну: Менструація — це нормальний природний процес, що сигналізує про здоров’я дівчини. З точки зору фізіології — це вагінальні виділення слизової оболонки ендометрію з певною кількістю крові. Коли у вас почнеться менструація, скажіть про це батькам чи іншому дорослому, якому довіряєте, щоб вони відповіли на всі ваші запитання. Адже відсутність базових знань про менструальну гігієну може призводити до стресу і сорому, що впливають на ваше психічне здоров’я. А неправильна гігієна може спричинити інфікування статевих органів. 2.1) Вік початку: зазвичай 11-15 років. Триває до пізніх 40 чи 50 років. 2.2) Тривалість менструального циклу: зазвичай становить 28 днів, але може змінюватися від 21 до 35 днів. Через рік після менархе (першої менструації) цикл має стати регулярним. 2.3) Тривалість менструації: від 3 до 7 днів щомісяця. 2.4) Виділення: близько 2 столових ложок (30-40 мл). Зазвичай, у жінок і дівчат бувають дні як з рясними, так і з менш сильними виділеннями протягом менструального періоду. Перед менструацією в організмі дівчини змінюється рівень гормонів, що може спричиняти фізичні та психологічні зміни. Вони відомі як ПМС (передменструальний синдром) — комплекс симптомів, які не всі дівчата і не щоразу можуть відчувати приблизно за тиждень до менструації: Це природно і не повинно ставати причиною для занепокоєння. Якщо симптоми призводять до сильного дискомфорту, зверніться до лікаря-гінеколога. Він порадить, як їх можна полегшити. Під час менструації дівчата та жінки можуть користуватися гігієнічними прокладками, тампонами та менструальними чашами. Розповімо про них детальніше: 4.1) Гігієнічні прокладки виготовляють з поглинального матеріалу, який вбирає виділення під час менструації. Недоліки: Гігієнічні прокладки бувають різної форми та розміру, з різною здатністю поглинати кількість рідини під час менструації. На початку доведеться експериментувати, щоб обрати той вид, який найкраще відповідає вашим потребам. Змінювати прокладки потрібно кожні дві-шість годин, або навіть частіше, якщо виділень дуже багато. Краще змінювати прокладку до того, як вона стане повністю насиченою менструальною кров’ю, щоб уникнути подразнень шкіри. 4.2) Тампон Тампон — це предмет з поглинального матеріалу, який використовується для поглинання менструальної рідини. Його розміщують всередині піхви, де виділення вбираються одразу після виходу з матки. Переваги: Недоліки: Тампони мають різну поглинальну здатність, про що завжди зазначено на упаковці. Вам слід використовувати тампон з найнижчим коефіцієнтом поглинання, достатнім для задоволення ваших потреб. Тампони слід змінювати кожні 3-4 години, залежно від рясності виділень, адже залишаючись всередині занадто довго, тампони можуть викликати посилення запаху або накопичення шкідливих бактерій. Однак при правильному використанні тампони не мають негативних наслідків для здоров’я. 4.3) Менструальна чаша Менструальна чаша — це місткість дзвоникової форми з м’якої гуми або силікону, яка використовується для збору менструальної рідини. Переваги: Недоліки: Рідину в менструальній чаші слід утилізувати через кожні 12 годин. Після утилізації менструальної рідини, чашу можна прополоскати водою і використовувати повторно. Після закінчення менструації обов’язково промийте чашу окропом і повністю висушіть. Перед наступним використанням знову промийте чашу окропом, щоб переконатися, що вона чиста. Більшість чаш можна багаторазово використовувати від 1 до 10 років, але перед використанням уважно прочитайте інформацію від виробника. «Перед тим, як почати користуватися тим чи іншим гігієнічним засобом, уважно прочитайте інструкцію, де вказано, як довго та за яких обставин можливе використання», — радять автори буклету «Здоров’я без сорому». Синдром токсичного шоку (СТШ) — рідкісне, небезпечне для життя ускладнення певних видів бактеріальних інфекцій. Фахівці стверджують, що можна безпечно використовувати тампони та уникати синдрому токсичного шоку. Для цього необхідно регулярно змінювати тампон (кожні 4-6 годин) і обирати той, що має найнижчу поглинальну здатність, необхідну для вас. Також рекомендується чергувати використання тампонів, застосовуючи гігієнічну прокладку час від часу протягом менструального періоду. Спеціалісти ЮНІСЕФ відзначають, що використання тампона не впливає на вашу незайманість. Не викидайте використані засоби гігієни в унітаз. Користуйтеся для цього тільки смітником. Не бійся, що хтось це побачить, адже менструація — нормальний фізіологічний процес, і всі жінки користуються тим чи іншим засобом гігієни під час неї. Слідкувати за менструальним циклом потрібно обов’язково, адже це допомагає зрозуміти, чи він регулярний, та скільки він зазвичай триває. Відслідковувати менструацію можна за допомогою звичайного календарика або спеціальних застосунків на телефоні (Flo, Менструальний календар, Мій календар тощо). Якщо у дівчини з раніше регулярним менструальним циклом не настає менструація, а в неї відбувся статевий акт, це може означати, що вона вагітна. Але це лише одна з можливих причин. Іншими факторами, які можуть впливати на настання менструації, є: Пропуски менструацій є нормальним явищем протягом року після настання першої менструації, адже в цей час цикл ще стабілізується. Якщо ж у вас виникла тривала затримка менструації, хоча цикл вже давно став регулярним, радимо звернутися до лікаря-гінеколога за консультацією. Спеціалісти ЮНІСЕФ радять розрізняти для себе відчуття дискомфорту та справжнього болю. Перше майже завжди супроводжує менструацію через скорочення та спазми матки, особливо у перший день циклу. Оскільки матка є м’язовим органом, це — своєрідна крепатура. А от сильний біль є ознакою порушень. Тому, якщо ти його відчуваєш, слід звернутися до лікаря, аби той встановив правильний діагноз та підібрав лікування. Менструація — не привід пропускати фізкультуру чи заняття спортом, якщо це напряму не рекомендовано лікарем. Легкі вправи допомагають регулювати кровотечу і можуть допомогти зменшити біль і судоми. Дівчатам бажано у цей період їсти продукти, які містять залізо, щоб замінити його втрату через кровотечу. Це: Також варто додати продукти, що містять калій (квасоля, шпинат, риба, банани, йогурт, сухофрукти) та магній (бобові, горіхи, гарбузове насіння, фрукти, овочі, зелень). Не забувайте також пити достатньо води. Не дражніться і не жартуйте з цього приводу, не насміхайтеся з дівчат, у яких менструація. Не існує «безпечних днів». Якщо ви займаєтесь сексом без використання контрацепції, ви можете завагітніти в будь-який час під час менструального циклу, навіть під час або безпосередньо після менструації. Це правда, що у вашому менструальному циклі бувають випадки, коли ймовірність завагітніти вища, але організм у всіх різний, і дуже важко точно вирахувати, коли настає цей час. Тому фахівці радять завжди використовувати контрацепцію під час сексу, якщо ви не хочете завагітніти. Крім того, використання презерватива зменшує ризик зараження хворобами, що передаються статевим шляхом. Сподіваємося, що змогли відповісти на більшість питань про менструацію, які цікавлять дівчат та юнаків. Приблизно раз на місяць внутрішні стінки матки вкриваються м’якою пористою тканиною (ендометрієм), що має здатність утримувати запліднену яйцеклітину, зазначає акушер-гінеколог Аліна Чернявська. Якщо запліднення не відбувається і вагітність не настає, зовнішні шари ендометрію відторгаються і виділяються назовні. Це спричиняє кровотечу, тобто, менструацію. Перша менструація (менархе) повинна настати в 11–14 років. Приблизно в 45–55 років менструація зупиняється та настає менопауза. 1. Тривалість менструації 3–7 днів. 2. Інтервал між менструаціями 21-35 днів. В середньому 28 днів. Цей інтервал потрібно рахувати від початку однієї менструації до початку іншої). 3. Крововтрата за період менструації 40-100 мл (це приблизно 8–10 використаних звичайних гігієнічних прокладок або тампонів).
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я . Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.Якою має бути нормальна менструація
Менструація: що це таке, як пережити місячні і ПМС, в яких випадках іти до лікаря
Що таке менструація
Коли дівчина має дізнатися про менструацію
Коли йти до гінеколога
Біль – це завжди сигнал про допомогу
Рясна менструація та згустки
Як полегшити стан під час менструації
Як полегшити прояви ПМС
15 важливих запитань про менструацію та менструальну гігієну
1. Що таке менструація?
2. Які ознаки менструальної норми?
3. Що таке ПМС?
4. Які засоби менструальної гігієни можна обрати?
Переваги:
5. Як правильно доглядати за собою під час менструації?
6. Що таке синдром токсичного шоку? Чи отримаю я СТШ, якщо буду користуватися тампоном?
7. Чи спричиняє використання тампонів втрату незайманості?
8. Як правильно утилізувати використані засоби гігієни?
9. Як відслідковувати менструацію?
10. Що означає, якщо протягом місяця немає менструації?
11. Чи значний біль під час менструації — це нормально?
12. Чи потрібно ходити на фізкультуру під час менструації?
13. Чи потрібно дотримуватися особливого раціону під час менструації?
14. Як хлопці можуть допомогти дівчатам?
15. Чи існують «безпечні дні», коли я можу займатися незахищеним сексом, не завагітнівши під час менструації?
Яка менструація є нормою: основні ознаки
Основні ознаки нормальної менструації
Менструації повинна тривати від 3 до 7 днівУ яких випадках варто звернутися до лікаря