Що таке Неглектинг

Неглект: 20 ознак та психологічні наслідки

Неглект - це форма психологічного насильства, яка часто залишається непоміченою, але серйозно впливає на психічний і фізичний стан жертв. У сучасному світі, де ментальне здоров'я стає все більш значущим, розуміння неглекту та його наслідків є важливим кроком на шляху створення здорових і гармонійних відносин.

Що таке неглект простими словами

Неглект – це зневага чи ігнорування потреб та почуттів іншої людини. Уявіть собі ситуацію, коли ваша близька людина постійно не звертає уваги на ваші прохання, ігнорує ваші почуття та відмовляється допомагати у скрутну хвилину. Це і є неглект. Він може виявлятися у різних формах: емоційна байдужість, відмова у допомозі, зневага здоров'ям та благополуччям, а також ігнорування важливої інформації чи потреб.

20 ознак неглекту

Розпізнавання неглекту – перший крок до його подолання. Неглект – це не завжди очевидна зневага, але її наслідки можуть бути такими ж руйнівними, як і явне насильство. Неглект можна визначити за низкою ознак, які сигналізують про те, що ваші потреби та почуття систематично ігноруються.

Ваші почуття та переживання залишаються поза увагою, і партнер не намагається підтримати вас у скрутні моменти.
Коли ви хворієте або втомилися, вам не допомагають із домашніми справами, незважаючи на прохання.
Партнер часто зайнятий своїми справами і не приділяє часу, навіть якщо ви про це просите.
Ваші зусилля та внесок у відносини залишаються непоміченими та неоціненними.
Партнер не звертає уваги на ваше погане самопочуття та не пропонує допомоги.
Партнер часто порушує обіцянки та домовленості, особливо у критичні моменти.
У скрутні часи партнер не виявляє емпатії і не намагається вас втішити.
Партнер не виявляє інтересу до ваших хобі та захоплень, вважаючи їх неважливими.
Вас постійно критикують і дорікають за дрібниці, що знижує вашу самооцінку.
Ваші успіхи та досягнення не отримують належного визнання та підтримки.
Ваші прохання допомоги залишаються без відповіді, навіть якщо вони важливі для вас.
Партнер часто немає вдома без пояснення причин і не цікавиться вашим життям.
Партнер уникає фізичної близькості та інтимних стосунків без пояснення причин.
Партнер не поважає ваших особистих кордонів і часто порушує їх.
У відносинах відсутня теплота та щирість, вся взаємодія відбувається за формальними правилами.
Партнер не бере участі у фінансуванні спільних потреб і залишає вас вирішувати фінансові проблеми самотужки.
Ваші життєві цілі та плани не отримують підтримки та залишаються поза увагою.
Партнер уникає розмов і обговорень, воліючи мовчати або уникати обговорення проблем.
Партнер не дбає про вашу безпеку і не вживає заходів, щоб захистити вас.
Партнер не бере участі у вихованні дітей і не піклується про їх благополуччя.

Види неглекту

Емоційний неглект проявляється у формі відсутності підтримки та уваги до почуттів та переживань людини. Цей вид неглекту може включати ігнорування емоційних потреб, відмову у співчутті, знецінення переживань та відсутність щирого інтересу до внутрішнього світу людини.

Партнер не реагує на ваші розповіді про проблеми на роботі, вдаючи, що це не важливо.
Батько ігнорує сльози дитини, вважаючи їх капризами.

Фізичний неглект проявляється у відсутності турботи про фізичний стан людини.

Партнер не допомагає вам по дому, навіть коли ви вболіваєте.
Батько не забезпечує дитину необхідними ліками або не звертає уваги на її погане самопочуття.

Соціальний неглект - Нехтування потребами людини та ігнорування її права на взаємодію з суспільством. Це може виявлятися в обмеженні спілкування, ізоляції від друзів та сім'ї.

Партнер не підтримує ваших дружніх стосунків і перешкоджає спілкуванню з друзями.
Роботодавець ігнорує прохання про відгули для відвідування важливого для вас заходу.

Освітній неглект - це відмова у реалізації навчального потенціалу та перешкода до здобуття освіти.

Батьки не підтримують бажання дитини вчитися та вважають освіту непотрібною тратою часу.
Партнер не дозволяє вам відвідувати курси підвищення кваліфікації, вважаючи це марною тратою грошей.

Фінансовий неглект проявляється у відмові у фінансовій підтримці та контролі над матеріальними ресурсами. Заборона доступу до сімейного бюджету, обмеження фінансової незалежності та маніпуляції з грошима.

Партнер контролює всі сімейні фінанси та не дає вам можливості самостійно розпоряджатися грошима.
Батько не забезпечує дитину необхідними засобами для освіти та особистих потреб.

Самонеглект – це нехтування власними потребами та турботою про себе. Цей вид неглекту може включати відмову у догляді за своїм здоров'ям, ігнорування емоційних та фізичних потреб та постійну зневагу до свого добробуту.

Ви працюєте понаднормово, ігноруючи сигнали втоми та необхідності відпочинку.
Ви не звертаєтеся по медичну допомогу, незважаючи на наявність серйозних симптомів.

Неглект у стосунках

Неглект у відносинах – це прихована загроза, здатна зруйнувати навіть найміцніші спілки. Це поведінка, у якому одне із партнерів систематично нехтує потребами, почуттями і очікуваннями іншого. Зовні такі відносини можуть здаватися цілком нормальними, але всередині них ховається безліч проблем, які з часом можуть вилитися в серйозні психологічні наслідки.

Марина завжди намагалася підтримувати Олексія у всіх його починаннях, але коли їй знадобилася підтримка у скрутний момент, Олексій вважав за краще зайнятися своїми справами. Вона відчувала себе самотньою та непотрібною, що поступово руйнувало її самооцінку та впевненість у собі.

Ольга часто скаржилася на проблеми на роботі, але Сергій ніколи не намагався її зрозуміти чи підтримати. У відповідь на її розповіді він лише відмахувався, вважаючи їх неважливими. Ольга почала сумніватися у значущості своїх переживань та замкнулася у собі.

Типові прояви:

Партнер уникає розмов про почуття та емоції, не намагається зрозуміти ваш стан.
Партнер не виявляє інтересу до ваших успіхів та проблем, не підтримує ваші починання.
Важливо те, що важливо лише йому. Спільні плани та мрії залишаються на задньому плані.

Неглект у дитячо-батьківських відносинах

Коли батьки нехтують потребами своїх дітей, це завдає серйозної шкоди їх психічному та фізичному розвитку. Неглект у дитячо-батьківських відносинах може проявлятися по-різному, але його наслідки завжди є руйнівними.

Діма завжди мріяв про підтримку своїх батьків у навчанні, але щоразу, коли він приносив додому погані оцінки, на нього чекали лише закиди та байдужість.Він почував себе самотнім і незахищеним, що негативно позначалося на його успішності та самооцінці.

Олена часто хворіла, але батьки воліли ігнорувати її скарги, вважаючи, що вона симулює. Вона не отримувала необхідної медичної допомоги, що спричинило погіршення її здоров'я.

Прояви:

Батьки не реагують на емоційні потреби дитини, не підтримують її у скрутні моменти.
Дитина не отримує необхідної медичної допомоги, їжі, одягу.
Батьки не дають дитині можливості спілкуватися із друзями, брати участь у соціальних заходах.

Вплив на дітей:

Діти, які зазнали неглекту, можуть страждати від депресії, тривожності, низької самооцінки.
Відсутність належної турботи про здоров'я може спричинити хронічні захворювання.
Діти можуть відчувати проблеми у спілкуванні з однолітками, складнощі у навчанні та адаптації до соціального середовища.

Психологічні наслідки неглекту

Руйнівна дія неглекта проникає глибоко в психіку, залишаючи сліди, які можуть зберігатися протягом усього життя. Розуміння психологічних, фізичних та соціальних наслідків допомагає усвідомити всю серйозність цієї проблеми та вжити необхідних заходів для захисту себе та своїх близьких.

Неглект може призвести до депресії. Людина, яка постійно почувається непотрібною і неважливою, починає вірити, що її життя не має значення. Таке почуття самотності та безпорадності поступово переростає у депресивний стан. Люди, які страждають на депресію, часто втрачають інтерес до життя, у них пропадає мотивація, і вони почуваються ізольованими від навколишнього світу.
Постійна зневага та відсутність підтримки викликають почуття невпевненості та страху.Людина починає переживати з будь-якого приводу, очікуючи, що її знову залишать поза увагою. Це призводить до хронічного стану тривожності, який може проявлятися у вигляді панічних атак, безсоння та постійної напруги.
Коли ваші потреби та почуття систематично ігноруються, це сильно б'є за самооцінкою. Людина починає вважати себе негідною уваги та турботи, сумніватися у своїх здібностях та значущості. Низька самооцінка заважає встановлювати здорові стосунки, будувати кар'єру та розвиватися як особистість.
Стрес, спричинений неглектом, має прямий вплив на фізичне здоров'я. Постійна емоційна напруга та тривога можуть призвести до розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання. Організм, що у стані постійного стресу, виснажується і стає вразливим перед різними хворобами.
Часто призводить до психосоматичних розладів, коли емоційні переживання виявляються як фізичних симптомів. Це можуть бути головні болі, біль у животі, проблеми зі шлунком та кишечником, шкірні захворювання та інші неприємні симптоми. Такі розлади складно діагностувати, оскільки їхня справжня причина ховається в психіці.
Людина, яка зазнала неглекту, часто почувається непотрібною для суспільства. Він може уникати спілкування, закриватися у собі, побоюватися довіряти іншим. Ізоляція посилює почуття самотності та безпорадності, створюючи замкнене коло, з якого складно вибратися.
Люди, які пережили неглект, стикаються з труднощами у встановленні та підтримці здорових відносин. Вони можуть мати проблеми з довірою, боятися бути відкинутими або знову стати жертвою зневаги.Такі люди часто обирають партнерів, які також схильні до неглекту чи емоційного насильства, що тільки посилює їхній стан.

Підберемо найкращого психолога з потрібною спеціалізацією та обліком вашого графіка. В основі лише дипломовані майстри з досвідом і перевіреною репутацією.

Як захистити себе від неглекту

Неглект може бути підступним і важко розпізнаваним, але розуміння його ознак і знання способів захисту можуть допомогти запобігти його руйнівному впливу. Ось кілька практичних порад та методів, які допоможуть вам розпізнати неглект та захистити себе від нього.

Будьте уважні до своїх почуттів. Якщо ви відчуваєте, що вас ігнорують у відносинах, а ваші почуття нічого не означають, це може бути ознакою неглекту. Прислухайтеся до своїх емоцій та не ігноруйте сигнали тривоги.

Зверніть увагу на систематичність. Неглект не є випадковим чи поодиноким випадком зневаги. Якщо поведінка повторюється регулярно, це може вказувати на систематичний неглект.

Аналізуйте взаємодію. Погляньте, як ваш партнер або близька людина реагує на ваші прохання, почуття та потреби. Якщо ви постійно стикаєтеся з ігноруванням або знеціненням, це може бути ознакою неглекту.

Ставте запитання. Не соромтеся обговорювати свої почуття та переживання з партнером. Ставте питання про те, чому ваші потреби залишаються поза увагою, і з'ясовуйте, чи є можливість змінити ситуацію.

Методи встановлення кордонів

Чітко усвідомте, що вам прийнятно у відносинах, а що – ні. Знання своїх кордонів допоможе вам захистити себе від неглекту.
Не бійтеся озвучувати свої потреби та очікування. Партнер чи близькі повинні знати, що для вас важливо.
Вміння відмовляти – важлива навичка у встановленні кордонів. Якщо ваші потреби систематично ігноруються, не бійтеся відмовити в чомусь натомість.
Якщо ваші кордони продовжують порушуватись, визначте наслідки. Це може бути відмова від певних дій або тимчасове дистанціювання від партнера.
Зміцнення своєї самооцінки допоможе вам почуватися впевненіше та захищати свої межі більш ефективно.

Психотерапія та допомога фахівця

Робота з психологом відіграє ключову роль у процесі подолання неглекту. Вона допомагає жертвам усвідомити свої почуття, відновити самооцінку та навчитися справлятися з емоційними наслідками. Психотерапія надає безпечний простір для обговорення подій, що травмують, що сприяє їх опрацюванню і дозволяє людині знову набути впевненості в собі.

Когнітивно-поведінкова терапія фокусується на зміні негативних розумових шаблонів та поведінки. Цей метод допомагає жертвам неглекту усвідомити, як їхні думки та переконання впливають на емоції та дії. КПТ вчить замінювати негативні думки позитивними та розвивати здорові стратегії подолання труднощів.
Сімейна терапія спрямована на покращення комунікації та взаємодії між членами сім'ї. У разі неглекту сімейна терапія може допомогти відновити стосунки, зрозуміти взаємні очікування та навчитися підтримувати одне одного. Цей метод особливо корисний для сімей, де неглект впливає на дітей та стосунки між подружжям.
ЕФТ допомагає парам та сім'ям зрозуміти та висловити свої емоції. Цей метод сприяє створенню глибших і значних зв'язків між партнерами, допомагаючи їм краще розуміти та підтримувати один одного. ЕФТ може бути корисною для тих, хто стикається з емоційним неглектом.
Терапія травми, така як EMDR (десенсибілізація та переробка рухом очей), допомагає людям пропрацювати травматичні спогади та знизити їхній вплив на повсякденне життя. Цей метод може бути корисним для жертв неглекту, які зазнають глибоких емоційних ран.

Як вибрати відповідного фахівця

Вибір відповідного фахівця – важливий крок на шляху відновлення. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам зробити правильний вибір:

Переконайтеся, що фахівець має відповідну освіту та ліцензію на практику. Поцікавтеся його досвідом роботи з жертвами неглекту та іншими формами психологічного насильства. На сайті https://mentally-health.ru/ ми здійснюємо перевірку достовірності документів за вас.
Шукайте спеціаліста, який спеціалізується на проблемах, з якими ви зіткнулися. Наприклад, якщо ви відчуваєте емоційні травми, терапевт, який спеціалізується на травмі, буде корисним.
Дізнайтеся, які методи та техніки використовує фахівець. Виберіть, чиї підходи відповідають вашим потребам та очікуванням.
Попросіть рекомендації у друзів, сім'ї чи інших фахівців. Прочитайте відгуки в інтернеті, щоб зрозуміти, наскільки добре працює обраний терапевт.
Важливо, щоб ви почували себе комфортно та довіряли своєму терапевту. Перші кілька сесій допоможуть вам зрозуміти, чи підходить вам цей фахівець.

Неглект – це серйозна проблема, яка потребує уваги та рішучих дій. Не ігноруйте свої почуття і не намагайтеся впоратися поодинці. Усвідомлення та визнання неглекту – перший крок до його подолання. Не бійтеся назвати речі своїми іменами.

Шлях до відновлення може бути довгим та важким, але не здавайтеся.Кожен крок, який ви робите, наближає вас до здорових та гармонійних стосунків.

Пам'ятайте, що ваше щастя є головним пріоритетом. Не бійтеся шукати допомоги та підтримки, щоб упоратися з неглектом і почати нове, щасливе життя.

Неглект: що це таке і як він проявляється у стосунках

Згідно з дослідженням 2021 року, близько 18 відсотків росіян (приблизно 26 мільйонів осіб) хоча б одного разу стикалися з фізичним насильством у відносинах і 40 відсотків громадян РФ (58 мільйонів осіб) були жертвою емоційного аб'юзу з боку партнера. Неглект — один із різновидів насильницьких дій. Його суть полягає в цілеспрямованому чи неусвідомленому зневажанні потреб людини, причому як емоційними, так і фізичними, у тому числі життєво необхідними. Докладніше про це явище - у статті "Стужки.ру".

Що таке неглект

Неглект - це вид аб'юзивної взаємодії з іншою людиною. Його суть полягає у зневажливому ставленні до партнера, ігноруванні його емоційних та/або фізичних потреб. При цьому з неглектом можна зіткнутися в будь-яких відносинах: не лише романтичних, а й дитячо-батьківських, а також дружніх.

Спочатку визначення неглекту у психології було вузько. Під ним малося на увазі не будь-яка байдужа поведінка.

Цей термін замислювався для позначення форми зневаги, за якої один із учасників відносин не враховує саме базові потреби людини, яка перебуває у вразливому, тобто у залежному положенні

Наприклад, неглект у стосунках може виявлятися до жінки, яка перебуває в декреті, або на адресу старого, який перебуває на утриманні у своїх дітей або інших родичів.Проте зараз межі цього поняття значно розширилися, і в них стали включати не лише ігнорування життєво важливих потреб людини, а й просту байдужість одного партнера до іншого, холодність у стосунках.

Фото: Creative Sparks / Shutterstock / Fotodom

«На думку деяких моїх колег, неглект є виключно усвідомленою формою аб'юзу, але важливо розуміти, що так може здаватися лише на перший погляд, — каже «Ленте.ру» Юлія Тюняєва, дипломований психолог, сертифікований коуч та фахівець із психосоматики. — Для мене неглект не завжди характеризується як цілеспрямована дія. Іноді ми можемо просто не знати, наприклад, про фізичні потреби іншого, а тому й не можемо забезпечити їх. Тим не менш, це все одно позначиться на нашому близькому негативно».

Прояви неглекту

За словами експерта, найпоширеніший приклад саме емоційного неглекту — ситуація, коли мати в декреті одночасно з вихованням дитини займається власною професійною реалізацією.

«Якщо говорити про усвідомлений неглект, то він можливий, якщо її чоловік спеціально позбавлятиме її грошей, турботи та уваги, ігноруватиме її потребу у відпочинку і не дасть жодної можливості перевести дух без дитини, — пояснює Юлія Тюняєва. — Але також тут можлива й нецілеспрямована зневага всередині пари, коли в цейтноті партнери перестають помічати потреби один одного: у коханні, спілкуванні, сексі тощо».

Іноді неглект може бути наслідком того, що у партнерів різні мови кохання, впевнена психолог

«У чоловіка, припустимо, є установка "виявити любов і приготувати їжу", а жінка не може або не хоче цього робити, - наводить приклад Тюняєва.— Або ж вона просить уваги (подарунки, знаки уваги, компліменти, дотики), а її коханий не знає цієї мови кохання, відповідно, вона їй усього цього дати не може. У таких відносинах неусвідомлений неглект може перетекти й у цілком спрямовану аб'юзивну поведінку, що є досить небезпечним».

Схожа ситуація з дитячо-батьківськими стосунками. Іноді мама чи тато можуть виявляти спеціальну зневагу до потреб дитини: на знак покарання залишати її без їжі та спілкування з однолітками, ігнорувати її бажання поговорити, провести час разом.

Фото: Tadeusz Lakota / Unsplash

«Але не завжди батьки вдаються до неглекту спеціально. Досить поширена історія: мама чи тато просто активно працюють, а малюк просить пограти, пообніматися, побути разом. У відповідь він чує: "Іди, не заважай, відчепись". Так, все це — не базові потреби, але вони формують почуття небезпеки та руйнують емоційний зв'язок у сім'ї, тому якщо такі випадки (нехай і не спеціально) повторюються часто, це може мати серйозні наслідки».

Таким чином, якщо у відносинах ви почуваєтеся самотньо, розумієте, що ваші прохання не чують, а ваші потреби систематично не задовольняються – все це може бути ознаками неглекту

Наслідки неглекту

Неглект у дитячо-батьківських відносинах

Якщо мати чи батько нехтують своїми батьківськими обов'язками, то дитина часто перетворюється на некерованого підлітка, який починає мститися батькам за їхню поведінку, вважає Юлія Тюняєва.

На її думку, людина, яка зіткнулася з неглектом у дитинстві, у майбутньому, швидше за все, постійно хотітиме уваги.Це може виражатися навіть у розвитку нарцисичного розладу особистості, при якому людина впевнена у своїй перевагі над іншими та інших ментальних патологій.

Крім того, у такої людини буде повністю відсутнє відчуття безпеки, почуття довіри до світу, що сприяє тривожності. Все це може або загальмувати процес заробляння грошей та побудови власної сім'ї, або, навпаки, включити бажання довести всім навколо свою успішність, що часто призводить до вигоряння та депресії.

Фото: DimaBerlin / Shutterstock / Fotodom

Неглект у парі

Зневага у відносинах один з одним може призвести до того, що або партнери довго страждатимуть від образ і непорозуміння, або один з них остаточно займе позицію агресора, а жертва повністю йому підкориться.

Обидва ці сценарії є досить небезпечними і для емоційного, і для фізичного здоров'я. Як мінімум у партнерів (або в одного з них) можуть початися проблеми у соціальній та професійній сферах життя, також є ризик розвитку депресії. Як максимум у такій парі можливе виникнення фізичного та сексуалізованого насильства, що іноді призводить до смерті.

Загальні соматичні наслідки

Іноді, за словами Тюняєвої, неглект веде до виснаження організму — аж до розвитку соматичних, тобто фізіологічних захворювань. І насамперед це, звісно, стосується фізичного неглекту — тих випадків, коли нехтують не лише емоційними, а й фізичними потребами людини. Наприклад, якщо періодично позбавляти людину їжі, то в неї можуть початися проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а якщо не давати їй спати, то хвороби можуть торкнутися нервової системи.

Також у випадку неглекту цілком можна говорити про психосоматику, наприклад, на проблеми у відносинах досить швидко відгукується жіноче здоров'я. Але тут немає певного алгоритму. Це лише один із варіантів, як тіло може відгукнутися на емоційний та фізичний стрес», — зауважує психолог.

У всіх нас унікальна психіка, тому, як саме розгорнуться наслідки неглекту, можна буде дізнатися тільки через деякий час. Особливо це буде помітно при вступі до нових відносин або після народження власних дітей

Фото: Clem Onojeghuo / Unsplash

Як впоратися з неглектом

Якщо сам виявляєш зневагу

Як вважає експерт, якщо неглект є видом усвідомленого аб'юзу, то сам агресор у поодиноких випадках наважиться щось змінювати в собі і тим більше навряд чи дійде до психотерапії. І в тому випадку, якщо ми виявляємо зневагу до близького випадково або не бажаючи того, то, за словами Тюняєвої, допоможе наступний алгоритм:

Вивчити психологію потреб партнера;
Сформувати емпатію та любов до всього живого. Наприклад, за допомогою перегляду фільмів та частих душевних розмов із близькими;
Навчитися чути. Тут також допоможе практика: варто якнайчастіше спілкуватися з людьми, ставити їм питання та намагатися щиро цікавитися їхніми відповідями.

При цьому на першому пункті Тюняєва зупиняється детальніше.

Як зрозуміти потреби партнера?

«Робиться це досить просто, через здорову розмову та питання: "Що ти відчуваєш?" і "Як я тобі можу дати своє кохання?"- пояснює експерт.

І це стосується не лише романтичних відносин, а й дитячо-батьківської взаємодії. У дитини теж можна питати прямо, чого саме вона зараз хоче.«А коли він про щось просить, наприклад, підійти до нього, варто досить швидко це прохання виконувати або ж спокійно і ніжно пояснювати, що ви підійдете трохи згодом — через якийсь конкретний час. Головне — обов'язково виконати обіцянку, навіть якщо дитина сама про неї вже забула. Це сформує у нього базову безпеку, він відчує себе за потрібне», — наголошує Юлія Тюняєва.

Фото: Jordan Whitt / Unsplash

Якщо є жертвою зневаги

У дитячо-батьківських відносинах

Якщо говорити саме про дітей, то навряд чи можуть повною мірою протистояти неглекту з боку батьків. Вони ще не бачать чітких причинно-наслідкових зв'язків. Найчастіше все, на що вони здатні, це гострі емоційні реакції, що дозволяють їм продовжувати сигналізувати про свої потреби. Проте найкраще, що вони можуть зробити, це звернутися за допомогою та підтримкою до інших дорослих: родичів, вихователів, вчителів, шкільних психологів.

«Водночас, у підлітковому віці вже є і критичне мислення, і сформовані сценарії поведінки. Тому підлітки, як правило, починають дзеркалити батькам їхнє ставлення, бунтувати і агресувати, — каже Тюняєва. — І все-таки якщо батьки поводяться зневажливо не спеціально, то підліток цілком може поговорити з ними відверто про свої почуття, інакше рекомендація тут буде такою ж. знайти підтримку в інших дорослих».

Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom

У парі

У разі неглекту в парі психолог пропонує зробити наступні кроки:

Випустити агресію. Будь-який вид аб'юзу викликає в людині злість.Її важливо визнати і виявити, інакше вона може попрямувати проти нас самих, наприклад, через самобичування. Випускати агресію необхідно екологічним чином. Це може бути бокс або кардіонавантаження, якщо вони дозволені. Також можна висловити емоції через малювання, вокал, тілесні практики.
Дистанціюватися. Взяти паузу та почути власні думки та відчуття. Це необхідно, щоб зрозуміти, що саме відбувається у парі та всередині самого себе.
Вивчити свої потреби. Як хочеться, щоб до вас виявляли кохання? Турботу? Як ви знаєте, що ви потрібні?
Пояснити свої вимоги партнеру. Важливо провести детальну розмову. У ньому необхідно вказати, що прийнятно, а що категорично ні, виставити особисті межі, позначити свої бажання та дати партнеру час на обмірковування, прийняття рішень та остаточний вибір.
Розлучитися чи продовжити спілкування. Іноді люди розривають зв'язки після розуміння, що домовитись не виходить. Це нормально: якщо ваші стосунки тривають уже довгий час, і нічого не змінюється, то логічно вийти із них. Якщо ж під час бесіди вдалося почути один одного, то можна дати союзу ще один шанс.

Буває й так, особливо у ситуаціях із фізичним неглектом, що розмовами обійтися неможливо. У такому разі необхідно звертатися до професіоналів, до спеціальних центрів. Адже іноді неглект може завдавати по-справжньому відчутної шкоди здоров'ю. Контакти організацій, куди можна звернутися за безкоштовною допомогою, наведено нижче.

Центр «Насильству. ні» https://nasiliu.net/ (має статус іноагенту): +7 (495) 916-30-00;
Благодійний центр "Сестри" https://sisters-help.ru/:
+7 (499) 901-02-01;
Проект «ТиНеодна» https://tineodna.ru/: +7 (800) 101-64-79;
Кризовий центр допомоги жінкам та дітям» https://krizis-centr.ru/: +7 (499) 977-17-05.