7 найкорисніших продуктів для нервової системи + загальні правила харчування

Харчування прямо впливає на роботу нервової системи як дорослої людини, так і дитини. Поживні мікроелементи використовуються і для формування нових нейронів, і для стимуляції чутливості до імпульсів.

Сучасні дослідження вказують на помітний зв'язок між щоденним раціоном харчування та здоров'ям нервової системи, мозковою активністю та настроєм людини.

З цієї статті Ви дізнаєтеся, які вітаміни та мікроелементи найбільше необхідні для нормального функціонування нервової системи. Ми обговоримо, які продукти допоможуть поліпшити її роботу, яких слід уникати.

Нагадаємо, у минулій статті ми розглянули 20 найкорисніших продуктів для мозку.

6 важливих мікроелементів для мозку

Стимулювання всіх процесів життєдіяльності в організмі людини лежить саме на нервовій системі. А міжклітинні обмінні процеси між нейронами найчастіше є їх медіаторами, тобто саме завдяки їм мозок у принципі «працює». Які мікроелементи є затребуваними для головного мозку дорослої людини? Можна виділити такі:

1. Вітаміни В-групи. Здебільшого вони регулюють роботу гормональної системи (і вивільнення гормонів, які впливають нервову систему), і навіть відповідають накопичення енергетичного балансу. Саме вітаміни В-групи лікарі призначають тим, у кого хронічне безсоння або порушено внутрішній біологічний годинник.
2. Глюкоза. Саме її мозок використовує у тому, щоб отримувати енергію. Глюкоза стимулює розумову діяльність, збільшуючи чутливість певних зон мозку до нейронних імпульсів.
3. Вітамін С. Запобігає руйнуванню нервових клітин. Його достатнє споживання необхідне запобігання депресії при психологічних навантаженнях.
4. Вітамін А. Прискорює регенерацію нервових клітин (хоч і стверджують, що вони не піддаються відновленню – це не так, але процес повільний), а також сприяє зміцненню стінки нейронів.
5. Ненасичені жирні кислоти. Стимулюють міжклітинні обмінні процеси у мембранах нейронів, допомагають головному мозку засвоювати глюкозу. Лікарі стверджують, що регулярне вживання продуктів, багатих на омега-3, благотворно впливає на рівень IQ, а також стимулює роботу відділів мозку, які відповідають за логіку.
6. Йод. З його допомогою у головному мозку виробляється тироксин. А це покращує пам'ять, дозволяє запам'ятовувати великі обсяги знань. Також йод побічно нормалізує роботу ендокринної системи (зокрема, щитовидної залози).

Також важливо забезпечувати головний мозок належною кількістю кисню. А для цього слід періодично дотримуватись дієт, спрямованих на зниження рівня цукру, жирів та холестерину в крові. Саме через ці компоненти найчастіше й формуються бляшки, тромби, які заважають нормальному кровотоку, зокрема й транспортуванні кисню до мозку.

Загальні правила харчування

За наявності будь-яких проблем у роботі нервової системи, а також для їх профілактики дієтологи рекомендують дотримуватися наступних правил дієти:

1. Повна відмова від спиртного. Навіть лікарські препарати на основі етанолу надають хоч і незначний, але все ж таки негативний вплив на роботу нервової системи. Тому перше, що потрібно зробити – це повністю відмовитися від алкоголю.
2. Щодня вживати продукти, які містять флавоніди. А це, як правило, свіжі фрукти та овочі. І саме свіжі, оскільки після термічної обробки ні ефірних олій, ні флавонідів практично не залишається.
3. Дотримуватися правильного водно-сольового балансу. Для головного мозку важливим є правильний баланс калію і натрію в крові.
4. У жодному разі не дотримуватись дієти, в яких повністю виключено цукор. Сьогодні такі – вкрай популярні, тому що дозволяють прискорити засвоєння білка та швидко позбутися зайвої ваги. Але для головного мозку – це потужний стрес, оскільки він може функціонувати саме завдяки амінокислотам та вуглеводам.
5. Обов'язково вживати кам'яну сіль. Причому рекомендована добова норма становить майже 6 грам. Ще краще - використовувати для приготування їжі йодовану сіль.

І найголовніше - необхідно дотримуватися різноманітності в раціоні. Не слід вживати тільки фрукти та овочі або ж навпаки - тільки морепродукти. провокувати серйозні захворювання.

7 найкорисніших продуктів

Наступні корисні продукти, що зміцнюють та відновлюють нервову систему, обов'язково потрібно включити до свого раціону:

1. Какао

У какао містяться флавоніди, що стимулюють вироблення ендорфінів – особливих груп гормонів, що стимулюють мозкові процеси.Це саме завдяки їм людина здатна відчувати радість, веселощі, почуття внутрішнього задоволення.

Тільки варто врахувати, що вивільнення цих гормонів відбувається тільки в той момент, коли людина прямо відчуває «теплі» емоції. Саме тому лікарі і рекомендують якнайчастіше посміхатися.

Звичайно, можна вживати і корисний для мозку шоколад. Тільки слід віддавати перевагу саме натуральному – у ньому міститься мінімум шкідливих речовин, холестерину, а от глюкози та какао – багато.

2. Морепродукти

Вони є найкращим природним джерелом ненасичених жирних кислот, зокрема омега-3, омега-6, омега-9. У цьому добова потреба у них досить низька – всього 15 – 20 грам. Це дозволить підтримувати метаболічні процеси у головному мозку в нормі. Також омега-3 допоможуть полегшити депресію.

Якщо з якихось причин людина не може вживати морепродукти – їй слід приймати харчові добавки з риб'ячим жиром (він практично на 65% складається саме з ненасичених жирних кислот).

3. Йодована сіль

Допомагає організму дотримуватися здорового водно-сольового балансу, а також забезпечує його йодом (який регулює роботу ендокринної системи). Рекомендується щодня вживати до 6 г солі. Але це актуально лише у тому випадку, якщо людина щодня випиває близько 1,5 – 2,5 літрів води.

Також кількість споживаної солі слід знизити, якщо пацієнт має хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

4. Зелений чай

Головна його користь – наявність у складі L-теаніну, що є незамінною амінокислотою. Побічно вона бере участь у виробленні ендорфінів, а разом із цим – збільшує до них чутливість нервових клітин.

Також у зеленому чаї міститься невелика, так звана безпечна доза кофеїну, що збуджує нервову систему, що допомагає швидко активувати роботу нервових клітин. Рекомендується щодня випивати по 2 склянки неміцного зеленого чаю.

Дивіться також такі добірки:

5. Горіхи

Сюди можна включити волоський горіх, фундук, лісовий горіх, фісташки тощо. Усі їх поєднує високий вміст омега-3 кислот, а також флавонідів, ефірних олій. Відомо, що горіхи покращують пам'ять.

На основі горіхів можна приготувати знамениту пасту Амосова.

Зловживати не рекомендується хіба що арахісом – у ньому високо вміст білків та жирів, а також холестерин низької щільності.

6. Цитрусові

Головна їхня користь – це величезна кількість аскорбінової кислоти у складі. Причому міститься вона не тільки в м'якоті, але і в шкірці (а ще в ній є цілий спектр ефірних олій, при вдиханні, які діють заспокійливо).

Для підтримки нормальної роботи мозку достатньо вживати всього 100 – 200 грам цитрусових на добу.

7. Гранат

Його вживання допомагає стабілізувати роботу кровоносної системи та головного мозку, що прискорює постачання кисню та стимулює його засвоювання. Особливо корисно в раціон включати гранат тим, хто страждає на гіпотонію, тобто знижений артеріальний тиск (на тлі якого часто розвивається мігрень).

Ще в гранаті міститься залізо, що допомагає нормалізувати баланс еритроцитів у крові, які й відповідають за транспортування кисню. Також залізо допомагає зміцнити кровоносні судини.

Також ознайомтеся з інфографікою:

Що слід обмежити?

Найшкідливішими продуктами для нервової системи є:

1. Спиртні напої. У буквальному значенні знищують нервові клітини та перешкоджають їх регенерації. Від них відмовлятися варто насамперед.
2. Кава. Хоч і містить кофеїн – при зловживанні дестабілізує нормальну роботу мозку. Можна повністю не відмовлятися від цього напою, але мінімізувати його вживання все ж таки варто. Докладніше про вплив кави тут.
3. Барвники. Зокрема, тартаразин, який найчастіше додають до десертів (має червоний відтінок). Істотно пригнічує вивільнення ендорфінів, тому може спровокувати депресію чи хронічні нервози.
4. Глутамат натрію. По суті – це найпоширеніша смакова добавка, що зустрічається найчастіше в чіпсах, солоних сухариках, деяких солодощах, а також у ковбасних виробах. Також пригнічує вивільнення ендорфінів.

У яких випадках слід коригувати раціон?

Лікарі виділяють кілька симптомів, за яких слід переглянути свій раціон. Насамперед слід звернути увагу на такі ознаки:

1. хронічне безсоння;
2. часті напади мігрені;
3. людині складно концентруватись;
4. помітно погіршення пам'яті;
5. помітна погіршена чутливість рецепторів (найчастіше звертають увагу на слухові та зорові).

Увага! За будь-якого з цих симптомів, в першу чергу необхідно звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні захворювання. А потім уже можна займатися коригуваннями свого раціону та способу життя.

Особливості дієти для жінок та дітей

Лікарі стверджують, що жіночий організм більше потребує вітамінів В-групи, а також глюкози. Причому потреба в них зростає при вагітності.

Ще один нюанс – у жінок вищий ризик розвитку водно-сольового дисбалансу, тому їм слід пити води щодня більше.

Що стосується дітей, то вони мають найбільшу потребу в йоді, а також у вітаміні С. Відповідно, рекомендується всі страви для них готувати саме з йодованою сіллю, а також додавати до раціону цитрусові, свіжі фрукти. Ще дитині потрібно обов'язково вживати морепродукти, особливо у віці. Саме в цей період мозок найактивніше розвивається і в ньому слід стимулювати метаболічні процеси.

Відео на тему

Радимо ознайомитися з таким відео:

Висновок

Отже, раціон дійсно важливий для нормальної роботи нервової системи. Головне – забезпечувати організм належною кількістю вітамінів, глюкози та ненасичених жирних кислот, які стимулюють обмінні процеси між нейронами, а також захищають їх від окиснення. І не менш важливо забезпечити належне надходження кисню. Тому щоденні прогулянки на свіжому повітрі обов'язкові.

Найкращі продукти для мозку: 13 найкращих продуктів для вашого столу

Для нашої культури їжа дуже важлива. Ми любимо застілля, нам подобається збиратися за обідом чи вечерею у родинному колі, з друзями, розмовляти про все на світі. Але що ми їмо? Експерти сходяться на думці, що однією з найздоровіших є середземноморська кухня. У будь-якому разі правильне харчування - запорука нашого як фізичного, так і психічного здоров'я. Останнім часом інтерес до здорової та корисної їжі тільки збільшується, у тому числі і вчені все більше спантеличуються питанням, яке харчування корисне нашому мозку і допоможе підтримати його у чудовій формі.Мозок - це свого роду диригент оркестру, який координує та забезпечує правильну роботу тіла, тому дуже важливо підтримувати його ситим та задоволеним. Для коректної роботи наш мозок потребує великої кількості поживних речовин, які забезпечують його енергією для здійснення всіх численних завдань, які він виконує, і ми можемо дати ці корисні речовини за допомогою здорового харчування. Отже, які корисні продукти для нашого мозку? Чи може якийсь продукт зробити нас розумнішим? Що потрібно їсти, щоб наш мозок був щасливим? Докладніше про це — у цій статті.

13 найкорисніших продуктів для мозку

Не забудьте покласти ці продукти у ваш кошик у супермаркеті або на ринку! Подаруйте щастя вашому мозку! Він на це заслуговує!

Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оціните здоров'я вашого мозку, дізнайтесь ваші сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються в людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування.

Цільнозернові продукти

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам - чи то хліб, макарони, висівки, зерна чи насіння. Щоб підтримувати увагу та концентрацію протягом дня, наш мозок потребує великої кількості енергії. Цільнозернові продукти сприяють поступовому вивільненню глюкози в організмі, що допомагає нам цілий день бути активними.

Риба та морепродукти

Так звана «блакитна риба» (названа так через характерне синювате забарвлення тіла — лосось, тунець, сардини, анчоуси) і морепродукти багаті на Омега-3-ненасичені жирні кислоти, а саме на докозагексаєнову кислоту (ДГК), яка, як було доведено , захищає наш мозок від розвитку когнітивних розладів та сприяє покращенню пам'яті та концентрації.

Чорниця

Ця маленька ягода синьо-фіолетового кольору є улюбленим продуктом багатьох дієтологів та шанувальників здорового харчування, і наука також підтримує цю думку. Чорниця містить найбільшу кількість антиоксидантів (речовин, що допомагають нейтралізувати окисну дію вільних радикалів, які концентруються в нашому мозку та сприяють старінню та загибелі клітин), тому її вживання дуже корисне для підтримки здоров'я та молодості мозку. Крім того, низка досліджень, зокрема, Університету Тафтса в Бостоні, продемонстрували, що багата чорницею дієта знизила втрату пам'яті і покращила координацію та рівновагу у літніх щурів настільки, що вони за своїми здібностями навіть могли зрівнятися з молодими щурами.

Сухофрукти

Багато хто вважає, що від сухофруктів видужують, і тому їх треба уникати, проте також ми знаємо про те, що волоські горіхи, фундук, мигдаль багаті на вітаміни і мінерали, тому їх необхідно додавати в щоденне меню. Серед вітамінів особливо важливі вітаміни групи В, необхідні підтримки високої продуктивності мозку. Вітаміни B6, B12 та фолієва кислота (B9) сприяють збагаченню крові киснем, постачанню клітин поживними речовинами та зниженню рівня гомоцистеїну в крові. Високий рівень цієї амінокислоти пов'язаний із когнітивними розладами.Також сухофрукти є багатим джерелом вітаміну Е, що допомагає запобігти погіршенню когнітивних функцій у людей похилого віку.

Додайте кілька волоських горіхів (або мигдалю) в пластівці на сніданок або салат — цього буде достатньо, щоб забезпечити себе на цілий день вітамінами В і Е і тим самим знизити ризик когнітивних порушень.

Брокколі

Брокколі — ще один чудовий продукт для вашого кошика.

Існує безліч страв і рецептів, в яких використовується броколі, цей продукт вам не набридне.

Авокадо

Цінність авокадо добре знайома жителям Мексики - вони додають його майже у всі страви - супи, салати, авокадо також входить до складу мексиканського соусу гуакамоле. для попередження старіння та зміцнення здоров'я мозку очевидна. авокадо страждає через те, що це досить жирний і висококалорійний плід, проте жири, що містяться в авокадо, є моно-насиченими: вони сприяють хорошому кровообігу, знижують артеріальний тиск і корисні при гіпертонії (що є фактором ризику розвитку когнітивного розладу).

Необов'язково харчуватися тільки авокадо або додавати його майже у всі страви, як це роблять мексиканці: 1/4 або 1/2 авокадо на день не зашкодить вам, а навпаки, буде дуже корисно для здоров'я вашого мозку.

Тропічні фрукти

Бета-каротин або провітамін вітаміну А — один із найкорисніших вітамінів для пам'яті та захисту наших нейронів. Він міститься в манго та папайя, а також у помаранчевих овочах (морква, гарбуз і т.д.). Тож улітку їжте тропічні фрукти! Зробіть сік із манго чи папайя, додайте їх у салат. Моркву та гарбуз можна використовувати при приготуванні супів та інших страв. До речі, гарбузовий суп-пюре допоможе вам зігрітися взимку.

Шоколад

У шоколаду безліч корисних властивостей: він корисний для пам'яті та серця. Какао (а також темний шоколад) містить велику кількість флавоноїдів – потужних антиоксидантів, що запобігають передчасному старінню клітин, а також кофеїну, який сприяє підвищенню концентрації уваги та стимулює виробництво ендорфінів, що покращує наш настрій.

Чи можна весь час їсти шоколад? На жаль, ні. Незважаючи на безліч корисних властивостей, фахівці попереджають про те, що шоколад слід вживати у помірних кількостях. Однієї часточки шоколаду достатньо, більше не потрібно. І не треба виключати шоколад із щоденного раціону повністю! Також пам'ятайте, що корисний тільки темний шоколад — у білого або молочного немає таких властивостей.

Зелений чай

У зеленому чаї розуміються китайці і японці, які його п'ють постійно. І це цілком зрозуміло: зелений чай дуже корисний для різних органів та систем нашого організму.Що стосується головного мозку, зелений чай також є потужним антиоксидантом з високим вмістом катехінів та ізофлавонів, які допомагають попередити серцево-судинні, цереброваскулярні захворювання та хворобу Альцгеймера.

Низка досліджень показала, що катехіни скорочують рівень амілоїдного білка в організмі, що відповідає за загибель клітин при хворобі Альцгеймера. Крім того, вживання зеленого чаю сприяє підвищенню активності мозку (поліпшується концентрація та робота мозку) та зміцненню пам'яті.

Насіння Чіа

Це невелике насіння зі смаком горіха, родом із Центральної Америки, останні роки стало справжнім хітом серед корисних продуктів. Вони містять величезну кількість вітамінів і мінералів, більше того, вони є одним з найбагатших рослинних джерел омега 3, що робить їх дуже корисними для здоров'я нашого мозку та нервових клітин, а також для попередження старіння. Їх можна вживати з лимонною водою (для детоксикації організму та антиоксидантного ефекту), додати у вівсяні пластівці або салат.

Гарбуз

Гарбуз потрібно обов'язково додавати до свого раціону. З неї можна зробити суп-пюре, тістечка та пироги, приготувати в духовці тощо. Гарбуз також є хорошим антиоксидантом і багатий на фолієву кислоту. Вживання гарбуза в їжу сприяє гнучкості розуму, підвищує швидкість обробки інформації нашим мозком і допомагає зміцнити пам'ять.

Помідор

Завдяки лікопіну (найпотужнішому антиоксиданту) помідори є чудовою підтримкою здоров'я нашого мозку. Різні дослідження показали користь лікопінів для запобігання цереброваскулярним захворюванням та інсульту: було доведено, що лікопіни сприяють зниженню ризику геморагічного інсульту головного мозку.Томати можна вживати сирими або у складі різних страв, супів, соусів тощо.

Оливкова олія

І, нарешті, ще один незамінний продукт середземноморської кухні: оливкова олія. Антиоксидантний ефект оливкової олії захищає тканини головного мозку, допомагаючи запобігти пошкодженням, викликаним вільними радикалами. Вживання оливкової олії також сприяє підтримці здоров'я серця та покращенню кровообігу, що забезпечує надходження в мозок усіх поживних речовин та енергії, необхідної для його роботи.

Що ще може зробити ваш мозок здоровим та щасливим? Звісно, ​​регулярне тренування! Наш мозок, як і наше тіло, потребує навантаження, і чудовий спосіб тримати мозок у тонусі — когнітивне тренування, що допомагає перевірити та покращити когнітивні функції організму. Почніть зараз за допомогою програми персонального брейн-тренінгу від CogniFit («КогніФіт»)!

Ви хочете покращити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції? Тренуйте основні здібності вашого мозку за допомогою персонального когнітивного тренування CogniFit! Програма автоматично визначає найбільш ослаблені когнітивні функції та пропонує режим тренувань, який підходить саме вам! Тренуйтеся регулярно 2-3 рази на тиждень протягом 15-20 хвилин, і вже за кілька місяців ви зможете помітити поліпшення.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева

Як покращити роботу вашого мозку? Вісім простих порад

Ми часто чуємо, що з віком пам'ять погіршується і те ж саме відбувається з іншими когнітивними функціями мозку на кшталт логічного мислення.

Втім, зневірятися не варто. Є низка способів, які можуть допомогти "поміняти проводку" у вашому мозку та покращити його роботу.

1. Фізичні вправи

Автор фото, Getty Images

Як з'ясовується, мозок справді збільшується від регулярного навантаження на тіло.

Зокрема, збільшуються у розмірах синапси – місця контакту нейронів. Кліток у мозку стає більшим, і між ними виникають нові зв'язки.

Здорове серце забезпечує мозок великою кількістю кисню та глюкози, а також виводить токсини.

А якщо вам пощастило займатися на свіжому повітрі, до цього додається порція настільки необхідного нам вітаміну D.

Спробуйте внести до фізичних вправ елемент новизни: виконуйте їх у різних місцях та в різній компанії. Тоді у клітин, що формуються, буде більше шансів з'єднатися в правильний ланцюжок.

Наприклад, якщо вам подобається копатися в землі, оберіть ділянку, де можна буде познайомитися з новими людьми, поки ви займаєтеся улюбленою справою.

Головне – отримуйте задоволення від того, що ви робите. Це допомагає посилити ефективність вправ, зокрема й у мозку.

2. Навантажуйте пам'ять у русі

Автор фото, Getty Images

Ефективність цього методу доведена та добре відома акторам: якщо ви намагаєтесь запам'ятати щось нове на ходу, інформація з більшою ймовірністю осяде у вас у голові.

Наступного разу, репетируючи виступ на публіці, спробуйте зробити це на ходу чи в танці.

3. Зарядіть мозок правильною їжею

Автор фото, Getty Images

Мозок відбирає приблизно 20% всього споживаного тілом цукру та енергії і залежить від рівня глюкози в крові.

Коли цукор виходить з-під контролю, мозок протестує – і ви це відчуваєте.

Коли ми їмо смачну їжу, до центру задоволення в мозку виділяється допамін. Тому нам і подобається смачна їжа.

Проте позитивні емоції потрібні як мозку, а й шлунку.

У системі травлення людини прописано близько 100 трильйонів мікробів, і їх баланс надзвичайно важливий для здоров'я мозку, пов'язаного з травною системою складним нервовим ланцюжком.

Більше того, шлунок часто називають "другим мозком". Різноманітна та здорова дієта – це те, що потрібно, щоб шлункові мікроорганізми жили щасливо. А разом із ними – і ваш мозок.

Клітини мозку виготовлені з жирів, тому повністю виключати жири з раціону не можна. Жирні кислоти, що містяться в горіхах, авокадо та рибі (а ще в турмериці та розмарині), дуже гарні для виробництва нових клітин мозку.

До речі, є в компанії також корисно – це допомагає мозку закріпити ефект від поглинання корисної їжі.

4. Дайте мозку перепочинок

Автор фото, Getty Images

Помірний стрес необхідний – це допомагає нам мобілізуватись у моменти небезпеки. Стрес провокує вироблення гормону кортизолу, який, будучи впорсненим у кров короткими "чергами", допомагає нам зосередитися.

Однак тривале відчуття тривоги та високий рівень стресу токсичні для мозку.

А тому надзвичайно важливо навчитися "відключатися" час від часу, щоб дати перепочинок цій частині мозку. Відключаючи її, ви насправді тренуєте іншу ділянку.

У мозку є спеціальна мережа, яка наділяє нас здатністю мріяти, а також важлива для зміцнення пам'яті.

Відключаючись від зовнішніх подразників, ми даємо можливість попрацювати.

Отже, коли вас наступного разу застануть витаючим у хмарах під час роботи, поясніть, що ви робили критично необхідну зарядку для мозку.

Якщо вам буває важко відключитись від зовнішнього світу.спробуйте техніки на зразок медитації, які допомагають знизити виділення гормонів стресу до прийнятних рівнів.

5. Ставте перед собою нові завдання

Автор фото, Getty Images

Щоб добре розкочегарити мозок, потрібно підкидати йому завдання, з якими він раніше не стикався.

Почніть вивчати іноземну мову або займіться мистецтвом – це допоможе тримати мозок у формі.

Або воювати з родиною або друзями в онлайн-гру. Це не лише вправа для мозку, а й соціальна взаємодія, яка йому лише на користь.

6. Увімкніть музику

Автор фото, Getty Images

Існують докази того, що музика стимулює мозок особливим чином.

На енцефалограмі мозок людини, яка слухає або виконує музичний твір, активний практично цілком.

Музика може покращувати здатність людини до пізнання загалом, а, наприклад, за деменції музична пам'ять зникає однією з останніх.

Не вмієте грати на гітарі чи піаніно? Не біда – співайте у хорі або купіть квиток на концерт улюбленого гурту.

7. Готуйтеся до іспитів уві сні

Автор фото, Getty Images

Якщо вдень ви запам'ятали чи вивчили щось нове, у вашому мозку формується нейронний зв'язок між окремими клітинами. Коли ви засинаєте, цей зв'язок посилюється - і те, що ви вивчили, запам'ятовується.

Сон, таким чином, є виключно важливим для консолідації пам'яті.

Допустимо, людині потрібно запам'ятати якийсь список справ на майбутнє. Якщо він перечитає список перед сном, то ранком він пам'ятатиме список краще, ніж увечері після ознайомлення вранці того ж дня.

Тому якщо ви готуєтеся до іспиту, прокрутіть відповіді на запитання в голові, коли ви вже засинаєте.

З цієї ж причини краще не згадувати на ніч неприємність, що трапилася з вами. Це може "вбити" її в пам'ять і посилити пов'язані з нею негативні емоції.

І не дивіться на ніч фільми жахів!

8. Навчіться правильно прокидатися

Автор фото, Getty Images

Те, що сон корисний, ні для кого не секрет.

Але щоб функціонувати на повну силу протягом дня, мало достатньо спати – треба правильно прокидатися.

В ідеалі спати треба у темній кімнаті та прокидатися поступово, разом із денним світлом.

Світло проникає через закриті повіки та "зводить" мозок, що покращує контроль над виробленням кортизолу. Кількість цього гормону в момент пробудження впливає на те, як мозок функціонує протягом усього дня.

Якщо ви спите міцно, то не варто забувати і про традиційний звуковий сигнал: щоб просто не проспати!