Від чого залежить здоров'я кісток і як зміцнити їх за допомогою харчування

З віком наші кістки стають менш міцними, стоншуються. На щастя, змінивши свої харчові звички та скоригувавши спосіб життя, ми можемо підтримати здоров'я та щільність кісток. Як зміцнити кістки за допомогою харчування – розповідаємо з експертами.

Від чого залежить здоров'я кісток

Хірург-ортопед Тіна Дрегер, доктор медичних наук, Розповідає, що ми продовжуємо нарощувати кісткову масу до 30 років - на цей вік припадає пік щільності кісток. Після 30 років цей показник починає знижуватись.

Кетрін Дімер, доктор медичних наук, професор медицини та спеціаліст з остеопорозу Медичної школи Вашингтонського університету, доповнює, що дуже важливо вжити заходів, щоб уповільнити витончення кісток, особливо жінкам, оскільки вони частіше страждають від остеопорозу через перебудову гормонального фону. За словами експерта, здоров'я кісток залежить від багатьох факторів, і це не лише вік. Нестача кальцію, білка, вітамінів D і K, куріння та надмірне вживання алкоголю, нестача фізичної активності – все це сприяє передчасній втраті кісткової маси.

10 частих питань ендоскопісту

Наскільки точна щодо діагностики гастро- і колоноскопія? Чи потрібно проходити процедуру, якщо немає скарг? Як часто це робити? Наскільки безпечним є дослідження? На ці та інші питання відповідає лікар

Як зміцнити кістки за допомогою харчування

Хоча ви ніколи не зможете відновити щільність кісток, яка була у вас в молодості, ви можете запобігти їхньому швидкому стоншенню, пояснює доктор Дімер. І харчування грає у цьому велику роль.

Овочі

Овочі – добрі джерела вітаміну С.Деякі дослідження показують, що антиоксидантна дія вітаміну С може захистити кісткові клітини від пошкодження. Вживання овочів також сприяє збільшенню мінеральної густини кісток. Вчені Університету Південної Кароліни дійшли висновку, що споживання овочів знижує ризик розвитку остеопорозу у жінок віком від 50 років на 20%.

Дослідження Школи харчових продуктів та харчування Університету Мессі у Новій Зеландії показало, що високе вживання овочів, фруктів та зелені зменшує втрату кісткової маси та швидкість вимивання кальцію у жінок у період постменопаузи. Багато досліджень свідчать і тому, що розмаїтість у раціоні зелених і жовтих овочів сприяє нарощуванню кісткової маси в дітей віком і допомагає її триманню в молоді.

Їжте більше овочів із сімейства хрестоцвітих: брюссельську, цвітну та білокачанну капусту, броколі, руколу, шпинат, крес-салат, редьку. Дослідження показують, що їхнє споживання сприяє зниженню кількості переломів у жінок віком 50+.

Білок

Білок - один із будівельних блоків кісток, тому в раціоні його має бути достатньо - причому тварини, пояснює доктор Дрегер. Є наукові дані, що дієта з високим вмістом білка, збалансована достатньою кількістю рослинної їжі та продуктами із вмістом кальцію, допомагає підтримувати здоров'я кісток, особливо у людей з остеопорозом. Тому переконайтеся, що до вашого раціону входять нежирні джерела білка, такі як яйця, м'ясо птиці, нежирна яловичина, молочні продукти, креветки.

Ще одні добрі джерела білка — сардини та анчоуси. Вони, до того ж, багаті на кальцій і вітамін D.

Кальцій та вітамін D

Кальцій зміцнює кістки, а вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Ось чому жінкам у період постменопаузи необхідно отримувати 1200 міліграм кальцію і, принаймні, від 400 до 600 МО вітаміну D щодня для покращення здоров'я кісток, розповідає доктор Дімер. Досвід експерта показує, що більшість людей відчуває значну нестачу кальцію в щоденному раціоні, а тому вона рекомендує їсти більше продуктів, багатих на них. Насамперед це молоко та молочні продукти.

Замінюючи тваринне молоко (коров'яче, козяче) рослинними аналогами (мигдальне, соєве, кунжутне та інші), пам'ятайте, що кальцій міститься тільки у справжньому молоці, а отже, вам доведеться скоригувати раціон.

Врахуйте і те, що молочні продукти не повинні бути знежиреними. У продуктах без жиру не буде вітаміну D, а тому кальцій гірше засвоюватиметься організмом. Крім незбираного молока (його не всі переносять) зверніть увагу на кефір, сир, різні види сиру, грецький йогурт.

Але кальцій міститься у молочних продуктах. Доктор Дімер пропонує включити до раціону консервований лосось, приготовану листову капусту, броколі, шпинат.

Не забувайте і про вітамін D. За словами експерта, його можна знайти в збагачених молочних продуктах, яєчних жовтках, морській рибі (наприклад, тунець), печінці. Дослідження показують, що добавки із вітаміном D3 засвоюються краще, ніж із вітаміном D2.

Продукти із середземноморського раціону

Деякі дослідження свідчать, що жінки, які дотримуються середземноморської дієти, мають вищу щільність кісткової тканини. Тому включайте у своє меню незбиране зерно, оливкову олію, зелень, горіхи, рибу, овочі, натуральний йогурт.

Доктор Кетрін Дімер нагадує: правильне харчування та добавки кальцію можуть зупинити втрату кісткової маси. Але нашому скелету необхідне навантаження, щоб він став сильнішим. Ось чому не лише харчування, а й фізична активність важлива для здоров'я кісток. Зробіть прогулянку щоденним обрядом. Ходьба, біг підтюпцем та легка аеробіка змусять ваші кістки та м'язи працювати проти сили тяжіння, що створює навантаження на скелет та сприяє зміцненню кісток. Їзда на велосипеді також корисна для збільшення м'язової маси та зміцнення кісток.

Суглоби в нашому організмі забезпечують рухливе сполучення кісток у тілі. У кожному суглобі знаходиться внутрішньосуглобова рідина, яка відіграє роль мастила. Якщо людина щодня п'є недостатньо води (менше 30 мл на 1 кг ваги тіла), поступово відбувається зменшення цієї внутрішньосуглобової рідини.

Згодом суглобові поверхні починають стикатися між собою майже всуху, що призводить до зменшення хрящової поверхні. Суб'єктивно це відчуватиметься хрускотом, тріском під час руху у суглобі, появою тугоподвижности. Коли хрящова тканина стирається вщент, з'являються больові відчуття при русі, обмеження обсягу руху.

Основою кожної кістки є колаген, кальцій, вітамін D, які надають міцності кістковій тканині. Коли в людини в харчуванні домінують швидкі вуглеводи, мало якісних білків і жирів, поступово відбувається закислення внутрішнього середовища організму. Щоб компенсувати цей процес, наш організм починає використовувати залужування за допомогою кальцію, який береться з кісток.Таким чином знижується міцність кісткової тканини, що називається остеопорозом. Цей стан розвивається не обов'язково у літньому віці. Я у своїй практиці зустрічав хлопчика 14 років із вираженим остеопорозом кісток, який був визначений внаслідок звичайної побутової травми, що призвела до перелому кістки.

Щоб уникнути всіх цих неприємних наслідків, необхідно вживати добову фізіологічну норму якісної води, обмежити в харчуванні по максимуму швидкі вуглеводи, зробити акцент на якісні білки і жири, мікроелементи.

У сучасних умовах дефіциту всіх необхідних компонентів у продуктах харчування необхідно вживати заходів для додаткового забезпечення нашого організму необхідними мікроелементами, вітамінами, колагеном, гіалуроновою кислотою та хондроїтином.

Про здоров'я суглобів треба думати не тоді, коли вони починають заявляти про себе хрускотом та болями, а набагато раніше. Слід пам'ятати, що регулярні фізичні навантаження дозволять зберегти функції суглобів та забезпечити активне довголіття!

Використані фотоматеріали Unsplash

Читайте далі

10 частих питань ендоскопісту

Наскільки точна щодо діагностики гастро- і колоноскопія? Чи потрібно проходити процедуру, якщо немає скарг? Як часто це робити? Наскільки безпечним є дослідження? На ці та інші питання відповідає лікар

Краса та здоров'я зсередини: що потрібно організму для збереження активної молодості

Що потрібно робити, щоб підтримувати природну красу шкіри, зберігати молодість та протистояти віковим змінам: докладна пам'ятка від експертів

Як уникнути похмілля?

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Міцність кісток: від чого залежить та як уникнути переломів?

Експерт дала рекомендації щодо зміцнення кісткової тканини.

З наближенням весни значно підвищується ризик переломів, адже танення снігу неминуче пов'язане з ожеледицею.Про те, які фактори впливають на міцність кісток, як зміцнити кісткову тканину і хто в групі ризику, ми поговорили з Оленою Мазуренко, експертом з остеопорозу.

Олена Мазуренко – лікар-ендокринолог, к.м.н., науковий співробітник Лабораторії клініко-популяційних та профілактичних досліджень терапевтичних та ендокринних захворювань НДІТПМ – філія ІЦіГ СО РАН.

Чому при падінні в одних трапляється перелом, а в інших немає?

Як зазначила експерт, це залежить від характеру травми та від властивостей кістки. Існують такі травми, за яких у здорової людини перелом не повинен статися, наприклад, при падінні з висоти власного зростання.

У Сибіру час, коли стовпчик термометра тримається нижче нуля, досить тривалий. На вулицях люди стикаються з ожеледицею. Цей період є особливо травмонебезпечним. Якщо людина послизнулась, упала на рівну поверхню і зламала, наприклад, зап'ястя, можна з упевненістю стверджувати, що у нього стався низькотравматичний перелом, і що міцність його кісток низька. Також, якщо у людини був недавній перелом, то після накладання гіпсової пов'язки та тривалої іммобілізації (забезпечення фіксації) міцність кістки, що була знерухомлена, знижується. Але в даному випадку мінеральна густина відновлюється, у міру того, як кістку починають поступово навантажувати та розробляти. Іноді можуть бути потрібні додаткові медикаментозні засоби, але тут питання вирішується в індивідуальному порядку з лікарем. При виникненні будь-якого низькотравматичного перелому важливо звернутися до фахівця, щоб перевірити мінеральну щільність кісткової тканини та оцінити необхідність лікування.

«Міцність кісток рекомендується перевіряти жінкам у постменопаузі, чоловікам старше 50 років, а також тим, хто має супутні захворювання, які можуть призвести до крихкості кісток: ревматоїдний артрит, цукровий діабет, тиреотоксикоз, панкреатит, ниркову недостатність, дефіцит маси тіла. робиться за допомогою скринінгу на остеопороз та рентгенівської денситометрії. Даною проблемою займаються фахівці в галузі остеопорозу, в основному це лікарі-ендокринологи, травматологи та ревматологи», - Розповіла Олена Сергіївна.

Які чинники впливають на міцність кісток?

Ключовими факторами у виникненні переломів є: низьке споживання кальцію з їжею, нестача вітаміну D, зниження ваги, алкоголь, куріння, високі показники артеріального тиску, тривалість постменопаузи у жінок, рівні холестерину, обтяжена спадковість переломів шийки стегна. Все це впливає на характеристики міцності кістки.

Остеопороз – захворювання, при якому міцність кістки зменшується. У разі низькотравматичного першого перелому ризик наступного збільшується в 3-5 раз. При цьому, за даними міжнародного фонду остеопорозу (International osteoporosis foundation), кожен новий перелом буде важчим за попередній.

У рамках міжнародного дослідження HAPIEE, яке почалося в 2003 році в НДІПМ – філія ІЦіГ СО РАН для вивчення процесів старіння, було обстежено понад 9000 жителів міста Новосибірська. Усі учасники запрошувалися на повторні скринінги, де фіксувалися зміни, що відбувалися з часом.

Одним із напрямків, яким я займаюся в рамках HAPIEE, є вивчення факторів ризику, що впливають на виникнення остеопоротичних переломів.Це велике дослідження, яких у Росії проводиться небагато, дозволило отримати унікальні дані. Нам вдалося виявити фактори, що впливають на міцність кістки та дозволяють запідозрити остеопороз ще до того, як стався перелом. Цікаво те, що найбільш значущим для мешканців Новосибірська став фактор падіння», - ділиться експерт.

Причини виникнення остеопорозу

Основну частину кісткової маси людина набирає до 30 років, далі до 50 років процеси кісткоутворення та руйнування врівноважуються, а з 50 років і старші процеси руйнування кістки прискорюються. Остеопороз може розвиватися як у чоловіків, і у жінок під впливом негативних чинників. Чоловіки страждають на остеопороз рідше, це пояснюється тим, що об'єм кістки більше і андропауза починається пізніше. Незважаючи на те, що причин виникнення цього захворювання безліч, основною виділяється постменопауза у жінок. Після 50-ти років захисна дія естрогенів на кістку зменшується, і ця категорія осіб має найбільший ризик зниження мінеральної щільності кісткової такні. Щоб цього уникнути, важливо правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, гуляти, займатися спортом та виключати вплив негативних факторів на кісткову тканину.

Безпечне середовище

Якщо діагноз вже встановлено, необхідно бути дуже уважним, намагатися уникати падіння. Слід звернути увагу на обстановку в будинку, прибрати предмети, про які легко запнутись і впасти, виключити підняття важких речей, при пересуванні вулицею використовувати методи додаткової опори.Якщо є супутні захворювання або симптоми, які можуть спровокувати падіння, наприклад запаморочення, зниження артеріального тиску, необхідно звернутися до лікаря, щоб мінімізувати ці фактори.

Зміцнення кісткової тканини: що можна зробити

Основне, на що необхідно звернути увагу, це харчування та фізичне навантаження.

У сфері харчування, у першу чергу, необхідно споживати достатню кількість продуктів, які містять кальцій. Добова потреба у кальції для дорослої людини близько 1000 мг. Найкраще кальцій засвоюється з молочними продуктами. Достатнім добовим споживанням кальцію з продуктами харчування вважається присутність у раціоні не менше трьох порцій молочних продуктів на день. До однієї порції можна віднести 30 г сиру, 100 г сиру, 150 г йогурту, 200 мл молока. Є й інші продукти, багаті на вміст кальцію. До них можна віднести: кунжут, соняшникове насіння, петрушку, кріп, бобові, морепродукти тощо.

Для того щоб кальцій засвоювався, потрібна достатня кількість вітаміну D. У суворих сибірських погодних умовах синтез вітаміну D у шкірі під дією сонячних променів обмежений. Спожити добову норму вітаміну D з їжею дуже складно, тому поширена рекомендація приймати вітамін D як добавок. Перед тим, як почати приймати препарат, необхідно перевірити рівень вітаміну D у крові, а дозування та кратність прийому погодити з лікарем.

Щодо фізичного навантаження, то тут важлива регулярність. Помірне навантаження, таке як ходьба по 7-10 тисяч кроків на день, допоможе уникнути гіподинамії та зміцнити кістки.Фізичні вправи з осьовими навантаженнями: біг, танці, рухливі ігри, рекомендовані для оптимального набору піку кісткової маси. У пацієнтів похилого віку з важким кіфозом, дискомфортом у спині та нестабільністю ходи план фізичної реабілітації повинен фокусуватися на вправах без додаткового обтяження, зміцнення м'язового корсету спини та тренування рівноваги.

Крім цього, з метою профілактики падінь, поліпшення координації та зміцнення м'язів можна включати силові тренування та інші вправи з опором, наприклад, це йога, пілатес, тай-чі, плавання.

Зниження зростання – важливий сигнал

Ми часто чуємо від наших бабусь і дідусів, що вони починають «рости вниз», зустрічаємо на вулицях літніх людей, що стулилися, часто складається враження, що їхні руки стали непропорційно довгими. Якщо попросити їх стати спиною до стіни, то можна виявити, що повністю випрямитися вони не можуть, з'являється відстань від стіни до потилиці. Таких людей можуть турбувати біль у спині, при цьому біль може бути не гострий, часто це списується на остеохондроз і лікується самостійно, звичайними знеболюючими препаратами.

«У російських рекомендаціях щодо лікування остеопорозу зазначено, що при зниженні зростання на 2 см і більше за 1-3 роки або на 4 см і більше за життя лікарю необхідно запідозрити компресійний перелом тіла хребця та відправити пацієнта на рентгенологічне дослідження. Надзвичайно важливо вимірювати зростання не лише дітям, а й людям, які досягли віку 50 років та старші», — поділилася лікарка.

З віком справді відбуваються зміни у скелеті, за яких людям здається, що вони стали нижчими. Це можуть бути деформації суглобів, зниження висоти міжхребцевих дисків.Однак за такою невинною фразою «росту вниз» може ховатися ціла трагедія, адже цей симптом вказує на можливий перелом компресійний тіл хребців. Будьте обережні і дбайте про своє здоров'я!

Найцікавіше – у наших офіційних каналах: ВК, Telegram, Дзен

Міцність кісток: від чого залежить та як уникнути переломів?

З наближенням весни значно підвищується ризик переломів, адже танення снігу неминуче пов'язане з ожеледицею. Про те, які фактори впливають на міцність кісток, як зміцнити кісткову тканину і хто в групі ризику, ми поговорили з Оленою Мазуренко, експертом з остеопорозу.

Олена Мазуренко – лікар-ендокринолог, к.м.н., науковий співробітник Лабораторії клініко-популяційних та профілактичних досліджень терапевтичних та ендокринних захворювань НДІТПМ – філія ІЦіГ СО РАН.

Чому при падінні в одних трапляється перелом, а в інших немає?

Як зазначила експерт, це залежить від характеру травми та від властивостей кістки. Існують такі травми, за яких у здорової людини перелом не повинен статися, наприклад, при падінні з висоти власного зростання.

У Сибіру час, коли стовпчик термометра тримається нижче нуля, досить тривалий. На вулицях люди стикаються з ожеледицею. Цей період є особливо травмонебезпечним. Якщо людина послизнулась, упала на рівну поверхню і зламала, наприклад, зап'ястя, можна з упевненістю стверджувати, що у нього стався низькотравматичний перелом, і що міцність його кісток низька. Також, якщо у людини був недавній перелом, то після накладання гіпсової пов'язки та тривалої іммобілізації (забезпечення фіксації) міцність кістки, що була знерухомлена, знижується.Але в даному випадку мінеральна густина відновлюється, у міру того, як кістку починають поступово навантажувати та розробляти. Іноді можуть бути потрібні додаткові медикаментозні засоби, але тут питання вирішується в індивідуальному порядку з лікарем. При виникненні будь-якого низькотравматичного перелому важливо звернутися до фахівця, щоб перевірити мінеральну щільність кісткової тканини та оцінити необхідність лікування.

«Міцність кісток рекомендується перевіряти жінкам у постменопаузі, чоловікам старше 50 років, а також тим, хто має супутні захворювання, які можуть призвести до крихкості кісток: ревматоїдний артрит, цукровий діабет, тиреотоксикоз, панкреатит, ниркову недостатність, дефіцит маси тіла. робиться за допомогою скринінгу на остеопороз та рентгенівської денситометрії. Даною проблемою займаються фахівці в галузі остеопорозу, переважно це лікарі-ендокринологи, травматологи та ревматологи», — розповіла Олена Сергіївна.

Які чинники впливають на міцність кісток?

Ключовими факторами у виникненні переломів є: низьке споживання кальцію з їжею, нестача вітаміну D, зниження ваги, алкоголь, куріння, високі показники артеріального тиску, тривалість постменопаузи у жінок, рівні холестерину, обтяжена спадковість переломів шийки стегна. Все це впливає на характеристики міцності кістки.

Остеопороз – захворювання, при якому міцність кістки зменшується. У разі низькотравматичного першого перелому ризик наступного збільшується в 3-5 раз. При цьому, за даними міжнародного фонду остеопорозу (International osteoporosis foundation), кожен новий перелом буде важчим за попередній.

У рамках міжнародного дослідження HAPIEE, яке почалося в 2003 році в НДІПМ – філія ІЦіГ СО РАН для вивчення процесів старіння, було обстежено понад 9000 жителів міста Новосибірська. Усі учасники запрошувалися на повторні скринінги, де фіксувалися зміни, що відбувалися з часом.

Одним із напрямків, яким я займаюся в рамках HAPIEE, є вивчення факторів ризику, що впливають на виникнення остеопоротичних переломів. Це велике дослідження, яких у Росії проводиться небагато, дозволило отримати унікальні дані. Нам вдалося виявити фактори, що впливають на міцність кістки та дозволяють запідозрити остеопороз ще до того, як стався перелом. Цікаво те, що найбільш значущим для мешканців Новосибірська став фактор падіння», - ділиться експерт.

Причини виникнення остеопорозу

Основну частину кісткової маси людина набирає до 30 років, далі до 50 років процеси кісткоутворення та руйнування врівноважуються, а з 50 років і старші процеси руйнування кістки прискорюються. Остеопороз може розвиватися як у чоловіків, і у жінок під впливом негативних чинників. Чоловіки страждають на остеопороз рідше, це пояснюється тим, що об'єм кістки більше і андропауза починається пізніше. Незважаючи на те, що причин виникнення цього захворювання безліч, основною виділяється постменопауза у жінок. Після 50-ти років захисна дія естрогенів на кістку зменшується, і ця категорія осіб має найбільший ризик зниження мінеральної щільності кісткової такні. Щоб цього уникнути, важливо правильно харчуватися, вести активний спосіб життя, гуляти, займатися спортом та виключати вплив негативних факторів на кісткову тканину.

Якщо діагноз вже встановлено, необхідно бути дуже уважним, намагатися уникати падіння. Слід звернути увагу на обстановку в будинку, прибрати предмети, про які легко запнутись і впасти, виключити підняття важких речей, при пересуванні вулицею використовувати методи додаткової опори. Якщо є супутні захворювання або симптоми, які можуть спровокувати падіння, наприклад запаморочення, зниження артеріального тиску, необхідно звернутися до лікаря, щоб мінімізувати ці фактори.

Зміцнення кісткової тканини: що можна зробити

Основне, на що необхідно звернути увагу, це харчування та фізичне навантаження.

У сфері харчування, у першу чергу, необхідно споживати достатню кількість продуктів, які містять кальцій. Добова потреба у кальції для дорослої людини близько 1000 мг. Найкраще кальцій засвоюється з молочними продуктами. Достатнім добовим споживанням кальцію з продуктами харчування вважається присутність у раціоні не менше трьох порцій молочних продуктів на день. До однієї порції можна віднести 30 г сиру, 100 г сиру, 150 г йогурту, 200 мл молока. Є й інші продукти, багаті на вміст кальцію. До них можна віднести: кунжут, соняшникове насіння, петрушку, кріп, бобові, морепродукти тощо.

Для того щоб кальцій засвоювався, потрібна достатня кількість вітаміну D. У суворих сибірських погодних умовах синтез вітаміну D у шкірі під дією сонячних променів обмежений. Спожити добову норму вітаміну D з їжею дуже складно, тому поширена рекомендація приймати вітамін D як добавок. Перед тим, як почати приймати препарат, необхідно перевірити рівень вітаміну D у крові, а дозування та кратність прийому погодити з лікарем.

Щодо фізичного навантаження, то тут важлива регулярність. Помірне навантаження, таке як ходьба по 7-10 тисяч кроків на день, допоможе уникнути гіподинамії та зміцнити кістки. Фізичні вправи з осьовими навантаженнями: біг, танці, рухливі ігри, рекомендовані для оптимального набору піку кісткової маси. У пацієнтів похилого віку з важким кіфозом, дискомфортом у спині та нестабільністю ходи план фізичної реабілітації повинен фокусуватись на вправах без додаткового обтяження, зміцнення м'язового корсету спини та тренування рівноваги.

Крім цього, з метою профілактики падінь, поліпшення координації та зміцнення м'язів можна включати силові тренування та інші вправи з опором, наприклад, це йога, пілатес, тай-чі, плавання.

Зниження зростання – важливий сигнал

Ми часто чуємо від наших бабусь і дідусів, що вони починають «рости вниз», зустрічаємо на вулицях літніх людей, що стулилися, часто складається враження, що їхні руки стали непропорційно довгими. Якщо попросити їх стати спиною до стіни, то можна виявити, що повністю випрямитися вони не можуть, з'являється відстань від стіни до потилиці. Таких людей можуть турбувати біль у спині, при цьому біль може бути не гострий, часто це списується на остеохондроз і лікується самостійно, звичайними знеболюючими препаратами.

«У російських рекомендаціях щодо лікування остеопорозу зазначено, що при зниженні зростання на 2 см і більше за 1-3 роки або на 4 см і більше за життя лікарю необхідно запідозрити компресійний перелом тіла хребця та відправити пацієнта на рентгенологічне дослідження. Надзвичайно важливо вимірювати зростання не лише дітям, а й людям, які досягли віку 50 років та старші», — поділилася лікарка.

З віком справді відбуваються зміни у скелеті, за яких людям здається, що вони стали нижчими. Це можуть бути деформації суглобів, зниження висоти міжхребцевих дисків. Однак за такою невинною фразою «росту вниз» може ховатися ціла трагедія, адже цей симптом вказує на можливий перелом компресійний тіл хребців. Будьте обережні і дбайте про своє здоров'я!