Види та різновиди легкоатлетичних метань

Різні види метань людина змушена була використовувати в боротьбі за своє існування вже в далекі часи. Маючи каміння, палиці, дротики, пізніше і спис, він захищав себе від диких звірів і добував собі їжу. Метання списа та дротиків відігравало першорядну роль під час воєн.

Різні види метань не втратили свого значення й у наші дні. Легкоатлетичні метання широко використовують у навчально-тренувальній роботі спортсмени багатьох спортивних спеціалізацій. Програма легкоатлетичних метань досить повно представлена ​​в рамках найбільших змагань та приваблює спортсменів та глядачів.

Метання є вправами у переміщенні різних метальних снарядів у просторі на дальність та в ціль. У легкій атлетиці метання відбуваються на дальність у певних місцях (секторах), але при цьому згідно правил снаряд повинен приземлитися в області сектора або коридору (при метанні гранати). Форма та вага снарядів визначають найбільш доцільні способи метання.

У легкій атлетиці існує така класифікація метань (табл.1).

Техніка метань різноманітна. Якщо метання з місця м'яча і каміння використовується нескладна техніка, то метання списа, диска, молота і ядра необхідна техніка, потребує високої координації рухів, сили, швидкості.

Як фізична вправа – метання потребує участі всіх м'язів тіла. Особливо велике навантаження витримують м'язи тулуба, зв'язки рук і кульшових суглобів, при цьому навантаження буває настільки велике, що при гарній техніці, але при недостатній підготовці, можливі розтягнення м'язів і зв'язок суглобів рук і ніг.

Метання як вид фізичних вправ чудово розвивають силу, швидкість та спритність. У метаннях руху відбуваються за великою амплітудою.

Діяльність серцево-судинної та дихальної системи під час метань активізується значно менше, ніж під час бігу та стрибків. Це дає можливість займатися легкоатлетичними метаннями людей різного віку та статі.

У процесі занять легкоатлетичними метаннями вдосконалюються вольові якості. Беручи участь у змаганнях, спортсмени набувають навичок володіння собою, домагаються нових, вищих спортивних досягнень.

Все це дозволило легкоатлетичні метання (метання малого м'яча та гранати) включити до змісту комплексу ГТО.

Метання в легкій атлетиці: основи техніки та правила

Метання снаряда – один із найдавніших видів спорту. Здатність точно попадати в ціль у давнину прирівнювалася до вміння виживати. Метання удосконалює координацію рухів, формує навичку правильного розподілу зусилля та розвиває більшість груп м'язів одночасно. У легкій атлетиці розрізняють метання кількох видів снарядів. Про основні техніки метання та їх правильність і йтиметься в цьому огляді.

• Історія метання
• Функції
• Види метання
  • Поштовхом
  • Відео: техніка виконання штовхання ядра
  • Броском через голову
  • З поворотом
  • Тримання снаряда
  • Підготовка до розбігу та розбіг
  • Фінальне зусилля
  • Виліт та політ снаряда

  Історія метання

  -->Здатність людини вбивати видобуток на відстані стала однією з причин домінування виду Homo Sapiens. Дослідники припускають, що техніка метання сягає кам'яного віку (близько 300–30 тисяч років тому). Саме в цей час первісні мисливці розвивали техніку та види метання.

  Імовірно, розмір снаряда і стиль кидка, що використовується, залежали від виду видобутку, а первинною метою було потрапляння і вбивство дичини або ворога. Як метальні снаряди використовувалися списи, камені, сокири та інші підручні предмети.

  Чи знаєте ви? Найраніша згадка про метання молота відноситься до епохи правління Едуарда III (1327-1377 рр.). Своїм указом король забороняв метання молота разом з іншими видами спорту для того, щоб люди не зневажали тренування стрільби з лука.

  У ході історичного розвитку цивілізації навички в метанні були надзвичайно потрібні аж до епохи винаходу вогнепальної зброї. З огляду на сталість військових конфліктів, воїни не припиняли тренування навіть у мирний час.

  Згодом вони перетворилися на спортивні змагання. Першим зафіксованим видом метання стало метання диска. Цей сюжет зустрічається на безлічі грецьких амфор та фресок. Водночас було поширене і метання списа.

  Обидва види увійшли до програми Олімпіади (V століття н. е.). Для давніх скандинавів було актуальним метання сокири. Легка атлетика сьогодні включає змагання з метання всіх перерахованих вище снарядів і ядра.

  Наразі не проводяться змагання з метання на влучність – лише на дальність. Це призвело до еволюції використовуваних снарядів. Так, спис для поразки мети має відмінний баланс і може долати відстань понад 100 метрів.

  Але такий спис небезпечний для глядачів, суддів та інших учасників змагань. Тому баланс було змінено так, щоб спис не міг подолати спортивний майданчик (400 метрів). Разом із снарядами змінювалася і техніка виконання.

  Функції

  Змагання у кидках виконується на дальність. Важливе вміння спортсмена координувати зорові та рухові реакції. Під час виконання важливі сила, спритність та швидкість. При цьому вдосконалюються вестибулярний та руховий аналізатори.

  У момент виконання задіяні м'язи передпліччя та плечового пояса. Працюють також м'язи шиї, преса, нижніх кінцівок. Щоб далеко кинути снаряд, необхідно поставити руку так, щоб її маса створювала опір рухам тулуба та плеча під час обертання.

  У русі руки задіяні сухожилля, зв'язки та м'язи плеча. Енергія, що вивільняється, забезпечить швидке обертання, під впливом якого випрямляється лікоть, і снаряд відправляється в політ з високою швидкістю.

  Якщо потрібно кинути снаряд далі, йому потрібно надати спочатку більш високу швидкість. Тут також важлива сила кидка. Якщо ж кидок повинен вразити ціль, то необхідний точний окомір і чітка координація рухів.

  Види метання

  Наші сучасники проводять 4 види змагань із метання. Кожен із них характеризується своєю технікою, яка залежить від типу та ваги снаряда. У деяких змаганнях з різних причин виникло і використовується більше однієї техніки.

  Так, основний спосіб кидка диска розроблений у Стародавній Греції. Рух виконують у вертикальній площині. Диск набуває в русі власний крутний момент. Якщо правильно його покинути, то потік повітря сприятиме польоту та покращуватиме результат.

  Новий спосіб було запроваджено 1900 року чеським атлетом Я.Суком. Згодом фіни розвинули та успішно застосовували ту ж техніку. Спортсмен кидав диск із поворотом і під плоскішим кутом.

  Свій спосіб існує і в американських метальників. Вони виконують кидок з глибоким присідом та поворотом навколо своєї осі. Під час кидка диску передається прискорення обертання.

  Списоносці розганяються по прямій і кидають спис вперед із замахом над плечем. Бойові списи були важкими. А ось спортивний полегшений варіант (до 800 г) дозволяє кинути снаряд далі ніж на 100 метрів. З цієї причини на змаганнях зафіксовано низку нещасних випадків. Ретельно вивчивши властивості снаряда, Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF) стандартизувала спис зі зміщеним центром важкості, який не дозволяє кинути його далі за сто метрів.

  Метання молота добре відоме північним народам. І хоча такий спорт вважався плебейським, він був дуже популярним. Люди завжди люблять продемонструвати свою силу та спритність. Спочатку кидок виконувався з розмаху та з одного повороту.

  З часом, коли молот став предметом, який треба кинути далеко, а не прицільно, він зазнав змін форми. Теперішній молот – це кругла куля на металевому дроті з ручкою для зручності тримання.

  Щоб його кинути, спортсмен береться за ручку і надає молоту швидкість та енергію, обертаючись навколо осі. Щоб кинути ядро, спортсмен виконує приблизно ті ж дії, що і при кидку молота. Особливою тут є техніка утримання снаряда.

  Сто років тому ядро ​​штовхали однією рукою з місця. Тепер атлет рухається по колу. У момент кидка опора робиться на ноги, що надає швидкість снаряду та збільшує дальність.

  Поштовхом

  Токання ядра може виконуватися з місця, з кроку, зі стрибка. Атлет може рухатися боком або з поворотом. Так само, як і ядро, можна кидати м'яч. снаряд».

  • ядро утримується в одній руці, яку піднімають до шиї.
  • рух складається з підготовки, розмаху, кидка зі стрибком або без і заключної фази повернення тіла у нормальне положення.
  1. Атлет стає якнайдалі від центру кола, тому що рухатися при кидку він буде до його центру.
  2. Опорною ногою зазвичай буває права, і центр тяжкості переноситься неї.
  3. Щоб набрати базову швидкість, атлет починає розгойдуватися у площині метання.
  4. Коли набрана достатня для кидка енергія, робиться замах другою ногою назад.
  5. Потім слідує ривок тіла вперед, поштовх опорною ногою з вистрибуванням в центр майданчика.
  6. Разом із стрибком ядро ​​йде вперед, приймаючи прискорення від поштовху спортсмена. Кут польоту – близько 45 градусів.
  7. Тепер потрібно стабілізувати положення тіла. Для цього вага переноситься на махову ногу з одночасним рухом назад.
  8. Викинувши ядро, атлет змінює положення ніг, і таким чином відбувається гальмування та вирівнювання.

  Відео: техніка виконання штовхання ядра

  Частина 1

  Частина 2

  Броском через голову

  Для кидка списа, рука заноситься над плечем. Дистанція для виконання – пряма смуга, близько 400 м завдовжки.

  Чи знаєте ви? Більшість видів спорту, у тому числі метання, спочатку практично не мало правил, а ті, що використовуються у змаганнях сьогодні, були визначені та узагальнені у ХІХ столітті.

  Спис охоплюють долонею так, щоб утримувати його двома пальцями: великим разом із вказівним або разом із середнім. Інші пальці охоплюють держак. Мізинець упирається у долоню.

  1. Атлет відходить до далекого краю дистанції. Рука зі снарядом піднімається над вухом, наконечник списа трохи піднятий.
  2. Роблячи перший крок, руку з списом відводять назад і снаряд вирівнюється в горизонтальній площині. Рука з списом стає перпендикулярна до грудей.
  3. На третій крок рука випрямляється для кидка, спортсмен відштовхується ногами і кидає снаряд.

  Руку із гранатою також заносять над плечем. Кидок може виконуватися з місця, зі стрибка чи розгоні.

  Важливо! Енергію для кидка виробляють ноги на момент поштовху, а чи не руки. Ноги працюють, як батіг, що підганяє снаряд. Руки лише зберігають енергію, надають їй напрям і завершують кидок.

  З поворотом

  Метання диска - найдавніший вид спортивного метання. Атлети з диском зображені на численних грецьких амфорах та фресках. Стародавні греки метали диск з піднесення.

  З відродженням Олімпійських ігор диск почали кидати з обмеженого сектора, як і ядро. Кидок виконується однією рукою, прискорення виникає від обертання диска. Метання диска чи молота виконується з кутом вильоту близько 35 градусів. Сучасний диск має трохи вигнуту форму для поліпшення його аеродинаміки. Атлети вважають, що головне в кидку диска – це вловити напрямок вітру і «покласти диск» на повітряний потік. Такий диск рухається рівно та красиво.

  1. Диск розташований на розведених пальцях руки та утримується фалангами.
  2. Атлет відходить до дальньої частини зони кидка, оскільки рух виконуватиметься усередину майданчика.
  3. Атлет згинає праву ногу, переходячи в напівприсід, центр ваги переміщається на цю ногу.
  4. Ліва нога повертається так, що її наголос припадає на носок. Ноги знаходяться на одній лінії.
  5. Тіло спортсмена нахиляється в протилежний напрямок кидка вбік.
  6. Рука з диском піднімається вгору. Диск, як і раніше, утримують тільки пальці.
  7. Рух рук нагадує маятник: вони рухаються вниз, а потім знову вгору. У цей момент вага тіла перерозподіляють на іншу ногу.
  8. Атлет починає обертатись для набору кінетичної енергії. А потім виконує кидок ривком корпусу разом із диском.

  Чи знаєте ви? Франтішек Янда-Сук (František Janda-Suk) – спортсмен із Богемії, який побудував свою техніку кидка диска на обертанні всього тіла, прийнявши як зразок знамениту статую Дискобола (скульптор Мирон, V століття до н. е.) Ця техніка та Дискобол принесли спортсмен срібна медаль на Олімпіаді в 1900 році.

  Основні правила

  1. Час виконання – 2 хвилини. Якщо цей час кидок не виконано – кидок не зарахують.
  2. Не можна залишати межі зони для метання, заступати за кордон.
  3. Не можна торкатися планки або будь-чого за зоною метання.
  4. Для приземлення снаряда відведено спеціальну зону, відзначену прапорцями. Якщо снаряд упаде поза цією зоною – спроба не буде врахована.
  5. Виходити із сектора для кидка можна лише після приземлення снаряда.

  Техніка метання

  Основне завдання підготовки – надати снаряду максимальну швидкість. У момент набору енергії або розбігу м'яза плечового пояса та передпліччя створюють швидкість руху снаряду. Потім у роботу включаються м'язи нижніх кінцівок та тулуба.Саме від них залежить правильна траєкторія польоту.

  Важливо! Надзвичайно важливим є те, що тіло має захоплювати снаряд за собою та задавати траєкторію, а не прямувати за снарядом. Це два принципово різні м'язові зусилля.

  Тримання снаряда

  Снаряд потрібно тримати за допомогою однієї руки. Виняток – молот, його треба тримати двома руками. Точка торкання повинна сприяти правильній фіксації, яка буде оптимальною в момент кидка і не дозволить впасти або змінити напрямок у момент набору енергії.

  Положення руки залежить від техніки виконання кидка: лише на рівні плеча, над головою, собі. Правильне становище рук кожному за снаряда докладно описується у техніці виконання кидка. Дуже важливо зміцнювати м'язи руки, оскільки сила руки впливає результативність кидка і його дальність.

  Важливо! Якщо вам не вдається кинути снаряд далеко - зменшуйте вагу, відточуйте техніку кидка і робіть вправи на зміцнення м'язів.

  Підготовка до розбігу та розбіг

  1. Стрибкоподібна по прямій (для списи та гранати).
  2. Обертальна (молот, диск).

  Переміщення з поворотом дозволяє збільшувати не просто силу кидка, а силу одночасно, що краще вплине на результат. При цьому вектор швидкості атлета і снаряда повинен бути спрямований з вектором швидкості снаряда, що летить. М'язові групи включаються у формування руху знизу нагору.

  Починають працювати м'язи ніг, вони передають рух тулубу, потім підключається плечовий пояс, передпліччя. Завершують рух системи "атлет + снаряд" м'язи кисті. На початку руху упор зазвичай роблять на провідну (праву) ногу. Тому рух починається з неї.

  Фінальне зусилля

  Перед фінальним ривком атлет повинен прийняти ту позу, яка дозволить збільшити швидкість вильоту. Частково таку позу тіло приймає під впливом інерції правильно виконаного попереднього руху.

  Важливо! Анатомічно будова тіла жінки більше підходить для метання молота, ніж інших видів. Довжина тулуба жінки щодо ніг дозволяє краще зберігати рівновагу під час обертання.

  Центр ваги зміщується у напрямі вильоту снаряда. Потім слідує поштовх ногами і викид тіла вперед. Уся накопичена енергія передається снаряду, а спортсмен переходить до наступного етапу.

  Виліт та політ снаряда

  Кут вильоту визначить результативність кидка. Оптимальним вважається кут 30-45 градусів. Мінімальним буде кут вильоту списа (30 градусів), а максимальним – кут молота (45 градусів).

  На цей параметр впливають аеродинамічні особливості списа чи диска, його стартова швидкість, вплив вітру на майданчику та висота польоту. Опір повітря враховують для списа та диска, тому що для них характерні аеродинамічні властивості. Гальмування вважається другорядною фазою. Але якщо спортсмен переступить межі майданчика, не утримавши рівноваги, то спроби не зарахують. Тут потрібно погасити швидкість руху шляхом перенесення ваги тіла з ноги поштовху, після чого прийняти статичне положення.

  Заходи безпеки

  Для участі у змаганнях допускається використання лише тих снарядів, які відповідають встановленим для конкретного виду параметрам (довжина, вага). Не дозволяється переміщатися спортивним майданчиком в момент польоту снаряда.

  • для метання диска чи молота місце його кидка огороджують спеціальною сіткою;
  • всі кріплення та сітки перевіряються на надійність;
  • снаряди мають бути сухими (навіть якщо на майданчику нещодавно йшов дощ);
  • перед виконанням кидка рекомендується розігріти м'язи розминкою;
  • не можна проводити метання у зустрічних напрямках одночасно;
  • перед початком метання обов'язково звучить команда-попередження;
  • у момент кидка всі повинні дивитися у напрямку руху, щоб встигнути ухилитися.

  Чи знаєте ви? Герой ірландської міфології Кухулін був відомий цікавою технікою метання списа – «кидок лося». Воїн кидав свій спис у противника ногою з-під води.

  Також важливо вчитися координувати рухи. І пам'ятайте, у спорті немає нічого неможливого – все залежить від вашого бажання та наполегливої ​​праці.

  Вхід через зовнішні послуги

  Заводити окреме ім'я та запам'ятовувати пароль спеціально для "Зміни" вам не знадобиться. Щоб розпочати реєстрацію, виберіть один із популярних сервісів та введіть своє ім'я користувача.

  • Livejournal
  • Яндекс
  • Mail.ru
  • Open ID
  • Facebook
  • Google
  • Twitter

  Ви не зареєстровані в жодному з цих сервісів?
  Нічого страшного, на вас чекає класична реєстрація або логін на сайті «Зміни».

  Метання в легкій атлетиці

  • У Мій Світ
  • Tweet
  • В закладки
  • Вставити в блог
  • Версія для друку
  • Постійне посилання
  • Повідомити про помилку

  У легкій атлетиці ми розрізняємо такі види метань: метання диска, списи, штовхання ядра, метання молота, ваги та каменю.

  За останні роки у нас починає широко культивуватися метання м'яча та ручної гранати.

  Остання вправа отримує ще більшу цінність, як вправу утилітарного характеру, що має велике значення для підготовки Червоної армії. У нас ще й досі не вивітрилася така думка, що – де метання – це вправа дрібниця, легка (не те, що біг).Помотати диск, штовхнути ядро, це так приємно зробити між іншим і зрідка.

  А тим часом метання – вправа, яка потребує виключно вдумливої ​​роботи. Тут, техніка виконання цієї вправи, стоїть першому плані. Лише добре завчена техніка та регулярні заняття дадуть хороші результати у метаннях. Тренуючись у метаннях, слід давати навантаження не тільки на найсильнішу руку, але на обидві. Останнім часом дедалі частіше на змаганнях залік проводиться за результатами (сумою) обох рук. Під час тренувань у метаннях дуже важливо не перетренуватися. Тут це помітити значно важче, ніж у бігу, де ви скоро відчуєте, як перші симптоми – втома, млявість та втома. У метаннях це виявиться не відразу, але дасть себе відчути згодом. На початку тренування розучуйте всі метання з місця (без розбігу чи повороту), і лише звикнувши до правильного ривку, вивчайте поворот, координуйте (узгоджуйте) рухи.

  Нормальне ядро ​​має вагу 7,25 кіло і штовхається з кола, що має діаметр 2 м 13 см.

  Поштовх вважається виконаним, якщо учасник безпосередньо за кидком не вийшов із кола, не заступив його який - або частиною свого тіла. Гарний кидок залежить від трьох основних причин: від цієї учасником швидкості, кута польоту та висоти його. Сума цих трьох причин дасть хороший результат.

  Токання ядра виробляється так: вставши у вихідне положення, т.к. - е.коли учасник знаходиться в задній частині кола, притуливши до неї праву ступню, метальник опускає весь тягар тіла на зігнуту праву ногу і починає розгойдуватися взад і вперед всім тілом (обов'язково в площині та напрямку метання) або піднімає ліву ногу вгору в момент знаходження центру тяжіння тіла на правій нозі. Основна мета цих підготовчих рухів полягає в тому, щоб вивести тіло зі стану спокою, а також сприяти накопиченню енергії та сили. Тому ці рухи мають бути легкі, вільні, ритмічні; на їх виконання має витрачатися мінімум енергії.

  Коли метальник найкраще підготовлений у сенсі енергії, сили та волі, тоді відбувається перехід у перший стрибок.

  Мельник заносить ліву ногу назад, за праву, і звідти робить нею розмах, з метою дати тілу ривок уперед, що збільшить швидкість виконання стрибка. Права нога при цьому сильно відштовхується від землі. Стрибок робиться таким чином, що права нога атлета потрапляє в центр кола, а ліва виявляється у передній частині кола, злегка вліво. Приземлення здійснюється одночасно обома ногами. Стрибок не повинен бути високим, не вище 20 – 25 см від землі. Ноги ніби ковзають над землею, а не стрибають.

  У момент стрибка мета-толь робить повільний глибокий вдих, після чого дихання припиняється, щоб не розслаблювати м'язи черевного пресу. Видих відбуватиметься на момент відділення ядра від руки, тобто. кінця метання.

  При здійсненні стрибка метальник відхиляє свій корпус (плечо) не скільки назад. Все це відбувається на сильно зігнутих у колінах ногах: вони ніби під вагою тіла пружинят. Після поштовху ліва нога відставляється назад, а права завдяки новому стрибку потрапляє вперед і вліво.Кидальник, випрямляючи ноги та руку з ядром, виштовхує його вагою всього свого тіла. Ядро летить під кутом 45°. У момент, коли ядро ​​відірвалося від руки, відбувається рух ніг. Мельник відокремлюється від землі і змінює розташування ніг, ставлячи їх навпаки – праву на місце лівої.

  У момент кидка кисть руки повертається всередину пальцями та долонею назовні. Кидальник тримається на носінні правої ноги, ліва піднята догори для збереження рівноваги. Між стрибком і моментом штовхання має бути тривалої паузи, бо вона знищить всю інерцію і зведе останній рух до штовхання ядра з місця.

  Метання диска - одна з найкрасивіших легко - атлетичних вправ і водночас одна з найдавніших. Ще у Стародавній Греції на знаменитих олімпійських іграх метання диска входило у програму свят. Сучасний диск має плоску, злегка вигнуту форму, діаметром 22 см, і вагою 21/2 кіло. Метання виробляється з кола, діаметром 21/2 метра. Існує кілька способів метання диска. Тут ми опишемо найбільш уживаний - так зв. фінський стиль.

  Диск треба тримати на кінцях чотирьох пальців (фалангах). Великий палець не заходить за краї диска. Диск лежить плоско на долоні руки з розчепіреними пальцями. Центр ваги знаходиться на вказівному пальці. Обертання диска відбувається за годинниковою стрілкою. Дискобол стає біля задньої сторони кола, у профіль до руху диска, розставивши ноги на ширині плечей. Центр тяжкості тіла розташований на правій нозі, що стоїть на діаметрі кола і трохи зігнутою в коліні. Ліва нога поставлена ​​на одну лінію з правою ногою, але знаходиться на носінні. Корпус метача прогнутий у попереку у бік протилежну метанню.Рука з диском витягнута вздовж стегна, ліва ж - у горизонтальному напрямку, у бік кидка.

  Виробляються підготовчі рухи: метальник піднімає руку з диском над головою, причому диск підтримується пальцями іншої руки, головним чином, великим. З верхнього положення диск йде вниз і далі вгору. У момент знаходження диска над головою, вага тіла метальника переставляється на ліву ногу і навпаки. З положення, коли рука з диском відведено назад, відбувається поворот. Кидальник відриває від землі праву ногу, висуває вперед і ставить діаметром кола, обертаючись на лівій нозі. Рука з диском йде хвилеподібно зверху донизу. Другий поворот робиться на правій нозі, в ліву сторону назад, і зараз же, відриваючи її, робиться крок уперед. Ліва рука напівзігнута на рівні плеча, а права з диском йде дугою знизу вгору. У той момент, коли метальник опиниться в передній половині кола, робиться кидок ривком корпусу, плеча, а потім і руки з диском. Стегна правої ноги при цьому виноситься вперед, а вага тіла падає на ліву ногу. Перший поворот робиться значно повільнішим, ніж другий. Диск повинен вилетіти, відірвавшись із вказівного пальця, під кутом 45° до землі. Тренувати диск можна чотири рази на тиждень, роблячи щоразу не більше десяти кидків.

  Метання списа проводиться не з кола, а з прямого розбігу, обмеженого поперечною межею, за яку переступати не можна. Спис має довжину 2м 60 см і важить 800 грам, складається з двох частин - залізного наконечника та держака, який щільно заходить у наконечник і заповнює всю його порожнину. Наконечник має довжину 40 см і вага 250 грам. Центр тяжкості списа лежить на відстані 100 см від переднього кінця, мотузкова обмотка займає простір в 15 см.від центру тяжкості до наконечника.

  Найбільш уживаний спосіб утримання списа наступний: спис кладуть на долоню правої чи лівої руки. У заднього кінця обмотки спис охоплюють великим і вказівним пальцями. Інші пальці кладуться на обмотку зверху, причому мізинець згинається і ставиться куприком на долоню. Розбіг береться від 15 до 20 метрів. При цьому розбіг буде прискорюватись, з максимальною швидкістю на останніх кроках.

  Для тренування добре вправлятися з малим розбігом, де звертається особлива увага на правильне виконання трьох останніх кроків перед планкою та узгодженість рухів рук та ніг.

  Для цього метальник відходить на відстань шести метрів від планки і стає в положення, де спис знаходиться над плечем у вуха, лікоть - попереду і вправо, задній кінець списа трохи піднятий вгору, вище голови, наконечник - вище підборіддя. Перший крок робиться лівою ногою, при цьому рука з списом відходить назад, задній кінець його опускається і спис приймає горизонтальне положення. Наступний крок буде правою ногою; рука відходить все далі назад, корпус одночасно повертається вправо, задній кінець списа ще нижче опускається, так що вістря знаходиться біля підборіддя, ліва рука, зігнута в лікті, розташовується поперек грудей. Третій крок робить ліва нога дещо в ліву сторону, при цьому корпус метача остаточно повернутий і нахилений у правий бік; права рука випросталася з вивернутою догори долонею. Після цього корпус здійснює різкий поворот, стаючи грудьми щодо метання; поперек сильно прогнутий, тяжкість тіла на лівій нозі. Рука з списом йде ліктем уперед і проходить над головою, права нога виноситься вперед і з сильним ударом опускається вниз. Під час винесення цієї ноги і робиться ривок корпусом.