Які види тривог існують

Що таке тривога і як із нею справлятися?

Стрілка годинника давно перевалила за північ, а заснути все одно не виходить – на душі тривога. Що це за відчуття, чому воно виникає та як проявляється? Чому тривожного стану, особливо якщо йому немає причини, краще уникати? Ми знаємо відповіді та розповімо про ефективні способи боротьби з занепокоєнням.

Що таке тривога?

Тривога - це відчуття невизначеності, яке супроводжується передчуттям негативних подій. Найчастіше ця емоція безпричинна, вона лише погіршує самопочуття, порушує стабільність.

Стан тривоги змушує організм перебувати у постійній «бойовій готовності», щоб подолати потенційну небезпеку. Воно призводить до виснаження сил, що негативно відбивається на психологічному здоров'ї.

Тривога супроводжується двома станами. Перше – це аномальне нав'язливе занепокоєння, яке немає конкретних причин. Інше проявляється фізично: прискорене серцебиття, тремор, запаморочення, нудота тощо.

Джерела тривоги.

Психологи стверджують, що причин для тривожності є безліч. Найпоширеніші:

дитячі травми та фобії;
страх;
докори совісті,
тяжкі захворювання;
постійні стреси;
хронічна втома.

Не рідкісними трапляються випадки, коли занепокоєння викликане хворобою, про яку ми можемо не знати, але продовжуємо думати, що особливих причин нервувати немає.

Не варто плутати тривогу зі страхом, тому що останній завжди має ґрунт, не виникає просто так. Страх - природна захисна реакція на небезпеку, що розвивається в екстремальній ситуації.Його простіше візуалізувати, наприклад, якщо людина відчуває страх бути укушеним павуком, це пояснюється його арахнофобією (страхом павуків). Тривога, у свою чергу, найчастіше постає перед чимось «невідомим».

Тривога та тривожність: види, характер прояву

Залежно від симптомів та характеру прояву тривога буває:

Соціальна – проявляється у ситуаціях, пов'язаних із соціумом. Вона виражається страхом перед людьми, їхньою думкою, публічними виступами, спілкуванням із вищими.
Ситуативна – короткочасна, викликана передчуттям будь-якої ситуації; припиняється на момент її завершення.
Невротична - Перебільшене сприйняття небезпеки. Часто перетворюється на хронічний стан, викликаний сильними переживаннями у минулому (дитячі травми, фобії, неприємні ситуації). Завжди проявляється психологічними, фізіологічними розладами, що негативно позначається на всій життєдіяльності.
Особистісна - залежить від особливостей темпераменту. Це індивідуальна схильність відчувати занепокоєння, навіть у безпечних ситуаціях.
Екзистенційна пов'язана з пошуками себе та сенсу життя. Тут тривога на душі – це страх втратити себе, сенс життя, невпевненість у собі, свої вчинки.
Адаптивна - Найнормальніший прояв тривожного стану, який не має постійний характер, є природним хвилюванням перед якоюсь подією. Адаптивна відповідає за реакцію організму на небезпеку, тим самим застерігаючи від неї.

Симптоми тривоги.

Хоча тривога – не завжди патологічний стан, більшість її випадків спровокована неіснуючими небезпеками, або тими, що набувають невиправданої важливості.Часто виникаючи «з нічого» такий стан супроводжується почуттям роздратування, безпорадності, а також іншими симптомами, серед яких:

психологічна напруга;
погіршення концентрації та уваги;
знижена продуктивність;
розсіяність, метушливість;
полохливість;
постійне очікування найгірших подій;
непосидючість, химерність;
розлади фізично (надмірна пітливість, прискорене серцебиття, порушення сну та апетиту, задишки, головний біль, хронічна втома).

Будь-який із перелічених симптомів свідчить про нестабільну роботу організму. З постійною тривогою треба боротися, адже жити, відчуваючи дискомфорт та напругу щодня, неможливо.

Як позбутися тривоги?

1. Знайти причину страху.

Потрібно визначити людину, ситуацію чи предмет, що викликає роздратування. Коли ми знаємо, чого саме побоюємося, то можемо адекватніше оцінити ситуацію, візуалізувати її, спробувати придумати методи боротьби або уникнути подразників.

2. Не намагатися встигати завжди і скрізь.

Психологи стверджують, що ми живемо у вік суєти та внутрішньої роздвоєності. Саме усвідомлення швидкості перебігу подій вводить у дисбаланс. Наслідок – розвивається страх «не встигнути» за перебігом життя. Стабільність – це добре, але завжди у пріоритеті має бути власне здоров'я. Якщо жити розміреним життям, вчасно планувати свій день, то можна позбавити себе непотрібного занепокоєння.

3. Жити своїм життям.

Тривога та тривожність може виникнути через переживання, що стосуються інших. Йдеться не лише про хвилювання за близьких. У багатьох емоційних людей після перегляду сюжетів із катастрофами чи захворюваннями інших починається паніка.

Переносячи чужі скорботи він, ми провокуємо поява нових фобій чи страхів. Який вихід? Жити своїм життям, цінувати кожен момент і не «накручувати» себе роздумами та фантазіями щодо побаченого чи почутого. Від долі нікуди не подітися, а така тривога негативно впливає на весь організм.

4. Додати позитивні емоції.

Тривоги часто виникає через дефіцит позитивних емоцій. Не варто зайвий раз переживати через дрібниці. Краще відправитися на прогулянку з друзями, шопінг чи просто влаштувати собі затишний вечір перегляду кіно. Якщо вдасться зняти напругу, то бадьорий настрій на кілька днів забезпечений.

5. Не нудьгувати.

Нерідко буває, що від нудьги ми вдається поганим спогадам, стаємо апатичними, з'являється тривога. Лікування у такому разі просте: проводити вільний час з користю, знайомитися з новими людьми, освоювати нові хобі, читати цікаву та корисну літературу, займатися спортом. Зрештою, можна переставити меблі або вимити стіни в коридорі. Фізична праця розчиняє тривогу втомою, бажанням відпочити.

6. Заспокоїтись.

Якщо напади тривоги постійно долають у невідповідний момент, отже, настав час освоювати ази йоги та дихальні гімнастики. Оздоровлення корисне у будь-яких критичних ситуаціях: глибоке дихання заспокоює, а деякі асани йоги знімають напругу, допомагають тримати себе у формі.

7. Приймати ліки від тривоги.

Якщо тривожний стан набуває хронічного характеру, а розслабитися і відволіктися не виходить, значить час підійти до проблеми з медичного боку.Найчастіше у разі прописують транквілізатори чи седативні, які знижують рівень занепокоєння, але не впливають на фізичну активність. Але самолікуванням займатися не можна, адже лише досвідчений лікар може врахувати всі ризики та індивідуальні особливості організму.

Швидкість життя та його часті витівки змушують переживати з приводу та без. Багатьом тривога стала звичною емоцією. Але її легко позбутися! Потрібно більше відпочивати, вести здоровий спосіб життя, займати мозок корисною інформацією, уникати негативних думок. Прислухайтеся до наших порад, щоб набути стабільності та забути про дисбаланс назавжди.

Що таке апатія та як її подолати?
Що таке тривожність та як її перемогти?
Що таке заздрість та як її подолати?
Що таке образа і як її позбутися?
Що таке сум, звідки береться і як з нею впоратися?
Що таке гнів і як ним управляти?
Що таке радість і як бути, якщо немає у житті радості?
Як позбутися заздрості? 9 порад
Як перестати ображатись? 5 прийомів

Тривожні розлади

Кожній людині властиво час від часу переживати почуття тривоги, проте для тривожних розладів нерідко характерне сильне і надмірно виражене відчуття страху та занепокоєння. Зазвичай такі відчуття супроводжуються фізичною напругою та іншими поведінковими та когнітивними симптомами. З ними важко впоратися, і за відсутності лікування вони спричиняють сильний стрес і можуть зберігатися тривалий час. Тривожні розлади заважають людині у повсякденній діяльності і можуть порушити її сімейне та соціальне життя, навчання та роботу.

Згідно з розрахунками, тривожними розладами на сьогоднішній день страждає приблизно 4% світового населення (1). У 2019 р.чисельність людей із тривожними розладами у всьому світі оцінювалася на рівні 301 млн осіб; таким чином, тривожні розлади є найпоширенішою категорією психічних розладів. (1).

Незважаючи на наявність вкрай ефективних методів лікування тривожних розладів, таким лікуванням забезпечується лише чверть (27,6%) людей, які його потребують. (2). Отриманню допомоги перешкоджають недостатня поінформованість щодо можливості лікування таких станів, дефіцит капіталовкладень у розвиток психіатричної допомоги, нестача кваліфікованих медичних фахівців та соціальна стигматизація.

Симптоми та характерні прояви

Ті, хто страждає на тривожні розлади, можуть відчувати надзвичайно сильне відчуття страху або занепокоєння з приводу конкретної ситуації (прикладами є панічна атака або потрапляння в певну соціальну ситуацію) або – у разі генералізованого тривожного розладу – з приводу широкого спектру повсякденних ситуацій. Такі симптоми, як правило, зберігаються протягом тривалого часу, щонайменше кілька місяців. Зазвичай це змушує людину уникати ситуацій, що викликають на сполох.

Інші симптоми тривожних розладів можуть містити:

труднощі у зосередженні чи прийнятті рішень;
відчуття подразнення, напруженості чи збудження;
нудоту чи дискомфорт у шлунку;
прискорене серцебиття;
пітливість, тремор чи тремтіння;
порушення сну;
відчуття наближення небезпеки, паніки або смерті.

Тривожні розлади підвищують ризик розвитку депресії чи зловживання психоактивними речовинами, і навіть ризик появи суїцидальних думок і поведінки.

Існує кілька різновидів тривожних розладів, зокрема:

генералізоване тривожне розлад (стійке і сильне почуття занепокоєння з приводу повсякденних справ чи подій);
панічний розлад (панічні атаки та страх їх повторення);
соціальний тривожний розлад (інтенсивне відчуття страху та занепокоєння щодо ситуацій спілкування, які можуть викликати почуття приниження, сорому або неприйняття оточуючими);
агорафобія (надмірний страх і занепокоєння перед ситуаціями, які можуть викликати паніку, почуття попадання в пастку, безпорадності чи сорому, та уникнення таких ситуацій);
тривожний розлад, викликаний розлукою (надмірний страх чи тривога у зв'язку з розлукою з людьми, до яких склалася сильна емоційна прихильність);
специфічні фобії (панічний ірраціональний страх певних предметів або ситуацій, що змушує їх уникати і викликає сильний стрес);
селективний мутизм (систематична нездатність розмовляти у певних соціальних ситуаціях за збереження комфортного мовлення в іншій обстановці, переважно зустрічається в дітей віком).

Людина може одночасно страждати на кілька тривожних розладів. Їхні симптоми нерідко з'являються в дитячому або підлітковому віці і зберігаються в дорослому житті. Дівчатка та жінки частіше стикаються з тривожними розладами, ніж хлопчики та чоловіки.

Супутні фактори та профілактика

Тривожні розлади, як та інші психічні порушення, є результатом складної взаємодії соціальних, психологічних та біологічних факторів. Тривожні розлади можуть виникати у всіх людей, але частіше розвиваються після перенесеного насильства, тяжкої втрати та іншого негативного досвіду.

Тривожні розлади тісно пов'язані зі станом фізичного здоров'я і залежать від нього. у свою чергу, можуть виникати тривожні розлади щодо проблем, спричинених станом їх здоров'я.

Дієві методи профілактики тривожних станів серед різних груп населення включають просвітницьку роботу з батьками, а також шкільні програми розвитку соціальних та емоційних навичок та формування стратегій позитивного реагування на труднощі у дітей та підлітків. вправ.

Діагностика та лікування

Існує кілька ефективних методів лікування тривожних розладів.

Психологічна допомога - найважливіший компонент лікування тривожних розладів, що включає в першу чергу розмовну терапію, яка проводиться фахівцем або непрофесійним терапевтом під контролем спеціаліста. світу. Завдяки їм можна навчитися. стійко реагувати на ситуації, події, людей та місця, які провокують тривогу.

Психологічна допомога може бути індивідуальною чи колективною, надаватися очно чи віртуально.Для цього можна також користуватися посібниками з самодопомоги, веб-сайтами та мобільними програмами. Найбільшою доведеною ефективністю в лікуванні широкого спектру тривожних розладів мають методи психологічної допомоги, що ґрунтуються на принципах когнітивно-поведінкової терапії. Вони включають експозиційну терапію, в ході якої пацієнт навчається справлятися зі своїми страхами.

Крім цього, зменшенню симптомів тривожних розладів сприяє вироблення навичок управління стресом, зокрема навичок розслаблення та усвідомленості.

При лікуванні дорослих, які страждають на тривожні розлади, можуть також успішно застосовуватися антидепресанти, зокрема селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Медичні фахівці повинні при цьому враховувати потенційні побічні реакції на прийом антидепресантів, можливості для проведення психологічної та медикаментозної терапії (з точки зору кваліфікації фахівців та/або доступності лікування), а також індивідуальні переваги пацієнта.

Застосування бензодіазепінів, які раніше призначалися для лікування тривожних розладів, не рекомендується, оскільки такі препарати здатні викликати сильну залежність і мають обмежену ефективність у довгостроковій перспективі.

Самодопомога

Самодопомога грає важливу допоміжну роль лікуванні. Для полегшення симптомів тривожного розладу та загального покращення психологічного стану можна:

відмовитися від алкоголю або скоротити його вживання і не вживати заборонених наркотиків, оскільки це може посилити тривожні відчуття;
регулярно підтримувати фізичну активність, хоча у вигляді коротких прогулянок;
по можливості дотримуватися режиму харчування та сну та дотримуватися здорового раціону;
освоїти методи релаксації, такі як повільне дихання та прогресивна м'язова релаксація;
розвинути в собі звичку до усвідомленої медитації хоча б кілька хвилин на день.

Діяльність ВООЗ

У Комплексному плані дій ВООЗ у галузі психічного здоров'я на 2013–2030 роки. викладаються кроки, які мають бути зроблені для надання належної допомоги людям, які живуть із психічними розладами, включаючи розлади тривожного спектру.

Генералізований психічний розлад та панічний розлад включені до переліку пріоритетних захворювань у рамках розробленої ВООЗ програми mhGAP (англійською мовою). Програма покликана допомогти країнам активізувати надання допомоги людям із психічними, неврологічними та наркологічними розладами шляхом залучення до цього працівників охорони здоров'я, які не є фахівцями в галузі психіатрії.

ВООЗ також розробила короткі посібники з надання психологічної допомоги, якими можуть користуватися непрофесійні терапевти під час індивідуальної та групової роботи. Такі види допомоги довели свою ефективність при лікуванні цілого ряду порушень психічного здоров'я, включаючи тривожні розлади та депресію. Прикладом є керівництво «Управління проблемами плюс (УП+)», що допомагає освоїти прийоми управління стресом, методи терапії вирішення проблем та способи посилення соціальної підтримки пацієнта на принципах когнітивно-поведінкової терапії.Навички, за допомогою яких можна зменшити рівень тривоги та стресу, описуються також у курсі групового управління стресом «Самопоміч плюс (СП+)» (англійською та іншими мовами) та популярному посібнику ВООЗ з самодопомоги «Важливі навички в період стресу».

Бібліографія

GBD Results Tool. Global Health Data Exchange [Веб-сайт]. Seattle: Institute for Health Metrics and Evaluation; 2019 (дата звернення: 5 вересня 2023 р.)
Alonso J, Liu Z, Evans-Lacko S, et al. Treatment gap for anxiety disorders is global: результати World Mental Health Surveys in 21 countries. Depress Anxiety. 2018;35(3):195–208. doi:10.1002/da.22711.

Тривога: види, лікування, профілактика

Тривога — негативна емоція, яку кожен із нас відчував. Від розпливчастої невизначеності до труднопереборних почуттів тривога охоплює широкий спектр станів. Незважаючи на те, що це нормальна реакція організму на стрес, для деяких людей вона може стати непереборною, яка серйозно впливає на їхнє життя. Іноді тривога може бути симптомом певного захворювання, такого як загальний тривожний розлад, панічні атаки чи посттравматичний стресовий розлад.

Що таке тривога: визначення та основні характеристики

Тривога є стан занепокоєння, страху і напруги, що може виникати у відповідь на реальні чи уявні загрози. Вона може виявлятися різними способами, такими як прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння - це тілесні еквіваленти тривоги, а також емоційні прояви, такі як занепокоєння, раптовий страх чи паніка.

Види тривоги

Види тривожності: адекватна та неадекватна тривожність.Неадекватна тривожність є показником неблагополуччя особистісного розвитку та, у свою чергу, надає на нього негативний вплив:

Генералізований тривожний розлад (ГТР): люди, які страждають від генералізованого тривожного розладу, зазнають надмірної тривоги і занепокоєння через не пов'язаний з певними об'єктами або ситуаціями привод і пов'язану з різними аспектами життя, включаючи роботу, відносини і здоров'я. Люди з ГТР часто турбуються про майбутнє і можуть відчувати фізичні симптоми, такі як м'язова напруга, втома та порушення сну.
Панічне розлад: цей окремий вид тривоги характеризується спонтанними нападами паніки, які можуть виникати раптово та супроводжуються інтенсивними фізичними симптомами, такими як серцебиття, тремтіння, нудота, почуття задухи, запаморочення та відчуття втрати контролю. Ці напади можуть проходити швидко, однак у окремих випадках можуть серйозно підірвати психічне здоров'я.
Соціальний тривожний розлад: люди з соціальним тривожним розладом відчувають інтенсивну тривогу та сильний страх у соціальних ситуаціях, таких як виступи на публіці, зустрічі з новими людьми чи спілкування у групі. Вони бояться оцінки оточуючих та часто уникають таких ситуацій. Цей розлад може сильно обмежувати соціальне та професійне життя людини.
Фобічні розлади:Фобії є виборчий внутрішній страх перед певними об'єктами, ситуаціями чи явищами. Деякі поширені фобії включають страх перед висотою, павуками, польотом літаком чи закритим простором.Люди з фобічними розладами зазнають інтенсивної тривоги і уникають того, що викликає їх страх. Вони можуть вживати активних заходів для уникнення ситуацій або об'єктів, пов'язаних з їхньою фобією.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): ПТСР розвивається після травматичної події, такої як насильство, аварія або воєнні дії. ПТСР вимагає особливої уваги та підходу до лікування.

Симптоми тривоги: фізичні та емоційні прояви

Симптоми тривоги можуть бути різноманітними та включати фізичні, емоційні та когнітивні прояви.

Почуття тремтіння або вібрації тіла.
Відчуття грудки в горлі або задишки.
Болі в животі чи грудях
Часте дихання та прискорений пульс.
Запаморочення.
Пітливість.
Руки стають вологими, холодними, липкими.
М'язова напруга, дискомфорт.
Виражене відчуття втоми.
Порушення сну, включаючи проблеми із засинанням, передчасним пробудженням або нічними занепокоєннями.

Емоційні прояви тривоги:

Почуття хвилювання, дратівливості, занепокоєння;
Нервовість, паніка;
Страх перед можливістю, що щось погане може статися;

Когнітивні симптоми можуть включати порушення уваги, розлад пам'яті та непереносимість невизначеності.

Діагностика тривоги: методи та тести

Діагностика тривоги здійснюється за допомогою різних методів та інструментів.Лікар може провести інтерв'ю з пацієнтом, щоб з'ясувати його симптоми та історію захворювання. Також можуть використовуватися стандартизовані психологічні тести та опитувальники, які допоможуть оцінити ступінь тривоги та виявити наявність тривожних розладів.

Лікування тривожних розладів

Лікування тривожних розладів може включати різні підходи, залежно від індивідуальних потреб та уподобань пацієнта.

Психотерапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ є однією з найефективніших форм психотерапії для тривожних розладів. Вона спрямована на зміну негативних думок і поведінкових шаблонів, пов'язаних з тривогою. здорові механізми керування тривогою.
Психоаналіз: Цей вид терапії може виявитися корисним для розуміння причин тривоги, усвідомлення пригнічених емоцій та роботи з більш глибинними верствами психологічного функціонування.
Групова терапія: Участь у груповій терапії дозволяє пацієнтам обмінюватися досвідом, отримувати підтримку від інших людей зі схожими проблемами та розвивати навички соціальної адаптації. Групова терапія може допомогти покращити самооцінку, розвинути нові стратегії та підвищити впевненість у собі.

Фармакотерапія

Деякі антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), можуть бути ефективними для лікування тривожних розладів. Вони допомагають знизити рівень тривоги та покращити настрій пацієнта.
Анксіолітики: Анксіолітичні препарати можуть використовуватися для того, щоб зняти певний симптом тривоги. Ці препарати містять активні інгредієнти, які допомагають покращити стан пацієнта, знизити тривожність та розслабитися. Однак, як і з будь-яким іншим лікарським препаратом, необхідно дотримуватись інструкції та проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед початком прийому.
Заспокійливі препарати, або седативні ліки часто використовуються для лікування тривоги і пов'язаних з нею станів. Вони допомагають знизити напругу та занепокоєння, сприяють розслабленню та покращують якість сну. Ці препарати працюють шляхом зменшення активності у центральній нервовій системі, що призводить до загального зниження рівня збудження організму. Серед найбільш поширених седативних препаратів можна назвати Седавіол у капсулах та краплі Седавіол; деякі антидепресанти та деякі препарати на рослинній основі, такі як валеріана.

Альтернативні методи лікування

Йога та медитація: практикувати йогу та медитації, по-перше дуже приємно, а по-друге може покращити релаксацію та знизити рівень тривоги. Дані методи сприяють покращенню фізичного та емоційного благополуччя пацієнта.
Трави та додаткові препарати: деякі трави, такі як валеріана, хміль та лаванда, мають заспокійливі властивості та можуть використовуватись для управління симптомами тривоги.Однак, перед початком використання трав або додаткових препаратів важливо проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

Стратегії самодопомоги при тривозі

Стратегії самодопомоги при тривозі відіграють важливу роль у полегшенні симптомів тривожних станів та управлінні почуттями страху, хвилювання та паніки. Ось детальніший опис стратегій самодопомоги:

Техніки дихальних вправ та розслаблення. Дихальні вправи є ефективним способом зняття тривоги та напруження. Одна з таких технік - глибоке черевне дихання, при якому вдихи та видихи відбуваються повільно та глибоко. Це допомагає активувати релаксаційну відповідь в організмі та знизити фізичну та емоційну напруженість. Розслаблюючі практики, такі як прогресивна м'язова релаксація або йога, також сприяють зняттю стресу та підвищенню загального стану релаксації.
Управління стресом та саморегуляція. Розуміння та управління стресом є важливим аспектом самодопомоги при тривозі. Це може включати різні техніки, такі як планування часу, встановлення пріоритетів, делегування завдань та використання регулярних перерв. Також корисно розвивати самосвідомість та усвідомленість, що дозволяє глибше зрозуміти свої думки та емоції, а також розвинути здатність до саморегуляції та переключення уваги.
Фізична активність та здоровий спосіб життя. Регулярна фізична активність є важливим фактором у керуванні тривогою. Вона допомагає вивільнити енергію, знизити рівень стресу, покращити настрій та загальне самопочуття. Важливо вибрати форму активності, яка вам приємна, чи то ходьба, біг, йога чи плавання.Також слід звернути увагу на здоровий спосіб життя, що включає правильне харчування, достатній відпочинок та сон, а також уникнення надлишку кофеїну, алкоголю та нікотину, які можуть посилювати тривожність та збудження.

Профілактика тривожних станів

Профілактика тривожних станів відіграє важливу роль у підтримці психічного благополуччя та запобіганні розвитку патології. Ось детальніший опис стратегій профілактики тривожних станів:

Регулярні вправи та спорт. Фізична активність є не лише стратегією самодопомоги, а й важливим профілактичним заходом проти тривоги. Регулярні вправи та заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів – природних «гормонів щастя», які покращують настрій, знижують рівень стресу та тривожності. Вони також сприяють підвищенню самосвідомості, покращенню самооцінки та зниженню ризику розвитку тривожних станів.
Здорове харчування та сон. Правильне харчування та регулярний сон є важливими аспектами профілактики тривожних станів. Вживання поживної та збалансованої їжі, багатої вітамінами, мінералами та антиоксидантами, допомагає підтримувати здорову функцію мозку та нервової системи. Регулярний сон у достатній кількості та хорошої якості також важливий для відновлення енергії, зниження рівня стресу та підтримки емоційного благополуччя.
Підтримка здорових міжособистісних відносин. Якість та підтримка взаємин із близькими людьми має велике значення для профілактики тривожних станів. Регулярне спілкування, підтримка та розуміння з боку близьких людей можуть допомогти знизити рівень стресу та тривожності.Важливо вибудовувати здорові кордони, висловлювати свої емоції та потреби, а також брати активну участь у суспільному житті та соціальних активностях, щоб підтримувати почуття приналежності та соціальної підтримки.

Автор: Наталія Кандибей, кандидат фармацевтичних наук, директор з якості Фармацевтичної фабрики «Віола»

American Psychiatric Association. Anxiety Disorders. В: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Text Revision. American Psychiatric Association; 2022: pp. 215-231.
Anxiety Disorders - NIMH. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders