Як запам'ятовувати швидше: 6 безпомилкових стратегій

Методики швидкого запам'ятовування. Здатність запам'ятовувати інформацію дуже важлива для нас: ми використовуємо нашу пам'ять, щоб досягти успіхів у навчанні, підвищити ефективність роботи і майже в будь-якій діяльності нашого повсякденного життя. Іноді зустрічаються щасливі люди, які мають вроджену здатність запам'ятовувати все, однак, для інших смертних: пам'ять – це здатність, яку можна розвивати і тренувати, виконуючи відповідні вправи. Як запам'ятовувати швидше? Відкрийте для себе 6 безпомилкових стратегій!

Завдяки регулярним тренуванням мозку та використанню технік запам'ятовування (мнемотехнік), ви зможете зробити ваш мозок своїм найкращим союзником. У цій статті нейропсихолог Крістіна Мартінес де Тода розповість вам про останні наукові дослідження в галузі розвитку здібностей пам'яті, а також поділиться інноваційними стратегіями для швидкого запам'ятовування будь-якої інформації. Чи готові ви навчитися запам'ятовувати швидше? Тоді вперед!

Перш за все, слід пам'ятати, що наша пам'ять не є самостійним елементом, це дуже складна конструкція, яка входить до складу наших когнітивних здібностей. Таким чином, сам термін пам'ять не може бути визначений без урахування здібностей, які є його складовими. Пам'ять складається з низки функцій мозку, які доповнюють один одного і перебувають у постійній взаємодії, запускаючи пам'яті.

Такі елементи, як вербальна пам'ять, пам'ять на імена, зорова пам'ять, короткочасна слухова пам'ять, робоча пам'ять, контекстуальна пам'ять, зорове сприйняття, розподіл уваги, (виборча, стійка та довільна увага), фокусування та планування є ключовими для правильного функціонування нашої пам'яті загалом, та коректно працюючого механізму запам'ятовування зокрема.

Кожна людина унікальна, як і її процеси запам'ятовування інформації. Є люди, які можуть запам'ятати інформацію, просто почувши новину по радіо. Однак більшість з нас вважає за краще записувати важливу інформацію, щоб не забути, або повторити її вголос. Інші використовують різні схеми та колірні асоціації, щоб зафіксувати важливі дані у своїй пам'яті.

Перший крок, який ви повинні зробити, якщо ви хочете навчитися запам'ятовувати швидше, це знайти та визначити свій стиль запам'ятовування. Тобто вам слід виявити свої сильні сторони в момент запам'ятовування, щоб вибрати оптимальну техніку відповідно до вашого стилю запам'ятовування. Ви вважаєте за краще записувати, щоб запам'ятати щось, або промовляти вголос те, що хочете запам'ятати або вивчити напам'ять?

"Пам'ять - це сторож мозку". Вільям Шекспір

Стиль запам'ятовування завжди індивідуальний: скільки людей, стільки та стилів запам'ятовування. Мені згадується одна знайома з університету, яка читала вголос і записувала на диктофон усі необхідні конспекти, а потім постійно прослуховувала записи, роблячи домашні справи. Вона стверджувала, що ця методика була для неї дуже ефективною.

Можливо, вона виявила, що її пам'ять працювала краще і дозволяла їй ефективніше та без зусиль запам'ятати інформацію через аудіальний канал, тобто через слухання та концентрацію уваги на почутому.

Таким чином, немає жодних універсальних рекомендацій для швидкого запам'ятовування, тому що пам'ять кожної людини – це унікальний та персональний процес. Але існує ціла низка науково підтверджених технік, які можуть допомогти вам стимулювати пам'ять, і в результаті навчитися запам'ятовувати щось швидше.

Концентрація також є важливим елементом за бажання навчитися швидкого запам'ятовування. Якщо ви хочете покращити здатність концентрації, автор рекомендує прочитати статтю на цю тему «Ігри для розумової концентрації: 10 простих вправ на кожен день».

Як запам'ятовувати швидше:

6 інноваційних стратегій

Стратегія 1: Іграшка-інопланетянин, передові дослідження, щоб запам'ятати що-небудь швидше

Два місяці тому у журналі Psychological Science було опубліковано дослідження, в якому два дослідники розповіли про новий ефективний метод стимуляції пам'яті із застосуванням іграшки-інопланетянина.

Ці дослідники провели науковий експеримент за участю клієнта одного кафе в США. У рамках цього експерименту половина клієнтів отримали знижку на своє наступне замовлення протягом кількох днів. Половину з учасників експерименту попередили, що з нагоди акції на касі їх зустрічатиме іграшка-інопланетянин із фільму Toy Story. Іншій половині учасників нічого про це не сказали, лише дали купон на знижку.

Це дивно, але клієнти, яких попередили про інопланетянина, частіше питали про знижку, аніж ті, яким просто видали купон.

Висновок цього експерименту полягає в тому, що найкращим способом для покращення пам'яті є використання нагадувань щодо асоціації.

Як ми можемо використовувати ці дані у нашому повсякденному житті, щоб запам'ятовувати швидше?

Дослідники рекомендують вам вибрати будь-який релевантний стимул, що стосується ситуації: запах, зображення, звук… Використовуйте ваші сильні сторони, щоб створити асоціацію з тим, що ви хотіли б згадати в той момент, коли з'являється цей стимул. Чим незвичайнішим буде ваш стимул, тим краще.

Таким чином, ви зможете відмовитися від колишніх звичок, як, наприклад, залишати нагадування, роблячи записи на руці, встановлювати нагадування на мобільному телефоні або приклеювати тисячі стікерів із позначкою терміново навколо робочого столу.

Ви наважитеся спробувати цей метод?

Стратегія 2: Техніка Чанкінг (chunking) для швидкого запам'ятовування

У широкому значенні слово "чанк" (від англ. chunk - шматок, фрагмент) означає фрагмент або частину чогось більшого. У сфері когнітивної психології цим поняттям позначають організаційну одиницю пам'яті.

Фрагменти інформації можуть бути організовані по-різному, від цього залежить легко чи важко їх відтворити. Коли дані надходять на згадку, вони можуть бути перекодовані так, що пов'язані з ними поняття групуються в один блок. Цей процес називається чанкінг (chunking) і часто використовується як техніка запам'ятовування, яка є особливо ефективною при запам'ятовуванні чисел, і менш вдалою, коли йдеться про складні поняття або тексти. Візуальне угруповання сприяє швидкому запам'ятовуванню та відтворенню числового ряду.

Наприклад: номер телефону Білого дому поділено на групи для зручності запам'ятовування; його чанкінг організований так: 202, 456 і 1111, замість початкового складнішого числа: 2, 024, 561.111.

Стратегія 3: Методика формування ланцюжка для швидкого запам'ятовування

Коли ви повинні запам'ятати ряд понять, які не мають між собою нічого спільного, цей метод є ідеальним.

Він полягає в умінні згрупувати різні поняття разом, об'єднавши їх в одній фразі. Після чого вам залишається тільки запам'ятати цю фразу, то ви зможете зберегти в пам'яті кожне з цих понять, без втрати будь-якого.

Найцікавіше, що чим дивнішою і химернішою буде придумана вами фраза, тим вищою буде ймовірність того, що техніка спрацює ефективно, і ви зможете запам'ятати все необхідне.

Стратегія 4: Використовуйте мнемотехніки, щоб запам'ятовувати швидше

Мнемотехніка є спосіб формування вигаданого слова з ініціалів або перших складів матеріалу, призначеного для запам'ятовування. Це ідеальний спосіб запам'ятовувати списки слів.

Наприклад: якщо вам потрібно запам'ятати список покупок, і ви повинні купити СУдоку, ПЕРлівку, Макарони та кітеКЕТ, об'єднайте все це в одне слово: СУПЕРМАРКЕТ.

Це допоможе вашій пам'яті сконцентруватися, коли ви ходите серед прилавків супермаркету. Спробуйте цю техніку практично!

Стратегія 5: Запам'ятовуйте швидше, використовуючи метод повторення

Повторюйте те, що потрібно запам'ятати. Поки не набридне.

Це особливо корисно, якщо у вас є проблеми із запам'ятовуванням імен людей, з якими ви нещодавно познайомились.

Наприклад, якщо вам важко запам'ятати імена нових знайомих на вечірці, коли вам репрезентують 7 осіб за 10 хвилин, рекомендується повторити ім'я людини, з якою вас знайомлять, і, дивлячись їй прямо в обличчя, обмінятися з ним кількома фразами: «Приємно познайомитися, Іване! Чим ти займаєшся? Як тобі вечірка? і т.д.

Це не тільки допоможе вам швидше запам'ятати ім'я співрозмовника, але й сприятиме формуванню міцніших соціальних зв'язків. У співрозмовника складеться приємне враження про вас, тому що ви запам'ятали його ім'я та виявили інтерес до його персони.

Інший цікавий метод, допомагаючи запам'ятати коротке слово або ім'я, полягає в тому, щоб повторити його 3 рази, повертаючи голову: скажіть потрібне слово і потім поверніть голову вліво, повторіть це три рази. (Якщо ви вирішили спробувати цей метод на вечірці, спробуйте зробити це там, де вас ніхто не побачить).

Стратегія 6: Тренуйте свою пам'ять із Cognifit

Існує важлива різниця між безкоштовними іграми для пам'яті, які не дають необхідних оцінок і не тренують активну пам'ять, і професійними іграми онлайн, які були розроблені вченими і довели свою ефективність для стимуляції мозку.

Важливо також використовувати програму, яка орієнтована на тренування різних типів пам'яті, а не лише один з них.

CogniFit є провідною програмою в галузі когнітивної оцінки та стимуляції мозку. Ця розробка схвалена науковою спільнотою та використовується освітніми установами, а також у галузі охорони здоров'я по всьому світу. CogniFit дозволяє вимірювати та тренувати професійним та надійним способом здатність концентрації, рівень уваги та багато інших фундаментальних когнітивних областей, що беруть участь у процесах пам'яті.

Вправи для стимуляції пам'яті CogniFit доступні онлайн в мережі Інтернет, так що ви можете відразу ж визначити свій поточний рівень пам'яті і отримати глибше розуміння реального стану вашої пам'яті протягом всього тренувального процесу.

Після виконання ігор для тренування пам'яті, CogniFit покаже вам докладний графік ваших результатів та еволюції. Завдяки цьому інструменту, ви зможете не тільки тренувати та зміцнювати свою пам'ять, але й багато інших когнітивних здібностей.

Якщо ви хочете навчитися запам'ятовувати швидше, тренуйте свою пам'ять CogniFit.

Будьте сміливішими, і прийміть виклик від CogniFit!

Крім того, якщо вам цікаво отримати більш глибокі знання з цієї теми, не пропустіть іншу статтю автора: Як розвинути інтелект: 10 стратегій, про які вам не розповідали.

"Довіртеся своїй пам'яті, і результати вас здивують".

Джерело: Крістіна Мартінес де Тода, психолог CogniFit

21 вправа у розвиток пам'яті

"Куди поділися мої окуляри?" "Який номер телефону у мого брата?" завжди так Ми можемо втратити спогади під впливом різних факторів. розповімо вам про 21 вправу для розвитку пам'яті.

Що таке пам'ять?

Пам'ять — це вищий когнітивний процес, що дозволяє кодувати, зберігати та надалі відновлювати інформацію, яку ми запам'ятовуємо та вже знаємо. Пам'ять поділяється на кілька різних видів, що дозволяють нам адаптуватися у навколишньому середовищі.

Чинники, що впливають на погіршення пам'яті

Проблеми з пам'яттю не завжди вказують на наявність будь-якого розладу пам'яті (про них ми поговоримо нижче). Існують певні обставини, які негативно впливають на нашу здатність до запам'ятовування.

Нестача сну

Дефіцит сну викликає втому та виснаження, що не сприяє розвитку наших когнітивних здібностей. Зокрема, сон впливає на відновлення організму в цілому і нервової системи зокрема, а також на консолідацію пам'яті. Тому брак сну впливає як на пам'ять, а й інші вищі когнітивні процеси, такі як увагу і концентрація.

Проблеми з увагою

Те, що ми іноді сприймаємо за проблеми з пам'яттю, насправді є проблемою з увагою. Якщо ми не зосередимося на стимулі, то навряд чи зможемо його запам'ятати. Те саме відбувається, коли ми одночасно приділяємо увагу відразу кільком стимулам.

Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оцініть здоров'я мозку, дізнайтеся його сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються в людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування.Тест рекомендується дорослим та дітям віком від 7 років.

Інтерференції при запам'ятовуванні

Інтерференції з'являються під час навчання. Якщо ми запам'ятали щось до або відразу після того, що нам потрібно вивчити, то, швидше за все, виникнуть перешкоди. Що мається на увазі? Наприклад, якщо ви запам'ятали список А з переліком тварин, а потім прочитали список Б, у якому частина тварин збігається із зазначеними у списку А, а частина — ні, то велика ймовірність того, що коли вас попросять назвати тварин зі списку А, ви назвете у тому числі якихось із списку Б. Це називається інтерференція. Іншими словами, інтерференція — це взаємодія між новою інформацією і спогадами, що вже є, що негативно впливає на засвоєння нового матеріалу.

Старіння

Одна з перших і неминучих причин, які спадають на думку, коли виникають проблеми з пам'яттю, це старіння. У міру старіння організму люди усвідомлюють, що їм важче згадати певну інформацію або запам'ятати щось нове. До того ж із віком люди частіше стають розсіяними (“Куди я поклав ключі?”). Як правило, з труднощами, пов'язаними з пам'яттю або навчанням людей похилого віку, можна впоратися, надамо їм більше часу на вирішення того чи іншого завдання. Також, можливо, вам буде цікаво прочитати, що таке здорове старіння.

Негативні емоції

Депресія, тривожність чи стрес супроводжуються почуттям самотності, занепокоєння, смутку та туги. Це сприяє розвитку проблем з увагою і погіршення пам'яті. Як правило, ця забудькуватість носить тимчасовий характер і зникає разом з негативними емоціями. З іншого боку, є певна суб'єктивність стосовно негативним спогадам, тобто.ми більше схильні пам'ятати про погані сторони нашого життя та недооцінювати все інше.

Вживання алкоголю

Алкоголізм є причиною серйозних проблем із довготривалою пам'яттю. Зокрема, він може призвести до розвитку синдрому Корсакова, який супроводжується як ретроградною, так і антероградною амнезією, внаслідок чого, можна сказати, хворий фактично стає людиною без минулого та майбутнього. Тому страждаючий синдромом Корсакова може компенсувати ці прогалини в пам'яті вигаданими історіями та вигаданими подіями. Крім того, виникають проблеми з координацією рухів, з'являється сонливість, сплутаність свідомості, знервованість, втрата слуху, а в деяких випадках навіть галюцинації.

Фізичні та фізіологічні проблеми

Тромби мозку, інфекції, пухлини, нестача вітаміну B12, анемія чи захворювання щитовидної залози також можуть впливати на дефіцит пам'яті. Якщо у вас є підозри або діагностовані ці захворювання, необхідно звернутися до лікаря.

Ще одна причина втрати пам'яті удари та травми голови, а також крововилив у мозок. Вони викликають амнезію і можуть призвести до судинної деменції.

Деякі медикаменти можуть впливати на пам'ять. Як приклад можна навести анксіолітики, протиепілептичні засоби та засоби проти гіпертонії.

Найпоширеніші розлади пам'яті

Як ми вже з'ясували, старість сама собою може супроводжуватися появою проблем з пам'яттю. Однак ступінь тяжкості порушень може бути вищим за норму.У цьому випадку можуть серйозно постраждати повсякденна діяльність, самостійність та функціональність людини, тому виконання вправ для покращення пам'яті фактично стає щоденною необхідністю. У молоді проблеми з пам'яттю можуть виникати, але вже з зовсім інших причин.

Як зрозуміти, чим викликана втрата пам'яті? Насамперед, необхідно пройти медичне обстеження. Для встановлення правильного діагнозу важливі особистий та сімейний анамнез пацієнта, членів його сім'ї; також необхідно здати аналізи крові, сечі та пройти фізичне та неврологічне обстеження.

Легкий когнітивний розлад

Проблем з пам'яттю у тих, хто страждає на цей розлад, більше, ніж у здорових людей того ж віку. Проте вони можуть успішно виконувати повсякденні завдання. Але такі люди, як правило, забувають про зустрічі, часто втрачають речі, важко підбирають потрібні слова, щоб висловити свої думки і т.д.

Наявність цього розладу підвищує розвиток хвороби Альцгеймера надалі.

Деменція

При деменції втрачається здатність коректно згадувати, думати та розмірковувати. З іншого боку, вона впливає поведінка. Людина не може правильно виконувати повсякденні завдання. Деменція визначається сукупністю наступних симптомів:

• нездатність пам'ятати певну інформацію;
• загальна дезорієнтація (місця, час, люди);
• схильність губитися у громадських місцях;
• схильність перепитувати те саме кілька разів;
• проблеми з виконанням інструкцій;
• проблеми із використанням грошей;
• підвищення агресивності та/або тривожності.

Виділяють два найпоширеніші види деменції:

• Судинна деменція. При цьому виді деменції кровоносні судини, що забезпечують мозок, страждають від уражень, що призводять до загибелі тканини мозку. Зазвичай це відбувається в результаті загального зниження кровопостачання головного мозку або внаслідок одного або кількох крововиливів у мозку. Можуть порушуватися пам'ять, міркування, координація, мова, особистість та/або настрій.
• Хвороба Альцгеймера. У цьому вигляді деменції гине безліч клітин мозку. У міру їх зникнення симптоми погіршуються, що призводить до нездатності розпізнавати близьких, серйозної втрати пам'яті, неможливості виконувати повсякденні завдання тощо. На пізніших стадіях пацієнт потребує постійного догляду.

Амнезія

Амнезія може мати тимчасовий чи постійний характер, більшу чи меншу тривалість. Найбільш відомі два типи амнезії:

• Ретроградна амнезія: нездатність пам'ятати події, що сталися до початку амнезії
• Антероградна амнезія: нездатність запам'ятовувати нову інформацію та події, що відбуваються після початку захворювання; як правило, є наслідком крововиливів у мозок або черепно-мозкових травм.

Парамнезія: людина здатна пам'ятати, проте порушені самі спогади Такі люди плутають минуле та сьогодення, реальні та вигадані події. Тобто. для парамнезії характерні так звані конфабуляції — хибні спогади, якими розум доповнює “прогалини” у пам'яті.

Видом парамнезії є криптомнезія, коли він людина забуває джерело інформації, тобто. не може пригадати, чи сталася подія насправді, чи йому це наснилося, чи бачив він, наприклад, якийсь фільм або тільки чув розмови про нього і т.д.

Чому важливо виконувати вправи для покращення пам'яті?

Все просто: нічого не робити - значить, поступово втрачати пам'ять. Без тренування пам'яті з часом ми усвідомлюємо, що стали менш ефективно запам'ятовувати щось нове, більше часу витрачаємо виконання звичних завдань. Наші нейронні структури слабшають.

Таким чином, виходить, когнітивне тренування корисна для зміцнення пам'яті? Безперечно — так. Щодня виконуючи вправи, які вимагають розумових зусиль, ми досягнемо хороших результатів та зміцнимо пам'ять. Крім того, сталість створює рутину, а рутина зміцнює нейронні сполуки.

Ви хочете покращити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції у себе та вашої дитини? Тренуйте основні здібності мозку за допомогою персонального когнітивного тренування CogniFit ("КогніФіт")! Програма автоматично визначає найбільш ослаблені когнітивні функції та пропонує режим тренувань, який підходить саме вам! Тренуйтеся регулярно 2-3 рази на тиждень протягом 15-20 хвилин, і вже за кілька місяців ви зможете помітити поліпшення. Програма рекомендується дітям старше 7 років та дорослим.

Вправи для покращення пам'яті

Завдяки нейронній пластичності мозок здатний навчатися протягом усього життя. Нижче ми пропонуємо вам 21 вправу для підтримки гнучкості розуму та розвитку пам'яті.

Вправи для пам'яті

1. Ланцюжок слів

Словесна гра, в якій гравці вигадують слова, які починаються з літери чи складу, на який закінчується попереднє слово. За допомогою цієї гри можна покращити словниковий запас та гнучкість розуму. Два в одному!

2. Приховані предмети

Покладіть на стіл десять предметів, перерахуйте їх протягом однієї хвилини, а потім закрийте їх непрозорою тканиною. Повторіть вголос все, що ви пам'ятаєте.Щоб підвищити рівень складності, можна збільшити кількість предметів. Ви також можете виконати цю вправу по-іншому, за допомогою слів: прочитати та постаратися запам'ятати за одну хвилину список предметів, перевернути аркуш та вимовити назви предметів уголос.

3. Малюйте карти

Спробуйте нанести на папір маршрути, якими ви їздили чи ходили сьогодні чи вчора, коли поверталися додому. Вони можуть бути як знайомими, і новими. Спробуйте вказати назви вулиць, закладів, станцій тощо.

4. Палац пам'яті

Ця вправа також відома як "палац свідомості", "метод локи" або "метод локусів", "риси розуму" і "просторова мнемоніка". Це свого роду розумова прогулянка, коли ми "будуємо" в думці своє власне приміщення, в якому розміщені опорні пункти (місце або предмет, з яким ви асоціюєте певну інформацію), це можуть бути кімнати або предмети. До цих опорних пунктів прив'язується інформація, яку слід запам'ятати.

Специфічні вправи для покращення пам'яті

5. Вправи для зорової пам'яті

Протягом хвилини дивіться малюнок. Композиція не повинна бути надто складною. Через деякий час спробуйте якомога детальніше відтворити зображення на папері.

6. Вправи для просторової пам'яті

Крім вказаного методу “палац пам'яті”, спробуйте виконати різні вправи в темряві або з зав'язаними очима (наприклад, пройти з передпокою на кухню). Це допоможе поліпшити як пам'ять, а й орієнтування у просторі.

7. Вправи для короткочасної пам'яті

Цей вид пам'яті допомагають зміцнити різні вправи в стилі "знайди відмінності між двома картинками".

8. Упражіння для довготривалої пам'яті

Цей вид пам'яті можна тренувати, задаючи собі прямі і опосередковані питання про своє життя. Наприклад: Що я вчора їв на вечерю? Як звати ведучого програми новин? Якого року я закінчив школу? Коли день народження мій брат?

9. Упражнення для селективної (виборчої) пам'яті

Парні карти кладуть сорочками нагору і перемішують. Перевертають одну карту, а потім другу. Якщо друга карта збігається з першою, то обидві карти залишаються відкритими. Якщо ні – обидві карти перевертаються назад. Ця гра також тренує робочу (оперативну) пам'ять.

10. Вправи для нюхової пам'яті

Прив'язка конкретного завдання до запаху полегшує його запам'ятовування. Наприклад, якщо ви жуватимете м'ятну жуйку під час підготовки до іспиту, на іспиті вам буде легше згадати цю інформацію, якщо ви почнете робити те саме.

11. Вправи для семантичної пам'яті

Хоча інтерпретація часу проста, це завдання не є легким для людей, які страждають на легку деменцію. Тому перевіряти "який час" - хороший спосіб тренування пам'яті.

Повсякденні вправи

12. Не забувайте про свої хобі

Хобі та улюблені заняття роблять вас активними. Ніколи не зайве знайти нові захоплення. Як щодо тих курсів, на які ви давно хочете записатися, чи волонтерської програми, яка вас так зацікавила?

13. Щоденники, календарі та списки дуже корисні

Спробуйте для різних справ використовувати ручки або фломастери різних кольорів. Всі ці предмети краще завжди тримати на увазі, це підвищує їхню ефективність.

14. Злушайте музику

Крім того, що запам'ятовування слів пісні — сама по собі вправа для покращення пам'яті, дуже часто якась пісня пов'язана із певним спогадом.З вами бувало, що, почувши пісню, ви одразу згадуєте якусь подію свого життя чи людини? Дізнайтеся, як музика впливає на мозок.

15. Пишіть від руки

В епоху технологій ми все більше використовуємо клавіатуру комп'ютера і все менше – кулькові ручки. Лист від руки не тільки нагадає вам, який у вас почерк, а й допоможе розвинути дрібну моторику.

16. Вважайте в розумі

Звичайно, використовувати калькулятор або мобільний дуже зручно навіть для простих розрахунків. Спробуйте провести ці прості розрахунки в умі чи папері. Потім можна перевірити результат на калькуляторі.

17. Читайте

Читання не тільки допомагає дізнатися та запам'ятати нову інформацію, а й розвиває пам'ять.

18. Дотримуйтесь гігієни сну

Сон не менше шести годин на день у сприятливій обстановці позитивно вплине на вашу пам'ять. Найбільш корисно спати щонайменше 8 годин. Якщо ви можете дозволити собі невелику сієсту (близько 20 хвилин), також не відмовляйте собі в цьому.

19. У здоровому тілі – здоровий дух

Фізична активність дуже корисна будь-якого когнітивного процесу, включаючи пам'ять. Вона допомагає асимілювати раніше отриману інформацію, а також впоратися із симптомами тривожності та депресії. Як розпочати займатися спортом?

20. Слідкуйте за своїм харчуванням

Здорова дієта - чудовий спосіб оптимізації здібностей мозку. Безперечно, вона виключає вживання алкоголю. Дізнайтеся, як алкоголь впливає на мозок та які продукти корисні для мозку.

21. Івикористовуйте іншу руку

Ліву - якщо ви правша, і праву - якщо шульга. Виконання іншою рукою навіть таких простих завдань, як взяти, наприклад, вилку або зачесатися, може значно сприяти розвитку мозку.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева