Як відновити пам'ять - 17 способів

Пам'ять – це бібліотека спогадів та прожитого досвіду. Але що робити, якщо події вчорашнього дня згадуються слабо, а про майбутні справи нагадують лише записи в блокноті? Згодом здатність запам'ятовувати погіршується у всіх, але є способи запобігти цьому. Ми розповімо, як поновити пам'ять самостійно.

Основні засади відновлення пам'яті.

Дехто переконаний, що гарна пам'ять – уроджений дар. Але це зовсім так. Генетика впливає рівень її розвитку, але можна зробити сміливе заяву, що цього недостатньо. Власники феноменальної пам'яті – люди, здатні працювати над собою, що приділяють інтелектуальним тренуванням багато часу.

Перш ніж приступати до розумових навантажень, варто врахувати кілька факторів:

• Здоровий спосіб життя впливає функції всього організму та вміння зберігати інформацію, зокрема. Щоб надовго залишатися молодим і «пам'ятати все» необхідно стежити за харчуванням, способом життя, повноцінним сном. Якщо є погані звички – позбавитися їх, виділити час на заняття спортом.
• Психологічний фактор впливає процес запам'ятовування. У стресових умовах мозок працює ретельніше. Проте стрес, негативне мислення, стан гніву, тривоги впливають негативно. Тільки позитивний настрій допоможе краще запам'ятовувати.
• Повсякденність - Великий ворог пам'яті. Постійна рутина не тільки не приносить у життя нічого нового, а й, відповідно, не стимулює мозок для роботи. Той, своєю чергою, перестає концентруватися, звикає до типової обстановці, інформація запам'ятовується гірше, повільніше.Для багатьох рутинний спосіб життя є природним, але навіть за таких обставин варто вносити нові корективи, розбавляти сірі будні.
• Розум потребує постійної стимуляції. Читання книг, журналів, завчання віршів напам'ять, розгадування кросвордів, головоломок, настільні ігри та освоювання іноземних мов – все це змусить голову працювати, допоможе зміцнити пам'ять.
• Необхідну, важливу інформацію краще записувати. У такий спосіб у будь-який потрібний момент буде можливість все повторити.
• Свіже повітря піде на користь. Найкращий варіант – годинні прогулянки щовечора. Свіже повітря допомагає зняти напругу, очистити розум. Після таких прогулянок організм почувається комфортніше, а пам'ять працює краще.
• Асоціації зі знайомими предметами чи ситуаціями допомагають запам'ятовувати краще. Так можна запам'ятати будь-яку інформацію, зв'язавши її зі звичними моментами життя.

Як зміцнити пам'ять: 7 корисних порад.

1. Використовувати комп'ютерні ігри.

Ігри на комп'ютері не завжди погані, вони розвивають уважність. Але не варто зловживати цим – 1 годину на день цілком достатньо. Краще вибирати ігри, створені задля розвиток логіки, стратегії, тактики.

2. Працювати з числами.

Багато хто востаннє стикався з арифметикою в школі. Але числа оточують нас щодня (ціни, номери, час) і здатні змушувати розум працювати. Для цього варто згадати таблицю множення, попрактикуватися швидко рахувати в умі (наприклад, роблячи покупки).

3. Освоювати нові навички.

Користь у такій практиці чимала. По-перше, це можливість всебічно розвиватись, можна здійснити мрію дитинства або освоїти навичку, якій давно хотілося навчитися.Наприклад, людині, яка працює з числами, добре освоїтиме музичний інструмент або навчитися живопису.

Освоюючи хобі, що прямо суперечать професії, ми задіємо обидві півкулі мозку, а значить, змушуємо його працювати старанніше. По-друге, хобі розвиває увагу, допомагає концентруватися на нових деталях.

4. Не дотримуватися суворої дієти.

Бажаючим схуднути варто врахувати, що мала кількість білка, клітковини, вуглеводів не лише зменшує вагу, а й погіршує пам'ять. Завжди потрібно пам'ятати, що мозок потребує збалансованого харчування, а відсутність тих чи інших компонентів призводять до його виснаження.

5. Добре снідати.

Сніданок – обов'язкова частина раціону, заряд сили на цілий день. Мозок спалює багато калорій за ніч і потребує їх відновлення. Якщо цього не зробити, з'являться неуважність, сонливість, невиправдана втома.

6. Слухати музику.

Звукові коливання музичних композицій викликають мозкові хвилі та симулюють роботу мозку. Найкраща музика для запам'ятовування – класична.

7. Думати позитивно.

Негатив, апатія та втома завжди впливають на нервову систему, яка безпосередньо пов'язана з мозком. Щоб забезпечити його продуктивну роботу, потрібно концентруватися на позитивних речах, задавати собі позитивний настрій у процесі запам'ятовування.

Що сприяє відновленню пам'яті?

На жаль, пам'ять не довговічна. Травми голови, вік, прийом шкідливих препаратів, погані звички, перевтома, стреси, нервові потрясіння, неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень погіршують її функції.

Коли проблема стала помітною і виникла тривога, не варто бігти в аптеку.Усі лікарські засоби повинні купуватись лише за випискою лікаря після ретельного обстеження.

Замість таблеток краще зробити нахил на раціон харчування, воно має бути збалансованим, регулярним. Крім того, існують продукти харчування, які дуже корисні для пам'яті:

• шоколад;
• сухофрукти;
• сметана;
• свіжі фрукти та овочі (особливо морква, яблука та банани);
• сир;
• морська капуста;
• насіння;
• гречка;
• рис;
• горіхи.

Ці продукти варто внести до щоденного раціону в розумній кількості.

Фізичні вправи також потрібні будь-якому здоровому організму. Корисними будуть масажі з ефірними оліями.

Тренувати пам'ять можна у різний спосіб. Найпопулярнішими, доступними вважаються вправи, спрямовані на розвиток логіки та уваги. Їх можна зустріти на сайтах або програмах (Вікіум, Бітрейник, Фобрейн), а також знайти подібні програми на смартфон. Такий спосіб тренування найзручніший, найрізноманітніший, простий у використанні.

Як відновити пам'ять: 10 способів.

Якщо онлайн заняття не до душі, можна практикувати самостійні тренування:

• Запам'ятовувати елементи картин чи інтер'єру, потім відновлювати: записувати, замальовувати, описувати особливості декору.
• Завчати вірші, фрагменти текстів, складати опорні плани, переказуючи у всіх деталях.
• Згадувати події минулих днів: що засмутило вчора, що було на вечерю позавчора. Корисно вести щоденник, записуючи події, вихлюпуючи негативні емоції.
• Звертати увагу на оточення: у чому були одягнені люди, яка погода.
• Змінювати звичні маршрути, вивчати нові місця, міняти місця прогулянок, подорожувати.
• Більше читати, розширювати кругозір, фільтрувати та вивчати нову інформацію.
• Освоювати нові хобі, покращувати навички; грати в інтелектуальні ігри.
• Відвідувати онлайн вебінари. У мережі можна зустріти безліч безкоштовних вебінарів, які будуть корисні та цікаві для кожного.
• Цікавою практикою для багатьох буде ходіння із заплющеними очима. Таке заняття є фітнесом для мозку або нейроаеробікою. Тренування може здатися складним, тому стартувати варто з простих рухів, кроків, пізніше ускладнюючи виконання якихось дій. Така методика допоможе зміцнити пам'ять та розвинути уважність.
• Ходити пішки. Піші прогулянки на природі зарядять мозок працювати.

Як зберегти пам'ять? Дбати про своє здоров'я, стежити за способом життя та постійно розвиватися. Тренування, правильне харчування та розумові навантаження не тільки відновлять пам'ять, а й значно покращать її функції.

• Як покращити пам'ять - 19 перевірених методик
• Чому буває погана пам'ять та що з цим робити?
• Як запам'ятати інформацію швидко та надовго?
• Які є вправи для розвитку пам'яті
• Тренування пам'яті чи як навчитися запам'ятовувати?
• Що таке спогади та як їх зберігати?
• Як розвинути пам'ять та які є для цього техніки?
• Які є види пам'яті людини?
• Що таке пам'ять людини та які у неї властивості?

Як відновити пам'ять?

Згадати все – іноді ця місія стає нездійсненною. Навіть ті з нас, хто, здавалося б, має феноменальну пам'ять, рано чи пізно раптом несподівано починають забувати якісь важливі речі. На те є безліч причин. Але й методи, що дозволяють покращити пам'ять, також є.

Основні засади

Перша, і неминуча причина погіршення пам'яті – вік. Наш мозок з роками просто не може сприймати та відтворювати стільки інформації, скільки він міг «переварити» раніше. Пам'ять «вбивають» шкідливі звички – куріння та алкоголь, не висипатися, багато на знос працювати. Для збереження гарної пам'яті нам потрібно позбавитися негативних факторів. Якщо ці дві причини викликають оборотні та переборні ситуації з пам'яттю, то погіршення її через травму або тяжке захворювання корекції піддається значно важче.

При корекції власної пам'яті не треба впадати в паніку, кидатися в усі тяжкі з метою повернути своїй голові втрачені здібності пам'ятати все у найдрібніших деталях. Незважаючи на те, що в аптеках вам запропонують цілий список препаратів, що допомагають відновити пам'ять, не поспішайте витрачати на них гроші.

Перш ніж почати ковтати пігулки, сходіть до лікаря, можливо, причини ваших проблем вони не здатні вирішити.

Часто і без ліків можна легко обійтися. Тому, перш ніж вивчати фармацевтичний ринок, зверніть увагу на те, що і як ви робите, щоб ваш мозковий процес був налагоджений. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти свіжий розум і здоровий глузд. Щоб відновити пам'ять, людині необхідне таке.

• Гарний сон – 8-9 годин на добу, не менше, людина має перебувати у стані сну. Тільки тоді наш мозок відпочине і буде здатний до отримання та запам'ятовування нової, а також збереження старої інформації.
• Кисень - Дайте своєму організму його якнайбільше. Для мозкової діяльності він особливо корисний. Більше гуляйте. Вважається, що найкращий час для цього – ранок, але це не важливо, головне – більше дихати свіжим повітрям.
• Відсутність стресів – переживання та негативні емоції «з'їдають» наш мозок. Вони захаращують пам'ять.
• Гімнастика та зарядка – регулярно виконуйте хоча б найпростіші фізичні вправи, вони також допоможуть наситити ваш мозок киснем та покращать кровообіг.
• Правильне харчування - Перегляньте свій раціон. Обов'язково включіть у нього такі продукти, як морська капуста, горіхи та сухофрукти, шоколад (у невеликих кількостях), сметану та сир, рис та гречку, і, звичайно, побільше овочів та фруктів, особливо «натисніть» на банани та моркву. А ось гриби, цибуля, часник, боби доведеться з меню виключити. Вони – вороги нашої пам'яті. А ось до друзів можна віднести різні чаї зі звіробою, суниці, чебрецю, меліси або глоду, наприклад.
• Питний режим - воді варто приділити особливу увагу. Нашому головному мозку просто потрібна звичайна вода. Саме вона, а не чарівні мікстури є головним джерелом харчування нашої голови. 1,5-2 літри прозорої чистої без різних смакових добавок рідини на день повинні стати нормою у вашому житті. І не намагайтеся обдурити себе.

Чай або кава не тільки не відновлять необхідний водний баланс, але можуть ще й нашкодити процесу набору необхідної для вашого організму кількості вологи.

Коригування незначних розладів

Щоб покращити свою пам'ять, можна спробувати виконати ряд вправ, які можна зробити і в домашніх умовах. Деякі їх підійдуть лише дорослим, інші цілком можна використовуватиме розвитку пам'яті в дітей віком.

• Почніть навчати напам'ятьвірші чи прозу - Те, що вам більше до душі.
• Спробуйте запам'ятати інтер'єр магазину одягу, у якому довго вибирали собі куртку на зиму. А повернувшись додому, намалюйте його.Якщо живопис – не ваш «коник», хоч би накидайте схематично, або в крайньому випадку розкажіть усе те, що побачили, доньці, раптом їй сподобається, і він теж вирушить до цього відділу за покупками.
• Змінюйте звичні маршрути. Завтра, коли зберетеся в булочну, поверніть з прямої доріжки, та й до зупинки громадського транспорту давно настав час знайти новий шлях. Нові краєвиди навколо обов'язково сподобаються вашій пам'яті.
• Найчастіше відновлюйте картину минулого дня, а краще за день попереднього. Що ви їли? У що була одягнена сусідка, коли ви зустріли її біля під'їзду? Яким автобусом добиралися до будинку? Яка погода стояла надворі, коли ви вранці виходили з дому? Вмійте дати відповіді на ці запитання.
• Знайдіть собі захоплення до смаку. Почніть в'язати, шити, збирати пазли, це також дозволить пам'яті розпочати нове життя.
• Грайте у настільні ігри. Не обов'язково це мають бути шашки чи шахи, карти теж підійдуть. Не можете знайти гідного суперника поблизу, шукайте його в інтернеті. Головне – грайте та вигравайте час у свого головного мозку.
• Знайдіть афішу міста. Сходіть на нову виставку чи до улюбленого музею, який давно не відвідували. Концерти, кінопокази, зустрічі із творчими особистостями теж підійдуть.

Головне – не зупиняйтесь. Постійно давайте своєму мозку нове підживлення.

Відновлення функцій при патологіях

Це можливо лише за допомогою лікаря. Немає можливості зробити це самостійно. Чи не «виписуйте» рецептів ні самі собі, ні своїм близьким. Все це може лише прискорити процес втрати пам'яті. Кожному пацієнту потрібен спеціальний план лікування, який встановлює спеціаліст.

Залежно від типу та фази порушення функцій головного мозку людині може знадобитися допомога психіатра чи психолога, логопеда чи фізіотерапевта, невролога чи терапевта і навіть трудотерапевта. Але перш ніж призначити те чи інше лікування, фахівець обов'язково попросить вас здати низку аналізів, які допоможуть краще зрозуміти причину проблеми, а значить визначити найефективніший шлях її вирішення.

Тренування мозку

Тренувати мозок не менш важливо, ніж м'язи. Він, як і решта тіла, без належного навантаження просто атрофується.. Тому робити це потрібно не тоді, коли проблеми вже почалися, а регулярно як профілактика. Для цього підійдуть рішення кросвордів, вивчення іноземних мов. Але головна «солодкість» для нашого мозку – це позитив. Намагайтеся не допускати у життя негативні думки. Після стресу наша пам'ять часто блокується. І тоді допомогти їй досить складно.

Крім лікарських засобів, є й інші методи на розум, наприклад, гіпноз чи аутотренінг. Але краще до цього не доводити. Здоровий спосіб життя, правильне харчування, тренування, позитивний настрій – це допоможе зберегти в порядку не тільки ваш розум, а й тіло.

Як покращити пам'ять? 10 корисних порад на кожен день

Як ми можемо покращити нашу пам'ять? Багато хто з нас думає, що наша пам'ять є вродженою, і тому не роблять нічого, щоб її покращити. Ми не цінуємо значення пам'яті, доти, доки помічаємо перші порушення у її роботі. Без сумніву, дуже важливо усвідомлювати ту фундаментальну роль, яку пам'ять відіграє в нашому повсякденному житті. Саме наша пам'ять є тим механізмом, який визначає, хто ми є: наші почуття, переживання та спогади. Без пам'яті ми не мали б жодного способу запам'ятовувати імена, місця, людей, події, які ми зустрічали у житті…

Підтримувати інтелектуально-активний спосіб життя допомагає вберегти наш мозок від передчасного старіння. Дуже важливо почати дбати про мозок ще до появи перших симптомів когнітивних порушень. Звертати увагу на деталі, концентрувати увагу, згадувати щось… у всьому цьому задіяно безліч процесів нашого мозку, які можуть стати більш досконалими завдяки практиці та тренуванням.

Ви можете думати, що ви вже не в тому віці, щоб поліпшити пам'ять, але це далеко не так. Справа в тому, що наш мозок має велику пластичність, суть якої полягає в тому, що при правильній стимуляції мозок може створювати нові нейронні шляхи та сполуки, змінювати вже існуючі сполуки, адаптуватися до змін у навколишньому середовищі та по-новому реагувати на те, що відбувається. Тобто, наш мозок може розвиватися, адаптуватися та покращуватися все наше життя. Далі ми розповімо вам про корисні повсякденні вправи для тренування та зміцнення пам'яті.

10 вправ для зміцнення пам'яті

Пам'ять не тільки робить нас бути розумнішими та кмітливішими, вона також допомагає підвищити нашу працездатність та вибудовувати соціальні відносини. Ця здатність часто сприймається як само собою зрозуміле, і багато людей не дбають про те, щоб покращувати та тренувати її. Не робіть цю помилку і спробуйте на практиці наступні вправи для покращення пам'яті.

1- Поліпшуйте вашу увагу

Пам'ять тісно пов'язана з увагою. Ми не можемо згадати щось, на що ми не звернули увагу.Таким чином, покращуючи нашу здатність концентрації уваги, ми можемо покращити і нашу пам'ять.

Як покращити пам'ять: фокусуйтеся на всьому, що ви робите. Якщо ви розмовляєте з другом, приділяйте йому всю свою увагу. І навіть іноді переказуйте своїми словами те, що він говорить. Таким чином, ви краще запам'ятаєте те, про що ви говорили і продемонструєте свою увагу до предмета розмови. Виявлено, що медитація “Mindfulness” також позитивно впливає на нашу увагу. Практикуючи медитацію по десять хвилин на день, ви можете дійти досить позитивних результатів: змінити структуру ваших нейронних зв'язків, навчитися звертати більше уваги і краще концентруватися на тому, що відбувається навколо вас, зміцнити вашу пам'ять, покращити підхід до вирішення завдань і здатність приймати рішення .

Загальний когнітивний онлайн тест CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оціните здоров'я вашого мозку, дізнайтесь ваші сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються в людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування.

2- Використовуйте техніки запам'ятовування, або мнемотехніки

Мнемотехніка - це сукупність прийомів і способів, що полегшують запам'ятовування і збільшують обсяг пам'яті шляхом утворення штучних асоціацій у нашій уяві. Різні дослідники стверджують, що “самоуява” є дуже корисним для процесів навчання та пам'яті.

Як покращити пам'ять: повторюйте кілька разів нову інформацію, об'єднуйте їх у групи, знаходите асоціації та зв'язки України із вже знайомими предметами і поняттями, використовуйте техніки запам'ятовування. Спробуйте застосовувати ритми та пісні, щоб вивчити інформацію (наприклад, такого типу, як таблиця множення), використовуйте мнемофрази або акростихи. З наступного відео ви зможете дізнатися більше про деякі з цих технік запам'ятовування.

3- Спробуйте ігри для розвитку інтелекту, щоб покращити вашу пам'ять

Декілька опублікованих досліджень останніх років підтверджують переваги тренування мозку протягом 15 хвилин (2-3 рази на тиждень) з CogniFit. Різні групи людей, які тренували свій мозок за допомогою програми стимуляції мозку, покращили свої показники за результатами тестів на рівень пам'яті та інших когнітивних навичок (тести перевіряють більше 20 параметрів). Ця програма, що включає комп'ютерні ігри, дозволяє посилити функцію мозку, підвищують розумову життєздатність та сприяють регенерації нейронів та їх повторному підключенню.

4- Намагайтеся активно щось згадувати

Наша пам'ять зміцнюється, коли ми згадуємо факти, події, враження… Коли ми згадуємо, як провели цей день, що їли на обід, імена персонажів тих книг, які ми прочитали… так ви тренуєте чотири частини вашого мозку: пам'ять, робоча пам'ять, здатність до міркування та аналізу.

Роздуми про багато речей також допоможуть вам отримати більше знань про досвід минулих років і мати більш зрілу та раціональну думку щодо минулого. Ці навички можуть бути також застосовані до запобіжних заходів, коли необхідно бути пильними і більш уважним до того, що відбувається навколо вас.

Як покращити пам'ять: Щодня згадуйте, що ви зробили за попередній день, або спробуйте згадати, куди ви їздили, і що робили, коли востаннє брали відпустку.

Ви також можете спробувати робити невелику вправу кожен день. Візьміть ручку та папір і вийдіть із кімнати, в якій ви знаходитесь. Коли ви будете зовні, запишіть все, що залишилося в тій кімнаті, ви побачите, що це не так просто, як ви думали. Не обманюйте себе і не заглядайте в кімнату, коли ви записуєте об'єкти, що виникають у вашій пам'яті. Позначивши все, що ви пам'ятаєте, увійдіть назад до кімнати та подивіться, які предмети ви забули вказати у своєму списку. Якщо ви робите цю вправу кожен день, ви побачите, що кожного разу справляєтеся з нею все краще. Ви також можете зробити цю вправу з одягом, одягненим на людях, які зустрілися вам протягом дня, або з рисами осіб цих людей і т.д.

5- Гарний сон покращує пам'ять

Під час сну наш мозок систематизує все те, чого ми навчилися протягом дня. Адекватна гігієна сну дозволяє нам утримувати пам'ять у оптимальних умовах. Згідно з дослідженнями, нестача сну негативно впливає на нашу пам'ять.

Як покращити пам'ять? Намагайтеся підтримувати правильні звички сну. Сон від 7 до 8 години на день є оптимальним для досягнення високої працездатності. Намагайтеся відпочивати в темному місці без шуму (ви можете використовувати беруші, якщо не можете уникнути шуму). Вимкніть усі електронні пристрої та уникайте їх використання перед сном (світло їхніх екранів може негативно вплинути на наш сон). Не пийте каву чи напої з кофеїном у другій половині дня.Випивайте останню каву після їди, інакше ви можете мати проблеми зі сном. Режим має велике значення, постарайтеся лягати спати і вставати щодня у той самий час.

6- Фізичні вправи покращують пам'ять

Фізична активність щоразу приносить все більше користі нашому мозку. Дослідник Kirk I. Ericson з університету Піттсбурга у співпраці з групою дослідників з кількох американських університетів дійшов висновку, що аеробні фізичні вправи збільшують розмір переднього гіпокампу, що спричиняє поліпшення просторової пам'яті. Він приходить до висновку, що це хороший спосіб звернути назад віковий процес втрати обсягу в цій структурі мозку, що є фундаментально важливою для нашої пам'яті.

Фізична активність насичує киснем мозок та знижує ризик виникнення захворювань, що призводять до втрати пам'яті, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Це також зменшує гормони стресу. Фізичні вправи також відіграють важливу роль у нейропластичності, сприяючи створенню нових нейронних зв'язків.

Як покращити пам'ять: Будь-який тип аеробних вправ, що вам подобається, допоможе вам покращити пам'ять. Важливо отримувати задоволення від того, що ви робите, щоб зберегти цю звичку. Чи складно розпочати тренуватися? Дізнайтеся, як розпочати займатися спортом тут.

7- Харчуйте правильно

Здорове харчування має важливе значення, щоб підтримувати наше тіло в хорошому стані. Для забезпечення коректної роботи мозку дуже важливо уникати дефіциту поживних речовин. Таким чином, продукти, які ми їмо, безпосередньо впливають на наш мозок.

Як покращити пам'ять: візьміть за основу вашого раціону фрукти, овочі та бобові культури. Вибирайте багатозернові крупи, хліб та макаронні вироби. Обмежте споживання харчових продуктів з високим ступенем переробки, цукор та сіль. Шоколад також може покращувати пам'ять. Рекомендується купувати його якомога чистішим (85% какао). Дізнайтеся, які продукти корисні для мозку.

8- Підтримуйте свій мозок активним

Пам'ять – як м'язи: якщо ви її тренуєте, вона посилюватиметься, якщо ні, то з віком атрофуватиметься. З часом, коли ми закінчуємо нашу освіту, ми почуваємось комфортно. Ми знаємо, як вирішити більшість проблем з відносно невеликим зусиллям. Але щоразу ми використовуємо наш мозок все менше, даємо йому менше стимуляції, ніж він того заслуговує.

Як покращити пам'ять: будь-яка діяльність, яка передбачає рішення нових завдань, буде ефективною підтримки активності нашої пам'яті. Уникайте тих видів діяльності, які ви вже вмієте добре робити. Навчайтеся нового і розвивайте нові навички. Вчіться грати на музичному інструменті або виконувати складну пісню. Подумайте про те, чого ви завжди хотіли навчитися, говорити іноземною мовою, грати у шахи…

9- Виходьте з дому та зустрічайтеся з друзями

Декілька досліджень показали, що підтримувати спілкування з друзями та близькими, і вести наповнене соціальне життя допомагає покращити пам'ять.

Як покращити пам'ять: проводьте більше часу зі своїми близькими. Насолоджуйтесь вільним часом із друзями. Підтримуйте хорошу мережу дружньої підтримки та тримайтеся подалі від токсичних людей, які змушують вас почуватися погано.Шукайте різні способи соціалізації, спробуйте стати волонтером або записатися в гурток, приєднуйтесь до нових соціальних груп.

10- Позбавтеся стресу

Стрес є одним із найбільших ворогів нашого мозку. Згодом хронічний стрес руйнує нейрони пошкоджених мозкових центрів пам'яті.

Як покращити пам'ять: практикуйте техніки релаксації та медитації. Вони виявилися дуже ефективними у зниженні стресу та тривоги. Встановіть реалістичні очікування (і навчитеся говорити ні). Робіть перерви протягом дня, відкрито висловлюйте свої почуття, не приховуючи та не пригнічуючи їх. Знайдіть баланс між робочим часом та часом відпочинку. Не намагайтеся зосередитися більш ніж на одному завданні, в один момент часу, оскільки багатозадачність може збільшити стрес.

Тепер ви володієте різними трюками та стратегіями, щоб покращити вашу пам'ять та навички спостереження, використовувати їх чи ні – залежить від вас. Збереження вашого мозку молодим та у гарній формі – у ваших руках!

Автор статті – психолог Андреа Гарсіа Сердан. Переклад Олександри Дюжової