На перший погляд віджимання здаються досить простою вправою, але техніка виконання не така легка. Фізично непідготовленим людям часто складно зробити навіть 5-10 віджимань. Важливо пам'ятати, що збільшувати кількість віджимань потрібно правильно. Обов'язково враховуйте, що кожен організм є індивідуальним і немає універсального підходу. Однак є кілька принципів тренування, які допоможуть збільшити кількість віджимань і не нашкодити здоров'ю. Перш ніж ставити за мету збільшити кількість підходів, необхідно відпрацювати правильну техніку виконання віджимань. Потрібно прийняти положення високої планки, руки поставити трохи ширше за плечі. Хребет не повинен провисати, голову не можна нахиляти вниз. Коли ви опускаєтеся вниз, лікті не повинні блокуватись корпусом. Тримайте їх трохи зігнутими, щоб задіялися біцепси та трицепси. При цьому підтягуйте пупок до спини, щоб задіяти весь корпус. Педді Дойл, чемпіон світу з віджимань встановив черговий рекорд. Він прив'язав до спини ящик вагою 23 кг і віджався 4100 разів. Це не єдине його досягнення. Його добовий рекорд віджимань – 37000! Кожна людина має свій рівень витривалості, який можна на даному етапі вважати базовим. Визначити свій базовий рівень можна в такий спосіб: за 2 хвилини зробіть якнайбільше віджимань.Отримане число розділіть на 3 — це буде ваша базова кількість повторень в одному підході. Усього необхідно робити 3 підходи. Починайте з малого - зробіть у першому підході на один віджимання більше, ніж передбачає базовий рівень. Поступово збільшуйте кількість додаткових віджимань до п'яти. Потім проробіть те саме в другому підході, а потім — у третьому. Кожен має свій темп і рівень витривалості, тому прислухайтеся до свого організму. Фізичне навантаження для організму шкідливе не менше, ніж абсолютна відсутність спорту. Не варто робити віджимання щодня, максимально навантажуючи тіло. М'язам потрібен час, щоб адаптуватися до фізичного навантаження та зміцніти. На відновлення їм знадобиться 2—3 дні, тому перерва між тренуваннями має бути не меншою. В індійській боротьбі кушті, яка існує понад 3000 років, вже тоді борці використали віджимання. Вони практикували різні види віджимань і ставали неймовірно витривалими та сильними. Звичайна норма на кожному тренуванні була 2000 віджимань, у день борці займалися 2-3 рази. Щоб м'язи ставали сильнішими і тренувалася витривалість, організм не повинен звикати до однотипного навантаження. Тому у звичне тренування потрібно включати додаткові вправи. Тоді підвищуватиметься рівень фізичної підготовки, серце стане сильнішим. Включайте у програму тренувань планку протягом хвилини у різних варіаціях: звичайну, на ліктях, бічні. Щоб збільшити кількість віджимань, необхідно регулярно виконувати таку вправу: встаньте у звичайну планку та по черзі підтягуйте ноги до грудної клітки.Поступово прискорюйте темп та збільшуйте тривалість виконання вправи. Можна додавати будь-які варіації вправ у планці – вони допоможуть зміцнити різні групи м'язів та збільшити кількість віджимань. Останню хвилину основної частини тренування краще присвятити вправі на витривалість і силу корпусу, а потім переходити до розтяжки. Після того, як зробите всі підходи, останній віджимання закінчуйте планкою. На витягнутих руках затримайтеся на 60 секунд. Слідкуйте за тим, щоб корпус не провисав. Брюс Лі неодноразово демонстрував публіці своє вміння віджиматися від підлоги 50 разів, упираючись лише на великий і вказівний пальці однієї руки. У заняттях спортом дуже важливою є послідовність. Недотримання тренувань призводить до м'язової атрофії та втрати фізичної форми. Після великої перерви складно брати звичне навантаження і потрібен час, щоб знову повернутися до режиму. Послідовність має бути і у виборі навантаження. Якщо ви хочете збільшити кількість віджимань, необхідно постійно тренувати витривалість. Стрибки від мінімального навантаження до максимального залежно від настрою – погана тактика. Це погіршує фізичну форму та знижує витривалість організму. Прописуючи програму тренувань, дуже важливо враховувати індивідуальні особливості та потреби організму. Заняття мають бути адаптовані під підлогу, вагу, розміри тіла, можливі захворювання, травми, генетику та інші. Потрібно слухати своє тіло. Про будь-які ознаки дискомфорту, болю, затискання м'язів необхідно повідомляти інструктора або припиняти заняття.Намагаючись збільшити кількість віджимань, не можна забувати і про тренування інших груп м'язів. Канадські фахівці провели численні експерименти та дослідження та дійшли висновку, що у чоловіків, які щодня роблять 40 і більше віджимань, ризик серцево-судинних захворювань нижчий на 96%. Якщо змінити положення рук чи ніг у процесі виконання вправи, можна зменшити чи збільшити інтенсивність навантаження. Можна наголошувати на коліна, а не на пальці ніг - так навантаження буде менше. Якщо підняти одну ногу, виконувати вправу буде складніше. Віджимання можна робити від якоїсь опори, наприклад, від степу, стільця або стіни. Змінюючи положення тіла, ви задієте багато груп м'язів, вони прокачуються з різною інтенсивністю, що покращує загальну фізичну форму і підвищує витривалість організму. Щоб будь-яке тренування було максимально ефективним і не зашкодило здоров'ю, техніку вправ краще відпрацювати з інструктором. Багато новачків, які хочуть віджиматися більше разів, роблять типову помилку — намагаються скопіювати схеми професіоналів. Це не просто неефективно, а й небезпечно для здоров'я. Важливо встановити свої норми та індивідуальний план підвищення витривалості. Насамперед, встановіть свій особистий рекорд — відіжміться максимальну кількість разів. Далі працюйте за формулою 4 Х (max - 4), тобто 4 підходи за отриманою кількістю разів. Відпочинок між підходами робіть 2-3 хвилини, потім поступово скорочуйте до 1 хвилини. Оптимальна кількість тренувань на тиждень – три, через день. Не варто на кожному тренуванні намагатись встановити новий рекорд.Збільшуйте навантаження поступово, наприклад, раз на тиждень перевіряйте свою максимальну кількість віджимань та розраховуйте кількість повторень за формулою. Віджимання - одна з найпростіших вправ, яку освоюють ще в школі. Його можна виконувати з власною вагою та легко освоїти техніку. Віджимання додають у різні програми тренувань як додаткову або завершальну вправу. Щоб зробити віджимання ще ефективнішими, можна змінити техніку та ускладнити вправу. Якщо кожне тренування протягом тривалого часу виконуватиме одну і ту ж кількість віджимань, ефективність знижуватиметься. Організм звикає до навантаження та користь від вправи знижується. Щоб ускладнити віджимання, на кожному другому тренуванні робіть максимальну кількість повторень. Перед цим потрібно зробити пару підходів, що розігрівають, щоб підготувати м'язи. Кожне друге тренування додавайте 2 - 4 підходи. Житель США потрапив до Книги рекордів Гіннесса у 60-х роках завдяки тому, що виконав 6 000 віджимань без перерв та відпочинку. Щоб ускладнити віджимання, можна робити тимчасовий дедлайн – одну хвилину. Важливо зробити максимальну кількість віджимань за 60 секунд, але обов'язково потрібно стежити за тим, щоб не порушувати техніку виконання. Працюючи в такому темпі, м'язи активно подається кров, що збільшує ефективність вправи і допомагає зробити тіло рельєфним.Кожне тренування намагайтеся зробити якнайбільше віджимань за одну хвилину, щоб організм не звик до одного і того ж навантаження. Ніхто у всьому світі не зміг перевершити результату жителя Японії. У 80-х роках він віджався без відпочинку понад 10 500 разів. Якщо вам здається, що віджимання - це легко, спробуйте виконати цю вправу за схемою 20/10. 20 секунд виконуйте віджимання у максимально швидкому темпі, потім 10 секунд відпочивайте. Зробіть 3 підходи. Поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість підходу до 30 секунд, а відпочинок скорочуйте до 5 секунд. Є й інша категорія рекордсменів – віджатися максимальну кількість разів на добу. Тут одноголосно обрали переможцем американця, який показав результат ще 1993 року. За добу він віджався понад 46 000 разів. Зазвичай віджимання виконуються з однаковою швидкістю. Але якщо змінити темп можна ускладнити вправу. Тоді буде задіяно більше м'язів, тому ефективність вправи збільшиться. Зробіть 15 повторень у дуже швидкому темпі, а потім упродовж 10 секунд віджимайте дуже повільно. Закінчіть вправу віджиманнями у звичайному темпі. Зробіть 3 підходи, відпочиваючи у проміжках по 10 секунд. Поступово збільшуйте кількість віджимань у кожному блоці та додавайте ще один підхід. І також встановлюють рекорди. Мешканка Австралії змогла стати рекордсменкою - вона віджалася понад 1200 разів. Щоб посилити навантаження різні групи м'язів, можна додати до вправі додатковий елемент. Під час виконання віджимань відривайте дві руки від підлоги, коли ви піднімаєтеся вгору. Коли опускаєтеся вниз, намагайтеся торкнутися грудьми статі. Дуг Пруден, мешканець Канади, віджався на одній руці 1382 рази за 30 хвилин. Можна трохи змінити м'язовий акцент, якщо трохи підняти ступні. Тоді кут, що утворюється між підлогою та тулубом, буде приблизно таким самим, як при віджиманнях на похилій лаві. Основне навантаження буде на грудні м'язи. Можна ще більше ускладнити вправу і поставити руки на невелике піднесення, наприклад, кілька книг. Інтенсивність виконання вправи має бути максимально високою. Йоганн Шнайдер, що живе в Австралії, зробив 112 віджимань, стоячи на сирих курячих яйцях. Після цього багато хто намагався побити його рекорд, але нікому не вдавалося так довго простояти з упором на сирі яйця, щоб вони не лопнули. Щоб добре прокачати м'язи дельт, трицепсів і грудей, можна додати елементи, що «штовхають». Опускаючись під час віджимання вниз, вгору повертайтеся дуже різко, ніби виштовхуєте себе. У цей час все навантаження має йти в руки та на м'язи грудей. Зробіть 10 підходів у кожному по 5 повторень. Відпочинок між підходами 1 хвилина. Саме такий рекорд встановив єгипетський атлет Мохаммед Алі Зейнхом. Він віджався на двох пальцях 46 разів у присутності високопоставлених суддів. Вправи з власною вагою, безперечно, ефективні, але можна трохи збільшити навантаження, щоб швидше наростити м'язову масу. Для виконання віджимань із додатковою вагою потрібен помічник. Попросіть його покласти вам на верхню частину спини вантаж, наприклад спеціальний диск. Важливо починати з невеликої ваги, щоби не отримати травму. При виконанні вправи не повинно бути болю та неприємних відчуттів.Помічник обов'язково має бути поруч і стежити за тим, щоб вантаж не з'їжджав. Кім Янг Кі, спортсмен з Кореї, за хвилину віджимається 23 рази, тобто 2 віджимання за 5 секунд. Щоб задіяти різні групи м'язів, можна змінювати хват у кожному підході. Спочатку зробіть 15 віджимань, поставивши руки всередину, потім стільки ж, повернувши їх назовні. Якщо наголосити на кулак, навантаження збільшиться. Можна змінювати і ширину постановки рук — тоді будуть задіяні різні м'язи. Світові рекорди існують у різних варіаціях: на швидкість, у період, на витривалість та інші. У списку рекордсменів є мешканці різних країн у широкому віковому діапазоні. Щоб ускладнити вправу та збільшити навантаження на трицепси, зробіть віджимання з вузьким хватом. Долоні поставте близько один до одного на рівні нижніх ребер. Опускайтеся повільно вниз, доки не ляжете повністю на долоні. А потім піднімайтеся у вихідне положення. Зробіть 7-10 віджимань у 3-4 підходи. Виконуючи віджимання, дуже важливо стежити за технікою виконання. Інакше вправа не принесе користі і може нашкодити. Анна Долгих, персональний тренер, дипломований спеціаліст у галузі реабілітації. Багаторазовий переможець змагань із художньої гімнастики. Сертифікований спеціаліст зі стретчингу, класичної та степ-аеробіки, силових та функціональних напрямків. Віджимання на перший погляд здаються цілком простою вправою, але є нюанси, про які не знають недосвідчені спортсмени. Новачки часто починають робити віджимання з колін, але така техніка виконання швидко втрачає свою ефективність.Вся суть вправи полягає в тому, щоб утримувати тіло в одній площині, тому довго не практикуйте стійку на колінах. Техніку виконання новачкові краще відпрацювати зі спеціалістом. Якщо робити вправу правильно, проробляються м'язи тіла. Інакше може прокачатися лише одна частина тіла. Постійно необхідно збільшувати кількість повторень і підходів. Навіть один додатковий віджимання – це вже прогрес. Сьогодні ми поговоримо про те, як досягти нових вершин у вправі, яка завжди ставила перед нами певний виклик – віджимання! Незалежно від того, новачок ти чи вже досвідчений спортсмен, збільшення кількості віджимань може здатися складним завданням. Але не турбуйся, адже ми поділимося з тобою кількома хитрощами, які допоможуть підняти планку та перевершити самих себе. Медична та дієтична сестра, член Асоціації Нутриціологів та Коучої по Здоров'ю Медична та дієтична сестра, член Асоціації Нутриціологів та Коучої по Здоров'ю Віджимання - це не просто вправа для преса та грудних м'язів. Це справжній тест на витривалість, силу та наполегливість. Що ж робити, якщо ти хочеш збільшити кількість віджимань у своєму тренуванні? Давай почнемо цей спортивний шлях разом, і ти точно не пошкодуєш про свій вибір! Тренуй силу та витривалість разом з нами!
Оформляй підписку та за промокодом BLOG отримаєш знижку 70% на всі тренування та навчальні курси FitStars. Перед тим, як почати діяти, розберемося з правильною технікою. Встань у планку, долоні трохи ширші за плечі, а спина залишається прямою. Важливо підтримувати корпус у нейтральній позиції, щоб уникнути вигинів або провисання в попереку. Коли опустишся вниз, не забувай тримати лікті ближче до тіла – це допоможе уникнути перенапруги суглобів. І не соромся опускатися повільно — контрольований рух значно ефективніший. Важливо розуміти, що рекордна кількість віджимань не прийде одразу. Почни з комфортного числа повторень і поступово збільшуй навантаження. Додай по парі віджимань щотижня, і ти здивуєшся, як швидко йде прогрес. А якщо поки що важко виконувати звичайні віджимання, спробуй полегшену версію. До речі, зручно тренуватися у
мобільному додатку
FitStars
Заплануй свої тренування та дотримуйся графіка. Регулярні заняття допоможуть твоїм м'язам адаптуватися та стануть запорукою збільшення кількості віджимань. Не зупиняйся на одній і тій самій варіації вправи.Спробуй варіанти з вузькою та широкою постановкою рук, віджимання на брусах або на колінах. Збільшення кількості віджимань - це не тільки тренування, але і правильне харчування та повноцінний відпочинок. І пам'ятай, що кожен прогрес — це досягнення, навіть якщо ти додаєш всього пару віджимань. До речі, у нас є чудова новина для тих, хто мріє про міцні та підтягнуті м'язи верхньої частини тіла! «Верх тіла з гантелями» від нашої неймовірної фітнес-гуру Ольги Дерендєєвої. Топ-тренер FitStars Ольга Дерендєєва рада познайомити тебе зі своєю програмою «Верх тіла із гантелями».
Ця програма — справжній подарунок для твоїх м'язів. А для тих, хто спрямований до ідеальних форм, у нас є лайфхак. кг. Вони ж точно з цим впораються, правда? Так що не втрачай шансу взяти свої гантелі і приєднатися до нашої веселої фітнес-команди! Давай разом зробимо твоє тіло справжнім витвором мистецтва.Приєднуйся до програми «Верх тіла з гантелями» від Ольги Дерендєєвої, і почнемо цю захоплюючу фітнес-подорож! А тепер давай розглянемо різні варіанти вправ, які можуть допомогти ефективно збільшити кількість віджимань у твоїх тренуваннях. Що таке обтяження і як вони можуть допомогти нам у збільшенні кількості віджимань? Дуже просто! Обтяження - це додавання додаткової ваги на спину або плечі під час виконання віджимань. Це створює додатковий опір, що допомагає розвивати силу та витривалість м'язів. Додавання ваги до віджимань - відмінний спосіб посилити навантаження на грудні м'язи, плечі та трицепси. Дозволь докладно пояснити, як це зробити. Візьми рюкзак та підбери до нього додаткову вагу, наприклад, гантелі чи пляшки з водою. Почни з невеликої ваги, щоб поступово звикнути до навантаження. Почни заняття з гарної розминки, щоб підготувати свої грудні та плечові м'язи до тренування. Наприклад, можеш зробити кілька серій легких віджимань без додаткової ваги. Потім поклади додаткову вагу рюкзак так, щоб він рівномірно розподілився по спині. Це допоможе уникнути дисбалансу під час вправи. Прийми позу для віджимань: ляж обличчям вниз, руки на відстані трохи більше ніж ширина плечей. Руки мають бути розташовані вертикально під плечима, а пальці дивитися вперед. Спина має бути прямою, сідниці - стиснутими. Опусти тіло вниз, згинаючи лікті, як би при цьому обіймаючи тіло грудними м'язами. Коли досягнеш нижньої точки, різко відштовхнися від підлоги, випрямляючи руки у ліктях. Дихай природно: вдих при опусканні, видих при підйомі.Стеж за своєю технікою виконання: уникай прогину в попереку та перекосу тазу. Головне – не поспішай! Краще зроби менше віджимань із правильною технікою, ніж більше із поганою. Почни з невеликої кількості повторень і поступово збільшуй їх у міру прогресу. Для початку спробуй зробити 3-4 підходи до 8-10 повторень. Між підходами відпочивай близько 1-2 хвилин, щоби м'язи відновилися. З часом збільшуй вагу в рюкзаку, щоб зберігати тренувальний ефект. Після тренування обов'язково розтягні грудні та плечові м'язи. Це допоможе зменшити м'язову напругу та знизити ризик перенапруги. А тепер поговоримо, як виконувати віджимання у підвісній системі TRX, щоб результат був очевидним. Підвісну систему TRX можна також використовувати для віджимань. Джерело: pexels
Міцно закріпи петлю TRX на перекладині. Схопися за ручки зверху і встань у положення, ніби готуєшся зробити зірковий ривок. Головне — щоб твоє тіло було як сталева поперечина від плечей до щиколоток. Не дай гравітації перемогти! Плавно поринь у саме віджимання, немов мандрівник у незвідані дали. Стримуй дихання та відчувай, як м'язи твого корпусу працюють на повну котушку. Лікті тримай поряд з тілом, ніби вони твої вірні супутники в цій захоплюючій подорожі. Твоє завдання - сформувати кут в 45 градусів між ліктями та бічною поверхнею тулуба. Дай собі невелику паузу в нижній точці амплітуди, ніби знаменитість на фотосесії. Потім плавно повернися у вихідне положення. Зроби кілька сетів по 5-6 підходів у кожному. Тепер перейдемо до віджимань із підтримкою на високих брусах із додатковою вагою.Ця відмінна вправа для розвитку грудних, плечових та трицепсових м'язів, а додавання ваги робить його ще ефективнішим. Перш ніж почати, переконайся, що високі бруси надійно закріплені та не рухатимуться в процесі виконання вправи. Візьми додаткову вагу і поклади її на спину. Почни з невеликої ваги, щоб відчути, як він впливає на виконання віджимань. З часом можна буде збільшувати вагу у міру прогресу. Встань обличчям до брусів, підстав руки на їх краї і розташуй ноги на підставках або на підлозі, якщо підставки не підходять по висоті. Підніміть тіло вгору, випрямивши руки. Тепер ти перебуваєш у початковій позиції. Тулуб має бути прямим, а руки трохи ширші за плечі. Повільно опусти тіло вниз, згинаючи лікті, поки груди майже не торкнеться брусів. Дихання при цьому має бути рівним. Розгорни рух і почни піднімати тіло вгору, випрямляючи руки. Зосередься на роботі грудних та трицепсових м'язів, контролюй рух. Повторюй цей процес опускання та підйому протягом бажаного числа повторень. Намагайся підтримувати плавний та контрольований хід рухів. Закінчивши, обережно опустися на землю і зніміть додаткову вагу. Пам'ятай, що важливо стежити за правильною формою під час виконання вправи. Не підіймай занадто велику вагу, якщо це загрожує твоїй техніці. Почни з помірної ваги та поступово нарощуй її, щоб давати твоїм м'язам можливість адаптуватися. І пам'ятай, що віджимання з додатковою вагою ефективні, якщо тренуватися регулярно. Намагайся включати ці вправи у свою програму кілька разів на тиждень. А тепер поговоримо про те, як подолати свої межі та досягти нових висот у вправі, яка тестує нашу силу, витривалість та дисципліну — віджимання, використовуючи вправи для тренування витривалості. Віджимання з вузьким хватом - Відмінна вправа для прокачування трицепсів, а також верхньої частини грудей та плечових м'язів. Давай розберемося, як їх виконувати. Початкове положення: лягай обличчям униз на підлогу, руки розведені на ширину плечей. Тепер наблизь долоні один до одного так, щоб вказівні і великі пальці утворювали трикутник. Позиція тіла: тіло повинне утворювати пряму лінію від голови до п'ят. Важливо, щоб спина та сідниці були напружені, а живіт підтягнутий до хребта. Повільно згинайте лікті, опускаючи груди ближче до підлоги. Вдихни під час цього руху. Притулиться до підлоги руками, розгинаючи лікті. Видихни в цей момент. Повтори рух потрібну кількість разів. Почни з небагатьох повторів, поступово збільшуючи їх з часом і тренувань. Дихай природно, намагайся не затримувати дихання. Вдих при опусканні, видих при підйомі. Поради: якщо важко виконати повноцінне віджимання, почни з колін. Це зменшить навантаження і дозволить поступово звикнути до вправи. Також не соромся використовувати підпірку під коліна, якщо це допоможе підтримати правильну форму. Віджимання вузьким хватом на медболі додасть тобі продуктивність. Джерело: pexels
Пам'ятай, що важливіша правильна техніка, а не кількість повторів. Почни з помірної кількості віджимань і поступово збільшуй навантаження. Не перевтомлюйся, давай м'язам час відпочити та відновлюватися. Берпі — комплексна вправа, яка включає стрибок, віджимання і підняття в планку.Воно відмінно розвиває витривалість та зміцнює руки. Це досить інтенсивна вправа, яка добре тренує серцево-судинну систему та безліч м'язів. Ось як воно минає. Початкова позиція: встань на прямі ноги, опущені плечі, руки вздовж тіла. Присідання: почни з присідання. Повільно нахиляйся в колінах, ніби готуєшся стрибнути. Стрибок: зробити різкий стрибок вгору, піднімаючи руки над головою. Віджимання: у повітрі переходь у положення віджимання. Руки мають бути на ширині плечей, тіло витягнуте у планці. Зроби один віджимання. Стрибок назад: підтягніть ноги до грудей і зроби контрольований стрибок назад до положення присідання. Зі положення присідання знову різко вистрибни вгору, піднімаючи руки. Стрибок нагору: приземлившись, зроби фінальний стрибок нагору, знову піднімаючи руки. Повернення до початкової позиції: повернися у вертикальне положення, руки опусти вздовж тіла. Це весь цикл одного берпі. Повторюй цей процес з огляду на свою фізичну підготовку. Поступово збільшуй кількість повторень. Пам'ятай, що правильна техніка важливіша за швидкість, так що стеж за своїми рухами, щоб уникнути травм. Це супер ефективне поєднання, яке допоможе тобі розвинути силу, стабільність та витривалість. Отже, насамперед нам знадобиться килимок для йоги або щільна поверхня, на якій ти зможеш зручно виконувати вправу. Ось як це робиться: Почни зі звичайної планки. Встань у позу для планки, лежачи на підлозі обличчям униз. Твої лікті мають бути точно під плечима. Підніми себе на передпліччя та носки ніг, так щоб твоє тіло опинилося на одній лінії від голови до п'ят. Пам'ятай, що спина має бути прямою, а сідниці не повинні провисати вниз або підніматися вгору. Будь в курсі топових новин про спорт, здоров'я та красу. У першому листі подарунок🎁Як робити більше віджимань?
Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води
Часта проблема майбутніх мам: набряки. Чи може допомогти мінеральна вода та яку вибрати?
Відпрацюйте техніку
Знайдіть свою кількість повторень
Давайте м'язам можливість адаптуватись
Додайте додаткові вправи
Закінчуйте віджимання планкою
Будьте послідовні
Враховуйте індивідуальні особливості організму
Спробуйте різне положення тіла
10 способів ускладнити свої віджимання
Збільште кількість повторень
Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води
Часта проблема майбутніх мам: набряки. Чи може допомогти мінеральна вода та яку вибрати?
Робіть максимальну кількість підходів за хвилину
Віджимання в режимі 20/10
Змінюйте швидкість виконання
Відривайте руки від підлоги
Вправа зі зміною амплітуди
«Товкаючі» віджимання
Віджимання з вантажем
Змінюйте положення рук
Віджимання вузьким хватом
Як збільшити кількість віджимань - варіанти вправ та поради
Віджимання в дії: як збільшити їх кількість і зміцнити руки та плечі
Правильна техніка виконання віджимань - секрет успіху
Поступове збільшення навантаження - не поспішай!
Регулярність - запорука успішного зростання
Різноманітність як ключ до мотивації
Не забувай про харчування та відпочинок
Вправи з використанням обтяжень та додаткового опору
Віджимання з додатковою вагою на спині
Віджимання з гумовою петлею TRX
Віджимання з підтримкою на високих брусах та вагою
Вправи з фокусом на витривалість
Віджимання з вузьким хватом
Берпі
Планка з віджиманнями