Як правильно приймати лецитин 1200 мг

Інструкція з прийому лецитину

Лецитин є джерелом великої кількості біологічно активних речовин, дефіцит яких призводить до розладу всіх процесів життєдіяльності в організмі. Недолік нутрієнтів провокує погіршення пам'яті чи уваги, викликає уповільнення формування ЦНС у дітей та розвиток недоумства у людей похилого віку. Цю речовину навіть застосовують у аюрведе. Розглянемо докладніше, як правильно приймати лецитин у капсулах, порошку та рідині.

Користь для організму

Лецитин – джерело жирних кислот, а також фосфоліпідів, таких як фосфатид, інозитол, холін. Ці речовини відіграють важливу роль у захисті та відновленні тканин печінки, а також:

покращують міцність та провідність нервових волокон;
підтримують роботу головного мозку, здоров'я підшлункової залози та жовчного міхура.

Містить цю речовину ще фосфор, який транспортує корисні нутрієнти до клітин, підвищує біодоступність гідрофобних/ліпідних препаратів, покращує абсорбцію (всмоктування).

Лецитин виявляє антивікові, протистресові властивості. Передбачається, що заспокійлива дія речовини ґрунтується на зміні концентрації адренокортикотропіну у слині та кортизолу у сироватці крові. А підтримання нормі рівня цих гормонів призводить до підвищення виживання.

Більше інформації про корисні властивості лецитину ви можете отримати з відео:

Показання до прийому

погіршення пам'яті, безсоння, зниження працездатності, швидка стомлюваність;
стрес, депресія, розлад нервової системи;
порушення роботи серцевого м'яза, проблеми з судинами, атеросклероз;
вегетосудинна дистонія;
захворювання травного тракту;
патології, пов'язані зі збоєм ліпідного обміну (сфінгомієліноз, гіперліпідемія);
безплідність, порушення сперматогенезу;
хронічні хвороби шкіри (псоріаз, нейродерміт);
розсіяний склероз;
інтоксикація після прийому алкоголю; наркотична залежність.

Відповідно до аюрведе, застосовувати лецитин можна у будь-якому віці. Дітям його рекомендується пити при ослабленні організму, частих інфекціях, стресах, перед початком навчального року та ін. Фосфоліпіди дитині допомагають сформувати інтелект, активувати розумові здібності, прискорити освоєння навчального матеріалу.

Увага! У літніх людей lecithin попереджає розвиток деменції, посилює обмін речовин, живить клітини, покращує синтез необхідних гормонів та амінокислот.

Лецитин також виявляє корисні властивості при аутоімунних захворюваннях.

підтримує мовлення, зір;
допомагає впоратися з порушенням координації руху та зниженням інтелектуальних здібностей.

Не менш корисний лецитин для чоловічого здоров'я.

Протипоказання та запобіжні заходи

Протипоказань до прийому лецитину небагато, але вони є. Добавку не можна приймати людям з індивідуальною непереносимістю фосфоліпідів, а також тим, хто страждає на панкреатит, загострення жовчнокам'яної хвороби. Стимуляція відтоку жовчі може викликати закупорку приток та напад коліки.

Більш того, фосфоліпіди необхідні для нормального росту та розвитку плода.Тому, перш ніж розпочати прийом, слід проконсультуватися з лікарем.

Форми випуску

На ринку існує два різновиди лецитину: соняшниковий та соєвий. Виробляють їх способом низькотемпературної гідратації. Препарати випускаються у вигляді порошку, капсул, таблеток, гелю, суспензії чи гранул. Кожен із ліків має свої плюси та мінуси.

Таблиця 1 - Форми випуску лецитину

Лікарська форма	Переваги	Недоліки
Капсули	Мають оболонку, яка захищає діючу речовину від контакту із шлунковим соком та збільшує термін зберігання.	Повільно всмоктуються. Іноді прилипають до піднебіння, провокують блювотний рефлекс. Мають низькі концентрації фосфоліпідів та фосфатидилхоліну.
Пігулки	Зручні у застосуванні, можна брати із собою на роботу або у відрядження	Довго засвоюються. Багато пацієнтів мають труднощі при ковтанні великих і жорстких пігулок. Деякі препарати містять додаткові компоненти і можуть спричинити алергію
Порошок	Являє собою чистий лецитин без добавок. Рідко виробляє побічні ефекти, швидко розщеплюється в шлунково-кишковому тракті і надходить у кров.	Перед вживанням потрібно відміряти разову порцію та розчиняти у соку чи воді. Незручно використовувати поза домом
Розчин	Фосфоліпіди в цьому виді можна додавати в їжу, салати чи соуси.	Має короткий термін придатності та потребує зберігання в холодильнику. Розчин не всі можуть вживати у чистому вигляді – препарат має густу консистенцію, прилипає до зубів
Гранули	Мають горіховий смак. Їх можна додавати в їжу або вживати у чистому вигляді, запиваючи водою	Для отримання добової норми потрібно приймати кілька ложок засобу
Гель	Призначений для дітей. Має солодкий смак та фруктовий запах.Гель можна змішувати з їжею чи пити з ложки	Містить підсолоджувачі, барвники та ароматизатори, тому його не рекомендується вживати малюкам зі схильністю до алергії.

Приймати добавку можна довго – від півроку до кількох років із регулярними перервами. Тривалість курсу та оптимальну кількість речовини краще обговорити з лікарем. Фахівець перевірить наявність протипоказань, а також підкаже, як правильно пити БАД.

Дозування та схема прийому

Добова норма лецитину для дорослих складає 5-10 г. А дозування для дитини повинен підбирати лікар. Пити добавку можна в будь-який час, незалежно від їди.

Оскільки багато БАД мають різні концентрації холіну, для більш точного визначення розміру порції можна скористатися даними, наданими Управлінням контролю за якістю медикаментів США. У своїй інструкції Департамент вказав щоденні норми цієї речовини для різних груп населення.

Таблиця 2 – Добова доза лецитину залежно від віку, статі та стану організму

Категорія людей		Норма в мг
Жінки	Вагітні	450
	Шалені татусі	550
Діти, років	До півроку	125
	Від 6 місяців до року	150
	1-3	200
	4-8	250
	9-13	375
Підлітки 14-18 років		Дівчата	Хлопці
		550	400
Дорослі 19-70 років		Жінки	Чоловіки
		550	425

Добову дозу лецитину дорослі можуть підвищувати до 3500 мг на добу, а дітям рекомендується збільшувати дозу до 3000 мг. А прийом препарату більше цієї норми може завдати шкоди організму та спричинити передозування.

Увага! Перед прийомом добавки необхідно ознайомитися з інструкцією із застосування та дізнатися у лікаря про особливості вживання форм випуску лецитину.

Таблетки та капсули

Таблетки та капсули випускаються з концентрацією фосфоліпідів 1000-1500 мг, тому їх рекомендується пити по 1-3 шт.на день, вранці, в обід та/або ввечері. Препарат потрібно запивати водою чи соком. Зберігати таблетки можна протягом тривалого часу.

Розчин

Згідно з інструкцією, рідку форму лецитину приймають один раз на день, розмішуючи 1 ст. л. (15 мл) у склянці молока чи соку. Препарат також можна додавати до салатів та інших страв, використовувати замість рослинних жирів. Зберігати добавку потрібно в холодильнику.

Порошок

Приймати лецитин у вигляді порошку можна по-різному додавати в каші, бутерброди, напої, соуси або іншу їжу, вживати в чистому вигляді, запиваючи водою. Вживати препарат потрібно двічі протягом доби – за сніданком та вечерею.

Гранули

Гранули потрібно приймати по 2-2,5 г вранці та ввечері. Їх можна давати немовлятам із тримісячного віку – по 0,25 г чотири рази на добу. Гранули розчиняють у теплому молоці та дають дитині. Старші діти можуть приймати лецитин до ½ год. л. разом із їжею тричі на день. Курс прийому становить 1-3 місяці.

Гель

Цей різновид форми розроблено для дітей, але її можуть приймати і дорослі. До флакону додається мірна ложка, за допомогою якої можна правильно дозувати препарат.

Дітям старше трьох років добавку рекомендується приймати по 30-40 г двічі на день, вранці та ввечері. Тривалість курсу – 1 місяць. При більш тривалому часі застосування добавка може спричинити алергію.

Препарати

Згідно з індійською медициною аюрведе організм повинен отримувати лецитин із натуральних джерел. Але продукти можна замінити на біологічно активні добавки.

ТОП-6 препаратів з лецитином:

Побічні ефекти та алергія

Лецитин викликає мало побічних реакцій. Перші дні прийому добавки можуть супроводжуватись нудотою, тяжкістю у правому підребер'ї, відрижкою або іншими симптомами диспепсичного розладу. Вони не є небезпечними для здоров'я і незабаром самостійно пройдуть.

Клінічні дослідження показали, що шкоди організму може завдати лише препарат, виготовлений із неякісної чи генномодифікованої сировини. Алергічні реакції – це найнешкідливіший результат застосування таких добавок. У людей похилого віку фосфоліпіди, одержані з генетично модифікованої сировини, викликають загострення хронічних хвороб. А вживання добавок з ГМО при вагітності може спричинити не тільки збій гормонального фону та погіршення самопочуття, але й спровокувати неправильний розвиток ЦНС у плода.

Увага! Дослідження американських учених виявили взаємозв'язок між вживанням генномодифікованого lecithin та порушеннями у роботі щитовидної залози, погіршенням діяльності мозку, появою симптомів переддіабету, збільшенням ваги.

Щоб уникнути подібних неприємностей, не слід приймати препарат, випущений невідомим виробником з порушенням технології та реалізований без сертифікатів якості.

Передозування

Ознаки надлишку фосфоліпідів з'являються лише при тривалому прийомі та перевищенні рекомендованих норм препарату. Про передозування говорять такі симптоми:

запаморочення;
біль у печінці;
відрижка;
нудота;
дискомфорт у шлунку після їжі;
розлад стільця.

У разі подібних ознак необхідно зменшити дозування чи припинити прийом лецитину. Якщо неприємні відчуття не зникли, рекомендується підійти до лікаря.Щоб вивести з організму надлишок фосфоліпідів, можна прийняти активоване вугілля чи інший абсорбент.

Відгуки про застосування

Залишити свій відгук можна, заповнивши форму нижче:

Лецитин: для чого потрібен організму чоловіків та жінок

Лецитин дуже важливий для організму, а його дефіцит може негативно позначитися на здоров'ї. Разом з експертом з'ясовуємо, чим корисний лецитин для чоловіків та жінок, кому можна його приймати та як це правильно робити.

Лецитин – це поживна речовина та «будівельний матеріал» для нашого організму, який ми здатні синтезувати в невеликих кількостях, але переважно отримуємо разом з їжею. Лецитин використовують у харчовій, косметичній та фармацевтичній промисловості. Він здатний створювати стійкі емульсії (суміші з води та жиру) і тому застосовується як емульгатор для виробництва косметики та продуктів, наприклад, маргарину та майонезу. У складі продуктів речовина фігурує як добавка Е3221. У лецитину багато корисних властивостей, тому він часто входить до складу різних біодобавок.

Наш експерт – д.м.н., професор Світлана Канівська розповіла, для чого потрібен лецитин жінкам та чоловікам, як правильно приймати біодобавки з ним, та наскільки вони ефективні.

Що таке лецитин

Лецитин у перекладі з давньогрецької означає «яєчний жовток». Це не випадкова назва, оскільки цей продукт містить найбільше лецитину (250 мг у великому жовтку). А ще лецитин є в м'ясі, птиці та морепродуктах, горіхах та насінні, рослинній та вершковій олії, деяких крупах.

Лецитин - це не одне, а кілька схожих за хімічною структурою речовин, які називаються альфа-фосфодітілхолінамі і відносяться до більшої групи сполук - фосфоліпідів.Фосфоліпіди в нашому організмі входять до складу клітинних мембран і є будівельним матеріалом для багатьох органів і тканин 2 . Найбільше фосфоліпідів містяться в печінці, головному мозку та нервових волокнах.

Організм використовує лецитин в обмінних процесах та для транспортування жирів. З альфа-фосфодітілхолінів утворюється холін – поживна речовина, необхідна для здоров'я клітин, імунної системи, обміну речовин та інших важливих процесів 2 . Холін критично важливий для формування головного мозку у дітей під час внутрішньоутробного розвитку та у перші роки життя. Крім того, холін покращує функції головного мозку та у дорослих людей 3 .

Лецитин допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E), регулює обмін холестерину, захищає печінку від накопичення надлишкової кількості жирів та розвитку неалкогольної жирової хвороби. Він бере участь у синтезі амінокислоти L-карнітину, яка забезпечує енергією наші м'язи, у тому числі м'язову тканину серця. Важливість лецитину для організму є незаперечною, тому підвищений інтерес викликають біодобавки на його основі.

Корисна інформація про лецитин

Хто і коли відкрив лецитин	французький хімік та фармацевт Теодор Гоблі у 1845 році. Він виділив лецитин з яєчного жовтка та встановив його хімічну формулу, а також довів присутність лецитину в органах та тканинах людини
Інша назва лецитину	фосфадитилхолін, Е322, Lecithin
Хто може виявити дефіцит лецитину	лікар загальної практики, терапевт, гастроентеролог, лікар інтегративної медицини

Користь лецитину

Корисні властивості лецитину активно вивчаються не перший рік. Розбираємось, для чого лецитин потрібен жінкам та чоловікам, і наскільки ефективні харчові добавки з ним.

Вплив на рівень холестерину

Є дані, що добавки з лецитином можуть знизити рівень загального холестерину та ЛПНГ (ліпопротеїнів низької щільності), поганого холестерину, з яким пов'язаний розвиток атеросклерозу. Дослідження 2009 року, в якому взяли участь 30 осіб з високим рівнем холестерину, показало, що прийом 500 мг капсул соєвого лецитину щодня протягом двох місяців знижує загальний рівень холестерину на 42%, а рівень ЛПНГ більш ніж на 56% порівняно з лікуванням плацебо. 4 .

Але й інші дослідження, де лецитин не продемонстрував позитивних результатів. Тому потрібно більш масштабне вивчення проблеми, щоб точно сказати, як добавки лецитину впливають на рівень ліпідів у крові.

Для серцево-судинної системи

Фахівці вважають, що лецитин має протизапальну дію і може захистити серце та судини 5 . Вивчався також вплив лецитину на рівень артеріального тиску.

Дослідження за участю 89 японських жінок середнього віку показало, що прийом 1200 мг соєвого лецитину протягом восьми тижнів значно знижує рівень діастолічного (нижнього) артеріального тиску порівняно з плацебо 6 . Діастолічний тиск показує рівень тиску в артеріях, коли серце відпочиває між ударами. Зниження тиску зменшує ризик серцево-судинних захворювань, це медичний факт.

У учасників дослідження також знижувався «серцево-човниково-судинний індекс», який використовують для оцінки жорсткості артерій людини. Як і підвищений тиск, жорсткі артерії вважаються фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Автори дослідження дійшли висновку, що лецитин має потенціал для зниження серцево-судинних ризиків, і потрібно й надалі вивчати його вплив на кров'яний тиск і жорсткість судин. Взаємозв'язок між прийомом лецитину та станом серцево-судинної системи можна пояснити за допомогою наступної теорії: фосфоліпіди у складі добавок можуть замінити клітинні мембрани, пошкоджені у процесі старіння або внаслідок захворювань. А «оновлені» клітини серця та судин починають краще працювати.

При виразковому коліті

У складі лецитину міститься фосфоліпід фосфадитилхолін, з якого на 70% складаються фосфоліпіди, що утворюють слизовий бар'єр кишечнику. Цей бар'єр захищає кишечник від пошкодження та запалення.

У людей з виразковим колітом вміст фосфатидилхоліну в слизовому бар'єрі кишечника знижується приблизно на 70% 7 . Добавки з лецитином можуть допомогти відновити слизовий бар'єр та зменшити запальний процес при виразковому коліті. Як показали результати досліджень, проведених у 2021 році, добавки лецитину з відстроченим вивільненням, що містять 30% фосфатидилхоліну, допомагають зменшити активність захворювання та підвищити якість життя у пацієнтів з виразковим колітом 8 .

Для мам і малюків, що годують

Лецитин багатий на фосфатидилхолін, який служить основним джерелом холіну. Холін особливо важливий під час вагітності та грудного вигодовування, тому що він необхідний для розвитку мозку плода та дитини. Якщо майбутня мама і дитина отримують достатньо холіну, у малюка краще працюватимуть когнітивні функції: пам'ять, увага, здатність сприймати і запам'ятовувати інформацію 9,10 .

Немовлятам, що народилися передчасно, лецитин можуть додавати до грудного молока, яке дається через пляшечку.Це роблять, щоб запобігти втраті жиру у недоношених новонароджених 11 .

Жінка, що годує, можуть зіткнутися з лактостазом. Ці болючі грудки молока утворюються в грудях, коли протока, що веде до соску, заблокована. Прийом 1 столової ложки (близько 1200 міліграмів) лецитину 4 десь у день допоможе зменшити густоту грудного молока, отже, знизити ризик закупорки молочних проток 11 .

Для мозку

Холін, який міститься в лецитині, необхідний для роботи мозку. Тому дослідників цікавить, чи можуть добавки з лецитином допомогти при симптомах деменції та інших проблем пам'яті. Однозначної відповіді поки що отримати не вдалося. Результати одного дослідження продемонстрували поліпшення пам'яті більшості учасників, але інші дослідження не підтвердили користь лецитину при деменції. Проте експерти не поспішають із висновками і вважають, що потрібно й надалі вивчати взаємозв'язок між прийомом лецитину та роботою мозку 12,13 .

Для жінок у період менопаузи

Проводилося дослідження, в якому брали участь жінки із симптомами менопаузи, такими як стомлюваність, слабкість та підвищений артеріальний тиск. Щодня вони приймали високі (1200 мг) та нижчі (600 мг) дози лецитину протягом 8 тижнів. У групі жінок, які приймали більш високі дозування, підвищувався рівень енергії та знижувалися такі показники як діастолічний артеріальний тиск та «серцево-човниково-судинний індекс» 6 . Результат обнадійливий, але потрібні подальші дослідження.

Для шкіри

Багато засобів для догляду за шкірою та косметичні засоби містять лецитин. Він діє як зволожуючий компонент та допомагає зменшити лущення шкіри.Дослідження показують, що лецитин безпечно наносити на шкіру концентрації до 15%.

Шкода лецитину

Лецитин вважається безпечною речовиною і не викликає побічних ефектів навіть у підвищених дозах. Але все ж таки не варто їм зловживати, оскільки небажані реакції, наприклад, біль у животі, нудота, діарея і набір ваги, все ж таки можливі. У деяких людей можуть розвинутись алергічні реакції, зазвичай це відбувається після прийому соєвого лецитину.

Який лецитин найкращий

Лецитин отримують із сої, соняшника та яєчного жовтка. Найчастіше у продажу зустрічається соєвий лецитин. Втім, як зазначають фахівці, можна приймати будь-який лецитин, головне, щоб у складі добавок були відсутні наповнювачі та шкідливі домішки, наприклад, важкі метали. Біодобавки можуть випускатися у формі капсул, гелю або порошку – вибір залежить від особистих переваг.

- Я рекомендую купувати порошок лецитину з соняшника, який не містить сої та ГМО. Він сертифікований за стандартом GMP, містить природний фосфатидилхолін та інші фосфатиди, допомагає емульгувати жири, дозволяючи їм розчинятися у воді, – коментує експерт Світлана Канівська.

Інструкція із застосування лецитину

Лецитин не зареєстрований як лікарський препарат, тобто його ефективність у терапії якихось захворювань не доведено. Харчову добавку не можна приймати замість ліків, які лікар прописав. Ми розповімо про загальні правила прийому, показання та протипоказання, але нагадуємо, що прийом лецитину потрібно узгодити з лікарем.

Добова норма лецитину для жінок та чоловіків

Офіційно рекомендованого дозування лецитину немає, тому в ідеалі дозу повинен підбирати лікар, який враховуватиме ваші індивідуальні потреби.У деяких джерелах жінкам, що годують, рекомендується приймати 1200 міліграмів або 1 столову ложку 4 рази на день при закупорці молочних проток.

Інші експерти радять приймати по 300 міліграм лецитину 2 або 3 рази на день для загального зміцнення здоров'я. Можна орієнтуватися на рекомендації щодо дозування та частоти прийому, які дає виробник в інструкції до харчової добавки.

Кому можна приймати лецитин

Лецитин в першу чергу рекомендують пацієнтам з високим рівнем ЛПНГ, ознаками деменції, виразковим колітом, а також мамам, що годують, і тим, у кого суха шкіра. Хоча для профілактики харчову добавку можуть приймати здорові люди.

Кому не можна приймати лецитин

Не можна приймати лецитин при індивідуальній його непереносимості та появі алергічної реакції.

Важлива інформація! Соєвий лецитин може взаємодіяти з антагоністами вітаміну К, такими як варфарин, які використовуються для зниження згортання крові. Таке поєднання абсолютно протипоказане, оскільки ефект від варфарину буде знижено, а ризик тромбозу підвищений, що є небезпечним для життя.

В який час доби краще приймати лецитин

Будь-якого, але вранці найкраще, тому що саме в цей час запускаються обмінні процеси в нашому організмі. Особливо корисно поєднувати прийом лецитину із сніданком, який містить корисні жири. Адже жири потрібні для того, щоб лецитин почав діяти.

Як приймати лецитин - до їди, під час їжі або після неї

Лецитин – це жир і фосфат, а ці речовини найкраще всмоктуються під час їди. Тому лецитин слід приймати під час їжі. Їжа стимулює роботу жовчного міхура і викид у кишку жовчі, жовч емульгує жири (поділяє їх на дрібні частки) та покращує їхнє всмоктування.