Як добрати норму клітковини на день

Лікарі регулярно нагадують, наскільки важлива клітковина для організму, проте мало хто знає, скільки саме харчових волокон необхідно вживати в день, в яких овочах, фруктах та ягодах міститься найбільше корисних речовин і що є, щоб не набирати вагу. Редакція Food.ru з'ясувала все про норми, ухвалені лікарями, розповіла, як добирати клітковину в раціоні і навіщо це потрібно.

Чим корисна клітковина

Клітковина - це рослинні волокна, які не перетравлюються в шлунку людини. Вони містяться в овочах, фруктах, бобових, злаках, насінні і здатні впливати на загальний рівень здоров'я.

Існує два види харчових волокон: розчинні та нерозчинні. Перший вид при проходженні через кишечник перетворюється на гель і позитивно впливає на мікробіоту цього органу, допомагає підтримувати імунітет та здоровий психологічний стан. Другий вид залишається майже в незмінному вигляді, також покращує мікробіом, стимулює роботу кишечника, запобігає запорам, допомагає не набирати вагу.

Найбільше харчових волокон міститься у шкірці овочів і фруктів, у своїй вона накопичує найбільше нітратів. Нутриціологи рекомендують не зрізати шкірку там, де її можна з'їсти, проте купувати продукти у перевірених місцях.

Скільки клітковини необхідно для здоров'я

Всесвітня організація охорони здоров'я встановила норму — 400 г овочів та фруктів на день, це близько 25–30 г харчових волокон, але можна й більше. Рекомендація підходить для дорослої людини будь-якої статі та ваги.

Експерти Institute of Medicine опублікували більш точні дані та розповіли, скільки потрібно їсти клітковини на день, щоб добирати норму:

Якщо ви не хочете набирати вагу, але регулярно відчуваєте голод, готуйте снеки з нуту: у вигляді паштету для хлібців, чіпсів, з сіллю і спеціями замість попкорну. Вчені довели, що нут та інші бобові допомагають боротися з ожирінням.

Що є, щоб добирати норму клітковини

Серед фруктів, найбагатших на клітковину, — авокадо, яблука, груші, персики, банани, апельсини, хурма, сушений інжир. Серед ягід найкориснішими вважаються малина та ожина. Однак лікарі нагадують, що їсти можна будь-які продукти, важливо робити це постійно, зокрема взимку. Набирайте ягоди та фрукти в сезон, поки вони сповнені корисних речовин, і заморожуйте їх. Дослідження показують, що в нормі такі продукти зберігають всю користь, іноді вітамінів у них навіть більше, ніж у давно зібраних. Крім того, корисні насолоди допомагають відмовлятися від промислових десертів і не набирати вагу.

Для заготівлі корисних снеків може стати в нагоді дегідратор або сушильна машина. Якщо подібних гаджетів на кухні немає, використовуйте духовку: висушіть фрукти і ягоди при 40-50 градусах. Крім цього, з літніх фруктів можна робити сік та консервувати їх. Будь-які варіанти отримання харчових волокон краще, ніж їхня відсутність.

Намагайтеся вживати продукти різних відтінків - так добирати норму волокон найпростіше. Звичайно, якщо ви щодня будете їсти тільки салат з помідорів та огірків, організм теж отримає клітковину, проте вчені довели: якщо протягом трьох років дотримуватися принципів райдужного харчування, можна суттєво покращити здоров'я, при цьому не набравши ваги.

Найбільше харчових волокон міститься в артишоках, гарбузі, ріпі, пастернаку, бататі, брюссельській капусті, зеленому горошку, моркві та буряках.

Спробуйте влаштувати собі челендж: готуйте страву з нового овоча хоча б раз на тиждень, щоб добирати норму харчових волокон.

Намагайтеся додавати в щоденний раціон всі види квасолі, нут, сочевицю. Заздалегідь відваріть бобові або використовуйте продукти з банки, головне - без доданого цукру. .

Не забувайте про крупи, вони обволікають шлунок і кишечник, допомагаючи налагодити травлення.

Якщо ви не дуже любите такий гарнір, є відмінний спосіб непомітно ввести в раціон більше харчових волокон - додайте перемелені крупи в будь-яку випічку. Особливо гарна для цього вівсянка. він не сприяє набору зайвої ваги.

Щоб добирати клітковину з хліба, замініть білий з борошна вищого гатунку на цільнозерновий з насінням і горіхами.

Що можна зробити?

Експериментувати і додавати в кожен прийом їжі більше продуктів, багатих на клітковину.Наприклад, використовувати мелені вівсяні пластівці замість панірувальних сухарів, класти бобові у фарш та супи, готувати з відвареного нуту хумус — в одній чашці бобів міститься 10,6 г клітковини, робити овочеві смузі. Намагайтеся вживати свіжі овочі за 10-15 хвилин до основного прийому їжі, це допоможе вгамувати голод, знизити кількість споживаних калорій, дозволить не набирати вагу, забезпечить організм необхідними речовинами.

Як з'їдати норму клітковини щодня

Редакція Food.ru вирішила розібратися, скільки клітковини потрібно сучасній людині, яку саме користь вона приносить здоров'ю і що станеться, якщо різко почати виконувати всі приписи лікарів та дієтологів. Підготували 10 практичних порад, які допоможуть урізноманітнити раціон без неприємних наслідків.

Скільки клітковини потрібно людині

Європейське управління безпеки харчових продуктів (EFSA) встановило нижню планку споживання клітковини для всіх дорослих — 25 г на день. Проте більшість жителів Європи не дотягують навіть до мінімуму, що рекомендується. У середньому чоловіки з'їдають 18–24 г харчових волокон, а жінки – 16–20 г. Ці дані можна застосувати і до жителів інших країн, у раціоні яких напівфабрикати, фастфуд, солодощі та жирні продукти витісняють цілісні джерела клітковини.

Типи клітковини

Клітковина – складний вуглевод рослинного походження. Вона не перетравлюється організмом, але бактерії кишечника використовують її як джерело живлення. Існує два види клітковини: розчинна та нерозчинна. Практично всі рослини містять обидва види, але у різних пропорціях.

Розчинна клітковина при з'єднанні з водою набуває в'язкої гелеподібної консистенції, що допомагає їжі проходити через кишечник, а також позитивно впливає на деякі показники здоров'я.

Як розчинна клітковина впливає на здоров'я

Уповільнює всмоктування глюкози, що важливо для людей з інсулінорезистентністю, діабетом 2-го типу або схильністю до діабету.

Блокує та знижує загальний рівень холестерину, що поступає з їжею. Це зменшує ризики розвитку захворювань серця.

Як збільшити частку клітковини в раціоні

На перший погляд все просто - достатньо з'їдати щодня п'ять порцій овочів та фруктів, рекомендованих ВООЗ.

Важливо отримувати харчові волокна з різних джерел і підвищувати їхню кількість в раціоні поступово.

Нові звички краще приживатися, якщо починати з малого Ви їсте якусь кількість овочів і фруктів щодня. Спробуйте по можливості з'їдати їх зі шкіркою. Замість смаженої картоплі запікайте в духовці часточки з неочищених бульб.

Навіть якщо на бульбах залишилася земля, немає необхідності замочувати їх в розчинах, що чистять. Достатньо добре промити картоплю під проточною водою і потерти спеціальною щіткою.

Заміна звичних макаронів цільнозерновими аналогами - простий спосіб з'їдати більше клітковини без значних змін раціону. Любителі пасти аль денте оцінять зміну, адже макарони із цільнозернової крупи добре тримають форму. Вони ідеально підходять для салатів та запіканок. Якщо ви вибираєте локшину для азіатських страв, зверніть увагу на продукти, виготовлені з гречки.

Макарони з високим вмістом харчових волокон виробляють не лише з мінімально оброблених злаків, а й з бобових. Шукайте на полицях пасту з нуту чи сочевиці.

Найчастіше радять перейти на цільнозернові варіації улюблених круп, наприклад, з білого рису на бурий. Однак ця рекомендація не завжди приживається: аналоги складно знайти, а комусь не подобається смак та текстура. Спробуйте не заміщати улюблену крупу, а доповнити її зерновими та бобовими з високою клітковиною: гречкою, кіноа, нутом, квасолею маш та сочевицею.

Шукайте натхнення в рецептах індійської, іранської, ліванської, турецької та інших східних кухонь, в яких традиційні гарніри часто є повноцінною стравою з різних круп, бобових та овочів.

І мова тут йде не про безсмачні висівки, які давно канули в лету разом із низьковуглеводними дієтами 90-х. Клітковина удосталь міститься у звичайному попкорні. А якщо хочеться чогось оригінальнішого, спробуйте запекти до хрускоту консервований нут із прянощами. Бонусом ви отримаєте вітаміни групи В, магній, залізо, кальцій, цинк, селен та білок.

Приправте нут корицею, кардамоном, порошком імбиру, збризкайте медом, оливковою олією, запікайте і у вас солодке доповнення до ранкових каш або йогурту. Зберігайте готовий нут у герметичному контейнері у холодильнику до 5 днів.

У соках, компотах та морсах міститься зовсім небагато клітковини, зате в рідині розчиняється багато вільних цукрів. Смузі зберігає більшу частину харчових волокон овочів, фруктів та зелені та збільшує їх доступність. Важливо, що смузі можна приготувати навіть із тих овочів, яким зазвичай не знаходять кулінарне застосування та забувають з'їсти.

Збільште кількість клітковини в смузі, додавши вівсяних пластівців і пару ложок горіхової пасти. Такий твіст перетворить вітамінний напій на поживний і добре насичуючий прийом їжі.

У насінні та насіння на диво багато клітковини. У 100 г лляного насіння і насіння міститься денна норма харчових волокон, трохи більше 30 г. Зазвичай насіння - зручна закуска або топінг для хліба. Але насіння і насіння можна додавати до салатів, каш, омлетів, круп та інших страв, щоб збільшити вміст харчових волокон і відчути приємний хрускіт.

Дріжджі - одноклітинний грибок, деактивований нагріванням до високої температури. Продукт вже оцінили суворі вегетаріанці та відзначили унікальний смак умами, що нагадує сир пармезан. Такі дріжджі чудово поєднуються з усім, що зазвичай посипають сиром: з пастою, омлетом, пікантною вівсянкою, різотто, супом, салатом, і містять 2-3 г клітковини на столову ложку.

Харчові дріжджі зазвичай збагачуються вітамінами групи В і можуть стати додатковим джерелом вітаміну В12 для веганів.

Тривалий час замочування та приготування бобових може стати серйозним випробуванням для тих, хто вирішив включати до раціону це джерело харчових волокон якнайчастіше. Але консервована квасоля готова до вживання.Перетворення її на готову страву з додатковими 9 г клітковини на 100 г займе лише кілька хвилин. Додайте квасолю в супи, рагу, салати, сендвічі та омлети.

Вибирайте консерви без доданого цукру у складі. Якщо такий продукт знайти не вдалося, добре промийте вміст банки у чистій воді.

Хоча гриби не належать до царства рослин, вони містять деякі типи розчинних та нерозчинних харчових волокон: хітин, бета-глюкани, манітол та трегалозу. Гриби цінуються кухарями та гурманами за їхню здатність надавати будь-якій страві додаткового смаку без надлишків солі та жиру. Кулінарна магія відбувається завдяки багатому смаку умами.

У вегетаріанських раціонах грибами часто замінюють м'ясний компонент. Однак у 100 г грибів міститься 2–3,5 г білка — приблизно стільки людей отримує зі 100 г приготовленої гречки, вівсянки, бурого рису.

Зовсім невелика кількість соусу на основі хумуса здатна додати будь-якому бутерброду пару грамів харчових волокон. Поєднання нутової намазки з цільнозерновим хлібом та насінням кунжуту посилить загальний ефект і поступово наблизить вас до мети споживати більше клітковини.

Готуйте хумус не лише з консервованого нуту, а й із білої квасолі, бобів маш та зеленого горошку. Щоб домогтися консистенції соусу, долийте аквафабу з|із|

Що можна зробити?

Додавати ягоди, сухофрукти та горіхи в десерти та випічку. У цьому рецепті пісочного печива за харчові волокна відповідають ягоди журавлини та апельсинова цедра.

12 способів з'їсти 28 г клітковини на день

Що якби була така чарівна пігулка, яка могла б захистити від багатьох хвороб, збільшити тривалість життя, зробити шкіру чистою та посвіжілою, позбавити від почуття голоду, а також допомогти знайти бажану стрункість? На жаль, фармакологічна промисловість не знає таких коштів, але сама природа подарувала нам його. Мова про клітковину. Однак, незважаючи на всі переваги так званих харчових волокон, 9 із 10 осіб не вживають і половини необхідної норми. MedAboutMe розбирався, як почати їсти клітковину в значно більших кількостях.

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Клітковина: пройдемося з теорії

Клітковина є складним вуглеводом, який ми можемо одержати з більшості рослинних продуктів. Є два типи харчових волокон, і у кожного свої властивості та характеристики.

Розчинна клітковина часто порівнюється з губкою, завдяки її властивостям поглинати воду і перетворюватися на шлунково-кишковий тракт на желеподібну речовину. Вона знижує рівень «поганого» холестерину, уповільнює всмоктування глюкози, допомагає нормалізувати випорожнення, служить джерелом їжі для хороших кишкових бактерій.

Найвідоміші типи розчинної клітковини - це пектин, фруктани та камедь. Перший є в ягодах, цитрусових та інших фруктах, моркві, цвітній капусті та картоплі; других багато в зернах ячменю та пшениці, топінамбурі; а третя міститься у вівсяній каші.

Нерозчинна клітковина, яку називають грубими волокнами, не вбирає воду, тому має властивість виводитися з організму в незміненому вигляді.Вона сприяє скороченню травного тракту та покращує перистальтику, тим самим забезпечуючи щоденне спорожнення кишечника.

Нерозчинна клітковина – це лігнін та целюлоза. Вона міститься в шкірці овочів та фруктів, горіхах, злаках, зелені та бобових.

Клітковина: очевидна користь харчових волокон

Звичайно, клітковина – не панацея від усіх хвороб, але її позитивний вплив на організм очевидний. Тому немає нічого дивного в тому, що фахівці з різних областей – лікарі, дієтологи, тренери – рекомендують звернути увагу на кількість харчових волокон у раціоні.

Клітковина нормалізує обмін речовин, покращує роботу кишечника та допомагає справлятися із запорами. Бонусами стануть чиста шкіра та свіжий колір обличчя, а також контроль ваги та позбавлення від зайвих кілограмів. Доведено, що харчові волокна допомагають справлятися з нападами голоду, оскільки засвоюються повільно та дарують почуття ситості надовго.

Очевидна користь також у тому, що клітковина сприяє підвищенню тривалості життя. Це відбувається за рахунок зниження ризику розвитку діабету, захворювань серця та судин, онкології.

Розчинна клітковина, що міститься в хлібі, бананах, цикорії, цибулі, часнику та інших продуктах, іноді може спровокувати проблеми зі стільцем. Отже, схильним до закрепів людям бажано проконсультуватися із фахівцем.

Клітковина: "скільки вішати в грамах"?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я рекомендована добова норма харчових волокон у раціоні дорослої людини коливається від 25 до 30 грамів. Вона залежить від статі, віку та деяких інших факторів. Тому вважається, що усереднена добова норма клітковини становить 28 грамів.

Але мінус у тому, що багато хто з нас не отримує і половини. Ось чому тим, хто раніше задовольнявся мінімумом клітковини, слід збільшувати її частку в раціоні поступово, поєднуючи в меню продукти з нерозчинними та розчинними харчовими волокнами, а також пити достатню кількість води.

Щоб не втомлювати себе складними підрахунками, лікарі рекомендують з'їдати щодня 5 порцій фруктів та овочів або використовувати принцип здорової тарілки, розроблений у міністерстві охорони здоров'я Канади. Фахівці відомства радять 50% порції віддавати овочам і фруктам, а частину, що залишилася, розподіляти порівну між білками рослинного і тваринного походження, а також вуглеводами з цільнозернових продуктів.

А ви знаєте, на що схожі 28 г клітковини?

Якщо ви ще не скоригували щоденну норму споживання харчових волокон, зараз саме час розпочати. Але як досягти результату? Фахівці рекомендують включати клітковину в кожен прийом їжі, тоді до кінця дня ви точно перетнете фінішну пряму. А щоб вам було легше йти до мети, ми знайшли 12 способів, які допоможуть вам почати їсти більше клітковини.

Спосіб 1. Вівсянка - це не тільки каша на сніданок

Безумовно, вівсяна каша на сніданок дає чудову можливість включити в раціон клітковину. Якщо до того ж додати до неї волоський горіх та шматочки яблука зі шкіркою, частка корисних харчових волокон лише зросте. Але з вівсяної крупи можна готувати не лише кашу – є багато інших цікавих варіантів.

Використовуйте вівсянку замість панірувальних сухарів або випікайте печиво, мафіни і навіть хліб. Так ви не тільки урізноманітнюєте свій раціон, а й почнете вживати більше клітковини.

Спосіб 2. Їжте більше бобових

Бобові, тобто горох, квасоля та сочевиця - це не тільки прекрасне джерело рослинного білка, але і криниця клітковини. Наприклад, всього одна чашка вареної квасолі зможе забезпечити до 75% щоденних потреб у харчових волокнах.

Спробуйте урізноманітнити меню. Додайте бобові до м'ясного фаршу, використовуйте їх для приготування соусів, супів та салатів.

Спосіб 3. Не знімайте одяг з овочів та фруктів

Коли ви очищаєте фрукти і овочі, видаляється половина нерозчинної клітковини, яка міститься в цих рослинних продуктах.

Спосіб 4. Насіння та горіхи - не табу

Незважаючи на те, що насіння і горіхи досить калорійні і містять багато жирів, це також хороше джерело білка і клітковини. тесту для випікання.

Чергуйте різні насіння і горіхи, так ви отримаєте багато клітковини та інших корисних речовин.

Спосіб 5. Бутерброди не завжди шкідливі для фігури

Бутерброд бутерброду - різниця. Вся справа в інгредієнтах, що використовуються вами. Замініть пшеничний хліб житнім або зерновим, а сирну пасту - листям салату, скибочкою авокадо або шматочками огірка і томату. клітковини. Всі перелічені продукти багаті на харчові. волокнами.

Якщо ви ще не розкуштували авокадо — саме час розпочати.Цей плід дає нам не тільки велику кількість здорових жирів, але й багато клітковини. Половина авокадо містить 7 г харчових волокон.

Спосіб 6. Експериментуйте із продуктами

Любите пекти? Спробуйте нові види борошна. Замініть білий різновид цільнозерновий - другий містить у 3 рази більше клітковини. Хорошим вибором стане також кокосове борошно (30 г продукту 11 г харчових волокон), тоді як така ж кількість соєвого борошна має вже 5 грамів. Але це все ж таки краще, ніж нічого. Ще менше клітковини можна виявити в мигдальному та гречаному борошні, але це не привід відмовлятися і від них. Експерименти привносять у наше життя відчуття новизни і роблять її більш насиченим і цікавим.

Спосіб 7. Починайте із салату

Вживання свіжих овочів за 10-15 хвилин до основної страви - це хороша стратегія. Так ми не тільки збільшуємо частку клітковини в раціоні, а й швидше вгамовуємо голод, тим самим зменшуючи обсяг спожитих калорій за трапезою. Але потрібно ретельніше пережовувати.

Вчені з університету Пенсільванії довели, що аналогічний ефект досягається також, якщо почати їжу з овочевого супу.

Спосіб 8. Спробуйте страви єврейської кухні

Хумус готується з відвареного нуту, а одна чашка цього інгредієнта містить 106 г клітковини. Якщо до того ж додати до трапези шматочки овочів або фруктів, частка харчових волокон на їжу значно зросте.

Вмочуйте фруктові або овочеві часточки в хумус - це не тільки смачно, а й корисно. Адже ця страва, крім клітковини, містить рослинний білок, корисні жири і такий мінерал, як залізо.

Спосіб 9. Не оминайте перлову кашу стороною

Деякі категорично відмовляються від цієї страви – і дарма. Перловка містить 3 г клітковини на порцію.Якщо до того ж додати сюди гриби та овочі, ми збільшимо частку харчових волокон та отримаємо корисний рослинний білок.

Спосіб 10. Тримайте під рукою контейнер із закусками

Сухофрукти та цукати з фруктів у поєднанні з горіхами – чудове джерело клітковини, рослинного білка та корисного жиру. Звичайно, тут буде багато калорій та цукру, але ніхто не змушує вас налягати на них. Достатньо жмені, щоб угамувати голод, отримати заряд енергії та частку харчових волокон.

Багаті клітковиною курага, чорнослив, фініки, інжир, персики, банани та груші.

Спосіб 11. Підсолодіть життя

Ягоди з насінням найбільш багаті на клітковину. Наприклад, в одній чашці малини або ожини міститься 8 г харчових волокон. А ось у порції полуниці чи чорниці її вже трохи менше: у першій можна знайти 3 г, а у другій – на грам більше. Але це також добре. Плюс ще й у тому, що в ягодах мало цукру та він природного походження.

Є ягоди можна як у свіжому вигляді, так і в замороженому вони однаково корисні. Додайте їх у кашу чи йогурт, і ви отримаєте чудовий варіант здорової закуски.

Спосіб 12. Їжте буряки на вечерю

Цей овоч насиченого бордового кольору практично не містить жирів, проте в ньому є кремній, марганець і калій, а також 2 грами клітковини. Це, звичайно, не так багато, але якщо додати трохи горіхів і чорносливу або змішати буряки із зеленню, частка харчових волокон значно збільшиться.

Користь клітковини незаперечна.Вона є профілактичним засобом від запорів та злоякісних утворень кишечника, покращує кишкову перистальтику, допомагає створити сприятливе середовище для кишкової мікрофлори, а також покращує імунітет.

Клітковина буває розчинна та нерозчинна, міститься у всіх продуктах рослинного походження.

Розчинна клітковина сприятливо впливає рівень цукру і холестерину крові. Міститься в ягодах, овочах та фруктах. Загалом лідери за вмістом клітковини — яблука, сливи, буряк, бобові, цільнозерновий хліб, випічка з висівками, коричневий рис.

Щоб уникнути таких негативних наслідків як здуття, необхідно поступово підвищувати частку клітковини в раціоні, а також пити достатню кількість води.

Якщо ви дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування, турбуватися про клітковину не варто. Так, наприклад, в одній порції горохового супу міститься 20 г клітковини, що покриває практично денну норму.

Тетяна Буцька, керівник всеросійського громадського руху «Рада матерів», автор книг «Вагітність. Короткометражка завдовжки 9 місяців» і «Їж для двох. Все про харчування для вагітних»

Харчові волокна – обов'язковий компонент у харчуванні вагітної жінки. Якщо ви заглянете в меню пологових будинків, ви знайдете їх у кожному прийомі їжі. Найвідоміші серед них — клітковина, пектин, крохмаль. Клітковина міститься у всіх рослинах. Пектином багаті апельсини та яблука. Крохмаль міститься в картоплі, кукурудзі, рисі.

Харчові волокна або, як їх ще називають "рослинні волокна", "баластні речовини" - це неперетравні вуглеводи, які грають дуже велику роль у здоров'ї кожного з нас.

Вони пов'язують і видаляють з організму шкідливі сполуки, стимулюють жовчовиділення та роботу кишечника, знижують рівень цукру та інсуліну в крові, а ще служать профілактикою онкологічних захворювань!

І це ще не все! Харчові волокна переробляються корисними бактеріями, що живуть у кишечнику, і є обов'язковою умовою здорової мікрофлори. Вона зміцнює захисні сили організму, знешкоджує гнильні бактерії та канцерогени, бере участь в утворенні амінокислот, гормонів та вітамінів, а також відіграє неабияку роль в обміні речовин.

Для майбутньої матері домінування у мікрофлорі «правильних» бактерій дуже важливе. Саме від них залежить становлення кишкової мікрофлори у дитини. Її дисбаланс може стати причиною цілого букету неприємностей у малюка: від болів у животі та метеоризму до атопічного дерматиту та затяжного перебігу інфекцій.

Щодня фахівці рекомендують з'їдати від 25 до 35 г харчових волокон. Усереднена норма – 28 грамів. Переборщувати з харчовими волокнами не варто: це може призвести до підвищеного газоутворення і порушення всмоктування вітамінів. Щоб отримати добову норму, зверніть увагу на грубі висівки (43 г волокон на 100 г продукту), горох (78, г), вівсянку (7, 2 г), цільнозерновий хліб (6,5 г), курагу (4,5), картопля (3, 2 г), яблука (1, 4 г).

Читайте далі

Будинки як у кафе: вибираємо кавомашину

Якщо вам вистачає тієї кави, яку ви купуєте по дорозі, і ціна влаштовує, то далі можете не читати. Цей матеріал адресований кавоманам не лише захопленим, а й раціональним.

Харчування: кухонні прилади, що полегшують життя господині

Скільки б не було вигадано машин, що полегшують роботу на кухні, все одно без господарського ока не обійтися.Тільки вам вирішувати, який гаджет вам потрібний.

Що подарувати чоловікові сестри на ювілей?

Можливості сучасної онкохірургії

Які новітні досягнення сучасної онкохірургії дають можливість сьогодні рятувати безнадійних пацієнтів: докладно розповідає лікар-онкохірург

Яку мінеральну воду можна пити вагітним: їдальня чи лікувальна, з газом чи без?

Яка мінералка піде на користь під час вагітності: вибираємо ефективну для питного режиму майбутній мамі.

Уколи тестостерону: що чоловікам треба про це знати

5 розумних гаджетів, що допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.