Що буває при тривалому стресі

20 небезпечних наслідків постійного стресу

Життя немислиме без реакцій на стресові ситуації. Різні фактори можуть викликати ці реакції - проблеми на роботі, взаємини з людьми, захворювання, невеликі неприємності. Ці ситуації впливають на нас. Наслідки стресу, особливо при тривалому впливі, позначаються на психологічному та фізичному здоров'ї людини.

Чим небезпечний стрес?

Коли людина перебуває у стані стресу протягом багато часу, це впливає з його організм. Цей вплив проявляється у його самопочутті, емоційному стані, поведінці та відносинах з близькими, а також у його працездатності.

Існує поширена думка, що усі хвороби виникають від нервів. І це правда. Стрес може викликати різні захворювання та порушення в організмі. Хоча не всі хвороби і не завжди пов'язані з нервовою напругою, стрес є фактором, що сприяє розвитку цих порушень.

Крім фізичних проблем, стрес може викликати проблеми в емоційній та когнітивній сфері. Під впливом стресових факторів людина стає менш врівноваженою. Він може виявляти агресію та дратівливість по відношенню до інших людей, а може стати пасивним та апатичним, зазнавати депресивних настроїв.

Стресовий стан також негативно впливає на роботу мозку людини. В результаті можуть виникати проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю та неуважністю.

Всі ці фактори – поганий фізичний стан, емоційна нестабільність та порушення когнітивної діяльності – впливають на всі сфери життя людини. Працездатність знижується, результати роботи стають менш ефективними.В результаті можуть виникати проблеми на роботі, а людина може не досягати своїх потенційних можливостей через стрес.

Проблеми з контролем емоцій можуть призвести до конфліктів із оточуючими. Невдачі на роботі та напружена обстановка будинку стають новими стресовими факторами, які негативно впливають на стан, емоції та розумові процеси. В результаті виникає замкнене коло.

Чинники, що викликають стресову реакцію, можуть бути різними для кожної людини. Реакція організму на стрес залежить від його сприйняття. Наприклад, людина, яка страждає на клаустрофобію, відчуватиме жах, якщо опиниться в замкнутому просторі. Для людей без такої фобії ця ситуація буде нейтральною та не викличе жодних емоцій.

Причини та наслідки стресу можуть бути різними, але організм реагує на них однаково.

Що відбувається в організмі під час стресу?

На стресовий фактор людський організм реагує як на небезпеку. Не важливо, що в даний момент життя ніщо не загрожує, тіло поводитиметься так, ніби смертельна загроза. У такій ситуації організм мобілізує всі сили, щоб упоратися з нею. Якщо проводити паралелі із загрозою життю, тобто 2 варіанти реагування: тікати чи боротися. В обох випадках необхідна концентрація уваги, швидкість реакції та м'язовий тонус.
Тому в стресовій ситуації виділяються в кров адреналін та кортизол. Вони сприяють підвищенню артеріального тиску, прискоренню серцебиття. Дихання також стає частішим. Периферичний зір слабшає, погляд фокусується на предметі небезпеки.
Підвищується рівень цукру в крові, що сприяє виділенню енергії, яка може знадобитися для активної роботи м'язів.Травні функції слабшають, збільшується потовиділення. Психомоторні реакції стають швидшими, активізується нервова система. Виділення глюкокортикоїдів, гормонів, які продукуються наднирковими залозами, пригнічує імунні реакції.

Еустресс

У короткостроковому періоді стрес може бути корисним, оскільки мобілізує фізичні та психічні процеси, що дозволяє швидше та ефективніше приймати рішення та діяти. Але організм не може постійно перебувати в активізованому стані, тому коли вплив стресу триває довго, починаються негативні зміни. Страждає на серцево-судинну систему, імунітет не справляється зі своїми завданнями.

Відмінності стресу у жінок та чоловіків

Жінки більше схильні до емоційності, тому вони можуть ставати дратівливішими і часто плакати. Стрес у чоловіків може більше проявлятися проблемами зі здоров'ям, тому що вони часто вважають за краще стримувати свої почуття.

Стрес: вплив на організм та психіку

Постійний стрес призводить організм у неминущий стан бойової готовності і цим негативно впливає фізичне і психічне здоров'я. За допомогою усвідомленого розслаблення можна знизити стрес та його негативні наслідки.

Огляд

У стресових ситуаціях організм входить у стан бойової готовності.
Така реакція у певних ситуаціях допомагає зосередитися та сконцентруватися.
Однак постійний стрес негативно впливає на здоров'я, наприклад призводить до головних болів, напруги та порушень сну.
Згодом через стрес можуть виникнути фізичні та психічні захворювання.
Найголовніше для запобігання негативним наслідкам стресу - це знайти причини, що викликають стрес, і або вплинути на них, або уникати їх.
У короткостроковій перспективі допомагають вправи, йога, медитація чи інші розслаблення.

Що таке стрес?

Стрес - це природна реакція організму в періоди, коли людина зазнає серйозних випробувань. Організм входить у стан бойової готовності і налаштовується зробити більше, ніж зазвичай. Сама собою короткочасна стресова реакція корисна і абсолютно нормальна. Короткочасний стрес допомагає освоїти нові навички та подолати труднощі. У часи, коли людям потрібно виживати, така напруга теж була доцільною: завдяки можливості швидко приходити в стан бойової готовності наші предки були добре підготовлені до того, щоб тікати чи боротися.

Але коли ця бойова готовність стає постійною, вона може мати несприятливі наслідки здоров'я. Людина перебуває у постійній напрузі, нервує, метушиться і, можливо, не може зробити щось важливе. Це навантажує психіку та організм. Постійний стрес може погіршити якість життя та згодом сприяти виникненню захворювань.

Як часто зустрічається стрес та які його причини?

Стрес - це поширене явище. У 2016 році в Німеччині було проведено дослідження, яке виявило, що 6 із 10 осіб час від часу відчували стрес. Близько чверті опитаних відчували стрес часто. Найчастіше стрес зустрічався у людей середнього віку, тобто від 30 до 39 років. Отримані дані показали, що 82% людей у цій віковій групі регулярно відчували стрес. У людей віком від 18 до 29 років та від 40 до 59 років його рівень також був досить високим. Починаючи з 60 років, стрес значно знижувався.

Згідно з дослідженням, основною причиною появи стресу була робота або навчання, що мало на увазі високі вимоги до себе.Занадто велика кількість зустрічей та зобов'язань, а також участь у дорожньому русі та постійна доступність засобами зв'язку також часто викликали стрес.

Найчастішою причиною стресу є робота (46 %), за нею слідують високі вимоги до себе (43 %), дотримання термінів та виконання зобов'язань у вільний час (33 %), участь у дорожньому русі (30 %) та постійна доступність засобами зв'язку (28%).

У чоловіків і жінок є відмінності в факторах, що викликають стрес. навантаження у вигляді роботи та сім'ї, а також суперечки та конфлікти.

Чи може стрес відчуватись по-різному?

Усі сприймають стрес по-різному. Отже, сприйняття стресу суб'єктивно.

Чи може якась обставина викликати стресову реакцію організму, повністю залежить від того, як людина його оцінює. Наприклад, комусь може бути легко після роботи ходити по магазинах, готувати і робити прибирання. цим викликати стресову реакцію.

Важливо знати! Стрес багатоликий. Це не тільки результат занадто довгого списку повсякденних справ.Стрес також може виникнути через міжособистісні проблеми: через почуття недооціненості, недостатню пошану, суперечки з колегами або труднощі в сім'ї.

Крім сприйняття стресу, спроби впоратися з ним у різних людей також можуть бути різними. Відмінності часто спостерігаються особливо між чоловіками та жінками. Чоловіки, як правило, намагаються впоратися зі стресом за допомогою ризикованої поведінки, наприклад, вживання алкоголю, агресії або заперечення. Жінки частіше шукають підтримку в інших людей, відчувають страх чи замикаються у собі.

Що відбувається в організмі під час стресу?

Стрес - це реакція тривоги, яка відбувається в організмі у відповідь на передбачувану чи реальну небезпеку. Ця реакція запускається в головному мозку: він отримує інформацію про те, що зараз буде потрібно багато енергії, щоб впоратися з ситуацією. Запускаються різні процеси, вивільняються нейромедіатори: звані гормони стресу, яких ставляться норадреналін, адреналін і кортизол.

Організм відповідає на причину стресу за допомогою адаптаційних реакцій, що відбуваються у три етапи:

етап реагування на тривогу;
етап опору;
етап виснаження.

На першому етапі організм виділяє більше гормонів стресу. Тому відбувається таке:

збільшується частота серцевих скорочень;
частішає дихання;
підвищується артеріальний тиск;
підвищується рівень цукру на крові;
розширюються бронхи;
м'язи краще постачаються поживними речовинами.

На додаток до цього під час гострої стресової реакції короткочасно активується імунна система. У той же час, при стресі пригнічуються процеси, які не потрібні для підтримки організму в стані бойової готовності.Сюди входить серед іншого функціонування шлунка, кишківника та сечового міхура.

На етапі опору організм намагається пристосуватися до тривалої стресової ситуації, тобто хронічного стресу, і впоратися з напругою, що триває. На цьому етапі часто з'являються характерні симптоми стресу, такі як артеріальний тиск або напруга.

На третьому етапі – етапі виснаження – проявляється перевантаженість. Продуктивність з часом знижується. Функціональність імунної системи теж погіршується, а це означає, що на цьому етапі людина стає більш сприйнятливою до хвороботворних мікроорганізмів і може швидше захворіти, наприклад, на застуду. На цьому етапі зростає ризик розвитку психічних захворювань, таких як тривожні розлади або депресії.

Як працює імунна відповідь?

З цього відеоролика можна дізнатися, як імунна система реагує на влучення збудників захворювання в організм.

Це та інші відео також доступні на YouTube.

Застосовуються опубліковані там положення захисту даних.

Які фізичні та психологічні симптоми стресу?

Прискорене дихання, спітнілі руки, відчуття, що хочеться ходити в туалет частіше, ніж зазвичай: багато хто знайомий з появою таких симптомів перед іспитом, перед важливою зустріччю або навіть перед першим побаченням. Такі реакцію гострий стрес загалом не можна оцінювати як негативні. Адже вони також допомагають зосередитися та сконцентруватися на майбутньому завданні.

Через постійне високе навантаження і велику кількість завдань можуть розвинутися хронічні фізичні чи психологічні стресові реакції.Якщо ви відчуваєте перевтому або перевантаженість протягом тривалого часу, організм реагує на це постійною напругою і намагається підтримувати продуктивність на високому рівні. Потім часто з'являються симптоми фізичного стресу, такі як:

напруга;
головний біль;
проблеми із травленням;
біль у шлунку;
скрегіт зубами;
проблеми зі шкірою;
задишка.

Стрес часто позначається на психічному стані, а саме на мисленні та внутрішньому рівновазі. Постійна напруга не дає по-справжньому розслабитись. Людина погано спить, відчуває труднощі з концентрацією уваги, стає дратівливою і нервовою, почувається незадоволеною і пригніченою. Може виникнути порочне коло: людина в такому стані схильна робити більше помилок, тому знижується її впевненість у собі і вона сприймає насамперед негативні події. Йому здається, що проблеми накопичуються у всіх сферах життя.

Чи можна захворіти від стресу?

Крім характерних симптомів при тривалому стресі можуть з'явитися хронічні або періодичні захворювання. До них відносяться проблеми з травною системою, такі як симптом подразненого кишечника, симптом роздратованого шлунка, запалення слизової оболонки шлунка, виразка шлунка або серцево-судинні захворювання.

При стресі може постраждати і психіка. У довгостроковій перспективі почуття виснаження та емоційна спустошеність може перерости у синдром вигоряння. Хронічний стрес також збільшує ризик розвитку психічних розладів, таких як тривожний розлад, панічні атаки чи депресія.Також існує небезпека того, що люди, які відчувають сильну напругу, замикатимуться в собі і вдаватимуться до наркотиків чи алкоголю, щоб хоч на якийсь час вирватися з кругообігу думок.

Що таке синдром емоційного вигоряння?

У наступному відео розповідається про можливі причини, фактори ризику та симптоми синдрому емоційного вигоряння.

Це та інші відео також доступні на YouTube.

Застосовуються опубліковані там положення захисту даних.

Чи стане стрес причиною захворювання, залежить від індивідуальних особливостей та обставин, які є у людини. Чим більша внутрішня сила опору — життєстійкість, тим легше людина сприймає можливі причини стресу, наприклад, стислі терміни чи конфлікти.

Однак сильний і тривалий стрес загалом негативно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Згідно з дослідженням 2016 року, майже третина людей, які оцінили своє здоров'я як не дуже хороше чи погане, часто відчували стрес. З іншого боку, люди, які оцінили своє здоров'я як хороше, відчували менше стресу.

Важливо знати! При тривалому стресі, появі перерахованих вище чи схожих симптомів слід звернутися по допомогу. Сімейний лікар та психотерапевт допоможуть знайти вихід із постійного стресу.

Як самому боротися зі стресом?

Робота та інші причини виникнення стресу та перевантаженості часто займають занадто багато місця у повсякденному житті. Тому існує велика небезпека того, що думки та дії людини можуть обертатися лише навколо них.

Що допомагає впоратися зі стресом?

Знайти причини. Визнати наявність проблем, обговорити їх і розпочати роботу — це важливий перший крок до позбавлення постійного стресу.
Взяти він контроль.Багатьом іде на користь тайм-менеджмент, якому можна навчитися на спеціальних курсах.
Розробити стратегії, спрямовані проти стресу та на розслаблення. Деяким людям допомагають такі техніки, як медитація чи прогресивна релаксація м'язів.
Зробити глибокий вдих. У стресових ситуаціях люди, зазвичай, дихають поверхнево, й у організм надходить дуже мало кисню. Регулярне глибоке дихання допомагає розслабитись.
Перейти на здорове харчування. Збалансоване харчування підтримує стан імунної системи, підвищує витривалість, ефективність та гарний настрій.
Розпочати день спокійно. Знайти час для здорового сніданку та комфортного початку дня може бути дуже корисним.
Більше рухатись. Щоденна активність та спорт допомагають переключитися, протистоять стресу та підвищують продуктивність.
Забезпечити регулярне розслаблення у повсякденному житті. Знайдіть свій особистий секрет спокою, наприклад, читання книги на дивані.
Зайнятися хобі. Те, чим ви займаєтеся тільки з інтересу та заради задоволення, має сенс і покращує настрій.
Іноді нічого не робити. Комфортне байдикування також може бути дуже розслаблюючим.

Важливо знати! Тим, хто і працює, і відпочиває в сяючому положенні, складно дотримуватися рекомендованої норми фізичної активності для дорослих — не менше 150 хвилин на тиждень. Тому для підтримки здоров'я людям із сидячою роботою корисний активний відпочинок.

Де можна проконсультуватися та отримати допомогу?

Ви відчуваєте перевантаженість і потребуєте підтримки? Першу допомогу та консультацію можна отримати, наприклад, по телефону, електронною поштою або в чаті: www.telefonseelsorge.de.

Будь-який бажаючий також може анонімно та безкоштовно отримати консультацію та допомогу у службі телефонних консультацій NummergegenKummer.

Дані про джерела

Bundesministerium für Gesundheit. Ratgeber zur Prävention und Gesundheitsförderung. 9. Aktualisierte Auflage. Januar 2016
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. 10. Auflage 2017.
Dragoş D, Tănăsescu MD. Ефект stress on defense systems . J Med Life. 2010; 3 (1): 10-18.
Günther A, Batra A. Stressmanagement als Burnout -Prophylaxe. Bundesgesundheitsblatt 2012. 55:183–189. doi: 10.1007/s00103-011-1406-y.
Hapke U, Maske UE, Scheidt-Nave C, Bode L, Schlack R, Busch MA. Chronischer Stress bei Erwachsenen в Німеччині. Bundesgesundheitsblatt 56:749–754. Springer: Berlin, Heidelberg 2013. doi: 10.1007/s00103-013-1690-9.
Rusch S. Stressmanagement - Ein Arbeitsbuch für die Aus-, Fort-und Weiterbildung. 2. Auflage. Springer: Berlin 2019. doi: 10.1007/978-3-662-59436-0.
Techniker Krankenkasse. Entspann dich, Deutschland – TK-Stressstudie 2016. Жовтень 2016.
Werdecker L та Esch T. Stress und Gesundheit. In: Gesundheitswissenschaften, Kapitel 30. Springer: Berlin 2019.
World Health Organization (WHO). Physical activity. Aufgerufen am 21.10.2021.
Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. Захист stress on body function: A review . EXCLI J. 2017; 16:1057-1072.

Що робити і від чого відмовитись при тривалому стресі

Сертифікований коуч (ICF), супервізор, професійний психолог, викладач, бізнес-тренер, сертифікований коуч із використанням метафоричних асоціативних карт, кар'єрний консультант.

Стрес - це стан, що супроводжується психофізичною напругою.Виникає в ситуації, до якої людина не була готова.

Як собі допомогти, коли позбавитися стресора неможливо, — розповіла Марина Кусачова, викладач-експерт Інституту прикладної психології. Але спочатку пара слів про те, що таке стрес і який вплив він може чинити на організм.

Що таке стрес

Стрес - це адаптивна реакція організму на різкі зміни у навколишньому середовищі. Чому адаптивна? Оскільки зовнішній вплив приходить несподівано і в організму не так багато часу на підготовку, йому потрібно дати блискавичну адекватну відповідь. Наприклад, ми чуємо поруч із собою несподіваний різкий звук автомобільного гудку. Думати ніколи, потрібно швидко ухилитися від автомобіля, що наближається.

Стресова реакція в нас закладена генетично, вона перебудовує організм у відповідь на стресор - фактор раптового впливу довкілля. Через якийсь час стресор зникає і всі функції організму, що збудилися, приходять в норму. Але коли стрессор діє надто довго, організм не в змозі утримувати напругу і переходить у режим дистресу — неадаптивної «поломки» фізично та емоційно.

Причини виникнення стресу

Стрес може бути викликаний об'єктивними та суб'єктивними причинами. Приклад внутрішніх (суб'єктивних) причин:

розбіжність реальності з очікуваннями людини у якомусь важливому йому питанні;
негативні установки та непророблені психотравми;
неможливість реалізації актуальної потреби - людина дійсно не може задовольнити свої бажання або їй так здається;
ментальні особливості, наприклад, занижена самооцінка, синдром самозванця та інші.

Зовнішні (об'єктивні) причини:

важкі та небезпечні умови праці;
важкі умови життя, наприклад, проблеми у сім'ї чи погане соціально-економічне становище країни;
конфлікти у відносинах із друзями, колегами та іншими людьми;
надзвичайні ситуації, наприклад, епідемії та війни.

У широкому значенні причиною стресу стає будь-яка ситуація, до якої людина не може адаптуватись (токсичність ситуації перевищує можливості людини).

Вплив стресу на здоров'я людини

За даними Американської психологічної асоціації, масштаб впливу стресу на здоров'я людей є величезним. Він негативно впливає на всі системи організму:

опорно-рухову - перенапругу та спазми м'язів, головний біль, мігрень;
серцево-судинну - підвищений тиск, прискорене серцебиття, перенапруга судин, високий ризик інсульту та інфаркту;
дихальну - звуження дихальних шляхів, задишка та прискорене дихання, можливе загострення або розвиток астми;
ендокринну - ослаблення імунітету, гормональний збій в організмі через підвищену вироблення кортизолу, адреналіну та норадреналіну;
нервову - порушення нейрохімії мозку, дисбаланс у роботі центральної та вегетативної нервової системи;
репродуктивну – зниження лібідо, імпотенція, безплідність, аноргазмія, захворювання репродуктивної системи, збій менструального циклу;
шлунково-кишкову — дисбактеріоз, гастрит, розлад кишечника та інші проблеми із шлунково-кишковим трактом.

На тлі стресу може розвинутись депресія, тривожний розлад, панічні атаки та інші ментальні проблеми. При стресі підвищується активність гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової системи, що може спричинити множинні порушення в роботі мозку та інших органів.

Про вплив стресу на стан організму повідомляють інші дослідники.Наприклад, психіатри з Гарвардської медичної школи, Керрі Ресслер та Джилл Голдштейн, зазначають, що стрес знижує когнітивні здібності, погіршує увагу та пам'ять, підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції.

При стресі підвищується активність у примітивних відділах мозку, які задіяні у виживанні, наприклад, активно працює мигдалина. У той самий час відділи, відповідальні виконання більш складних завдань, наприклад, префронтальная кора, працюють менш активно. Ці зміни оборотні, але що довше людина перебував у стресі, то більше часу знадобиться відновлення.

Також експерти говорять про вплив стресу на настрій та стан людини: виникає роздратування, занепокоєння, пригніченість.

Що не можна робити при стресі

Для початку потрібно відмовитися від деяких дій:

Застрягати думками в негативних наслідках стресу. Наприклад, у думках: «Все погано. Це нічого хорошого не приведе».
Згадувати час перед тим, як виник стрес, і шкодувати про нього: «Ось тоді було так добре, так більше ніколи не буде».
Шукати підтвердження своїм негативним думкам. Спілкуватися із людьми, які транслюють такі думки. Дивитися чи читати новини, що містять інформацію, що призвела до стресу.
Замикатися у собі. Небажано спілкуватися з людьми, які мають негатив, але й не спілкуватися зовсім ні з ким — це теж негативна стратегія.
Відкладати свої цілі потім. Говорити собі: «Зараз не час цим займатися, я не маю бажання і впевненості, що мені це потрібно».
Бути фізично пасивним. У стані пасивності у тілі накопичується адреналін (гормон стресу). Якщо не давати йому виходу через фізичну активність, він знайдеться через соматичні захворювання.
Заміщати негативні емоції отриманням задоволення через їжу чи алкоголь. Це тимчасові позитивні емоції, які ведуть до порушення травлення, алкогольного отруєння та набору ваги. А це у свою чергу стає черговим джерелом невдоволення та стресу.
Звинувачувати інших людей.

Що потрібно робити, якщо стрес затягнувся

Щоб знизити вплив постійного стресу, потрібно постаратися зберігати активність та зосередитись на речах, які ви можете контролювати:

Оцінюючи ситуацію, говорити собі: «Я точно не знаю, що буде. Я подивлюсь, що буде далі». Тут спрацьовує принцип відкладеного судження — не робити висновків лише за видимими ознаками та емоційними реакціями, дати собі час почекати з висновками.
Шукати спілкування, побудоване на взаємному вирішенні завдань, в якому немає місця абстрактним темам. Наприклад, командна робота у професійній діяльності, спільна праця вдома з членами сім'ї.
Продовжувати виконання своїх особистих завдань, досягнення своєї мети. Чи не відкладайте на потім. Навпаки, поставте собі амбітні завдання, які вимагатимуть багато сил і відволікатимуть від негативу довкола.
Шукати позитивні моменти у житті. Помічати те мале, позитивне, що трапилося протягом дня. Взяти за звичку дякувати за будь-які успіхи, перемоги, маленькі результати.
Збільшити фізичне навантаження. Дайте гормонам стресу вийти назовні. Адже стрес готує нас до дій. Так дайте відбутися цим діям екологічним способом - прогулянки, пробіжки, плавання, фітнес і таке інше. Так ви отримаєте найкращу фізичну форму, позитивні емоції, насичення крові киснем, ясність думок. А також видимий результат невеликих цілей: пробіг 10 кіл на стадіоні – молодець!
Читати книги із позитивним сценарієм.
Почати навчатися чогось нового, підвищувати свій професійний рівень.
Продовжувати жити та бути корисними один одному.

Використовуючи ці поради, ви можете допомогти собі в стані тривалого стресу. Але що робити, якщо стан близько до апатії та поради вже не допомагають?

Способи боротьби зі стресом

Апатія - це стан млявості, бездіяльності та відсутності бажання щось робити внаслідок тривалого емоційного стресу.

Перша важлива дія: усвідомити, що відбувається в організмі та які емоції ви відчуваєте. Назвіть речі своїми іменами. Наприклад: "Я пригнічений, я відчуваю тугу, мені нічого не хочеться робити". Можете навіть проговорити їх уголос. Не звинувачуйте себе за цей стан, прийміть його.

Потім варто дотримуватись рекомендацій, які я позначила вище: багато рухатися, не залишатися на самоті, просити допомоги та давати її. Найчастіше доведеться робити це через вольове зусилля. Тому пропоную піти на хитрість.

Домовтеся з собою про те, скільки часу ви будете пригнічені і в тузі. Наприклад: «Я зараз трохи полежу в бездіяльності, але за годину вийду на прогулянку. Гуляю ще годину і повернуся додому».

Слідкуйте за кожною зміною в тілі та емоціях. Запитайте себе: Що я тепер відчуваю після прогулянки? Чого мені тепер хочеться? Продовжуйте домовлятися зі своїм внутрішнім Я, яке знаходиться в апатії, та чергуйте моменти бездіяльності та активності. Рано чи пізно тіло відчує нові відчуття від активності, що призведе до нових емоцій, а отже, до нових бажань.

Якщо ви бачите у своєму оточенні людину, яка перебуває в апатії, не поспішайте їй допомагати. Попросіть у нього допомоги. Скажіть, що йому без вас не впоратися.Тож ви швидше повернете його до життя.

Наслідки тривалого стресу

Згідно з дослідженням, тривалий стрес знижує продуктивність людини та виснажує. Також може стати причиною розвитку посттравматичного стресового розладу, депресії, психосоматики чи іншого захворювання.

При тривалому стресі психофізичні наслідки в жінок і чоловіків не відрізняються, але можуть залежати від індивідуальних особливостей людини. Наприклад, якщо до стресу було виявлено захворювання шлунка, саме цей орган, швидше за все, стане мішенню для психосоматики.

Крім цього, тривалий стрес може сформувати звичку жити у стресі. Коли умови життя стануть сприятливішими, людина може відчути велику тривогу. Спокійне життя стає страшним, тому несвідомо людина може почати створювати інші стресові ситуації.

Звичку виживати та інші наслідки тривалого стресу можна опрацювати у психотерапії.