Скільки потрібно приймати омега-3 на добу: рекомендовані дози для дорослих та дітей

Розповідаємо, чи існує добова норма для омега-3 кислот, кому і в яких випадках варто приймати омегу додатково, а кому не потрібно, і чи можна отримати передозування за надмірного вживання ПНЖК.

Від чого залежить добова норма

Омега кислоти – це нутрієнт (жири), а не вітаміни чи мінерали. Тому їм немає офіційної добової норми споживання. Натомість прийнято так званий «адекватний рівень споживання» — він визначає, скільки можна приймати омега кислот щодня без ризику отримати передозування.

Адекватна норма споживання омега-3 може змінюватись в залежності від різних факторів:

1. Вік. Дітям потрібно більше омега-3, оскільки їх організм перебуває у стадії активного зростання. Дорослим трохи менше. У похилому віці потреба у жирних кислотах зростає, що пов'язані з уповільненням обміну речовин.
2. Стать. Чоловікам у середньому потрібно більше омега-3, ніж жінкам. Це пов'язано з більшою масою тіла та участю жирних кислот у сперматогенезі. При цьому у жінок потреба в омега-3 зростає при плануванні вагітності, виношуванні плода та грудному вигодовуванні немовляти.
3. Стан здоров'я. Залежно від наявності або відсутності захворювань (наприклад, захворювань серцево-судинної системи, високого холестерину, депресивного та тривожного розладу) рекомендована норма омега-3 кислот буде відрізнятися. Далі ми докладніше розповімо, скільки саме омега необхідно приймати при різних захворюваннях.
4. Прийом лікарських засобів. Деякі лікарські препарати (наприклад, оральні контрацептиви, антикоагулянти, антигіпертензивні засоби) можуть не поєднуватись з омега-3. У разі прийому подібних ліків слід проконсультуватися з лікарем та скоригувати дозування омега кислот.
5. Поточний рівень жирних кислот у організмі. Риб'ячий жир та препарати з омега-3 можуть прийматися в різних дозах – профілактичній та терапевтичній (лікувальній). Профілактична доза невелика, таку кількість омега-3 можна приймати постійно. Лікувальні дозування великі. Їх призначають за вираженого дефіциту. Про наявність дефіциту можна судити з ламкості волосся і нігтів, швидкої стомлюваності, сухості шкіри, послаблення імунітету, погіршення когнітивних функцій. Але основний спосіб виявлення дефіциту – аналіз крові на омега-3 індекс.
6. Ціль прийому добавки. Жирні кислоти здатні покращити стан шкіри, волосся та нігтів, допомогти у схудненні чи наборі м'язової маси, знизити рівень холестерину. Залежно від вашої мети, дозування може трохи відрізнятися.
7. Раціон харчування. Якщо у вашому раціоні багато багатих на жирні кислоти продуктів, то вам можуть і не знадобитися додаткові добавки з омега-3. І навпаки.

Крім цього, на добову норму впливає відсоткове співвідношення конкретних видів жирних кислот у складі омега-3. Як ми вже розповідали, омега-3 – це група з кількох кислот:

• ейкозапентаєнова (EPA);
• докозагексаєнова (DHA);
• альфа-ліноленова (ALA).

Перші дві кислоти містяться в риб'ячому жирі та морських водоростях. Вони становлять основну частину препаратів з омега-3. Альфа-ліноленова кислота в основному міститься в рослинних оліях (наприклад, лляному).

Від виду кислоти залежить її добова норма.Омега-3 у формі ALA потрібно набувати значно більше, оскільки вона менш ефективна. Докладніше про те, скільки ALA, DHA і EPA кислот потрібно вживати, почитайте в нашому окремому матеріалі.

Як омега-6 впливає на добову норму омега-3

Омега-6 – комплекс поліненасичених жирних кислот рослинного походження. Вони входять до складу більшості олій, у тому числі соняшникової та кукурудзяної, а отже часто є великою частиною нашого раціону харчування.

В організмі омега-3 та омега-6 конкурують та претендують на однакові ферменти. При цьому вони мають протилежні ефекти: омега-6 посилює запалення, а омега-3 навпаки, зменшує. Запалення - це природний процес, який є частиною захисту організму та загоєння тканин. Але надмірні запальні реакції негативно впливають на здоров'я. Тому необхідно дотримуватися балансу між вживанням омега-6 і омега-3 (і не допускати надлишок перших).

Співвідношення омега-6 до омега-3, що рекомендується, - не більше 4 до 1. Тобто на кожні 4 міліграми омега-6 повинен припадати мінімум 1 міліграм омега-3 (а краще - більше).

У сучасних умовах рослинні жирні кислоти суттєво перевищують частку тварин, тому більшості людей варто збільшувати споживання омега-3.

Добова норма омега-3 для дорослих

Як було зазначено вище, добове дозування омега-3 залежить від низки чинників. Потрібно враховувати особисті особливості організму, раціон харчування, спосіб життя та поточний рівень омега-3.

Наведені нижче норми безпечні, підходять для людей без вираженого дефіциту жирних кислот і супутніх захворювань. Навіть тривале вживання харчових добавок у таких дозах не завдасть організму шкоди.

Добова норма омега-3 для дітей

Дитяче дозування жирних кислот безпосередньо залежить від віку, фізичної та розумової активності дитини, повноцінності її харчування.

Останнім часом все більше досліджень спрямовано на те, щоб виявити оптимальне дозування для дітей із СДВГ, оскільки вже було доведено, що низький рівень омега-3 посилює перебіг синдрому дефіциту уваги та гіперактивності або сприяє його розвитку. Поки клінічних досліджень недостатньо, лікарі рекомендують застосовувати жирні кислоти у профілактичних дозах з ранніх років, або за наявності вже встановленого СДВГ на 200-250 мг перевищувати рекомендовану норму для дітей цього віку.

Основні продукти з омега-3: скільки потрібно з'їдати за день, щоб покрити добову норму

Жирні кислоти можна одержувати не лише з харчових добавок, а й із звичайних продуктів харчування. Для цього в нього необхідно включати продукти, багаті на омега-3: жирну морську рибу (дикий лосось, форель, оселедець, сардини), волоські горіхи, водорості і морську капусту, насіння чиа, лляне масло.

Зразковий вміст жирних кислот омега-3 у цих продуктах:

Дієтологи та нутриціологи рекомендують споживати дві порції риби на тиждень, щоб заповнити кількість жирних кислот в організмі.

Скільки потрібно отримувати омега-3 при захворюваннях

Наявність захворювань – привід переглянути базові дозування жирних кислот. Хвороба вимотує, забирає сили та ресурси, тому добова норма може бути збільшена залежно від типу, характеру та тяжкості захворювання.

При депресії та підвищеній тривожності

Використання омега-3, згідно з дослідженнями, позитивно діє на пацієнтів із тривожними та депресивними розладами при прийомі у дозуванні від 200 до 2000 мг на добу. Жирні кислоти знижують тяжкість прояву симптомів, зменшують хронічну втому, допомагають вивільненню серотоніну.

Британська академія дієтичної медицини наголошує, що при лікуванні депресивно-тривожних розладів краще віддати перевагу харчовим добавкам з більш високим вмістом EPA, ніж DHA.

При підвищеному холестерині

Жирні кислоти широко застосовуються при гіперліпідемії – стані, що супроводжується підвищенням рівня крові продуктів жирового обміну. До них відносяться:

• загальний холестерин;
• ліпопротеїни високої щільності (ЛПЗЩ);
• ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ);
• ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛПДНЩ);
• тригліцериди;
• аполіпопротеїни.

Американська кардіологічна асоціація після низки досліджень внесла до своїх рекомендацій щодо профілактики серцево-судинних захворювань необхідність прийому омега-3 кислот для зниження рівня холестерину та його фракцій у крові.

EPA та DHA при гіпертригліцеридемії необхідно приймати у дозі 2000-4000 мг на добу. Це, за словами вчених, допоможе знизити рівень тригліцеридів на 20-40%. Але подібне лікування потрібно отримувати під контролем лікаря через підвищений ризик кровотеч.

При проблемах із серцево-судинною системою

Останні клінічні дослідження встановили рекомендоване дозування 850-1000 мг омега-3 для пацієнтів із захворюваннями серцево-судинної системи. Прийом жирних кислот у такому дозуванні сприяв зниженню випадків стенокардії, зменшив кількість серцевих нападів та інфаркту міокарда, а також скоротив відсоток летальних наслідків.

Деякі вчені допускають прийом до 4000 мг омега-3 у кардіопацієнтів, у тому числі у випадках, ускладнених супутніми захворюваннями, наприклад, цукровим діабетом або гіпертригліцеридемією. Але варто підкреслити, що подібні дозування повинні прийматися суворо під контролем і за призначенням лікаря.

Вплив омега-3 на здоров'я та дозування залежно від мети застосування

Для покращення стану волосся та шкіри

Жирні кислоти, що входять до складу омега-3, здатні зробити волосся гладким, блискучим і сильним, а також запобігти їх випаданню.

Французьке дослідження тривалістю шість місяців порівнювало якість волосся у жінок у двох групах: одні приймали препарати з жирними кислотами, інші – ні. За результатами встановили, що прийом омега-3 сприяє зменшенню випадання та підвищенню густоти волосся, а також зниженню ламкості волосяного стрижня.

Додавання до основного раціону 250-500 мг ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот (EPA та DHA) здатне суттєво покращити якість волосся та здоров'я шкіри.У поєднанні з іншими корисними речовинами (цинк, вітамін С, ретинол, залізо, колаген) і засобами догляду перші зміни будуть помітні вже через кілька тижнів прийому.

Для зниження ваги

За рахунок своєї участі у харчуванні клітин та відновленні їх структурної оболонки, омега-3 кислоти здатні опосередковано впливати на метаболізм. Саме тому вони – добрі помічники при схудненні.

Для спалювання жиру, в комплексі з тренуваннями і правильним харчуванням, підходять дозування від 600 до 3000 мг омега-3 на день. -3 кислоти, без зміни способу життя, не допоможуть вам скинути вагу.

Для набору м'язової маси

Жирні кислоти, в сукупності з фізичним навантаженням, здатні допомогти не тільки в схудненні, але і в наборі м'язової маси.

Передозування омега-3 та побічні ефекти

Коли мова йде про прийом харчових добавок, хочеться дізнатися не тільки рекомендовану, але й максимально безпечну добову дозу. встановили, що дозування до 5000 мг не викликає побічних ефектів. стоїть.

Два інших довгострокових дослідження показали, що прийом 4000 мг на добу більше двох років здатний трохи збільшувати ризик серцевих аритмій (фібриляції передсердь) у схильних пацієнтів.

Інші можливі симптоми передозування жирними кислотами:

• підвищення кровоточивості рахунок зниження агрегації тромбоцитів;
• гіркота у роті;
• нудота;
• розлади шлунково-кишкового тракту

За наявності цих негативних симптомів обов'язково припиніть прийом омега-3 та зверніться за консультацією до лікаря.

Як визначити, скільки потрібно приймати омега-3?

Кожен організм індивідуальний, як і його метаболізм. У деяких потреб в омега-3 успішно покриваються раціоном харчування, іншим виявляється недостатньо і харчових добавок у звичайних дозах.

Найточніший і найоптимальніший метод підібрати правильну добову норму – здати кров на аналіз. Омега-3 індекс – відсотковий показник, що відображає вміст ейкозапентаєнової (EPA) та докозагексаєнової (DHA) кислот у клітинній мембрані червоних клітин крові.

Як тлумачити результати аналізу? Показник нижче 3,9% говорить про дефіцит омега-3 та підвищений ризик розвитку серцево-судинних патологій. Необхідно терміново розпочати прийом омега-3 у високих дозах. Проміжні показники – від 4% до 7,9% – сигналізують про стан переддефіциту та необхідність збільшити споживання омега-3. Якщо результати аналізів показують більше 8%, слід приймати добавку в невеликих профілактичних дозуваннях.

Як пити омега-3: правила та рекомендації

Добавки з омега-3 одні з найпопулярніших. Їх приймають для профілактики серцево-судинних захворювань та підтримки роботи мозку, від болю в суглобах та ожиріння.

Ефективність БАДів з омега-3 залежить від правильного вибору препарату та дотримання правил прийому.У цій статті ми розповімо, які бувають типи та джерела омега-3 (і який із них найкраще приймати), скільки можна і потрібно пити омега-3 щодня, а також як правильно це робити для отримання максимального результату.

Основні типи омега-3

Існує кілька типів омега-3 жирних кислот. Основні три:

• альфа-ліноленова (ALA);
• ейкозапентаєнова (EPA);
• докозагексаєнова (DHA).

ALA міститься в рослинних оліях і є незамінною молекулою для організму людини, оскільки вона не може синтезувати її самостійно.

Ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти присутні в рибі та морепродуктах. Вони можуть бути синтезовані організмом із альфа-ліноленової кислоти. Але ефективність переходу ALA в EPA і далі DHA — не більше 15%. При цьому людині для життя потрібні і EPA, і кислоти DHA.

Тому приймати варто лише ті добавки, які містять EPA та DHA жирні кислоти. БАДи з ALA, що отримуються з лляної та інших рослинних олій, неефективні.

Вибираємо найкраще джерело походження омега-3

Біодоступність (те, наскільки добре засвоюється добавка) залежить тільки від типу омега-3, а й від хімічної форми жирної кислоти. Чим вище біодоступність препарату, тим ефективніший.

БАДи можуть містити одну з трьох основних форм омега-3:

• Тригліцериди. Природна форма омега-3 у рибі. Є в натуральному неочищеному риб'ячому жирі. Біодоступність тригліцеридів оцінюють у 100%.
• Етилові ефіри. Утворюються із тригліцеридів риб'ячого жиру після його очищення. Засвоюються на 27% гірше за тригліцериди.
• Реформовані тригліцериди із етилових ефірів. Виходять з очищеного риб'ячого жиру після того, як його тригліцериди перетворили на етилові ефіри, а потім знову надали їм первісну форму.Засвоюються на 24% краще за звичайні тригліцериди.

У деяких добавках омега-3 знаходяться у формі фосфоліпідів або моногліцеридів. Біодоступність у таких БАДів висока, але набути їх складніше, ніж три базові форми.

Основні типи добавок, доступні в Росії

Натуральний риб'ячий жир. Форма омега-3 – тригліцериди.

• низький вміст EPA та DHA (не більше 30%), решта олії складається з інших жирів;
• можливість присутності забруднень, наприклад, ртуті.

Оброблений риб'ячий жир. Форма омега-3 – етилові ефіри. Найпоширеніший над ринком тип БАДів з омега-3.

• велика різноманітність добавок та демократична ціна;
• висока концентрація EPA та DHA;
• відсутність шкідливих домішок, які можуть зустрічатися у натуральному риб'ячому жирі.

Реформований очищений риб'ячий жир. Форма – тригліцериди, отримані відновленням ефірів.

• дуже висока біодоступність;
• велика концентрація EPA та DHA;
• відсутність шкідливих домішок натурального жиру

Мінус – висока вартість та маленький вибір.

Олія криля. Форма омега-3 - тригліцериди та фосфоліпіди.

• хороша біодоступність;
• стійкість до окислення завдяки наявності антиоксиданту астаксантину, що міститься у планктоні;
• Важлива неможливість забруднення, наприклад, ртуттю, оскільки криль не накопичує токсичні сполуки.

Мінус - висока ціна та невеликий вибір.

Олія водоростей. Форма омега-3 – тригліцериди. Водорості - справжнє джерело ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот. Ми вважаємо їх за тварин, тому що в основному отримуємо з риби. Але насправді ці молекули синтезують водорості, а риби отримує їх по харчовому ланцюжку, поїдаючи планктон чи інших риб, які вже встигли закусити водоростями.

• хороша біодоступність;
• висока концентрація DHA;
• стійкість до окиснення;
• відсутність шкідливих домішок;
• підходяща форма для веганів та людей з алергією на рибу.

Мінус - маленька різноманітність БАДів та висока ціна.

Разом: найкраще приймати добавки омега-3 з реформованим риб'ячим жиром, олією криля або водоростями. Їхня ефективність вища, ніж у натурального або звичайного очищеного риб'ячого жиру.

Яку форму препарату з омега-3 вибрати та приймати

Добавки з омега-3 випускають у рідкій або інкапсульованій формі:

• Капсули для ковтання. Просто приймати, тому що вони не мають ні смаку, ні запаху. Зазвичай покриті оболонкою, яка розчиняється у тонкому кишечнику, а не у шлунку. Це допомагає уникнути появи відрижки.
• Жувальні капсули. Містять ароматизатори та смакові добавки, тому приємні на смак. На біодоступність омега-3 додаткові компоненти не впливають, але деякі люди не хочуть приймати БАДи з такими добавками.
• Риб'ячий жир у рідкому вигляді. Перевага рідких форм перед інкапсульованими – більш високий вміст омега-3 в одній порції. Але без ароматів пити риб'ячий жир у рідкому вигляді складно, а наявність ароматизаторів влаштовує не всіх споживачів.

За ефективністю застосування принципової різниці між формами немає. Вибір треба робити на підставі своїх переваг.

Скільки приймати омега-3 на день

Єдиних офіційно встановлених норм прийому добавок з жирними кислотами омега-3 немає. Деякі медичні організації вважають, що дорослим людям (від 14 років) безпечно і достатньо отримувати за добу омега-3 жири в такому дозуванні:

У клінічних випробуваннях, які доводять користь БАДів з омега-3 кислотами, часто використовують вищі добові дози.

Максимальна добова доза, для якої не виявлено токсичного ефекту, є 5000 мг EPA + DHA. Але без призначення лікаря в домашніх умовах такі дози не можна приймати.

Скільки точно можна і потрібно приймати кожну конкретну добавку, зазначено в її інструкції. Різні добавки містять різну кількість омега-3 на порцію. Так, у одного виробника в капсулі може бути 250 мг омега-3, а у іншого — 500 або 125. Перш ніж почати прийом, треба ознайомитися з інструкцією. Універсальних правил немає.

Скільки можна приймати омега за один раз

Оскільки ефект від прийому добавки накопичувальний, щоденну дозу, яку рекомендує виробник, можна ділити на будь-яку кількість порцій без шкоди ефективності лікування.

Розділяти на кілька прийомів найкраще омега у рідкій формі, або у формі капсул з невеликим дозуванням у кожній капсулі. Якщо в одній капсулі 250 мг омега-3, а в день треба приймати 500 мг, це можна робити на два заходи. Але капсули з високою концентрацією жирних кислот (500 мг) розділити на порції не вдасться - розкривати капсули не можна.

Чим менша одноразова порція, тим нижчий ризик виникнення неприємних відчуттів з боку шлунково-кишкового тракту (наприклад, кислотного рефлюксу, нудоти). Тому якщо ви насилу засвоюєте БАД, то розділяйте денну дозу на кілька частин і приймайте їх разом з їжею.

Як поєднувати омега-3 з їжею

Омега-3 жирні кислоти краще засвоюються тоді, коли є сусідами з іншими жирами. Тому добавки краще приймати разом із їжею, у якій є жири.

Крім того, що їжа покращує біодоступність омега-3, вона зменшує ймовірність виникнення неприємних симптомів від вживання риб'ячого жиру (відрижки, печії, нудоти).

В який час найкраще пити омега-3

БАДи з омега-3 - це харчові добавки, а не швидкі ліки. Їхній ефект проявляється не відразу, а лише при регулярному тривалому прийомі. Тому немає принципової різниці, коли приймати БАД — з ранку, вдень чи ввечері.

Однак для зменшення вираженості побічних ефектів та підвищення біодоступності добавки її краще приймати разом із їжею, що містить жири.

Якщо ви снідаєте щільно, можна приймати омега-3 жирні кислоти вранці після сніданку. Якщо сніданок у вас легкий, знежирений (або зовсім відсутній), то прийом добавки краще перенести на обід чи вечерю.

У той самий час треба враховувати свої психологічні особливості. Деякі люди пам'ятають, що мають прийняти БАД лише зранку, а надвечір забувають про це. Ефективність прийому омега-3 полягає у регулярності. Тому якщо ви побоюєтеся, що ввечері забудете прийняти засіб, краще робіть це зранку, навіть якщо не снідаєте.

Чи можна приймати омега-3 разом із вітамінами

Вітаміни та мінерали не впливають на біодоступність омега-3. Але треба пам'ятати, що вони можуть бути присутніми у добавках.

Натуральний риб'ячий жир містить вітаміни А (до 100% добової норми) та D (до 50% денної дози). Особливо важливо враховувати наявність у БАД вітаміну А, оскільки його передозування дуже небезпечне. Тому натуральний риб'ячий жир не можна приймати разом з іншими добавками з вітаміном А та небажано пити з БАДами з вітаміном Д.

Деякі види омега-3 добавок часто містять вітамін Е.Він посилює протизапальний вплив омега-3 та захищає ці жирні кислоти від окислення.

Передозування вітаміном Е шкідливе здоров'ю. Якщо ви отримуєте цей вітамін із БАДів з омега-3, інші добавки з вітаміном Е приймати не варто.

Як довго треба приймати омега-3, щоб отримати відчутний результат

Терапевтичний ефект добавок стає помітним у період від шести тижнів до шести місяців.

Як довго можна приймати БАДи, щоб не завдати шкоди здоров'ю, невідомо (таких досліджень не проводилось і випадків не зафіксовано).

Чи можуть добавки з омега-3 бути небезпечними

У клінічних випробуваннях серйозних побічних ефектів при прийомі терапевтичної дози омега-3 не було зафіксовано. Але часто виникали:

• неприємний смак у роті та запах з рота;
• відрижка, печія, нудота;
• діарея;
• біль голови.

Що буде, якщо передозувати омега-3

Невідомо. Серйозних клінічних даних, які б говорили, що станеться з людиною, якщо вона регулярно прийматиме більше 5000 мг омега-3 жирних кислот, немає. Адже омега-3 – це не ліки, а харчова добавка. Тому її не досліджують так само ретельно, як медикаментозні засоби.

Імовірно, при регулярному надмірному прийомі можливе зниження рівня глюкози в крові та небезпечне зменшення згортання крові, яке може призвести до кровотеч і геморагічного інсульту.

Чи є протипоказання для прийому омега-3

При сумісному прийомі омега-3 та ліків, що «розріджують» кров (наприклад, варфарину), треба регулярно здавати аналіз на згортання крові.

Починати прийом БАДів на фоні лікування гіпотензивними препаратами можна лише з дозволу лікаря.

При алергії на рибу можна приймати лише БАДи з олією водоростей.

Пам'ятка: як правильно приймати жирні кислоти омега

• З лікувальною метою має сенс приймати тільки добавки з ейкозапентаєновою (EPA) та докозагексаєновою (DHA) омега-3 жирними кислотами. Альфа-ліноленова (ALA) кислота з рослинних олій менш корисна.
• Добавки, що містять омега-3 кислоти у формі тригліцеридів і фосфоліпідів, мають більш високу біодоступність. Добавки з етиловими ефірами засвоюються гірше.
• БАДи з омега-3 найкраще приймати разом із жирною їжею. Так ви уникнете побічних ефектів і підвищите засвоюваність добавки.
• Добова норма прийому – 500 мг омега-3 типу EPA та DHA (як для жінок, так і для чоловіків).
• Прийом натурального риб'ячого жиру не можна поєднувати з вітамінами А, а також небажано з вітаміном D.
• Позитивний ефект від прийому не варто очікувати раніше, ніж за шість тижнів.

Рекомендуємо почитати

Основні правила вживання добавок з колагеном: в який час краще пити, з чим можна і не можна змішувати, в якій формі найкраще приймати. Також відповімо на найчастіші питання про колагенові добавки.

У цій статті ми розповімо, кому і коли потрібно приймати вітамін Д, як правильно його пити з профілактичною метою, а також розберемося, до чого призводить дефіцит вітаміну і чи варто купувати БАДи або достатньо змінити переваги в їжі.

Огляд найкращих препаратів з омега-3 цього року. Розповідаємо, як вибрати хорошу омегу та добавки яких виробників краще купувати (і чому), а яких не варто.

Намагалися максимально просто (але спираючись на доказову медицину) пояснити, що таке ПНЖК омега-3, з чого вони складаються і навіщо потрібні організму людини.

У цій статті ми докладно розповімо про відмінності та подібності між омега-3, омега-6 та омега-9, а також пояснимо, що корисніше для здоров'я і чи потрібно додатково приймати добавки з омега 3-6-9.

Розбираємось, що таке омега-3, а що таке риб'ячий жир, у чому їх відмінності та подібності. Розкажемо, чи можна замінити омегу риб'ячим жиром, чому не потрібно плутати «риб'ячий» та «рибний» жир, і що в результаті краще купувати.

Коментарі

Пропила Омегу 3 у дозі 1000 мг три рази на місяць з інтервалом місяць. В результаті загострилася печінка, але легше піднімалася на 4 поверх і краще спала. Чи може загострюватись печінка при такому прийомі.

Людмило, привіт. На жаль, ми не можемо відповісти на ваше запитання. Зверніться до лікаря, тільки фахівець зможе дати коректні рекомендації.