Креатин: відповіді на питання, що часто ставляться

Креатин належить до найбільш добре вивчених та ефективних добавок. Він може допомогти у виконанні фізичних вправ за рахунок швидкого вироблення енергії при інтенсивному навантаженні. Креатин також може надавати когнітивний вплив, але в цій галузі необхідні додаткові дослідження.

Що таке креатин?

Креатин – це молекула, що виробляється в організмі з амінокислот. В основному він виробляється в печінці і (меншою мірою) у нирках та підшлунковій залозі [1] [2]. Креатин накопичує високоенергетичні фосфатні групи у формі фосфокреатину. Ці фосфатні групи передаються АДФ для регенерації до АТФ, основний енергоносій в організмі [3]. Ця роль виробництві енергії особливо актуальна за умов високої потреби у енергії, наприклад, при інтенсивної фізичної чи розумової діяльності.

Креатин міститься в деяких продуктах тваринного походження, найбільше в м'ясі та рибі [4] [5]. Спортсмени зазвичай приймають його як порошку чи капсул.

Чи може креатин викликати рак?

Не існує наукових досліджень, які пов'язують креатин як причинний фактор будь-якої форми раку, будь-які твердження, що пов'язують креатин із раком, нині не підтверджені жодними даними.

Принаймні в одному дослідженні на людині (і в кількох лабораторних дослідженнях) було показано, що креатин захищає ДНК від окисного ушкодження, спричиненого різними джерелами, такими як фізичні вправи.

У чому користь креатину?

Основна користь креатину полягає у підвищенні сили та потужності під час тренувань із обтяженнями.Щодо цього креатин добре вивчений, і його ефект значний. При використанні креатину разом із фізичними вправами він допомагає збільшити суху масу тіла. Також оцінювався вплив на анаеробну здатність у спринтерському бігу в багатьох дослідженнях, результати яких є досить неоднозначними, але в цілому свідчать про невелике покращення показників.

Хоча когнітивні ефекти набагато менше досліджувалися, в деяких випадках креатин може принести користь. Він знижує когнітивну втому в таких ситуаціях, як напружена розумова діяльність та нестача сну [6] [7]. Креатин також може покращувати робочу пам'ять, хоча, ймовірно, тільки у людей з рівнем креатину нижче середнього, наприклад, вегетаріанців та людей похилого віку [8] [9]. Перш ніж говорити про когнітивну ефективність креатину, необхідно провести додаткові дослідження у цих галузях.

Чи приносить креатин користь елітним спортсменам?

Креатин приносить користь при будь-яких силових навантаженнях, однак у досвідчених атлетів ефект менш виражений менше, ніж у новачків.

Прийом креатину дійсно приносить користь спортсменам, які вважаються елітними, і це було показано у футболі [1] [2], волейболі [3], боротьбі [4], плаванні [5] та інших видах спорту. Однак є кілька випадків, коли прийом креатину не приносить користі еліті, зазвичай це стосується показників, не пов'язаних із проявами потужності.

Чи може креатин підвищити рівень тестостерону?

Хоча креатин ефективно підвищує фізичну працездатність, немає переконливих даних у тому, що може підвищити рівень тестостерону.

Які основні недоліки креатину?

Діарея та нудота можуть виникнути при прийомі занадто великої кількості креатину за один раз, у цьому випадку дози слід розподілити протягом дня та приймати під час їди. Прийом креатину зазвичай призводить до збільшення ваги, частково через збільшення загальної кількості води в організмі [10]. Це може бути особливо важливим для людей, які займаються спортом, чутливим до ваги.

Чи безпечний креатин для нирок?

Для людей зі здоровими нирками тривалий прийом креатину безпечний, але немає досліджень щодо тривалого застосування креатину у людей із нирковими захворюваннями. Для таких людей розумним буде використання низької дози креатину (або відмова від прийому).

Чи викликає креатин випадання волосся?

Малоймовірно. Одне дослідження пов'язало прийом креатину з підвищенням рівня ДГТ (андроген, який бере участь у випадінні волосся), але цей результат не відтворювався в інших роботах.

Як працює креатин?

Аденозинтрифосфат (АТФ) – це молекула, яка переносить енергію всередині клітин та є основним джерелом палива для високоінтенсивних тренувань. Коли клітини використовують АТФ для одержання енергії, ця молекула перетворюється на аденозиндифосфат (АДФ) та аденозинмонофосфат (АМФ). Креатин існує у клітинах у формі креатинфосфату (або фосфокреатину), який віддає високоенергетичну фосфатну групу АДФ, перетворюючи цю молекулу назад на АТФ.

Збільшуючи загальний запас клітинного фосфокреатину, добавки креатину можуть прискорити процес переробки АДФ в АТФ, роблячи більш доступною енергію для високоінтенсивних тренувань. Таке збільшення доступності енергії може сприяти покращенню силових показників та підвищенню потужності [11].

Що таке завантаження креатином?

Креатин - це добавка, яка відома тим, що має фазу «завантаження», за якою слідує фаза «підтримання». Типовий креатиновий цикл складається із трьох частин.

• Приймати 20-25 г (або 0,3 г/кг) протягом 5-7 днів (завантаження).
• Потім приймайте 5 г на день протягом 3-4 тижнів (підтримка).
• Перестаньте приймати креатин на тиждень або два, а потім повторіть.

Завантаження призводить до швидшого насичення м'язів креатином і може викликати більш різке збільшення сили та маси тіла (за рахунок затримки води). Це також може принести психологічну користь, оскільки ви можете "спостерігати", як стаєте більше.

Прийом меншої дози протягом більш тривалого періоду часу зрештою досягне тієї ж точки насичення, але для цього потрібно більше часу.

Чи потрібне завантаження креатином?

Ні. У багатьох дослідженнях використовується доза 5-10 г на день, або ще менша кількість (2-3 г). У цих дослідженнях також зазначаються переваги прийому креатину.

Отже, креатин можна приймати без завантаження.

Чи впливає кофеїн на прийом креатину?

Існує дуже мало даних щодо того, що кофеїн негативно впливає на користь креатину.

Яка форма креатину краща?

Хоча було досліджено кілька форм креатину, немає жодних ознак того, що існує найкраща форма. З огляду на це важливо наголосити, що ефект моногідрат креатину найкраще обґрунтований проведеними дослідженнями.

Яка оптимальна доза креатину?

Моногідрат креатину можна приймати в рамках завантажувального протоколу. Щоб розпочати завантаження, приймайте 0,3 г на кілограм ваги тіла на день протягом 5-7 днів, потім додавайте не менше 0,03 г/кг/день або протягом трьох тижнів (якщо ви приймаєте креатин циклами).Або приймайте 0,03 г/кг/день необмежений час (без фази завантаження).

Для людини вагою 82 кг це означає 25 г/день на фазі завантаження і 2,5 г/день після неї, хоча багато користувачів приймають 5 г/день через низьку ціну креатину та можливість відчути підвищену користь. Вищі дози (до 10 г/день) можуть бути корисними для людей з великою кількістю м'язової маси та високим рівнем активності або для тих, хто не реагує на низьку дозу 5 г/день.

При прийомі креатину без достатньої кількості води можуть виникнути спазми у шлунку. Діарея та нудота можуть виникнути при одночасному прийомі занадто великої кількості креатину, у цьому випадку дози слід розподілити на день та приймати під час їди.

Згадані дослідження:

1. S COHEN, P BUCKLEYSynthesis of creatine з preparation of liver from embryos and adults of different speciesJ Biol Chem.(1951 Dec)
2. T R KoszalkaExtrahepatic creatine synthesis in the rat. Role of pancreas and kidneyArch Biochem Biophys.(1967 Nov)
3. Kent Sahlin, Roger C HarrisСтворення кіна реакція: пряма реакція з функціональною комплексністюAmino Acids.(2011 May)
4. O DahlВихоплююча proteínова якість масивних виробів з вмісту типових аміно-азидів і креатинуJ Sci Food Agric.(1965 Oct)
5. R C Harris, J A Lowe, K Warnes, C E OrmeКонцентрація креатиніна в м'язі, falošний і комерційний pes FoodRes Vet Sci.(Jan-Feb 1997)
6. Watanabe A, Kato N, Kato TEffects of creatine на ментальній fatigue і cerebral hemoglobin oxygenationNeurosci Res.(2002 Apr)
7. McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper NEFfect of creatine supplementation and sleep deprivation, з високим exercise, на cognitive і psychomotor performance, mood state, і plasma concentrations of catecholamines and cortisolPsychopharmacology (Berl). (2006 Mar)
8. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis Відповіді про креативну придатність до cognitive функцій фізичних осіб: На systematic review of randomized controlled trialsExp Gerontol.(2018 Jul 15)
9. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard ACreatine supplementation and cognitive performance in elderly individualsNeuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn.(2007 Sep)
10. Kutz MR, Gunter MJCreatine monohydrate supplementation на тілі тяжкості і відсотки тілі битвиJ Strength Cond Res.(2003 Nov)
11. I Mujika, S PadillaCreatine supplementation як ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: critical reviewInt J Sports Med.(1997 Oct)

Користь креатину та можливі ризики

Креатин є одним із найбільш споживаних добавок серед спортсменів. Деякі дослідження показують, що може збільшити м'язову масу, силу і фізичну працездатність. Крім того, він забезпечує низку інших переваг для здоров'я, таких як захист від неврологічних захворювань.

Однак деякі люди вважають, що креатин є небезпечним і має багато побічних ефектів, але це не підтверджується наукою. Насправді, це одна з найперевіреніших харчових добавок у світі, що має визначний профілем безпеки.

Що таке?

креатин складається з трьох амінокислот: L-аргінін, гліцин та L-метіонін. Він становить близько 1 відсотка загального обсягу крові людини.Він транспортується з кров'ю та використовується частинами тіла, які мають високі потреби в енергії, такі як скелетні м'язи та мозок.

Креатин - це речовина, яка природно міститься в м'язових клітинах. Допомагає вашим м'язам виробляти енергію під час підйому ваги або високоінтенсивних вправ. Прийом креатину як добавка дуже популярний серед спортсменів і бодібілдерів для набору м'язової маси, збільшення сили та покращення фізичної працездатності.

З хімічної точки зору він має багато спільного з амінокислотами. Організм може зробити його з амінокислот гліцину та аргініну. На запаси креатину в організмі впливають кілька факторів, у тому числі споживання м'яса, фізичні вправи, кількість м'язової маси та рівень гормонів, таких як тестостерон та ІФР-1.

Про 95% креатину зберігається у м'язах. у вигляді фосфокреатину. Інші 5% знаходяться у вашому мозку, нирках та печінці.

Коли ми приймаємо добавки, ми збільшуємо запаси фосфокреатину. Це форма енергії, що зберігається в клітинах, оскільки вона допомагає організму виробляти більше високоенергетичної молекули, яка називається АТФ. АТФ називають енергетичною валютою організму. Коли ми більше АТФ, тіло може краще функціонувати під час вправ.

Тип

Так само, як сироватковий протеїн може бути в різних формах, існують різні типи креатину.

• El моногідрат Він складається з молекули креатину та молекули води. В даний час це найбільш часто вивчається форма креатину, і було показано, що вона дає найкращі результати для підвищення сили та фізичної працездатності.
• El гідрохлорид є ще однією поширеною формою добавки, яка, як відомо, краще засвоюється ніж моногідрат. Однак після порівняння ефектів двох форм дослідники не виявили істотної різниці в максимальній вазі, яку учасники дослідження могли виконувати в жимі ногами та лежачи.
• El етиловий ефір є менш відомою формою добавки, розробленої для максимального засвоєння організму креатину. Однак дослідники виявили, що порівняно з моногідратом ця форма може бути не настільки ефективною для збільшення м'язової маси чи сили.
• La мікронізований або немікронізований відноситься до невеликих відмінностей у способі обробки добавки. Мікронізація змінює форму або розмір частинок креатину, але не впливає на дію добавки. Мікронізований легше розчиняється у воді, тому дещо зменшує текстуру креатинового коктейлю.
• La тампонада він імовірніше безпечніший і ефективніший, ніж моногідрат. Проте дослідження не змогли показати, що буферизований креатин сприяє підвищенню рівня креатину в м'язах або підвищенню сили чи продуктивності. Ходять чутки, що рідкий креатин, як і буферний креатин, швидше засвоюється організмом ніж порошкоподібні форми.
• El креатин хелат а магній - ще одна менш відома форма креатину, що поєднується з магнієм. Хоча великих досліджень хелату креатину і магнію не проводилося, одне дослідження показало, що може збільшити силу в тестах продуктивності, хоча й більше, ніж стандартний креатин.

Переваги креатину

Це одна з найпопулярніших добавок у всьому світі, особливо серед спортсменів.Це також найпоширеніша добавка у спортивному харчуванні, включаючи енергетичні напої. Він має численні позитивні ефекти на здоров'я, тому вживання його в такій кількості є нормальним.

Підвищити продуктивність

Добавки часто використовуються спортсменами, тому що є деякі докази ефективності при високоінтенсивних тренуваннях. Ідея полягає в тому, що креатин дозволяє організму виробляти більше енергії. Маючи більшу енергію, спортсмени можуть більше тренуватися і досягати більшого.

Декому здається, що збільшення запасів креатину в організмі покращує продуктивність. Дослідження показали, що короткі періоди надзвичайно потужної активності можуть покращити продуктивність, особливо під час повторних підходів. Серед переваг, виявлених наукою, можна назвати:

• Збільшує вплив силових тренувань на силу та масу тіла.
• Підвищує якість та переваги високоінтенсивних переривчастих швидкісних тренувань.
• Підвищує витривалість при аеробних вправах тривалістю понад 150 секунд.
• Може покращити силу, потужність, м'язову масу, повсякденну життєдіяльність та неврологічну функцію.
• Очевидно, це корисно при уривчастих вправах короткої тривалості, високої інтенсивності.

Збільшення маси тіла

Підвищений вміст креатину в м'язах пов'язаний із збільшенням маси тіла. Однак, на думку деяких дослідників, креатин не сприяє збільшенню м'язової маси. Збільшення маси тіла відбувається через те, що креатин змушує м'язи утримувати воду.

Збільшення маси тіла, що спостерігається, ймовірно, пов'язане із затримкою води під час прийому добавок.Також можливо, що м'язова маса створюється внаслідок інтенсивнішої роботи під час вправ. Крім того, вони можуть допомогти запобігти пошкодженню м'язів та покращити процес відновлення після травми.

Креатин також може надавати антиоксидантну дію після інтенсивного тренування з обтяженнями та може допомогти зменшити судоми. Це може зіграти роль реабілітації головного мозку та інших травм.

М'язова дистрофія

Креатин може допомогти збільшити силу у людей із м'язовою дистрофією. Дослідження показали, що у людей з м'язовою дистрофією, які приймали креатин, спостерігалося збільшення м'язової сили на 8%, порівняно з тими, хто не приймав добавку.

Короткострокове та середньострокове лікування креатином покращує м'язову силу у людей з м'язовою дистрофією та добре переноситься. Його щоденне використання протягом 8-16 тижнів може покращити м'язову силу та знизити стомлюваність у людей з м'язовою дистрофією, але не всі дослідження дали однакові результати.

покращує депресію

Також було показано, що люди, які страждають на депресію, додавали 5 грамів креатину до свого щоденного прийому антидепресантів. У них спостерігалося поліпшення симптомів через 2 тижні, причому поліпшення тривало протягом 4 і 8 тижнів Лікування креатином може бути перспективним терапевтичним підходом для жінок з депресією та супутньою залежністю від метамфетаміну. Проте потрібні додаткові дослідження.

Пізнавальна здатність

Є докази, що креатин може поліпшити розумову працездатність.Після прийому 5-грамової добавки щодня протягом 6 тижнів люди краще справляються з тестами на робочу пам'ять та інтелект, особливо із завданнями, що виконуються в умовах дефіциту часу, ніж люди, які приймають плацебо.

Добавки креатину допомагають пізнанню у людей похилого віку. Учасники приймали 5-грамову добавку чотири рази на день протягом тижня, а потім виконували числові та просторові тести. Ті, хто приймав добавку, почувалися краще, ніж ті, хто приймав лише плацебо.

Моногідрат креатину, найкращий

Різні форми креатину використовуються у добавках, у тому числі креатин моногідрат y el нітрат креатину. Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) ще не схвалило використання будь-яких добавок з креатином. Більшість учених, які вивчають добавки, вважають, що моногідрат – найкраща версія. Ось кілька науково обґрунтованих причин, чому це найкращий тип.

Найбезпечніший

Багато досліджень показали, що моногідрат креатину дуже безпечний для вживання. Немає переконливих наукових доказів, що короткострокове чи довгострокове використання моногідрату креатину має шкідливі наслідки. Дослідження показали, що споживання моногідрату протягом двох-п'яти років здається безпечним без документально підтверджених побічних ефектів.

Ця добавка також здається безпечною у вищих дозах. Хоча типова добова доза становить від 3 до 5 г, люди приймали дози до 30 г на день протягом п'яти років без будь-яких проблем з безпекою. Єдиним поширеним побічним ефектом є збільшення ваги. Однак це не слід розглядати як щось погане.Креатин збільшує вміст води в клітинах м'язів, а також може сприяти збільшенню м'язової маси.

Має кращу продуктивність вправ, ніж інші форми

Моногідрат креатину надає різноманітний вплив на здоров'я та працездатність, включаючи збільшення сили, потужності та м'язової маси. Моногідрат креатину здається краще, ніж етиловий ефір та рідкі форми креатину. Одне дослідження показало, що моногідрат збільшує вміст креатину в крові та м'язах краще, ніж форма етилового ефіру.

Тим не менш, деякі невеликі початкові дослідження показали, що буферні форми креатину і магнію хелату можуть бути настільки ж ефективними, як і моногідрат, в поліпшенні фізичної працездатності. Зокрема, ці форми можуть бути однаково ефективні для збільшення сили жиму лежачи та вихідної потужності під час їзди велосипедом.

Його найпростіше знайти і він дешевий.

Деякі нові форми креатину доступні тільки в продуктах, що складаються з кількох інгредієнтів, таких як передтренувальні добавки. Крім того, ці інші інгредієнти часто не потрібні і не мають такої наукової підтримки, як креатин.

Інші форми креатину, такі як гідрохлорид та етиловий ефір, можна придбати як окремий інгредієнт. Однак вони доступні лише у невеликої кількості продавців в Інтернеті або в магазині. З іншого боку, моногідратну форму легко придбати як окремий інгредієнт.

Моногідрат - це не тільки найпростіша форма креатину як окремий інгредієнт, але і найдешевша. Є кілька причин. Оскільки моногідрат існує довше, ніж інші форми креатину, його виробництво може бути дешевшим.

Як це працює?

Креатин може покращити здоров'я та спортивні результати кількома способами. У високоінтенсивних вправах його основною функцією є збільшити запаси фосфокреатину у м'язах. Додаткові запаси можуть бути використані для виробництва більшої кількості АТФ, що є ключовим джерелом енергії для підняття важких речей і високоінтенсивних вправ.

Креатин також допомагає наростити м'язову масу такими способами:

• Поліпшене робоче навантаження: Дозволяє виконувати більше роботи або загальний обсяг за одне тренування, що є ключовим фактором для довгострокового зростання м'язів.
• Удосконалена стільникова сигналізація- Може посилити передачу сигналів сателітних клітин, що сприяє відновленню м'язів та зростанню нових м'язів.
• Підвищення анаболічних гормонів: дослідження вказують на підвищення рівня гормонів, таких як ІФР-1 після прийому креатину.
• Велика клітинна гідратація- Збільшує вміст води у м'язових клітинах, викликаючи ефект збільшення обсягу клітин, який може відігравати роль у зростанні м'язів.
• Зниження деградації білка: Може збільшити загальну м'язову масу за рахунок зменшення руйнування м'язів
• Зниження рівня міостатину: Підвищений рівень білка міостатину може уповільнити або повністю придушити зростання нових м'язів. Добавки креатину можуть зменшити ці рівні, збільшуючи потенціал зростання.

Які збитки це завдає?

У великих дозах він, як і раніше, безпечний. Хоча очікується, що він може вплинути на печінку, нирки чи серце, хоча ці ефекти не доведені. Іншими можливими ефектами є біль у животі, нудота, спазми м'язів або діарея. Рекомендується у люди із захворюванням нирок які не використовують креатин, і людям з діабетом і всім, хто приймає добавки цукру в крові, рекомендується бути обережними.

Безпека добавок креатину під час вагітності або годування груддю не підтверджена, тому жінкам рекомендується уникати їх у цей час.

Використання креатину може призвести до збільшення ваги. Хоча це може бути в основному через воду, це може вплинути на спортсменів, які займаються певними ваговими категоріями. Це також може вплинути на продуктивність у діях, де центр ваги є фактором.

Необхідні додаткові дослідження, як високі дози креатину можуть проводити інші функції організму. Хоча експерти радять бути обережними, відзначаючи, що креатин може знижувати рівень глюкози в крові, що може вплинути на людей з діабетом або гіпоглікемією; та підвищувати кров'яний тиск, впливаючи на людей з гіпертонією.

З іншого боку, якщо ми не п'ємо достатньо води, ми можемо зневоднювати. Зневоднення є одним із найпоширеніших побічних ефектів. Продукти з цією речовиною працюють, змушуючи м'язи витягувати воду з інших частин тіла. Зневоднення особливо турбує спортсменів, які тренуються або грають у спеку протягом тривалого періоду часу.

Вони також рекомендують бути обережними людям з тромбозом глибоких вен, електролітними порушеннями або дисбалансом, шлунково-кишковими розладами, аритмією, камінням у нирках або захворюваннями печінки, мігрень, низьким кров'яним тиском при стоянні або біполярним розладом.

Коли та скільки потрібно приймати?

Людині необхідно від 1 до 3 г креатину на день.Приблизно половина цієї кількості надходить з їжею, а решта синтезується організмом. Джерела їжі включають червоне м'ясо та рибу.

спортсменів Інтенсивним, що тренуються, можливо, потрібно споживати від 5 до 10 грамів креатину в день, щоб підтримувати свою працездатність. зі здоров'ям.

У рекомендованих дозах креатин вважається безпечним для вживання.

Багато людей, які приймають добавки, починають з фаза завантаження, що призводить до швидкого збільшення запасів креатину в м'язах. Для завантаження креатином приймайте по 20 грамів на день протягом 5-7 днів. основі вуглеводів або білків через пов'язане з цим вивільнення інсуліну.

Після періоду завантаження ми будемо приймати 3-5 грамів на день, щоб підтримувати високий рівень у м'язах. Оскільки у вживанні креатину немає недоліків, ви можете дотримуватися цієї дози протягом тривалого часу. -5 грамів на день.

Оскільки креатин втягує воду в м'язові клітини, рекомендується приймати його зі склянкою води та підтримувати водний баланс протягом дня.

Чи краще приймати креатин після тренування?

У деяких дослідженнях вивчався найкращий час для прийому креатину.

Один із них досліджував, чи було ефективніше приймати дорослим чоловікам 5 грамів до або після тренування. Дослідження тривало протягом місяця, і було помічено, що м'язова маса збільшувалася, а жир зменшувався прийому відразу після фізичних вправ. Також вірно, що є інші дослідження, які не виявили різниці між прийомом до та після.

Рекомендується приймати його незадовго до або після і не чекати надто довго між прийомом та тренуванням. Одне дослідження показало, що прийом добавки під час тренування збільшує силу та м'язову масу. Ми навіть можемо розділити дозу та прийняти половину до та після.

Чи зберігається його ефект у ті дні, коли ми не тренуємось?

Є люди, які вирішують приймати креатин у дні відпочинку, щоб зберегти його вміст у м'язах. Спочатку бажано робити завантажувальну фазу (близько 20г на 5 днів) для швидкого збільшення вмісту в м'язах.

Після цього рекомендується зменшити добову дозу до 3-5 г, щоб просто підтримувати.

Чи може це спричинити алопецію?

Завжди говорять про позитивний вплив на нашу статуру та спортивні результати, але також порушується питання про те, чи збільшує креатин випадання волосся. Ми зіткнулися б із серйозною проблемою для всіх, особливо для чоловіків зі схильністю до облисіння. Незважаючи на те, що відоме лікування, яке роблять у Туреччині, зовсім непогане, вирішуємо, чи правильне це твердження.

Мало що вказує на те, що добавки з креатином справді викликають випадання волосся. Насправді, більшість доказів зв'язку є анекдотичної. Тим не менш, невелике дослідження серед гравців у регбі студентського віку виявило підвищений рівень гормону, пов'язаного з випаданням волосся, після 3 тижнів прийому креатину. Цей гормон називається дигідротестостерон (ДГТ). ДГТ це гормон, отриманий з іншого гормону, з яким ви, можливо, знайомі: тестостерону. ДГТ також потужніший, ніж тестостерон.

Волосяні фолікули мають власний життєвий цикл. За фазою росту волосся слідує фаза спокою, після якої волосся випадає. ДГТ може зв'язуватись зі специфічними гормональними рецепторами на волосяних фолікулах. Це може призвести до більш коротких циклів росту волосся, а також до більш тонкого та короткого волосся. Оскільки росте менше волосся, випадає більше волосся, ніж замінюється.

Крім того, деякі люди мають генетична схильність до випадання волосся. Зміни у гені, званому AR, можуть призвести до підвищеної активності гормональних рецепторів, виявлених у волосяних фолікулах.

У попередньому дослідженні використовувався режим прийому креатину, який включав семиденне завантаження креатином, протягом яких приймався вищий рівень добавки. Потім був період підтримки нижчого рівня креатину.

Дослідники виявили, що рівні DHT збільшилися більш ніж на 50 відсотків протягом періоду завантаження і залишалися на 40 відсотків вище за початковий рівень протягом періоду обслуговування. Рівень тестостерону змінився. Тут важливо наголосити, що дослідники не оцінювали випадання волосся в учасників дослідження.Тому тут ми можемо спостерігати лише впливом геть рівень гормонів.

Спостерігалося підвищення рівня ДГТ. Оскільки рівні ДГТ відіграють роль у випаданні волосся, це збільшення може збільшити ризик, особливо якщо ми генетично схильні до алопеції. У цілому нині необхідні додаткові дослідження впливу креатину до рівня ДГТ.

Будьте першим, щоб коментувати