Навіщо потрібні BCAA і як правильно їх приймати?

ВСАА - є найбільш популярною спортивною добавкою після протеїну та гейнера. Якщо раніше амінокислоти приймали лише професійні бодібілдери, то сьогодні їх п'ють бігуни, танцюристи, велосипедисти та люди, які просто ведуть активний спосіб життя. Крім того, амінокислотні комплекси стали включати жиросжигающие дієти. Що таке ВСАА і для чого вони потрібні, розкажемо у цій статті.

Що таке ВСАА

ВСАА – це комплекс із трьох незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин та валін. Вони називаються незамінними, тому що не синтезуються в організмі людини, а надходять лише з їжею. Для дорослої людини незамінними є 8 амінокислот, але тільки три з них мають особливу молекулярну структуру з розгалуженим бічним ланцюжком. Саме ці амінокислоти і входять до комплексу ВСАА. Чому саме вони? Тому що ці сполуки є основним матеріалом для побудови м'язових тканин та становлять близько 35% від числа всіх амінокислот у м'язах. Дефіцит незамінних амінокислот, зокрема БЦАА, запускає в організмі катаболічні процеси, що призводить до руйнування м'язових волокон, тканин та внутрішніх органів.

Навіщо приймати ВСАА?

Спортсменам, чия мета побудова красивого м'язистого тіла, необхідно більше амінокислот, ніж людині, що не тренується. Але отримати необхідну кількість ВСАА разом з їжею досить складно, тому що в харчових білках міститься всього 20-25% вказаних амінокислот. Тому якщо ви хочете наростити м'язи, привести їх у тонус та прискорити процес відновлення після тренування, то оптимізуйте свій раціон прийомом ВСАА. Крім відновлення м'язів прийом ВСАА сприяє уповільненню катаболічних процесів в організмі.Після тренування концентрація амінокислот у м'язах суттєво знижується. І щоб заповнити їх запаси, організм починає руйнувати білкові сполуки, тобто м'язові волокна. Прийом добавки після тренування запобігає процесу руйнування та прискорить відновлення м'язів. Якщо ваш раціон складений з дефіцитом калорій або ви обмежуєте кількість тваринних білків у їжі, то м'язові тканини сильніше руйнуються під час тренувань. Додаткова порція амінокислот зможе запобігти цьому і прискорити відновлення. Також варто відзначити, що ВСАА допомагають організму впоратися зі стресом та зміцнити імунітет.

Чи допомагає прийом ВСАА худнути?

Проведені дослідження довели, що незамінні амінокислоти стимулюють процеси жироспалювання в організмі. Лейцин, що входить до складу ВСАА, бере участь у секреції лептину – гормону, який визначає швидкість жироспалювання, вагу тіла та апетит. Коли настає дефіцит амінокислот, лептин перестає вироблятися, оскільки мозок думає, що настали «голодні часи» і не час позбавлятися зайвого. При надлишку лейцину організм «вважає», що надходить калорійна їжа, і запаси можна робити. Крім того, БЦАА збільшує витрати калорій за рахунок спалювання жирових відкладень та прискорює метаболізм.

Скільки грам ВСАА приймати на день

Професійні тренери радять приймати 4-8 г амінокислот за один раз, як для схуднення, так і для набору м'язової маси. Кратність прийому: 1-3 рази на день. Що краще вибрати: таблетки чи порошок? Найбільш поширеними формами ВСАА є таблетки/капсули та порошок. Таблетована форма, на перший погляд, здається зручнішою за порошкову. Адже таблетки можна випити у будь-який зручний час без шейкера.Крім того, чисті амінокислоти мають гіркий смак, який не відчувається під час прийому таблеток. Але максимальна доза ВСАА в одній таблетці не більше 1000 мг. А це означає, що вам треба випити мінімум 15 таблеток, щоб отримати 15 г амінокислот. Порошкова форма дешевша, тому що вимагає менше виробничих процесів. При цьому для отримання добової дози необхідно випити лише 3 порції порошку. Крім того, ВСАА в порошку часто випускають з різними смаковими добавками, і готові коктейлі легко замінять звичні прохолодні напої.

Коли правильно пити ВСАА

• вранці,
• за 30-40 хвилин до тренування,
• відразу після тренування.

Деякі спортсмени приймають ВСАА ще під час тренінгу, щоб забезпечити м'язи постійним харчуванням. У дні відпочинку рекомендується пити амінокислоти з ранку та вдень між їдою.

При схудненні або сушінні схема прийому ВСАА залишається такою ж. При активному жиросжигании можна додати кілька порцій у перервах між їжею для придушення почуття голоду та катаболізму. Але досвідчені тренери рекомендують для цього використовувати протеїн.

Протипоказання та шкода ВСАА

Перш ніж приймати амінокислотні комплекси, слід ознайомитися з протипоказаннями, до яких належать гострі та хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, підшлункової залози та жовчовивідних шляхів. Щоб не завдати шкоди організму, дотримуйтесь інструкції щодо застосування ВСАА.

Також може спостерігатись індивідуальна непереносимість одного з компонентів комплексу. Але, як свідчить досвід, більшість людей добре переносять прийом амінокислот.

Рекомендації експертів PRIME KRAFT

Амінокислотні комплекси ВСАА – це ваш надійний помічник у процесі побудови гарного та здорового тіла.Не заощаджуйте на собі і купуйте продукцію перевірених виробників.

BCAA від Prime Kraft мають безпечний склад та проходять суворий виробничий контроль, тому ми впевнені у їхній якості.

Пам'ятайте, що спортивні добавки не творять чудес, а лише допомагають досягати поставленої мети. Регулярні тренування та правильне харчування допоможуть якісно змінити ваше тіло, а комплекс ВСАА прискорить цей процес.

За промокодом BLOG в офіційному інтернет-магазині primekraft.ru знижка на весь асортимент 10%! Доставка по всій Україні.

BCAA. Що це за амінокислоти, для чого BCAA і як їх приймати

Один з найбільш відомих та затребуваних різновидів спортивного харчування – амінокислоти, серед яких особливо популярні BCAA (БЦА). Амінокислот потребує організм будь-якої людини, не тільки спортсменів, адже з них синтезуються протеїни і складніші білки. БЦА відносяться до найважливіших для людини амінокислот, незамінних, в організмі не виробляються, отримати їх можна тільки з їжею. А якщо раціон відрізняється бідним амінокислотним складом (людина дотримується жорсткої дієти, не вживає певних продуктів), або потреба в BCAA підвищена (у спортсменів, людей, зайнятих важкою фізичною працею), допоможуть харчові добавки.

Що таке BCAA

BCAA – це амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом. Так дослівно розшифровується та перекладається з англійської абревіатури BCAA – branched-chain amino acids. Щоб зрозуміти, що таке BCAA і чим вони від інших амінокислот, необхідно розібратися з будовою (структурними формулами) цих органічних сполук.Будь-яка амінокислота є складною органічною речовиною, до складу якої входить атом вуглецю, атом водню, аміногрупа, карбоксильна група, а також радикал (амінокислотний залишок). Саме складом та будовою вуглецевих радикалів різні амінокислоти відрізняються один від одного, і саме він обумовлює специфічні, індивідуальні властивості кожної амінокислоти.

У деяких амінокислот радикал складається з однієї групи атомів, в інших є вуглецевий ланцюг, тобто кілька з'єднаних між собою груп. У простий, лінійного ланцюга кожна ланка пов'язана максимум з 2 попереднім і наступним. Якщо в ланцюзі є ланка, пов'язана відразу з 3 атомами/вуглецевими групами, вона називається розгалуженою. Саме така будова має 3 амінокислоти, які отримали загальну назву BCAA – валін, лейцин, ізолейцин.

Їхня затребуваність у спортивному харчуванні пов'язана як з особливостями структурної будови молекул, так і з іншими характеристиками, властивостями:

• BCAA відносяться до протеїногенних, тобто є основним будівельним матеріалом для біосинтезу білків;
• для людини BCAA є незамінними, організм не може їх синтезувати з простих речовин;
• доведено, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом всмоктуються в шлунково-кишковому тракті і надходять у кров швидше, ніж з короткою, нерозгалуженою. Отже, і синтез білків з участю прискорюється;
• основна частина ферментів, що окислюють BCAA, виробляється у м'язовій тканині.

Яка роль БЦА для організму

Усього налічується 20 протеїногенних амінокислот, які беруть участь в утворенні білків, але вони роблять нерівний внесок у вирішення цього завдання. Аналіз амінокислотного різних харчових білків показує, що на частку 3 БЦА - лейцину, ізолейцину, валіну - припадає в середньому 20-25% складу, а м'язові білки складаються з них на третину. Тобто BCAA більш значущі, ніж багато інших амінокислот. Лейцин також бере активну участь у синтезі колагену, білка, який забезпечує пружність шкіри, еластичність судин та зв'язок.

Участю у синтезі різних білків роль BCAA в організмі не обмежується. Кожна з 3 амінокислот з розгалуженим вуглецевим ланцюгом виконує низку інших важливих функцій. Серед них є спільні для всіх BCAA та специфічні, властиві одній-двох.

У магазинах спортпіта можна зустріти ізолейцин, валін, лейцин як монодобавки, але найчастіше виробники пропонують комплекс із усіх 3 БЦА. Це пов'язано і з особливостями технологічного процесу (BCAA значно зручніше виділяти з вихідної сировини – протеїну – не по одній, а в комплексі), та з явищем синергії. У медицині, фармацевтиці цей термін використовують стосовно набору речовин, які доповнюють і посилюють дію один одного. Тобто всі 3 БЦА разом краще засвоюються та ефективніше працюють. Причому доведено, що найкращий ефект досягається, якщо на 2 частки лейцину припадає по 1 валіну та ізолейцину. Саме такої пропорції дотримується більшість виробників добавок.

Функції амінокислот BCAA у спорті

Якщо згадати, що м'язовий білок на третину складається з амінокислот з розгалуженим ланцюгом, стане ясно, навіщо BCAA спортсменам і чому вони високо цінують цю добавку. Також варто згадати роль лейцину в синтезі колагену, необхідного для здоров'я опорно-рухового апарату, роль валіну у виробленні соматотропіну, який поряд із тестостероном потрібен для нарощування м'язів. Є ще один істотний аспект: процес розщеплення більшості амінокислот із виділенням енергії відбувається у печінці, а БЦА розщеплюються переважно у м'язах. Тобто вони безпосередньо постачають «цеглинами» для синтезу білка та енергією органи, які найбільше цього потребують при фізичних навантаженнях. Тому BCAA іноді називають цільовими амінокислотами для м'язів.

Загалом найголовнішими для спортсменів є 3 функції, які виконують усі BCAA:

Насамперед, BCAA беруть участь у синтезі м'язового білка, нарощуванні маси, обсягу, сили м'язів. Вони необхідні для загоєння мікротравм, відновлення пошкоджених у процесі тренувань м'язових волокон та утворення нових. Це анаболізм.

Хоча спортсмени-силовики, бодібілдери прагнуть наростити м'язи, невміле дозування навантажень та неправильне харчування можуть запустити протилежний процес – катаболічний. Катаболізм м'язів – це руйнація м'язової тканини, розпад білків на амінокислоти, які – ще прості складові з виділенням енергії. Ці процеси провокують гормони стресу. Адреналін у великих кількостях виробляється при навантаженнях, а кортизол під час сну, до ранку його концентрація стає піковою. Якщо в такій ситуації вчасно не забезпечити організм вуглеводами та амінокислотами, найкраще – BCAA, м'язи почнуть руйнуватися. М'язовим катаболізмом загрожує голодування, нерегулярне харчування. BCAA допомагають швидко заповнити дефіцит найважливіших для м'язів речовин та запобігають їх руйнуванню.

Зрештою, BCAA відіграють важливу роль в енергетичному обміні. У м'язовій тканині багато ферментів, які стимулюють метаболізм цих амінокислот, їх окиснення та розщеплення. А продукти їхнього метаболізму можуть використовуватися для синтезу АТФ, органічної сполуки, яка є основним паливом для м'язів. За рахунок забезпечення енергією підвищується витривалість, тренування стає результативнішим, можна збільшити її тривалість.

Як правильно приймати BCAA

Спортсменам-аматорам, які займаються фітнесом, бодібілдингом, виконують силові вправи, рекомендовано прийом BCAA на регулярній основі. Розмір однієї порції можна розрахувати з урахуванням маси тіла. Більшість фахівців сходяться на тому, що під час тренування спортсмен витрачає 33 мг лейцину на кожний кілограм власної маси. При співвідношенні амінокислот 2:1:1 загальна доза BCAA становитиме 66 мг/кг, її потрібно помножити на масу конкретної людини.

Можна обійтися і без обчислень, а орієнтуватися на рекомендації приймати по 5-7 г BCAA, така разова доза вважається оптимальною для більшості непрофесійних спортсменів. У разі прийому менше 4 г ефект буде недостатньо вираженим, а більше 8 г за один раз організму, особливо непідготовленому, складно переробити та засвоїти.

Для набору маси в тренувальні дні рекомендується приймати BCAA 3-4 рази на день:

• відразу після пробудження для профілактики ранкового катаболізму;
• за 30-40 хвилин до тренування;
• у процесі тренування, якщо воно триває більше години;
• відразу після її завершення.

У дні, коли тренувань немає, достатньо ранкового прийому у звичайній чи половинній дозі. Схема для днів відпочинку підійде і людям з помірними фізичними навантаженнями, які взагалі не тренуються, а BCAA приймають заради сприятливого впливу на нервову систему, імунітет, стан шкіри, м'язів, суглобів та зв'язок. У цьому випадку на 1 прийом достатньо 3-4 г. При вищій потребі в білку збільшувати разову порцію не варто, краще доповнити ранковий прийом ще одним-двома за 20-30 хвилин до їди.

Для професійних спортсменів розроблено спеціальні схеми прийому BCAA.Амінокислоти рекомендується приймати курсом напередодні відповідальних змагань, виступів для профілактики ушкодження м'язів, зменшення м'язових болів та прискореного відновлення. За класичною схемою тривалість курсу становить 1-3 тижні, добова доза 5-6 г ділиться на 4 прийоми. Існує також високодозна схема (20 г на добу ділиться на 2 прийоми, тижневий курс). Її почали практикувати відносно недавно, і багато хто висловлює сумніви щодо доцільності збільшення разової дози.

Чи допомагають BCAA для схуднення

Щоб відповісти на це питання, згадаємо деякі характеристики BCAA:

• всі BCAA сприяють нормалізації обміну речовин, порушення якого є однією з основних причин ваги;
• лейцин та ізолейцин регулюють жировий обмін, можуть стимулювати розщеплення жирових відкладень;
• валін пригнічує апетит, що також сприяє боротьбі із зайвою вагою.

Якщо ви не займаєтеся спортом, фітнесом, але хочете схуднути і плануєте використовувати для цього BCAA, потрібно врахувати 2 моменти.

1. Не можна розглядати BCAA як низькокалорійний замінник традиційного харчування, це лише доповнення до основного раціону.
2. BCAA, як і низка інших спортивних добавок, можуть сприяти схуднення, якщо поєднувати їх прийом із фізичними навантаженнями, тренуваннями. Сам собою прийом добавки бажаного ефекту не дасть.

На користь ефективності BCAA для схуднення говорить той факт, що спортсмени приймають їх як набору м'язової маси, так сушіння. Коли стоїть завдання позбавитися жирових відкладень і підкреслити рельєф м'язів, необхідно дотримуватися низьковуглеводної дієти і використовувати спортивне харчування, в тому числі BCAA. Єдиної думки, як приймати цю добавку під час сушіння, немає.Одні рекомендують пити BCAA вранці, до, після і під час тренування, а також з інтервалами 2-4 години в проміжках між їдою, щоб зменшити почуття голоду і захистити м'язи від катаболізму. Інші вважають, що достатньо прийому амінокислот за стандартною схемою, а для додаткового підживлення м'язів протягом дня краще підійде сироватковий протеїн, який швидко забезпечує організм набором амінокислот, у тому числі BCAA.

BCAA – універсальна спортивна добавка

Серед усіх незамінних амінокислот, що беруть участь у синтезі білка, BCAA є найважливішими, особливо для м'язової тканини. Найчастіше потреба в цих амінокислотах повністю покривають продукти харчування, але при дефіциті білка в раціоні або фізичних навантаженнях рекомендується додатково приймати BCAA у формі добавки. Комплекс амінокислот з розгалуженим ланцюгом покращує силові показники та підвищує витривалість, сприяє нарощуванню м'язової маси та спалюванню жирових відкладень. Тому цю спортивну добавку можна назвати універсальною, вона підходить для занять різними видами спорту. Виробники пропонують BCAA в таблетках і капсулах, порошковій і рідкій формі, так що можна підібрати найбільш зручну. Наприклад, ідеальне рішення для прийому у процесі тренування – рідкі BCAA. Найголовніше – купувати та приймати якісні добавки відомих брендів, продукція сумнівного походження не тільки не принесе очікуваного ефекту, а й може зашкодити здоров'ю.

BCAA - як приймати, правильне дозування та час

Білки дуже важливі для людини, вчені це зрозуміли дуже давно. Був придуманий термін «протеїн», від грецького слова «перший».І це справді так – для будь-якого спортсмена, а для бодібілдера тим більше білок – основний чинник усіх відновлювальних процесів.

Як правило, білок синтезується із 20 стандартних амінокислот. І якщо більшість із цих амінокислот організм може синтезувати самостійно, то існують незамінні амінокислоти, які мають надходити в організм ззовні. Найважливішими для будівництва м'язової маси є три незамінні амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюжками: лейцин, ізолейцин та валін. Саме ці три амінокислоти об'єднали в один препарат, який отримав назву ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в організмі

• Валін — Один із найактивніших компонентів при регенерації пошкоджених волокон м'язової тканини. Якщо спортсмен тренується інтенсивно і з високим навантаженням, то у м'язах виникають надриви волокон. Коли ці надриви заростають, відбувається зростання м'язів. Додатковий прийом валіну скорочує час загоєння таких мікротравм. Крім того, прийом валіну суттєво покращує азотистий баланс, що також прискорює ріст м'язів та перешкоджає руйнуванню білка.
• Лейцин - Знижує рівень цукру в крові, сприяючи посиленню вироблення гормону росту. Наскільки важливим є гормон росту для збільшення м'язової маси та відновлення м'язових волокон після важких тренувань говорить, напевно, не слід. Також лейцин бере активну участь у відновленні тканин м'язів, шкіри та кісток.
  
• Ізолейцин - Незамінна амінокислота при виробництві гемоглобіну. Вона також стабілізує в крові рівень цукру, сприяє збільшенню загальної витривалості організму та прискорює відновлення пошкоджених м'язових тканин.

Прийом амінокислотного комплексу ВСАА дає потужне прискорення відновлення м'язових волокон, стимулює збільшення вироблення організмом гормону росту та відновлює енергетичний баланс.

Найважливішою для бодібілдеру амінокислотою у цій трійці є лейцин. Під час наукових досліджень було встановлено, що прийом лейцину спільно з ізолейцином та валіном багаторазово посилює дію першого. Вважають, що оптимальне співвідношення цих амінокислот становить: 2:1:1. Тобто на кожний мг валіну та ізолейцину припадає 2 мг лейцину. Але такі пропорції є догмою.

BCAA - Коли вживати і в яких дозах.

Організм бодібілдера у дні тренувань та у дні відпочинку, коли відбувається відновлення організму, відчуває різну потребу у швидких амінокислотах, схема прийому BCAA у ці дні дещо відрізняється.

У дні тренувань

Коли спортсмен активно тренується, то в його організмі запускається не лише анаболічні процеси (зростання м'язів), а й катаболічні процеси, що руйнують. Завдання полягає у стимулюванні анаболічних процесів та гальмуванні катаболічних.

Якщо анаболічні процеси активізуються у дні відпочинку, то катаболічні, навпаки, найнебезпечніші під час тренування. Під час інтенсивних навантажень організм потребує додаткового підживлення. І якщо не дати це підживлення ззовні, то він почне шукати додаткові резерви всередині тіла.

Насамперед витрачається запас глікогену в печінці м'язах. Якщо їх недостатньо, організм починає активно розщеплювати амінокислоти, у тому числі складаються м'язи.

В цьому випадку як помічник виступає ВСАА.Для того щоб у організму не виникало навіть бажання починати пожирати себе, йому потрібно дати «з'їсти» щось інше. Амінокислоти BCAA на цю роль підходять ідеально! Завдяки тому, що амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом моментально засвоюються, вони активно включаються в процес і не тільки не дають розвинутися катаболізму під час тренування, але й беруть активну участь у нарощуванні м'язової маси та спалюванні маси жирової.

ВСАА слід приймати безпосередньо перед тренуванням і відразу після нього. Не зайвим буде прийняти невелику кількість амінокислот і під час тренування, якщо тривалість перевищує 1 годину.

Після тренування, коли рівень глюкози на мінімумі та амінокислот практично не залишилося, слід негайно поповнити їх запас. У такому разі обмінні процеси, які ще триватимуть деякий час у шаленому темпі, отримають матеріал для переробки.

У дні відпочинку

Є думка, що приймати ВСАА у нетренувальні дні не обов'язково. Аргументується це тим, що якщо впливу на організм не виробляється, то й катаболізму немає. А для анаболічного процесу білка вистачає і зі звичайного харчування. Це негаразд.

Катаболічні процеси найбільш сильні одразу після сну. Якщо в цей момент отримати білок із звичайної їжі або прийняти протеїн, то організму знадобиться деякий час, щоб розщепити білок до амінокислот. Прийом ВСАА вранці вирішує цю проблему - амінокислоти моментально потрапляють до м'язів. Рекомендується приймати по 0,5-1 від стандартної порції після сну.

Форми випуску

• Капсули — Найпопулярніша форма випуску ВСАА. Вперше амінокислоти з розгалуженим ланцюгом почали випускати саме у капсулах. Основна перевага цієї форми випуску – зручність вживання. Капсули легко взяти з собою і їх можна прийняти будь-де, якщо у вас під рукою є склянка води.
  Ще одна перевага – нейтральний смак. Завдяки тому, що порошок розфасований по капсулах, ви не відчуваєте гіркого присмаку, характерного для чистої порошкоподібної форми амінокислот з розгалуженим бічним ланцюжком.
  Капсули, що містять від 250 до 1250 мг ВСАА, випускаються від 60 до 1000 капсул в упаковці. Основний мінус цієї форми прийому – дорожнеча. При рекомендованих дозах однієї упаковки вистачить максимум на кілька тижнів.
• Пігулки — Як правило, це пресований порошок. Переваги ті самі, що й у капсул. До недоліків крім перерахованих вище можна додати порівняно довгу засвоюваністьтаблетки повільніше розчиняються в шлунку.
• Порошок - Найбільш економічна форма випуску ВСАА. Донедавна порошкові ВСАА використовувалися переважно тими, хто хотів заощадити. При однаковій вартості ви могли отримати в 1,5 рази більше BCAA, купуючи їх у порошковій формі.
  Мінуси: чистий порошок дуже погано розчиняється у воді і має досить специфічний смак. Тому приймати його радять у такий спосіб: покласти порцію ВСАА до рота і відразу ж запитати її водою, щоб гіркий смак відчувався не так довго.
  В останні кілька років на ринку спортивного харчування з'явилося досить багато порошкових ВСАА, які швидко розчиняються у воді і мають приємні фруктові смаки.

Оптимальна порція

Кожен виробник спортивного харчування вказує на своїй продукції різні дозування, причому незалежно від власної ваги спортсмена.Як же розрахувати відповідну саме вам дозування амінокислот з розгалуженим ланцюгом? І як вимірювати її в капсулах, таблетках та порошку?

Більшість професійних тренерів сходяться на думці, що на кожен кілограм власної ваги спортсмен повинен отримувати близько 33 мг лейцину за тренування. Таким чином, легко порахувати відповідне дозування.

Наприклад, якщо ваша вага складає 75 кг, то за тренування необхідно прийняти як мінімум 2475 мг лейцину. При стандартному співвідношенні 2:1:1 це буде приблизно 5 г BCAA. Якщо ваша вага 90 кг, то приймайте по 6 грам амінокислот з розгалуженим ланцюжком під час тренування.

Знаючи цю формулу, ви легко можете розрахувати, скільки BCAA потрібно саме вам, незалежно від форми випуску: просто подивіться на етикетці вміст лейцину в одній порції і проведіть легкі математичні дії.

Побічні дії

Незважаючи на вищеописане, у багатьох людей, які починають займатися бодібілдингом, постає питання: «Чи шкідливі BCAA?». Щоб розвіяти всі сумніви, дамо відповідь і на нього. Оскільки амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом є необхідними для функціонування нашого організму, то при інтенсивних навантаженнях додатковий прийом BCAA не викличе жодних порушень та негативних реакцій у тілі людини, а піде лише на користь. Не варто побоюватися і передозування: все, що не встигне засвоїтись, вийде з організму, не порушивши внутрішнього балансу в організмі.