Як правильно взяти аскезу, щоб вона подіяла

Усвідомлення, що час саморозвиватися, часто приходить зовсім несподівано. Розумієш, що час уже взятися за книгу, кинуту півроку тому, та й у спортзалі тебе вже давно не бачили, і взагалі треба зайнятися медитаціями, кажуть, здорово стрес знімають… Але мало вводити корисну звичку чи відмовитися від згубної — дуже хочеться що- або за це отримати. Тому люди звертаються до аскези — популярного в останню пару років «рецепту» виконання бажань замість обмежень.

Іноді важко відрізнити філософію від езотерики або спрощеного релігійного обряду, але сьогодні спробуємо це зробити.

Але перед тим, як приступити, нагадаємо, що курси — це теж саморозвиток, причому дуже ефективний. Можна як пройти тренінг по управлінню стресом, щоб покращити повсякденне життя, так і освоїти нову популярну професію на кшталт веб-дизайнера - сайти актуальності ще довго не втратять.

Що таке аскеза

Не будемо вдаватися до історичних подробиць і розглянемо аскезу в контексті сучасного масового тлумачення. Визначення лежить у сфері саморозвитку: аскеза — добровільне самообмеження, зречення будь-якого блага на користь значної мети. Людина встановлює собі, чого хоче досягти й у які терміни, від чого готовий відмовитися.

На відміну від релігійного тлумачення, де аскеза була спрямована на досягнення духовного результату, сучасний варіант допускає більш приземлені мотиви, чому приклад: «схуднути за 20 хвилин», «підняти заробіток утричі», «отримати красу та здоров'я тіла без навантажень», "купити новий ноутбук".Працює це приблизно так: «Хочу купити телефон, за це не три місяці ходитиму в ресторани».

У чому суть прийняття аскези

У медіа аскеза часто представляється виключно у форматі теоретичних міркувань про енергії та вищі матерії. Чи є щось приземленіше, що є сенсом прийняття аскези?

В історію таки трохи заглянемо. У своєму основному тлумаченні аскезу передбачає «обміну» духовно-моральних чи фізичних обмежень на матеріальні блага. Відмова від пристрасті до обсценної лексики чи келиху вина на ніч не допоможе у покупці пентхауса на березі моря. Втім, це дивлячись скільки коштує вино.

Психологічна суть аскези - зосередитися і набратися сил на виконання бажання. Не посилення вищої мети у всесвіт забезпечує підвищення зарплати, перебування роботи мрії або ідеального партнера. А ви, відмовившись від однієї з рутинних турбот, і зберігши щоденний ресурс на щось цінне, а не марнування часу. Але аскеза і справді допомагає — надає час або фінанси, що звільнився, якщо її умови були зав'язані саме на цьому.

Кому потрібна аскеза

Якщо людина втратила смак до життя, надто закрутилася у будні чи переситілася задоволеннями, взяти паузу буде непоганою ідеєю. Якщо відмовитися від шкідливого чи не дуже корисного аспекту свого життя, зайвої звички, можна емоційно розвантажитися. Звільняється час і ресурси організму, які можна витратити або рефлексію, або звичайне «заземлення». Провести кілька хвилин у тиші та спокої віч-на-віч із собою — чудовий спосіб знову увійти в контакт із внутрішнім «Я», влаштувати собі психологічний детокс.

Часто психологи стверджують, що дофаміну і справді може бути занадто багато.Деякі люди досягають тієї стадії, коли їм стає важче отримувати задоволення від шматочка шоколадки або серії улюбленого серіалу на ніч. Тоді тимчасово відмовитись від цього задоволення можна, щоб освіжити враження та знову отримати можливість їм насолоджуватися.

Ще вольове обмеження може допомогти у рятуванні від шкідливої ​​звички шляхом підміни. Наприклад, можна замінити пару цигарок на день на двадцять хвилин медитації та усвідомити, що вона знімає стрес набагато краще. Суть дії збереглася, а спосіб досягнення мети, яка полягала в тому, щоб розслабитися, став здоровішим.

Якщо буде легше, можна назвати такі самообмеження аскезою і чітко сформулювати, чого ви хочете досягти і за який термін. У деяких ситуаціях дійсно простіше орієнтуватися, коли мета має вимірність і тимчасові кордони.

Деякі практики рекомендують записати бажання, щоб воно залишилося не тільки в голові, а й на аркуші паперу або в телефонних нотатках. Кажуть, так створюється відчуття, що ви комусь щось розповіли, вже пообіцяли, а зовнішні зовнішні парадоксально легше виконувати, ніж зобов'язання перед собою.

Коли і чому не варто брати аскезу

Буває, що мета, на яку беруть аскезу, торкається лише аспектів саморозвитку: стати впевненіше у спілкуванні, кинути палити, звернути належну увагу на важливість здоров'я, упорядкувати графік сну…

Хоча ефективнішою для, наприклад, міжособистісних відносин буде практика. Чим більше ви спілкуєтеся з різними та новими людьми, тим менше буде мандраж перед наступною зустріччю.А щоб бути більш впевненим у собі, можна потренуватися в «безпечних» умовах на курсі «Підготовка до публічних виступів», де вас навчать залучати аудиторію до своєї розповіді, використовуючи прийоми психології, а не слова про енергії, та допоможуть відпрацювати виступ із тренером.

А буває, що мета не просто матеріальна, а й дуже дорога. Є дві небезпеки:

• поставити занадто короткий термін виконання, розчаруватися і закинути
• навіть не пробувати щось зробити

Злий жарт може зіграти звичка до перекладання відповідальності. Якщо людина вже багато років помічала за собою таку схильність, немає жодних гарантій, що взяття аскези — не просто чергова спроба звалити виконання своїх цілей на когось чи щось інше. А це вже безперечно може бути небезпечно. Особливо якщо аскеза — на кшталт слів «хочу, щоб великий борг закрився, і головне — за день». У серйозних випадках буде корисніше взяти себе в руки і робити реальні дії усунення проблеми, а не розраховувати на рекламу езотеричної практики.

Коли мета - знайти справу, з якою захочеться пов'язати життя, найкраще зайнятися продуктивним хобі:

• Фотографія. Навіть якщо ваш досвід обмежується розмитими селфі - нічого страшного. У Бруноях на онлайн-курсі «Фотографія з нуля» за два місяці навчать працювати з камерою, композицією та освітленням у різних практичних умовах.
• Малювання. Страх білого листа, страх помилитися або застосувати неправильну техніку — все це переслідує художника-початківця. Щоб належне початок творчого пройшло комфортно, можна довіритися професіоналам, які віднесуться до ваших ідей дбайливо.На курсі «Як навчитися малювати» від Нетології чекають на кожного творця, не вимагаючи академічних знань.
• Мода. Стилісти-іміджмейкери – ті люди, які можуть створити повноцінний образ для людини, створити виразний та привабливий стиль. Можна зайнятися цією професією як для себе, так і для того, щоб співпрацювати з модними брендами та медійними людьми. Відмінним стартом стане курс «Стиліст-іміджмейкер», він розрахований на 4 місяці та пропонує кілька сесій із досвідченим ментором.

Потім одне із цих захоплень може перерости у повноцінну професію, хто знає.

Як брати аскезу правильно

Вважається, що варто зафіксувати наміри та дії, які ви готові вжити для виконання бажання. Це потрібно, щоб не було спокуси погодитися на менше або знизити вимоги до себе, вдало «забувши».

Коучи, які вчать правильно брати аскези, пропонують чи не форму договору ДПХ: «я, такий-то, зобов'язуюсь робити те…»

Але якщо ти потім складеш цей листочок навпіл, покладеш у ящик і продовжиш робити те саме, що й раніше — користі буде мало. Сформулюй своє бажання так, щоб не було лазівки та спокуси зробити менше, ніж хотілося спочатку.

• «Відмовлюся від солодкого, щоб схуднути до літа» — розмитий і слабкий, якщо є звичка з'їдати по упаковці еклерів на день. Та й формулювання «схуднути» можна звести до мінус одного кілограма на терезах.

• «З солодкого їстиму не більше однієї пастили на день, щоб до 1 червня бути на 5 кілограмів стрункішою» — немає маневру для самообману, мета загадана здійсненна та вимірна.

І важливий момент: не можна робити собі послаблення «бо я заслуговую».Суть у тому, щоб виявити силу волі та повірити у власні можливості, виконавши обітницю. Яка вже тут впевненість у собі, коли не можеш знайти посидючості всього на годину на день, щоб позайматися йогою чи почитати книгу.

Проте не варто захоплюватися і вимагати від себе фізично неможливого. Наприклад, за місяць не можна схуднути на 25 кілограмів, прочитати 100 книг або нагромадити на машину з доходом 30 000 на місяць. Варто почати з малого, наприклад, почати стежити за харчуванням та домовитися про завдання, за які платитимуть більше, відповідно.

Підсумки

Брати аскезу чи ні особистий вибір кожної людини. Головне - підійти до цього усвідомлено, розцінюючи її як інструмент, а не як єдино необхідну дію для досягнення бажаної мети.

У чому насправді суть самообмеження:

• Звернути увагу не на саму мету, а на шлях до її досягнення.
• Визначити реальне бажання, яке стоїть за первинним. (Не «спілкуватися з великою кількістю людей», а «набути впевненості в собі»).
• Зняти емоційну та чуттєву напругу.
• Перестати так сильно навантажуватись враженнями, дати собі відпочинок від них.
• Не торгуватися із самим собою за кожну секунду ненависної справи, а перезавантажитись і знайти сили на те, що до душі.

Як взяти аскезу, щоб вона допомогла:

• Письменно зафіксувати мету.
• Чітко сформулювати бажання і зрозуміти те, яким способом ви його досягатимете.
• Визначити реалістичні терміни.
• Розуміти, що все залежить від вас, ваших дій та самодисципліни. Не буде кроків до мети – не буде результату.

У досягненні мети покладатися треба не так на езотеричні практики, але в власні наполегливість і освіту.Завзятість — ваша справа, а з освітою ми допоможемо: база курсів сайту tutortop торкається сфер від захоплення ювелірною справою до підвищення компетентності продакт-менеджерів, у кожного вийде знайти саме те, що потрібно.

Зверніть увагу на курси для особистісного зростання: вони допоможуть краще дізнатися про себе, зрозуміти, як справлятися з негативними думками і рости як особистість. Ми зробили добірку онлайн-курсів і порівняли їх за багатьма показниками.

Аскеза на виконання бажання – ефективні методи, оптимальні терміни, приклади успіху

Час — один із найцінніших ресурсів, яким маємо. Багато людей прагнуть отримати задоволення та виконання своїх бажань, але часто забувають про дотримання певних принципів та починають тримати слово лише собі. Саме тому шкода людини, яка кілька разів порушила свої обіцянки, стане чудовою мотивацією для того, щоб обмежити себе в тому, що вважається шкідливою чи зайвою звичкою. Виконання бажання потребує дисципліни та аскези. Суть аскези полягає у відмові від задоволення неправильного бажання, щоб досягти важливішої мети. Це свого роду діалог між розумом та емоціями, в якому потрібно відмовитися від миттєвого задоволення заради чогось більшого у майбутньому. Всі приклади порушення принципів аскези призводять до того, що людина не здатна досягти поставленої мети та виконати своє бажання. У приклад можна навести відмову від вживання алкоголю протягом певного терміну, щоб зберегти енергію та здійснити свою мрію. Багато людей стикаються з труднощами і важко відмовитися від цієї шкідливої ​​звички, але саме в такому способі життя щодня є можливість проявити свою силу волі і домогтися поставлених цілей.

Насолода від аскези

Задоволення від аскези може здатися дивним поняттям, адже аскеза, за своєю суттю, передбачає відмовитись від виконання бажання протягом певного періоду часу. Однак саме в цій відмові людина знаходить задоволення. Аскеза - це не просто добровільне відмовляння від задоволення своїх бажань, це цілеспрямоване використання власної волі та енергії для досягнення якоїсь мети. Через війну відмовитися від дрібних чи неправильних бажань, людина може зосередити свою енергію більш значимих і важливих речах у житті. Суть аскези полягає в умінні оволодіти собою і відмовитися від непотрібних чи шкідливих звичок, які заважають досягненню поставленої мети. Наприклад, багато людей почуваються лінивими і безініціативними, тому їх мрії і бажання залишаються лише на папері і не перетворюються на реальність. Аскеза на принципи виконання бажань може допомогти таким людям подолати свою внутрішню лінь і стати активними прихильниками реалізації мрій. Як можна тримати аскезу на виконання бажань і що це означає? Наприклад, можна відмовитися від того, щоб витрачати свій час на порожні розмови або посиденьки з друзями і натомість використати цей час для реалізації своїх цілей. Також можна відмовитись від звички відкладати справи на потім і почати діяти прямо зараз. Все це вимагає ретельно продуманого вибору та самоконтролю, але результати аскези можуть бути дуже значними. Вранці - це особливо вдалий час для проведення аскези.Наприклад, відмовитися від бігу вранці чи перегляду новин протягом певного періоду часу і натомість присвятити цей час виконанню завдань, які раніше здавалися нереалізованими. Ранкова аскеза допоможе людині стати більш продуктивною та ефективною, оскільки вона використовує цей час для досягнення своїх цілей, замість того, щоб просто «протікати» у повсякденній рутині. Якщо говорити про вибір аскези, то все залежить від конкретних цілей та бажань. Наприклад, людина може вибрати аскезу на відмову від солодкого чи алкоголю, якщо вона хоче покращити своє здоров'я та фізичну форму. Аскеза на відмову від соціальних мереж чи телебачення може допомогти зосередитися на роботі чи навчанні. Зрештою, аскеза на виконання бажань — це інструмент, який здатний допомогти людині досягти своїх мрій та цілей. Вона вимагає ретельного вибору, самоконтролю та вміння відмовитися від своїх старих звичок. Відмовитися від виконання бажання може здатися складним, але долаючи це, людина отримує задоволення та впевненість у собі, а також можливість реалізувати свій потенціал та стати більш успішною та щасливою.

Види аскез

Наприклад, одним із видів аскези є відмова від шкідливої ​​звички, наприклад, від алкоголю. Людина, яка вирішує взяти аскезу на випивку, може поставити собі за мету не пити алкоголь певний час, наприклад, місяць чи півроку. У цей період він відмовлятиметься від алкоголю, навіть якщо з'явиться сильне бажання. Таким чином, аскеза допоможе йому подолати звичку та покращити свій фізичний та психічний стан. Іншим прикладом аскези може бути відмова від певної їжі або перехід на сувору дієту.Людина, яка хоче змінити своє харчування і дотримуватись здорового способу життя, може взяти на себе аскезу і повністю виключити зі свого раціону певні продукти, наприклад, солодощі або жирну їжу. Внаслідок цієї відмови він зможе покращити своє самопочуття та досягти бажаної форми тіла. Важливо розуміти, що тривалість аскези залежить від конкретного бажання та мети, яку людина ставить перед собою. Деякі аскези можуть бути короткими, наприклад провести один день без використання мобільного телефону, а деякі можуть тривати набагато довше, наприклад, півроку без солодощів. Час, який потрібно приділити аскезі, повинен бути визначений заздалегідь, щоб було простіше дотримуватися відмови від виконання бажання. Приклади аскези можуть бути різноманітними та залежать від особистих уподобань людини. Важливо пам'ятати, що аскеза не просто відмова від чогось, вона має приносити задоволення і бути поступовим процесом. Правильно складена аскеза дозволяє бажанням стати більшою цінністю в житті і не бігти за короткими задоволеннями.

Таким чином, аскеза є способом самоконтролю та дисципліни. Вона дозволяє дотримуватися відмови від виконання бажань, щоб досягти важливих цілей. Видів аскез існує багато, і кожен вибирає той, який відповідає його бажанням та можливостям. Головне — бути наполегливим і дотримуватися принципів аскези, щоб сповнені бажання стали найціннішими в житті.

Що таке аскеза простими словами

Така аскеза багато в чому може бути пов'язана зі звичками або простими бажаннями, такими як відмова від солодкого, урізання кількості часу, проведеного в соціальних мережах і т.д. Принципи аскези виконання бажань дуже прості.Для початку потрібно визначитися з метою аскези. Наприклад, якщо ти хочеш виконати бажання припинити пити алкоголь, то твоя мета буде в тому, щоб протягом місяця повністю відмовитися від цього напою. Важливо зауважити, що тривалість аскези залежить від мети, яку хочеш досягти. У деяких випадках це може зайняти кілька місяців або навіть роки, особливо якщо йдеться про розвиток якоїсь навички чи відмову від негативної звички. Наприклад, якщо ти хочеш розвинути звичку щоденної фізичної активності, то першого місяця можна поставити мету займатися спортом по 30 хвилин на день. За цей час ти зможеш взяти аскезу на регулярні тренування та спробувати виконати своє бажання. Звичайно, аскеза може бути різною і все залежить від того, що ти хочеш досягти. Наприклад, якщо ти хочеш виконати бажання проходження справжньої людини без застосування будь-яких електронних пристроїв (телефон, комп'ютер та інше), весь діалог і спілкування з іншими людьми буде здійснюватися на зошитах і папері. Все це дозволяє людям змінити свої звички, стати більш відповідальними та цілеспрямованими. Аскеза допомагає зосередитися на важливих речах і досягти поставленої мети, відмінним прикладом чого може бути виконання давнього бажання.

Приклади аскез

1. Відмова від солодощів на місяць. Людина, яка має звичку вживати багато солодкого, може поставити собі за мету відмовитися від солодощів на місяць. За допомогою аскези він ретельно обмежує своє споживання цукру та солодкої їжі. Це дозволяє людині усвідомлено контролювати своє харчування та досягати своєї мети.
2. Відмова від соціальних мереж на тиждень.У наш час багато людей проводять багато часу у соціальних мережах, що може відволікати їх від важливих справ та цілей. Присвятити тиждень аскезі, відмовившись від використання соціальних мереж, дозволяє сконцентруватися на більш значущих завданнях та досягти більших успіхів.
3. Відмова від алкоголю на рік. Тривале вживання алкоголю може бути шкідливим для здоров'я людини та її внутрішнього стану. Поставити собі за мету відмовитися від алкоголю на рік — це серйозна аскеза, яка потребує сили волі та самоконтролю. Однак такий підхід дозволяє людині покращити свій фізичний та психічний стан, а також протестувати свою силу волі.

Це лише деякі приклади аскез, які можуть бути корисними та ефективними для різних цілей. Важливо вибирати аскезу, яка відповідає індивідуальним потребам та бажанням людини. Кожна людина може знайти свою унікальну аскезу, яка допоможе їй досягти успіху та саморозвитку.

Від чого залежить тривалість аскези?

Терміни аскези можуть бути різними та залежать від багатьох факторів. Обмеження часу можуть бути пов'язані з конкретною метою, яку ви хочете досягти або з тим, що ви не готові відмовитись від виконання бажання на тривалий термін.

Також тривалість аскези може залежати від звички або прив'язки до конкретного бажання. Якщо ви звикли до виконання певної дії, вам може знадобитися більше часу, щоб відмовитися від нього. У цьому випадку аскеза може тривати кілька тижнів або навіть місяців.

Але варто зазначити, що тривалість аскези не повинна бути обмежена лише часовими рамками. Важливо ретельно підійти до вибору термінів, щоб вони відповідали вашим здібностям та готовності до змін.

Для визначення тривалості аскези можна використовувати такі принципи:

1. Визначте, які ви хочете відмовитися виконувати. Напишіть їх на папері та погляньте на список.
2. Виділіть найзвичніші та найсильніші бажання зі списку. Вони можуть бути основними цілями вашої аскези.
3. Визначте, яким чином ви зможете відмовитись від виконання цих бажань. Напишіть план дій.
4. Оцініть, скільки часу потрібно змінити звички чи відмовитися від виконання бажання. Зверніть увагу, що процес може зайняти деякий час.
5. Визначте кількість часу, яку ви готові присвятити аскезі щодня чи щотижня.
6. Напишіть на папері терміни початку та закінчення аскези. Встановіть конкретні дати та дотримуйтесь їх.
7. Врахуйте, що терміни аскези не повинні бути надто короткими або надто довгими. Вам потрібно знайти баланс між зручністю та ефективністю.

Таким чином, тривалість аскези залежить від багатьох факторів і може бути різною для кожної людини. Вона є індивідуальною та відповідає вашим потребам та можливостям. Запланувавши тривалість аскези та дотримуючись її, ви зможете досягти мети, задовольнити своє бажання та відчути задоволення від цього процесу.

У чому суть аскези?

Мета аскези полягає в тому, щоб відмовитися від деяких звичок або насолод протягом певного часу. Наприклад, людина може поставити перед собою завдання не їсти солодощі протягом місяця, щоб зосередитися на своїй роботі або досягненні якоїсь великої мети.

Як брати аскези правильно, а як краще не робити: майстер-клас від психолога

Аскези прийшли з Стародавньої Греції, широко практикувалися у християнських ченців, а XXI столітті стали справжнім мейнстримом.Що представляють практики сьогодні — угоду із собою, прояв магічного мислення чи психологічний інструмент мети мети? Розібралися, як правильно брати аскези і навіщо це робити, разом із тілесно-орієнтованим психологом.

Не лише обмеження: які аскези бувають

У перекладі з давньогрецького «аскезу» - це вправа (розуму, волі чи тіла). В античні часи під аскезою малася на увазі якась самодисципліна, але з приходом християнства термін став означати спосіб життя віруючого, спрямований на досягнення духовних цілей, свободи від влади навколишнього світу та прояву любові до Бога.

У сучасних людей аскетизм асоціюється зі свідомою відмовою від мирських благ, однак і тоді, і зараз практики не завжди мали строго обмежувальний характер.

Аскези бувають:

1. На обмеження: відмова від насолод для вивільнення сил на щось більш цінне. Ченці відмовлялися від усього плотського, щоб молитися і служити Богу, сучасна людина може відмовитися від розваг, цукру, кави, щоб звільнити час та енергію для робочого проекту чи сім'ї.
2. На зобов'язання: зусилля, спрямоване на важкоздійсненну та незвичну дію. У християнських традиціях це допомога бідним, проповідництво, у нинішніх реаліях — благодійність, волонтерство та приземлені дії для власного блага. Наприклад, зарядка вранці.
3. На думці: відмова від заздрості, засудження та інших гріховних помислів.

У світі ефективніше фокусуватися не так на відмові, але в привнесенні бажаного стану та ставлення себе. Це можуть бути практики подяки та усвідомленості, афірмації.

Принцип роботи аскез: чи можна, відмовившись від кави, нагромадити на айфон

Аскеза - це дієвий, випробуваний століттями інструмент мети мети. Він знайомий будь-якій людині, яка хоче чогось досягти. Щоб успішно скласти іспит, потрібно відмовитися від частини розваг та присвятити цей час навчанню. Щоб отримати гарну фігуру — обмежити калораж та почати займатися спортом.

Сучасна масова культура часом наділяє аскези чи не магічним змістом. Блогери в соцмережах розповідають історії, в яких одна аскеза, наприклад, відмова від кави, повністю змінила їхнє життя: збільшила матеріальний достаток, допомогла отримати підвищення або вийти заміж. Однак це так не працює.

Розглянемо з прикладу чашки кави. На перший погляд, вона справді забирає гроші, час та енергію. Відмова від регулярних кава-брейків звільняє певний бюджет, який можна витратити на приємні дрібниці, але не завжди допомагає зосередитися на навчанні: за рахунок чергування сфокусованої та розсіяної уваги інформація зазвичай засвоюється краще. Ще більш сумнівна аскеза на каву як спосіб підвищення кар'єрними сходами або покупки нового айфона.

Аскеза — це угода зі світобудовою і навіть угода із собою, а інструмент, спрямований досягнення певної мети. Тому спочатку необхідно вибрати мету, а потім зрозуміти, що заважатиме її здійсненню, а що допомагатиме.

Наприклад, улюблений капучино може бути перешкодою для постаті мрії, але необхідним розвантаженням при виконанні складного робочого проекту. У першому випадку аскеза на каву буде виправданою, у другому — марною і навіть шкідливою.

Аскези покроково: від постановки цілі до заслуженої нагороди

1. Сформуйте конкретну мету.Якщо ви користуєтеся практикою вперше, вибирайте короткострокову мету, досягнення якої залежить лише від ваших зусиль. Наприклад, не отримати підвищення на роботі, а підготувати квартальний звіт за три тижні, не стати стрункою феєю, а скинути два кілограми на місяць. Важливо, щоб бажання впоратися виходило саме з вас. Аскеза може бути тільки добровільною, а схуднення чи кар'єрні успіхи на громадську думку — це примус.

2. Розділіть аркуш паперу на дві половинки. Зліва напишіть щоденні дії, які заважатимуть досягненню мети, праворуч — незвичні дії, які, навпаки, потрібно додати до виконання завдання. Виберіть по одному найбільш значущому з кожного стовпчика.

3. Оцініть свої сили. Що ефективніше — обмежити фактор, що заважає, чи слідувати новому? Що принесе більше насолоди? Впровадити позитивну дію простіше, тим негативніша, тому зарядка вранці або щоденна подяка самому собі можуть виявитися результативнішими, ніж відмова від того ж капучіно або пирожки за обідом.

4. Визначте термін аскези, залежно від мети. Це важливо: ви самі запровадили нове правило і наперед знаєте, коли поставите крапку. Вперше краще взяти максимально коротку аскезу, наприклад на тиждень, та оцінити реакцію організму та психіки. Піти на нове коло і продовжити практику - не проблема, набагато гірше усвідомити, що ви не зможете протриматися запланований термін і розчаруєтеся. Наприклад, аскеза на корисну дію - біг вранці - може бути комфортна влітку, а взимку раціональніше вибрати щось інше.

5. Обов'язково відсвяткуйте досягнення цілі. Цей крок часто упускають при цілепокладанні, адже саме він і надає сенсу всім здійсненим діям.Недарма навіть у релігійній традиції посади завершуються святами.

У чому небезпека аскез обмеження та чим їх замінити

Спотворене розуміння аскези як угоди нерідко перетворює цю практику на насильство: зараз буде важко, але я зазнаю — і все налагодиться. Однак у сучасному світі такий підхід навряд чи працюватиме на досягнення цілей. Життя і так складне, а жорсткі самообмеження лише посилюють стрес. Людина XXI століття відрізняється від середньовічного ченця, і відмова від розваг, сексу, солодкого, м'яса з великою ймовірністю не покращить фізичний та духовний стан.