Фітнес за типом фігури: як займатися фігурою "груша"

Дівчата з типом фігури "груша" мають широкі та масивні стегна, маленький бюст та вузькі плечі. Якщо говорити про знаменитості, то Дженніфер Лопес і Бейонс - яскраві представниці "груш".

Дуже часто можна почути, що це найжіночніший тип фігури. Проте власницям цієї самої фігури від цього найчастіше не легше. Іноді у цього типу фігуру жир відкладається в районі галіфе, іноді - на сідницях і задній поверхні стегна. У будь-якому випадку без фітнесу тут не обійтися.

Як займатися спортом жінкам із типом фігури "груша"?

Головне завдання "груш" - домогтися балансу між верхньою та нижньою частиною тіла. Тобто, необхідно прибрати жировий прошарок у нижній частині тіла і трохи збільшити у верхній. Іншими словами, необхідно наростити м'язову масу в плечах, і схуднути в стегнах, щоб візуально наблизитися до фігури "пісочний годинник".

Щодо тренувань, вони повинні ділитися на групи м'язів: два дні на тиждень потрібно качати руки та плечі, один день – ноги та стегна. Якщо ви плануєте займатися вдома, зверніть особливу увагу на такі вправи: віджимання (різні варіанти), розведення гантелі лежачи, жим гантелі, пуловер, жим гантелі до пояса, згинання рук (біцепс). Вага для виконання цих вправ варто вибирати такою, щоб можна було виконувати два підходи по 10-12 повторень, не більше. Вправи потрібно робити повільно, відчуваючи кожен сантиметр рук та плечей.

Для ніг виконуйте присідання, підйом таза, підняття ноги убік, підняття ноги назад (два останні вправи варто робити стоячи вертикально, а потім, стоячи на колінах).Виконуйте 4 підходи по 30 разів у досить швидкому темпі без використання обтяження.

Іноді ще можна зустріти поради додати до цих вправ випади. Робити цього не варто, тому що при неправильному темпі та техніці виконання, можна досягти зворотного результату: попа зростатиме.

Перед початком тренувань не забудьте виконати 10-хвилинне кардіо.

Крім тренувань, для успішного результату не варто забувати і про здорове харчування, а також обгортання для схуднення, які покращать шкіру, допоможуть піти зайвій воді і стимулюватимуть схуднення.

Фігура Груша: як тренуватися, харчуватися та доглядати тіло?

Основними проблемними зонами у таких жінок є стегна та сідниці. Накопичений жир відкладається саме в цих місцях, відразу з'являється і «апельсинова кірка».

Основний плюс такого типу фігури - Наявність великої кількості гормону естрогену, який відповідає за жіночність, привабливість і сексуальне життя жінки. Але саме він гальмує процеси розщеплення жирів, що призводить до появи їх відкладень в області стегон і сідниць.

Особливості фігури «груша»

З постаттю, що розглядається, не потрібно турбуватися про здоров'я в періоді менопаузи і клімаксу, вони проходять набагато легше, ніж у інших жінок. І відбувається це завдяки високому рівню естрогену. Лікарі наголошують, що якщо до клімактеричного періоду жінка з фігурою типу «груша» підійшла із зайвими кілограмами, то можливий розвиток більш серйозних порушень здоров'я. Потрібно постійно стежити за своєю вагою, щоб уникнути неприємних наслідків.

Ймовірні помилки при боротьбі з вагою:

• Голодування. При екстремальному зниженні ваги спочатку худне верхня частина тулуба (плечі, груди, живіт) і потім нижня. Жінкам рекомендується просто скоригувати раціон харчування у бік правильних продуктів, але солодкі фрукти та овочі не повинні бути у пріоритеті.
• Тренування по 30 хвилин щодня. Будь-який комплекс занять розрахований на 45-хвилинне виконання, тільки після цього очікується схуднення. Спортивні інструктори рекомендують займатися по 60 хвилин, кожну вправу виконувати не менше 50 разів поспіль.
• Заняття лише в домашніх умовах. Вони не дадуть бажаного результату. Обов'язково необхідно відвідувати тренажерний зал та під контролем спеціаліста виконувати вправи з спрямованою дією.

Обов'язково потрібно виконувати вправи як для опрацювання м'язів нижньої частини тіла, але й верхньої. Найбільш ефективні вправи для схуднення стегон та ніг:

• Присідання з ногами, розставленими на ширину плечей (можна трохи ширше), глибокі, активні, але різкі.
• Класичні випади опрацьовуються стегна, згинання ноги ззаду має зупинитися в момент, коли лінія стегна ноги спереду розташується паралельно до підлоги.
• «Коника»: зі становища на колінах і передпліччях піднімати по черзі ноги, зігнуті в колінному суглобі, вгору, опрацьовуючи м'язи сідниць.

Присідання повторюються по 30-40 разів, потім робиться 30-секундна перерва, під час якого можна активно ходити кімнатою. Таких циклів за одну тренування потрібно зробити 3. Щодо двох інших вправ, то для кожної ноги вони повторюються по 20 разів.

Додатково до вправ потрібні кардіонавантаження: стрибки на скакалці, активні танці, джампінг фітнес (стрибки на батуті), біг. Заняття потрібно виконувати щонайменше 3 рази на тиждень, не менше 1 години кожне.

Харчування для дівчат із фігурою «груша»:

• До обіду в раціоні повинні бути присутні жири та вуглеводи. Допускається вживання смаженого м'яса, бутерброду із сиром, легкого десерту.
• Після обіду упор слід робити на клітковину та білки. А це м'ясо, риба у відвареному, запеченому вигляді, некрохмалисті овочі (виключаються кукурудза, горох, квасоля, боби та картопля), несолодкі фрукти.
• Обов'язково слід включати в меню молоко та кисломолочні продукти, але їх рівень жирності має бути низьким. Корисним та неважким буде сир зі сметаною, натуральні йогурти зі свіжими ягодами, кефір з додаванням лляного насіння.
• Дозволено вживати коричневий рис, хліб з житнього борошна або з висівками, жирну рибу (скумбрія, лосось), морепродукти, різні горіхи та олії.

Потрібно обмежити себе в солодкому, але якщо потяг до подібних продуктів занадто великий, можна задовольнити запити організму сухофруктами, пастилою, зефіром, мармеладом. Рідини можна і потрібно вживати в необмеженій кількості: чиста та мінеральна вода, компоти та чаї (у тому числі і трав'яні), натуральна кава та киселі, але все без додавання цукру.

Приклад меню на 1 день:

• ранок: сир нежирний + 1 шматочок хліба + чай;
• день: риба з духовки + бульйон овочевий;
• вечір: салат зі свіжих овочів + відварене або запечене м'ясо нежирне.

Перекушування несолодкими фруктами (яблука, цитрусові, груші, сливи, абрикоси та ін.). Важливо не з'їдати багато, краще, якщо на кожну їжу доведеться не більше 300 г їжі.

У салонах краси та спеціалізованих клініках можна скористатися сучасними методами схуднення для жінок із фігурою «груша»:

• кріотерапія;
• пресотерапія;
• акупунктура;
• озонотерапія;
• міостимуляція;
• лімфодренаж;
• кавітація (вплив на жирові відкладення ультразвуковими хвилями);
• душ Шарко.

Але й у домашніх умовах можна проводити:

• Обгортання із застосуванням шоколаду, морських водоростей, косметичної глини чи народних засобів. Попередньо шкіра стегон, сідниць має бути розпарена. На суху та розігріту поверхню нанести шар косметичного засобу, потім зверху все покрити харчовою плівкою щільно, але не перетягувати, покрити ковдрою, рушником. Тривалість процедури – 20 хвилин, після зняти плівку, змити засіб та сполоснути шкірні покриви під теплим душем.

Глиняне обгортання
Часто до складу засобів для обгортань входить червоний пекучий перець. Його потрібно наносити тонким шаром, не втирати у шкіру. Для чутливої ​​шкіри краще не застосовувати.

Читайте також: Риба хек. Фото, користь та шкода, калорійність на 100 грам смажена, відварена, запечена. Рецепти

• Контрастний душ можна виконувати щоденно. Допомагає підвищити тонус шкіри та прискорити процеси обміну речовин у конкретно проблемних місцях. Починати процедуру потрібно завжди із прохолодної води, потім її міняти на теплу. Тільки після звикання організму (5 - 10 процедур) можна пробувати контрастний душ із крижаної та майже гарячої води. Протипоказаний при нестійкому артеріальному тиску, онкології, вагітності та в період лактації під час місячних.
• Масаж може виконуватися руками чи спеціальними пристроями. Краще, якщо використовуватимуться антицелюлітні засоби. Процедура може поєднуватися з обгортаннями та контрастним душем, але в першому випадку вона буде завершальною, у другому – попередньою. При запаленнях на шкірі заборонено. Не потрібний і тим жінкам, у кого в анамнезі є варикозне розширення вен, тромбофлебіт.

Можливі проблеми зі здоров'ям: остеопороз (підвищена крихкість кісток), варикозне розширення вен нижніх кінцівок, періодично відзначатимуться застійні явища у малому тазі. Але ці порушення цілком оборотні, вони легко піддаються лікуванню. Якщо жінка входить у період клімаксу з нормальною вагою, активною, то жодних проблем не буде взагалі.

Читайте докладніше у нашій статті про особливості фігури «груша».

Відмінні риси типу

Представниці прекрасної половини людства з фігурою «груша» ще нещодавно вважалися зразком жіночої краси. Давні лікарі взагалі вважали тих, хто має видатні сідниці і невеликі груди, ідеальні для народження дітей. Зараз пріоритети змінилися і фігура такого типу стала для багатьох непорозумінням, неприємністю, яку хочеться виправити. Але спочатку слід визначити тип фігури «груша». Ось її відмінні риси:

• ноги міцні, трохи пухкі;
• плечі вузькі по відношенню до всієї фігури;
• стегна масивні, круглі, видатні;
• груди невеликі, максимум середнього розміру, частіше маленькі;
• живіт невеликий, практично завжди плоский;
• руки тонкі, вишукані, елегантні;
• талія досить вузька.

Основними проблемними зонами у таких жінок є стегна та сідниці: накопичений жир відкладається саме в цих місцях, відразу з'являється і «апельсинова кірка».

Рекомендуємо прочитати про дієту на кшталт фігури. Зі статті ви дізнаєтеся про те, як визначити тип фігури, особливості дієти та спорту для різних типів. А тут докладніше про ідеальний час для проведення тренувань та схуднення.

Плюси та мінуси фігури «груша»

Основний плюс такого типу фігури – наявність великої кількості гормону естрогену, який відповідає за жіночність, привабливість та сексуальне життя жінки.На жаль, цей позитивний момент може різко перетворитися на негативний, адже саме естроген гальмує процеси розщеплення жирів, що призводить до появи їх відкладень в області стегон і сідниць.

Варто відзначити, що з фігурою, що розглядається, не потрібно турбуватися про здоров'я в періоді менопаузи і клімаксу, вони проходять набагато легше, ніж у інших жінок. І відбувається це завдяки високому рівню естрогену. У клімактеричному періоді він знижується природним шляхом, але за типом фігури «груша» ніколи не доходить до критичних позначок.

Так, у жінки можуть розвинутись остеопороз, з'явитися целюліт, можуть турбувати припливи спека. Всі ці стани не становлять загрози життю та здоров'ю, цілком контрольовані і навіть оборотні.

Лікарі наголошують, що якщо до клімактеричного періоду жінка з фігурою типу «груша» підійшла із зайвими кілограмами, то можливий розвиток більш серйозних порушень здоров'я. Тому потрібно постійно стежити за своєю вагою, щоб уникнути неприємних наслідків.

Ймовірні помилки при боротьбі з вагою

Із фігурою «груша» питання, як схуднути, не виникає. Потрібно лише менше їсти, більше рухатися. Але навіть ці класичні способи виявляться марними, якщо відбуватимуться такі помилки:

• Голодування. Категорично не рекомендується влаштовувати голодування жінкам із фігурою типу «груша». Справа в тому, що при такому екстремальному зниженні ваги спочатку худне верхня частина тулуба (плечі, груди, живіт) і тільки потім нижня.
• Тренування по 30 хвилин щодня. Будь-який комплекс занять розрахований на 45-хвилинне виконання і тільки після цього очікується якогось зсуву ваги у бік зменшення.Взагалі спортивні інструктори рекомендують займатися по 60 хвилин і кожну вправу виконувати не менше 50 разів поспіль.
• Заняття лише в домашніх умовах. Так як з фігурою «груша» необхідно худнути саме в нижній частині тіла, то банальні навантаження в домашніх умовах не дадуть бажаного результату. Обов'язково необхідно відвідувати тренажерний зал та під контролем спеціаліста виконувати вправи з спрямованою дією.

І ще один момент. Не варто жінкам з розглянутим типом фігури дотримуватися суворих дієт. Їм рекомендується просто скоригувати раціон харчування у бік правильних продуктів, але солодкі фрукти та овочі не повинні бути у пріоритеті.

Щоб «розкласти по поличках», підіб'ємо підсумки

1. Для ефективного, безпечного схуднення без повторного набору ваги необхідний комплексний підхід: окремо дієта, масаж або спорт дадуть дуже короткочасний, або не дуже гарний результат.
2. Не можна зробити з «груші» інший «фрукт», прибравши жир лише з стегон. Локального схуднення без хірургів – немає. Потрібно знижувати загальний відсоток жиру в організмі. Для цього потрібен дефіцит калорій та кардіо.
3. Силові навантаження у «груш» мають бути спрямовані переважно на поліпшення пропорцій, тобто – на розвиток верхньої частини тіла. Для ніг та сідниць достатньо одного гарного силового тренування на тиждень.
4. Масаж та інші зовнішні дії потрібні у вигляді доповнення, коли основна частина зайвої ваги вже пішла. Господині на замітку - регулярний самомасаж корисніший за пару дорогих сеансів у професіонала.

Як правильно схуднути у стегнах, ногах?

Обов'язково потрібно виконувати вправи як для опрацювання м'язів нижньої частини тіла, а й верхньої.Адже завдання варто врівноважити фігуру, зробити її пропорційною: збільшити м'язи верху (накачати руки і груди, зміцнити спину), позбутися жиру внизу.

Найбільш ефективні вправи для схуднення стегон та ніг:

• присідання з ногами, розставленими на ширину плечей (можна трохи ширше), глибокі, активні, але не різкі;
• класичні випади, які опрацьовують стегна, згинання ноги ззаду має зупинитися в той момент, коли лінія стегна ноги спереду розташується паралельно до підлоги;
• «Коника»: зі становища на колінах і передпліччях піднімати по черзі ноги, зігнуті в колінному суглобі, вгору, опрацьовувати м'язи сідниць.

Присідання повторюються по 30-40 разів, потім робиться 30-секундна перерва, під час якої можна активно ходити кімнатою. Таких циклів за одну тренування потрібно зробити 3. Що стосується двох інших вправ, то для кожної ноги вони повторюються по 20 разів, потім діяти за схемою.

Додатково до вправ потрібні кардіонавантаження: стрибки на скакалці, активні танці, джампінг фітнес (стрибки на батуті), біг. Заняття потрібно виконувати щонайменше 3 рази на тиждень, не менше 1 години кожне.

Дивіться у цьому відео про комплекс вправи для фігури «груша»:

Корекція верхньої частини тіла

Для виконання цієї групи вправ використовують гантелі, штанги, диски, еспандери. Їхня мета – підняти тонус м'язової тканини плечей, грудей, преса, прибрати боки.

Планка

Спертися об підлогу руками та шкарпетками, випрямити тіло в струнку, стояти протягом однієї хвилини. Початківцям можна починати з 30 секунд.

Порада. Підсилити напругу можна, якщо руки поставити на підлогу, а ноги на піднесення.

Віджимання

Звичні і часто зненавиджені віджимання мають приголомшливий ефект на мускулатуру рук, плечового пояса, грудей, преса.Якщо, виконуючи їх, прислухатися до свого тіла, легко відчути, що навантаження переходить і на стегна.

Прес

Вправи на м'язи живота допоможуть прибрати жирові відкладення з талії, зробити її тоншою, надати стрункості фігурі:

1. Легти, руки занести за голову, підтягнутися вперед, сісти, потягнутися і доторкнутися руками до шкарпеток ніг.
2. У тому ж положенні, але руки витягнути вздовж тіла, підняти випрямлені ноги, опустити.
3. Лежачи на килимку, ноги зігнути в колінах, повернути спочатку праворуч, потім ліворуч.
4. Висячи на турніку, шведській стінці, піднімати прямі ноги або зігнуті в колінах. Напруга поширюється на талію, спину, ноги та сідниці.

Харчування для дівчат із фігурою «груша»

Найважливіше для таких дівчат: скласти правильне меню з огляду на рекомендації дієтологів:

• До обіду в раціоні повинні бути присутні жири та вуглеводи. Тобто, допускається вживання не тільки виключно дієтичних продуктів, а й смаженого м'яса, бутерброду з сиром, і навіть якогось легкого десерту.
• Після обіду упор слід робити на клітковину та білки. А це м'ясо, риба у відвареному, запеченому вигляді, некрохмалисті овочі (виключаються кукурудза, горох, квасоля, боби та картопля), несолодкі фрукти.
• Обов'язково слід включати в меню молоко та кисломолочні продукти, але їх рівень жирності має бути низьким. Корисним і не важким буде сир зі сметаною, натуральні йогурти зі свіжими ягодами, кефір із додаванням лляного насіння.
• Дозволено вживати коричневий рис, хліб з житнього борошна або з висівками, жирну рибу (скумбрія, лосось), морепродукти, різні горіхи та олії.

Звичайно, доведеться обмежити себе в солодкому, але якщо потяг до подібних продуктів занадто великий, то можна задовольнити запити організму сухофруктами, пастилою, зефіром, мармеладом. Так, ці ласощі містять дуже багато цукру, зате в них зовсім немає жирів. Зате рідини можна і потрібно вживати необмежену кількість: чиста та мінеральна вода, компоти та чаї (у тому числі і трав'яні), натуральна кава та киселі, але все без додавання цукру.

Приклад меню на 1 день:

• ранок: сир нежирний + 1 шматочок хліба + чай;
• день: риба з духовки + бульйон овочевий;
• вечір: салат зі свіжих овочів + відварене або запечене м'ясо нежирне.

Перекушування несолодкими фруктами (яблука, цитрусові, груші, сливи, абрикоси та ін.). Важливо не з'їдати багато, краще, якщо на кожну їжу доведеться не більше 300 г їжі.

Тижневий раціон із доступних продуктів

(назва страви – вихід грам/калорійність ккал)

День перший

• каша гречана – 200/200;
• яйце, варене «насм'ятку» - 60/70;
• салат з помідорів, огірків та перцю – 150/45;
• трав'яний чай із материнкою – 200/55.

• суп грибний – 250/125;
• битки рибні - 100/220;
• помідор чи болгарський перець, нарізка – 150/40;
• компот із сухофруктів – 200/110.

• омлет із молоком – 150/300;
• огірок нарізка – 100 гр./15 ккал;
• чай трав'яний без цукру – 200/10.

День другий

• борщ український – 250/200;
• куряча котлета – 100/170;
• перлова каша - 100/100;
• помідор нарізка – 100/25;
• чай без цукру – 200/10.

• відварена риба – 100/200;
• помідори, огірки та солодкий перець, нарізка – 100/25;
• чай із яблуками – 200/30.

День третій

• ліниві вареники з сиру – 150/400;
• чай з ромашкою чи м'ятою без цукру – 200/10.

• юшка з нежирної риби – 250/100;
• овочеве рагу з куркою чи кроликом – 150/350;
• огірок нарізування – 100/10;
• чай із шипшини – 200/40.

• відварена яловичина – 100/250;
• каша гречана – 100/100;
• чай зелений – 200/10.

День четвертий

• суп курячий – 250/150;
• битки парові - 100/280;
• помідор нарізка – 100/20;
• чай без цукру – 200/10.

• печінка куряча у сметанному соусі – 100/120;
• перлова каша – 150/150;
• вінегрет овочевий без картоплі – 100/80;
• чай без цукру – 200/10.

День п'ятий

• солянка м'ясна збірна – 250/100;
• гуляш із яловичини – 100/160;
• гречана каша – 150/150;
• помідор з редис, нарізка – 10/20;
• компот із вишні чи чорниці – 200/90.

• риба відварена червона – 150/300;
• огірок нарізування – 100/10;
• фруктовий чай – 200/5.

День шостий

• ячна каша – 200/180;
• яйце відварене 2 шт. - 100/155;
• чай з материнкою або чебрецем – 200/10.

• суп-пюре овочевий – 250/150;
• куряча відбивна – 100/200;
• макарони із твердих сортів пшениці – 100/100;
• огірок, помідор нарізка – 100/15;
• зелений чай – 200/10.

• запіканка сирна з родзинками – 150/310;
• трав'яний чай без цукру – 200/10.

День сьомий

• яєчня із 3х яєць з помідорами – 200/200;
• голландський чи російський сир – 30/100;
• чай зелений – 200/10.

• суп гороховий – 250/130;
• яловичина тушкована з овочами – 200/300;
• огірок нарізування – 100/10;
• ягідний морс – 200/80.

• риба, запечена під молочним соусом – 150/260;
• солодкий перець чи помідор, нарізка – 100/25;
• зелений чай без цукру – 200/10.

Салонні та домашні методи

Схуднути в області стегон і ніг при фігурі типу «груша» допоможуть деякі салонні процедури, наприклад, це може бути специфічний масаж масаж, обгортання з різними косметичними засобами. У салонах краси та спеціалізованих клініках можна скористатися сучасними методами схуднення для жінок із фігурою «груша»:

• кріотерапія;
• пресотерапія;
• акупунктура;
• озонотерапія;
• міостимуляція;
• лімфодренаж;
• кавітація (вплив на жирові відкладення ультразвуковими хвилями);
• душ Шарко.

Душ Шарко
Але і в домашніх умовах можна проводити активні маніпуляції, які разом з дієтою та фізичними вправами допоможуть врівноважити фігуру, зробити її гармонійнішою. І найдоступнішими, найефективнішими в цьому випадку будуть:

• Обгортання. Проводяться із застосуванням шоколаду, морських водоростей, косметичної глини (продаються в аптеках) чи народних засобів. Попередньо шкіра стегон, сідниць має бути ретельно розпарена і тому багато фахівців рекомендують поєднувати процедуру обгортання з відвідуванням сауни або лазні.
• На суху та розігріту поверхню потрібно нанести шар вибраного косметичного засобу, потім зверху все покрити харчовою плівкою (обмотатися) щільно, але не перетягувати. Далі все вкривається ковдрою, рушником. Тривалість процедури 20 хвилин, після чого потрібно зняти плівку, змити засіб та сполоснути шкірні покриви під теплим душем.

Часто до складу засобів для обгортань входить червоний пекучий перець. Його потрібно наносити тонким шаром, не втирати в шкіру, а при підвищеній чутливості дерми взагалі змінити засіб.

• Контрастний душ можна виконувати щодня, він допомагає підвищити тонус шкірного покриву та прискорити процеси обміну речовин у конкретно проблемних місцях. Починати процедуру потрібно завжди із прохолодної води, потім її міняти на теплу.Тільки після звикання організму (5 – 10 процедур) можна пробувати контрастний душ із крижаної та майже гарячої води.

Він протипоказаний при нестійкому артеріальному тиску, онкологічних патологіях, вагітності та в період лактації, під час місячних.

• Масаж може виконуватися руками чи спеціальними пристроями. Краще, якщо будуть використовуватися не банальні олії, а антицелюлітні засоби. Процедура може поєднуватися з обгортаннями та контрастним душем, але в першому випадку вона буде завершальною, у другому – попередньою.

Якщо на шкірі в місцях проведення процедури є якісь симптоми дерматологічних захворювань, то вона протипоказана до повного відновлення. Не варто робити масаж і тим жінкам, у кого в анамнезі є варикозне розширення вен, тромбофлебіт.

Типові помилки

1. Перше і головне, що необхідно знати: погладшати в конкретному місці тіла можна, а от схуднути - не можна. Несправедливо, але факт. Чи не готові лягати під ніж? Прийде запастися терпінням і здоровим глуздом. І худнути поступово і цілком. Кожен організм має «комори», де він у вигляді жиру зберігає запас енергії на чорний день. Для організму «груш» таке місце – стегна. Ви схуднете в обличчі, зап'ястки стануть витонченими і крихкими, руки та плечі – рельєфними, але «галіфе» протримається найдовше, тому що там найбільша кількість жирової тканини. Головне – не кидати заняття на півдорозі!
2. Голодування – не дієта. Як би не була велика спокуса швидко відмучитися пару тижнів на гречці та воді, у цього підходу купа недоліків. Стрес і зменшення калорійності раціону нижче за норму змушує організм уповільнити обмін речовин, а нам потрібен протилежний ефект.Схуднення в таких умовах відбувається за рахунок втрати рідини та руйнування м'язової тканини. Рідина скоро повернеться, а тіло з мінімумом м'язів стане, можливо, худшим, але в'ялим, целюлітним, слабким і безформним.
3. Масаж і обгортання не вміють творити чудеса, хоч би що обіцяла реклама. Без правильного харчування та спорту навіть найкрутіший масажист не позбавить вас зайвого жиру, який і є причиною ваших проблем. Максимум – дасть невеликий тимчасовий ефект. А можливо, обмежиться лише синцями.

Можливі проблеми зі здоров'ям

Якщо вага жінки з типом фігури «груша» підтримуватиметься в межах норми або перевищуватиме її не більше ніж на 10 кг, то з віком проблем зі здоров'ям не додасться. Цілком можливо, що розвинеться остеопороз (підвищена крихкість кісток), почнеться варикозне розширення вен нижніх кінцівок, періодично відзначатимуться застійні явища у малому тазі.

Але ці порушення цілком оборотні, вони легко піддаються лікуванню. Більше того, якщо жінка входить у період клімаксу з нормальною вагою, активною, то жодних проблем не буде взагалі.

Єдине, про що потрібно буде турбуватися, – це целюліт, який на стегнах та сідницях фігури «груша» з'являється з першим зайвим кілограмом і навіть без нього.

Рекомендуємо прочитати про види апаратного масажу для схуднення. Зі статті ви дізнаєтеся про види апаратного масажу, їх плюси і мінуси, переваги перед ручними методиками. А тут докладніше про варіанти проведення гідромасажу для схуднення.

Харчування для фігури «груша», фізичні навантаження мають бути помірними, а не екстремальними. Жінка повинна розуміти, що лише тривале дотримання всіх рекомендацій дієтологів та спортивних інструкторів дасть позитивні результати. Звичайно, потрібно буде в чомусь себе обмежувати, але ж і збереження жіночності фігури та здоров'я важливіше.