Як боротися із хронічною втомою?

Всі ми періодично втомлюємося і потребуємо відновлення сил, особливо після активних фізичних чи розумових навантажень, емоційних потрясінь. Проте все частіше людей долає хронічна втома – як позбутися її, як розпізнати патологію та відрізнити її від інших захворювань? Про це коротко поговоримо нижче.

Що таке хронічна втома?

У психології та психіатрії це явище називається синдромом хронічної втоми і означає стан, при якому людина почувається знесиленою навіть з самого ранку, не може займатися повсякденними справами, а нормалізація режиму дня та харчування не дає помітних результатів. Ключова відмінність СХУ від звичайної втоми, характерної кожної людини, – тривалість. Патологічне стан турбує понад півроку, впоратися з ним самостійно складно чи зовсім неможливо. Людина відчуває втому від усього , навіть якщо він виспався, не займався важким фізичним чи розумовим працею. Цей стан проявляється з самого ранку, після пробудження протягом дня сил не додається, а найбільше хочеться лягти в ліжко, і щоб ніхто не чіпав.

Статистика каже, що частіше СХУ проявляється у жінок – чоловіки страждають від цього симптому в чотири рази рідше. Є й вікові рамки: найчастіше патологія характерна для людей 40-59 років, проте це не означає, що інші поза зоною ризику. Зараз простежується тенденція на «омолодження» різних захворювань, і психопатології не є винятком.

« Безсилля та слабкість здолали на попередній роботі. Влаштувалася у велику компанію майже відразу після випуску, працювала за фахом, спочатку все подобалося.Однак завдань згодом ставало дедалі більше, доводилося затримуватись в офісі довше, зарплата залишалася на тому ж рівні. Поступово навіть те, що раніше приносило задоволення, стало звичайним обов'язком, від якого хотілося всіма способами відвернутися. Останньою краплею стала зіпсована відпустка – повернутися на роботу довелося на тиждень раніше. Далі я зрозуміла, що втомилася від усього, вигоріла, у мене було виснаження організму , і в один день я просто не вийшла на роботу, тому що не було сил підвестися з ліжка. Впоратися із цим допомогла подруга – фактично за руку відвела до психолога. Після кількох сеансів терапії я вже розуміла, як позбутися вічної втоми , насамперед звільнилася і провела пару тижнів, просто насолоджуючись життям. Привела себе в лад і знайшла нову роботу, де мене цінують як співробітника». Інна, 29 років.

Що може спричинити хронічну втому?

Перш ніж розбиратися, як позбутися втоми, треба розуміти, що її викликає. Психологи та психіатри виділяють кілька причин появи СХУ:

1. Неправильне харчування. Тут мається на увазі незбалансований раціон, недолік або надлишок конкретних мікроелементів та вітамінів, погана якість продуктів. Недаремно існує приказка «Ми те, що ми їмо». Їжа - це паливо для нашого тіла, як пальне для двигуна. Якщо залити розведений бензин у машину, механізми неминуче зламаються, і з нами відбувається те саме. Тіло бере енергію та всі необхідні для функціонування елементи з їжі. Тому правильне харчування – один із найважливіших факторів гарного самопочуття.
2. Порушення режиму дня. Постійне недосипання провокує втому в тілі, відсутність бажання вставати вранці, низьку працездатність.Кожна людина має свою норму сну, але в середньому дорослому треба 8 годин повноцінно спати, щоб почуватися добре.
3. Дисбаланс між роботою та відпочинком. Бувають цікаві робочі завдання, які зволікають, займають весь час і навіть вихідні. Однак організму необхідний хороший відпочинок для відновлення, щоб сили продовжувати працювати без втрати якості. Крім того, важливо чергувати види діяльності. Наприклад, якщо у вас офісна робота, пов'язана з розумовою працею, обов'язково робіть фізичні вправи: вранці заряджання, протягом дня – розминка, а у вихідні – зал. Гіподинамія – головний бич сучасної людини. Крім того, відпочинок також важливий. Регулярні затримки на роботі, праця у вихідні та перебування на зв'язку навіть у відпустці не дозволяють повноцінно розслабитися, привести думки та почуття в норму. Такий підхід порушує душевну рівновагу та гармонію, спричиняє хронічну втому.
4. Психологічні проблеми. Сюди відносимо постійні стреси, похмурі думки, фокусування на неминуче поганому результаті, незадоволеність життям в цілому, неможливість досягти бажаного та ін. Всі ці явища демотивують, викликають відчуття безвиході та безглуздості життя. В результаті людина втомлюється від самого факту існування, навіть якщо зовні у нього все гаразд. Поєднання психологічних проблем та поява синдрому хронічної втоми – небезпечна комбінація, яка здатна призвести до депресії. І тут обов'язково потрібна допомога психолога , без професійного втручання не обійтися.
5. Хронічні захворювання, фізичні недоліки.Як жити з синдромом хронічної втоми? Це питання часто ставлять люди з різними захворюваннями в анамнезі, які неможливо вилікувати остаточно. Поганий стан здоров'я викликає роздратування, позбавляє сили, особливо якщо людина схильна порівнювати себе з іншими. Хронічні хвороби вимагають регулярної терапії при загостреннях, практично завжди пов'язані з конкретними обмеженнями та позбавленнями, внаслідок чого життя видається неповноцінним. Від цього опускаються руки, людина втрачає інтерес до всього і відчуває постійну втому.

Які симптоми супроводжують хронічну втому?

Щоб зрозуміти, як прибрати втому, треба знати, як вона проявляється, адже для хорошого результату загальна терапія має поєднуватися із симптоматичною. Найбільш поширеними ознаками СХУ є:

• Постійний занепад сил - людина прокидається вже втомленим, навіть якщо спав довго, нічого не хочеться, єдине бажання - залишитися в ліжку або скоріше туди повернутися. Найпростіші завдання та рухи відразу викликають роздратування та різку втому, не хочеться навіть займатися собою, банальна особиста гігієна стає надто енерговитратною справою.
• Відсутність апетиту чи переїдання – розлади харчової поведінки нерідко супроводжують синдром хронічної втоми. Інтерес до їжі може зовсім пропасти, але навпаки. Людина починає їсти більше потрібного, причому в основному налягає на шкідливу їжу - швидкі перекушування, солодке та ін. Одна з причин цього – небажання займатися іншими справами, адже поки ви їсте, ви чимось зайняті, а, вставши з-за столу, доведеться повертатися до робочої чи побутової рутини.
• Втома в ногах, слабкість у м'язах, сонливість – симптоми присутні навіть після повноцінного відпочинку, полегшення не приносять ні вихідних, ні відпустки. Мінімальне навантаження - розумове або фізичне - практично відразу провокує слабкість в тілі, бажання втекти і сховатися від усього світу.
• Рецидиви хронічних захворювань, часті вірусні інфекції, застуди – причинами є загальне зниження імунітету на тлі слабкості та психосоматика. І тут організм витрачає більше енергії, ніж споживає, навіть якщо явних порушень із харчуванням немає. При хронічній втомі підтримки організму йде більше сил, ніж у нормальному стані, тому часто спостерігаються фізичні прояви як загострення різних захворювань.
• Безпричинний головний біль, підвищена пітливість, озноб, субфебрильна температура тіла – це також розвивається на тлі загального зниження захисних сил організму.
• Швидка стомлюваність, млявість, зниження здатності концентруватися на завданнях – працездатність значно падає, людині складно займатися звичними справами, у неї йде більше часу на найпростішу роботу.
• Апатія – байдужість до всього, зокрема до себе. Зовнішність стає неохайною, людину не цікавить якість власної роботи, через що можуть виникати проблеми.

«Я не розуміла, як позбутися млявості . Втратила інтерес до роботи, своєї зовнішності, посварилася з близькою людиною, але це пройшло стороною, ніби це не я і не моє життя. Була байдужість до всього, хотілося просто лежати в ліжку, нічого не робити та ні з ким не спілкуватися. Одного дня зрозуміла, що гойдаюся в прірву, а як вибратися – не знаю.Пішла до психолога та відчула полегшення буквально за кілька сеансів. Зараз у мене нова робота та міцні стосунки в сім'ї, я змінила зачіску і дуже подобаюся собі, будую плани на майбутнє, а зранку завжди сповнена енергії». Яна, 33 роки.

Як діагностується хронічна втома?

Коли немає сил і сонливість, присутні інші симптоми СХУ, необхідно чітко знати, що це справді вказаний синдром, а не захворювання із схожою клінічною картиною. Конкретних лабораторних досліджень, здатних точно діагностувати синдром хронічної втоми, як будь-який запальний процес в організмі, зараз немає. Тому спочатку рекомендується сходити до терапевта, невролога, ревматолога, ендокринолога та інших профільних фахівців, щоб виключити патології, що мають такі ж симптоми. Зробіть клінічний аналіз крові, пройдіть інші обстеження, і якщо фізично з організмом все гаразд, причина криється в іншій площині. Зверніться до психолога, який розповість, як зняти перевтому швидко, як організувати життя так, щоб воно було в задоволення, як відновлювати енергію та сили.

Як лікувати хронічну втому?

Конкретної схеми лікування синдрому не існує, адже для кожного підбираються різні способи, що допомагають від утоми. Комплексна терапія спрямовано загальне зміцнення організму, нормалізацію ритму життя, стабілізацію психоемоційного стану. Терапевтична схема може включати:

• прийом вітамінів (особливо групи В);
• нормалізацію харчування, режиму праці та відпочинку;
• помірні фізичні навантаження;
• фізіотерапію, масаж;
• групові та індивідуальні заняття з психологом.

Якщо вам актуальна описана проблема, записуйтесь до нас на консультації. Ми розповімо, що допомагає від втоми і розробимо ефективну схему терапії безпосередньо для вас.

Прості способи позбутися втоми та стресу

Усі ми у певний період свого життя потрапляли у стресові ситуації, тому не з чуток знаємо, як важко відновити сили та прийти до норми. Як стрес можуть сприйматися будь-які фактори, які стимулюють організм і підвищують активність. Але коли таких подразників занадто багато, страждає наше психологічне та фізичне здоров'я. Стрес позначається всіх аспектах нашого життя, знижує працездатність. Щоб проблеми не позначалися на здоров'ї, потрібно вчитися керувати стресом.

Чому в боротьбі з ГРВІ та грипом потрібно дотримуватися питного режиму: яка мінеральна вода допоможе зміцнити імунітет

Як хворому на ГРВІ чи грип за допомогою питного режиму зміцнити імунітет і впоратися з вірусами на ГРВІ та грип: докладно розповідаємо у статті

Як виникає стрес?

Існує кілька основних типів стресу. Способи рятування від нього можуть відрізнятися залежно від джерела подразнення.

Стрес виживання з'являється тоді, коли виникає загроза здоров'ю чи життю людини. Коли ми стикаємося з тяжкою ситуацією, наш організм готується до боротьби.

Внутрішній стрес може бути викликаний перенапругою, надто активною життєвою позицією, проблемами спілкування з оточуючими. Ми зазнаємо сильного занепокоєння, коли ситуація виходить з-під нашого контролю і нам не вдається впливати на неї.

Робочий чи екологічний стрес виникає у тому випадку, коли умови життя нас задовольняють.Шум, бруд, незручності спричиняють сильні негативні емоції. Якщо нам не вдається навести лад у своєму житті, покращити умови, то ми відчуваємо стрес — це реакція на те, що відбувається навколо нас.

Перевтома та хронічна втома теж можуть спричинити стрес. Коли вони накопичуються протягом багато часу, організм дає збій. Якщо людина намагається виконати великий обсяг роботи, але справ не меншає, вона відчуває стрес.

Наш організм має здатність пристосовуватися до несприятливих умов та боротися з потенційними загрозами. Тому легкий рівень стресу – явище нормальне.

Негативний вплив стресу на здоров'я можна розпізнати за такими ознаками:

• Знижується працездатність, виконані завдання не приносять задоволення.
• Стрес заважає тверезо міркувати, людина робить необдумані вчинки, не може прийняти тверде рішення.
• Емоційний стан нестабільний, не має точності рухів.
• Будь-яка складна проблема починає здаватися смертельною загрозою.

Стрес знижує впевненість у собі, сприяє формуванню негативного настрою, звужує поле зір і не дає зосередитися на справді важливих речах. Тому потрібно працювати над собою та вчитися керувати стресом.

Крім того, що стрес украй негативно впливає на загальний стан нашого організму, він сприяє зниженню імунітету. В результаті людина стає більш сприйнятливою до різних захворювань, що природно не додає радості та гарного настрою. Як вийти із цієї ситуації переможцем, розірвати це замкнене коло?

"Емотоцин" - рішення, підказане самою природою.У складі комплексу – вісім вітамінів групи B, які допомагають організму протистояти стресам, підтримувати емоційний баланс, зберігати душевну рівновагу та фізичну активність у складні життєві періоди. Комбінація вітамінів доповнена дезоксирибонуклеатом натрію - відомим як засіб для підтримки та природного зміцнення імунітету, захисту від вірусів, регенерації пошкоджених вірусами слизових оболонок.

Комплекс рекомендується тим, хто переніс серйозний стрес або відновлюється після хвороби — як нутритивну підтримку життєвого тонусу.

Можливо, саме це і може допомогти розірвати замкнене коло та підвищити якість життя! Адже треба ж із чогось починати!

Таблетки зручно приймати в будь-яких умовах, оскільки їх не потрібно запивати, вони просто розчиняються в ротовій порожнині і, до того ж, мають приємний смак з легкою кислинкою.

Медитація - ефективний спосіб боротьби зі стресом

Цей метод добре підійде для зняття емоційної напруги. Заняття допомагають розслабитися та відновити сили. Виділіть кілька хвилин на день і проведіть їх у тиші та спокої, занурюючись у себе.

Прийміть зручне положення, випряміть спину та розслабтеся. Заплющте очі і подумки повторюйте слово, яке викликає у вас приємні емоції. Не оцінюйте свої думки, просто спостерігайте, як змінюється настрій. Під час тривалих медитацій думки можуть бути відсутніми.

Можна тренуватися не тільки із заплющеними, а й з відкритими очима. Для цього виберіть одну точку та дивіться на неї протягом усього сеансу. Можна чергувати ці дві техніки, головне проводити регулярно.

Дихальні вправи для розслаблення

Вони допомагають подолати стрес, підвищують енергетику. Вправи потрібно робити 1-2 десь у день.

Вийдіть на свіже повітря або відчиніть вікно в кімнаті. Зручно сядьте, спина має бути прямою. Дихайте вільно, дорахуйте до 7 і зробіть вдих, уявляючи, як ви наповнюєтеся спокоєм, енергією, здоров'ям. Затримайте дихання, дорахуйте до 7, а потім видихніть, випускаючи втому та напругу. Так дихайте 5-10 хвилин.

Арт-терапія

Споглядання соковитих, яскравих фарб піднімає настрій – це добрий спосіб боротьби зі стресом. Вам не обов'язково бути художником. Творіть із задоволенням, висловлюйтеся і відчуйте, як вас наповнює енергія. Важливим є не кінцевий результат, а процес творчості.

Створіть листівку, яку ви ніколи нікому не надішлете. Виплесніть у ній усі свої почуття, поділіться проблемою. При створенні листівки мозок концентрується на конкретній задачі і відключається від неприємностей. Коли ви закінчите творити і відправите листівку в кошик для сміття, відчуєте полегшення.

Експериментуйте з фарбами

Ще один дієвий метод – створення колажу. Візьміть великий чистий лист і намалюйте з одного боку все, що мрієте. На іншій вільній частині зобразіть свої проблеми, проблеми так, як ви їх відчуваєте. Це допоможе вам провести межу між руйнуванням та створенням. Відріжте ту частину, на якій ви виплеснули негатив, і спалить її.

Малюйте у повній темряві. Створюйте художні образи в непроглядній темряві, постарайтеся сфотографувати на папері те, що вас турбує або, навпаки, тішить. Малюйте так, як ви відчуваєте. Коли ви увімкнете світло, швидше за все, будете здивовані результатом.

Споглядальні практики

Добре допомагають зняти напругу та позбутися стресу споглядальні вправи. Виберіть спокійне місце для прогулянок, де немає галасу та великого скупчення людей. Ідіть повільно, дивіться на всі боки, помічайте кожен вигин дерева, відтінки листя, форму хмар. Намагайтеся, щоб думки не відволікали вас від споглядання. Ви повинні спрямувати свою енергію назовні, а не всередину.

Такою медитаційною практикою можна займатися кілька разів упродовж дня. Після занять йде напруга, відступає втома, з'являється бадьорість та енергія.

Важливо розуміти, що стрес це реакція на зовнішні подразники. Його поява залежить від нас, нашої реакції на обставини. Потрібно змінювати своє сприйняття навколишнього світу, щоб воно не зароджувало в нас емоційну напругу.

Думка експертів

Долгополова Марія, сертифікований клінічний психолог, аналітично орієнтований терапевт

Чи можна уникнути стресу? Можна вигадати способи ізолювати себе від потенційних несприятливих зовнішніх факторів, але за це, швидше за все, доведеться заплатити високу ціну. Стратегія самоізоляції неминуче передбачає обмеження себе від доброго і цінного в тій мірі, як нам вдалося захистити себе від «поганого».

Але що тоді лишається? Можливість розвивати власні психологічні ресурси, які допоможуть впоратися зі стресом. Можна почати з емоцій – вони є могутнім союзником. Частина емоцій стійко асоціюється з соромом. Тобто коли ми помічаємо, що відчуваємо їх, ми стаємо незадоволеними.

Емоції — це лише один із способів відображення реальності, причому дуже корисний.Якщо нам вдасться подивитися на свої емоції неупереджено, ми зможемо виявити багато цінних підказок та навчитися керувати стресом.

Хлістунова Ольга, практикуючий психолог-консультант, веде приватну практику

Стрес - це активна емоційна реакція організму на подразник, який може бути як з внутрішнього, так і зовнішнього середовища, у вигляді негативних і позитивних емоцій. Причиною стресу може бути багато факторів: проблеми в особистому житті, перевантаження чи труднощі на роботі, збіг якихось обставин, весілля, народження дітей. Внаслідок цього в організмі починають відбуватися процеси адаптації до фактору стресу.

Важливий момент: не завжди організм отримує стрес у відповідь на подразник. До нього призводять процеси в організмі, з якими він не може впоратися. У кров надходять гормони, частішає серцебиття, захисні властивості організму знижуються. Під час стресу в організмі проходять звані етапи пристосування (адаптації). Їх можна виділити як фазу тривожності, стабільності та виснаження (апатії).

На початку йде фаза тривожності. Вона проявляється тим, що в організмі різко підвищуються всі захисні сили, частішає серцебиття, людина перебуває на емоційному підйомі, активна. Йде мобілізація всіх внутрішніх ресурсів організму. Це стадія сильної напруги, як емоційного, і фізичного.

Потім йде фаза стабільності, яка проходить із адаптацією організму. Він пристосовується до цього стану, процеси та функції поступово приходять у норму. Напруга стабілізується.

Але іноді, коли стрес триває дуже довго і всі резерви вичерпані, організм не може адаптуватись до нового стану, тому відбувається емоційне виснаження (апатія). Воно також може виникати при підвищених вимогах до себе, встановленні нездійсненних цілей.

Коли людина перенасичена позитивними чи негативними емоціями, то вони починають на енергетичному рівні діяти однаково як подразник. Межа емоційного переживання у кожної людини свій і, відповідно, шляхи подолання стресу різні.

Апатія, втома - це своєрідна відповідь організму на стресову ситуацію, можливо, щоб уберегти від ще більшої напруги. Це фізіологічний симптом, який проявляється у підвищеній втомі, сонливості, втраті апетиту, слабкості. Дайте собі відпочити.

Дуже часто ми живемо за чужими правилами. Нехай навіть за настановами наших близьких та рідних людей, але ми втрачаємо контакт із самим собою, зі своїм «Я». І тоді у нас виникає цей стан апатії та небажання щось змінювати та емоційно реагувати.

Спробуйте з'ясувати, що спричинило такий стан. Емоційно ви напружені, і вам може бути складно розібратися в ситуації. Можна звернутися до близьких людей — іноді проста розмова творить дива.

Не давайте стресу шансу, згадайте ваше улюблене захоплення, знайдіть на нього час.

Постарайтеся оточувати себе позитивними людьми і дотримуйтесь своїх емоційних кордонів, не звалюйте проблем інших на себе.

Вміння прощати та бути толерантним теж заряджає позитивом.

Активний відпочинок та фізичне навантаження допомагають знайти додаткові ресурси у вашому організмі.

Джерело задоволення для себе можна знайти завжди: природа, улюблене захоплення, арт-терапія, музика, сім'я, а один із головних ресурсів – це ви самі.

Як швидко зняти втому — термінові способи позбутися стомлення

Привіт! Втома може говорити про те, що ви відмінно попрацювали і настав час відновити витрачені ресурси або про те, що ви в чомусь зрадили себе, живете не своїм життям, блокуєте свої справжні потреби, бажання, почуття.

Як швидко позбутися втоми

• Встаньте і потрясіться всім тілом, наскільки вийде;
• Повільно підніміть руки нагору і різко на видиху опустіть їх униз;
• Займіть зручне становище і подумайте про щось приємне — уявіть чи згадайте та відчуйте розслаблення, приплив позитивної енергії;
• Змініть діяльність - займіться тим, що не пов'язане з тим, від чого ви втомилися;
• Потанцюйте, розімніться або прогуляйтеся - активність перезавантажує мозок і тіло;
• Смійтеся - подивіться кумедний ролик, мем або приколи;
• По черзі напружуйте та розслабляйте окремі ділянки м'язів від обличчя до стоп;
• Максимально впріться руками в стіну на 5-10 секунд - відновіть контакт з тілом і реальністю, відчуйте опору і зніміть напругу з м'язів.

«Зробіть п'ятисекундний вдих та п'ятисекундний видих. Уявіть, що у вас у руці паличка для видування бульбашок. Вам потрібно дмухати в уявне колечко. Але обережно - так, щоб "міхур" не лопнув раніше часу. Складіть губи трубочкою та рівномірно, але з силою видихайте протягом п'яти секунд».

За допомогою цієї техніки можна позбутися втоми, нормалізувати дихання та психоемоційний стан. Ви помітите, що втому як рукою зняло.

Дослідники зазначають: щоб зняти фізичну втому та психологічну напругу, потрібно регулярно займатися спортом. Люди, які тренуються, повільніше втомлюються та швидше відновлюються. У них покращується якість сну та загальний емоційний стан.

Знайдіть хобі. Улюблена справа – джерело натхнення та позитивних емоцій. Воно допомагає заповнити витрачену енергію.

Якщо втома стала хронічною, перегляньте весь спосіб життя. Можливо, вам час змінити роботу. Або вас щось турбує на глибокому рівні, наприклад, старі травми та неприємні спогади. А, можливо, ви просто давно не йшли у повноцінну відпустку.

Як швидко зняти втому підручними засобами

Якщо ви багато працюєте за комп'ютером, і вас турбує як зняти втому після роботи, то купіть краплі, що знімають втому з очей. Але обов'язково проконсультуйтеся з офтальмологом та краще купуйте засіб в оптиці.

Як зняти втому в домашніх умовах швидко:

1. Тепла ванна або душ;
2. Масаж, у тому числі з обладнанням, наприклад подушкою або масажером для ніг;
3. Відпочинок на ліжку у повній тиші;
4. Глибоке та повільне дихання з положення лежачи;
5. Розмова по телефону з другом або розмова з коханою людиною.

Як швидко зняти втому з ніг: ляжте на підлогу або на ліжко і закиньте ноги до стіни. Полежіть у такому положенні та повній тиші, концентруючись на диханні. Краще зав'язати очі.

Як позбавляти від постійної втоми

Втома може бути наслідком неправильного харчування, нестачі вітамінів. Перегляньте свій раціон. Зробіть його різноманітним і збалансованим - включіть до нього білок, складні вуглеводи, клітковину та корисні жири (оливкова олія, насіння, горіхи).

Вибирайте продукти, у яких багато заліза, калію, магнію, вітамінів групи B, карнітину. І зняти втому допоможуть:

• авокадо,
• вівсяна каша,
• цільнозерновий хліб,
• зелені овочі,
• фрукти,
• яйця,
• яловичина чи свинина,
• морепродуктів.

Напої, що знімають втому:

• коктейль з імбиру, лимона, апельсина, окропу, меду;
• м'ятний чай;
• чай із меліси;
• будь-який фруктовий чи овочевий фреш.

Не лайте себе за втому і не змушуйте себе працювати, якщо відчули її. Не накачуйте себе енергетиками, вуглеводами, цукром та іншим, а дайте те, що насправді потрібно організму – повноцінний відпочинок.

Часті питання

Які симптоми при втомі?

Зниження пам'яті та уваги, нестабільність настрою та дратівливість, апатія та депресія. При хронічній втомі можуть виявлятися головний біль, біль у горлі, м'язах і суглобах, часті застудні захворювання, нездатність виконувати будь-яку роботу — фізичну чи інтелектуальну.

Як позбутися втоми та слабкості?

Разомніться або прогуляйтеся, подивіться забавні ролики, змініть діяльність або знайдіть цікаве хобі, займіться танцями або регулярно виконуйте прості фізичні вправи. Зняти втому можна також за допомогою техніки Лорен Брукнер — зробіть п'ятисекундний вдих, потім видих. Уявіть, що ви тримаєте паличку для видування бульбашок. Дуйте в уявне кільце, але робіть це рівномірно, з силою видихаючи протягом п'яти секунд.

Чого не вистачає в організмі, якщо немає сили?

Втома - це реакція організму на стрес, малорухливий спосіб життя, навантаження на роботі або навчанні, нестача сну, нестача мінералів і вітаміни. Якщо ви втомлюєтеся восени чи взимку, можливо, вам не вистачає вітаміну D.

Що можна приймати під час занепаду сил?

Вибирайте продукти із високим вмістом заліза, калію, магнію, вітамінів групи B, карнітину. Їжте авокадо, фрукти, яйця, морепродукти, яловичину чи свинину, цільнозерновий хліб та зелені овочі. Також можна купити рослинний тонізуючий засіб в аптеці.

Як зняти втому всього тіла?

Вам допоможе масаж, у тому числі із спеціальним обладнанням. Також допоможе зняти втому відпочинок на ліжку в повній тиші з розслабленням всього тіла, а також глибоке та повільне дихання з положення лежачи.