Як розслабити м'язи очей: ефективні методи та вправи

Здоров'я очей відіграє важливу роль у нашому спільному житті, і розуміння того, як розслабити м'язи очей є ключовим аспектом його підтримки. Напруга та втома в очах можуть виникати через тривалу роботу за комп'ютером, читання, перегляд телевізора та інших видів напруги очних м'язів.

Розслаблені м'язи сприяють більш ясному та комфортному зору, покращують фокусування та знижують навантаження на очі. Вони також допомагають запобігти розвитку деяких поширених проблем, таких як астигматизм, далекозорість та короткозорість.

Правильне розслаблення м'язів очей має такі переваги:

1. Зменшення напруги: Розслаблені м'язи очей знижують напругу, викликану тривалим використанням електронних пристроїв або виконанням завдань, що вимагають інтенсивного зорового сприйняття.
2. Зниження стомлюваності: Розслаблення м'язів очей допомагає знизити стомлюваність і запобігти появі сухості, подразнення та почервоніння.
3. Поліпшення кровообігу: Розслаблені м'язи очей сприяють кращому кровообігу, забезпечуючи достатнє харчування і кисень для здорових тканин ока.
4. Запобігання м'язовим спазмам: Розслаблення м'язів очей допомагає запобігти виникненню м'язових спазмів, які можуть призвести до неприємних відчуттів та дискомфорту.
5. Поліпшення фокусування: Розслаблені м'язи очей сприяють більш точному і чіткому фокусуванню, що покращує якість зору і здатність розрізняти дрібні деталі.

Розуміння важливості розслаблення м'язів очей є першим кроком до створення здорової рутини догляду за очима.У наступних розділах статті ми розглянемо ефективні методи та вправи, які допоможуть вам досягти розслаблення м'язів очей і підтримувати їх здоров'я протягом тривалого часу.

Ознаки напруги у м'язах очей та його наслідки

Напруга в м'язах очей може виявлятися різними ознаками, які вказують на необхідність розслаблення та догляду за очима. Регулярна напруга в м'язах очей може мати негативні наслідки для зорового здоров'я. Ось кілька ознак, на які слід звернути увагу:

1. Відчуття втоми: Постійне відчуття втоми, тяжкості чи дискомфорту у сфері очей може бути ознакою напруги у м'язах. Очі можуть відчуватись стомленими навіть після достатнього відпочинку.
2. Поява сухості: Напруга в очних м'язах може викликати зниження миготливої ​​активності, що призводить до сухості очей. Почуття піску чи подразнення у власних очах може бути ознаками необхідності розслаблення м'язів.
3. Часті головні болі: Напруга в очах може викликати часті головні болі, особливо в області лоба або скроні. Неправильне використання очей та підвищена напруга впливають на судини та нерви, що може викликати головний біль.
4. Труднощі з фокусуванням: Якщо ви відчуваєте труднощі з фокусуванням на близьких або далеких об'єктах, це може бути ознакою напруги в очах. Напруга може призвести до зміни акомодації та виникнення проблем із чіткістю зору.
5. Зміна колірного сприйняття: Деякі люди можуть помічати зміну сприйняття кольорів або бачити їх менш яскравими при напрузі. Це може бути пов'язано з неправильною роботою м'язів очей і їх стомлюваністю.

Порушення зорового комфорту, пов'язані з напругою в очних м'язах, можуть негативно впливати на вашу працездатність і загальне самопочуття. Тому важливо звернути увагу на ці ознаки та вжити заходів для розслаблення та догляду за очима. У наступних розділах ми розглянемо ефективні методи та вправи як розслабити м'язи очей та підтримувати їхнє здоров'я.

Дихальні техніки для зняття напруги м'язів очей

Дихальні техніки можуть бути ефективним способом зняття напруги в очних м'язах та забезпечення розслаблення. Коли ми наражаємося на стрес або відчуваємо напругу, м'язи очей теж можуть напружуватися, що негативно позначається на зоровому комфорті. Ось кілька дихальних технік, які допоможуть вам зняти напругу:

1. Глибоке діафрагмальне дихання: Сядьте або ляжте у зручну позу. Розслабте плечі та зосередьтеся на диханні. Вдихніть глибоко через ніс, відчуваючи, як ваш живіт піднімається, а не грудна клітка. Потім повільно видихніть через рот, уявляючи, як ви відпускаєте всю напругу та стрес. Повторіть цю дихальну техніку кілька разів, фокусуючись на розслабленні м'язів очей при кожному видиху.
2. Дихання із заплющеними очима: Сядьте зручно та заплющте очі. Повністю сконцентруйтеся на власному диханні. При вдиху уявіть, що вдихаєте свіже повітря та енергію, які наповнюють ваші очі та розслаблюють їх. При видиху візуалізуйте, як ви випускаєте всю напругу та втому з м'язів очей. Повторюйте цю дихальну техніку кілька хвилин, щоб досягти повного розслаблення очей.
3. Дихання з пальцями: Сядьте прямо та поставте долоні на коліна. Зручно покладіть вказівні пальці повіки, але не натискайте сильно.Зосередьтеся на своєму диханні та уявіть, як кожне натхнення та видих допомагають розслабити очні м'язи. М'яко масажуйте повіки пальцями в такт дихання. Продовжуйте цю дихальну техніку протягом декількох хвилин, щоб зняти напругу та втому в очах.
4. Дихальна пауза: Сядьте прямо і закрийте очі. Вдихніть глибоко через ніс, а потім затримайте дихання на кілька секунд. Уявіть, як під час паузи дихання наповнює очі свіжістю та розслаблює їх. Потім повільно видихніть через рот, відчуваючи, як вся напруга залишає ваше тіло. Повторюйте цю дихальну паузу кілька разів, сфокусувавшись на розслабленні очних м'язів.
5. Дихання з афірмаціями: Вдихніть глибоко через ніс, а при видиху промовте в розумі твердження, пов'язане з розслабленням м'язів очей і зняттям напруги. Наприклад, ви можете сказати «Мої очі розслаблені та спокійні» або «Кожен подих освіжає і заспокоює мої очі». Повторюйте цю дихальну техніку кілька разів, сфокусувавшись на позитивних аффірмаціях і відчуваючи, як напруга поступово йде.

Спробуйте ці дихальні техніки для зняття напруги м'язів очей і досягнення розслаблення. Вони можуть бути використані в будь-який час дня та в будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте напругу чи втому.

Вправи для розслаблення м'язів очей та зняття напруги

Регулярні вправи допоможуть покращити кровообіг та розслабити м'язи очей, зняти напругу та втому. Ось кілька ефективних вправ, які ви можете виконувати:

1. Масаж повік: Легкими рухами кінчиків пальців масажуйте повіки протягом кількох хвилин. Почніть від внутрішнього куточка ока і плавно переміщайтеся до зовнішнього куточка.Це допоможе покращити кровообіг в області очей та зняти напругу.
2. Пальчиковий рух: Розправте руки перед собою і витягніть вказівні пальці. Встановіть фокус погляду на кінчики пальців, утримуючи очі відкритими. Повільно наближайте пальці до носа, потім повільно відсувайте на відстань витягнутої руки. Повторіть цю вправу кілька разів, сфокусувавшись на русі та розслабленні очних м'язів.
3. Обертання очей: Сядьте прямо і повільно обертайте очні яблука у напрямку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Зробіть кілька поворотів у кожному напрямі.
4. Фокусування: Виберіть предмет на відстані та фокусуйте на ньому свій погляд. Потім перейдіть на найближчий предмет, а потім знову на предмет на відстані. Повторюйте цей процес кілька разів, сфокусуючись на чіткому та різкому перемиканні фокусу.
5. Пальмова техніка: Сядьте комфортно та зігніть лікті. Покладіть долоні на очі так, щоб пальці перехрещувалися на лобі, а кисті покривали очі. Злегка притисніть руки до обличчя та розслабтеся. У цьому положенні залишайтеся кілька хвилин, сфокусувавшись на темряві та розслабленні м'язів очей.
6. Повороти очей: Повільно поверніть очі вліво, а потім вправо. Потім поверніть угору, а потім вниз. Повторюйте цей процес кілька разів, роблячи плавні та контрольовані рухи очей.

Пам'ятайте, що регулярні вправи для розслаблення м'язів очей можуть допомогти зняти напругу та втому, а також покращити їхнє загальне здоров'я. Однак, якщо ви відчуваєте серйозні проблеми з очима, рекомендується звернутися до лікарю офтальмологу для професійної консультації та діагностики.

Масаж та теплові компреси для покращення кровообігу в очах

Масаж та застосування теплових компресів – це ефективні методи, які допомагають покращити кровообіг в очах та зняти напругу. Ось кілька способів, які можна використати:

1. Масаж навколо очей: Використовуйте кінчики пальців для м'якого масажу області навколо очей. Почніть із зовнішнього кута і рухайтеся по краю орбіти всередину. Робіть м'які кругові рухи або легкі поплескування. Це допомагає покращити кровообіг та розслабити очні м'язи.
2. Теплові компреси: Використовуйте теплові компреси для очей, щоб покращити кровообіг та розслабити м'язи. Змочіть м'яку тканину в теплій воді або використовуйте готовий компрес очей, прогрітий відповідно до інструкцій. Покладіть компрес на заплющені очі і залиште на кілька хвилин. Тепло допомагає розширити кровоносні судини та покращити циркуляцію в області очей.
3. Масаж точки «Третє очне поло»: Знайдіть точку між бровами приблизно в середині лінії між волоссям. Ніжно масажуйте цю точку круговими рухами вказівними пальцями протягом кількох хвилин. Ця точка вважається пов'язаною з поліпшенням кровообігу та зняттям напруги в очах.
4. Вправи із заплющеними очима: Сядьте комфортно, заплющіть очі і м'яко натисніть на них долонями протягом кількох секунд. Потім розслабте тиск і повторіть кілька разів. Ця вправа допомагає покращити кровообіг в очах та зняти напругу.

Важливо пам'ятати, що перед використанням будь-яких методів масажу або теплових компресів необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем у сфері зору, особливо якщо у вас є проблеми з зором або очима.

Інтеграція здорових звичок у повсякденне життя для підтримки розслаблених м'язів очей

Необхідно знати як розслабити м'язи очей не лише під час виконання спеціальних методів та вправ, а й у повсякденному житті. Ось кілька здорових звичок, які можна інтегрувати у свій спосіб життя:

1. Регулярні перерви для очей: Під час роботи за комп'ютером або тривалого читання зробіть регулярні перерви, щоб дати відпочинок очам. Кожні 20-30 хвилин відведіть погляд від екрана та сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті на кілька секунд. Це допоможе знизити напругу м'язів очей.
2. Правильне освітлення: Забезпечте правильне освітлення у приміщенні, де ви проводите більшу частину часу. Уникайте яскравого або занадто тьмяного світла, яке може напружувати очі. Підберіть м'яке та розсіяне освітлення, щоб створити комфортні умови для очей.
3. Регулярна гімнастика для очей: Увімкніть у свою повсякденну рутину невеликі гімнастичні вправи для очей. Наприклад, моргайте швидко кілька разів, робіть кругові рухи очима в різні боки або фокусуйтеся на віддалених та близьких об'єктах. Це допоможе розслабити очні м'язи та покращити їх рухливість.
4. Правильна відстань до екрана: Якщо ви працюєте за комп'ютером або користуєтеся мобільним пристроєм, переконайтеся, що відстань між очима та екраном є достатньо комфортною. Дотримуйтесь правила "20-20-20": кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (6 метрів), протягом 20 секунд. Це допоможе зняти напругу з очей і запобігти їх перенапругі.
5. Здорове харчування: Харчування відіграє у підтримці здоров'я очей.Переконайтеся, що ваш раціон багатий на поживні речовини, включаючи антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які сприяють здоров'ю очей. Збільште споживання овочів, фруктів, риби, горіхів та зеленого листя, які містять корисні компоненти для здоров'я.
6. Правильний сон та відпочинок: Не забувайте про якісний сон та відпочинок. Нестача сну може негативно впливати на здоров'я очей і викликати напругу. Намагайтеся отримувати достатню кількість сну щоночі та приділяти час для повноцінного відпочинку.

Інтеграція цих здорових звичок у ваше повсякденне життя допоможе підтримувати розслаблені м'язи очей та сприяти загальному здоров'ю очного апарату.

Більше статей у категорії Здоров'я

Як розслабити очні м'язи

Щодня ми піддаємо наші очі постійному зоровому навантаженню, яке, за відсутності належного розслаблення та внаслідок надмірного перенапруги, може призвести до однієї з аномалій рефракції, або до офтальмологічної патології.

Регулярне виконання простих вправ для розслаблення очних м'язів сприяє зниженню зорового навантаження, збільшенню м'язової гнучкості та рухливості, а також запобіганню більшості проблем із зором.

Кому потрібно виконувати вправи для розслаблення м'язів очей?

Очі – невід'ємна частина нашого життя, без якого навряд чи можна уявити бодай один із днів. У сучасних реаліях, коли майже кожна дитина, дорослий і старий користується різними гаджетами по 2-12 годин на добу, зорова система зазнає серйозних систематичних навантажень, які, зрештою, і призводять до того, що багато хто з офтальмологічних патологій з кожним роком стають все «молодше».

А тому відповідаючи на запитання «Кому потрібно розслаблювати м'язи очей?», – однозначною відповіддю стане «Всім!». При цьому не має значення поточна якість зору та скарги людини. Адже запобігати проблемі потрібно ДО її настання, а чи не після.

Але все ж таки особлива потреба у виконанні спеціальних розслаблюючих вправ виникає у тих, чий спосіб життя пов'язаний з:

• Постійною роботою за комп'ютером, у планшеті, у телефоні тощо;
• Постійним читанням чи заповненням паперів;
• Постійною роботою на близькій відстані та з дрібними деталями.

Чим загрожує відмова від вправ для розслаблення м'язів очей?

Хронічне перенапруга очних м'язів, яке може спровокувати більшість існуючих на сьогоднішній день факторів навколишнього середовища, призводить до:

• Швидка стомлюваність очей;
• Постійним мігреням, головним болям;
• Спазмам та болям в очах;
• Больовий синдром у надбрівних дугах;
• Почервоніння очей;
• Синдрому "сухого ока".

Перелічені симптоми на тривалій основі, у свою чергу, можуть призводити як до оборотних, так і до незворотних проблем з очима. Серед найпоширеніших - короткозорість, далекозорість і астигматизм, рідше - дегенерація сітківки, катаракта, глаукома та ін.

Які вправи розслаблюють м'язи очей?

Нижче наведені найефективніші і найпростіші вправи, що сприяють м'язовому розслабленню очей:

• Часте моргання. Доведено, що при роботі за комп'ютером або іншим пристроєм частота моргання зменшується в 2, а іноді й 3 рази. Результат – сухість очей, головний біль, погіршення загальної концентрації. Тому, зіткнувшись з дискомфортними відчуттями в процесі роботи, слід зробити паузу і протягом хвилини активно проморгатися. Це допоможе зняти напругу, змочити слизову очі і навіть підбадьоритися;
• Малювання «вісімки». Ця вправа покращує м'язову гнучкість і сприяє поліпшенню гостроти зору. Техніка виконання: уявіть величезну цифру «8», що знаходиться в 3-5 метрах від вас, а потім повільно починайте рухати очима, повторюючи її контури, спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Продовжуйте малювання протягом 1-2 хвилин;
• Відведення погляду. Також сприяє м'язовому розслабленню та зняттю напруги. Техніка виконання: починаючи з правого боку, повільно переводьте погляд у протилежний бік, а потім повертайтеся на «вихідну позицію». Виконавши вправу 5-10 разів, повторіть аналогічні рухи зверху-вниз і знизу-вгору, а також 5-10 повторень;
• Зосередження зорового фокусу на предметах поблизу/вдалині. Вправу, чию користь гідно оцінять ті, хто на регулярній основі носить окуляри/контактні лінзи. Техніка виконання: зніміть окуляри/лінзи, після чого розмістіть палець однієї руки максимально близько перед собою, а другий максимально далеко. Потім сконцентруйте погляд на близькому пальці на 2-5 секунд, після – на дальньому на такий самий час, потім на предметі, який знаходиться ще далі руки, і в завершенні на чомусь, що знаходиться на максимально доступній для огляду віддаленості (наприклад, на якому будинок на вулиці). При виконанні вправи важливо переконатися, що всі чотири предмети, на яких ви затримуєте погляд, знаходяться на одній лінії огляду.

Виконувати вправи, перелічені у попередньому розділі, можна щодня, т.к. вони абсолютно нешкідливі для очей та мають накопичувальний ефект. Також не варто нехтувати регулярним розслабленням м'язів очей, виконуючи гімнастику раз на тиждень, т.к. у цьому випадку вони не матимуть жодного позитивного та відчутного ефекту.

Альтернативні способи розслаблення м'язів очей

Вправи для очей – ефективний, проте далеко не єдиний варіант, що сприяє розслабленню очей. Так, як допоміжні засоби можуть задіятися:

• Розслаблюючий масаж очей, який не тільки знімає напругу, а й активізує кровообіг, усуває больовий синдром у лицьовій частині, а також сприяє загальному покращенню стану. Техніка виконання: всі рухи мають «кругоподібний» характер, що виконується подушечками пальців. Так, починаючи від очної ямки плавно переходьте до надбрівних дуг і скронь, потім до перенісся, завершуючи масаж задньою стороною голови. Загальна тривалість масажу може варіювати від 2 до 5 хвилин;

Розслаблюючі краплі очей, які знімають втому і перенапругу, позбавляють почервоніння і розслабляють очні м'язи (рецепт виписує тільки лікар офтальмолог).

Гімнастика для очей

Людина отримує до 90% інформації про світ за допомогою органу зору 1 . М'язи, завдяки яким ми можемо фокусувати зір на предметах, що цікавлять нас, здійснюють близько 100 тисяч рухів на добу. Для порівняння, щоб дати таке ж навантаження м'язам ніг, нам довелося б подолати пішки близько 80 кілометрів 7 . Не дивно, що через тривалу роботу перед комп'ютером, читання, малювання або іншу діяльність, яка потребує зорової напруги, наші очі втомлюються, можуть почервоніти і сльозитися 7 . Повністю виключити вплив деяких чинників, наприклад, комп'ютерів чи смартфонів, у світі неможливо 1 , але цілком реально мінімізувати їх негативний вплив на здоров'я, дотримуючись гігієну зору 7 .

Гімнастика для очей – один із способів полегшити роботу зорового апарату.Вона не вимагатиме від вас спеціальних навичок, складних пристосувань, не забере багато часу та сил.

Чим корисна гімнастика для очей?

Гімнастика для очей розслаблює м'язи очей після напруженої роботи та навчання 1 , підвищує гостроту зору 1 і допомагає запобігти розвитку очних хвороб 2 . Вона дозволяє 2 :

• покращити кровопостачання та прискорити обмінні процеси в тканинах ока;
• підвищити силу, тонус, еластичність окорухових м'язів та нервів;
• зміцнити м'язи повік;
• зняти перевтому зорового апарату;
• розвинути концентрацію та координацію руху очей;
• скоригувати зміни зору, що починаються;
• покращити психоемоційний стан та підвищити працездатність.

До того ж, виконання вправ допомагає пробудити організм від сплячки і включити додаткові резерви, щоб подолати втому 2 .

Приклади вправ для очей

Існує універсальна методика, яка підійде і для профілактики зорових розладів, і відновлення зниженого зору. Її розробив доктор медичних наук Е.С. Аветісів. Комплекс вправ особливо корисний для тих, хто довго працює за екранами, багато читає або в інший спосіб напружує очі протягом довгого часу. Вправи діляться за цілями 3 . Ми зібрали три комплекси, які можна використовувати при виконанні гімнастики для очей.

Комплекс вправ №1

Ця група вправ підходить для покращення кровообігу та розслаблення м'язів очей 4 .

1. Замружтеся на 3-5 секунд, відкрийте очі на 3-5 секунд. Повторіть цикл 6-8 разів 3 .
2. Швидко поморгайте протягом 1-2 хвилин 4 .
3. Помасажуйте очні яблука через зімкнені повіки трьома пальцями протягом однієї хвилини 4 .
4. Додайте вказівні пальці на надбрівні дуги.Постарайтеся заплющити очі, чинячи опір пальцями м'язам чола і верхніх повік.

Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, необхідно робити 15-хвилинні перерви кожні 2 години.

1. Працювати за комп'ютером потрібно при правильному освітленні. Оптимальний варіант - приглушене світло.
2. Просте моргання сприяє зволоженню та відпочинку очей. Тому якщо ви помітите втому, частіше моргайте.

Комплекс вправ №2

Гімнастика для очей також включає рух очними яблуками у всіх можливих напрямках: вгору-вниз, убік, по діагоналі, кругові, а також вправи для внутрішніх м'язів очей 4 .

Використовуйте комплекс, щоб зміцнити окорухові м'язи 3 .

1. Повільно перекладайте погляд знизу вгору - зі підлоги на стелю - і назад, при цьому тримайте голову прямо і не змінюйте її положення.
2. Потім переведіть погляд по черзі праворуч і ліворуч.
3. Тепер спробуйте «намалювати» квадрат – подивіться вправо, потім вгору, вліво і вниз.
4. Зробіть кругові рухи очима по черзі у різні боки, виконайте 4-6 разів.

Гімнастика для очей у комплексі з раціональною організацією часу зорової роботи допоможе зберегти гостроту зору та дозволить насолоджуватися різкими образами та яскравими фарбами зображень, які дарує нам життя 3 . Якщо займатися щодня від 2 до 6 разів по 2-5 хвилин, не поспішаючи, без ривків і болючих відчуттів, можна досить швидко відчути ефект від вправ 2 .

Комплекс вправ №3

Покликаний покращити акомодацію 3 - здатність фокусуватися на предметах різної віддаленості 8 .

Вправи виконуються стоячи 3 .

1. Дивіться перед собою 2-3 секунди. Підніміть та тримайте палець правої руки на відстані 25-30 сантиметрів від носа. Переведіть “фокус” на витягнутий палець і затримайте погляд протягом 3-5 секунд. Опустіть руку. Виконайте вправу 10-12 разів.
2. Розташуйте вказівний палець лівої руки перед обличчям, зафіксуйте на ньому погляд на 3-5 секунд, потім поступово наближайте палець до носа до тих пір, поки не помітите, що палець подвоїться. Відведіть палець у вихідне положення, повторіть 6-8 разів.
3. Тепер зафіксуйте погляд на вказівному пальці витягнутої перед правої руки протягом 3-5 секунд, закрийте долонею ліве око на 3-5 секунд, а руку в цей час наближайте до носа і відводьте у вихідне положення. Зробіть цю вправу 6-8 разів, змінюючи по черзі закрите око.

Пам'ятайте! Контролювати дистанцію між об'єктом, що розглядається, вкрай важливо! Фахівці рекомендують розмістити книгу, екран телевізора або монітор комп'ютера на відстані щонайменше 30 см 4 .

Коли гімнастика протипоказана для очей?

Перш ніж виконувати вправи, зверніться до офтальмолога, щоб унеможливити можливі протипоказання та уточнити, який комплекс для ваших очей буде найбільш корисним.

Не можна займатися гімнастикою для очей, якщо:

• є підозра або точно відомо, що є відшарування сітківки 1,2;
• діагностовано міопію (близорукість) більше -6 діоптрій (вже при -3 діоптріях і більше вправи потрібно робити дуже обережно, поступово нарощуючи повторення) 2 ;
• пройшло менше 6 місяців після операції на очах 3;

Якщо ви помітили почервоніння або набряклість слизової ока (кон'юнктиви), краще відкласти заняття та проконсультуватися з фахівцем. Лікар-офтальмолог поставить точний діагноз і призначить грамотне лікування, а для полегшення неприємних симптомів він може призначити вам краплі очей, наприклад, Візін ® Класичний 5 . Препарат бореться з почервонінням та набряком кон'юнктиви, які спричинені впливом диму, пилу, світла, контактних лінз або хлорованої води. Візин® Класичний готовий до дії через 60 секунд 5,8.

Наші очі дуже тонкий і чутливий механізм, і для правильної роботи в умовах перевантаження органу зору необхідна підтримка. Гімнастика для очей – це доступний для кожного спосіб профілактики очних хвороб та погіршення зору 3 .

Джерела

1. Л.В. Патрушева. Лікувальна фізична культура при захворюваннях органів зору. Навчально-методичний посібник - Благовіщенськ: Амурський держ. ун-т, 2018, 27с.
2. Казєєва Л.Г., Фалахєєва Т.Д. Амурський гуманітарно-педагогічний державний університет, м. Комсомольськ-на-Амурі.Зорова гімнастика як компонент корекційної роботи з дітьми, що мають порушення зору// Матеріали всеросійської науково-практичної конференції «Тенденції збереження рівня здоров'я та рухової активності юнаків та дівчат, які проживають в умовах Далекосхідного регіону» - 491-501с.
3. Касатова Л.В., МарахтановаВ.І., Сирова І.М. Корекція та профілактика порушень зору. Казань: КФУ, 2014, 35с.
4. Н.В. Бєляєва, В.Г. Калдинов. ФДБОУ ВО Амурська ГМА МОЗ Росії. Фізичні вправи при короткозорості// Навчально - методичний посібник. Благовіщенськ: Видавництво БДПУ, 2021, 17с.
5. Інструкція із застосування препарату ВІЗИН® Класичний // Реєстр. номер ЛП-001570 // ГРЛС РФ URL: https : //grls . rosminzdrav . ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=775794c0-fa44-4cfc-b7b5-5bf446b72af4&t= (дата звернення: 08.12.2021)
6. Адаптивна фізична культура. Короткий енциклопедичний словник. - М.: Флінта. Е. Н. Вайнер, С. А. Кастюнін. 2012. https : //adaptive_physical_education . academic . ru/20/Акомодація_очі
7. Ларченко Н.О. Державний казенний заклад охорони здоров'я «Волгоградський обласний центр медичної профілактики». Особиста гігієна підлітків. Розділ "Гігієна зору". Волгоград, 2014, 23с.
8. При використанні 2 доз по 1 мг згідно з інструкцією по застосуванню

Препарати ВІЗИН

*Для покупок ми пропонуємо кілька сайтів партнерів. Цей перелік сайтів не є обмеженим; продукт доступний у різних магазинах території РФ.

МАЮТЬСЯ ПРОТИПОКАЗАННЯ. УВАЖНО Ознайомтеся з інструкцією щодо застосування Відпускається без рецепта. ТОВ "Джонсон & Джонсон", м. Москва, вул. Крилатська, 17, корп.3, тел.: (495) 726-55-55. Реєстраційне посвідчення ВІЗИН ® Класичний П N013621/01 від 02.04.2008. Реєстраційне посвідчення ВІЗИН ® Алерджі П N014198/01 від 22.07.2011.

© ТОВ "ДжейТНЛ", група компаній ТОВ "Джонсон & Джонсон", Росія, 2010-2024 р. Цей сайт належить компанії ТОВ "ДжейТНЛ", групі компаній ТОВ "Джонсон & Джонсон", яка повністю відповідає за його вміст. Сайт орієнтований на фізичних та юридичних осіб із Росії. Натискаючи кнопку «Поділитись у соціальних мережах», я підтверджую, що висловлюю власну думку про продукт ВІЗИН ® . Моя думка заснована виключно на моїй власній оцінці цього продукту, я підтверджую, що вона не мотивована отриманням будь-яких благ чи преференцій виробника/імпортера/продавців продукту.