Почати шлях до відмови від алкоголю та цигарок – популярна новорічна обіцянка для багатьох. Однак, проходження через спокуси, такі як соціальні події або тригери, може зробити цей шлях складним. Як розповідає Mail Online, фахівці з боротьби із залежністю розробили кілька ефективних тактик, які допоможуть обдурити ваш мозок та направити вас до досягнення мети – тверезості чи відмови від цигарок. 1. Залишайтесь активними Заняття фізичними вправами, хобі або просто прогулянка можуть успішно відволікти вашу увагу від алкоголю та цигарок. Лікар Райан Уейд, нарколог, рекомендує заповнювати свій час приємними та активними заняттями, такими як спорт, спілкування з друзями чи читання книг. Такі захоплюючі заняття відволікають від бажання випити або закурити. Важливо відзначити, що дофамін – хімічна речовина, яка асоціюється із задоволенням – відіграє життєво важливу роль у виникненні залежності. Шукаєте альтернативні види діяльності, які вивільняють дофамін, такі як фізичні вправи, прослуховування музики, проведення часу на свіжому повітрі або медитація, ви можете ефективно підтримати свій шлях до відмови від куріння. 2. Створіть середовище, вільне від алкоголю Одним із очевидних, але дуже ефективних методів є усунення будь-якої присутності алкоголю чи цигарок у вашому житловому просторі. Доктор Уейд наголошує, що легкий доступ до цих речовин ускладнює боротьбу із залежністю. Забравши їх з дому, ви встановлюєте фізичний бар'єр, який значно зменшує шанси потурати їм. 3. Плануйте соціальні заходи заздалегідь Соціальні заходи можуть створювати значні труднощі для людей, які намагаються триматися подалі від алкоголю або сигарет. Цей друг може служити джерелом підтримки і допомогти полегшити тиск, що чиниться в оточенні спокусливих речовин. 4. Відволікайте свій розум Щоб подолати бажання потягнутися за сигаретою чи випивкою, потрібно перепрограмувати свій мозок і замінити ці думки альтернативними відволікаючими факторами. Таке перемикання уваги змушує мозок думати про щось інше і допомагає знизити бажання курити або пити. Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в
Telegram
і
Viber, щоб бути в курсі останніх подій Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання та не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. причини та методи діагностики захворювань.Закликаємо не займатися самолікуванням, а для діагностики захворювань та визначення методів їхнього лікування радимо звертатися до лікарів. Вивчивши десятки наукових статей та поговоривши з добрими російськими лікарями, Дар'я Саркісян відповідає на популярні питання: як алкоголь впливає на організм? Чи багато ви насправді п'єте? Чим відрізняється жіночий алкоголізм від чоловічого? Чи потрібно пити фенобарбітал та проходити детокс? Зі святами! Щоб дійти залежності від алкоголю, різним людям потрібно витратити неоднакову кількість грошей, часу та здоров'я. Алкоголізм страждають далеко не всі довго і п'ють. Більше того, справжня залежність має лише 10 відсотків людей, які регулярно перевищують норму в 2–3 рази. Норма - це 30-40 мл етилового спирту на день для чоловіків, 15-30 мл для жінок і тих, хто старше 65 років. Тобто 9 з 10 людей, які активно п'ють, постаравшись, дійсно можуть кинути пити в будь-який момент. «Справа в тому, що алкогольна залежність діагностується не лише за частотою вживання спиртних напоїв і дозами, що випиваються, але й за станом, в якому людина знаходиться до і після вживання алкоголю», — пояснює психіатр-нарколог Європейського медичного центру Павло Понізовський. Про людей, які п'ють багато, але не мають залежності, кажуть, що вони «зловживають алкоголем».Цей стан не можна назвати хворобою, але здоровим воно теж не є: починає формуватися патологічний потяг до спиртного, людина все частіше шукає привід випити, поступово для досягнення алкогольного сп'яніння потрібно все більше спиртного (це називається зростання толерантності до алкоголю). Подальший розвиток подій залежить від генів, обставин, оточення та особистих якостей людини. У когось період зловживання розтягнеться на багато років, а хтось уже за 12 місяців стане залежним від алкоголю. На швидкість розвитку алкоголізму тип напою не впливає — важлива кількість споживаного етилового спирту. Алкоголізм може розвинутись і від пива, і від вина, і від горілки. Якість напою теж не має значення: між коньяком за 120 рублів і коньяком за 12 000 рублів різниця тільки в шкоді організму від домішок. Що змінюється, коли у людини виникає залежність? «Критичним у переході від зловживання до захворювання вважається момент, коли людина перестає контролювати кількість алкоголю (втрата кількісного контролю), що вживається, і випиває більше, ніж спочатку планував, — пояснює Павло Понізовський. — І не має значення, рідко чи часто це відбувається. Якщо, випиваючи невелику дозу, людина вже не в змозі зупинитися, — це ознака I стадії алкогольної залежності, що умовно виділяється». Її можна визначити за допомогою тесту, який виявляє ризики та порушення, пов'язані з вживанням алкоголю (20–40 балів — це з великою ймовірністю ознака залежності).Якщо людина може випити 150–200 мл чистого етанолу на день (приблизно 400–500 мл міцних спиртних напоїв, 1,5–2 л вина; 4–5 л пива), значить, в його організмі вже відбулася перебудова, підвищилася витривалість. і він ризикує перейти у ІІ стадію захворювання. «Головна відмінність другої стадії алкогольної залежності від першої – це виникнення похмільного синдрому (синдрому відміни алкоголю), – каже Павло Понізовський. — Це не те похмілля, яке зазвичай мають на увазі більшість здорових людей. У людини незалежно, але випившого «зайвого» напередодні, виникає інтоксикація, отруєння. У цьому тяжкому стані він не може пити алкоголь, відчуває до нього огиду. Якщо ви отруїлися, наприклад, ковбасою, то спочатку навіть не можете на неї дивитися. Ось і людина незалежно «похмелятися» не захоче. Що ж відбувається на другій стадії алкогольної залежності? Парадоксально, але невелика доза алкоголю з ранку стає ліками. Як правило, з цього моменту починають виникати запої — періоди щоденного вживання спиртного, які продовжуються». ІІ стадія може тривати і десять, і двадцять років, до ІІІ - останньої - стадії (виснаження організму, зменшення толерантності до алкоголю) доходять не всі. Якщо людина розуміє, що має проблеми і хоче кинути пити, то план дій залежить від стадії захворювання і реакції організму на таке раптове позбавлення. «На І стадії захворювання можна припинити пити чи скоротити споживання алкоголю самостійно, – каже Павло Понізовський. - Людина може боротися з бажанням випити - відволікатися, перемикатися, отримувати задоволення від інших здорових занять.Але тут, звичайно, стала б у нагоді допомога психотерапевта. Людині потрібно зрозуміти, чому їй хочеться випити, які проблеми вона вирішує вживанням алкоголю. Можливо, він має розлади настрої, які можна коригувати в інший спосіб (зокрема медикаментозними). Або він став нестійкий до стресів, і йому треба відпочити, поїхати у відпустку». Американський Національний інститут боротьби зі зловживанням алкоголем і алкоголізмом дає такі поради на допомогу всім тим, хто вирішив самостійно дійти до нормальних доз: фіксуйте, скільки ви п'єте, ставте конкретні цілі (стільки днів без алкоголю, стільки чарок на день) , не пийте на порожній шлунок, уникайте ситуацій та місць, які провокують на вживання алкоголю. А британська Національна служба охорони здоров'я також пропонує розповісти близьким про свій намір, щоб вони підтримали і не провокували, і перейти на менш міцні напої. Якщо за 2-3 місяці скоротити кількість споживаного алкоголю не вдалося, рекомендується припинити пити взагалі або звернутися до фахівця. Пройти через відміну на II стадії захворювання точно буде складніше. Багато лікарів рекомендують одразу орієнтуватися на повну відмову від алкоголю. «У цій ситуації людина вже не зможе пити потроху, – пояснює Павло Понізовський. — І це підтверджують більшість пацієнтів: вони знають, якщо почнуть пити, то не обмежаться однією чаркою. Однак згодом підхід до лікування таких пацієнтів став більш реалістичним: ми розуміємо, що не зможемо у всіх викликати повну тверезість (алкоголізм таки хронічне захворювання), тому для окремої групи хворих може ставитися й інше завдання — зменшити шкоду від споживаного алкоголю.Для цього потрібно зробити вживання алкоголю якомога рідкіснішим, а дози мінімальними. У цьому допомагають сучасні рецептурні препарати – блокатори опіатних рецепторів (наприклад, налтрексон). На тлі блокади опіатних рецепторів, навіть якщо людина випила, вона не відчує ейфорії та задоволення. І навіщо тоді вживати спиртне? Цей метод іноді вибирають ті, хто не хоче або не може відмовитися від алкоголю миттєво, хто каже: «Я боюся, що іноді мені потрібно буде випити (на прийомах, підписанні контрактів) і я зірвусь». Лікування блокаторами опіатних рецепторів у поєднанні з психотерапією – основне у боротьбі з алкогольною залежністю. Але є й інші підходи. Це, наприклад, сенсибілізуюча терапія, зокрема препарат дисульфірам. «Сенс цього лікування в тому, що на тлі прийому такого лікарського засобу людині не можна вживати алкоголь, — пояснює Павло Понізовський, — а якщо вжити, то розщеплення етилового спирту в організмі блокуватиметься на тому етапі, коли утворюється токсична речовина ацетальдегід. Його накопичення у людини викликає дуже неприємну реакцію, фактично тяжке отруєння. Але є велика проблема: низька комплаентність (прихильність до лікування), люди просто перестають пити ці препарати. «Я приймав дисульфірам і якось спробував випити. Це було жахливо. І тоді я перестав це робити». - «Випивати?» - «Ні. Я припинив пити дисульфірам». При спробі різко перервати вживання алкоголю на II стадії залежності організм, не отримуючи чергової порції спиртного, видає серцебиття, пітливість, тривогу, тремтіння всередині, в руках, загальне тремтіння, відсутність апетиту, втрату сну. Це і є синдром відміни.У тих випадках, коли фізичний стан тяжкий, людині потрібна госпіталізація на кілька днів. Зазвичай синдром відміни проходить за 3-4 дні, але в окремих випадках залишкові явища (слабкість, пригніченість, безсоння) можуть зберігатися до 7-10 днів. Щоб полегшити стан при синдромі відміни, використовують бензодіазепіни (рецептурні препарати), але без спостереження лікаря приймати їх не рекомендується: від них також може виникнути залежність. «Деякі пацієнти, намагаючись самостійно полегшити собі стан при синдромі відміни, використовують корвалол, валокордин, які містять дуже сильну снодійну та протисудомну речовину – фенобарбітал, – розповідає Павло Понізовський. — За кордоном ці небезпечні ліки заборонені на продаж, а в Росії, на жаль, продаються без рецепта. Іноді пацієнти перевищують терапевтичні дози і таким чином формують у себе залежність ще й від фенобарбіталу». Без грамотно підібраних ліків позбавитися захворювання дуже складно. Як мінімум у 70 відсотків людей, які зловживають алкоголем чи мають залежність, без медикаментозного лікування трапляється зрив. Без психотерапії у лікуванні залежностей теж непросто. Особливо якщо людина не розуміє, в чому проблеми і чому родичі так переймаються, — у цьому випадку вона просто не має мотиву. «Щоб домогтися стійкої ремісії, потрібно зрозуміти, в якому настрої людина вживає алкоголь і для чого, — каже Павел Понізовський. — Наприклад, він так намагається протистояти стресу чи лікувати поганий настрій. Тоді людину навчають способам справлятися з цим без спиртного, усувати причину, що викликає потяг до алкоголю.Звичайно, алкоголь — хороший транквілізатор, він усуває тривогу та напругу навіть швидше, ніж деякі медикаменти. Але він нічого не лікує — навпаки, якщо людина почала лікувати свою тривогу алкоголем, у результаті у неї збережуться тривожні розлади, але до них згодом додасться ще й алкогольна залежність. Так, алкоголь полегшує стан на короткий період часу, але потім він виявляє свій депресогенний ефект, тобто лише поглиблює депресію. І виходить замкнене коло. Для жінок психотерапія особливо важлива. Уявлення про те, що жіночий алкоголізм не лікується – не більше, ніж міф. У жінок із цією залежністю можна впоратися тими самими шляхами, що й чоловіки. Але в період реабілітації потрібно враховувати, що у жінок може бути менш стійке емоційне тло, сильніше виражений комплекс провини за вживання спиртного. Нерідко жінки вживають алкоголь саме на тлі емоційних вагань. І із цим треба працювати». Якщо у людини, яка п'є більше за норму, немає залежності, це не означає, що у неї немає проблем. «Алкогольна хвороба різних органів не пов'язана з поняттям алкоголізму, — пояснює гастроентеролог сімейної клініки Медиклуб Олексій Парамонов. — Алкоголізм — це діагноз, який ставлять психіатри-наркологи, він може розвиватись на дуже маленьких цифрах споживання алкоголю. При цьому людина може бути фізично здоровою». Як дізнатися, чи є у вас привід для занепокоєння? Багато залежить від генетики, віку, національності та, звичайно, дози. «Зазвичай 50 мл чистого алкоголю на добу – це межа безпеки. Жіноча норма – десь 30 мл, – каже Олексій Парамонов.— Якщо 3–4 рази на тиждень пити більше, переважна більшість людей отримає в результаті проблеми з печінкою. Особливо погано тим, хто має печінкові ферменти уповільнено переробляють алкоголь. У таких людей швидше розвиватиметься алкогольний стеатогепатит (ожиріння печінки алкогольного походження). І в результаті може виникнути гострий алкогольний гепатит. У середньому таке захворювання триває 6 місяців і може бути дуже важким – з жовтяницею, набряками, температурою 40 градусів. Тобто людина плавно послаблює свою печінку, а потім від 50 мл горілки вона ламається. «Хороша новина в тому, що така подія має провісники, — розповідає Олексій Парамонов. — Це лабораторні аналізи: деякі печінкові ферменти (один із них називається гамма-ГТ, він найінформативніший) підвищуються. Тому якщо людина регулярно потроху випиває, їй варто щорічно перевіряти гамма-ГТ. УЗД також може показувати збільшену печінку та ознаки ожиріння печінки. Ще варто про всяк випадок дивитися рівень лужної фосфатази, АЛТ, АСТ та феритину, які також можуть вказати на захворювання печінки». При цьому знизити ризик для здоров'я при вживанні алкоголю неможливо. Гепатопротектори не мають доведеної ефективності та особливо поширені як ліки для захисту печінки лише на території колишнього Радянського Союзу. Детоксикація («чистка печінки») також досить безглузда. «Однак, якщо на тлі помірного прийому алкоголю виникає стеатоз (ожиріння печінки. Прим. ред.) і навіть стеатогепатит (запалення та ожиріння печінки. Прим. ред.), після кількох місяців помірності вони зникнуть, - каже Олексій Парамонов. — Тільки якщо справа дійшла до фіброзу та цирозу, процес необоротний.Але для цього треба або перенести гострий алкогольний гепатит, або мати супутні проблеми у вигляді хронічного вірусного гепатиту B або C, наприклад». Що стосується інших органів і систем, то вони також можуть постраждати при регулярному перевищенні норми, і список захворювань тут довгий. кожного знайде, куди вдарити». Наприклад, люди, які схильні до набору ваги, будуть його набирати. дає спирт, а в тих, які приходять із цукром (його багато у пиві, солодких винах, портвейні, лікери) До того ж алкоголь стимулює апетит. Чи правильніше вживати алкоголь рідше, але більше? Принципової різниці між цим режимом і стабільним перевищенням норми 3–4 рази на тиждень немає. від того, якою печінкою вас нагородила природа, — пояснює Парамонов. — Те саме стосується справжніх росіян. п'янок кілька разів на рік, якщо людина весь час дотримується норми. Хоча кумулятивного ефекту немає (це не відгукнеться через роки), є певний ризик гострих проявів. патології зазвичай довгий час не викликають жодних симптомів». За наявності схильності можуть виникнути судоми, а гіпертоніка наступного дня підвищена ймовірність розвитку інсульту.У людей старше 50 років іноді після бурхливого святкування з'являється миготлива аритмія (серйозне порушення ритму серця), яка підвищує ризики тромбоутворення та інсульту. Якщо ж людина завжди дотримується норм, швидше за все, боятися їй нічого. Наприклад, у нього найкращі шанси, ніж у непитущого, якщо говорити про смертність при ішемічній хворобі серця, утворення каменів у жовчному міхурі та розвитку цукрового діабету. Цироз печінки при нормальних дозах алкоголю не виникає частіше, як і онкологічні захворювання. Незважаючи на ці несподівані результати досліджень, мало хто з лікарів рекомендуватиме непитущим переходити на келих вина на день: назвати ці дані точними не можна. Коли, наприклад, почали досліджувати речовину ресвератрол, на яку списували чудові властивості червоного вина, з'ясувалося, що для досягнення того ж позитивного ефекту, який виявили миші, людині потрібно випивати 1000 літрів цього напою на день. Починати пити не варто і тому, що людині досить просто перевищити дозу, а це призведе до підвищення ризику розвитку багатьох захворювань. Звичайно, етиловий спирт — це не найстрашніша речовина, яка робить замах на фізичне та психічне здоров'я людини протягом життя. Можна не бути непитущим і при цьому до кінця своїх днів не мати проблем, спричинених спиртними напоями. Але головна складність із алкоголем — у тому, що за його вживання можна досить простим шляхом дійти до точки неповернення. Якщо через масовану атаку етанолу на печінку у вас розвинувся цироз, то рубці повністю не розсмоктуються ніколи.Якщо виникла залежність, то навіть якщо ви припините пити і протримаєтеся так довгі роки, вам буде дуже складно і далі не зриватися у важкі моменти. Тому поки не пізно, так важливо впадати в легку «іпохондрію» з приводу вживання алкоголю. Хочете зробити свої стосунки з алкоголем (особливо під час пандемії, коли його споживання зростає) здоровішими? Для початку зрозумійте, чому ви п'єте, спробуйте mindful drinking, напрацюйте комфортну схему відмови та замініть старі шаблони поведінки на більш ефективні та безпечні. Ось докладна інструкція. Щоб відмовитися від чогось, спочатку потрібно зрозуміти: а навіщо вам взагалі це потрібно робити? Проаналізуйте, яке місце алкоголь займає у вашому житті і чи справді ви задоволені цим. Поставте собі це питання, навіть якщо впевнені в тому, що у вас немає алкогольної залежності. Так, ви можете не відчувати тяги до спиртного більшу частину часу, але як тільки з'являється привід, вас вже не зупинити - ви втрачаєте контроль і не можете контролювати споживання, особливо перебуваючи в компанії друзів, які теж люблять випити. У результаті випадаєте з життя, справляючись із похміллям. Люди п'ють, щоб зняти стрес, заглушити емоційний біль, позбутися напруження на першому побаченні та вечірках.Але якщо ви не можете впоратися з цими викликами без алкоголю, є сенс задуматися — чи не заважає він знайти вам ефективніші способи керувати своїми емоціями? Коли ви розумієте і усвідомлюєте причини вживання алкоголю — стрес на роботі, проблеми у відносинах, безсоння — це дозволяє вивчити продуктивніші способи їх вирішення. Можливо, ви зараз не готові повністю відмовлятися від алкоголю, і це абсолютно нормально. Замість того, щоб ставити амбітну мету, яку буде складно виконати, важливо по-новому поглянути на свої стосунки зі спиртним і знайти спосіб їх змінити. Наприклад, США набирає популярність концепція «мindful drinking», тобто усвідомленого споживання алкоголю. Щоб практикувати усвідомлене пиття, перед кожним новим напоєм робіть паузу і питайте себе — в якому стані ви зараз перебуваєте, чи підтримає його нова порція алкоголю чи без неї можна обійтися. Але важливо не забувати, що спиртне послаблює вашу силу волі вже після першого келиха пива, тому прислухатися до себе і бути свідомим стає складніше. Якщо ви повідомите інших про своє рішення кинути пити, це може мотивувати вас відповідальніше дотримуватися свого рішення. Цілком імовірно, що сім'я та друзі щиро зрадіють і підтримають вас, дізнавшись про ваше рішення. Ви також можете мотивувати інших людей вивчити власні алкогольні звички, розповідаючи про свої стосунки з алкоголем, але в жодному разі не нав'язуючи їм нових поглядів.Можливо, ваш партнер чи сусід по квартирі теж думали про зміни, тоді ви можете об'єднатися – удвох підтримувати мотивацію легше. Чудово, якщо при відвідуванні заходів, пов'язаних з алкоголем, з вами виявляється людина, якій ви довіряєте і яка нагадає вам, що насправді цей шот вам не потрібний. Велику користь приносить зближення з людьми, для яких випивка не є важливою частиною життя. Можливо, колись ви таких уникали саме з цієї причини? Коли ви відмовляєтесь від алкоголю, у ваш бік можуть посипатись питання про причину такого рішення. Ви не повинні вдаватися в деталі, але можете підготувати відповідь у дусі - "я скорочую споживання заради здоров'я", "мені перестало подобатися те, як я почуваюся від випивки". При цьому на пропозицію випити вам не потрібно говорити нічого, крім «Ні, дякую». Заздалегідь потренуйтеся відмовлятися, щоб почуватися впевненіше у ситуації, пов'язаної з алкоголем. І не турбуйтеся, що інші засуджують вас, швидше за все, більшість людей взагалі не помітять або не запам'ятають, що ви робите. Якщо ви хочете детальніше пояснити близьким, чому ви вирішили кинути пити, постарайтеся зробити пояснення простим і зрозумілим: Коли алкоголь — частина вашого звичайного порядку дня, його вживання стає на кшталт автоматичної реакції. Особливо коли ви відчуваєте стрес чи пригніченість. Можливо вам не потрібно повністю перебудовувати своє життя, щоб кинути пити, але кілька змін можуть мати велике значення. Алкоголь у вашій оселі може спокушати вас, коли ви намагаєтеся кинути пити, а ось необхідність йти в магазин часом знижує бажання випити до мінімуму. Тримайте під рукою безалкогольні напої для себе та друзів. Її обов'язково пропонувати гостям алкоголь, щоб бути добрим господарем. Або дозвольте їм приносити його з собою, але забирати випивку, що залишилася при догляді. Правильний вибір напою-замінника допоможе вам твердо відмовитись від вживання алкоголю. Звичайна вода - корисний, але явно не найцікавіший вибір. Спробуйте поекспериментувати та створити пару улюблених безалкогольних коктейлів. Наприклад, скориставшись ідеями петербурзьких барменів. Коли ви схильні пити у певний час дня та тижня, зайнятися чимось іншим – найпростіший спосіб зламати шаблон. Заплануйте справи на ранок суботи, наприклад, заняття спортом, щоб вам не хотілося відмовлятися від них через похмілля. Коли бажання пити підвищується до максимуму у певний час доби, подумайте, чому саме вам зараз цього хочеться і які інші способи допоможуть впоратися з відчуттям занепокоєння – знизити тривогу ви можете, наприклад, за допомогою медитації. Спроба кинути пити цілком собі стрес.І якщо раніше ви зверталися до алкоголю як до інструменту розслаблення та відволікання, ваше почуття пригніченості може посилюватися і викликати бажання все ж таки сходити за пляшкою вина. Боротися з труднощами при внесенні змін у життя це цілком нормально. А щоб краще з цим справлятися, почніть приділяти більше часу турботі про себе та свій організм. Хороше фізичне самопочуття явно підвищить вашу стійкість та емоційну силу під час випробування тверезістю. Уникаючи алкоголю, ви вже робите великий крок до покращення свого здоров'я. І як тільки ви починаєте помічати ефекти, почуваєтеся ясніше та енергійніше, то отримуєте натхнення підтримувати свій прогрес. Під час відмови від алкоголю слідкуйте за споживанням достатньої кількості води, їжте регулярно та збалансовано, по можливості займайтеся фізичними вправами та зробіть ставку на якісний сон. До речі, алкоголь є одним із головних руйнівних факторів для глибини сну. Багато хто вживає алкоголь, щоб упоратися зі нудьгою. Але вечірні години після роботи можна інвестувати у цікавіші заняття — наприклад, вивчення доповненої реальності або рослинництва. Хоча насправді ви нічого не повинні нікому — можна провести цей час через перегляд Youtube, якщо так хочеться. Тільки замість пива купити бодай безалкогольне пиво. Навіть якщо ви ніколи не вели щоденник, зараз у вас є чудова нагода це почати. За допомогою нотаток вам буде легше відстежувати свої почуття при відмові від алкоголю та виявити закономірності у ваших стосунках із випивкою.Порівнюйте емоції, що виникають при вживанні спиртного і під час похмілля з почуттями, що виникають при помірності - можливо, таким чином ви чіткіше зрозумієте, що алкоголь не вирішує проблеми, які ви намагаєтеся за допомогою його вирішити. Визначивши причини, з яких ви пили, можна розпочати пошук інструментів для усунення цих тригерів. Наприклад, якщо бажання випити викликає самотність, ви можете відновити контакт зі старими друзями або знайти способи зав'язати нові дружні стосунки. Якщо за допомогою алкоголю ви знімаєте страх при спілкуванні з людьми, є сенс задуматися про те, в яких обставинах ви могли б почуватися цілком комфортно. Не забувайте, що один із найважливіших інструментів для вирішення психологічних проблем – це самоспівчуття. Замість критикувати себе за те, що ви зірвалися, згадайте, що ніхто не ідеальний і продовжуйте вивчення себе та своїх механізмів поведінки. Відносини з алкоголем корисно обговорити і під час консультацій із лікарем-психотерапевтом. Щоб кинути пити, може знадобитися час, тому ставтеся до себе з добротою. Незалежно від того, чи передбачає ваша кінцева мета повну тверезість або уважніше вживання алкоголю, ви все одно надаєте своєму мозку та тілу велику послугу.Як відволіктися від алкоголю та цигарок: поради психолога
Чи багато ви п'єте та як боротися з алкоголізмом: погляд сучасної медицини
Алкоголь та психічне здоров'я
Перша стадія
Друга стадія
Як алкоголь впливає на організм
Інструкція: як знизити споживання алкоголю, якщо до радикальної тверезості ви поки що не готові
Знайдіть час, щоб вивчити свої стосунки з алкоголем
Розкажіть близьким про бажання менше пити
Змініть те, що вас оточує та викликає бажання випити
Знайдіть час для догляду за собою