Планування: ключові принципи

Привіт! Уміння грамотно розпоряджатися своїм часом – одна з найцінніших здібностей. Кожна людина, яка бажає бути успішною, повинна вміти планувати справи та дотримуватися складеного плану. Тому сьогодні ми поговоримо про планування та переваги, які воно дає, а також розберемо ключові принципи та методи, що дозволяють будь-якій людині досконало опанувати цей важливий інструмент.

У чому полягає суть планування?

• Час.Багатьом людям здається, що планування – це марнування часу, якого їм і так не вистачає. Але статистика каже, що саме цим людям зазвичай вдається заощадити до 2 години щодня, витрачаючи буквально по 10-15 хвилин на планування.
• Енергія.Деякі автори стверджують, що енергія – це цінніший ресурс, ніж час. Планування дозволяє враховувати і цей фактор, оптимально розподіляючи сили з різних завдань.
• Відносини. Значна частина конфліктів із близькими людьми пов'язані з тим, що людина витрачає особистий час працювати. І найчастіше причиною виявляється невміння планувати робочі завдання.
• Гроші. Неправильне планування фінансів змушує багатьох витрачати більше грошей, оскільки їм доводиться переплачувати за термінові покупки або брати кредити на невигідних умовах.
• Потенціал.Потенціал особистості – унікальний ресурс, який має кожен із нас. Але якщо не приділяти уваги реалізації своїх талантів, весь потенціал може бути витрачений марно.

Грамотне планування має на увазі, що людина оптимально розподіляє свої ресурси за різними завданнями і не витрачає їх на те, що не приносить жодної цінності в її життя.При цьому немає нічого поганого в тому, щоб витратити певну кількість часу та грошей на гарний відпочинок, хобі чи захоплення. Головне – розуміти, що це справді потрібно.

Чому важливо планувати?

Використання планування у роботі та особистому житті дає масу переваг. Розглянемо кілька найбільш очевидних та суттєвих:

• Висока продуктивність. Це найбільш очевидний пункт, адже суть планування полягає в тому, щоб грамотно розподілити час та інші ресурси, домагаючись максимально можливої ​​продуктивності.
• Можливість нічого не забути.У кожної людини зрідка буває так, що вона згадує про якесь важливе завдання в останній момент і поспіхом намагається встигнути його виконати. Але якщо завдання внесено до плану, забути про неї неможливо.
• Проактивність у всіх сферах життя. Людина, яка відмовляється від планування, використовує реактивну модель поведінки. Його дії є реакцією на зовнішні події, а чи не навпаки. Набагато ефективнішою моделлю поведінки є проактивність, але повною мірою вона доступна лише тим, хто використовує планування у всіх сферах життя.
• Прийняття найкращих рішень. Маючи більше часу на обмірковування, людина приймає найкращі рішення з доступних варіантів. Якщо ж робити вибір в останній момент, великий шанс поспішити і помилитися.
• Якісний відпочинок. Неможливо бути ефективним, якщо не відпочивати та не відновлювати сили. Людина, яка вміє планувати свій час, завжди знайде можливість добре відпочити.

Грамотне планування гарантує успішне початок та своєчасне завершення будь-яких справ, зберігаючи людині достатньо часу для якісного відпочинку та повноцінного особистого життя.Тому будь-яка людина, яка бажає привнести позитивні зміни у своє життя, має насамперед звернути увагу саме на цей інструмент.

3 ключові принципи планування

Визначившись з тим, що планування – це важливий і потрібний інструмент, яким має користуватися кожна людина, розглянемо 3 ключові принципи, які допоможуть їм опанувати.

1. Планувати потрібно у письмовій формі

Не можна вважати плануванням просте прокручування плану дій у голові. Якщо ви всерйоз вирішили планувати свої справи – заведіть щоденник. Як тільки ви почнете фіксувати в ньому свої завдання, він одразу забезпечить вам кілька переваг:

• Підвищення відповідальності. Ведення щоденника підвищує дисципліну. Поки мета не записана, її можна переносити, змінювати чи взагалі забути про неї. Але записуючи мету в щоденник, доводиться чітко формулювати її, визначати конкретні критерії її досягнення і призначати дедлайн, отже, ставитися до неї легковажно не вийде.
• Можливість «розвантажити» думки і перестати забувати про щось. Це та перевага, яку можна відчути відразу ж. Тримати в голові купу справ накладно - це заважає зосереджено думати, і завжди є ризик про щось забути. Але варто записати справи в щоденник, і думки відразу ж прояснюються, а можливість забути про щось прагне до нуля.
• Планування допомагає контролювати прогрес.План дій дає чітке розуміння того, наскільки близька мета і допомагає мотивувати себе, створюючи відчуття прогресу з кожною виконаною справою.

Звичайно, можна скористатися програмними тижневиками.Однак більшість авторів книг про самовдосконалення навіть сьогодні сходяться на тому, що саме паперовий щоденник дозволяє людині досягти максимальної продуктивності та реалізувати свій потенціал.

2. Викреслюйте завершені справи

Дехто починає записувати справи, але ігнорує цей дуже важливий пункт. Викреслення завершених справ дає нам більше контролю, робить записи наочнішими, а також є додатковим джерелом мотивації.

Секрет у тому, що Викреслювання дає відчуття того, що зроблено щось важливе. А в такі моменти дофамінова система заохочення нагороджує нас невеликою порцією дофаміну. Тому дуже важливо викреслювати кожну справу безпосередньо після її завершення. Не треба чекати, поки їх накопичиться кілька, і лише потім викреслювати все одразу – це не дасть такого відчуття контролю.

3. Розставляйте пріоритети

Не завжди можна точно оцінити, скільки часу потрібно на вирішення певної задачі. Тому немає нічого страшного у тому, щоб перенести частину завдань наступного дня. До речі, багато авторів рекомендують саме такий підхід: викреслювати завдання у міру виконання, а решта не викреслених наприкінці дня перенести наступного дня. Виходячи з цього, дуже важливо розуміти, які завдання є найбільш важливими і повинні бути виконані в першу чергу.

Ще одним важливим аспектом планування є дотримання дедлайнів. Усі завдання, для яких можна досить точно прогнозувати час виконання, повинні мати свій дедлайн. Якщо пріоритет задачі не надто високий і ніякої терміновості немає, дедлайн можна встановлювати безпосередньо в момент початку роботи над ним.При цьому важливо, щоб між завданнями був невеликий «тимчасовий буфер», що дозволяє компенсувати непередбачені форс-мажори.

Займатися плануванням необхідно щодня (включаючи усі вихідні та свята). Дуже важливо не пропускати жодного днянезалежно від фізичного чи емоційного стану. Спочатку це може здатися скрутним, проте через 2-3 тижні це заняття перетвориться на звичку, яка приноситиме відчутну користь.

Як правильно планувати: 3 ефективні методи

Звичайно ж, різні автори представляють просто безліч різних методів. Але найбільш популярними та загальновизнаними можна назвати три методи, які ми зараз докладно розглянемо.

1. Матриця Ейзенхауера

Дуайт Ейзенхауер також був дуже обдарованою людиною, що непогано зналася на особистій ефективності. А ще, на відміну від Франкліна, він все ж таки був президентом США. Але сьогодні його прізвище найчастіше згадується у зв'язку з так званою матрицею Ейзенхауера – популярним методом розміщення пріоритетів.

Щоб скористатися цим методом, необхідно розкреслити аркуш паперу на 4 частини. В результаті вийде 4 поля або квадранти, за якими потрібно розподілити заплановані справи з урахуванням їх важливості та терміновості (вони мають бути озаглавлені відповідним чином).

• A - важливо і терміново. Як очевидно з назви поля, це важливі та термінові справи, які необхідно зробити якнайшвидше. Наприклад, це може бути проект, який закінчує термін виконання.
• B – важливо, але не терміново. Це завдання, які можна відкласти, але не можна скасувати. Наприклад, це може бути відносини, пов'язані з саморозвитком, самоактуалізацією чи якимись заходами у індивідуальних відносинах.
• C - неважливо, але терміново. У цей квадрант можна записати різні рутинні завдання, а також справи, для яких наближається дедлайн. Переповнення цього квадранту загрожує цейтнотом, здатним значно знизити особисту ефективність.
• D - неважливо і не терміново. Це різні справи, якими можна займатися за наявності вільного часу: культурні заходи, перегляд фільмів, читання художньої літератури, прогулянки парком та інше.

Очевидно, що найбільшу цінність є справи з першого і другого квадранта. Їм потрібно приділяти максимум уваги. Неважливі, але термінові відносини зазвичай також потрібно виконати, та їх цінність зазвичай невисока. Багато авторів рекомендують максимально делегувати справи з цього квадранта підлеглим, підрядникам або іншим людям.

2. Метод Парето

Як неважко здогадатися, цей метод заснований на принципі Парето, відомому також як "правило 80/20". Це емпіричне правило, згідно з яким 80% зусиль доводиться прикладати для отримання 20% результату, і навпаки, 20% зусиль, що залишилися, дають ще 80% результату. Цифри можуть відрізнятися, і все ж таки принцип Парето діє завжди, і обдурити або обійти його не можна. Зате його можна використовувати.

Грамотно розставляючи пріоритети, можна ввибрати 20% завдань, які забезпечать 80% результату і максимально наблизить вас до наміченої мети.

Завдання, що залишилися, можна делегувати, але навіть без цього впоратися з ними буде набагато простіше, бачачи, наскільки близька мета. Цей метод можна комбінувати з підходом, описаним вище. Матриця Ейзенхауера дозволить вибрати 20% найважливіших та термінових завдань.

Докладніше про Принцип Парето читайте в окремій статті.

3. Метод Франкліна

Всупереч поширеній помилці, Бенджамін Франклін ніколи не був президентом США (на стодоларовій купюрі він зображений, оскільки вважається одним із батьків-засновників). Зате він був винахідником і вкрай продуктивною людиноюякий знав дуже багато про особисту ефективність. Створений ним метод планування включає такі кроки:

• Скласти список найважливіших цінностей (родина, свобода, розвиток, комфорт, здоров'я, достаток та інше), розташувавши їх за пріоритетом та виставивши їм оцінки від 1 до 10, залежно від того, наскільки сильно вони надихають (і чи надихають взагалі).
• Сформулювати головну життєву мету так, щоб вона охопила найважливіші та надихаючі цінності зі списку, отриманого на попередньому кроці.
• Скласти план досягнення життєвої мети. Його можна вважати місією, досягнення якої рівносильно успішній самореалізації. Не треба робити його надто докладним. Його окремі пункти самі мають бути великими завданнями, які мають на увазі планування.
• Скласти довгострокові (стратегічні) плани вирішення окремих завдань, необхідні досягнення життєвої мети. Для кожного завдання необхідно встановити приблизний термін виконання.
• Скласти короткострокові (тактичні) плани, необхідні реалізації довгострокових. Вони повинні мати приблизні дедлайни та охоплювати невеликий період часу – найближчі тижні та місяці.
• Маючи перед очима довгострокові та короткострокові плани, можна розпочати складання оперативних планів на найближчі дні та тижні. Ці плани і потрібно заносити до свого щоденника, встановлюючи для них чіткі дедлайни.

Якщо щодня приділяти увагу реалізації оперативних планів, узгоджуючи їх з тактичними та стратегічними, дуже скоро можна буде помітити, як життєва мета стає ближчою. А людина, яка виразно відчуває наближення своєї самореалізації, автоматично стає щасливішою у всіх сферах життя.

З чого розпочати?

Багато людей, навіть усвідомлюючи важливість планування, не використовують його. І основна перешкода – відсутність чіткого розуміння, як зробити його частиною свого життя. Допомогти в цьому можуть наступні кроки:

• Вибір способу. Не можна ігнорувати особисті психологічні та фізіологічні особливості, тому на першому кроці потрібно вибрати, який саме метод буде найбільш зручним з урахуванням ритму життя, енергійності, посидючості та здатності концентруватися.
• Вибір часу.Важливо відразу вибрати певний час складання планів. Наприклад, щоденні справи можна планувати вечорами о 21:00, план наступного тижня доречно складати в неділю, а наступного місяця – в останній день попереднього.
• Вироблення звички.Вибравши метод планування, який видається найзручнішим, необхідно застосовувати його щодня, не пропускаючи жодного дня. Саме так виробляються та закріплюються корисні звички.

Хороший початок – запорука успіху. Багато людей, орієнтуючись даний принцип, прагнуть відразу знайти ідеальну методику планування справ. А поки що такої методики немає, вони взагалі не складають планів. І це головна помилка.

В даному випадку Хороший початок - це застосування будь-якої системи планування. Вона має бути ідеальної, головне – виробити і закріпити звичку. А якщо обрана методика покаже свою недосконалість, ніщо не заважає замінити її будь-якої миті.

Висновок

Планування – це важливий інструмент, який значно підвищує особисту ефективність. Воно дозволяє впорядкувати як справи, а й взагалі всі сфери життя. Багато людей не поспішають вводити планування у своє життя, оскільки бояться, що стануть заручниками планів, а їхнє життя перетвориться на суцільну рутину.

Насправді все відбувається навпаки. Грамотне планування дозволяє зробити життя більш комфортним та спокійнимпозбувшись зайвих стресів. А особистий час, проведений із близькими людьми, дарує більше приємних емоцій, коли голова не забита думками про незавершені справи.

Принципи та методи планування. Як домагатися своїх цілей на роботі та в особистому житті

Вміти жити, пливучи за течією, — корисна навичка, а в деяких випадках і зовсім необхідна. Наприклад, якщо йдеться про боротьбу з емоційним вигорянням та гіперконтролем. Але в усьому має бути баланс. І важливо розуміти: без планування та тайм-менеджменту досягти своєї мети (як професійних, так і особистих) практично нереально. Що таке планування та які його головні правила, розповідає «Лента.ру».

Що таке планування?

Планування — це процес встановлення цілей та визначення того, що має бути зроблено для їх досягнення, тобто визначення конкретних завдань. Сюди також відноситься складання планів, розподіл ресурсів, обробка інформації, прийняття рішень тощо. Головне — цей процес завжди націлений на досягнення найкращих результатів у майбутньому.

Де потрібне планування?

Методи планування можна використовувати як у бізнесі, і у особистому житті. Бізнес-планування навіть викладають у спеціалізованих вишах, а без переконливого бізнес-плану жоден інвестор не вкладеться у проект.Що стосується особистого життя, то тут планування відноситься швидше до пріоритизації справ та грамотного розподілу часу.

Фото: Paico Oficial / Unsplash

«Якщо раніше про планування говорили побіжно, і цитати про цінність часу, важливість цілей та постановку завдань можна було зустріти лише в автобіографіях та наукових дослідженнях, то в наш час цю навичку відносять до одного з найважливіших як в особистому житті, так і в бізнесі », - Каже «Ленте.ру» експерт з тайм-менеджменту та планування Ольга Петрова.

На її думку, саме час є найважливішим соціально-економічним ресурсом ХХІ століття. «Адже час має свій ліміт, незалежний від нас. Як би ми не намагалися, скільки сил, грошей, енергії у нас не було, час нам непідвладний, — пояснює Петрова. — Єдине, що нам залишається — це правильно організувати його та використати так, щоб наше життя пройшло яскравіше та щасливіше».

Види планування:

• короткострокове (від одного дня до року) - сюди відноситься оперативне планування (на короткий період часу) та оперативно-календарне планування (деталізація річного плану);
• середньострокове (Від року до п'яти років);
• довгострокове (Від п'яти років і аж до стратегій на 20-40 років).

Останні два пункти також можна віднести до стратегічного та тактичного планування.

Фото: Jan Baborák / Unsplash

7 кроків планування

Про головні етапи планування «Ленте.ру» розповіла експерт з тайм-менеджменту та наставник бізнес-асистентів Софія Бельгаєва (@belgaeva). Вона виділила такі кроки:

1. Визначити мету. Будь-яке планування починається з ясного розуміння того, чого потрібно досягти, і це має бути чіткий результат. «Це має бути дуже конкретна точка.Наприклад, схуднути на п'ять кілограмів, заробити 100 тисяч рублів, вивчити англійську до рівня C1. Інакше дуже ймовірно, що планування буде занедбано», – попереджає експерт.
2. Проаналізувати ситуацію. Необхідно визначитися, як виглядає точка А, тобто обставини, з яких відбувається старт шляху до мети.
3. Зібрати інформацію. «Так, якщо ви хочете схуднути, ви дивитеся, як це можна зробити: наприклад, дізнаєтесь, як схудли ваші знайомі, шукайте спеціальні курси, читаєте статті та книги. Тобто займаєтеся збором та обробкою інформації, яка може привести вас до точки Б», — пояснює Бельгаєва.
4. Вибрати стратегію. Після того, як усі необхідні дані були вивчені, можна переходити до вибору найефективнішого шляху до мети, а також поділити його на дрібніші завдання. І вже наступними етапами стануть опрацювання стратегії та підготовка до здійснення бажаного.
5. Оцінити свої ресурси. Важливо зрозуміти, які ресурси цього процесу знадобляться. «Продовжимо приклад із схудненням. Якщо хочете скинути кілограми, вам потрібно вирішити, скільки часу на день ви готові займатися спортом, чи є у вас ресурси на те, щоб купити абонемент у тренажерний зал, який інвентар необхідний для того, щоб схуднути», — каже експерт з тайм-менеджменту .
6. Поставити терміни. Мабуть, найголовніша частина. Саме на цьому кроці необхідно взяти в руки щоденник та почати складати конкретний план дій.
7. Підбити підсумки. Після того, як частину шляху пройдено, важливо озирнутися і проаналізувати, яких успіхів вдалося досягти. Чи підходить обрана стратегія? За потреби можна внести корективи.

Фото: David Iskander / Unsplash

Інструменти та методики планування

Існує безліч різних видів планування. Зупинимося докладніше на трьох.

Техніка "Таймблокінг"

Це метод керування часом за блоками. За словами Софії Бельгаєвої, він підходить людям із будь-якої сфери діяльності — на відміну від спеціалізованих методів планування, які є актуальними лише для бізнесу.

Суть методу полягає в тому, щоб поділити день на блоки без конкретного списку завдань, який іноді може сильно напружувати, пояснює експерт. Наприклад, ці блоки можуть включати період часу для відповідей на електронні листи, час на управління проектами, період для відпочинку та саморозвитку. Розписані таким чином плани допомагають приділяти час усім аспектам життя.

Техніка «Баланс»

Коуч із тайм-менеджменту Євгена Савічева (@evg.savicheva) переконана: цей метод найбільш актуальний у наші дні.

Протягом дня має бути 50 відсотків справ, які треба зробити, та 50 відсотків справ, які ми хочемо зробити. Перша категорія — це наша рутина та обов'язки, друга — те, що наповнює нас енергією та піднімає настрій.

Фото: Marcos Paulo Prado / Unsplash

Техніка Smart

Як пояснює Євгенія Савичева, Smart-планування полягає в тому, що будь-яку мету необхідно оцінити та розписати за такими пунктами:

• конкретика - мета повинна мати зрозуміле формулювання, наприклад, супроводжуватися чіткими цифрами;
• вимірність - повинні бути ясні критерії, за якими можна зрозуміти, що мета досягнута;
• досяжність - тобто повинні бути прописані такі кроки, які ми точно зможемо виконати;
• Дедлайн.

Роль планування у бізнесі та управлінні

«Кожному бізнесу потрібні стратегії розвитку. Без цього цілі організації залишаться нереалізованими.Візьмемо як приклад власника виробництва меблів, якому необхідно виконати замовлення на виготовлення десяти шаф протягом місяця, — каже Софія Бельгаєва. — Планування допомагає визначити всі необхідні кроки для досягнення поставленої мети. У такому разі можна використати метод зворотного планування. Тобто ми розуміємо, до якого числа має бути все готове, складаємо план, що включає визначення матеріалів, розрахунок часу на кожну задачу, а також виділення ресурсів та робочої сили. Чи вистачить нам працівників? А матеріалів?».

Тобто завдяки плануванню можна заздалегідь оптимізувати свої процеси, встановити реалістичні терміни та забезпечити ефективне використання всіх ресурсів

Крім того, планування у бізнесі допомагає врахувати можливі ризики: такі як затримка поставок.

Також планування покращує комунікацію усередині команди. Все це, за словами експерта, допомагає швидко досягати мети компанії, що необхідно для розвитку організації.

Фото: Lucija Ros / Unsplash

Планування в особистому житті

Тайм-менеджмент у повсякденному житті Софія Бельгаєва пропонує розглянути на прикладі матері у декреті. «Жінці у такому разі справді потрібно організувати свій режим. І тут добре підійде метод таймблокінгу, – каже вона. — У ранній ранковий час мати може займатися організацією всіх побутових справ (зробити прибирання, замовити продукти, продумати своє меню на день). В обідню пору вона повністю з дитиною. Вечірній час, коли чоловік приходить із роботи, можна присвятити собі».

Планування допомагає не відволікатися і не перестрибувати із завдання на завдання, що часто буває в житті сучасної людини і тим більше матері, впевнена Бельгаєва.

Топ-5 помилок у плануванні

Може здатися, що планування це досить просто, але далеко не у всіх воно виходить з першого разу. З якими основними помилками стикаються новачки?

Помилка 1. Ігнорування цінності часу

Планування починається не з щоденника, а з мислення, впевнена Ольга Петрова. «Часто багато хто слідує модним тенденціям, скачує додатки, купує ультрамодні планери, але настає новий день, графік написаний, а толку від цього немає. Тому що немає простого розуміння: навіщо все це потрібне? — каже експерт. — А якщо просто зараз просто зупинитися і замислитися: чи подобається мені мій спосіб життя, мій дохід, моє оточення, чим я займаюся, де я живу? Визнати чесно самому собі. Адже це результат нашого вибору. І що буде далі?

Як тільки ми починаємо усвідомлювати, наскільки важливим і цінним є те, куди йде кожна наша година, приходить і вміння обирати: чи хочу я зараз займатися саме цим проектом, проводити час саме з цими друзями, читати саме цю стрічку новин? І ось у цей момент змінюється ставлення до життя та з'являється цінність часу

Фото: Estée Janssens / Unsplash

Помилка 2. Нерозуміння своїх цінностей

Іноді це призводить до постановки неправильних цілей, яких не лежить душа. Отже, і досягти їх буде вкрай складно. «А що важливе саме для вас? Влада? Гроші? Статус? Чи сім'я, турбота про близьких? А може, допомога тваринам? Якщо ви знаєте свої цінності, ви зможете точніше поставити мету, істинну для себе. А надалі вибирати покрокові дії та йти до мрії зі справжнім задоволенням.Приготувати сирники вранці із сім'єю чи замовити доставку? Монетизувати хобі чи відкрити благодійний проект? Провести вечір із дітьми чи доробити звіт в офісі? Що буде за кілька років? Спогади про щасливе життя чи думку про те, що все життя пройшло в чужому сценарії? - Зазначає Петрова.

Помилка 3. Відсутність розміщення пріоритетів

За словами експерта із планування, золоте правило тайм-менеджменту звучить так: встигай не все, встигай важливе. Насамперед потрібно працювати над основними цілями. А як зрозуміти, які з них основні? Про це й каже попередній пункт. Що важливе для одного — не обов'язково цінне для іншого, і навпаки.

Помилка 4. Немає підсумків та аналітики

Підбиття підсумків, у тому числі проміжних, — це важлива частина в плануванні, яку багато хто втрачає. «Важливо зупинятися хоча б раз на місяць і питати себе: все, що я роблю, працює? Це приносить мені той результат, на який я чекав? Що нове я можу застосувати як у житті, так і у бізнесі? Це і є підбиття підсумків на рівні цифр та аналітики, а також на рівні емоцій та стану всередині», — пояснює Ольга Петрова.

Помилка 5. Відсутність відпочинку

Деякий час було навіть модно розповідати про те, як люди роками живуть без відпустки, проводячи у завантаженості та багатозадачності 24/7. Насправді, на думку експерта, їм можна лише поспівчувати.

Відпочинок потрібен щодня та щотижня. Більше того, відпочинок також потрібно планувати та враховувати у розкладі

Фото: Northfolx / Unsplash

Що робити, якщо все пішло за планом?

«У вас була велика мета, ви вклали багато сил і ресурсів, можливо, цей шлях був довжиною в роки. І раптом все раптово звалилося."Зараз обрій планування знизився до двох годин" - чули цю фразу? Але важливо розуміти, що і в кризу планування працює так само», — каже Петрова.

У періоди невдач і просто лихоліття вона рекомендує наступне.

1. Ставити у пріоритет емоційний стан. Припинити цілодобово гортати стрічки соцмереж, переглянути оточення та завершити все негативне спілкування. У свій список справ включити те, що покращує стан: чи то ванна, чи похід у ліс.
2. Чи не кидати щоденні звички. Тренування, мовні курси, догляд за тілом тощо. Звичка — це символ стабільності, тієї самої, якої не вистачає під час кризи.
3. Вести список справ та відстежувати їх виконання. Це і відволікатиме від занурення в негатив, і впливатиме психологічно завдяки відчуттю контролю над ситуацією. Більше того, планується щоденно реалізований план: життя триває.
4. Оцінювати свої мрії та цілі. Потрібно знову подумати: що я можу зробити зараз? Схуднути, вивчати мову, планувати фінанси чи почати готувати різотто майстерно? Що можна зробити зараз на благо свого майбутнього?

"Темна смуга закінчиться, а у світлу нам виходити з результатами, отриманими в цій темряві", - підбиває підсумок експерт.