Яка ходьба корисніша за звичайну чи скандинавську

Найпростіший і найдоступніший спосіб оздоровлення – ходьба. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі підтримують життєвий тонус, покращують настрій та самопочуття.

Види ходьби

1. Звичайна. За відсутності серйозних проблем зі здоров'ям людина ходить пішки все своє життя. Прогулянки нормалізують обмін речовин, благотворно впливають на серцево-судинну систему.
2. Швидкісна. Така рухова активність сприяє розвитку м'язової маси. Пересування частими дрібними кроками підходить для людей, яким, за медичними показаннями, не можна бігати.
3. Оздоровча. Цей вид передбачає збільшення швидкості вдвічі, ніж за звичайної ходьбі. Такий темп слід тримати 30-60 хвилин. Для людей з надмірною масою тіла, які перенесли травми та операції, корисна та звичайна швидкість, головне правило – не робити зупинок хоча б півгодини. До цього виду належить і скандинавська ходьба, яка передбачає використання палиць і інтенсивніший темп руху.

Лікарі зазначають, що обидві форми ходьби мають свої переваги та можуть бути корисними для здоров'я. Звичайна ходьба як найбільш доступний вид фізичної активності сприяє поліпшенню серцево-судинної системи, зміцнює м'язи і допомагає підтримувати нормальну вагу. Вона підходить для людей різного віку та рівнів фізичної підготовки.

З іншого боку, скандинавська ходьба завдяки використанню спеціальних палиць активує більшу кількість м'язів, включаючи верхню частину тіла. Це дозволяє збільшити витрати калорій та покращити координацію.Крім того, такий вид активності знижує навантаження на суглоби, що робить його особливо корисним для людей із проблемами опорно-рухового апарату.

Лікарі рекомендують вибирати той вид ходьби, який більше подобається і підходить індивідуально.

Користь піших прогулянок

• Зміцнює здоров'яПіша ходьба підвищує захисну функцію організму, нормалізує тиск, покращує якість сну, зміцнює кістки.
• Знижує можливість розвитку діабету 2 типу.
• Зміцнює м'язи.З віком людина втрачає в м'язовій масі.
• Сприяє зниженню ваги.Під час прогулянки частішає серцебиття, посилюється кровотік.
• Покращує травлення.Порушення роботи травної системи призводить до метеоризму, запорів, діареї.
• Піднімає настрій.Свіже повітря допомагає відволіктися від негативних думок, позбавляє від депресії, дає заряд енергії.
• Зміцнює дихальну системуПід час ходьби людина вдихає більше кисню, ніж у стані спокою.
• Уповільнює старіння.Прогулянки здатні продовжити молодість і притримати розвиток вікових захворювань.
• Підвищує працездатність мозкуЩоденні прогулянки допомагають запобігти деменції, покращити пам'ять.Прогулюватися пішки корисно творчим людям, крокування на свіжому повітрі допомагає згенерувати більше ідей, ніж сидіння за столом.
• Не вимагає грошових вкладень. Все, що потрібно для прогулянки – зручне взуття та бажання.

Переваги скандинавської ходьби

Для скандинавської ходьби необхідно придбати спеціальні палиці, які підбираються в залежності від зростання та рівня підготовки спортсмена. За рахунок тиску на палиці задіяні м'язи спини та верхніх кінцівок. Регулювання темпу ходьби та довжини палиць зменшує або збільшує фізичне навантаження.

Популярність скандинавської ходьби пояснюється масою плюсів:

• Завдяки палицям знижується навантаження на суглобиБо опора припадає не тільки на ноги, а й на руки. Особливо це відчувають люди похилого віку. Знижуються болючі відчуття в спині та суглобах, з'являється стійкість і впевненість у власних силах, піднімається настрій.
• Вирівнює поставу, послаблює симптоми остеохондрозу, артритів, артрозів
• Проста техніка виконання, яку може легко освоїти дитина або людина похилого віку.
• Махи руками розкривають грудну клітку, що полегшує дихання. Нормалізується серцевий ритм, покращується циркуляція крові. Судини звільняються від зайвого холестерину та цукру, їх стінки стають міцними та еластичними.
• Примушує працювати 90% м'язів (При правильному виконанні техніки).
• Стимулює вироблення гормонів щастя.
• У період менопаузи з організму виводиться кальцій. Кістки стають тендітнішими, загроза переломів зростає. Крокування з палицями сприяє зміцненню та нарощуванню кісткової маси.
• Знижує ризик утворення тромбів.
• Підвищує частоту серцевих скорочень на 15%.
• Стабілізує координацію рухів.
• Витрата енергії – до 400 ккал на годину.
• Допомагає завести нові знайомства. Може, навіть вдасться знайти друзів, які надихатимуть займатися скандинавською ходьбою щодня.

Початківцям спочатку не потрібно спиратися на ціпки, руки слід тримати, як при звичайній ходьбі, а потім поступово піднімати їх все вище - поки ціпки не будуть у вертикальному положенні.

Думки про користь звичайної та скандинавської ходьби поділяються. Прив supporters звичайної ходьби стверджують, що вона доступна кожному і не вимагає спеціального обладнання. Це чудовий спосіб підтримувати фізичну активність, покращувати серцево-судинну систему та знижувати рівень стресу. Багато хто відзначає, що просто гуляючи на свіжому повітрі, можна отримати заряд енергії та покращити настрій.

З іншого боку, прихильники скандинавської ходьби наголошують на її перевагах в активному залученні верхньої частини тіла. Використання палиць допомагає розвивати м'язи рук та спини, а також покращує координацію. Дослідження показують, що така ходьба спалює більше калорій та сприяє більш ефективному тренуванню серцево-судинної системи.

Зрештою, вибір між цими видами ходьби залежить від індивідуальних уподобань та цілей. Головне – це регулярність та задоволення від процесу.

Протипоказання

Оздоровчі піші прогулянки не мають обмежень за віком та статтю. Темп та тривалість залежить від власного самопочуття. Незважаючи на масу корисних властивостей, ходьба має низку протипоказань:

• Шлуночкова тахікардія.
• Гіпертонія.
• Діабет.
• Глаукома.
• Загроза відшарування сітківки ока.
• Гострі респіраторні захворювання.
• Серцево-судинні захворювання.
• Хронічні захворювання нирок.

Рекомендації

Обидва види ходьби покращують обмін речовиннормалізують роботу травної системиЗ позиції зниження ваги звичайна ходьба має певну перевагу, тому що жири витрачаються прямо у процесі прогулянки. Скандинавська ходьба вимагає особливого ставлення до харчування після тренування. Інакше вага залишиться незмінною.

Ходьба дає позитивні результати за дотримання трьох умов:

1. Помірність. Інтенсивність і тривалість прогулянок має ґрунтуватися на самопочутті та фізичній формі. Перенапруг не повинно бути.
2. Поступовість. Тривалість та швидкість слід збільшувати без різких переходів.
3. Регулярність. Здійснювати прогулянки необхідно щодня. Якщо такої можливості немає, допустимо ходити щонайменше 30 хвилин 3-4 десь у тиждень.

Здоровим людям у добрій фізичній формі рекомендується ходити по пересіченій місцевості. Бажано вибирати швидкий темп руху. Ослабленим і страждаючим хронічними захворюваннями, навпаки, слід пересуватися повільним кроком і наголошувати на відстань.

Питання-відповідь

Що краще спортивна ходьба чи скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба Вони не тільки допомагають зберегти рівновагу і рухатися швидше, але й задіяють верхню частину тіла, що дозволяє спалювати майже вдвічі більше калорій, ніж під час бігу підтюпцем, і навіть більше калорій, ніж під час інтенсивного бігу!

Чим корисна скандинавська ходьба для пересічних людей?

Отже, чим корисною є скандинавська ходьба: Поліпшення кровообігу. Тренування плечового пояса Профілактика остеохондрозів: зміцнення м'язів, зменшення навантаження на хребет. Можливість тривалої ходьби в рази збільшує всі її корисні властивості, порівняно з тим самим бігом. А ось негативних факторів навпаки менше.

Яку перевагу ходять скандинавські палиці?

Вони підрахували, що під час скандинавської ходьби людина працює майже 90% м'язів всього тіла. Звичайна ходьба дає навантаження лише на 70% з них. Опора на палиці може значно знизити навантаження на кістку п'яти, а також на тазостегновий і колінний суглоби.

Як краще ходити з ціпками чи без?

Взявши з собою палиці на вашу звичайну прогулянку, ви споживатимете на 25-40% більше кисню, що позитивно позначиться на серцево-судинній та дихальній системі. При регулярних заняттях обсяг легень збільшиться на 30%, серце зміцниться, тиск поступово знижуватиметься – а значить, знизиться ризик інфаркту та інсульту.

Поради

РАДА №1

Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму та зміцнити серцево-судинну систему, спробуйте включити у свої тренування скандинавську ходьбу. Вона активує більше м'язів, аніж звичайна ходьба, і допомагає спалювати більше калорій.

РАДА №2

Не забувайте про правильну техніку ходьби. При скандинавській ходьбі важливо використовувати спеціальні палиці, які допоможуть вам підтримувати рівновагу та знизити навантаження на суглоби. Переконайтеся, що ви правильно тримаєте палиці та виконуєте рухи, щоб уникнути травм.

РАДА №3

Якщо у вас є проблеми із суглобами або серцево-судинною системою, почніть із звичайної ходьби. Вона менш інтенсивна і може бути комфортнішою для новачків. Поступово збільшуйте навантаження та, можливо, переходьте на скандинавську ходьбу, коли відчуєте себе готовими.

РАДА №4

Не забувайте про різноманітність! Чергуйте звичайну та скандинавську ходьбу, щоб уникнути одноманітності та підтримувати інтерес до тренувань. Це допоможе вам не тільки покращити фізичну форму, але й отримати насолоду від занять на свіжому повітрі.

Важливість піших прогулянок на свіжому повітрі для життя та здоров'я людини

Пасічников, М. Ст. Важливість піших прогулянок на свіжому повітрі для життя та здоров'я людини/М. Ст. Пасічників. - Текст: безпосередній // Молодий учений. - 2024. - № 17 (516). - С. 118-119. - URL: https://moluch.ru/archive/516/113292/ (дата звернення: 31.12.2024).

Ця стаття досліджує важливість пішохідних прогулянок на свіжому повітрі для здоров'я та благополуччя людини. У ній розглядаються психологічні та фізіологічні вигоди пішохідних прогулянок, а також їхній вплив на загальний стан організму. Авторами представлені результати останніх наукових досліджень, що підтверджують позитивний ефект прогулянок на свіжому повітрі на фізичне та психічне здоров'я людей.

Ключові слова: пішохідні прогулянки, фізичне здоров'я, психічне здоров'я людини.

З тим фактом, що потрібно гуляти і «дихати свіжим повітрям» кожна людина знайома з дитинства. Про це дитина чує від батьків та вчителів у школі, а також протягом усього життя від лікарів, передач по телевізору тощо. Але яка саме користь від прогулянок на свіжому повітрі, як часто потрібно гуляти, скільки і в яких випадках? На всі ці питання ми постаралися відповісти у рамках цієї статті.

Через сучасні технології (доставка їжі та продуктів, система «Розумний дім» та ін.), що зробили наше життя зручним і комфортним, збільшився час, який люди проводять у сидячому положенні [1]. Негативну роль у цьому відіграв карантин у період епідемії вірусу COVID-19 — люди звикли до того, що не потрібно витрачати багато зусиль, щоб роздобути продукти та одяг, включити світло та телевізор.Тепер достатньо встановити програму на смартфон і, не встаючи з дивана, виконати необхідну дію, на яку раніше доводилося витратити певну кількість зусиль, наприклад, сходити до магазину в сусідньому будинку. Все це негативно позначається на здоров'ї більшості людей [2], залишаючи слід на психічному та фізичному стані.

Психічний стан. У роботі Комогорова А. В. описано вплив прогулянок на свіжому повітрі на організм людини та ефективності, як одного з методів боротьби зі стресом [3]. За даними опитування 126 осіб на тему «Чи робите ви прогулянки вечорами?» та результатам CAH-опитувальника (самопочуття, активність, настрій) показано, що ті, хто здійснює прогулянки, мають вищі показники і, отже, кращий психологічний стан. Згідно з дослідженнями вчених Гарвардського медичного інституту, свіже повітря допомагає розслабитися та підвищити настрій. Відбувається це через те, що під час прогулянки знижується рівень активності області мозку, відповідальної за негативні емоції, і завдяки цьому значно знижується відчуття втоми та стресу [3].

Крім того, є різниця між впливом на психіку людини прогулянки містом та на природі. Співробітники зі Стендфордського університету провели дослідження, у якому взяли участь 39 добровольців. Протягом півтори години частина добровольців гуляла природою, а решта — містом. Після аналізу отриманих даних, фахівці встановили, що у людей, що гуляють на природі, виникало менше нав'язливих і негативних думок. Вони не зациклювалися на своїх невдачах, а активність у сфері їхнього мозку, яка пов'язана з великим ризиком психічних захворювань, була нижчою, ніж у інших добровольців.У респондентів із другої групи такого ефекту не спостерігалося.

Фізичний стан. Продовжуючи розгляд питання про користь прогулянок для здоров'я людини, потрібно взяти до уваги той факт, що піша прогулянка — це фізичне навантаження, необхідне підтримки здоров'я. Такий вид фізичної активності як прогулянка є доступним і одним із основних способів підтримки життєвого тонусу. Далі буде розглянуто кілька аспектів, на яких позначається користь піших прогулянок.

1. Імунітет. Імунітет - це особлива система, яка захищає організм від різних вірусів, бактерій та інших загроз. Фізична активність стимулює секрецію Т-лімфоцитів, які борються з вірусами, покращує роботу легень, посилює кровообіг та підвищує кількість кисню, що надходить до тканин та органів [1].
2. Кровообіг. Насичення тканин тіла киснем можливе через рух крові по судинах, на яке позитивно впливають щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Завдяки цьому можна поступово відновити рухливість суглобів та активність м'язів всього тіла.
3. сон. Проведені дослідження показали, що жінки віком від 50 до 75 років, які робили годинні ранкові прогулянки, з більшою ймовірністю позбавлялися безсоння, ніж жінки, які не ходили [4]. Ходьба на свіжому повітрі може сприяти розслабленню та зниженню занепокоєння.
4. Зайва вага. Боротьба із зайвою вагою включає не тільки дотримання дієт і походи в зал. При прогулянці тривалістю щонайменше години підвищується обмін речовин, відбувається інтенсивне розщеплення жирів, і навіть поліпшується травлення [1].
5. Старіння. Прогулянка у швидшому темпі може продовжити життя.Проведені дослідження показали, що ходьба в середньому темпі, порівняно з повільною, знижує ризик загальної смерті на 20 %. Але ходьба у швидкому темпі (не менше 5 кілометрів на годину) знижує ризик на 24%. У дослідженні вивчався зв'язок швидшої ходьби з такими факторами, як загальні причини смерті, серцево-судинні захворювання та смерть від раку.

Говорячи про оптимальний час прогулянок потрібно враховувати час дня, найкращий час – це ранок чи вечір. Середня тривалість прогулянки на свіжому повітрі має бути менше 20 хвилин, тобто. до. за менший час організм не встигне отримати корисної дози кисню. При нестачі вільного часу можна пройтися на роботу або навчання пішки та аналогічним способом повернутися. При цьому рекомендуємо цю корисну звичку зробити щоденним явищем у житті кожної людини.

Висновок. Виходячи зі всього сказаного, піші прогулянки на свіжому повітрі мають велике значення для здоров'я та загального добробуту людини. Вони сприяють поліпшенню фізичного стану, зміцненню імунітету, зменшенню стресу та покращенню настрою. Проведення часу на свіжому повітрі також допомагає знизити ризик розвитку різних захворювань, покращує сон та загальну якість життя. Тому важливо приділяти достатньо часу для піших прогулянок та насолоджуватися перебуванням на природі.

1. Остапенка, В. А. Ходьба: потужний інструмент для зміцнення здоров'я/Ст. А. Остапенко, О. Ст. Іванова // Питання експертизи та якості медичної допомоги. - 2023. - № 10. - С. 34–37.
2. Гришан, М. А. Фізіологічні наслідки гіподинамії для організму людини/М. А. Гришан // Журнал наукових статей Здоров'я та освіта у XXI столітті. - 2018. - Т. 20, № 12. - С. 70-73.
3. Комогорів, О. Ст. Вплив ходьби на свіжому повітрі на здоров'я людини/А. Ст. Комогорів, О. Ст.Циніс // StudNet. – 2022. – Т. 5, № 1. – с.
4. Цюпа, В. В. Ходьба (спортивна): користь для здоров'я та поради для початківців / В. В. Цюпа // Наука та освіта: зберігаючи минуле, створюємо майбутнє: збірка статей XXXI Міжнародної науково-практичної конференції - 2020. - Т. 1, ч. 2. - С. 189-192.

Основні терміни (генеруються автоматично)Осі: свіже повітря, прогулянка, фізичний стан, швидкий темп, фізична активність.

Чим корисна активна ходьба: наукові дані, гаджети та програми

Ходьбу легко вписати в свій розклад, вона не вимагає витрат, ніякого екіпірування, крім одягу за сезоном, і за погодженням з лікарем підходить людям з різним станом здоров'я.

Автор статті - Юнна Врадій, бізнес-коуч, ментор підприємців

Із настанням весни перебування на свіжому повітрі може нарешті перетворитися на задоволення.

Загальна користь здоров'ю

Прогулянки значно знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань

Американський журнал профілактичної медицини (American Journal of Preventive Medicine) опублікував дослідження, що показує, що регулярні прогулянки значно знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу та навіть деяких форм онкологічних захворювань. Автори підкреслюють, що навіть невелика активність, така як щоденна 30-хвилинна прогулянка, може мати значний вплив на поліпшення загального стану здоров'я та підтримання себе у формі.

1. Важливість для серцево-судинної системи. Редакція журналу Circulation провела систематичний огляд метааналізів, щоб твердо сказати: навіть помірна фізична активність, включаючи швидку ходьбу, зменшує ризик захворювань серця. Регулярні прогулянки покращують роботу серця, зміцнюють кровоносні судини та допомагають контролювати рівень холестерину.
2. Прогулянки як інструмент боротьби із стресом. Поради лікарів уникати стресів і медитувати звучать сьогодні майже як знущання, тому що виконати цю вимогу повністю неможливо: стрес переслідує всюди, а пропозиція сісти медитувати в цих обставинах може здатися вкрай недоречною. Інша річ — пройтися швидким кроком десять хвилин та «вигуляти» негативні емоції. Меган Едвардс та Пол Лопрінці з Університету Міссісіпі провели дослідження, щоб вивчити ефект активної 10-хвилинної прогулянки або медитації на настрій. Внаслідок цього вдалося встановити, що як прогулянка, так і медитація позитивно впливають на настрій. Інші дослідження показують, що перебування на свіжому повітрі допомагає знизити рівень кортизолу гормону стресу. Це, у свою чергу, призводить до зниження почуття тривожності та підвищення рівня ендорфінів, тим самим «гормонів щастя».
3. Допомога при тривожних розладах та депресії. Сімоне Грассіні, доцент кафедри психології факультету психосоціальних наук Бергенського університету (Норвегія), провів систематичний огляд та мета-аналіз досліджень, опублікованих за останнє десятиліття, щодо впливу прогулянок на природі на депресію та тривожність. Результати показали, що прогулянки справді покращують психічне здоров'я. Грассіні зазначає, що його дослідження підкреслює важливість прогулянок на природі як дешевого та доступного методу підвищення психічного благополуччя.Загалом, якщо у вас є під рукою парк, ліс або інший доступ до природи — ви знаєте, що робити.

Фізична активність та здоров'я: наскільки багато потрібно гуляти

Займайтеся помірною фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень, наприклад, робіть 30-хвилинні прогулянки п'ять разів на тиждень

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує людям віком 18–64 років займатися помірною фізичною активністю не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Це може бути розбите на 30-хвилинні прогулянки п'ять разів на тиждень. Така активність допомагає підтримувати оптимальну вагу, покращувати серцево-судинну систему та зміцнювати м'язи.

6 порад тим, хто хоче перетворити прогулянки на тренування

від терапевта-реабілітолога Грега Райтера, який працює в мережі клінік Spaulding Rehabilitation Network при Гарвардському університеті

1. Почніть із коротких прогулянок і поступово збільшуйте їх тривалість.
2. Вибирайте різноманітну місцевість для ходьби, включаючи нахили, сходи, пагорби.
3. На біговій доріжці використовуйте нахил для збільшення навантаження.
4. Зосередьтеся на досягненні цільового пульсу, а не на швидкості ходьби. Розрахуйте максимальний пульс, віднімаючи з 220 ваш вік. Прагніть тренування в межах 65-75% від максимального пульсу. Наприклад, для 30-річної людини максимальний пульс дорівнює 190 ударам за хвилину. Цільовий пульс для досягнення ефекту від тренування становитиме 65-75% від цього значення, тобто приблизно 124-143 удари на хвилину. Для 40-річного: цільовий діапазон для пішого тренування – приблизно 117-135 уд/хв.Намагайтеся підтримувати цей рівень пульсу під час ходьби, але не прагнете його з перших днів активності, якщо ви давно не займалися спортом або маєте особливості здоров'я.
5. Використовуйте «розумний» годинник або інший гаджет для відстеження пульсу.
6. За відсутності гаджета використовуйте шкалу навантаження (RPE) від 1 до 10. Для цього оцініть рівень зусиль під час ходьби за шкалою від 1 до 10, де 1 — абсолютний спокій, а 10 — максимальне зусилля. Прагніть до рівня зусиль 4-6, що відповідає помірному навантаженню, при якому ви відчуваєте на собі активне навантаження, але можете підтримувати розмову.

Як вписати прогулянки в завантажений графік

Замініть короткі подорожі пішими прогулянками

Знайти час у розкладі для прогулянок може здаватися нереальним, але з правильним настроєм це можливо. Почніть із простого:

• замініть короткі поїздки на роботу або по магазинах пішими прогулянками,
• виділіть час для прогулянок під час обідньої перерви,
• увімкніть прогулянку до своєї щоденної ранкової або вечірньої рутини.

Якщо формат роботи дозволяє, переговори на ходу. Подумайте над тим, щоб замінити частину зустрічей у кафе та барах на формат walk and talk. Вивчіть найближчі острівці природи та уявіть, яка активність там могла б вам сподобатися (Прогулянка з подкастом? Пікнік з друзями? Легке тренування?)

Гаджети для відстеження активності

Безліч додатків та пристроїв можуть допомогти відстежувати вашу активність, стимулюючи зробити прогулянки корисною звичкою. Використання крокомірів та фітнес-браслетів може мотивувати досягати щоденних цілей та наочно демонструвати ваш прогрес.Нехай все довкола йде не так, але ви вийшли на свою прогулянку для свого ментального та фізичного здоров'я, ви молодець!

1. Fitbit Versa 3к

Перевірене часом та активними бігунами та «ходоками» по всьому світу рішення. Смарт-годинник Fitbit Versa 3 пропонує просунуті функції для відстеження фітнесу, включаючи вбудований GPS, моніторинг серцевого ритму 24/7 плюс, можливість керування музикою та отримання повідомлень зі смартфона.

2. Garmin vívosmart 5

Мінімалістичний фітнес-браслет, що виглядає нейтрально з іншими прикрасами. Відстежує активність, якість сну, підтримує зв'язаний GPS через смартфон. Сумісний з Apple Health, що важливо, якщо у вас iPhone (щоправда, особливо заощадити на браслеті не вдасться).

3. Xiaomi Mi Band 8

Бюджетний фітнес-трекер з широкими можливостями відстеження активності та режимом Pebble, що дозволяє від'єднати корпус пристрою від ремінця та прикріпити його до взуття для більш точного відстеження активності (буде актуальним, якщо вирішите з кроку перейти на біг). До годинника можна купити ремінці в різних стилях.

4. Withings Move

Виглядають як класичний аналоговий годинник, але володіють усіма функціями фітнес-трекера, включаючи відстеження кроків, калорій, дистанції та сну, а також підтримку GPS. Важливий плюс – тривалий термін служби батареї.

5. Pear Training Kit and Personal Fitness Coach

Як зрозуміло з назви, це не тільки гаджет з монітором серцевого ритму, який відстежує прогулянки, пробіжки та інші активності, а й розумний помічник, який розробляє план тренувань, виходячи з ваших цілей. Він показує важливі статистичні дані про тренування та дає рекомендації щодо темпу.

6. Suunto 9 Baro

Спортивний годинник з довгим часом автономної роботи (50–120 годин) та вбудованим барометром, придатний для трекінгу, хайкінгу та інших пригод на відкритому повітрі. Вони пропонують докладну навігацію маршрутами та відстеження активності. Також підійдуть тим, хто будує далекосяжні плани з тренувань і мріє одного дня пробігти марафон.

7. Polar Vantage M

Багатофункціональний спортивний годинник, який підійде і тим, хто активно тренується за багатьма напрямами, і хоче практикувати ходьбу для підвищення фонової активності. Годинник пропонує відстеження понад 130 видів спорту, включаючи плавання, з детальною аналітикою тренувань, моніторингом сну та відновлення.

8. Huawei Band 4 Pro

Цей фітнес-браслет буде найбільш зручним тим, хто вже користується смартфоном того ж бренду і зможе легко синхронізувати два гаджети між собою. Браслет має стандартний набір функцій: вбудований GPS, моніторинг серцевого ритму, вміння відстежувати різні види активності, включаючи плавання (браслет водонепроникний).

9. Amazfit Bip

«Розумний» годинник, на який варто звернути увагу через вражаючий час автономної роботи — до 45 днів. Для всіх, хто втомився заряджати Apple Watch кожен день.

10. Apple Watch

Серед важливих переваг Apple Watch — акуратна, але ефективна система мотивації підтримки щоденної активності та можливість відстежувати різні параметри фізичного стану, аж до насичуваності крові киснем та симетрії при ходьбі.

10 додатків-помічників

1. My Health

Передвстановлений додаток на iPhone, який разом з «розумним» годинником може відстежувати пульс, а також нагадувати заповнювати «кільця активності».Якщо ви завжди ігнорували незрозумілу іконку, заховану на дальньому екрані смартфона, можливо, настав час згадати про неї. Якщо у вас пристрій на Android, аналогічні «рідні» програми з відстеження здоров'я та пульсу (у разі синхронізації з годинником або фітнес-браслетом) є і там.

2. My Pacer

Шагомір та трекер активності, який використовує датчики смартфона для відстеження кроків, відстані та калорій – перевірений інструмент для мотивації збільшення щоденної активності через прогулянки.