Причини збільшення ваги при місячних

Раптова надбавка на терезах - кошмарний сон всіх жінок, що худнуть, але що робити, якщо вага перед місячними невблаганно збільшується? Облягаючі речі стають тісні в грудях, животик округляється і здається, що всі зусилля нанівець. Перш ніж впадати в паніку, входити в голод і катувати себе в тренажерному залі, варто прислухатися до думки медиків: набір ваги напередодні місячних у межах 3 кг - нормальне явище. Про те, чому під час місячних збільшується вага і як цього уникнути, можна дізнатися, трохи заглибившись у жіночу фізіологію.

Внутрішні фактори зміни ваги

Збільшення маси тіла у період викликано сукупністю кількох чинників:

Місячні, особливо рясні, це насамперед втрата рідини. Якщо картина повторюється щомісяця, схильний до стресу організм починає сприймати кровотечу як загрозу зневоднення, сигнал до запасання вологи. У таких випадках жінки часто скаржаться на набряки рук, ніг, обличчя. Це явище проходить разом із місячними, але якщо набряклість збільшується або спостерігається тривалий час, можна попити збори сечогінних трав, а за відсутності результату звернеться до лікаря;

Напередодні місячних у жінок різко підвищується рівень прогестерону, що розслаблює м'язи матки. Дітородний орган тисне на кишечник, де починають накопичуватися гази. Саме тому починає збільшуватися животик. До того ж частою ознакою менструації, що наближається, бувають запори: калові маси накопичуються в кишечнику, що може значно змінити цифру на терезах. Тішить одне — вага збільшується лише до першого критичного дня, потім проблеми із травленням зазвичай швидко минають;

Навіть слабовиражений передменструальний синдром створює психологічний дисбаланс, який жінки заїдають шкідливими вуглеводами - булочками, шоколадом. Прогестерон, що росте, посилює ситуацію, частішають напади голоду, трапляються зриви, що межують з ненажерливістю. Звичайно, вага під час місячних через це збільшується, і потім нікуди не подінеться. Розслаблятися, виправдовуючись потребою організму, не можна: зайві кілограми прилипатимуть щомісяця, що загрожує швидким ожирінням;

Вона - супутниця мучениць, які постійно сидять на жорстких незбалансованих дієтах, що викликають зниження гемоглобіну. При місячних разом із кров'ю втрачається 30 мг заліза щодня, що остаточно підриває здоров'я жінки: напади голоду супроводжуються нудотою, запамороченням. Відчувши наростаючий апетит, слід вгамувати його рибою, печінкою, яйцями - така їжа не викличе стрибок ваги;

З природою сперечатися складно, але врахувати цю інформацію варто, вона допоможе контролювати свою поведінку в критичні моменти, уникнути збільшення ваги.

Читайте також Вплив місячних на апетит

Психологічні фактори

Не можна звалювати збільшення ваги, що відбувається перед місячними, лише фізіологію. Передменструальний синдром, виражений нестабільністю психологічного стану, стосується 90% жінок. Настрій різко змінюється за лічені хвилини, все дратує ці симптоми знайомі багатьом. А якщо ще постійно думати, як схуднути, спостерігаючи таку небажану збільшення ваги, можна довести себе до серйозного стресу. Отже, психологічні причини:

Підсвідомий страх болю. У деяких жінок періодичні болі досягають такої сили, що одна думка про швидке повторення кошмару наводить жах. Накладаючись на відсутність самоконтролю, поганий настрій викликає потяг побалувати себе чимось смачненьким і калорійним. Масла у вогонь підливають оточуючі, помічаючи стан жінки, вони часто подають у подарунок шоколад, інші солодощі – тоді зростання ваги неминучий;

Є й зворотний бік медалі: дізнавшись про природність змін, що відбуваються з вагою, жінка свідомо починає переїдати, щоб не ґвалтувати організм. Проблема в тому, що період подібного розслаблення нерідко затягується на кілька тижнів, а потім виникає щире питання: «Чому я набираю вагу?».

Звичайно, з близькими можна домовитися, попросити їх не приносити борошняне та солодке, не провокувати зриви. А ось впоратися із затяжним переїданням набагато складніше: можливо, місячні лише зовнішня причина порушень харчової поведінки, які згодом ризикують збільшитися, призвести до зайвої ваги. При необхідності для вирішення проблеми краще звернутись до хорошого психотерапевта.

Солодке та збільшення ваги

Хоч би як хотілося, схуднути під час місячних досить складно. Мало того, що апетит збільшується, то ще тягне на найшкідливіше — всілякі солодощі, особливо шоколад. Багато хто за своєю неграмотністю пояснює таку тягу зниженням гемоглобіну і намагається компенсувати організму нестачу парою ласих плиток. Про те, що гемоглобін краще підтримати залізовмісними препаратами, згадують мало хто.

Насправді всьому виною гормональні гойдалки: з початком місячних прогестерон, що добряче підріс, раптом починає падати, зате посилено виробляються простагландини.Призначення цих речовин – забезпечити відшарування слизових оболонок матки. Стрімко знижується кількість жіночих гормонів естрогенів, що підтримують виділення серотоніну, гормону щастя. На тлі таких метаморфоз неминуче псується настрій. Прагнучи заповнити дефіцит серотоніну через солодке, організм підштовхує жінку до чергової цукерки. Дуже легко, піддавшись спокусі, забути про підвищення ваги, набрати кілька кілограмів.

Зовсім обмежити себе — не найкраще рішення. Солодкого хочеться все більше. Пара часточок темного шоколаду істотних збитків не завдасть, зате переб'є нав'язливе бажання. В іншому швидкі вуглеводи слід замінити повільними кашами, овочами.

Дієта при місячних

Для схильних до повноти дівчат боротьба із зайвою вагою часом затягується на довгі місяці спортивних зусиль та дієт. Проте лікарі наполегливо не рекомендують знижувати калорійність раціону під час менструації. Переривати процес не хочеться - як же бути, чи можна худнути під час місячних?

Ось кілька простих порад, які допоможуть скласти раціон:

• За тиждень до місячних слід збільшити споживання клітковини, вона позбавить набряклості. Джерело - бобові, овочі, яблука;
• Не пити воду протягом години після їди, щоб не розтягувати шлунок, налаштувати його на маленькі порції;
• Підвищувати серотонін правильними продуктами: бананами, томатами, кукурудзою;
• Розділяти кисломолочні та залізовмісні продукти: разом вони погано засвоюються, викликаючи занепад сил та бажання перервати дієту.

Схуднення під час місячних має бути комфортним, приносити задоволення, а не страждання. Не секрет, що ті, хто худне, болісно сприймають як збільшення, так і завмирання ваги, ефект плато.

Тому потрібно встановити собі суворе правило - не зважуватись під час менструації.

Загальні рекомендації

Незалежно від того, чому напередодні або під час місячних зростає вага, правила його зниження однакові:

• Тимчасово прибрати з меню все жирне, смажене, солоне та майонез. Звести до мінімуму дозу олії. І забути про алкоголь, консервовані овочі, випічку. Усе це затримує воду, отже, збільшує вагу;
• Замістити виключені продукти більш корисні: овочі, зерновий хліб, рибу;
• Обмежити споживання рідини, особливо увечері. Випиті після обіду чай, кава, просто мінералка ризикують перетворитися на набряки;
• Помічено, що апетит помітно збільшується через брак корисних речовин. Істотно полегшують симптоми ПМС кальцій і магній, прийом препаратів, що їх містять, знижує набряклість, набухання грудей і живота. Аптечна мережа пропонує спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, що допомагають нормалізувати роботу всіх систем організму, знизити вагу: не варто нехтувати порадами лікаря пропити один із них;
• Не забувати, що зниження ваги йде швидше у першій половині циклу, сповільнюючись чи зупиняючись у другій. Зниження результативності не привід кинути розпочате, просто завдання змінюється: зараз головна мета — не погладшати;
• Не забувати про фізичні навантаження. Непосильних подвигів робити не треба, марафонські забіги краще залишити на потім. А ось гімнастика, плавання, танці під час місячних принесуть масу приємних відчуттів, знімуть стрес. Помірні навантаження підвищують адреналін, задіяний у розщепленні жирів, та знижують апетит. Якщо самопочуття не допускає навіть легких тренувань, можна просто прогулятися у парку;
• Корисно обговорити дієту з коханим чоловіком: нехай замість шоколадок дарує яблука, сухофрукти. Такий знак уваги не відкладеться на стегнах;

Зусилля, спрямовані на здоров'я та контроль ваги, мають бути постійними, тоді місячні перестануть бути критичним періодом, переносити їх стане набагато легше.

Часті запитання

Чому у жінок може збільшуватись вага під час місячних?

Збільшення ваги під час місячних може бути пов'язане із затриманням води в організмі через зміни рівня гормонів, а також з підвищеним апетитом та бажанням вживати більше вуглеводів.

Як можна знизити ризик збільшення ваги під час місячних?

Для зниження ризику збільшення ваги під час місячних рекомендується підтримувати здоровий спосіб життя, включаючи помірні фізичні вправи, збалансоване харчування та контроль за споживанням вуглеводів.

Які продукти варто уникати під час місячних, щоб не набирати вагу?

Під час місячних варто уникати зайвого споживання солоної та жирної їжі, а також солодощів, оскільки це може сприяти затриманню води в організмі та збільшенню ваги.

Корисні поради

РАДА №1

Збільшення ваги при місячних може бути пов'язане із затриманням води в організмі. Рекомендується зменшити споживання солі та збільшити вживання води, щоб допомогти організму позбутися зайвої рідини.

РАДА №2

При місячних рівень естрогену може зрости, що може призвести до збільшення апетиту. Рекомендується контролювати харчування, вживати більше овочів, фруктів та білків, щоб зменшити бажання переїдати.

Вага під час місячних

Багато жінок зауважують, що в період місячних відбувається приріст ваги. Додаткові кілограми можуть бути від 1 до 3.У той же час можлива поява набряків та порушення процесу дефекації. Збільшення ваги починається перед початком місячних. Після закінчення менструації набрана вага зникає.

Як місячні впливають на вагу

Гормональні зміни, що відбуваються в організмі під час місячних, можуть впливати на вагу жінки. У другій фазі циклу рівень прогестерону, гормону вагітності підвищується, що стимулює активність ферменту ліпопротеїнліпази. В результаті організм починає витягувати більше поживних речовин з їжі та зберігати їх у вигляді жиру.

У деяких жінок вага продовжує збільшуватись під час місячних. Це може бути пов'язане з неправильним харчуванням під час передменструального синдрому.

Набряки також можуть сприяти збільшенню ваги. Накопичена рідина може викликати відчуття тяжкості в животі та нудоту. Набряки в тканинах мозку можуть викликати дратівливість, нервозність та депресію. Зміни в гормональному фоні можуть призводити до настрою.

Через кілька днів після початку менструації гормональний фон стабілізується, набряки зникають, і жінка може контролювати свій апетит та переглянути свої харчові звички.

Чи додається вага під час місячних

Багато пацієнток скаржаться гінекологам на те, що у перші два дні циклу вони набирають вагу. У цей період не рекомендується зважуватися через зміни у рівні прогестерону та естрогенів, які можуть негативно позначитися на виробленні гормону серотоніну, що відповідає за гарний настрій. Коли жінки бачать, що їхня вага збільшується, багато хто починає відчувати розчарування і починають їсти солодощі у стресових ситуаціях.

Збільшення ваги під час місячних є звичайним явищем, пов'язаним із жіночою фізіологією. Однак, якщо стежити за харчуванням, зменшити споживання кави і міцного чаю, а також відмовитися від алкоголю, то приріст ваги, що з'явився, зникне до 5-7 дня циклу.

Важливо пам'ятати, що вага може збільшуватись, якщо під час місячних виникають запори або спостерігається здуття живота. Проте з початком менструації гормональне тло змінюється, і зайві кілограми поступово йдуть.

За скільки днів до місячних вага збільшується

Збільшення маси тіла, викликане змінами гормонального фону, починається у другій фазі циклу. Концентрація прогестерону поступово збільшується після овуляції. Багато хто помічає появу збільшення у вазі за 5-7 днів до початку місячних.

Набрані кілограми мають зникнути на момент закінчення менструації. Якщо вага не повертається в норму і продовжує збільшуватись, це може бути пов'язано з порушеннями в дієті. На цей час надлишкова рідина виводиться із сечею, а робота кишечника нормалізується.

Наскільки збільшується вага під час місячних

За рахунок затримки рідини, погіршення роботи кишечника та зміни харчових пристрастей маса тіла може збільшуватися. Однак, якщо ви помітили появу зайвого кілограма на терезах, не варто відразу сідати на строгу дієту. Це природні циклічні зміни, спричинені різкою зміною рівня гормонів.

Списувати набрані кілограми на гормональні зміни, що відбуваються щомісяця в організмі, можна лише у тому випадку, якщо вага повертається до початкових показників. Не лякайтеся, якщо вага не йде під час місячних. Він починає зменшуватись після 3 днів циклу.

Якщо після закінчення місячних залишаються зайві кілограми, то для нормалізації стану бажано додати фізичну активність та переглянути свій раціон. Іноді після завершення менструації залишається невеликий приріст у вазі. Збільшення маси на 300 г не є проблемою, але якщо кожен місяць ви таким чином набиратимете вагу, то за рік можна непомітно набрати 3,6 кг.

Норма набору ваги перед місячними є різною для кожної жінки. Відсутні встановлені стандарти, оскільки кожен організм індивідуальний. Допустимим коливанням ваги, яке не повинно викликати занепокоєння, вважається збільшення до 1 кг перед початком менструації.

Багато жінок відзначають, що маса тіла зростає на 2-3 кг у другій фазі циклу. Такий набір ваги перед місячними вважається природним, якщо після завершення їх стан нормалізується і вага повертається до звичного значення.

Жінкам, які набирають понад 3 кг щомісяця, лікарі рекомендують стежити за харчуванням та переглянути свій спосіб життя. Такі різкі коливання можуть призвести до розтяжок на шкірі.

Чому перед місячними збільшується вага

Люди, які розуміються на жіночій фізіології, радять не турбуватися через кожен доданий кілограм перед місячними. Є кілька причин, з яких жінки можуть набрати вагу:

• Затримка рідини;
• Збільшення апетиту;
• Зміна раціону (більша кількість простих вуглеводів та продуктів, що затримують рідину).

Прогестерон – гормон вагітності, що стимулює накопичення запасів в організмі. Поживні речовини засвоюються краще, а апетит збільшується. Таким чином, жіночий організм готується до можливої ​​вагітності.

Увага! Якщо в другій фазі циклу слідкувати за дієтою, контролювати харчування і не піддаватися спокусам, різкого збільшення ваги перед місячними можна уникнути. Проте коливання не більше 1 кг неминучі.

У другій фазі циклу слизова оболонка матки намагається затримати вологу. Але рідина не може залишатися тільки у слизових, вона розподіляється по жирових клітинах. Під впливом прогестерону також затримується сеча. Набряки найбільш помітні у таких органах:

• Слизова оболонка матки;
• Сідниці;
• Стегна та ікри;
• Живіт;
• Особа (носогубна область).

Накопичення рідини необхідно, щоб організм не страждав від зневоднення під час менструації. За 1-2 дні до місячних, якщо вагітності не відбулося, рівень прогестерону знижується, а рівень естрогенів починає зростати. Проте набряки у період не зникають. Естрогени сприяють затримці натрію у клітинах, що призводить до затримки води в організмі.

Після виходу яйцеклітини починається вироблення пролактину. Надлишок пролактину призводить до затримки води. Жінкам, які мають рівень пролактину підвищений, важко скинути вагу, і всі набрані кілограми залишаються.

Через скільки йде вага після місячних

Зважуватись у перший день початку менструації не рекомендується. У цей період ще зберігаються набряки, тому цифри на терезах можуть викликати розчарування. Невелике збільшення ваги під час місячних є нормою, оскільки у цей час відбуваються гормональні зміни.

Показники починають повертатися до норми на 3-5-й день циклу. До 5-7 дня метаболізм відновлюється, і накопичена рідина повністю виходить із організму. Це сприяє стабілізації ваги.

Однак, якщо до 5-7 дня місячних ваш стан не нормалізується, то схуднення без зміни харчування та додаткових фізичних навантажень буде скрутним.

Як не набирати вагу перед місячними

Для дівчат, у яких після кожних місячних залишається зайва вага, рекомендується переглянути свій спосіб життя. Особливу увагу слід приділити другій фазі циклу. Якщо контролювати свій апетит і не забувати про необхідність помірних фізичних навантажень, то зайва вага не набиратиметься. Жінки, які дотримуються наступних рекомендацій, не набирають ваги:

• Обмежити споживання швидких вуглеводів;
• Виключити з раціону їжу, яка викликає затримку води в організмі, таку як копченість, соління, ковбаси та інші шкідливі продукти;
• Збільшити фізичну активність;
• Контролювати свою вагу.

Дієтологи також рекомендують виключити з раціону випічку, кондитерські вироби та шоколад. Вуглеводи можна отримати з каш, фруктів, овочів та зернового хліба.

Жінки, у яких перед місячними вага збільшується, часто намагаються позбутися його через інтенсивні тренування. Однак це може призвести до стресу для організму та збільшення потреби в серотоніні. Найпростіший спосіб стимулювати вироблення гормону щастя – з'їсти щось солодке. Однак за відсутності сили волі це може призвести до замкненого кола.

Помірні фізичні навантаження, які приносять емоційне задоволення, допомагають знизити апетит. Під час активності виробляються адреналін та норадреналін – гормони, які підвищують тонус мозку, покращують настрій та активізують процес розщеплення жирів. Помірні навантаження допомагають підтримувати стабільну вагу перед місячними.Незначне збільшення ваги може бути спричинене набряками, а не накопиченням жирових тканин.

Висновок

Зауваживши, що під час менструації відбувається приріст ваги, не варто засмучуватися. Необхідно визначити, наскільки великий цей приріст та з'ясувати, як змінюється маса тіла після закінчення місячних. Збільшення ваги є природним процесом, спричиненим гормональними змінами в організмі.

Часті запитання

Які зміни у вазі можуть відбуватися під час місячних?

Під час місячних у жінок може спостерігатись тимчасове збільшення ваги через затримку рідини в організмі. Це з змінами рівня гормонів.

Як впоратися зі змінами у вазі під час місячних?

Для справлення зі змінами у вазі під час місячних рекомендується вживати їжу, багату на клітковину, обмежити споживання солі та цукру, а також випивати достатню кількість води.

Чи можна схуднути під час місячних?

Під час місячних схуднення може бути утруднене через затримку рідини в організмі. Однак, правильне харчування та фізична активність можуть допомогти керувати вагою у цей період.

Корисні поради

РАДА №1

Під час місячних багато жінок відчувають дискомфорт та набрякання. Щоб уникнути затримки рідини в організмі, рекомендується вживати більше води. Пиття достатньої кількості води допоможе знизити набряклість та покращити загальний стан.

РАДА №2

Під час місячних багато жінок стикаються з проблемою болю та дискомфорту. Для зняття болю можна використовувати тепло. Нанесіть теплу грілку або гарячу прес на живіт, це допоможе розслабити м'язи і знизити болючі відчуття.

РАДА №3

Під час місячних рекомендується помірна фізична активність.Заняття йогою, плаванням чи просто прогулянки на свіжому повітрі допоможуть покращити кровообіг та зняти напругу в організмі.

Чому збільшується вага під час місячних: 7 факторів

Багато жінок стикаються з проблемою набору ваги перед місячними або під час них. Це викликає стрес та негативні емоції. Давайте розберемося, чому так відбувається і що можна зробити, щоб уникнути зайвих кілограмів.

1. Вплив гормонів

Основні гормони, що у менструальному циклі - це естроген і прогестерон. Їхні рівні постійно змінюються на різних фазах:

• У першій фазі циклу переважає естроген, він стимулює дозрівання яйцеклітини.
• Після овуляції різко підвищується виробіток прогестерону, який готує організм до можливої ​​вагітності.
• Якщо запліднення немає, рівень обох гормонів знижується, починається менструація.

Такі гормональні коливання безпосередньо впливають на вагу:

1. Надлишок естрогену викликає затримку рідини, набряки.
2. Високий прогестерон стимулює відкладення жирів у підшкірно-жировій клітковині.

Тому чому вага при місячних збільшується – справа у перебудові гормонального фону. Щоб уникнути різких коливань, важливо стежити за рівнем гормонів у ендокринолога.

2. Передменструальний синдром

Ще одна причина набору ваги перед та під час місячних – розвиток передменструального синдрому (ПМС). Його симптоми:

• Дратівливість;
• Підвищений апетит;
• Набряки та збільшення грудей.

ПМС обумовлений дисбалансом гормонів та нейромедіаторів у мозку, зокрема зниженням рівня серотоніну. Ця речовина відповідає за гарний настрій та контроль апетиту. Коли його не вистачає, виникає потяг до солодкого та зайвих калорій, щоб отримати швидку порцію задоволення.

У результаті додаткова вага набирається дуже швидко. Щоб цього уникнути, при ПМС рекомендується:

• Збалансована дієта з достатньою кількістю білків, корисних жирів та клітковини;
• Фізичні вправи для вироблення "гормонів щастя" та зняття набряків.

Якщо ці заходи не допомагають – проконсультуйтеся з лікарем.

Вікові зміни

Збільшення ваги під час місячних найчастіше спостерігається у жінок після 30 років. Це з природним зниженням швидкості метаболізму з віком.

У молодому організмі обмін речовин відбувається дуже активно. Зайві калорії спалюються, не встигаючи відкладатись у жирові запаси. Але після 30-ти обмінні процеси поступово сповільнюються, особливо у жінок напередодні менопаузи.

У результаті навіть за колишньому рівні споживання калорій їх надлишок починає запасатися як жиру. Це природний процес, але його важливо враховувати. Регулярні обстеження після 30 допоможуть виявити та скоригувати можливі порушення обміну речовин до критичного набору ваги.

Неправильне харчування

На тлі гормональних змін та ПМС багато жінок починають переїдати. Особливо страждає сила волі перед солодощами, фастфудом та іншою шкідливою їжею.

Така їжа приносить швидке задоволення, але сприяє різкому набору зайвих кілограмів. Надлишок цукру провокує викид інсуліну, який блокує розщеплення жирів та стимулює відкладення нових запасів.

Натомість чому вага при місячних збільшується - варто наголосити на корисних продуктах:

• Білкова їжа (м'ясо, риба, яйця);
• Клітковина (овочі, злаки);
• Корисні жири (горіхи, авокадо, оливкова олія).

Малорухливий спосіб життя

Багато жінок під час місячних вважають за краще вести малорухливий спосіб життя, посилаючись на погане самопочуття. Але саме фізична активність у цей період особливо важлива.

Легкі вправи, йога, тривалі прогулянки допомагають боротися з набряками та зайвою вагою.

Крім того, виробляються гормони "щастя", що покращують настрій та контроль апетиту. Тому не варто повністю відмовлятися від активності при місячних.

Стрес

Чому перед місячними вага збільшується надуваний живіт - ще одна причина криється у стресі.

Стресові ситуації можуть бути пов'язані з роботою, сім'єю, побутовими труднощами. Щоб їх мінімізувати, дуже важливо навчитися правильно розслаблятися.

Хронічні захворювання

Зміна гормонального фону під час місячних може спровокувати загострення хронічних захворювань – мігрені, алергії, проблем ШКТ.

У такі дні імунітет ослаблений, тому віруси та бактерії активізуються. Це призводить до запальних процесів та затримки зайвої рідини у проблемних органах.

Щоб цього уникнути, дуже важливо регулярно проходити обстеження та не пропускати прийом препаратів для підтримуючої терапії хронічних захворювань.

Порушення роботи шлунково-кишкового тракту

Під час місячних часто чомусь збільшується і надувається живіт - через порушення в роботі ШКТ.

1. Уповільнення перистальтики під впливом гормонів.
2. Підвищена чутливість кишківника, спазми.
3. Надмірне зростання умовно-патогенної мікрофлори.

Все це призводить до метеоризму, тяжкості в кишечнику та відчуття "роздутого" живота навіть за відсутності реального збільшення його обсягу.

Щоб полегшити такі симптоми, допоможуть пробіотики, правильне харчування з обмеженням насолод і газоутворюючих продуктів, а також легкий масаж живота.

Генетична схильність

Набір ваги під час місячних може бути зумовлений генетикою. Якщо у близьких родичів спостерігалася схильність до ожиріння або цукрового діабету, ризик надмірного збільшення ваги підвищується.

Справа в тому, що у таких людей чутливість до інсуліну спочатку знижена. А гормональні коливання під час менструального циклу ще більше посилюють цю ситуацію.

У результаті навіть невеликий надлишок калорій призводить до різкого набору ваги. Щоб цього уникнути, особливо важливо стежити за харчуванням та вести активний спосіб життя.

Порушення водно-сольового балансу

Чому перед місячними додається вага – ще одна поширена причина криється у порушенні водно-сольового балансу. Надлишок солі та недостатнє споживання рідини ведуть до затримки води в організмі, набряків та тимчасового збільшення ваги.

Щоб цього уникнути, у передменструальний період особливо важливо:

• скоротити споживання солоної їжі;
• Вживати більше овочів та фруктів;
• Пити досить чистої води (щонайменше 1,5-2 літрів щодня).

Такі прості заходи допоможуть не допустити зайвої затримки рідини та збільшення ваги перед менструацією.

Порушення сну

Недосипання у передменструальний період також може сприяти збільшенню ваги.Сон менше 7 годин порушує гормональний баланс, уповільнює метаболізм та підвищує апетит.

Особливо сильно страждає вироблення лептину - "гормону ситості". Його нестача змушує організм вимагати все нову і нову їжу в спробі заповнити енергетичний дефіцит.

Тому під час місячних особливо важливо дотримуватися здорового сну, лягати і вставати в один і той же час, створювати розслаблюючу атмосферу перед відходом до сну.