У бодібілдерському середовищі іноді розгораються суперечки щодо ефективності рослинного протеїну. Одні звеличують його до небес, називаючи найкращим засобом для набору м'язової маси, інші звинувачують у безлічі недоліків. Сьогодні розберемося, наскільки добре працює рослинний протеїн і де про нього говорять правду, а де вигадка. Протеїн (або білок) – це біологічно активна речовина, що складається з структурних одиниць – амінокислот. Він відноситься до макроелементів - речовин, які повинні щодня надходити в організм людини разом з продуктами харчування в достатній кількості. Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ) рекомендує споживати 0,8 г білка на 1 кг власної ваги тіла щодня. А для людей, зайнятих важкою фізичною працею, і спортсменів, зокрема, ці норми збільшуються. Для представників силових видів спорту рекомендуються такі цифри: За походженням виділяють два види білка – тваринний та рослинний. Будь-який продукт, де є протеїн, містить у складі певний набір амінокислот. Вони у свою чергу поділяються на незамінні та замінні. Незамінні амінокислоти важливіші для організму, оскільки вони не можуть синтезуватися в ньому самостійно і повинні щодня надходити з їжею. Саме тому в їжу рекомендується регулярно вживати м'ясо, рибу, птицю, яйця, молоко та кисломолочні продукти.Це білки тваринного походження, де є весь набір незамінних амінокислот. Замінні людині також потрібні, та їх споживання настільки критично. Ця група утворюється в організмі за допомогою інших амінокислот. Основна відмінність у тому, що продукти рослинного походження містять не всі незамінні амінокислоти. Найбільша кількість білка присутня у наступних рослинах: Деякі види горіхів також багаті на білок, хоча більше відносяться до жирів. Дієтологи та вегетаріанці стверджують, що якщо використовувати різноманітні рослинні продукти, можна досягти збалансованого амінокислотного складу у своєму раціоні. Теоретично це можливо для людей, які не займаються спортом, але мало застосовується для бодібілдерських цілей. Адже в бодібілдингу, крім якісного складу білка, важлива і його кількість. Якщо ви спробуєте набрати норму білка (яка у спортсменів підвищена) за допомогою тільки рослинних продуктів, при цьому збалансувати його за амінокислотами, то доведеться щодня з'їдати величезну кількість такої їжі. Щоб вирішити цю проблему, в промисловості спортивних харчових добавок і був створений протеїн рослинного походження у вигляді порошкового концентрату. Рослинні протеїни виробляються з різних джерел: Головна перевага таких концентратів у тому, що у своєму складі вони містять близько 20-22 г білка на одну порцію, очищені від вуглеводів і жирів і низькокалорійні. Тому можуть успішно застосовуватись на сушінні. Важливий чинник – це досить низька вартість.Приблизно в 1,5-2 рази нижче, ніж у протеїнів з тваринного білка (сироватковий, яєчний, казеїновий, яловичий, комплексний). Ще один козир рослинних білкових добавок – можливість їх застосування бодібілдерами-вегетаріанцями. Адже набрати потрібну добову кількість білка для культуриста вагою 90-100 кг буває проблематично навіть із тваринними продуктами харчування. А лише за допомогою рослинної їжі ці шанси знижуються ще більше. Тут і приходять на допомогу відповідні концентрати. Крім того, процеси травлення із споживанням таких варіантів протеїну проходять комфортніше, а ймовірність алергічних реакцій низька. Ну і ще один плюс – це еекологічність виробництва. Але серед усіх переваг цієї добавки, вона має і мінуси. Як не крути, але рослинний протеїн містить неповноцінний амінокислотний профіль. І це головний і найвагоміший мінус. Щоб компенсувати цей недолік, виробники спорту випускають багатокомпонентні рослинні протеїни. До їхнього складу входять кілька джерел білка рослинного походження, що доповнює амінокислотний профіль. Але ось практичне застосування будь-яких рослинних протеїнів у бодібілдингу все ж таки програє. Якщо вміст білка такий самий, як і в концентратах тваринного походження, то з засвоєнням є питання. Молочний протеїн засвоюється майже повністю, соя і рис на 80%, інші рослинні білки обмежені спектром в 50-70%. Все залежить від організму конкретної людини. Швидкість засвоєння також найвища. Додамо до цього ще й специфічний смак деяких видів. Наприклад, горохового. До того ж імідж рослинних протеїнів постраждав у результаті дослідження, в якому стверджувалося, що соєвий білок у великій кількості пригнічує виробництво власного тестостерону у чоловіків. Паралельно з цим підвищуючи вироблення жіночих статевих гормонів – естрогенів. Інші вчені у своїх експериментах не отримали таких результатів, але й спростувати сенсаційну заяву також не вдалося. На сьогодні ставлення до рослинного протеїну подвійне. З одного боку, він програє в плані ефективності набору м'язової маси в порівнянні з протеїнами, виготовленими з тварин джерел білка. І з цим зараз навіть ніхто не сперечається. З іншого боку – низка переваг сформували нею стійкий попит. Знаючи всі плюси та мінуси цієї добавки, вибір про те, застосовувати її у своєму раціоні або віддати перевагу іншим видам, тільки за вами. Будь-яка крайність – це божевілля. Для якісного життя, довголіття та здорового тіла потрібно знати міру. Мудра людина не піддається надмірностям ні в їжі, ні в питві, ні в роботі, ні у відпочинку. Баланс завжди проводить межу між отрутою та ліками, користю та шкодою. Навіщо ми це? А до того, що відповідь на запитання, чи протеїн шкідливий, залежить від того, наскільки помірно його вживають. З одного боку, протеїни, також відомі як поліпептиди та білки, - це першооснова живої клітини, вихідний матеріал для м'язів, кісток, інших тканин та їх придатків. За хімічною будовою білкові амінокислоти утворюють молекули всіх ферментів в організмі.Вони відповідають за каталітичні функції в обміні речовин, беруть участь у клітинних реакціях, допомагають регулювати рівень гормонів, підтримують імунну систему, стимулюють репаративну та фізіологічну регенерацію. Крім того, протеїни залучені до передачі генетичної інформації в процесі реплікації. З усіх біополімерів навіть у полісахаридів та ДНК менше регуляторних властивостей. На фото – природні джерела білка, тобто протеїну З іншого боку, надмірне споживання білка негативно впливає на нирки, печінку, шлунково-кишковий тракт (ШКТ) та викликає демінералізацію кісток. З цієї причини у бодібілдерів часто виявляють сечокам'яну хворобу та подагру. Як ми вже встановили, білок визначає ряд фундаментальних біологічних процесів у живих системах, у тому числі у людей. Поговоримо про них докладніше: Структурні - каркасні протеїни цитоскелета, будучи свого роду опорною арматурою, надають форму клітин і багатьом органоїдам, забезпечуючи стабільність зміни їх розмірів. Вони також є запорукою цитокінезу, тобто поділу нових клітин, особливо у дітей і фізично активних людей. Ферментативні — альфа-амінокислоти каталізують (прискорюють) буквально всі біохімічні реакції у тілі людини, від розщеплення макронутрієнтів більш дрібні молекули, до перетворення енергії, синтезу білків, нуклеїнових кислот та інших. метаболітів. Регуляторні - пептидні молекули визначають зростання, розвиток, репродукцію, метаболізм та багато інших особливостей організму. Їх окремі специфічні групи відповідають за рецепторну здатність у сигнальних клітинних мережах, наприклад, родопсин білок потрібен для повноцінної роботи зорових нервових шляхів. Імуномодулюючі – вироблення лейкоцитів, що використовуються для захисту від хвороботворних мікроорганізмів, нейтралізація бактерій, вірусів та чужорідних білків. Транспортні канальні протеїни полегшують рух іонів та інших молекул через мембрани, гемоглобін доставляє кисень від легень до тканин, а ліпопротеїни спеціалізуються на перенесенні екзогенного холестерину в крові. Запасні - у разі виснаження на фоні голодування білки стають резервним джерелом амінокислот. Докладніше про те, як працює цей механізм, ми писали у статті «Скільки людина може прожити без їжі?». Більш того, ланцюжок ДНК-РНК-білок є центральною догмою молекулярної біології, що описує потік генетичної інформації в клітині. Простіше кажучи, без протеїну неможлива реалізація спадкової програми, що означає відсутність зростання, розвитку та життєдіяльності організму. Тож користь протеїну незаперечна. Дівчатам особливо цікаво дізнатися, що колаген, еластин і кератин також відносяться до речовин поліпептидної природи. Вони утворюють каркас сполучних тканин, зокрема шкіри, кісток, хрящів та сухожиль. Надають природну красу волоссю, нігтям та епідермісу. Наприклад, колаген уповільнює появу мімічних зморшок та перших ознак старіння. Він посилює інтенсивність росту волосся і запобігає їх ламкості. Оскільки колаген входить до складу хрящової структури, його вживання покращує характеристики сполучних тканин (сухожилля, зв'язок і кісток), тим самим запобігаючи можливим запаленням і болям. Поряд з колагеном еластин зберігає тургор шкіри і надає їй додаткової пружності. До того ж він вирівнює тон шкірного покриву, загоює та пом'якшує рубці. Нарешті, кератин служить сировиною для оновлення, зміцнення, захисту, непроникності та гнучкості волосся. Ще чим корисний протеїн - це можливість швидко збільшити обсяг м'язів, підвищити витривалість, нормалізувати обмінні процеси, забезпечити собі сильну і функціональну імунну систему. Зрозуміло, щоб гомеостаз підтримувався на ідеальному рівні, крім білка, у раціоні повинні бути присутніми й інші макронутрієнти (жири та вуглеводи), а також вітаміни та мінерали. Якщо проаналізувати нові дослідження та думку лікарів шкода протеїну простежується у двох випадках - надлишок і, навпаки, дефіцит білка. З 20 стандартних амінокислот 9 осіб одержують виключно з їжі, тому рекомендовану ВООЗ добову норму досить легко порушити. Крім згаданих уролітіазу та подагричного артриту, тим, хто підсів на поліпептиди, варто готуватися до таких наслідків: Навантаження нирок.Чим їх більше, тим складніше органам виділення справлятися. Вісцеральне ожиріння - зайвий протеїн може перероблятися в ліпідну тканину, яка накопичується навколо печінки, підшлункової залози, кишечника та серця. Зниження розумової активності, хронічна втома. Підвищена нервова збудливість. Ось як протеїн впливає на організм, коли він потрапляє в тіло з надлишком. Разом з тим важливо взяти до уваги, що білки беруть участь у синтезі статевих гормонів. Розмірковуючи над питанням, чим шкідливий протеїн для чоловіків, насамперед це м'язова гіпотрофія, ймовірність підвищення концентрації жіночих гормонів, ожиріння та гінекомастія (одно- або двостороннє збільшення розміру грудних залоз). Також падає вироблення тестостерону, що може призвести до еректильної дисфункції. Щодо дівчат, недотримання протеїнового обміну провокує перебої в менструальному циклі, знижене лібідо та інші відхилення гормонального типу. З'ясувавши користь та шкоду протеїну, залишилося розібратися з тим, яка норма його споживання в день вважається оптимальною. Щоправда, ця потреба переважно залежить немає від статі, як від віку і фізіологічного стану організму. На Євро-2024 уболівальникам запропонують веганські сосиски. Так, організатори хочуть зменшити негативний вплив турніру на екологію, повідомляє Sports.ru. Засновник компанії Ecolosport Міхаель Феррізі пояснив переваги веганських продуктів: «При приготуванні м'ясної страви виділяється близько 7 кг CO2, тоді як при приготуванні вегетаріанської страви, навіть не веганської, виділяється лише 0,5 кг CO2. Тобто через м'ясо […] Про дію протеїну на організм людини є безліч фактів і міфів. Розібратися в них ми постаралися у рамках цієї статті. Протеїн – це простий білок, Що складається з амінокислотних залишків. Він є основною складовою клітин тварин, рослин та мікроорганізмів. Це складова частина м'язової тканини і є ключовим дієтичним компонентом. Чи знаєте ви?
Вперше білок отримав із пшеничного борошна вчений з Італії Якопо Бартоломео Беккарі
1728 року. А склад білка почали вивчати початку XIX століття. Так було з'ясовано, що він складається із синтезу 22 амінокислот. Білок у людському організмі виконує кілька функцій: Звичайна людина в процесі щоденної діяльності витрачає за добу близько 2 тисячі ккал. Для того, щоб їх заповнити, необхідно 1,3-1,5 г білка на 1 кг маси тіла. У той час як спортсмен або людина, що активно займається фізичною діяльністю, може витрачати за добу від 8 до 9 тисяч ккал, що неможливо заповнити лише за допомогою звичайної їжі. Саме тому таким людям рекомендують вдаватися до вживання спеціального спортивного харчування, насиченого білками, протеїну. Білки є основним будівельним матеріалом в організмі. Джерела білка можуть бути тваринами (м'ясо, риба, молоко (коров'яче, козяче), яйця (курячі, перепелині) та рослинними (соя, сочевиця, овес, рис, горох, ячмінь, горіхи, насіння, капуста, морква, баклажани, зелень, тофу). Для того, щоб розібратися в користі та шкоді протеїну для організму, необхідно знати, з чого його виробляють. Цим питанням обов'язково задаються постійні відвідувачі спортивних залів, бажаючи дізнатися, протеїнове спортивне харчування - це харчова добавка або хімія. Протеїн може бути різним за походженням, складом, джерелом отримання. Він включає кілька компонентів, головними з яких є білки різного походження. Їх одержують шляхом витяжки з різних продуктів. Так, протеїн можуть входити молочний, сироватковий, яєчний, соєвий, рибний, м'ясний, гороховий, рослинний білки, казеїн. Сировина проходить кілька ступенів очищення, в результаті яких виходить порошок, який представлений у магазинах спортивного харчування. В якості додаткових інгредієнтів протеїновий коктейль додають вуглеводи, жири, вітамінно-мінеральний комплекс, жиросжигающие компоненти та інші речовини. Важливо!
Купуючи протеїновий коктейль, обов'язково ознайомтеся з його складом, оскільки в нього можуть входити речовини, на які є алергія або індивідуальна непереносимість. Проконсультуйтеся з тренером щодо протеїну, якщо у вас виникають труднощі з його вибором. Після того як ми дізналися, що є протеїном і з чого його виготовляють, пропонуємо розібратися з основними міфами, які передаються з вуст в уста між відвідувачами спортивних залів. Про те, що протеїн — це «хімія», існує стійкий стереотип у людей, які не зналися на суті питання. Але, як ми змогли з вами побачити вище, це спортивне харчування виготовляється з натуральних продуктів, здебільшого з молока (на 90%). Наприклад, процес виробництва сироваткового протеїну виглядає так: молоко створюється, сироватка фільтрується, з неї видаляються жири та вуглеводи. На виході виходить білкова суміш. Після цього її висушують до стану порошку. Таким чином, на жодному етапі виготовлення сироваткового протеїну не застосовуються хімічні речовини - лише природні процеси. Щоб навести ще вагоміший аргумент на підтвердження тези, що протеїн не є «хімією», хочемо відзначити, що штучне виробництво білка — це досить дорогий процес. Витягти білок з молока або іншого натурального продукту коштує набагато дешевше. "Хімія" може потрапляти в протеїновий коктейль лише в тому випадку, якщо він виготовлений з неякісного продукту, що містить хімічні речовини.Так, наприклад, якщо в молоці корови містяться антибіотики, то, природно, вони будуть перебувати і в сироватці, з якої буде виготовлено протеїн. Важливо!
При покупці спортивного харчування слід вибирати продукти лише від перевірених іменитих виробників, щоб уникнути вживання неякісного продукту та відсутності бажаного результату. З численними лабораторними тестуваннями спортивного харчування та переліками найбільш якісної та фальсифікованої продукції можна ознайомитись в Інтернеті. Звичайно ж, кожного чоловіка дуже хвилює це питання, тим більше, що відповіді на нього досить суперечливі. Почнемо з того, що у цій темі є підміна понять. Дослідження, які проводилися щодо впливу протеїну на потенцію, показали, що зв'язку між вживанням білків та чоловічою силою немає. Однак оскільки існує поширений міф, що протеїн - це стероїди, а негативний вплив стероїдів на чоловічу статеву систему доведено, відповідно і протеїнове харчування вважається шкідливим. Насправді воно може завдавати шкоди чоловікам, якщо тільки виготовлено з неякісної сировини. Так, наприклад, соєвий протеїн, який коштує підозріло дешево, містить жіночі гормони, і, звичайно, при його посиленому вживанні вплив на потенцію буде помітним. Якщо говорити про серйозні заняття спортом або культуризм, то чоловіча сила може знижуватися через надмірні фізичні навантаження і недостатнє поповнення енергії за допомогою харчування. Втомленому та виснаженому організму, природно, буде не до сексуального потягу. Іноді ті, хто починає приймати протеїн, звертаються зі скаргами на розлади травного тракту: запори, проблеми з апетитом, метеоризм, діарея, біль у животі. Збільшена кількість білка викликає підвищене навантаження на печінку та розвиток гнильних процесів у кишечнику. Для того щоб усунути або запобігти збоям у роботі ШКТ, необхідно додатково приймати ферментативні препарати і правильно харчуватися, залежно від проблеми коригувати дієтичне харчування. Позбутися цієї проблеми також допомагає коригування дозування протеїну. Сам собою протеїн неспроможна викликати алергічну реакцію. Це можливо лише в тому випадку, якщо у людини спостерігається непереносимість білків або компонентів у складі порошку. Вплив протеїну на нирки, у тому числі на розвиток сечокам'яної хвороби та ниркової недостатності, також став предметом досліджень вчених. Однак у ході них залежності виявлено не було. Негативні наслідки виникають лише у людей, які мали ниркову недостатність до початку прийому спортивного харчування. Тому таким людям протеїн протипоказаний. Чи знаєте ви?
Вперше біологічно активні добавки почали випускати 1934 року. Саме тоді Карл Рейнборг після проведених досліджень взаємозв'язку між якістю харчування та здоров'ям людини започаткував першу компанію з випуску вітамінних добавок NUTRILITE. Існує думка, що вживання спортивного харчування як протеїнових коктейлів згубно впливає роботу печінки, оскільки додатковим чином її навантажує, адже саме тут розщеплюються білки.Посилене харчування дійсно надає велике навантаження на печінку, проте, як кажуть лікарі, вона абсолютно непорівнянна, наприклад, з навантаженням, що надається ліками, фаст-фудом або алкоголем. Чи не у кожної людини, яка займає спортом, сьогодні є унікальне пристосування, що полегшує фізичні вправи і харчування - спортивний шейкер. Про те, як протеїн впливає роботу серцево-судинної системи, було проведено кілька серйозних досліджень. Ті з них, у яких йдеться про вплив високобілкового харчування на частоту смертності від серцево-судинних захворювань, вважаються непереконливими. Хоча деякі з них знайшли взаємозв'язок між таким харчуванням та ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. Ймовірно, і вплив його на появу гіпертензії. Інформація про вплив протеїну на кісткову систему суперечлива. Доведено, що вживання цього спортивного харчування сприяє виведенню кальцію. Однак це можливо лише за надмірного його прийому. У той же час білки сприяють виробництву кальцію та кращому його засвоєнню. Всі проведені дослідження в галузі впливу високобілкової дієти на розвиток остеопорозу на сьогодні вважаються непереконливими. Більшість із них стверджують, що шкоди здоров'ю немає, а користь доведена недостатньо. Істотного впливу білкової дієти на вміст кальцію в організмі не виявлено. Зазначимо також, що Європейське агентство з безпеки продуктів харчування (EFSA) не відносить цей продукт до шкідливих і негативно впливають на кісткову систему людини. Отже, для звичайної людини добова норма споживання білків на день - 1,3-1,4 г на 1 кг ваги.Для людини, що активно займається фізичними навантаженнями, гранична добова норма - 2-2,2 г на 1 кг ваги. йти не на користь, а на шкоду. Так, надмірне вживання протеїну може вести до дефіциту кальцію, а отже, провокувати проблеми з кістками та часті травми. Головна небезпека прийому підвищеного об'єму білків у тому, що проблеми виникають не відразу, а через деякий час, у міру накопичення їх в організмі. На жаль, часто такі наслідки доводиться довго і ретельно лікувати. Потрібна спеціальна дієта, що включає більше цукру, харчових волокон, прийом протизапальних препаратів та засобів, що покращують обмін речовин. Важливо!
Дозування спортивного харчування, а також час його прийому повинен розписати спеціаліст. наслідків для здоров'я, а іноді — до незворотних змін в організмі або до таких, які дуже важко відновити. Необхідно також знати, що прийом протеїну обмежений для людей, які страждають на ожиріння, порушення білкового обміну, хвороби нирок, серцеву та лактазну недостатність.Заборона вживання білків поширюється на людей, у яких спостерігається їхня непереносимість. Загалом, сам я п'ю протеїн не так довго, всього кілька місяців, але знаю купу народу, які п'ють його багато років і живі-здорові доки. Жити взагалі шкідливо, товариші спортсмени =) , на суглобах. Жирна їжа теж шкідлива, чому ви її їсте? А це означає, що йому потрібно багато білка і енергії. Допомагає організму під час стресу спортивне харчування. xtreed єдине: пережер білка перевантажує печінку (перша ознака - гіркота в роті). Мені особисто дуже непросто з'їдати по 2,5 г білка на 1 кг ваги. мале, та плюс врахувати треба, що з успішного засвоєння цього білка рекомендують вуглеводів стільки ж!А на якомусь качківському сайті вичитав, що гарніру д.б. Протеїн – це звичайний чистий білок, без жиру. І все. вікно, тобто протеїн, засвоюється організмом найефективніше Т.о. Протеїну ви просто дасте більше білка м'язам, і вони зможуть побудувати їх більше.Аналогія з цеглою на будівництві, 1000 чоловік прийшли на 30 хвилин, якщо не встигли цеглу підвести, то 1000 людей підуть і нічого не збудують, а встигли - поверх відгрібають. http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4189119/1/#m35006181 Багато з цієї теми я розмовляв зі своїм тренером. Займаюся я бодібілдингом ось уже рік із невеликим і чесно кажучи жодного разу не приймав сабж (протеїни) у вигляді якихось сумішей. Вважаю що їх можна замінити збалансованим спеціальним харчуванням або інгридієнтами (Риба, м'ясо, яйце, кефір, гречана крупа, і т.д). Сподіваємося, що після прочитання нашої статті ви зможете зробити більш усвідомлений вибір протеїну. Він вам особливо необхідний, якщо ви прагнете нарощування м'язової маси та зниження обсягу жиру в організмі. А щодо чуток про його шкоду для організму, то більшість лікарів при вживанні в суворому дозуванні шкідливим цей продукт не вважають. Шкода його не підтверджують і численні лабораторні дослідження. Перед вживанням слід перевірити, чи не входите до переліку осіб, яким цей продукт протипоказаний.Рослинний протеїн та його особливості: реальна ефективність добавки
Протеїн та норми його споживання
Тваринний та рослинний – у чому різниця
Рослинний протеїн у вигляді харчових добавок
Мінуси протеїну для вегетаріанців
Висновок
Протеїн: користь та шкода, які ви повинні знати
Спираючись на думку лікарів, пропонуємо глибше вникнути у тему того, протеїн це погано чи добре. Дізнайтеся, коли користь перетворюється на шкоду, розберіться, як не перетнути межу розумного в гонитві за рельєфним тілом та м'язовою масою.Користь протеїну
Регенеративні - при пошкодженнях тканин білок YAP приводить в дію транскрипцію генів, що контролює поділ і ріст клітин, фібриноген, тромбін і фібрин беруть участь у згортанні крові, утворюючи тромб, який закупорює зруйновані судини, а цитокіни, хемокіни та фактори комплементу. , щоб захистити її від інфекції.Корисні факти про важливий нутрієнт
Шкода білків
Зневоднення і неприємний запах з рота.
підвищена сприйнятливість до інфекцій, гіпорегенерація (погіршення інтенсивності загоєння ран), порушення згортання крові; ламкість волосся і нігтів, утворення набряків в умовах порушеного водно-сольового обміну;Потреба в білку у жінок, чоловіків та дітей
Універсальною вважається рекомендація щодня вживати з їжею не менше ніж 0,75 г білка на кілограм маси тіла. Дітям, підліткам та вагітним жінкам радять уже 1,1-1,52 г/кг/добу. А якщо ви активно займаєтеся спортом, піддаючи себе інтенсивним фізичним навантаженням, будуючи тіло Геракла, 1,7-2 г/кг — саме те.Протеїни: дія на організм, чи шкідливі для здоров'я
Що таке протеїн
Роль білка в організмі
З чого роблять протеїн для спортивного харчування
Міфи чи реальність
Протеїни – це «хімія» (стероїди)
Впливає на потенцію
Викликає збій у роботі ШКТ
Викликає алергічну реакцію
Викликає ниркову недостатність
Ушкоджує печінку
Сприяє серцево-судинним захворюванням
Впливає на розвиток остеопорозу
Побічні дії надлишкового вживання
Відео: користь та шкода протеїну
Вживання та користь протеїну: відгуки