СИНДРОМ ХРОНІЧНОЇ Втоми (СХУ)

Синдром хронічної втоми (СХУ) - стан вираженої втоми, що супроводжується погіршенням короткочасної пам'яті та концентрації уваги, що триває без зрозумілої очевидної причини протягом 6 місяців і більше.
Від синдрому хронічної втоми страждають десятки тисяч людей. Він частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, найпоширеніший серед молодих людей середнього віку. Люди з СХУ не в стоянні нормально працювати на роботі та займатися домашніми справами через свою втому, забудькуватість та неможливість зосередиться. Це може призвести до зниження настрою, але поганий настрій у разі не розцінюється як депресивний розлад.

Ви можете запідозрити наявність синдрому хронічної втоми:

• якщо у вас виражена втома протягом 6 місяців або довше,
• якщо всі інші відомі причини, які можуть спричинити тривалу втому, виключені у процесі всебічного медичного обстеження,
• якщо у вас одночасно є чотири та більше з наступних симптомів: значні проблеми з короткочасною пам'яттю та концентрацією уваги; біль у горлі; збільшені лімфатичні вузли; м'язовий біль; біль у кількох суглобах без припухлості та почервоніння; біль голови; почуття млявості та розбитості навіть після сну; сильна втома, що триває понад 24 години після незначного розумового або фізичного навантаження.

Пошук причини

Досі немає розуміння причин розвитку синдрому хронічної втоми.У ході тривалих, ретельно контрольованих досліджень у хворих із СХУ було виключено інші захворювання, що викликають подібні симптоми:

• недостатність надниркових залоз,
• злоякісні пухлини,
• СНІД,
• захворювання печінки,
• захворювання нирок,
• депресія
• психосоматичний розлад,
• Хвороба Лайма,
• фіброміалгія,
• гепатит С,
• патологія щитовидної залози

Є припущення, що СХУ може бути пов'язаним із вірусною інфекцією. Найчастіше згадується вірус Епштейна Барра, але це так і залишається лише на рівні гіпотези. Очевидно, що інфекція виснажує людину, і втома ще довго зберігається після того, як хвороба пройшла, але це не синдром хронічної втоми.

Основні прояви

Люди з синдромом хронічної втоми мають такі симптоми:

• Виражена, тривала (понад 6 місяців) втома, не пов'язана з іншими захворюваннями. Втома зберігається навіть після тривалих періодів відпочинку чи сну.
• Проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги. Страждає саме короткочасна пам'ять, довготривала залишається досить хорошому рівні.
• При нормальній промові можуть виникнути труднощі з пошуком або проголошенням певного слова (дислексія).
• Швидка втома після звичайних занять, з якими в минулому вдавалося легко впоратися.
• Проблеми із засинанням, часті пробудження. Після сну немає почуття бадьорості, млявість та сонливість протягом дня.
• Знижений настрій. Сумувати через труднощі, які постійно виникають на роботі або вдома, але ці переживання не відповідають критеріям депресивного розладу.
• Біль різної локалізації: головний біль, біль у м'язах, біль у суглобах і в горлі.
• Субфебрильна температура (підвищення температури тіла до 37,2 - 37,9 ° С).

Діагностика

Діагностика синдрому хронічної втоми йде шляхом виключення всіх інших причин тривалої втоми. Проводиться широке коло всебічних досліджень, що включає:

• Тести роботи щитовидної залози, надниркових залоз, нирок, печінки, інших органів та систем, які можуть викликати стан стійкої втоми.
• Аналіз крові: найбільш показовою є швидкість осідання еритроцитів (ШОЕ). При синдромі хронічної втоми ШОЕ підвищено, але у межах норми, що свідчить про відсутність запалення. Якщо ШОЕ значно підвищується, то можливий інший діагноз.
• Тести на антитіла допомагають з'ясувати, чи були попередні інфекції, як-от хвороба Лайма або вірус Епштейна-Барра.
• Комп'ютерна томографія (КТ) та магнітно-резонансна томографія (МРТ) головного мозку дозволяють виключити порушення з боку центральної нервової системи.
• Однофотонна емісійна комп'ютерна томографія та позитронна емісійна томографія можуть показати зниження кровотоку в лобовій та тім'яній областях головного мозку, що пояснює наявність когнітивних труднощів (проблеми з короткостроковою пам'яттю).

Стратегія лікування

Оскільки причина СХУ невідома, лікування спрямоване на усунення хворобливих симптомів та відновлення активного життя. Процес терапії вимагає багато часу та терпіння як від лікаря, так і від пацієнта. Люди, які очікують швидкого одужання та не відчувають цього, стикаються із погіршенням стану.Виражена заклопотаність якнайшвидшим одужанням, надмірна старанність у лікуванні, ще більше втомлює хворого, призводить до розчарування та зниження чутливості до терапевтичних програм.
До кожного пацієнта розробляється індивідуальний план лікування. Він ґрунтуватиметься на загальному стані здоров'я та поточних симптомах. У міру зміни симптоматики коригується лікування. Більшість лікарів використовують комбінації різних методів, які включають фармакотерапію, психотерапію та інші немедикаментозні методи. Особлива увага приділяється формуванню здорового способу життя.

Фармакотерапія

Лікарські препарати використовуються для полегшення різноманітних симптомів синдрому хронічної втоми. Враховуючи, що пацієнти з СХУ мають підвищену чутливість до дії багатьох ліків, прийом препаратів слід починати з низьких доз і поступово збільшувати їх залежно від лікувальних та побічних ефектів.
Основні групи препаратів при СХУ: анальгетики, антидепресанти, транквілізатори та ноотропи.
Як препарати, що полегшують біль застосовують: кетопрофен, напроксен та ібупрофен.
Використовують низькі дози трициклічних антидепресантів: доксепін, амітриптилін та анафраніл. Крім протибольового ефекту, ці засоби покращують сон, нормалізують настрій.
Антидепресанти групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну також широко застосовуються для лікування хворих з синдромом хронічної втоми. Найчастіше призначають флуоксетин, сертралін, пароксетин, венлафаксин, тразодон.
Анксіолітичні засоби (транквілізатори) допомагають заснути, позбутися тривоги, знизити занепокоєння. Приклади препаратів: алпразолам, лоразепам, феназепам, атаракс.
Ноотропні засоби, такі як фенотропіл, ноотропіл, танокан сприяють подоланню млявості та денної сонливості, покращують запам'ятовування та увагу.

Психотерапія

Психотерапія є невід'ємною складовою терапевтичної програми при синдромі хронічної втоми. Широко використовується когнітивно-поведінкова психотерапія, рідше аналітичні та екзистенційні терапевтичні стратегії.
У процесі когнітивно-поведінкової психотерапії хворий вчиться змінювати свої усталені способи мислення та поведінки. Психотерапевтична робота допомагає розібратися в тому, як думки та переконання пов'язані з хворобливими відчуттями та почуттями. У ході занять пацієнти починають розуміти, що наші почуття, включаючи хронічну втому, більше пов'язані з емоційним станом, а не з підвищеним навантаженням або якимось фізичним стражданням. Важливим відкриттям може виявитися те, що для нас немає різниці між відсутністю сил і тим, що ми не відчуваємо своїх сил, коли вони є, що можна мати багато сил, але при цьому відчувати слабкість. Ці погляди допомагають краще впоратися зі втомою та іншими неприємними симптомами.
Застосовуються як індивідуальні, і групові форми роботи. Групове обговорення дає багато корисної інформації, дає змогу подивитися на свої проблеми з боку, отримати зворотний зв'язок та підтримку від інших учасників групи.

Інші методи лікування

Терапія хворих із синдромом хронічної втоми може включати масаж, мануальну терапію, акупунктуру, різні релаксаційні техніки, медитацію. Існує багато даних про успішне застосування рослинних препаратів та специфічною дієтою.Використовується ехіноцея, гінкобілоба, женьшень, звіробій, часник. Однак не варто починати їх прийом без консультації з лікарем. Потрібно пам'ятати, що рослинні препарати також мають протипоказання, здатні викликати серйозні побічні ефекти, можуть негативно взаємодіяти з іншими ліками.

Здоровий спосіб життя

Хронічну втому погіршують як надто великі навантаження, так і пасивність. Не сприяє бадьорості відсутність повноцінного сну, зловживання алкоголем та соціальна ізоляція. Прості заходи, наприклад, зустрічі з друзями, дотримання режиму сну та регулярні фізичні вправи – важлива частина лікування.
Фізична активність у комфортному темпі допомагає підтримати хороший рівень бадьорості. Завжди потрібно пам'ятати, що добрий результат щодо попередження рецидиву або зниження інтенсивності симптомів хронічної втоми дають регулярні заняття, без надмірних навантажень. Слід поступово підвищувати активність, не допускати надмірної фізичної чи емоційної напруги. Бажано щоб на першому етапі занять склад вправ та величину навантаження контролював досвідчений лікар чи тренер. Коли сформується власне розуміння оптимального рівня навантаження, що сприяє припливу сил, а не посиленню втоми, можна буде займатися самостійно.

Прогноз

У більшості випадків при адекватному лікуванні самопочуття пацієнтів із синдромом хронічної втоми поступово покращується. Точно невідомо якому відсотку людей вдається повністю позбавитися всіх симптомів захворювання. Нерідко СХУ має циклічний перебіг, спостерігаються періоди хвороби, коли самопочуття після покращення знову погіршується.Як правило, регулярне спостереження за станом пацієнта, ретельний контроль за програмою лікування, своєчасне її коригування дозволяє досягти бажаного результату протягом двох-трьох років.
Лікар-психотерапевт, д.м.н. М.В.Голубєв

Синдром хронічної втоми: ознаки, симптоми та лікування

«Ні на що немає сил, постійно хочеться лежати в ліжку. Ледве досиджую в офісі до кінця робочого дня, страшенно втомлююся, а засинаю все одно насилу…» «Не можу ні на чому зосередитися, все дратує, зриваюся на близьких… що зі мною? Стрес, депресія, хронічна втомилася?»

Синдром хронічної втоми з'являється немає від перевтоми на роботі чи стресу. Незважаючи на те, що раніше його не вважали окремим діагнозом і навіть називали "хворобою уяви", в даний час підтверджено, що йдеться про гетерогенне захворювання, пов'язане з певними генетичними змінами. У цій статті психолог Наталія Степанова розповість вам про те, що таке синдром хронічної втоми, які його ознаки та симптоми, а також розповість про те, як подолати це захворювання.

Що таке синдром хронічної втоми?

Що таке синдром хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми (СХУ, синдром стомлюваності після перенесеної вірусної хвороби, синдром поствірусної астенії, імунної дисфункції, доброякісний міалгічний енцефаломієліт) захворювання, провідним симптомом якого є тривала втома та слабкість.

Такий стан людини доповнено когнітивними порушеннями, проблемами зі сном та іншими фізіологічними симптомами, в т.ч. скелетним та м'язовим болем. Відчуття нездужання тривають понад шість місяців і не зникають після тривалого і, на перший погляд, повноцінного відпочинку.

У 1990 р. США було зареєстровано понад 100000 випадків захворювань СХУ, їх 80 % припадало на жінок. За невеликий період відбулося збільшення кількості хворих на світ. Офіційно СХУ визнано США 1988 року. У Росії цей синдром отримав назву - астенія, що у перекладі з грецької означає «безсилля». При цьому захворюванні людина втрачає і фізичну, і емоційну активність. А коли втрачається активність, зникає бажання продовжувати свою діяльність.

Загальний когнітивний тест онлайн CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко та точно оцініть здоров'я мозку, дізнайтеся його сильні та слабкі когнітивні сторони. Результати даного нейропсихологічного тесту допомагають визначити, чи є нормальними когнітивні зміни, що відбуваються в людини, чи є підозра на будь-який неврологічне розлад. Отримайте результат менше, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit (“КогніФіт”) – найбільш рекомендована та використовувана професіоналами програма когнітивного тестування. Тест рекомендується дорослим та дітям старше 7 років.

Синдром хронічної втоми досліджують лікарі та вчені. Його називають хворобою цивілізації, нудьгою та неврозом. Раніше такі хвороби називали – меланхолія, неврастенія, поствірусний синдром, вегето-судинна дистонія.

Ця хвороба вражає рішучих, цілеспрямованих, активних та добре освічених людей. Такі якості важливі в сучасному світі, але збільшення стресів негативно позначається на їхньому житті.

Погіршення екології та поширення вірусів також призводить до збільшення кількості пацієнтів, які страждають на СХУ.Спочатку СХУ пов'язували з віком 25-50 років, але пізніше його діагностували у дітей. У жінок СХУ зустрічається частішеАле останнім часом кількість хворих чоловіків теж збільшилася.

Ознаки та симптоми синдрому хронічної втоми

Якщо ви скаржитесь на порушення сну, втрату пам'яті, зниження концентрації уваги, якщо відчуваєте незрозумілу втому, що не проходить при відпочинку, якщо ви стали погано засвоювати інформацію і з'явилися порушення в сексуальній сфері, це може говорити про наявність хронічної втоми. Вона погано діагностується, набуваючи глобального характеру для сучасного суспільства.

Фізична та ментальна втома

Втома буває фізична та ментальна.

Фізична втома — це нормальна реакція людини на навантаження. Виникає через накопичення молочної кислоти в м'язовій тканині і, внаслідок, зменшення енергетичних запасів. Під час відпочинку молочна кислота виводиться і енергетичні запаси підвищуються, т.к. йде навантаження. Якщо навантаження постійне, то кровоносне, дихальне та серцево-судинні системи організму не встигають задовольнити потребу організму в кисні, внаслідок чого втома накопичується.

Ментальна (психічна втома) виникає при перенапрузі одного з центрів головного мозку, що відповідає за енергетичні ресурси. При такій втомі знижується пам'ять та здатність концентруватися, виникає невмотивоване роздратування, тривога, депресія чи апатія.

Знаменита англійка, медсестра Флоренс Найтінгейл, яка прославилася під час Кримської війни, вважається першою жертвою СХУ. Історія її хвороби зафіксовано письмово. Вона самовіддано дбала про хворих, працюючи по 22 години на добу.Все це спричинило погіршення здоров'я жінки. Вона страждала від безсоння, тахікардії та депресії, але продовжувала працювати більше, ніж інші сестри милосердя. Вона вважала здоров'я наріжним каменем щастя, але продовжувала працювати навіть 14 років, не встаючи з ліжка. Незважаючи на стан Флоренс, лікарі не знаходили приводів для занепокоєння.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) і зараз не визнає хворобою синдром хронічної втоми, а також не вносить його до реєстру офіційно певних захворювань через недостатність інформації точного механізму захворювання та його запобігання, збудника хвороби, зміни в органах та системах організму.

Симптоми хронічної втоми

СХУ призводить до суттєвого падіння раніше досягнутих рівнів особистої, соціальної, освітньої та трудової активності.

Головною ознакою синдрому хронічної втоми є зниження енергії, необхідної підтримки нормальної життєдіяльності, постійна втома і підвищена стомлюваність.

Клінічні прояви на етапах розвитку астенії:

• безпричинні та часті головні болі;
• розлади сну та неспання - підвищена сонливість вдень і безсоння вночі, труднощі із засипанням;
• зниження працездатності (у т.ч. щитовидної залози);
• поганий настрій без приводу; зміна настрою від апатії до агресії;
• невмотивоване роздратування;
• часті інфекційні захворювання та алергічні реакції;
• погіршення пам'яті та здатності до концентрації уваги;
• запалення лімфатичних вузлів;
• фарингіт;
• м'язові болі;
• періодичне виникнення страху, паніки;
• поява забудькуватості та розсіяності.

На цьому фоні люди можуть починати необґрунтовано приймати снодійні та психостимулюючі засоби. Посилено курити, приймати алкоголь для зниження нервово-психічного збудження.

У більшості людей знижується маса тіла, але, наприклад, у матеріально забезпечених людей, з малоактивним способом життя, виявляється ожиріння, апатії, емоційна пригніченість. 80%.

Діагностувати СХУ дуже складнопро - навіть біохімічний аналіз крові не відрізняється за нормою. зниження активності однієї з його скроневих часток.Цим пояснюється зниження пам'яті та здатності концентруватися.

Лікарям важко визначити, чи хворий пацієнт або симулює хворобу. Вважається, що для визначення діагнозу СХУ бажаний один великий симптом і кілька малих. м'язовий дискомфорт, зниження пам'яті, болі в суглобах, хворобливість лімфовузлів.

Як розвивається синдром хронічної втоми?

Розрізняють 3 стадії розвитку синдрому хронічної втоми

1. Ваш стан подібний до симптомів застуди.

2. З'являються незрозумілі болі в м'язах та суглобах (артралгія), погіршується сон.

3. Порушується психічний стан: тривожність, апатія, зміна настрою.

Під час нездужання зникає бажання чимось займатися, розумова діяльність та концентрація уваги знижуються.

Виникають застуда, головний біль, безсоння, запаморочення, нудота, сонливість протягом дня, тривала невисока температура, підвищена пітливість ночами, синдром подразненої товстої кишки (пронос), запалення верхніх дихальних шляхів (фарингіт), проявляється схильність до обмороку.

Після закінчення 6 місяців підвищується чутливість до яскравого світла, прогресує втома, запалюються лімфатичні вузли на шиї та в пахвовій ділянці, знижується сексуальний потяг.

Можуть загостритись хронічні захворювання, виникнути шлункові розлади, випадання волосся.

Погіршується імунітет, змінюється гормональне тло, що призводить до передчасного старіння організму.

Причини синдрому хронічної втоми

Точних причин, що призводять до СХУ, досі не встановлено. Погана екологічна ситуація, збільшення темпу життя, розумового, фізичного навантаження, а також емоційно-психологічного навантаження на людину призводять до прогресування захворювання.

СХУ часто підлаштовується під безліч інших захворювань. Синдром хронічної втоми часто виникає після перенесеної інфекції з характерними імунними порушеннями і супроводжується депресією. Існує гіпотеза, що СХУ первинно є психічним захворюванням, а ендокринні та імунні порушення вторинні.

Основні критерії, за якими діагностують СХУ: прояв прогресуючої слабкості та відсутність ефекту після відпочинку, зниження працездатності протягом півроку за відсутності захворювань та причин, з яких можливо визначити такий стан слабкості та втоми.

Додаткові критерії - Затяжні захворювання та часті рецидиви, несприятлива екологічна обстановка, інфекції та віруси, психологічні розлади: стрес і депресії, нездоровий спосіб життя: порушення режиму дня та перенапруга, порушення харчування: неякісні продукти та відсутність вітамінів. Дізнайтеся, які вітаміни корисні для мозку.

Причини синдрому хронічної втоми

У вас є передумови розвитку синдрому хронічної втоми, якщо:

• Тривалість вашого робочого дня перевищує 8 годин або вам доводиться працювати в нічну зміну, у вас інтенсивні робочі навантаження;

• Ваш сон триває менше 8 годин, ваша діяльність малорухлива, пов'язана з нічним способом життя;

• Вдома ви продовжуєте думати про роботу, рідко відпочиваєте (відпустку рідше 1 разу на рік);

• Часті відрядження, перельоти;

• Період відновлення після травм та операцій;

• Порушення гормонального фону, нестача вітамінів та мікроелементів в організмі;

• Рафінована їжа, багата на вуглеводи, зашлакованість організму, екологія є стресом для ендокринної та нервової системи;

• Шкідливі звички;

• Стреси, що продовжуються;

• Присутність великого обсягу негативної інформації та проблеми з отриманням задоволення.

Вірусна теорія синдрому хронічної втоми

Найбільш переконливою залишається інфекційна чи вірусна гіпотеза СХУ. Вважається, що віруси можуть перейти з латентного стану в активний і після одужання в будь-який час може виникнути рецидив.

Часто захворювання починається у людини, яка перенесла грип, застуду або сильне емоційне потрясіння.Воно починається раптово, симптоматика нагадує грип, піднімається температура, слабкість, може хворіти на горло, збільшуються лімфатичні вузли.

Коли провокуючий стан проходить, настає знемога. Це відчуття супроводжується безпричинними головними болями, запамороченням, підвищеною дратівливістю, стомлюваністю, розсіяністю, втратою працездатності, нездужанням.

Погіршується короткочасна пам'ять та концентрація уваги. Крім того, можуть виникати прискорене серцебиття, висипання, підвищена чутливість, втрата ваги, пітливість, випадання волосся.

Болить голова, продовжує хворіти на горло, суглоби, можлива лихоманка, субфебрильна температура, болі в м'язах і суглобах, в ділянці шийних лімфатичних вузлів. Здається, що хвороба затяглася. Всі симптоми, як було згадано вище, можуть повторюватися або продовжуватись протягом 6 і більше місяців, але до лікарів такі хворі, як правило, не звертаються.

Згодом приходить безсоння, при стомлюваності посилюються болі, з'являється розподіл. Деякі хворі пристосовуються до цього стану і ведуть звичний спосіб життя, а хтось не може працювати і вимагає догляду, з'являється депресивний настрій. У хворих на цей синдром проявляються порушення імунітету, включаючи алергію. Деякі вчені вважають, що СХУ це можлива реакція на невстановлений алерген. Відомо, що в анамнезі пацієнтів із СХУ часто є різні алергічні реакції. Також деякі фахівці говорять про «збій» у системі — аутоімунні розлади.

Синдром хронічної втоми та депресія

Деякі дослідники вважають СХУ наслідком прихованої психологічної патології. атипової депресії.

СХУ схожий на стан депресії, але не є ним. Найчастіше лікарі приймають це захворювання за депресію та лікують її психотерапією та депресантами. Навколишні можуть вважати людей із СХУ ледарями, скигликами, що напрошуються на жалість.

Стреси призводять до падіння імунітету, відповідно, організм більш доступний для інфекцій, підвищується чутливість до алергенів, адаптаційні механізми погіршуються — все це призводить до СХУ. Багато наукових досліджень довели, що це соматичне захворювання, що призводить до професійної, соціальної та індивідуальної дезадаптації пацієнтів

Профілактика та лікування синдрому хронічної втоми

Стан втоми – фізіологічний стан організму – настає тоді, коли клітини організму вичерпують свої енергетичні ресурси. Організм подає сигнал до зміни діяльності та до необхідності відновлення сил за допомогою відпочинку. Якщо людина не має змоги регулярно відновлюватися, вона відчуває перевтому. СХУ виникає при постійній перевтомі, яка не проходить навіть після відпустки та вихідних.

При лікуванні синдрому хронічної втоми рекомендується комплексний метод, Що включає соціально-гігієнічний, психологічний, клініко-діагностичний та терапевтичний підходи

Для медикаментозної терапії СХУ призначають імуномодулятори, протизапальні, противірусні, заспокійливі препарати, вітаміни.

Якщо ви помітили у себе симптоми хронічної втоми, обов'язково Перегляньте свій спосіб життя.

Рекомендується суворий контроль за режимом відпочинку та навантаження, повноцінний сніданок, дотримання дієти. Найкраще харчування - часте і маленькими порціями.

Цільнозернова їжа сприяє підтримці енергії протягом дня через вміст у ній складних вуглеводів. Горіхи є чудовими джерелами енергії. Цукор - одна з причин зниження рівня енергії. Лужні продукти (фрукти та овочі) - добрі джерела енергії, т.к. вони легше перетравлюються і швидше заряджають енергією. Продукти корисні для вашого столу.

Природні добавки - женьшень, бджолиний пилок - також допомагають зарядитися енергією на весь день. Прийом вітамінів В та С, мультивітамінні комплекси сприяє покращенню стану. Підніме тонус аромотерапія з цитрусом, імбиром, перцевою м'ятою.

Як зарядити себе енергією цілий день?

Основні методи, щоб зарядити себе енергією на цілий деньь:

Нічний сон 7-8 годин необхідний вам для відпочинку та концентрації протягом дня. А тривале лежання у ліжку знижує рівень енергії. Не забувайте поспати 15 хвилин днем, це оптимальний час для відновлення працездатності.

Медитація та релаксація – гарний спосіб зарядити себе енергією протягом дня. Ходьба та зарядка допомагають заспокоїтися та покращити настрій. Особливо корисно ходити перед сном. Пам'ятайте, що при вживанні алкоголю знижується якість сну.

Працювати потрібно обов'язково у світлому приміщенні. Рутинні відносини знижують рівень енергетики, під час роботи корисно перемикати увагу, роблячи короткі перерви. У цей час, звичайно, не треба займатися соцмережами чи йти курити. Бажано поговорити з колегами, попити води, пройтися, розім'ятися, зробити якісь легкі фізичні вправи. Приділяйте фізичним вправам щонайменше 30 хвилин на день.

Наше тіло складається більше ніж на 80% води, тому потрібно регулярно поповнювати її запаси.Достатня кількість води здатна підтримувати тіло у формі та забезпечувати нормальну роботу мозку.

Для покращення стану прийміть душ, сходіть у басейн, пройдіть курс акупунктури чи масажу.

Завітайте до сеансів сміхотерапії, вчіться керувати своїми емоціями, шукайте у тому, що відбувається, позитив — він допоможе вам відновити енергетичний рівень.

Дякую, що прочитали цю статтю. Як завжди, будемо раді вашим питанням та коментарям.

Практикуючий психолог. Закінчила Донський державний технічний університет за спеціальністю «Організаційна психологія», курси з групової психотерапії «НЛП та Еріксоновський гіпноз», а також пройшла підвищення кваліфікації за програмою «Психологічне консультування» ІУБіП.

В даний час проводить заняття з групової та індивідуальної терапії, консультування, навчальні тренінги та семінари, розвиваючі програми для дітей та дорослих (коучинг).