Малина: корисні властивості та протипоказання

Малина - це їстівний плід виду рослин сімейства Рожеві.

Існує багато видів малини, включаючи чорну, фіолетову та жовту, але червона малина (лат. Rubus idaeus) є найбільш поширеною.

Червона малина родом із Європи та Північної Азії та вирощується в помірних районах по всьому світу.

Ці солодкі ягоди мають короткий термін придатності та збираються лише протягом літніх та осінніх місяців. З цих причин малину найкраще їсти незабаром після покупки.

У цій статті розглядається користь та шкода малини для здоров'я людини, її харчова цінність, склад та калорійність.

Малина – корисні властивості та протипоказання для жінок та чоловіків

Харчова цінність, склад та калорійність малини

Незважаючи на низький рівень вмісту калорій, малина може похвалитися безліччю поживних речовин у її складі.

У 120-грамовій порції червоної малини міститься (1):

Малина є відмінним джерелом клітковини – містить 8 грамів на 120-грамову порцію, або 32% і 21% від РСНП для жінок і чоловіків, відповідно (1).

Вона забезпечує організм більш, ніж половиною від РСНП вітаміну C – водорозчинної поживної речовини, необхідної для імунної функції та засвоєння заліза (2).

Малина також містить невелику кількість вітаміну A, тіаміну, рибофлавіну, вітаміну B6, кальцію та цинку (1).

Резюме:

Малина є гарним джерелом клітковини та вітаміну C. Вона містить багато інших важливих вітамінів та мінералів.

Чим корисна малина для організму людини

Вживання малини здатне принести різнобічну користь організму жінки та чоловіка. Ось доведені корисні властивості червоної малини.

1.Потужні антиоксиданти можуть знизити ризик захворювання

Антиоксиданти – це рослинні сполуки, які допомагають вашим клітинам боротися з окислювальним стресом.

Окислювальний стрес пов'язаний із вищим ризиком розвитку раку, цукрового діабету, хвороб серця та інших захворювань (3).

Малина багата кількома потужними антиоксидантними сполуками, включаючи вітамін С, кверцетин та еллагову кислоту (4, 5).

У порівнянні з іншими ягодами малина має такий же рівень вмісту антиоксидантів, як і полуниця, але тільки вдвічі менше ожини та на чверть менше чорниці (5).

Огляд досліджень на тваринах показує, що малина та екстракти малини мають протизапальну та антиоксидантну дію, яка може знизити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет, ожиріння та рак (6).

Одне восьмитижневе дослідження на опасистих мишах з діабетом показало, що у тих, хто харчувався ліофілізованою червоною малиною, було менше ознак запалення та окислювального стресу, ніж у контрольній групі (7).

Інше дослідження на мишах показало, що еллагава кислота – один з антиоксидантів малини – може не тільки запобігати окислювальному пошкодженню, але й відновлювати пошкоджену ДНК (8).

Резюме:

Малина містить потужні антиоксиданти – рослинні сполуки, що захищають від пошкодження клітин. Антиоксиданти можуть знизити ризик деяких хронічних захворювань.

2. Клітковина та таніни в малині можуть сприяти контролю рівня цукру в крові

Малина містить малу кількість вуглеводів і багата на клітковину, що робить її хорошим вибором для тих, хто стежить за рівнем споживання вуглеводів.

В одній 120-грамовій порції малини міститься 14,7 грама вуглеводів і 8 грамів клітковини – це означає, що така порція містить лише 6,7 грама чистих вуглеводів, що перетравлюються (1).

Малина також навряд чи підніме рівень цукру у крові.

Глікемічний індекс (ГІ) – це показник того, наскільки швидко цей продукт підвищує рівень цукру в крові. Хоча ГІ малини не було визначено, більшість ягід потрапляють у категорію з низьким глікемічним індексом.

Крім того, дослідження показують, що малина може знизити рівень цукру в крові та покращити резистентність до інсуліну.

У дослідженнях на тваринах миші, які отримували ліофілізовану червону малину разом з дієтою з високим вмістом жирів, мали нижчі рівні цукру в крові та меншу резистентність до інсуліну, ніж контрольна група (9, 10).

Миші, яких годували малиною, також продемонстрували менше ознак жирової хвороби печінки (9).

Крім того, малина багата на танини, які блокують альфа-амілазу - травний фермент, необхідний для розщеплення крохмалю (11).

Блокуючи альфа-амілазу, малина може зменшити кількість вуглеводів, що засвоюються після їжі, що зменшує вплив на рівень цукру в крові.

Резюме:

Малина може позитивно впливати на рівень цукру в крові через високий рівень вмісту клітковини та танінів.

3. Може мати протиракові властивості

Високий рівень антиоксидантів у малині може захистити від раку (4, 5).

У дослідженнях у пробірці на ракових клітинах товстої кишки, простати, молочної залози та ротової порожнини було виявлено, що екстракти ягід – включаючи екстракти червоної малини – блокували ріст і знищували ракові клітини (12).

В одному дослідженні в пробірці було виявлено, що екстракт червоної малини вбиває до 90% клітин раку шлунка, товстої кишки та молочної залози (13).

Інше дослідження у пробірці продемонструвало, що sanguiin H-6 – антиоксидант, виявлений у червоній малині – призводив до загибелі більш ніж 40% ракових клітин яєчників (14).

Дослідження на тваринах з малиною також спостерігають захисні ефекти проти раку.

В одному 10-тижневому дослідженні на мишах з колітом у особин, раціон харчування яких на 5% складався з червоної малини, було менше запалень і нижчий ризик розвитку раку, ніж у контрольній групі (15).

В іншому дослідженні екстракт червоної малини запобігав зростанню раку печінки у мишей. Ризик розвитку пухлини зменшувався при великих дозах екстракту малини (16).

Перш ніж малина може бути остаточно пов'язана з профілактикою або лікуванням раку, необхідно провести більше досліджень на людях.

Резюме:

Малина містить корисні сполуки, які можуть боротися з різними видами раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози та печінки. Проте необхідні дослідження на людях.

Інші потенційні корисні властивості малини

Оскільки малина багата багатьма поживними речовинами та антиоксидантами, вона може також принести й іншу користь вашому здоров'ю.

Може покращити стан при артриті

Малина має протизапальні властивості, які можуть зменшити симптоми артриту (6).

В одному дослідженні щури, які отримували екстракт червоної малини, мали менший ризик розвитку артриту, ніж щури в контрольній групі. Крім того, у тих, у кого розвинувся артрит, симптоми були менш тяжкими, ніж у контрольної групи щурів (17).

В іншому дослідженні на щурах у тих, хто отримував екстракт малини, було менше набряклості та руйнування суглобів, ніж у контрольній групі (18).

Вважається, що малина захищає від артриту, блокуючи COX-2 – фермент, що викликає запалення та біль (19, 20).

Може допомогти схуднути

У 120-грамовій порції малини міститься всього 64 калорії та 8 грамів клітковини. Більше того, малина на 85% складається із води. Це робить її ситною, низькокалорійною їжею (1).

Крім того, її природна насолода може допомогти задовольнити вашу потребу в солодкому.

Хімічні речовини, що містяться в малині, також можуть допомогти схуднути.

В одному дослідженні 3 групи мишей годували їжею з низьким вмістом жирів, з високим вмістом жирів або з високим вмістом жирів та малиною. Миші в групі малини набирали меншу вагу, ніж миші лише на дієті з високим вмістом жирів (21).

Добавки малинових кетонів широко використовуються для схуднення. Проте досліджень щодо їхньої ефективності було проведено мало.

В одному дослідженні на тварин миші, яких годували їжею з високим вмістом жирів та які отримували високі дози малинових кетонів, набирали меншу вагу, ніж миші у контрольній групі (22).

У єдиному дослідженні ефективності малинових кетонів для схуднення на людях використовувалася добавка, що містить кілька інших речовин, включаючи кофеїн, що унеможливлювало визначення, чи кетони малини відповідальні за будь-які позитивні ефекти (23).

Хоча мало доказів того, що добавки малинових кетонів сприяють схуднення, вживання цільної свіжої малини в їжу може допомогти вам скинути вагу.

Може боротися зі старінням

Малина багата на антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити ознаки старіння, борючись з вільними радикалами у вашому організмі.

Антиоксиданти були пов'язані зі збільшенням тривалості життя на різних моделях тварин та демонструють антивікові ефекти у людей (24).

Малина також містить велику кількість вітаміну C, який необхідний для здорової шкіри.

В одному восьмитижневому дослідженні щурі, раціон харчування яких складався на 1% або 2% з малини, продемонстрували поліпшення рухових функцій, включаючи баланс і силу (24).

Резюме:

Малина може знизити ризик розвитку артриту, сприяти схуднення та зменшення ознак старіння.

Потенційна шкода малини та протипоказання

Плоди червоної малини, як правило, безпечні для більшості людей при вживанні у звичайних кількостях і, можливо, безпечні при вживанні у великих кількостях як лікарський засіб.

Жодних побічних ефектів від вживання червоної малини не задокументовано.

Особливі запобіжні заходи та попередження:

• Вагітність та годування груддюВживання червоної малини в нормальних кількостях під час вагітності зазвичай безпечне для використання в медичних цілях на пізніх термінах вагітності, але тільки під безпосереднім наглядом лікаря зазвичай використовуються акушерками для полегшення пологів. Основу самостійно. Проблема полягає в тому, що червона малина може діяти як гормон естроген, і це може пошкодити вагітність.
• Чутливі до гормонів захворювання, такі як рак молочної залози, рак матки, рак яєчників, ендометріоз або міома матки.. Червона малина може діяти як естроген. Якщо у вас є захворювання, які можуть погіршитися від впливу естрогену, не вживайте червону малину. (26)

Як включити малину до свого раціону

Свіжа малина має короткий термін придатності, тому намагайтеся купувати лише місцеві ягоди та з'їдати їх протягом одного-двох днів.

Оскільки малина збирається влітку та восени, свіжа малина буде найкращою у цей відрізок часу.

Вибираючи малину, обов'язково уникайте ягід, які виглядають розчавленими або цвілими.

Малина повинна зберігатись у холодильнику в упаковці, яка захищає її від пошкоджень.

Майте на увазі, що ви можете їсти малину цілий рік, купуючи її в замороженому вигляді. Ці ягоди заморожуються відразу після збирання врожаю. Уважно читайте етикетки, щоб переконатися, що до неї не доданий цукор.

Малина також є популярним інгредієнтом у вареннях та желе. Віддавайте перевагу тим продуктам, які містять менше цукру.

Ось кілька способів включити малину до свого раціону:

• Їжте свіжу малину як закуску.
• Додайте в йогурт свіжу малину та гранолу.
• Додайте малину у вівсянку.
• Покривайте малиною цільнозернові млинці або вафлі.
• Додайте заморожену малину до смузі.
• Зробіть свіжий ягідний салат із малиною, чорницею, полуницею та ожиною.
• Додайте малину до салату з куркою та козячим сиром.
• Змішайте малину з водою і використовуйте як соус для м'яса або риби.

Резюме:

Малина – це універсальна ягода, яку можна включати у сніданок, обід, вечерю чи десерт.Купуйте свіжу малину в сезон або купуйте її замороженою у будь-який час.

Підіб'ємо підсумок

• Малина містить мало калорій, але багата на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
• Її вживання може захищати від цукрового діабету, раку, ожиріння, артриту та інших захворювань, і може навіть чинити антивікову дію.
• Малину легко додати у свій раціон і зробити смачним доповненням до сніданку, обіду, вечері чи десерту.
• Купуйте її свіжою в сезон і намагайтеся з'їсти протягом 1-2 днів після покупки. Заморожена малина також є здоровим вибором у будь-яку пору року.

Кандидат біологічних наук, біолог, експерт із харчування. Закінчив Ставропольський державний університет за спеціальністю “Біологія” на біолого-хімічному факультеті.

Чим корисна малина – 8 фактів із опорою на науку

Малина – багаторічна рослина з червоними, їстівними ягодами, які мають солодкий, але з терпкий смак, а також містять важливі мінерали, вітаміни та антиоксиданти.

Багатий склад визначає корисні властивості ягід малини для людини. Вони знижують ризик розвитку захворювань із боку серцево-судинної та ендокринної систем, допомагають нормалізувати масу тіла, покращити стан шкіри, пом'якшити перебіг запальних уражень суглобів.

Малину рекомендується приймати вагітним для профілактики ускладнень, а також дітям у перші роки життя.

8 корисних властивостей

Нижче розглянуто 8 основних фактів про користь малини для нашого організму, які підтверджені науково.

1. Багатий склад

Малина – низькокалорійна ягода (52 калорії на 100 г), яка містить такі поживні речовини (на 100 г):

Також у складі малини є невелика кількість вітаміну A, тіаміну та кальцію.

Головні переваги ягоди – вміст великого обсягу вітаміну C (регулює обмін речовин та роботу імунної системи, покращує стан шкіри) та харчових волокон (необхідні для злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту).

Малина – джерело цінних речовин, необхідні нашого здоров'я. Особливо вона примітна високим вмістом вітаміну C та харчових волокон (клітковини).

2. Антиоксидантна дія

У складі малини є маса антиоксидантів - спеціальних речовин, які блокують окислювальний стрес і вплив вільних радикалів на всі клітини організму.

Саме з окислювальним стресом, згідно з останніми науковими даними, пов'язаний розвиток злоякісних пухлин, цукрового діабету ІІ типу, а також серцево-судинних захворювань.

Основними антиоксидантними речовинами в малині є еллагава кислота, кверцетин та вітамін C.

Слід зазначити, що майже схожий «антиоксидантний потенціал» має полуниця та чорниця.

Працівники Іллінойського технологічного інституту (США) довели, що свіжа малина, а також екстракти на її основі, мають виражену протизапальну дію (пригнічують хронічне запалення та сприяють збільшенню тривалості життя), а також ефективні з метою профілактики цукрового діабету II типу, ожиріння та раку.

Малина багата антиоксидантами, які запобігають розвитку злоякісних пухлин та багатьох хронічних захворювань з боку ендокринної та серцево-судинної систем.

3. Зниження цукру в крові

Малина містить багато клітковини і має досить низький глікемічний індекс, що дозволяє включати її в раціон осіб, які страждають на цукровий діабет.

Численні зарубіжні дослідження демонструють, що ягода допомагає контролювати рівень глюкози у крові за наявності різних патологій глікемічного фону.

Наприклад, в експериментах на гризунах встановлено, що малина не лише знижує рівень глюкози в крові (на 15-19%), а й підвищує чутливість периферичних тканин до інсуліну.

За даними вчених зі США, вживання малини також пов'язане з рідкісною частотою ожиріння і гепатозу печінки (дані відхилення є супутниками цукрового діабету II типу).

Малина знижує цукор в крові за рахунок уповільнення всмоктування вуглеводів у кишечнику та зниження інсулінорезистентності, що важливо для осіб, які страждають на цукровий діабет.

4. Боротьба з раком

Виражений антиоксидантний потенціал малини дозволяє використовувати її з метою профілактики та лікування злоякісних новоутворень.

Досвідченим шляхом встановлено, що ягоди малини знижують ймовірність злоякісного переродження клітин наступних органів:

• товста кишка;
• пряма кишка;
• передміхурова залоза;
• молочні залози;
• слизові порожнини рота.

Також дослідження підтверджують ефективність проти раку:

За даними чеських фахівців, аналогічну ефективність мають і інші ягоди, такі як полуниця і ожина.

Включення малини до раціону сприяє зниженню ризику злоякісної трансформації тканин організму.

5.Полегшення перебігу артриту та інших захворювань суглобів

За даними американських вчених, малина містить протизапальні речовини, здатні знизити вираженість симптомів артриту та інших захворювань опорно-рухового апарату.

Експерименти на щурах демонструють, що вживання малини не тільки знижує інтенсивність болю, а й сприяє менш тяжкому перебігу артриту.

Також, як стверджують фахівці з Португалії, звичайна малина зменшує набряк та запобігає деструктивним ураженням суглобових поверхонь кісток.

Малина може знизити вираженість симптомів артриту та полегшити перебіг даного захворювання.

6. Допомога у втраті ваги

Малина – низькокалорійний продукт, що містить багато води, а також клітковини, яка є важливим елементом харчування, спрямованого на зниження маси тіла.

Додаткову роль вносять спеціальні хімічні речовини – кетони, які у ягодах.

За даними експериментів на мишах, кетони знижують швидкість набору жирової маси. Аналогічні дані було отримано під час проведення досліджень на людях.

7. Поліпшення стану шкіри

Малина містить органічні кислоти, а також вітаміни A, C, E, які підтримують еластичність та вологість шкіри, запобігають утворенню зморшок.

При цьому основна роль належить аскорбіновій кислоті, що регулює синтез колагену.

Не менш важлива роль у підтримці здоров'я шкірних покривів приділяється антиоксидантам. За даними польських дослідників, антиоксиданти забезпечують профілактику ранніх інволютивних змін шкіри.

При цьому ягоду можна застосовувати не лише всередину. У косметології широко поширені маски для обличчя з малини, а також всілякі креми, лосьйони.

8.Користь для дітей та вагітних жінок

Малина – вкрай корисна ягода для дитячого організму.

1. Забезпечує збалансований та правильний розвиток всіх органів прокуратури та тканин організму.
2. Покращує роботу травної системи. Адекватна моторика та повноцінне всмоктування поживних речовин – запорука здорового зростання та розвитку.
3. Зміцнює імунну систему. Організм дитини стає більш стійким до різних зовнішніх інфекційних агентів (гриби, віруси, бактерії).

Рекомендується вводити малину в раціон дитини поступово, починаючи з 1-2 ягід на добу на 12-13 місяці життя.

Малину також рекомендовано включати до раціону жінок під час вагітності, оскільки вона покращує роботу травної системи, запобігає розвитку інфекційних захворювань з боку організму матері та плоду, покращує кровопостачання органів репродуктивної системи.

Малина містить багато речовин, необхідні повноцінного зростання та розвитку організму дитини, і навіть здорового перебігу вагітності.

Шкода та протипоказання

В окремих випадках, малина може завдати нашому організму шкоди.

1. Алергічні реакції. Алергопатологія, як правило, має виражений системний характер (анафілактичний шок, ангіоневротичний набряк).
2. Загострення хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. Малина викликає подразнення слизових оболонок шлунково-кишкової системи (за рахунок наявності у складі екстраактивних речовин) і може посилити перебіг гастриту, дуоденіту, виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки.

Рекомендується з обережністю підходити до вживання малини через наявність невеликого переліку протипоказань.

Як правильно вживати?

Нижче розглянуті відповіді на найпоширеніші питання щодо прийому малини:

1. Спосіб прийому та денна норма. Найкорисніший спосіб вживання малини – у свіжому вигляді. Рекомендована добова норма – від 30 до 200 г ягід на добу.
2. Час прийому. Малину найкраще їсти в середині дня, разом з іншими ягодами, овочами чи фруктами. Не слід їсти багато ягід вранці (можуть спровокувати загострення хронічних патологій шлунково-кишкового тракту) та ввечері (викликають перевантаження травної системи та проблеми з відходом до сну).
3. Поєднання. Малина добре поєднується з молочними продуктами (молоко, кефір, сир, семтана), може використовуватися для приготування йогуртів, коктейлів. Найчастіше вживається у складі овочевих салатів (з грушею, яблуками, ківі). Також малина відмінно поєднується з іншими ягодами, особливо з полуницею, ожиною, агрусом.
4. Зберігання. Малина - швидкопсувний продукт. Свіжі ягоди слід зберігати в холодильнику не більше 48 годин, після – вони не підлягають вживанню.
5. Відмінність ягід різних кольорів. У жовтій малині менше антиоксидантів, ніж у червоній, але більше цукру. У чорній малині відзначається максимальна концентрація біологічно активних компонентів, отже вона більш цінна. У диких сортах міститься більше цінних речовин, ніж садових.
6. Застосування ефірної олії. Олія малини також має лікувальні властивості і застосовується для полегшення алергічних захворювань, зміцнення імунної системи та зниження ризику розвитку патологій з боку серцево-судинної системи.Олія насіння малини набула широкого поширення в косметології: воно підвищує вологість та еластичність шкіри.

Як зберегти на зиму?

Існує багато способів, що дозволяють збільшити термін зберігання ягід:

1. Заморожування. Є найкращим способом зберігання. Заморожена малина зберігає максимальний обсяг вітамінів, антиоксидантів, макро- та мікроелементів, а також практично не змінює смаку.
2. Виноградів. Кількість клітковини та вуглеводів у сушеній малині в кілька разів вища, ніж у свіжій. При цьому вітамінно-мінеральний склад залишається практично незмінним. Слід обмежувати споживання висушених ягід за наявності ожиріння та цукрового діабету.
3. Варіанти із надлишком цукру. Варення, а також ягоди малини, протерті з цукром, містять колосальну кількість простих вуглеводів, а ось обсяг цінних речовин знижений. Ці страви протипоказані особам із цукровим діабетом та іншими патологіями глікемічного фону, ожирінням.

Правильне заморожування

Щоб грамотно заморозити малину, потрібно

1. Перебрати ягоди, ретельно промити. Висушити.
2. Перекласти на будь-які плоскі поверхні (деко, тацю, дошка) і поставити в морозильну камеру на 3-6 годин.
3. Потім ягоди можна пересипати в пакет чи контейнер та залишити у морозилці.

Правильне сушіння

1. Відібрати, ретельно промити та просушити ягоди.
2. Перекласти малину на лист у духовку і сушити при температурі 50 градусів близько 2-4 годин. Дверцята духової шафи повинні бути напіввідчинені.

Існує багато способів, що дозволяють зберігати малину тривалий час. Найкращим варіантом є заморожування.

5 рецептів приготування

Нижче наведено 5 популярних рецептів на основі малини.

1. Компот

1. Ретельно відібрати малину, промити води водою.
2. Закип'ятити воду в емальованій каструлі. Додати цукор.
3. Варити склад на повільному вогні від 1 до 5 хвилин до розчинення цукру.
4. Розкласти малину за стерилізованими банками (800 грам на 1 шт.).
5. Залити ягоди окропом з цукром. Закрити металевими кришками, закатати.
6. Поставити банки остигати донизу кришками.

2. Морс

• 400 г ягід малини;
• 1 лимон;
• 10 г листя м'яти;
• 100 г цукру;
• 1 л води.

1. Протерти м'якуш малини через сито. Процідити сік і поставити в холодильник (він більше не потрібно).
2. Залишки малини залити водою (1000 мл), додати натерту цедру лимона та цукор. Поставити на вогонь.
3. Довести до кипіння та варити на повільному вогні близько 5-7 хвилин. Додати м'яту, перемішати.
4. Процідити. Страва готова.

3. Чай

• сушене листя, гілки, стебла малини – 1 ст. л.;
• свіжі ягоди – 1 ст. л.;
• лимон – за смаком;
• цукор – за смаком;
• вода – 450 мл.

1. Засипати всі інгредієнти у будь-яку ємність.
2. Залити окроп, ретельно перемішати. Дати настоятися близько 10-15 хвилин.
3. Процідити, перелити у чашки.

4. Пастила

Потрібні такі інгредієнти:

• 1 кг ягід малини;
• 100 г цукру;
• 1 гілочка м'яти;
• 2 ч. л. цукрової пудри.

1. Подрібнити малину, пропустивши через сито чи з допомогою блендера. Необхідно видалити всі кісточки.
2. Додати|добавляти| цукор, ретельно перемішати.
3. Поставити одержане пюре на вогонь. Варити на повільному вогні близько 10-15 хвилин|мінути|.
4. Застелити деко папером для випічки, змастити олією. Вилити гаряче малинове пюре (товщина шару – 7-8 мм).
5. Сушити майбутню пастилу в духовці за температури 60-80 градусів – близько 8 годин, на відкритому повітрі – до 4 діб.
6. Отриману пастилу відокремити від паперу, посипати цукровою пудрою та м'ятою.

5. Желе

1. Залити малину водою та варити на повільному вогні близько 10 хвилин.
2. Розім'яти ягоди (до одержання пюре). Потім протерти масу через сито (за допомогою ложки).
3. Додати цукор та варити на повільному вогні ще 40-50 хвилин. Кожні 5-15 хвилин слід знімати плівку.
4. Залити масу в скляні ємності та залишити для охолодження. Можна перелити склад у стерилізовані банки та одразу ж закатати.

Малина практично універсальний продукт. Відмінно поєднується з будь-якими стравами та входить до складу багатьох рецептів.

Висновок

1. Малина містить багато антиоксидантів, вітамінів (особливо C та K) та мінеральних речовин.
2. При регулярному вживанні вона зміцнює імунітет, покращує естетичні якості шкіри.
3. Також ягода запобігає ряду захворювань ендокринного, серцево-судинного та онкологічного профілю, сприяє зниженню маси тіла.
4. Малину рекомендовано вживати при виношуванні плода з метою профілактики ускладнень вагітності, а також у перші роки життя малюка.