Життєвий урок: відмовитися від соціальних мереж

Рівно рік тому я відмовилася від соціальних мереж. У моєму житті вже як рік немає Instagramm, VK та Facebook. Це дуже схоже на камінг аут, але це так і є.

Соцмережі «Інстаграм» та «Фейсбук» належать «Мета» — організації, діяльність якої визнана екстремістською та заборонена на території РФ

Я вирішила відверто поділитися своїм досвідом. Як показав мій досвід, одна безкоштовна і проста дія (а в даному випадку бездіяльність) якісно змінила моє життя.

У якийсь момент життя я усвідомила, що екранний час на споживання різного роду розважального контенту та різні чати став зростати від місяця до місяця. Я сиділа в декреті, була огидна погода і не помічала як 5 хвилин перетворювалися на 10, а потім на 20 і 30 і далі більше.

Але найгіршим було те, що я витрачала не тільки свій час, а й свою енергію. Після такого контенту я відчувала себе стомленою і це підштовхнуло мене до того, щоб в один день видалити всі програми.

Існує помилкова думка, що перегляд соціальних мереж та розважального контенту сприяє відпочинку нашого мозку, але це зовсім не так.

Вже зараз є дослідження, що доводять, що соціальні мережі здатні дуже швидко активувати дофамінергічні шляхи. На відміну від радості, отриманої внаслідок старанної роботи або розумових дій, гортання стрічки в стаграмі викликає моментальний приплив дофаміну. Це можна порівняти з курінням і виходить, що швидкий викид дофаміну викликає звикання і навіть кожен день хочеться отримувати все більшу і більшу порцію дофаміну.

Соцмережа «Інстаграм» належить «Мета» — організації, діяльність якої визнана екстремістською та заборонена на території РФ

Бажання мати дорогу річ, секс, смачну апетитну їжу, захоплюючу та цікаву інформацію, соціальне схвалення — це все що нас збуджує і змушує дофамін виділятися. З припливом дофаміну об'єкт стає дедалі більш бажаним, а мозок командує нам дістати об'єкт чи повторює те, що приваблювало — це є основою залежності.

Імпульсивні покупки, розлади харчової поведінки, залежність від солодкого та фаст-фуду, наркотичні залежності, ігроманія, залежність від соціальних мереж – це все пов'язано з порушенням функцій дофаміну.

Дофамін – медіатор досягнень. Саме він є основою багатьох мотивуючих тренінгів, декларації про цілі, списки цілей та бажань. Дофамін виробляється, коли щось виходить, але виробляється він і тоді, коли ми про щось мріємо. Мозок не відрізняє реальність від фантазій. Якщо ви цілодобово візуалізуєте красиві картинки, де у Вас гарне тіло, чудове здоров'я, а насправді цього немає і ви нічого не робите, то ми різко збільшуємо рівень дофаміну. Мозок отримує задоволення, приймаючи той факт, що Ви молодці, знижує рівень мотивації та енергії до подальших дій, адже мозок вже відчув необхідні відчуття дуже простим і доступним способом.

Також вважається, що дофамін бере участь у процесі прийняття людиною рішень. Серед людей з порушенням синтезу/транспорту дофаміну багато хто відчуває труднощі з прийняттям рішень.

Важливий момент: дофамінова система дуже тендітна, і її можна легко зламати.У головному мозку лише близько семи тисяч нейронів виробляють дофамін (загальна кількість нейронів у ЦНС — 86 мільярдів!), тобто дофамінові нейрони дуже нечисленні.

Ця система часто порушується, і багато її змін незворотні або важко оборотні — саме тому наркологи кажуть, що колишніх наркоманів не буває. Якщо ви любите гортати картинки, подивитися короткі відео, піти в запій на перегляд чергового серіалу — вітаю ви дофаміновий наркоман.

Приємний коментар, порція лайків, цікаве та веселе відео, яке подарує емоції – це все крок за кроком формує залежність від якої дуже складно піти. Ключову дію, яку ми робимо, ми шукаємо. шукаємо і шукаємо, сподіваючись на наступне «попадання», в очікуванні нагороди, що вислизає, яка, нарешті, дасть нам відчуття насичення. Підвищення рівня дофаміну призводить до того, що у рецепторів у мозку знижується чутливість, а це призводить до залежності, адже з кожним разом

Проблема в тому, що якщо дофамін високий, то у рецепторів у мозку чутливість до нього знижується – це прямий шлях до залежності, адже з кожним разом дофаміну потрібно все більше і більше, щоб достукатися до рецепторів у мозку. Проблема друга: здатність організму виробляти дофамін обмежена. Якщо ви витратили свої запаси дофаміну на якісь безглузді дії (зависання в Інтернеті та соцмережах, черговий непотрібний шопінг, переїдання, перегляд порно, мастурбацію), то у вас абсолютно точно знизиться мотивація, і жодних сил для здійснення реальних ривків та якісних змін у життя не залишиться.

У New York Times вийшов дуже цікавий матеріал – Human Contact Is Now a Luxury Good. Живе спілкування стає предметом розкоші.Новий символ спроможності — це відмова від телефону та соціальних мереж або їхнє мінімальне використання. Директор інституту Роскоші в США Мілтон Педраса виявив, що багаті люди, які ще кілька років тому купують гаджети, зараз все більше витрачають гроші на прості людські радості, наприклад подорожі, відпочинок на природі, спорт, якісне навчання, людське спілкування або навіть секс.

Щоб позбавитися залежності від дешевого і швидкого дофаміну і збільшити чутливість дофамінових рецепторів потрібно зменшити дофамін на час. Доведено, що в момент аскези та відмови від дешевого дофаміну, щільність та чутливість рецепторів до нього збільшується!

Мінімальна тривалість аскези становить 10 днів, оптимальна півтора - два місяці.

Мої способи, які допомогли мені пройти складні перші 10 днів детоксу:

1. Прогулянки на свіжому повітрі та заняття спортом. Навіть навантаження середньої інтенсивності збільшує чутливість рецепторів більш ніж на 20%.

2. Якісний здоровий сон сприяє збільшенню щільності рецепторів

3. Інтервальне голодування. Гормон голоду грелін підвищує щільність та кількість рецепторів. Можна харчуватися за системою 8/16 цей тиждень (8 годин є, 16 - повна відмова від їжі).

4. Хороші книги в телефоні, щоб замість соціальних мереж читати 1-3 сторінки якісної літератури

У середньому відновлення чутливості рецепторів до дофаміну йде близько місяця, але навіть якщо ви тиждень проведете в аскезі – відчуєте результат.

Як змінилося моє життя без соціальних мереж

1. Я навчилася жити в моменті та спостерігати за тим, що відбувається навколо.Якщо раніше я тягнулася за телефоном, щоб щось сфотографувати і відразу ж викласти це в мережу або просто подивитися в кого якісь новини, то зараз я насолоджуватимуся і спостерігатиму тим, що навколо і живим спілкуванням з людьми, які знаходяться поруч

2. У мене побільшало друзів. Коли я перестала з'являтися в соціальних мережах, багато людей починали шукати мене і пропонувати зустрітися. Рівень близькості та контакту в живому спілкуванні набагато більший і глибший, ніж просто пару емодзі під фото. Ми частіше ходимо один до одного в гості або зідзвонюємося facetime з тими, хто далеко і це здорово бути з людиною в контакті і знати про неї те, що не передадуть фото.

3. Я розставила свої пріоритети і стала спокійнішою. Спостерігаючи за життям інших людей, ти так чи інакше порівнюєш себе та їх. А оскільки соціальні мережі спрямовані більшою мірою на демонстрацію успіху, то порівняння найчастіше були не на мою користь і я відчувала завжди недо. У момент відмови від соціальних мереж, я просто почала ставити собі одне найпростіше питання — а чого я хочу? А чи хочу я насправді? Це просте запитання дозволило мені зрозуміти — де моє, а де нав'язане суспільством, а своєю чергою це подарувало спокійний сон і спокій.

4. Я перестала бездумно витрачати гроші. Я не маю спокуси витратити гроші на ту чи іншу річ. яка мені не була потрібна до того моменту, поки я її не побачила. Я не аскетична людина, люблю дорогий одяг і гарні ювелірні прикраси, але дуже часто я купувала речі, які потім передавалися і продавалися, просто тому, що не потрібні.

Для того щоб змінити якість свого життя часто не потрібен ні дорогий психотерапевт, ні дорогі курси, що мотивують, а просто прийняти одне рішення.

Сподіваюся цей пост буде корисним:) Це моє перше повідомлення тут і я хвилююся:)

• Laska Zima Гарна стаття. Я швидше за все не зможу відмовитися від соціальних мереж. Але у вигляді експерименту – чому ні? Особливо вдячна автору за докладний опис досвіду. 11
• Bella B. Є бажання наслідувати ваш приклад. 7
• Зірочка Ого, який збіг! Лише вчора видалила Інстаграм, з яким я була тісно пов'язана з 11 років. Почуття розгубленості та одночасного полегшення. 5
• Єлизавета Іонова Знаєте, і мікроскопом можна забивати цвяхи. Ви розглядаєте соціальні мережі дуже однобоко, як розвага. А як щодо інтенсивів, вебінарів, курсів, найчастіше безкоштовних, корисних відомостей. Дані зараз старіють швидше, ніж адресна книга виходить із друку, а будинки творчості оголошують про свої проекти не через міську газету, а на своїй сторінці ВК. Їм так зручно. І тим, хто хоче потрапити до них – теж зручно. Я можу ще багато прикладів, але сенс? Для мене соціальна мережа – інструмент, для вас – адикція. Використання соцмереж не пов'язане з кількістю та якістю спілкування, але будь-яку ідею можна перекрутити. 30
• Olesya_V У мене досвід трохи схожий на ваш. Але я не видалила вк і неграм. Мені просто 2 роки тому ось стало там нудно і все! Як відрізало. стало нудно гортати стрічку, сторіс ці. Я просто забила на соцмережі щодо спілкування. У мене є одна спільнота, куди раз на півроку заходжу подивитися старі фото міста, де живу. Люблю старовину. І за фактом мережі вже не потрібні. І не тягне туди. Книги читаю, спілкуюся у вайбері, дзвоню там же тим, хто далеко живе. Плюси: відвалилася купа знайомих, які тягли час та енергію, перестала робити непотрібні покупки. Прочитала багато цікавих книжок, статей. Мінуси-для мене їх немає 10
• Ксенія Приголомшливо! Дуже надихає Вашу посаду. Я теж пробувала відмовлятися від соцмереж та результатом залишилася задоволена. Читаю Вас та розумію, що повернуся до цього. 4
• Сергій Дуже круто, що у вас вийшло. Мрію відмовитися від соц. мереж хоча б на час 4
• Ксенія Єлизавета, мені теж потрібні соцмережі для роботи та навчання. Але навіть при цьому можливість затягнутися в скролінг є. І в тому, щоб спостерігати за життям друзів немає нічого поганого — але це справді забирає час і енергію. Постає питання пріоритетів. Авторка статті для себе їх розставила і позитивні результати цього рішення вагомі. Знову ж таки, питання особистих пріоритетів кожного. Можна використовувати інструменти із соцмереж (дізнатися розклад будинку творчості), але при цьому мати чітку мету не гортати стрічку рекомендацій/новин та виключити цю частину. 16
• Дмитро Брожко Моя мрія – відмовитися від соц. мереж, але я розумію, що це буде нудно і не роблю цього( 0
• Олександр Маркелов Вітаю вас, але собі не бачу сенсу відмовлятися від соцмереж повністю. Мені вони особливо не заважають, та й не так багато часу я в них проводжу, буває тижнями не заглядаю. Звичайно можна порівняти той самий VK з наркотиком, але тоді варто згадати, що багато ліків містять наркотики, проте при розумному підході лікують, а не вбивають. У всьому потрібна міра, у тому числі й у соцмережах. 20
• Єлизавета Іонова Ксенія, боюся, що авто все бачить досить однобоко. Цитата "У якийсь момент життя я усвідомила, що екранний час на споживання різного роду розважального контенту і різні чати став зростати від місяця до місяця." пропонує не надто багато варіантів використання соцмереж.Мене взагалі завжди цікавило: чому треба "або я залипаю в соцмережі" чи "я цифровий аскет"? А як розумно? найчастіше на свою сім'ю часу впритул, а листування допомагає підтримувати зв'язок і ділитися новинами. міру.
• Я ось не уявляю своє життя вже без них 2
• Євгенія Живу пару років без інституції. Не страждаю і щаслива. порівнювати своє життя з чиїмось, і без соцмереж і цього порівняння простіше розставити свої пріоритети.
• BDM Видалив всі соцмережі чотири тому. Суцільний ярмарок марнославства.
• Дивно читати цей пост у соцмережі 42
• Elen Все в точку. Соціальні мережі спочатку створюються так, щоб викликати залежність від скролінгу
• Шевальє Все вірно, соціальна мережа лише ілюзія життя, який витрачає наш час у порожнечу.
• Веркінзз Якось довелося відключити ВК, рік пройшов майже нормально, але всі шкільні та гурткові чати були там, користувалася акаунтом чоловіка, потім повернулася. акк закритий, публіка тільки тут, на ТЖ. заходжу в інсту. ФБ не користувалася, зараз зовсім видалила.З фб-шникаї листуємося просто по милу, хоч іноді не вистачає можливості поставити лайк, зате майже епістолярна романтика 🤓 0
• Ася Анютіна Laska, можна спробувати аскезу на бажання взяти додаткова мотивація, можна сказати. Я у вересні на час відпустки (три тижні) не сиділа в соцмережах взагалі) стільки всяких ідей для реалізації з'явилося, і ніби спокійніше стала.
• Laska Zima Ася, це як? 0
• Анастасія Ех.. А мені ось треба навпаки бути активнішим у соцмережах. Linkedin для роботи. Фейсбук для розширення спілкування. Взагалі нічим не користуюсь і ніколи не тягнуло навіть. 2
• Софія Конєва Ми залипаємо в соцмережах, коли нам реально нема чого робити (я прийшла в офіс, а роботи немає) або ми втомилися і вимоталися. Те, що зараз стало складно ходити в instagram, цілком собі нормально заміщається зависанням на Пікабу)) просто треба себе за шкварник утягувати спати вчасно. Я особисто у ВК дізнаюсь новини, особливо міські, про які не напишуть у газетах. У instagram відпочиваю очі та дізнаюсь інші новини - про тих, про кого не пишуть у Росії. А ось Однокласники – це жах, жах, жах. Давно заходжу туди тільки з робочого облікового запису двічі на тиждень, щоб викласти пост про погоду. Задоволена) 4
• Ірина Ви велика молодець, підтримую. Мені 50+. І я взагалі ніколи не була активним користувачем соцмереж, уявляєте?))) Ось не було бажання спостерігати за життям чужих людей, мені і у своїй цікаво). Безумовно, інтернет це джерело інформації, але я з нього витягую тільки те, що мені дійсно цікаво в конкретні моменти, наприклад, культурні події, навчальні матеріали тощо. 0
• Дмитро Я один помітив, що автор має залежність від вживання слова "залежність"? Так, зараз модно притягувати до всього нейромедіатори, але якщо вже на те пішло, дофамін - медіатор передчуття, пошуку, а не досягнення мети. Хоча він звичайно підганяє до цього Про те, що соцмережі це не тільки розвага та спілкування, а й корисний контент, тут уже добре написали. Так, спілкування в житті більш продуктивне і приємне, але спілкуючись тільки віч-на-віч ви скорочуєте свої можливості географічними та соціальними кордонами. Окремо сподобалося "дослідження", що багаті перестали витрачати гроші на гаджети та розпочали подорожі etc. Серйозно, у багатих вибір чи-небудь? ))) 8
• Тетяна Асі, ви не розумієте, соцмережі – це інстаграм з інста-магазинчиками, а тут у нас журнал про гроші :)) 10
• Lilia На мій погляд, автор добре виклала свій погляд на соц.мережі, логічно обґрунтувала їх мінуси та профіти від відмови, мені близька ця точка зору, приблизно також намагаюся це донести до своїх дорослих дітей. Багато років тому, зареєструвавшись у найпопулярніших з них, пішла без жалю через місяць, неприємно вразила цей ярмарок марнославства, помітила що у мене почало змінюватися не на краще ставлення до своїх друзів і знайомих, яких добре знаю в житті, тому що побачила що люди видають без сорому бажане за дійсне, і вирішила в них не розчаровуватися:). Зрозуміла, що для віддушини мені достатньо читання, однак, з деяких пір стало бракувати спілкування з цікавими людьми, і тому я з недавніх пір тут, у Т-Ж. Спасибі автори, часом пропонуєте ідеї, цікаві рішення, новий погляд на звичне, над чим хочеться подумати, і взагалі, завжди приємно послухати розумних, компетентних людей. 3
• Ірина Пішла з ВК, Тести, але перейшла в Тиньков, а так я відмовилася від соцмереж 2
• Dmitry Fomin Залишив тільки ВК, де у мене основна маса знайомців, від решти соцмереж відмовився. Вважаю, що повністю відмовлятися від соцмереж не варто, але активний обліковий запис повинен бути тільки в одній. 1
• mad_july 0
• Сирота казанська Цитата: "на якісь безглузді дії (зависання в Інтернеті та соцмережах, черговий непотрібний шопінг, переїдання, перегляд порно, мастурбацію)". Автор, можливо, я вас шокую, але не всі на цій планеті мають статевого партнера, і перегляд порно, у будь-якій формі, як і мастурбація - легітимний спосіб зняти сексуальну напругу. Маленьке, але важливе зауваження: шопінг пишеться через одне п. 0
• Ірина Схоже на боротьбу автора із самою собою. Ну видалила ти соцмережі та че. Дивіться коли я зайнята наприклад чимось іншим мені особливо і ніколи і не треба заходити до соцмережі. Якщо заходжу, значить є бажання і час. То навіщо себе ґвалтувати та ставити експерименти? У мене є практично всі соцмережі і що. У половину з них не заходжу, бо просто ніколи. В Інстаграмі і тут сиджу, набридне і тут не буду. Навіщо ставити собі якісь обмеження? Це погано це добре. Автор пише мозку не потрібні будуть реальні досягнення від роботи, ну значить вони йому реально не потрібні, соцмережі тут ні до чого. Як кажуть що на дзеркало нарікати якщо пика крива, і як кажуть хто хоче шукає можливості хто не хоче причини. Якщо ти не ходиш у спортзал, то це не тому, що ти в соцмережах сидиш, а тому що ти просто не хочеш ходити в зал. І якщо ти не мільйонер, то це теж не через соцмережі. 3
• Ірина І так писати, що я пішла із соцмереж у журналі Тинькова дещо лицемірно.Змінила формат соцмереж так, але не пішла з них. Так що стаття текст заради тексту 0
• Велена В вк у мене немає нічого, порожня стіна, вк-тільки для новин та спілкування з організаціями. Не люблю, коли якась особиста інформація видно. Інсту взагалі ніколи не розуміла, аккаунт там є стародавній, але щоб там сидіти? Навіть не розумію, що там робити? Я люблю текстовий контент. Фотки дивитися не вмію. У возі мене бісчать чати, так що він теж тільки для справи, дякую моєму ДКР, він не дає мені підписуватися на якесь фуфло, де постійно висітиме непрочитана кількість повідомлень. Залишається ТЖ) 2
• Повелитель пилососа Дуже цікавий погляд. Я так само з часом усвідомлюю і намагаюся позбавитися інтернету - залежності - я б її так назвав. Потрібна якась цифрова гігієна. До соцмережі вже не заходжу. Шортсамі (рілсами) слава Богу перехворів. Ігри цікаві і думаю можуть розвивати як будь-яка інтерактивна система, але ігри - це теж зараза з якою краще ніяк не зв'язуватися і я перехворів (начебто), сподіваюся. Онлайн шопінг - тут можна серйозно заощадити і не вляпатися в покупку, що залежала, впариваемую ушлыми продавцями. Але теж можна потрапити в залежність. Нещодавно у листопаді – грудні спостерігав у себе на Мегамаркеті промокодну лихоманку. Бачу як дружина важко хворіє на інстаграм. Але я тут. 😀 Вважаю, що мені не вистачає живого спілкування з цікавими та розумними людьми. Та й цікавих матеріалів тут багато. Підписався на автора. 0
• Король пилососа Єлизавета, соцмережі маю на увазі ВК, однокласники чим хороші, там видно хто зі знайомих лайкає і які новини, одразу дозволяє оцінити коло інтересів твого колеги та знайомого. Але на жаль це також дозволяє зрозуміти що людина порожня і тобі не цікава.Хоча за живого спілкування людина тобі раніше подобалася. Але в соцмережах здебільшого ніхто не пише своїх думок за винятком коментаря під фоточкою, як ти добре виглядаєш. В інсти звичайно краще ніж в однокласниках. Але там все зав'язано на гарних фото. 0
• Король пилососа Тетяна, спочатку замислювалося так, але вже ні. Вважаю, що це якась подоба ЖЖ, тільки більш розвинене. 3
• Король пилососа mad_july, + підтримую Вас., майже те ж саме - позбавляюся від цифрового мотлоху. А серіали можна знайти. 0
• Король пилососа Єгор, а чому ні якщо Вам там цікаво, у ВК є купа групи за інтересами. Але мені там нічого не зайшло. ВК – це цілий світ. А однокласники - це на жаль інформаційний смітник, хоч і там комусь подобається. 0
• Тетяна Vladimir, це була іронія :) 3
• Король пилососа Тетяна, а я за чисту монету прийняв 😒 1
• Тетяна Vladimir, розумію, треба було більше смайликів.
• Марк Аврелій Olesya_V, вперше почув про Нельзяграм. Це дуже смішно)) 1

Розповідаємо, як вигідно користуватися кредиткою та отримувати гроші там, де інші їх втрачають

Що буде, якщо провести місяць без соціальних мереж

Сучасне життя тісно пов'язане з використанням соціальних мереж. Ми ділимося своїми моментами, спілкуємося з друзями та навіть працюємо через популярні платформи, такі як Facebook, Instagram, TikTok та багато інших. Однак, що станеться, якщо ви вирішите провести місяць без соціальних мереж? Розповідаємо про потенційні плюси та мінуси такого експерименту.

Сучасне життя тісно пов'язане з використанням соціальних мереж.Ми ділимося своїми моментами, спілкуємося з друзями та навіть працюємо через популярні платформи, такі як Facebook, Instagram, TikTok та багато інших. Однак, що станеться, якщо ви вирішите провести місяць без соціальних мереж? Розповідаємо про потенційні плюси та мінуси такого експерименту.

Місяць без соцмереж: як такий експеримент може вплинути на ваше самопочуття

Поліпшення психічного здоров'я

Однією з головних переваг відмови від соціальних мереж є покращення психічного здоров'я. Соціальні мережі можуть стати джерелом стресу, порівняння з іншими та навіть депресії. Відсутність необхідності постійно стежити за оновленнями стрічки та оцінювати своє життя за кількістю лайків може знизити рівень стресу та покращити ваше самопочуття.

Підвищення продуктивності

Соціальні мережі можуть стати великим джерелом програшу у часі. Замість продуктивних справ ми часто витрачаємо багато годин на нескінченний скролінг. Якщо ви вирішите відмовитися від соцмереж, ви звільните час, який можна витратити на важливіші завдання та хобі.

Поліпшення взаємовідносин

Використання соціальних мереж може іноді уповільнити розвиток та підтримання взаємовідносин у реальному житті. Відсутність постійних повідомлень та бажання "вибратися з інтернету" може сприяти більш якісним зустрічам та спілкуванню з друзями та сім'єю у реальному світі.

Повернення до приватності

Соціальні мережі іноді можуть ризикувати в частині конфіденційності та безпеки. Відмова від них на місяць може допомогти вам захистити вашу особисту інформацію та повернути контроль над своєю приватністю.

Відсутність інформаційного шуму

Соціальні мережі часто переповнені новинами, думками та інформацією, яку не завжди легко відфільтрувати. Відсутність соцмереж протягом місяця дозволить вам зосередитися на тому, що дійсно важливо для вас, і уникати інформаційного шуму.

Потенційні недоліки відмовитися від соціальних мереж

Втрата зв'язку

Соціальні мережі часто є засобом зв'язку з друзями, колегами та близькими. Відмова від них на місяць може призвести до відчуття ізоляції та втрати зв'язку із соціальним життям.

Пропуск подій

Соціальні мережі часто використовуються для повідомлень про події, новини та важливі оголошення. Без них ви можете упустити деякі важливі моменти.

Звикання

Відмова від соціальних мереж на місяць може бути складною, особливо якщо ви звикли до їх використання у повсякденному житті. Це може вимагати дисципліни та самоконтролю.

Ефект повернення

Після місяця без соцмереж багато людей стикаються зі спокусою "поглинути" велику кількість інформації якнайшвидше. Важливо вирішити, як ви використовуватимете соціальні мережі в майбутньому, щоб уникнути повторення негативних аспектів.

Як правильно провести місяць без соціальних мереж та з чого почати

1. Встановіть конкретні цілі та правила. Визначтеся, навіщо ви хочете відмовитися від соціальних мереж і яких правил ви дотримуватиметеся. Наприклад, ви можете вирішити не входити до соціальних мереж протягом місяця, не публікувати нові записи і не дивитися стрічку новин.

Відмова від соціальних мереж на місяць - це цікавий експеримент, який може принести користь вашому психічному здоров'ю, продуктивності та взаєминам, але також може вимагати певної адаптації.Важливо уважно зважити плюси та мінуси та прийняти рішення, яке відповідає вашим потребам та цілям.

Поза зоною доступу: чим зайняти себе замість соціальних мереж

Постійне користування соціальними мережами у неспокійні часи легко може занурити у стан тривожності. Болюче занурення в стрічку новин, де переважають погані новини, або думскроллінг, вдаряє по звичному житті. Людина не може повністю концентруватися на роботі, псує відносини з близькими людьми та позбавляє себе ритуалів, які допомагають йому залишатися у балансі.

Вихід із усього цього один — на якийсь час відкласти телефон і перестати заходити в соціальні мережі. Розуміємо, що це звучить набагато простіше, ніж є насправді. Особливо, якщо руки вже машинально тягнуться до смартфона за будь-якої зручної нагоди.

За таких обставин варто звернутися до правила «клин клином вибивають» та знайти нове хобі, яке не лише допоможе «вбити час», а й знизить потяг до постійної перевірки соціальних мереж. Зібрали п'ять занять, які допоможуть відволіктися від телефону.

Дудлінг

Якщо дуже простою мовою, дудлінг — це малювання каракулів. Впевнені, на нудних уроках чи парах кожен в ідеалі освоїв цю техніку малювання на полях у зошитах. Правда, зараз дудлінг отримав друге дихання і став одним із наймодніших способів швидко зняти стрес. З незрозумілих завитків можна створювати цілі малюнки, прикрашати їх і навіть вирізати ножицями. Загалом, із таким хобі спокійний вечір без телефону вже забезпечений!

Вирощування кімнатних рослин

Як показує практика, немає нічого більш відволікаючого, ніж турбота про будь-кого.Але якщо спілкування з людьми це останнє, що хочеться робити після робочого дня, заведи собі пару кімнатних рослин. І ми не жартуємо. Щоправда, перед покупкою проконсультуйся з фахівцем, щоб не з'ясувалося, що з твоїм графіком тобі може підійти лише кактус.

Займися спортом

Як щодо того, щоб перестати жити синдромом відкладеного життя і записатися на тренування, після якого ніколи більше не захочеться торкатися тортів і газировок? Ну а що, стрес рано чи пізно закінчиться, а набрані в його пориві зайві кілограми самі не підуть.

Подивися легкий фільм чи серіал

Кіно – чудовий привід хоча б на пару годин відкласти убік телефон, відключитися від напруженого інфополя та трохи розслабитись. Іншими словами - те, що так необхідно нам усім сьогодні. Що дивитись? Зібрали добірку.

Влаштуй б'юті-вечір

Що може бути кращим за себе? Тим більше в період, коли весь стрес позначається на стані шкіри. Зібрали для тебе топ б'юті-процедур, які можна робити вдома та худнути.