Навіщо робити розтяжку, чи можна схуднути за допомогою розтяжки, скільки часу потрібно, щоб сісти на шпагат

Розтяжка багатьма сприймається виключно як спосіб сісти на шпагат. Але насправді має масу переваг, окрім уміння робити поздовжній та поперечний.

Відповідає на популярні питання про стретчінг.

Чи можна схуднути, займаючись розтяжкою?

Багатьом здається, що стретчинг це абсолютне розслаблення. Сидиш у позі метелика і зовсім не витрачаєш калорії. Це негаразд. По-перше, будь-яке заняття починається з динамічної розминки, яка допомагає розігріти м'язи та підготувати тіло до вправ. А по-друге, навіть прості статичні пози включають у роботу різні групи м'язів. За одне заняття витрачається близько 200 ккал. Тож якщо потрібно скинути пару зайвих кіло, а інтенсивні тренування у спортзалі зовсім не до душі, розтяжка цілком впорається із завданням.

Але якщо ви хочете позбавитися п'яти кілограмів і більше, доповніть класи по стретчингу кардіонавантаженням. Плавання, танці або теніс - вибирайте, що вам подобається, і займайтеся насолоду. Тільки не забувайте про харчування. Ніякі навантаження не допоможуть знизити вагу, якщо ви споживатимете більше калорій, ніж витрачаєте.

Тренер школи гнучкості Hochu.Shpagat Єлизавета Буданова

Як розтяжка діє на м'язи та суглоби?

Неправильно організоване робоче місце, звичка нахиляти голову до телефону, відсутність зручної подушки - все це призводить до того, що з віком деякі м'язи коротшають і частіше спазмують. В результаті порушується обмін речовин та погіршується постава.

Розтяжка позбавляє м'язи перенапруги, покращує кровообіг і нормалізує лімфоток.Як результат - виводиться зайва рідина з організму, йдуть набряки і навіть зменшується целюліт. А тіло набуває рельєфу. Суглоби стають гнучкішими, що допомагає запобігти травмам. Заняття активними видами спорту – лижі, сноуборд і навіть біг – неможливі без попереднього комплексу на розтяжку.

Тренер школи гнучкості Hochu.Shpagat Єлизавета Буданова

Скільки часу потрібно, щоб сісти на шпагат?

Щоб відповісти на це питання, необхідно врахувати масу факторів: вашу природну гнучкість, фізичну підготовку, кількість тренувань на тиждень та регулярність, вік та навіть питний режим.

Одна річ, якщо ви вже в непоганій формі: можливо, в минулому вже тяглися на шпагат чи кожне тренування у спортзалі закінчували вправами на розтяжку. У такому випадку вам буде набагато простіше досягти результату. Зовсім інше – коли ви абсолютний новачок. Тоді доведеться попрацювати довше.

Як би там не було, жоден професійний тренер не зможе назвати вам точний термін досягнення заповітного результату – все надто індивідуальне.

Ми стикалися і з тими, хто жодного разу не сидів на шпагаті і навіть не намагався, але через місяць досяг потрібного ефекту. А буває так, що один шпагат дається легко, а інший не виходить тоді включаються додаткові вправи.

Але, звичайно, за будь-яких даних все залежить від стабільних тренувань — без них можна втратити навіть найкращий результат.

Тренер школи гнучкості Hochu.Shpagat Єлизавета Буданова

Чим корисний шпагат?

Насправді корисний сам тренувальний процес на шляху до шпагату. А сам він лише гарний ефект від ваших гнучких суглобів і еластичних м'язів. Усвідомлення цього допоможе перетворити розтяжку на дійсно розслаблюючий процес.До того ж правильне дихання під час заняття насичує клітини киснем. Це нормалізує роботу тіла всіх рівнях:

• стабілізує тиск та роботу серця;
• знімає відчуття тривожності та нервозності.

Розтяжка для початківців на кожен день: 10 ефективних вправ

Гнучкість, легкість рухів, еластичність м'язів, рухливість і пластичність - це можна досягти за допомогою розтяжки. Але перш ніж приступати до комплексу вправ необхідно зрозуміти, як займатися правильно і, головне, безпечно. Так що для початку рекомендуємо ознайомитися з усіма нюансами і тільки потім розстеляти килимок та одягати форму.

"Розкажемо все, що потрібно знати новачкові про розтяжку".

Чим користь розтяжки?

На просторах інтернету багато пишуть про те, наскільки важлива і корисна розтяжка. Вона безумовно позитивно впливає на фізичне і на ментальне здоров'я людини, але не все, що їй приписують, є правдою.

Було проведено численні дослідження, у яких не підтвердилося твердження, що розтяжка запобігає/знижує ризик травм. Більше того, сам стретчінг може призводити до травм. Здебільшого розтяжка – це просто приємна «медитація» для тіла насолоду. Абсолютно всі люблять потягтися після сну або тривалого перебування в одній позі, це природне бажання організму.

Є безперечні позитивні моменти стретчингу: він зберігає та покращує еластичність м'язів, що, у свою чергу, впливає на діапазон рухів у суглобах. Також за допомогою розтяжки можна покращити поставу, пропрацювавши корсет спини, і позбутися судом, їх кількість зменшиться, а може вони і зовсім пропадуть. Важливо пам'ятати, що потрібно не тільки розтягувати, а й зміцнювати м'язовий корсет, дотримуватись балансу.

Фото: istockphoto.com / Delmaine Donson

Кому можна, а кому не можна займатись розтяжкою?

Розтяжкою можна займатися у будь-якому віці, як і будь-якою іншою фізичною активністю. Головне - виходити з рекомендацій лікарів та особливостей тіла.

Також варто звернути увагу на протипоказання. Якщо група осіб потрапляє під один із пунктів – краще утриматись. І не забувайте про травми – завжди відновлюйтесь до кінця.

Протипоказання:

• гіпермобільність;
• вагітність (необхідний дозвіл лікаря);
• запальні процеси різної етимології;
• травми;
• остеоартрит;
• захворювання серцево-судинної системи;
• гострий біль.

Фото: istockphoto.com / Kiwis

Від чого залежить результат та швидкість його досягнення?

Ми всі індивідуальні і ключову роль тут грає генетика. Є люди, схильні до підвищеної гнучкості, їх ще називають «гуттаперчевими». Це люди з дисплазією сполучної тканини: підвищена гнучкість та гіпермобільність суглобів. Таким людям, навпаки, протипоказаний стретчинг, а фізична активність має бути помірною. Але, як ми знаємо, саме їх віддають у балет та художню гімнастику.

Ще один фактор, який впливає на результат – програма, за якою ви займаєтеся, регулярність та види розтяжки, які ви використовуєте. Маленькі, іноді непомітні, результати поступово складатимуться у великій та видимій.

Поради для новачка перед початком занять

• Чи не переоцінюйте свої можливості. Навчіться слухати своє тіло, зчитувати сигнали. Наш організм дуже розумний і якщо вам здається, що настав час зупинитися - вам не здається.
• Не все, що показують чи дають на заняттях, добре. У разі виникнення сумнівів розпитуйте тренера для чого і чому ви це робите.
• Жодного болю під час занять. Процес має бути комфортним для вас та вашої нервової системи. Біль – це сигнал про небезпеку.
• Не відволікайтеся від себе. Найважливіше – концентрація на власному тілі, відчуттях та рухах.
• Жодних різких і необдуманих рухів. Контроль тіла, плавність та акуратність – ось запорука хорошого тренування без травм.
• Забудьте про гонитву за результатами та сусідом по килимку. Варто знову згадати, що всі люди різні, не важливо скільки часу вам знадобиться для досягнення результату, при регулярних заняттях він точно прийде.
• Від простого до складного. Різке навантаження не приведе ні до чого хорошого, вам потрібно підготувати м'язи і нервову систему до навантаження.
• Дихайте рівномірно та спокійно. Стретчінг повинен не напружувати і вводити вас у стрес, а, навпаки, розслаблювати і заспокоювати.
• Не тренуйтеся надто розігріте тіло. Ваша нервова система даватиме збої і не зможе вчасно подавати сигнали про небезпечну амплітуду, до якої ви не готові.
• Правильна техніка. Це головне та очевидне правило. Порушення може призвести до травмування.

Як підготуватись до тренування?

Надягніть максимально комфортний одяг, що не стискає руху, шви не повинні впиватися в тіло. Також підберіть килимок, який не ковзатиме. Тоді виконувати вправи можна буде вільно, та й ви не відволікатиметеся на зайві моменти.

Приміщення має бути добре провітрюваним, нестача кисню, тим більше під час фізичної активності погано впливає на організм.

10 вправ, які може виконувати новачок

Розтяжка м'язів шиї: «Нахил голови убік»

Техніка виконання

• Сидячи або стоячи повільно нахиліть голову вбік, намагаючись дотягнутися вухом до правого плеча.
• Однойменну руку покладіть на скроню, лівим плечем тягніться вниз і виконуйте кругові рухи назад.
• Відчуйте розтяг у бічній частині шиї.
• Повторіть на інший бік.

Важливо: не піднімайте плечі догори, намагаючись досягти більшої глибини розтяжки. Працюйте у комфортній для себе амплітуді.

Розтяжка м'язів шиї: «Нахил голови вперед-назад»

Техніка виконання

• Встаньте до стіни спиною, відчуйте дотик потилиці, лопаток та крижів.
• Можна зігнути ноги в колінах і зробити крок уперед від стіни.
• На вдиху почніть тягнутися підборіддям вгору, витягаючи передню поверхню шиї, на видиху тягніть підборіддя до грудної клітки, витягуючи потилицю в стелю.

Важливо: Плечі розслаблені, намагайтеся не відривати потилицю від стіни.

Розтяжка м'язів рук та плечей

Техніка виконання

• Сидячи або стоячи, заведіть праву руку чітко в протилежний бік на рівні грудей.
• Ліву руку зігніть у лікті та обхопіть праву в районі ліктя. Злегка натискайте лівою рукою, щоб посилити розтяг м'язів.
• Повторіть на інший бік.

Важливо: стежте за корпусом, щоб він не розвертався слідом за витягнутою рукою.

Фото: istockphoto.com / Zorica Nastasic

Розтяжка грудних м'язів та м'язів рук

Техніка виконання

• Ноги поставте на ширині таза, трохи зігнуті в колінах. Руки витягніть перед собою, долоні дивляться вниз.
• На вдиху, розгортаючи долоні вгору, розведіть руки убік, у своїй намагайтеся виштовхнути грудну клітину вперед і вгору.
• На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Важливо: не прогинайтеся в попереку. Якщо відчуєте там напругу, то при розведенні рук убік поверніть таз на себе.

Розтяжка бічних м'язів корпусу

Техніка виконання

• Встаньте на карачки, зап'ястя під плечима, таз над колінами.
• Правою рукою зробіть крок в однойменний бік по діагоналі вперед, лівою рукою накриваємо праву руку.
• Таз посуньте у ліву сторону і назад до п'ят.
• Відчуйте приємне розтягування з лівого боку корпусу.
• Повторіть те саме на протилежний бік.

Важливо: що далі тягнетесь руками вперед, то більше відчуваєте розтягнення.

Розтяжка м'язів корпусу: «Кіт-корова»

Техніка виконання

• Встаньте на карачки, зап'ястя під плечима, таз - над колінами.
• На видиху округліть спину, підкручуючи таз назад, як би підтискаючи хвіст, голова прагне живота.
• На вдиху виконайте рівномірний прогин. Уявіть, що ви хочете спиною обігнути великий м'яч.
• Чергуйте ці положення.

Важливо: при прогинанні зверніть увагу на поперек, наскільки їй комфортно, намагайтеся його не перевантажувати. Голову сильно не закидати вперед чи назад, вона завжди є продовженням хребетного стовпа.

Фото: istockphoto.com / Guillermo Spelucin Runciman

Розтяжка задньої поверхні ніг: «Нахили вперед»

Техніка виконання

• Встаньте прямо. Ноги на ширині таза, коліна зігнуті (ступінь згинання колін визначаєте самостійно. Чим більше зігнуті – тим менший натяг).
• На видиху виконайте нахил вперед з прямою спиною, згинаючись лише у кульшових суглобах. Ви відчуєте легкий натяг по задній поверхні стегон.
• На видиху повертаємось у вихідне положення. Виконуйте рух повільно.

Важливо: при нахилі вперед стежте за попереком, вона не повинна округлятися. Уявіть, що у вас уздовж хребта йде палиця, яка обмежує вас у русі. Нахиляючись вниз, намагайтеся сідничні горби направити вгору в стелю.Ваше завдання віддалити точки прикріплення м'язів одна від одної.

Розтяжка внутрішньої поверхні стегна: «Бічні випади»

Техніка виконання

• Встаньте прямо, ноги на ширині таза, стопи та коліна розгорнуті під кутом 45 градусів.
• На вдиху повільно виконайте бічний випад, зробивши широкий крок убік.
• Таз відведіть назад, коліно згинається, але не виходить за пальці стоп.
• На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть протилежну ногу. З кожним повтором опускайтеся нижче і нижче.

Важливо: стежте за напрямом руху колін, при підйомі вгору вони не повинні завалюватися всередину. Звертайте увагу на спину: вона знаходиться в нейтральному положенні, у попереку не згинається. Чим ширша постановка ніг, тим більше відчуєте розтягнення.

Розтяжка передньої поверхні стегна

Техніка виконання

• Встаньте прямо, обіпріться на одну ногу, другу зігніть у колінному суглобі.
• Руками притягуємо п'яту зігнутої ноги до сідниць.
• Повторюємо на протилежний бік.

Важливо: Для кращого натягу підкрутіть таз назад, поперек у такому положенні сплощується. Слідкуйте, щоб коліно дивилося точно вниз. Тим, хто має погано з рівновагою, рекомендуємо стати поруч із опорою.

Фото: istockphoto.com / Vilin Visuals

Розтяжка литкових м'язів

Техніка виконання

• Встаньте у різножку, відставляючи одну ногу вперед. Передня нога стоїть повністю на стопі, задню поставте на півпальці. Вага зосереджена на передній нозі.
• На видиху, згинаючи передню ногу в коліні, дотягуємося п'ятою задньої ноги до підлоги, залишаючи вагу на передній нозі, ніби розтягуючи килимок між ногами.
• Ви відчуєте приємне розтягування в районі литкових м'язів задньої ноги.

Важливо: чим далі задня нога стоїть від передньої, тим більшим буде натяг. Звертайте увагу на рух п'яти, щоб вона не йшла убік. Задня нога має залишатися прямою. Тим, хто має погано з рівновагою, рекомендуємо стати поруч із опорою.

Тепер ви знаєте всі основи розтяжки та можете зрозуміти, як займатися екологічно та результативно. Дбайте про своє тіло, і воно відповість вам взаємністю.

Розтяжка м'язів: навіщо потрібна і як вона допоможе схуднути

Головна » Статті » Заняття стретчингом: скільки, як і коли?

Унікальна школа pole dance у Москві – Studio 1366 – пропонує ефективні заняття з розтяжки та із задоволенням ділиться корисними порадами. З чого розпочати заняття стретчингом? Як часто їх слід виконувати та як уникнути травм?

Хороша розтяжка - це величезний плюс при заняттях будь-якими танцями та спортом. Роблячи успіхи в стретчингу, освоювати pole dance або стрип пластику (ці напрямки ви знайдете в нашій студії) вам буде легко і приємно.

Навіщо потрібна розтяжка

Згадайте котів. Знаєте, чому вони часто потягуються? Так ці тварини підтримують грацію і відмінну фізичну форму, ну щоб мишку зловити або за пір'їною поганятися

Є щонайменше 5 залізобетонних причин, чому і людям необхідно робити розтяжку:

1. Щоб ефективніше тренуватись. Розтяжка м'язів впливає на амплітуду руху під час вправ: чим вона більша, тим ефективніший тренінг.
2. Щоб швидше відновитись. Стретчинг покращує кровопостачання м'язової тканини, запобігаючи мікротравмам, а це означає, що відновлення після тренування відбувається швидше.
3. Щоб досягти мети.Розтяжка просто must have для виконання спеціальних прийомів у різних видах спорту, наприклад, тхеквондо, тайському боксі, фігурному катанні. А ще вона сприяє гарному схуднення.
4. Щоб підвищити гнучкість та покращити поставу. Гнучке тіло та еластичні м'язи – ознака здоров'я та молодості.
5. Щоб пізнати дзен. Розтяжка одночасно розслаблює і тонізує м'язи, знижує (а то й зовсім усуває) больові відчуття, тілесні затискачі та психоемоційну напругу.

Як правильно виконувати вправи на розтяжку

• Перед розтяжкою не пийте: повний шлунок перешкоджає правильному виконанню затримки.
• Налаштуйтеся на розслаблення: при найменшій напрузі розтяжка після тренування не діє.
• Слідкуйте за диханням: воно має бути повільним та глибоким.
• У жодному разі не робіть різких рухів: змінюйте положення плавно, затримуючись у кожній фазі на 30 секунд
• Приділіть особливу увагу вправам на розтяжку литкових, спинних і поперекових м'язів - вони головні в групі ризику травм і больових відчуттів наступного дня.

Кому потрібно робити розтяжку

Тягнути м'язи корисно всім, але особливо розтяжка потрібна:

• Вагітним, щоб підготувати тіло до появи дитини та запобігти розривам промежини. Але після пологів розтяжка допоможе швидше повернути колишню форму, зміцнити м'язи тазового дна.
• Людям, які страждають на діастаз і вікову деформацію черевних м'язів.
• Усім, хто змушений довго перебуває в напруженій позі, безвилазно сидить в офісі або за кермом авто, стоїть біля конвеєра, зайнятий важкою фізичною працею і мало рухається по життю.

• Тим, кому потрібно швидше відновлюватись після травми чи операції.
• Худне.
• Дітям, підліткам та літнім людям для формування/збереження гарної постави, гнучкості, рухливості.

Як поєднувати розтяжку з тренуваннями?

Розтяжка має бути елементом будь-якого силового або кардіотренування. «У кожне тренування ми включаємо динамічний стретчінг основних м'язових груп під час розминки та статичний стретчінг (5-7 хвилин) наприкінці заняття, щоб знизити ризик травм, забезпечити хорошу амплітуду під час виконання вправ, отримати користь і зберегти рівень гнучкості», – каже Тетяна Борзенкова. А от між вправами з вагами тягтися не потрібно: на думку експертів, це знижує м'язову силу та збільшує ймовірність травми.

Йога зробить ваше тіло неймовірно гнучким! Займайтеся йогою онлайн разом із Анною Лунеговою. Докладніше про курс.

Чому розтяжка потрібна бодібілдерам

Тому що вона допомагає гармонійно збільшувати м'язову масу!

Справа в тому, що при фізичних навантаженнях м'язи стають коротшими і після тренування ще якийсь час залишаються стислими. Коли вони відпочиватимуть, довжина відновиться. Але розтяжка у рази прискорює цей процес. Тому той, хто ігнорує потягушки після тренінгу, гальмує відновлення та зростання результатів.

До того ж заняття з великою вагою як би закріпачають м'язи, роблять їх «дерев'яними», а тіло менш гнучким. Стретчинг запобігає цій скутості. М'язи спортсмена, який працює з важкими вагами, звикають до скорочення. Але наскільки м'яз здатний розтягуватися, настільки він може скорочуватися. Виходить замкнене коло: гірше подовження — гірше скорочення. Це призводить до застою силових результатів.

Яка розтяжка нам потрібна?

Взагалі існує кілька видів розтяжки: динамічна, статична, активна, пасивна, балістична і бозна-яка ще. Але ми не будемо їх все вивчати сьогодні, адже нас цікавить лише один вид - статична розтяжка, коли м'язи розтягуються до певної точки (точка максимального її розтягування) і утримуються в цьому положенні деякий час. Сьогодні максимально повно спробую відповісти на запитання, коли і як зробити розтяжку і чи корисно взагалі робити розтяжку.

Часто можна побачити неписьменного спортсмена чи спортсменку, які роблять динамічну розтяжку після тренування. Тобто замість того, щоб завмерти в точці натягу м'яза і виконувати власне розтяжку, вони натягують м'яз і роблять якісь рухи, що погойдують або грубі смикають. Це дуже неправильно, тому що динамічна розтяжка з ривковими вправами є шкідливою для м'язів.

Оскільки протягом тренування м'яз отримує величезну кількість мікротравм, то динамічна розтяжка просто погіршує їх стан. В результаті динаміка відновлення погіршується і м'яз гоїться довго, отже починає зростати пізніше, а не раніше, ніж нам це потрібно.

Кому не можна займатися розтяжкою та стретчингом

Протипоказань небагато, але краще перестрахуватись. Стретчинг протипоказаний при:

• недавніх переломах та вивихах. Не поспішайте тягнути м'язи одразу після того, як вам зняли гіпс. Суглоби і кістки ще дуже тендітні, дайте їм звикнути і остаточно зажити;
• серйозних патологіях кісток (остеопороз), суглобів (артрит), протрузіях у хребті;
• хворобах серцево-судинної системи, оскільки підвищений ризик утворення тромбів;
• загострення хронічних захворювань суглобів.

Тепер ви переконалися, що розтяжка - це не тільки про шпагат.

Розтяжка м'язів: поради та відео

Розтяжку м'язів потрібно робити вранці і ввечері - щоб «розбудити» своє тіло і зарядитися добрим настроєм і енергією.

Якщо у вас ще немає цієї звички, то почніть її виробляти.

Потяг запускає процеси отримання задоволення в організмі, що можна легко спостерігати у домашніх тварин: після пробудження будь-яка кішка обов'язково гарненько розтягне своє тіло і тільки потім граціозно сяде в «статуетку».

Увечері, вже лежачи в ліжку, трохи відпочиньте: емоційно і фізично. Для цього вистачає хвилин 5-10. , Здорові і завтра буде новий день! Тому потягнемося і пошлемо все… Далеко:)

І зробимо невелику розтяжку вже у ліжку.

Крім звичайних щоденних ранкових та вечірніх розтяжок, необхідно проводити протягом дня невеликий сеанс і, обов'язково, під час тренувань у спортзалі.З тренуваннями все зрозуміло і так: програма повинна включати стартову розминку з розтяжкою і заключну з більш тривалою розтяжкою м'язів. За цим слідкує тренер.

Але якщо у вас немає протягом дня тренування, обов'язково влаштуйте собі невелику перерву для зняття напруги та розтяжки. Потрібно лише спокійне місце, порожній шлунок (до обіду), невеликий килимок і 8 хвилин часу. Просто вмикайте ролик наприкінці статті – він якраз для початківців.

Примітка: розтяжка м'язів і розкочування спеціальним роликом дозволяє розслабити м'язи тіла більш ефективно. Не втрачайте цю можливість, адже купити будь-який пористий ролик (наприклад, foam roller) при великій кількості пропозиції в магазинах зараз нескладно.

Як вмовити себе схуднути

Їмо на ніч, хочемо схуднути

Натисніть, щоб не втратити

Що буде, якщо розтягуватись щодня: 7 дивовижних фактів

Розтяжкою можна займатися будь-де, як вдома, і на роботі.

Ще в школі нас вчили, що розтяжка потрібна тілу, тож ігнорувати її не варто. У дорослому житті з'являється купа факторів, які можуть впливати на наше рішення не займатися стретчингом: нестача часу, сил або звичайна лінь. Для того, щоб підняти ваш бойовий дух і змотивувати не забувати про розтяжку, ми зібрали 7 дивовижних речей, на які здатне ваше тіло (у разі, якщо ви регулярно розтягуватиметеся).

Факт №1: Збадьоритися всього за кілька секунд

Якщо ви відчуваєте втому вже до середини дня, спробуйте трохи потягтися за робочим столом.Витягніть руки вгору, простягніть ноги, покрутіть з боку в бік і результат не змусить себе довго чекати.

Розтяжка сприяє збільшенню кровотоку в тілі. Це, у свою чергу, знімає втому та дарує заряд енергії.

Подумайте над цим, адже така зарядка допоможе швидше активізуватись і, можливо, замінить похід за латте у найближчу кав'ярню.

Спорт-ГІД

Досить довгий час вправи на розтяжку рекомендувалося робити перед тренуванням для того, щоб зменшити ризик травм. Але в останні роки з'явилося багато доказів протилежного. травм у порівнянні з тими, хто не робив її.
Цьому явищу є пояснення. Хоча розтяжка на регулярній основі і має безліч переваг (включаючи, зрозуміло, хорошу гнучкість), але сам процес є стресом для м'язів і зв'язок. і тим самим збільшують свою гнучкість. Тим не менш, відразу після вправ на розтяжку, м'які тканини знаходяться в стані стресу, що ускладнює роботу м'язів, коли їм треба виробляти зусилля, необхідне як у тренуваннях з обтяженням, так і різних видів спорту.

Наприклад, якщо ви розтягуєтесь перед пробіжкою, ви можете зменшити можливості своїх м'язів до потужних рухів та високої швидкості.Поєднання стресу від самого бігу (а будь-яке фізичне навантаження – це завжди стрес, нехай і необхідний) та стресу від передтренувального розтягування м'язів може підвищити ризик отримання травми порівняно з тим, якби ви не розтягувалися перед бігом.

Цікаво, але дослідження показують, що на відміну від розтяжки, гарна розминка, що відповідає цілям тренування, зменшує ризик травм, якщо вона була проведена правильно. Наприклад, 5-8 хвилинна енергійна ходьба або легкий біг підтюпцем перед біговим тренуванням будуть у цьому сенсі чудовою профілактикою. Перед футболом будуть доречними невеликі стрибки, обертання плечима, бічні підйоми на платформу, кік (удари) ногами в різні боки, легкий біг підтюпцем.

Таким чином, найкращим часом для проведення розтяжки

буде: •
Після тренування
, коли м'які тканини розігріті та досить гнучкі •
Спеціально виділений час
для розтяжки, після якої не буде жодних інтенсивних занять

Я знаю, що багато хто з тих, хто читає статтю, все життя робив розтяжку перед тренуванням, і ця інформація може бути досить дивовижною. З досвіду можу сказати, що ті люди, які звикли розтягуватися до тренування, важко змінюють цю звичку і не горять бажанням змінювати існуючий порядок. Більше того, вони вважають, що саме розтяжка перед тренуванням підвищує якість тренування, збільшує доступну амплітуду рухів та міць як силових, так і в ігрових видах спорту.

Досить важко переконувати у протилежному людей, які мають такий позитивний досвід. Тому просто подумайте над цими новими даними (підкріпленими переконливими дослідженнями) щодо кращого часу для розтягування.Зрозуміло, якщо ви розтягуєтесь до занять, це зовсім не означає, що автоматично отримаєте травму. По суті це може і ніяк не вплинути на спортивні результати. Але пам'ятайте, що немає даних щодо того, що розтяжка перед тренуванням покращує результати та служить профілактикою травм.

Якщо, незважаючи на аргументи вище, ви все ж таки робите розтяжку перед тренуванням - то хоча б не перестарайтеся: дійте плавно, без різких рухів і максимально широких амплітуд. Слухайте своє тіло і робіть те, що вважаєте за правильне для себе.