Чи можна змішувати креатин та гейнер

Як приймати гейнер разом із креатином

Білки та вуглеводи, необхідні організму при підвищених спортивних навантаженнях, практично неможливо отримати у достатній кількості зі звичайних продуктів харчування. Щоб компенсувати цю недостатність, існують такі спортивні добавки, як гейнер та креатин. Розберемося, що є кожна з них, і чи можна їх приймати спільно.

Що це таке і навіщо потрібно спортсмену

-->Спортсмени, що дають значне навантаження своєму тілу, і особливо пауерліфтери, що займаються з великими вагами, відчувають дефіцит поживних речовин, оскільки витрата калорій у такому режимі перевищує можливість їх поповнення звичайними продуктами харчування.

При силових тренуваннях організм працює в посиленому режимі - йому необхідна енергія (вуглеводи) для здійснення високоінтенсивних тренувань, а після занять настає період відновлення, коли м'язи потребують будівельного матеріалу (білки), необхідні для ущільнення м'язових волокон і заповнення мікророзривів сполучною тканиною.

Якщо спортсмен не заповнює дефіцит білків та вуглеводів, у його організмі переважають катаболічні процеси, під час яких м'язи починають використовувати власні ресурси — можна сказати, що м'язи спалюються. Вони значно виснажуються і зменшуються в обсязі, самопочуття погіршується, переважає слабкість, стає неможливим виконання звичних тренувань з тими самими вагами та з тією самою кількістю підходів та повторень.

Тому спортсмени використовують різноманітні спортивні харчові добавки. Гейнер і креатин належать до найбільш затребуваних - при правильному прийомі вони:

сприяють відновленню м'язових волокон та ефективному набору м'язової маси без збільшення жирового прошарку;
допомагають забезпечити м'язи енергією, заповнити вуглеводне вікно - у разі високої інтенсивності та роботи з великими вагами звичайного коктейлю з молока, меду та банана може бути недостатньо.

Важливо! Вуглеводне вікно також називають метаболічним. Це умовний період після інтенсивного тренування, який може тривати індивідуально від півгодини до 4 годин. Саме в цей проміжок часу потрібно вживати «швидкі» вуглеводи та білки. Лише у цьому випадку вони підуть на будівництво сухої м'язової тканини без збільшення відсотка жиру в організмі.

Креатин

Це амінокислота, яка накопичується переважно у скелетних м'язах. Саме вона дає м'язовим волокнам енергію до виконання фізичних навантажень. По суті успіх тренування багато в чому залежить саме від запасу креатину в м'язовій тканині. При нестачі цієї речовини м'язи швидко виснажуються, болять, у них з'являється відчуття печіння, вони стають не здатними виконувати вправи, після чого з'являється загальне почуття втоми. Креатин - природна, природна сполука, яка у великій кількості міститься в рибі і особливо в червоному м'ясі. Частково амінокислота також синтезується людським тілом - підшлунковою залозою, печінкою та в невеликій кількості нирками.

Однак без надходження з їжі цієї речовини буде недостатньо навіть для ведення розміреного способу життя. Спортсменам же і людям, що ведуть напружений спосіб життя, чи то фізична активність, чи нервова, стресова робота, необхідне додаткове джерело креатину, що легко засвоюється.

Креатин витрачається м'язами в момент здійснення будь-якої фізичної активності, і робить такий вплив на організм:

забезпечує м'язи енергією, що робить тренування до 25% ефективнішим;
стимулює метаболічні процеси у організмі;
дозволяє витримувати граничні навантаження, збільшує загальний рівень витривалості та працездатність;
сприяє швидшому відновленню не тільки після тренувань, а й під час відпочинку між підходами;
значно прискорює та збільшує приріст сухої м'язової маси;
підвищує життєвий тонус та активність;
підходить для підтримки організму при схудненні без ризику видужати.

Як приймати

Ця амінокислота необхідна організму перед тренуванням для здійснення фізичної діяльності, і після неї – для більшої ефективності перебігу анаболічних процесів.

Ефект від креатину стає помітним досить швидко після початку прийому - речовина досягає своєї максимальної концентрації в тканинах вже через тиждень-два, після чого залишається тільки підтримувати його рівень, роблячи невеликі перерви у вживанні.

Прийом креатину має бути циклічним: наприклад, місяць вживання - місяць перерви, або за індивідуальною схемою. Проміжки в прийомі необхідні для того, щоб тіло продовжувало самостійно виробляти амінокислоту. В іншому випадку, при надто затяжному використанні цієї харчової добавки, організм втратить здатність виробляти цю речовину.

Важливо! Щоб ефект від креатину був помітнішим, його рекомендується приймати разом з амінокислотами та вуглеводами.

Потрапляючи в шлунок, креатин розпадається на креатинін - молекулу марну і «сміттєву», яка потім просто виводиться з організму.Тому спочатку, коли харчова добавка тільки з'явилася, 40 % культуристів не помічали особливого ефекту від її вживання. Проте креатин випускається у двох формах – порошку та капсул. Більший ефект спостерігався у спортсменів, які приймають речовину у формі капсул. А все тому, що желатинова капсула хоч якось захищала амінокислоту від шлункового соку.

Відео: Як приймати креатин Пізніше з'ясувалося, що ще ефективнішим буде прийом харчової добавки як порошку, але разом із вуглеводами. Популярний напій з креатину, розведеного у виноградному соку.

Шкода та протипоказання

Креатин визнаний абсолютно нешкідливим, але приймати його потрібно лише за потреби, коли існує дефіцит харчування, через що не поповнюються потреби організму при інтенсивних навантаженнях. Також не варто приймати харчову добавку людям із хворобами печінки, оскільки амінокислота дає велике навантаження на цей орган. З цієї причини не варто зловживати креатином, адже великий надлишок може спровокувати печінкову недостатність. Будь-який продукт, навіть найбезпечніший, стає небезпечним для здоров'я, якщо вживати його у надмірних кількостях.

Чи знаєте ви? М'язам властиво спалюватися. Найактивніше цей процес протікає після досягнення людиною 40 років, а швидкість спалювання становить по 2–3 % м'язової тканини на рік. Щоб уповільнити цей процес, людям у зрілому віці потрібно приділяти особливу увагу тренуванням.

Гейнер

Гейнер не є аналогом креатину або протеїнових коктейлів - це суміш, що містить вуглеводи та білки. Існує кілька видів цієї харчової добавки з різним їх співвідношенням. Найбільше білків міститься у суміші, призначеної для мезоморфів, де співвідношення 50/50. У більшості ж білки значно поступаються кількістю вуглеводів:

90/10 (мальтозний);
80/20 (крохмальний);
70/30 (дешевий);
65/35 (комплексний);
60/40 (збалансований).

Вибирати продукт необхідно, виходячи зі своїх потреб, типу статури та рівня фізичного навантаження. Культуристи та спортсмени вживають гейнер, щоб:

швидко набирати м'язову масу;
заповнювати нестачу калорійності харчування;
збільшувати глікогенове депо (енергія м'язів);
прискорювати метаболічні процеси;
закривати відразу два вікна після тренування - білкове та вуглеводне.

Як приймати

Такий вуглеводно-протеїновий коктейль дуже поживний та висококалорійний. Він підходить як доповнення до звичайного раціону харчування, або іноді може використовуватися, як самостійний прийом їжі, якщо з ряду причин не виходить повноцінно поїсти.

Крім спортсменів, суміш можуть вживати і худорляві люди, зі швидким метаболізмом і не схильні до набору ваги — ектоморфи. Через стрімке перебіг метаболічних процесів такі люди не можуть набрати м'язову масу при силових тренуваннях. Гейнер же може повністю заповнити дефіцит калорій і створити такий їх запас, що почнеться приріст маси.

Важливо! Гейнер ідеально підходить людям худорлявої статури і в першу чергу розроблявся для тих, хто має проблеми з набором маси тіла.

Примітно те, що більшість гейнерів майже не містять жирів, хіба поліненасичені жирні кислоти. А це означає, що збільшення жирового прошарку практично неможливе. У зоні ризику знаходяться лише ендоморфи.Однак при помірному, мінімальному вживанні та високоінтенсивних жироспалюючих тренуваннях, такий напій допоможе набрати переважно суху м'язову масу, практично не позначаючись на жировому прошарку. Так як гейнер містить неабияку кількість калорій, потрібно ретельно контролювати його застосування. Обов'язково треба вести облік калорій, отриманих протягом дня з їжі. А вуглеводно-протеїновою сумішшю добирати їх існуючий недолік.

Шкода та протипоказання

Підбирати вуглеводно-протеїнову суміш необхідно, виходячи з цілей, що переслідуються. Однак цією харчовою добавкою не можна повністю замінювати свій раціон, так як це загрожує не тільки ризиком безконтрольного збільшення ваги, але й серйозними проблемами із травленням.

Існують такі обмеження для вживання гейнера:

Повільний метаболізм. Усі складові суміші легко розщеплюються та швидко засвоюються, тому у людей зі зниженою швидкістю метаболічних процесів починається зростання жирової маси.
Схильність до повноти (Тип статури ендоморфічний). Ця добавка також спровокує набір жирової маси.
Мальтозний гейнер із співвідношенням вуглеводів і білків 90/10 небезпечний людям, які страждають на гіпертонію. Він значно підвищує тиск.
Діабет та переддіабетні стани. Гейнери викликають стрибки інсуліну, тому приймати їх потрібно обережно, зупинивши свій вибір на тих сумішах, у складі яких складніші вуглеводи — наприклад, крохмальних.
Поганий білок. Неякісним складом страждають дешеві гейнери (співвідношення 70/30). Погані протеїни можуть викликати проблеми із ШКТ. До того ж, у дівчат, у зв'язку з особливостями жіночого метаболізму, такі гейнери відразу відкладаються в ліпідному депо.
Надмірне споживання сумішей із вітамінами. Деякі виробники випускають гейнери, до складу яких входять різноманітні вітаміни. Це дуже добре, проте при непомірному вживанні виникає ризик гіпервітамінозу.

В іншому ж, як і креатин, гейнер - це натуральний продукт з природними складовими, який сам по собі не шкодить при правильному вживанні. І якщо якісну вуглеводно-білкову суміш можна прирівняти до молочної каші, то дешеву – до солодкого тістечка.

Навіщо їх приймають разом

Щоб зрозуміти, чи можна змішувати ці харчові добавки, потрібно розібратися в тому, яку дію надає кожна з них і як поєднуються речовини в їхньому складі.

Як мовилося раніше, креатин найкраще засвоюється прийому разом із амінокислотами і вуглеводами. А гейнер має у складі і те, й інше. Тому пити спільно креатин та гейнер не тільки можна, а й потрібно. Креатин переважно постачає енергію для фізичної активності, а гейнер стимулює зростання м'язової маси.

Приймають добавки для збільшення ефективності тренувань. Вони ідеально поєднуються та задовольняють усі потреби організму при великих навантаженнях. Креатин краще засвоюється та дозволяє збільшувати інтенсивність тренінгів, а гейнер заповнює дефіцит калорій. Обидві добавки прискорюють період відновлення, скорочуючи його тривалість, і збільшують перебіг анаболічних процесів на 300–350%. Однак будьте пильні, адже креатин викликає збільшення запасів води в організмі. Для дівчат це може загрожувати тим, що талія на деякий час стане менш виразною.

Чи знаєте ви? М'язи ростуть швидше, ніж спалюються.Це доведено у дослідженні, в якому спортсмени спочатку 2 місяці тренувалися з більшими вагами, а потім на 2 місяці зробили перерву. Результати показали, що за час тренувань вони збільшили 47% м'язової маси, а за час відпочинку втратили лише 27%.

Як правильно приймати гейнер із креатином

Існує безліч схем прийому гейнера і креатину, а думки спортсменів різняться щодо того, яка їх ефективніша. Однак підбирати схему потрібно індивідуально під свою статуру та рівень навантаження.

Насамперед треба враховувати основні правила:

Вид і кількість гейнера вибирають залежно від індивідуальних показників та цілей. Мезоморф для набору м'язової маси ідеально підійде співвідношення вуглеводів і білків 50/50, ендоморф краще зупинити вибір на крохмальному (80/20), а ектоморф підійдуть всі інші. Вибирати вуглеводно-білкову суміш найкраще мультикомпонентну - містить і швидкі вуглеводи, і повільні. Кількість розраховують за калорійністю свого харчування.
Креатин приймають циклічно. Є два методи прийому – з фазою завантаження та без фази завантаження. Фаза завантаження означатиме, що перші два тижні використовується збільшена доза креатину (10–20 г), наступні два тижні – звичайна доза (5 г). Потім місяць перерви, після якої новий курс. Фаза завантаження ефективна за силового набору ваги. У будь-якому випадку, речовина накопичується в м'язовій тканині поступово і дається взнаки не раніше, ніж через 5–7 днів.
При силових тренуваннях найкраще приймати коктейль за півгодини до тренування це дасть м'язам додаткову енергію і створить запас будівельних матеріалів.І через півгодини-годину після тренування суміш закриє білково-вуглеводне вікно, запустить анаболічні процеси і зробить нарощування м'язової маси більш ефективним.

Відео: Чи можна приймати креатин та гейнер разом При силових тренуваннях із фазою завантаження можна скористатися наступною схемою:

У дні тренувань приймати гейнер із креатином до та після занять, розділивши дозу креатину на дві частини по 5 або 10 г за прийом протягом двох тижнів.
Наступні два тижні у дні тренувань класти меншу кількість креатину – по 2,5–5 г за один прийом.
У тренувальні дні прийом креатину виходить поділеним на двічі.
У дні відпочинку коктейль необхідно приймати вранці, а в гейнер класти повну дозу креатину - 10–20 г у період завантаження та 5–10 г у другій фазі.
Після місячного прийому креатину зробіть перерву і приймайте лише гейнер за тією самою схемою.
Якщо ви приймаєте креатин без фази завантаження, протягом місяця кладіть у напій одну і ту ж кількість речовини.–10 р.

Приготувати такий коктейль дуже легко - дотримуйтесь інструкцій з приготування гейнера, після чого в цю ж суміш просто додайте потрібну кількість креатину і розмішайте.

Важливо! Креатин здатний затримувати воду в м'язових тканинах, збільшуючи вагу за рахунок рідини, а також викликає набряки та судоми. Однак це можливо тільки в тому випадку, якщо перевищуються дози прийому, що рекомендуються.

Щоб уникнути негативних наслідків, починайте вживати добавку в малій кількості (5–10 г) і поступово збільшуйте дозування за потреби, проте в жодному разі не варто перевищувати норму в 20 г.

Як бачимо, прийом гейнера і креатину разом як виправданий, а й корисний.Складові обох харчових добавок добре поєднуються, а ефекти доповнюють один одного, що сприяє досягненню швидше при нарощуванні м'язової маси.

Спільний прийом вуглеводно-білкових добавок та креатину.

Особливості, призначення та ефект гейнера та креатину. Чи можна поєднати їх прийом. Корисні поради.

Багато спортсменів рано чи пізно приходять до думки необхідність прийому спортивного харчування. Одні віддають перевагу протеїну, інші - наголошують на гейнери, треті - приймають ВСАА і так далі. Але для підвищення ефективності спортивного харчування його можна приймати у комплексі. Що це означає? – Наприклад, ви начитаєте пити гейнер із креатином разом. Наскільки виправданий такий крок, і чи можна очікувати на особливий результат? Перед тим, як відповісти на ці запитання, ми розглянемо кожну із добавок окремо.

Креатин

По суті це особливий вид білка, прийом якого дозволяє збільшити м'язову масу, підвищити інтенсивність занять, підняти рівень сили і забезпечити організм необхідним обсягом енергії. Якщо регулярно приймати креатин, можна підвищити рівень креатинфосфату у м'язових волокнах. Як наслідок, м'язи збільшуватимуться у розмірах набагато швидше.

Фахівці рекомендують пити креатин у різних видах спорту. Йдеться не тільки про бодібілдінг і пауерліфтинг, а й про біг, єдиноборства і так далі. При цьому ефективність тренувань справді зростає, що видно за результатами вже за кілька тижнів.

Головне – розумно приймати креатин. Є два основні підходи у вживанні:

із завантаженням. У цьому випадку необхідно пити добавку щодня по 18-20 г протягом одного тижня.Кожен прийом розбивається на 3-4 частини та розподіляється на весь день. При такому режимі прийому можна побачити явне підвищення рівня енергії та сили в організмі. По завершенню комплексу бажано знизити дозування та приймати добавку в обсязі не більше 2-4 г на добу;
без завантаження. У цьому випадку ви просто п'єте креатин щодня, але в меншому дозуванні – близько 5-6 г на день. При цьому не забувайте, що як у першому, так і в другому випадку час від часу потрібно робити перерви. В іншому випадку дія креатину може бути обмежена.

Важливо враховувати деякі особливості креатину. Його бажано забивати великою кількістю води (як мінімум 200-300 мл). Якщо приймати добавку за принципом «завантаження», можуть мати місце деякі побічні ефекти – блювота, діарея, нудота тощо. Крім цього, прийом у процесі «завантаження» призводить до швидшого витрачання добавки. З іншого боку, можна розраховувати на більший ефект.

Оптимальний курс прийому – два місяці. Після цього невелика перерва – 3-4 тижні.

Гейнер

Одним із найбільш вірних та надійних помічників для худих атлетів є гейнер. Його особливість – ідеальний склад, у якому є вуглеводи, білки, вітаміни та найкорисніші мікроелементи. Подібне поєднання дозволяє в стислі терміни досягти поліпшення спортивних показників та підвищення сили.

Професійні атлети рекомендую пити гейнер, щоб збільшити чисту м'язову масу, забезпечити організм необхідним об'ємом енергії та допомогти йому швидше відновлюватись після важких тренувань. Висококалорійний склад вже за 2-3 місяці робить свою справу, забезпечуючи додатковими 2-3 кілограмами ваги.

Але при виборі гейнера варто бути дуже обережним.Не потрібно приймати добавки з великою кількістю цукру у складі. Деякі виробники йдуть на такий крок, щоб знизити собівартість виробництва та заробити на своїх покупцях. Як наслідок, ви питимете добавку, і збільшуватимете свій жировий прошарок, а не м'язову вагу.

Ще один важливий момент – якість білка. Бажано, щоб у складі добавки був швидкий (яєчний, сироватковий) та повільний (казеїновий) протеїн. Водночас вони набагато ефективніші. Як правило, таке поєднання гарантує харчування м'язів амінокислот протягом 4-5 годин. Якщо ж у складі гейнера багато соєвого білка, таку добавку краще не приймати зовсім.

Пити гейнер можна щодня або тільки в дні тренувань (все залежить від поставлених завдань і маси тіла). Наприклад, для ваги 80-100 кілограм добове дозування повинне становити 130-170 грам за умови триразового прийому.

Приготування добавки не викликає труднощів – досить змішати порошок із будь-якою рідиною – соком, молоком або водою. При цьому в жодному разі не можна наливати у цей вид спортивного харчування окріп. У цьому випадку добавка втрачає всі свої позитивні властивості. Пити гейнер необхідно протягом дня (між їдою) і відразу після завершення тренування.

Особливості поєднання

Як правило, креатин набагато краще засвоюється, якщо його приймати разом із амінокислотами або вуглеводними складами. Можна, звичайно, запивати порошок солодкою водою чи соком, але набагато ефективніше пити гейнер та креатин. Ці дві добавки відмінно поєднуються і дозволяють досягти максимального результату.

Якщо вірити проведеним експериментам, то пити це добавки разом дуже корисно.Зокрема, після вживання спостерігається швидке збільшення м'язової маси та сили. При цьому краще приймати суміш до і одразу після завершення тренування. Якщо ж пити добавки вранці та ввечері, то ефект буде меншим.

Висновок

З одного боку спільний прийом креатину та гейнера забезпечує відмінний результат. Ви домагаєтеся швидшого прийому м'язової маси, отримуєте додаткову енергію та силу. З іншого боку, приймаючи добавки разом, від вас потрібна особлива увага щодо дозування.

І ще один важливий момент. Перед тим, як поєднувати гейнер і креатин, приймайте їх якийсь час окремо. Це дозволить вивчити реакцію організму на добавки та виключити можливі побічні ефекти. Успіхів.

Чи сумісний гейнер із креатином? Як приймати гейнер із креатином?

Сьогодні складно уявити спортсмена, який активно займається в тренажерному залі і не вживає харчові добавки (ПД). Вони допомагають відновлювати сили, набирати необхідну м'язову масу, скидаючи зайві кілограми, та підвищувати витривалість організму.

Різновидів ПД, що мають той чи інший ефект, досить багато, але саме гейнер і креатин вважаються найбільш корисними при заняттях у тренажерному залі. Вуглеводно-білкова речовина допомагає швидше досягти бажаного результату, а креатин відновити витрачену енергію. Як складати харчові коктейлі з обох ПД? Чи не зашкодить їхнє поєднання організму? Як правильно приймати?

Креатин: що це, навіщо потрібний спортсмену?

Це скелет (будівельний матеріал) мускулатури людини. Чим більше у м'язовій тканині накопичилося цієї речовини, тим вище «вибухова» сила м'язів.Саме тому кожен спортсмен-початківець хоче знати, чи можна гейнер пити з креатином для підвищення результатів роботи в спортзалі? Щоб дати достовірну відповідь, детально розберемося з обома ПД.

Креатин активно генерують амінокислоти аргініну, метіоніну та гліцину, які виробляються природним чином нирками та піччю людини. Ця природна речовина накопичується в м'язових тканинах і служить природним джерелом енергії при фізичних навантаженнях. Регулярне та своєчасне надходження речовини в організм забезпечує відновлення енергетичного потенціалу м'язів протягом кількох годин.

Речовина також важлива для організму та його нормальної життєдіяльності, як і жири, вітаміни, білок, мінерали та вуглеводи. А тому на запитання: чи можна поєднувати прийом гейнера з креатином, будь-який фахівець дасть позитивну відповідь. Головне розібратися у дії обох ПД та розробити коректний план прийому.

Гейнер: що це, навіщо потрібний спортсмену?

Це суміш, що складається з вуглеводів та білків, взятих у певній пропорції. У складі вуглеводно-білкових продуктів у 8 із 10 випадків переважають вуглеводи, а обсяг жиру завжди мінімальний. Перш ніж розібратися з тим, чи можна гейнер змішувати із креатином, треба зрозуміти, що таке вуглеводно-білковий продукт? Мета прийому ПД - уникнення катаболізму м'язів (не здатності відновлюватися після надмірних фізичних навантажень) та нарощування м'язової маси. ПД дозволяє збільшити насичення волокон м'язів глікогеном, що призводить до накопичення (відновлення) енергії.

І білок, і вуглеводи – речовини, які у чистому вигляді присутні у клітинах м'язів та сполучної тканини, а тому є абсолютно безпечними для організму.Саме тому і постає питання про те, чи можна гейнером запивати креатин, щоб покращити результат походів у спортзал. Поспішати змішувати коктейль не варто. Перенасичення клітин речовинами може загрожувати неприємними наслідками. Фахівці рекомендують спочатку узгодити особисті цілі походу до тренажерного залу — скидання ваги, відновлення тонусу м'язів, набір маси тощо, а потім вирішувати питання, чи можна гейнер заважати з креатином для покращення результату.

Яким буде ефект від креатину?

Підвищення можливості м'язів виконувати більш інтенсивні і сильні зусилля.
Збільшення обсягу м'язів. Цей ефект пов'язаний із регулярним поповненням запасів глікогену та води у тканинах.
Насичення м'язових волокон АТФ. Цікавлячись питанням, чи можна в гейнер додавати креатин, не можна не брати до уваги факт, що молекула АТФ є чистим джерелом енергії. Вона здатна взаємодіяти з деякими мінералами, що дає анаболічний ефект.
Прискорена стабілізація енергетичного потенціалу.
Підвищення витривалості. Запитуючи, чи можна змішувати гейнер і креатин, також варто враховувати, що прийом останньої ПД призводить до нормалізації кислотності в м'язовій тканині. Ефект, що ліквідує печіння у м'язах після високоінтенсивних навантажень. Докладніше про те, як підвищити витривалість за допомогою препаратів, і не зашкодити організму, читайте на нашому порталі.
Сприяє виробленню білка в клітинах.

Відео

А що дає плановий прийом гейнера?

Насичення клітин білками та швидке їх засвоєння.
Відновлення витраченої енергії.
Накопичення глікогену у м'язах.
Насичення клітин АТФ.При розгляді питання, чи можна заважати гейнер з креатином, не можна забувати, що деякі види вуглеводно-білкових продуктів вже містять амінокислоти у складі. Отже, сприяють відновленню після навантажень.
Отримання повного комплексу мінералів, ненасичених жирів, вітамінів - додаткові компоненти допомагають краще засвоїти ПД.
Збільшення анаболічного ефекту.
Підвищення калорійності їжі, що вживається.

Так можна чи не можна поєднувати прийом гейнера з креатином?

Деякі ефекти прийому ПД збігаються, тому, приймаючи гейнер і креатин разом, варто стежити за добовою нормою речовин в організмі. Зловживання може мати несприятливі наслідки. Фактично кожен фахівець скаже, що найефективнішими препаратами будуть гейнери, склад яких збалансований за кількістю необхідних речовині спортсмену.

Підсумок: чи можна поєднувати гейнер та креатин для покращення ефекту від навантажень у спортзалі? Так, можна. Але, складаючи коктейль, необхідно дотримуватися рекомендацій:

Перед змішуванням виконати прийом ПД окремо. Визначити сприйнятливість організму до кожної.
Визначитись з необхідним ефектом. Наприклад, для набору м'язової маси буде потрібний збалансований «коктейль», а для скидання зайвих кілограмів буде достатньо і креатину.
Визначитись з інтенсивністю навантажень та розрахувати добову дозу основних речовин.
Поєднувати прийом ПД з правильним, повноцінним та дробовим харчуванням.

Фахівці рекомендують виконувати прийом «коктейлю» до та після походу до спортзалу. Якщо у складі гейнера немає креатину, тоді до вуглеводно-білкового продукту його необхідно додати обсягом 5 гр.