Цвітна капуста – користь та шкода

Кольорова капуста - смачний і корисний продукт, яким можна урізноманітнити раціон. Вона містить вітаміни, мікроелементи, безліч корисних речовин, легко перетравлюється і має своєрідний приємний смак. Надлишок цвітної капусти в їжі шкідливий для здоров'я, але це не означає, що від неї варто відмовитись. Важливо! Вибираючи цвітну капусту, зверніть увагу на колір і розташування суцвіть. У свіжого, смачного та корисного овочу суцвіття білі, розташовані близько один до одного.

склад

• Калорії 30 кКал
• Білки 5 г
• Жири 3 г
• Вуглеводи 2 г
• Харчові волокна 1 г
• Вода 90 г

Кольорова капуста не дуже багата на клітковину, що не робить її марною в дієтичному харчуванні.

Овочі багаті калієм, фосфором, марганцем, фолієвою кислотою, вітамінами групи B. Також у складі продукту міститься рідкісний вітамін H (біотин) і токоферол – вітамін E.

• Калій бере участь у процесах водно-сольового обміну.
• Марганець – важливий структурний елемент гормонів та багатьох біологічно активних речовин.
• Фосфор необхідний зміцнення кісток, підтримки здоров'я нервової тканини.
• Біотин зберігає молодість та пружність шкіри.
• Токоферол контролює репродуктивну функцію.
• Фолієва кислота корисна для розвитку імунної та кровоносної системи.

Важливо! Цвітна капуста вдвічі багатша на білок, ніж білокачанна. Також набагато перевершує її за вмістом вітаміну C – добова норма міститься лише у 200 г продукту.

Лікарі зазначають, що цвітна капуста є цінним продуктом, багатим на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вона сприяє зміцненню імунної системи, покращує травлення та допомагає у контролі ваги завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини. Крім того, речовини, що містяться в ній, можуть знижувати ризик розвитку деяких захворювань, включаючи рак. Проте спеціалісти попереджають про можливі протипоказання. У людей із проблемами щитовидної залози або порушеннями травлення цвітна капуста може викликати дискомфорт та здуття. Тому важливо враховувати індивідуальні особливості організму та консультуватися з лікарем перед внесенням цього овоча до раціону.

Корисні властивості

• За рахунок клітковини сприяє очищенню кишківника від токсинів, нормалізує моторику, допомагає боротися із запорами.
• Рослинні жири дозволяють знизити ризик захворювання на атеросклероз, ішемічну хворобу серця, інфаркти, інсульти.
• Містить безліч кислот, що стимулюють апетит. Це корисно при порушеннях шлункової секреції, апетиту, харчової мотивації.
• Рекомендується вживати при депресії, пригніченому стані, щоб уникнути порушень харчування.
• Входить до лікувального раціону відновлювального періоду хворих на анорексію.

Природні антиоксиданти, що містяться в продукті, чудово допоможуть зберегти молодість і красу. Частина з них має протизапальні властивості, знижуючи інтенсивність багатьох патологічних процесів в організмі.

Цвітна капуста - надійний помічник тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Але набрати м'язову масу вона не допоможе – вміст білка у продукті досить низький. Незважаючи на те, що овоч легко засвоюється, він не поживний, не створює тривалого відчуття ситості.

Існують спеціальні меню для схуднення, які складаються переважно із цвітної капусти. Наприклад, італійська дієта, яку рекомендують для швидкого позбавлення зайвих кілограмів.

Важливо! У більшості випадків цвітну капусту можна вживати вагітним жінкам, які годують матерям. Утриматися варто лише за хронічних проблем з нирками. Як ранній прикорм для малюка, який тільки привчається до дорослої їжі, даний продукт не годиться, але стане корисним доповненням до раціону дитини старше 2 років.

Шкода та протипоказання

Протипоказань до вживання цвітної капусти небагато:

• Не рекомендується за підвищеної кислотності шлункового соку.
• Викликає погіршення самопочуття хворих на гастрит, виразкову хворобу, ГЕРХ.
• При сечокам'яній хворобі уратного типу (відкладення солей сечової кислоти) може погіршити стан, збільшити розмір каменів, що підвищує ризик розвитку подагри.

Важливо! Сильна печія – перший симптом того, що вживання овочів не пішло на користь. У період загострення зазначених захворювань цвітна капуста виключається із раціону.

Цвітна капуста - це овоч, який викликає багато обговорень серед любителів здорового харчування. Багато відзначають її багатий склад: вона містить вітаміни C, K, групи B, а також мінерали, такі як калій та магній. Користь цвітної капусти полягає в її низькій калорійності та високому вмісті клітковини, що робить її чудовим вибором для дієт.Вона сприяє поліпшенню травлення та може допомогти у контролі рівня цукру в крові.

Однак не все так однозначно. Деякі люди відзначають, що цвітна капуста може викликати газоутворення та дискомфорт у животі, особливо у тих, хто страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, в ній містяться речовини, які можуть заважати засвоєнню йоду, що важливо враховувати людям із проблемами щитовидної залози. Загалом, цвітна капуста — це корисний продукт, але, як і з будь-яким іншим, важливо дотримуватися міри та враховувати індивідуальні особливості організму.

Корисні поради та застосування в побуті

Найкращим способом приготування цвітної капусти вважається гасіння на воді, найпридатнішою приправою – куркума. Саме таке поєднання дозволяє максимально зберегти властивості продукту. Розсіл після закваски капусти допомагає при проблемах із яснами. Потрібно змішати його з водою у пропорції 1:1 та регулярно полоскати порожнину рота. Кашка з листя допомагає при опіках. Для приготування засобу потрібно подрібнити листя в блендері та змішати їх із сирим яйцем. Нанести товстим шаром на рану та закріпити пов'язкою.

Питання-відповідь

Коли не можна їсти цвітну капусту?

Цвітна капуста не рекомендована при загостренні захворювань, пов'язаних з підвищеною кислотністю шлунка, наприклад при виразковій хворобі, а також при гострих запальних захворюваннях ШКТ та хронічних запальних захворюваннях кишечника у стадії загострення.

Чим корисна варена цвітна капуста?

Кольорова капуста багата антиоксидантами та протизапальними сполуками, такими як бета-каротин, кафеїнова кислота, рутин та інші.Ці речовини сприяють зниженню окислювального стресу, запальних реакцій, що є фактором розвитку хронічних захворювань.

В якому вигляді краще їсти цвітну капусту?

Існують норми споживання овочів та фруктів – 400 г на день. Порція цвітної капусти як гарніру чи супі цілком допустима. Але не слід забувати, що різноманітність — головний принцип здорового харчування. Не обмежуйтесь одним продуктом.

Як впливає цвітна капуста на організм?

Так, у ній міститься велика кількість вітамінів А, С, групи В. Усі ці елементи позитивно впливають на здоров'я людини. У цвітній капусті багато заліза, калію, кальцію, що сприяє покращенню обмінних процесів в організмі. Лікарі не рекомендують вживати цвітну капусту при загостренні гастриту.

Поради

РАДА №1

Додайте цвітну капусту до свого раціону, щоб збільшити споживання вітамінів і мінералів. Вона багата вітаміном C, K та фолієвою кислотою, що сприяє зміцненню імунної системи та покращенню здоров'я кісток.

РАДА №2

Приготуйте цвітну капусту на пару або запікайте, щоб зберегти максимальну кількість поживних речовин. Уникайте тривалого кип'ятіння, оскільки це може призвести до втрати вітамінів.

РАДА №3

Якщо у вас є проблеми із травленням, почніть з невеликих порцій цвітної капусти, оскільки вона може викликати газоутворення. Поступове збільшення порції допоможе вашому організму адаптуватись.

РАДА №4

Зверніть увагу на можливі алергічні реакції. Хоча цвітна капуста вважається безпечною для більшості людей, деякі можуть викликати алергічні реакції. Якщо ви помітили якісь неприємні симптоми, проконсультуйтеся з лікарем.

Чим корисна цвітна капуста для людини – 8 доведених фактів

Цвітна капуста – овочева культура із сімейства Хрестоцвіті, відома високим вмістом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які роблять її корисною для здоров'я.

За даними досліджень, вона комплексно впливає на організм, знижуючи ризик розвитку найпоширеніших та найнебезпечніших захворювань.

Топ-8 корисних властивостей

Нижче розглянуто 8 фактів про користь цвітної капусти, які мають наукове обґрунтування.

1. Джерело поживних речовин

Цвітна капуста - низькокалорійний продукт (близько 195 калорій на 100 грам). Вона містить практично всі групи вітамінів та мінералів, необхідних людині:

Кожна речовина виконує важливі функції:

• Вітамін C регулює обмін речовин та зміцнює імунну систему.
• Вітамін K контролює згортання крові.
• Калій та фосфор підтримують мінеральну щільність кісткової тканини.
• Фолієва кислота необхідна вагітним, оскільки запобігає формуванню вади розвитку нервової трубки плода.

2. Поліпшення здоров'я травної системи

Цвітна капуста – цінне джерело клітковини, корисної як для шлунково-кишкового тракту, а й всього організму загалом.

За даними американських вчених, клітковина відновлює адекватний склад мікрофлори кишечника, пригнічуючи зростання та розмноження патогенних та умовно-патогенних бактерій та підвищуючи чисельність корисних.Це сприяє профілактиці інфекційно-запальних та злоякісних захворювань кишечника.

На думку експертів із Туреччини, харчові волокна також знижують ризик розвитку таких захворювань травної системи, як виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, геморой, ГЕРХ, рак товстої та прямої кишки.

При вживанні достатніх обсягів клітковини нормалізується консистенція випорожнень, підвищується добова частота актів дефекації, значно рідше відзначаються запори.

Харчові волокна також зменшують ймовірність раннього розвитку цукрового діабету II типу, гіпертонічної хвороби, ожиріння та інших ендокринних та серцево-судинних патологій.

Завдяки високому вмісту клітковини, вживання цвітної капусти дозволяє підтримувати шлунково-кишковий тракт у здоровому стані.

3. Антиоксидантна дія

В організмі людини постійно утворюються вільні радикали в ході окислювального стресу, які негативно впливають на клітини, викликаючи їхню загибель або злоякісне переродження.

Цвітна капуста багата глюкозинолатами та ізотіоціанатами, які нейтралізують дію вільних радикалів та уповільнюють зростання злоякісних клітин.

Фахівці з Малайзії стверджують, що вживання овочів не тільки запобігає появі раку, а й викликає загибель клітин, що мутували.

Відзначається також зниження частоти народження серцево-судинних патологій (ішемічної хвороби серця, гіпертонічної хвороби) і цукрового діабету II типу при регулярному включенні до раціону будь-яких представників сімейства Капустяні.

Цвітна капуста багата на антиоксиданти, які зменшують ймовірність розвитку злоякісних і небезпечних хронічних захворювань.

4.Допомога у схудненні

Ожиріння - глобальна проблема сучасного суспільства, яка не тільки погіршує якість, життя, але і знижує її тривалість.

Цвітна капуста може сприяти схудненню за рахунок таких механізмів:

1. Низька калорійність. Овочі можна вживати практично в будь-яких обсягах, він не може призвести до збільшення маси тіла.
2. Швидкий розвиток почуття ситості. Харчові волокна, що містяться в капусті, викликають почуття переповнення шлунка, що пригнічує центри голоду в головному мозку та знижує апетит на наступні кілька годин. В результаті людина споживає менше калорій.
3. Прискорення моторної діяльності кишечника. Клітковина стимулює роботу гладкої мускулатури стінок шлунково-кишкового тракту. У результаті калові маси не затримуються, а швидко виводяться з організму, пригнічуються процеси гниття і бродіння, у яких уповільнюється обмін речовин, і підвищується енергетична цінність споживаної їжі.
4. Високий вміст води у складі. Кольорова капуста приблизно на 92% складається з води, яка нормалізує моторну діяльність травного апарату та знижує всмоктування жирів із просвіту кишечника.

Цвітна капуста – низькокалорійний продукт, який може допомогти в корекції та зниженні маси тіла.

5. Поліпшення роботи головного мозку

Рослина багата на холін – речовину, яка підтримує цілісність клітинних мембран, регулює синтез ДНК та обмін речовин на рівні нервової тканини.

Холін бере участь у синтезі низки нейромедіаторів, відповідальних за передачу сигналів між нейронами у мозку. При дефіциті даної речовини знижується пам'ять та увага, погіршується орієнтація у часі та просторі, у власній особистості.

Зарубіжні фахівці стверджують, що достатній рівень холіну в організмі знижує ризик розвитку таких патологій як хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, хвороба Піка, хвороба Паркінсона, а також патології нервово-м'язового апарату (міастенії).

Цвітна капуста нормалізує обмін речовин у головному мозку, покращує когнітивну сферу та знижує ризик розвитку «вікових» захворювань.

6. Підтримка міцності кісток

Кістки схильні до розвитку остеопорозу – зниження мінеральної щільності. Ця проблема особливо актуальна для людей похилого віку, жінок після менопаузи, а також для хворих, які довго перебувають на постільному режимі.

За даними польських вчених, вітамін K, що міститься в цвітній капусті, підвищує мінеральну щільність кісткової тканини, попереджає розвиток остеопорозу та формування патологічних переломів, уповільнює виведення кальцію із сечею.

7. Протиракова дія

Цвітна капуста містить особливу сполуку - сульфорафан, яка здатна блокувати ферменти, необхідні для росту та розмноження злоякісних клітин в організмі.

Дослідження показують (один, два), що сульфорафан може бути ефективним щодо наступних видів раку:

• шкіри;
• молочних залоз;
• системи крові;
• підшлункової залози.

Цвітна капуста багата на сульфорафан – сполуку, яка знижує ризик розвитку злоякісних новоутворень в організмі.

8. Зниження артеріального тиску

Гіпертонічна хвороба – поширене серцево-судинне захворювання, що характеризується підвищенням систолічного та діастолічного артеріального тиску.

Ця патологія призводить до грізних ускладнень (інфаркт міокарда, інсульт, гостра або хронічна серцева недостатність).

Китайські дослідження демонструють, що цвітна капуста, за рахунок великої кількості сульфорафану та клітковини у складі, може значно знижувати рівень артеріального тиску. Ефект спостерігається при тривалому систематичному вживанні.

Рекомендується включати овоч до раціону для профілактики раннього розвитку гіпертонічної хвороби (при обтяженому сімейному анамнезі), а також для полегшення перебігу даної патології спільно з медикаментозними препаратами.

Цвітна капуста знижує артеріальний тиск та є засобом профілактики ускладнень гіпертонічної хвороби.

Можлива шкода

Незважаючи на всі лікувальні властивості, цвітна капуста іноді може завдати шкоди. При вживанні є ризик розвитку наступних побічних ефектів:

1. Диспепсичні розлади. Зазвичай проявляються у формі здуття та спастичних болів у нижніх відділах живота, діареї. Розвиток небажаних реакцій пов'язане з надмірним вживанням капусти (понад 400 г на добу).
2. Алергічні реакції. Зустрічаються дуже рідко і характеризуються легким перебігом. Відзначено випадки перехресної алергії. За наявності підвищеної чутливості до будь-яких інших капустяних овочів, цвітна капуста протипоказана.
3. Тромботичні та тромбоемболічні ускладнення. У складі рослини є вітамін K, що підвищує в'язкість крові. У здорової людини вітамін K не здатний викликати суттєвих змін, проте при прийомі препаратів, що розріджують кров (дезагреганти, антикоагулянти, тромболітики), цвітна капуста нівелює їхню дію, підвищуючи ризик формування тромбів.

Цвітну капусту рекомендується вживати жінкам при вагітності (особливо на ранніх термінах). Овоч містить масу вітамінів, необхідні правильного розвитку всіх систем органів плода. Особлива роль відводиться фолієвої кислоти, що запобігає появі вад нервової трубки у плода.

При вживанні цвітної капусти можлива поява низки побічних ефектів. Потрібно вивчити протипоказання.

Правила приготування

Цвітна капуста містить масу антиоксидантів, що руйнуються при дії високих температур (понад 70 градусів).

З метою профілактики злоякісних або хронічних захворювань слід віддавати перевагу сирій цвітній капусті або приготовленій на пару.

У тушкованій та вареній цвітній капусті значно знижена концентрація антиоксидантних речовин, але вміст вітамінів, макро- та мікроелементів залишається практично незмінним.

Від смаження краще відмовитися, тому що подібний варіант обробки підвищує канцерогенні властивості продукту.

На основі цієї капусти можна приготувати багато будь-яких страв. Вона відмінно поєднується з м'ясом птиці, яловичиною або свининою, служить ідеальним інгредієнтом для приготування салатів (особливо у поєднанні з броколі).

Запитання: Що вважається кориснішим: броколі чи цвітна капуста?

Відповідь: У броколі міститься більше поживних речовин, ніж у цвітній капусті (вітаміну C – у 2 рази, вітамінів групи B – у 1,5 раза). Але цвітна капуста має нижчу калорійність і нейтральний смак.

Запитання: Чи шкідливі дрібні чорні крапки на цвітній капусті?

Відповідь: Чорні крапки – це грибкова поразка рослини. Зазвичай воно охоплює як видиму область, а й увесь овоч.Отже, від вживання капусти для виявлення чорних крапок потрібно відмовитися.

Існує кілька тонкощів приготування та вживання цвітної капусти, які необхідно враховувати, щоб зберегти максимальний обсяг корисних властивостей.

Висновок

1. Цвітна капуста відрізняється високим вмістом вітамінів (C, K, фолієвої кислоти), мінералів та антиоксидантів.
2. При вживанні овочів знижується ризик розвитку злоякісних захворювань, а також патологій з боку опорно-рухової, травної, серцево-судинної та ендокринної систем, нормалізується маса тіла.
3. Рослина рекомендовано включать до раціону вагітних з метою профілактики вад розвитку плода.

Чим корисна цвітна капуста

Експерт розповість, які вітаміни та мікроелементи містяться в цвітній капусті та чи існують протипоказання до її вживання.

– Цвітна капуста – корисний овоч дієтичного та просто здорового харчування. Продукт низькокалорійний, містить велику кількість різних мікронутрієнтів. До складу капусти входять цінний білок (2,5 г на 100 г) та харчові волокна (2 г на 100 г), які стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, сприяють виведенню з організму токсинів, важких металів та холестерину, а також захищають кишечник від розвитку онкологічних захворювань

Цвітна капуста – важливе джерело вітаміну С (в 100 г продукту міститься добова норма аскорбінової кислоти), вітаміну К, що впливає згортання крові та щільність кісткової тканини, містить також вітаміни групи В (В1, В2, РР, фолієва кислота). Вітамін С – найпотужніший антиоксидант, що захищає від запалення, зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню заліза.Вітаміни групи В потрібні для обміну речовин (білків та жирів насамперед), а також для нормального функціонування нервової та м'язової систем. Мінеральний склад цвітної капусти представлений калієм (необхідний роботи м'язів, зокрема серцевого м'яза, нервової системи, для секреції гормонів), кальцієм і магнієм.

Користь цвітної капусти

Корисна для травлення. Цвітна капуста багата на пектинові речовини, яблучну і лимонну кислоту. Ці речовини сприяють травленню та розвитку нормальної мікрофлори у шлунково-кишковому тракті. У зв'язку з тим, що цвітна капуста містить менше грубоволокнистої клітковини, ніж білокачанна, вона краще підходить для харчування людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також для дитячого харчування, оскільки легко перетравлюється та засвоюється.

Стимулює роботу імунітету. Фітохімічні речовини, що містяться в цвітній капусті, запобігають окисному стресу (а він відповідає за пошкодження клітин та розвиток хронічного запалення в організмі), стимулюють ферменти детоксикації та імунну систему, знижують ризик розвитку різних видів раку.

Кому рекомендується їсти цвітну капусту з обережністю?

Цвітна капуста не рекомендована при загостренні захворювань, пов'язаних з підвищеною кислотністю шлунка, наприклад при виразковій хворобі, а також при гострих запальних захворюваннях ШКТ та хронічних запальних захворюваннях кишечника у стадії загострення. Також слід бути обережними особам з синдромом роздратованого кишечника, так як в цьому випадку цвітна капуста (як і інші її види) може посилити спазми кишечника і почуття здуття живота.

Користь капусти для жінок

Цвітна капуста корисна для жінок під час вагітності.За рахунок високого вмісту вітаміну С вона зміцнює захисні сили організму, знижує ризик вірусних захворювань, допомагає не допустити проблем із травленням та випорожненням, а також зменшує набряклість та виводить зайву рідину з організму. Продукт багатий на фолієву кислоту, яка потрібна для правильного розвитку плода, і вітаміном К – він важливий для формування серцевого м'яза у дитини.

Жінкам у період лактації цвітна капуста також дозволена, проте не варто з'їдати більше 200 г на день, щоб не провокувати метеоризм у малюка.

Як приготувати капусту?

Цвітну капусту можна вживати як у сирому, так і у приготованому вигляді. Традиційно її відварюють, смажать, гасять. Найкраще відварювати її в киплячій підсоленій воді протягом декількох хвилин (2-3 хвилини достатньо), що робить її ніжнішою і при цьому дозволяє зберегти більшість вітамінів. При жарінні звертайте увагу на кількість використовуваної олії, так як це сильно підвищує калорійність готового продукту.

Цвітна капуста традиційно використовується як основа для крем-супу або супу-пюре. Це смачна та поживна страва. Крем-суп із вершками – смачна, але все ж таки калорійна страва, тому при проблемах із зайвою вагою краще вживати менш калорійні варіанти приготування капусти. Наприклад, замінювати вершки в класичному рецепті молоко нормальної жирності.

Крем-суп з цвітної капусти

Можна використовувати такий рецепт: 500 г свіжої або замороженої цвітної капусти потрібно відварити протягом 4-5 хвилин, у сотейнику обсмажити дрібно нарізану цибулину з|із| однією чайною ложкою оливкової олії.Потім подрібнити капусту разом з цибулею до пюре і додати 100-200 мл молока нормальної жирності, щоб отримати бажану консистенцію. Посолити і поперчити до смаку. Приготування займе у вас не більше 15 хвилин і ви отримаєте дві порції смачного і дуже корисного супу.

Напівфабрикати з цвітної капусти, наприклад, готові котлети, – гарний варіант для швидкого приготування смачної страви. Вони є джерелом харчових волокон, білка та ряду вітамінів, вміст яких нижчий, ніж у свіжому продукті, але все ж таки вони там є.

Цвітна капуста поєднується з багатьма видами продуктів. Її можна використовувати як гарнір до м'яса або птиці і як основну страву, можна поєднувати з рисом та іншими крупами.

Звичайна порція цвітної капусти для дорослого – 200-300 г.

Цвітну капусту зберігають у холодильних камерах при температурі повітря 3–4 °С трохи більше 10 днів, при температурі від 0,5 до 0 °З повагою та відносної вологості повітря 85–95% – трохи більше 60 днів. При швидкому заморожуванні вона зберігає більшість корисних властивостей, після розморожування її потрібно одразу приготувати та вжити в їжу. У готовому вигляді капуста зберігається трохи більше 48 годин у холодильнику.

Цвітна капуста для малюків

Цвітна капуста є однією з перших страв прикорму для немовлят і дозволена з 4-місячного віку. Її ніжна текстура щадить незрілий шлунково-кишковий тракт, а велика кількість вітамінів гармонізує раціон дитини.

Цвітна капуста та схуднення

Цвітна капуста – ідеальний продукт харчування для людей, які бажають зменшити вагу. Вона низькокалорійна, містить безліч корисних речовин, які потрібні при дотриманні дієти. У цвітній капусті міститься така речовина, як сульфорафан.Доведено його корисну роль у зниженні маси тіла, а також у покращенні чутливості до інсуліну, що запобігає розвитку діабету та прогресування ожиріння та допомагає запобігти розвитку метаболічних порушень при надмірній вазі. Особливого значення має сульфорафан у профілактиці ожиріння. У сім'ях, де родичі страждають від надмірної ваги, потрібно привчати дітей до вживання цвітної капусти та стежити за тим, щоб вона завжди входила до раціону. Завдяки звичці їсти цвітну капусту можна зберегти нормальну вагу протягом життя (зрозуміло, за умови, що ви загалом ведете здоровий спосіб життя і не переїдаєте).

Чи корисно проводити розвантажувальні дні на цвітній капусті?

Сучасна дієтологія вважає розвантажувальні дні малоефективними, а використання цвітної капусти для розвантажувальних днів не дуже виправдане, оскільки може призводити до дисфункції кишечника. Набагато важливіше для здорової ваги дотримуватись збалансованого раціону та вести активний спосіб життя. Якщо щодня ви присвячуєте фізичній активності не менше 30 хвилин, слідкуйте за раціоном і не допускаєте надмірностей, потреби у розвантажувальних днях не буде!

Слідкуйте за новинами, підписуйтесь на розсилку.

При цитуванні даного матеріалу активне посилання джерело обов'язкове.