Ходьба і біг - природні способи пересування людини та їх структурі багато спільного. Спортсмен при ходьбі та бігу у певній послідовності повторює свої рухи, тобто. його дії складаються із окремих циклів. Тому при аналізі техніки цих пересувань не слід простежувати всі дії спортсмена від старту до фінішу, важливо розібратися в закономірностях лише одного циклу. У цикл входять фази руху, що укладаються між двома абсолютно однаковими положеннями тіла. У ходьбі та бігу циклом є подвійний крок, протягом якого кожна частина тіла проходить усі фази руху. Характерною особливістю ходьби є наявність постійного контакту з ґрунтом однієї (період одиночної опори) або обох ніг (період подвійної опори). У бігу структура циклу трохи інша, оскільки у ньому період двоопорного становища замінюється фазою польоту. Відомо, що людина переміщається у просторі за рахунок скорочення м'язів. Разом про те внутрішня сила напруги будь-якого м'яза неспроможна змінити положення загального центру тяжкості тіла (ОЦТТ) у просторі. Це можливо лише з участю зовнішніх сил, тобто. при взаємодії тіла з іншими тілами у вигляді відштовхування чи тяжіння. При ходьбі та бігу зовнішніми силами є сили тяжіння, опору середовища та реакції опори, причому кожна з них може бути рушійною, гальмівною або нейтральною. Сила тяжіння діє постійно і спрямована вертикально донизу. Сила опору середовища - гальмує, її величина залежить від швидкості і розмірів тіла, що рухається. Сила реакції опори за величиною дорівнює, а за напрямом протилежна тиску стопи на ґрунт. При ходьбі та бігу в опорному періоді для кожної ноги виділяються дві фази - переднього та заднього поштовхів, які розмежовують момент вертикалі. Фаза переднього поштовху починається з моменту постановки ноги на ґрунт попереду проекції ОЦТТ і триває до моменту вертикалі, при цьому тиск на ґрунт спрямований вниз-вперед, а реакція опори - вгору-назад. Фаза заднього поштовху найважливіша у всьому циклі руху. Вона починається з вертикалі і триває остаточно опорного періоду, тобто. до відриву стопи від ґрунту. Тиск на ґрунт спрямований вниз-назад, а реакція опори - вгору-вперед. При відштовхуванні ногою решту тіла отримують прискорення у бік, заданому реакцією опори. Махова нога також віддаляється від місця опори. Отже, ці дії при відштовхуванні взаємопов'язані та просувають тіло вперед. Рухи рук та ніг при ходьбі та бігу перехресні. Руки, зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються вперед-всередину і назад-зовні. Плечовий пояс та таз також здійснюють складні зустрічні рухи, які сприяють подовженню кроку та прискоренню його виконання, що веде до збільшення швидкості пересування. Слід зазначити, що косо спрямовані сили тиску та реакції опори у фазах переднього та заднього поштовхів можуть бути розкладені на дві складові – вертикальну та горизонтальну. Горизонтальна складова реакції опори - найважливіший фактор, що визначає зміну швидкості при переміщенні людини в ходьбі та бігу, вертикальна служить для протидії силі тяжіння. У період маху ноги при ходьбі та бігу виділяються фази: заднього (махова нога ззаду корпусу) та переднього кроку (махова нога попереду корпусу), що поділяються моментом вертикалі. Таким чином, цикл при ходьбі та бігу складається з періоду опори (фаза переднього поштовху, момент вертикалі, фаза заднього поштовху) та періоду маху (фаза заднього кроку, момент вертикалі, фаза переднього кроку). З завершенням фази переднього кроку нога ставиться на ґрунт і починається новий цикл із фази переднього поштовху. У період опори нога здійснює обертальний рух по дузі, центр якої в стопі (тіло переміщається вперед), у період маху - обертальний рух, центр якого в кульшовому суглобі. За час подвійного кроку кожна нога буває опорною та маховою. У період опори нога служить амортизатором, підтримує тіло і здійснює відштовхування від ґрунту, за допомогою якого здійснюється пересування. Під час маху нога виноситься наперед, тобто. виконує ще один крок. При ходьбі тривалість періоду опори більша за тривалість періоду маху, ніж пояснюється наявність постійного опорного положення в цьому виді пересування. Це тому, що період опори однієї ноги за часом нашаровується на період опори іншої ноги. Під час ходьби періоди одиночної та подвійної опор чергуються. Цикл рухів складається з двох періодів одиночної та двох періодів подвійної опори. Зі збільшенням частоти кроків у ходьбі тривалість періодів опори зменшується, а при темпі понад 200 кроків/хв ходьба мимоволі переходить у біг, оскільки період подвійної опори зникає і замість нього з'являється фаза польоту. При бігу тривалість періоду опори менша за тривалість періоду маху. Період маху однією ногою за часом нашарується на період маху іншою ногою, у результаті з'являється фаза польоту. Цикл рухів при бігу складається з двох періодів опори та двох фаз польоту.В опорному періоді тиск ноги на ґрунт і реакція опори різко зростають, досягаючи величин, що в кілька разів перевищують вагу тіла спортсмена. У порівнянні з ходьбою при бігу відштовхування здійснюється під гострішим кутом і спостерігаються більш значні вертикальні коливання ОЦТТ спортсмена. Бічні коливання ОЦТТ при бігу незначні і можуть бути навіть меншими, ніж при ходьбі. Основні компоненти швидкості при бігу – довжина та частота кроків – досягають значно більших величин, ніж при ходьбі. Рухи в суглобах здійснюються з більш високою швидкістю і більшою амплітудою, завдяки чому сильніше проявляється дія інерційних і реактивних сил при роботі різних груп м'язів нижніх і верхніх кінцівок. 1. Структура рухів у ходьбі та бігу (циклічність, періоди, фази, моменти). 2. Механізм відштовхування у ходьбі, бігу, стартова сила. 3. Швидкість пересування, взаємозв'язок довжини та частоти кроків. 4. Подібності та відмінності рухів у ходьбі та бігу. 5. Особливості ходьби та бігу на різні дистанції та з різного покриття. «ОСНОВИ ТЕХНІКИ ХОДЬБИ ТА БІГУ» Багато видів легкої атлетики (біг, стрибки у висоту і довжину, метання гранати та ін.) настільки природні, що виконувати їх в елементарному вигляді не важко навіть спортсменам-початківцям.Але досягти успіху в будь-якому вигляді легкої атлетики можуть лише спортсмени, які опанували досконалу техніку. Під досконалою технікою зазвичай розуміють найбільш раціональний та ефективний спосіб виконання спортивної вправи, що дозволяє досягти найкращого результату. Спортивну техніку часто характеризують лише зовнішньою картиною (формою) рухів. Але виконання легкоатлетичного вправи завжди пов'язані з свідомістю спортсмена, з проявом їм вольових і фізичних якостей, з певними навичками, з рівнем функціональної підготовленості органів прокуратури та систем, з рухової діяльністю у певних умовах довкілля. Техніка бігу, стрибків і метань має бути раціональною з позиції біомеханіки (напрямок, амплітуда, швидкість, прискорення та уповільнення окремих ланок, інерція, темп, ритм, напруга та скорочення м'язів, зусилля та ін.), найбільш доцільною за проявом легкоатлетом сили м'язів, швидкості рухів, витривалості, рухливості у суглобах, оптимальної за функціями психічної сфери. Цілісна дія - біг, стрибок, метання - можна розділити на частини (наприклад, розбіг - частина стрибка), на елементи, що їх складають (наприклад, крок розбігу), на моменти, що визначають окремі положення тіла спортсмена (наприклад, заключний момент відштовхування в бігу) . Виділяються також фази, що показують перехід з одного положення кінцівки або тіла в інше (наприклад, опорні та безопорні фази у бігу, у стрибках). Такий дещо умовний поділ використовується з метою зручнішого опису та аналізу техніки легкоатлетичних вправ. ОСНОВИ ТЕХНІКИ ХОДЬБИ Ходьба - основний спосіб пересування людини, природна її локомоція. Ходьба відноситься до циклічних рухів, тому що складається з повторення тих самих рухів окремих частин тіла в певній послідовності. Цикл у ходьбі – подвійний крок (крок з лівої ноги та з правої ноги). Початок подвійного кроку можна розглядати від будь-якої пози йде, але він, зробивши цикл рухів, повинен зайняти таку саму позу, яка була на самому початку руху. У всіх видах ходьби (звичайна, спортивна) є одна й та сама особливість - постійна опора. Ця особливість відрізняє ходьбу від бігу, де чергуються опорні та польотні періоди. У ходьбі постійна опора про ґрунт здійснюється то однією, то одночасно обома ногами. Кожна нога в ходьбі буває опорною та переносною (маховою) ногою. Час, протягом якого нога є опорою тіла (опорний час), більший за час перенесення ноги. Ця особливість і визначає двоопорний період у ходьбі. Час двоопорного періоду завжди коротший за час опорного. Зі збільшенням швидкості ходьби збільшується частота та довжина кроку, а час двоопорного періоду зменшується. Встановлено, що зі збільшенням темпу до 190 – 200 крок/хв. Рухи рук та ніг у ходьбі суворо перехресні. Плечовий пояс та таз здійснюють складні зустрічні рухи. При ходьбі таз рухається по трьох осях: поперечної, сагітальної, вертикальної. Інакше кажучи, у процесі ходьби нахил таза вперед то збільшується, то зменшується (середина одиночної опори). Нахил таза вперед дозволяє ідучому зробити більш «довге проштовхування». При проносі ноги вперед таз опускається убік цієї ноги.До кінця відштовхування таз повертається в кульшовому суглобі опорної ноги в її бік або, іншими словами, з виносом, наприклад, правої ноги права частина таза виноситься вперед, таз повертається вліво. З усіх рухів таза найбільше значення слід надавати руху навколо вертикальної осі, т.к. це підвищує довжину кроку. Для аналізу весь цикл можна розділити на періоди та фази руху. У біомеханіці прийнято поділ на фази всієї дії, а не на фази лише кожної ноги. В одному циклі є два періоди одиночної опори та два періоди подвійної опори. Період одиночної опори включає дві фази – задній крок та передній крок. Перша фаза - задній крок - починається з моменту зняття ноги з опори і закінчується моментом вертикалі, коли ОЦМТ людини знаходиться точно під центром тиску на площу опори або умовно прийнята поза, коли носок переносної ноги порівняється з носком опорної ноги. Друга фаза – передній крок – починається з моменту вертикалі і закінчується моментом постановки ноги на опору. Третя фаза – перехід опори (відповідає двоопорному періоду). Отже, один цикл рухів у ходьбі містить шість фаз. Джерелом рушійних сил при ходьбі є робота м'язів. За рахунок м'язових скорочень відбувається відштовхування і людина просувається вперед. Відштовхування можливе, якщо грунт «опирається» руху і є достатнє тертя поверхню грунту. Тільки в результаті взаємодії внутрішніх сил (скорочення м'язів) та зовнішніх сил (сила реакція опори, сила тяжіння та сила опору середовища) можливе переміщення у просторі.Для пересування по горизонталі і через малі швидкості при ходьбі ці сили практично можна в розрахунок не приймати, хоча вони в певних умовах впливають на просування ОЦМТ. Таким чином, розглядається сила реакції опори, що виникає у відповідь на дію людини на опору. Вона дорівнює за величиною силі на грунт (м'язової силі) і протилежна в напрямку. Ця сила проявляється лише у опорному періоді. Залежно від співвідношення напряму руху тіла та напряму дії сили остання може сприяти руху (якщо їх напрями збігаються) або гальмувати (якщо їх напрямки протилежні). При відштовхуванні, фазі переднього кроку сила реакції опори спрямована вперед - вгору. Цю силу можна уявити як рівнодіючу двох складових – вертикальну та горизонтальну. Горизонтальна складова зумовлює рух тіла вперед, отже при відштовхуванні сила реакції опори сприятиме просуванню ОЦМТ вперед. Джерелом цього просування є дві активні м'язові дії – перенесення махової ноги вперед (рух відбувається прискорено) і відштовхування ноги від опори. Щоб збільшити горизонтальну складову у фазі переднього кроку, потрібно збільшити силу відштовхування та виконати відштовхування під гострішим кутом, не піднімаючи високо махову ногу при переносі. У фазі заднього кроку, навпаки, сила реакції опори діє назустріч руху і є силою, що гальмує, не сприяє просуванню вперед. Тіло просувається за інерцією, помітно знижується швидкість пересування. Саме тоді відбувається амортизація руху опорної ногою.Поступове гальмування тіла до опори здійснюється за рахунок поступової роботи м'язів передньої частини гомілки, пом'якшення гальмівного ефекту відбувається також внаслідок опускання таза у бік переносної ноги (рух навколо сагітальної осі) та деякого опускання рук (збільшення кута плече – передпліччя). У звичайній ходьбі амортизація здійснюється ще й за рахунок поступової роботи чотириголового м'яза стегна - згинання ноги в колінному суглобі. У спортивній ходьбі згинання ноги в колінному суглобі може бути, т.к. нога має бути випрямлена на момент вертикалі. Щоб зменшити горизонтальну складову опорної реакції, необхідно ставити ноги ближчі один до проекції ОЦМТ, тобто. під кутом, ближчим до прямого. До кінця фази заднього кроку можливе і невелике «підтягування» таза за рахунок діяльності розгиначів стегна опорної ноги в тазостегновому суглобі та винесення переносної ноги вперед. Під час фази «переходу опори», яка триває соті частки секунди, відбувається перехід опори з однієї ноги в іншу. Фаза починається з моменту встановлення «переносної» ноги на опору і закінчується зняттям з опори іншої ноги, яка була до цього опорою тіла. Основний критерій ходьби – наявність двоопорного періоду. З втратою цієї фази одна локомоція (ходьба) перетворюється на іншу (біг). Найбільш економним, що вимагатиме менших енергетичних витрат, буде рух прямолінійний та рівномірний. Однак у ходьбі рух ОЦМТ відбувається по кривій – то дещо піднімаючись, то навпаки, опускаючись. У звичайній ходьбі високе становище ОЦМТ займає момент вертикалі, а найнижче – під час подвійний опори. Розмах вертикальних коливань у спортивній ходьбі сягає 4 – 6 див. Зменшення вертикальних та бічних коливань ОЦМТ або, у кращому разі, зведення їх до мінімуму є одним із головних завдань технічної підготовки скорохода. У будь-якій ходьбі горизонтальна швидкість кожного кроку непостійна. При відштовхуванні горизонтальна швидкість зростає, але потім із приземленням іншої ноги настає фаза заднього кроку, коли тіло зазнає деякого «поштовху», що надає гальмуючий вплив на поступальну швидкість руху. Таким чином, головна робота м'язів під час руху відбувається у опорному періоді. З початку приземлення ноги м'язи амортизують рух, виконуючи роботу, що поступається, потім, коли ОЦМТ знаходиться над опорою, підтримують тіло, протиборствуючи силі тяжіння, і, нарешті, у фазі переднього кроку відбувається долає робота, робота з «позитивним ефектом» просування вперед. Рухи рук під час ходьби сприяють збереженню рівноваги. Разом із рухами рук відбуваються повороти верхньої частини тулуба, що врівноважує поворот таза навколо вертикальної осі. Кут плече - передпліччя не залишається постійним. У момент вертикалі руки найбільше розігнуті. За певних умов руки можуть сприяти збільшенню частоти рухів. За більшої частоти кроків руки згинаються більше. Зі збільшенням швидкості ходьби збільшуються довжина та частота кроків. Їхнє співвідношення має бути доцільним. Потрібно враховувати, що надмірне почастішання кроків зменшує їхню довжину і веде до зниження швидкості. У той же час дуже довгий крок (що залежить від сили відштовхування та винесення ноги вперед) може призвести до втрати контакту. Вміння йти вільно, без зайвої напруги, оптимально поєднуючи довжину та частоту кроків – найважливіша умова досконалої техніки ходьби. Біг – циклічний локомоторний рух. Основою бігового руху є крок. Відштовхнувшись від ґрунту однією ногою, бігун деякий час і відстань долає повітрям до моменту постановки іншої ноги на ґрунт. Ці опорні і безопорні положення, що періодично повторюються, дали підставу називати біг циклічною вправою. Під циклом в бігу слід розуміти всю сукупність рухів ланок тіла і тіла в цілому, починаючи з будь-якого становища (вибраного довільно) і закінчуючи поверненням їх у вихідне положення. При аналізі бігових рухів досить розглянути один цикл бігового руху (характер і послідовність рухів окремих ланок і всього тіла), що включає подвійний крок (крок з правої і з лівої ноги). У подвійному кроці містяться два періоди опори та два періоди польоту. У кожному періоді розрізняють дві фази. Період опори включає фази гальмування і відштовхування. А в періоді польоту – фази підйому та зниження ОЦМТ. Кожен період і кожна фаза мають умовні межі, якими є моменти руху. Таким чином, послідовність фаз у циклі рухів ноги така: Період опори – момент встановлення ноги момент вертикалі (найнижча точка траєкторії ОЦМТ) Період польоту - фаза підйому ОЦМТ момент найвищої точки траєкторії ОЦМТ Згідно з першим законом динаміки, рух тіла відбувається в результаті взаємодії сил. Джерелом рушійних сил у бігу є робота м'язів. Але однієї м'язової сили для пересування недостатньо. Для руху потрібні зовнішні сили, які взаємодіючи з внутрішніми силами (сили, що виникають під час роботи м'язів) створюють можливість пересування.Зовнішніми силами під час руху людини є: сила тяжіння (Р), сила опору середовища (Q), сила реакції опори (R). Сила тяжіння діє постійно вниз і грає різну роль: при русі тіла вниз вона є рушійною силою, а при русі вгору - гальмує. Сила тяжіння не може збільшити або зменшити горизонтальну швидкість руху. Вона лише змінює його напрямок. Опір середовища є гальмівною силою, яка завжди протилежна напрямку руху тіла горизонталлю, і зростає пропорційно квадрату швидкості бігуна. Вона дуже суттєва у бігу з максимальною швидкістю. Так, у марафонському бігу V = 5 м/с (сила опору середовища дорівнює близько 8,8 Н), а спринті – 10 м/с (сила опору коливається не більше 21 – 41 Н залежить від розмірів тіла бігуна). Сила реакції опори в бігу є змінною за величиною і за напрямом. Вона дорівнює за величиною та спрямована протилежно силі відштовхування від ґрунту. Ця Сила залежить від маси тіла бігуна, від швидкості бігу і від м'язових зусиль, що розвиваються спортсменом. Напрямок сили реакції опори в бігу безперервно змінюється у різні моменти та фази опорного періоду. Коли тіло бігуна знаходиться над центром тиску площу опори, то реакція опори під впливом маси тіла бігуна спрямовано вертикально вгору (вертикальна складова реакції опори). Але ОЦМТ не завжди знаходиться над центром тиску на опору. В цьому випадку опорна реакція буде спрямована під гострим кутом. Тому силу тиску (F) та силу реакції опори (R) можна розкласти на дві складові: вертикальну (Fy, Ry) та горизонтальну (Fx, Rx). Рівнодія цих величин і визначатиме рух бігуна.Вертикальна складова реакції опори протидіє силі тяжкості. У тому випадку, коли Fy більша за вагу тіла бігуна, рух ОЦМТ спрямований вгору, і навпаки. Горизонтальна складова реакції опори залежить від загальної сили тиску на грунт (F заг) і від кута, під яким проводиться тиск і відіграє першорядне значення поступального руху. Кут цей називають кутом відштовхування. Він визначає напрямок рівнодіючої. У спринтерському бігу величина (F заг) набагато більша, ніж у бігу на середні та довгі дистанції, і спрямовано під гострим кутом. Опорна реакція в момент постановки ноги на ґрунт спрямована назад - вгору, цим створюється гальмування або уповільнення швидкості бігу у фазі передньої опори. Зменшення цієї величини забезпечується за рахунок амортизації ноги та постановки її ближче до проекції ОЦМТ на доріжку. Однак повністю виключити дію сил, що гальмують, неможливо, і тому ставиться завдання зробити її мінімальною. Розглянемо деякі особливості бігових рухів щодо умовних позначень (періоди, фази і т.д.). p align="justify"> Період опори для поступального руху є основним і триває від моменту постановки ноги на грунт до моменту відриву. Нога в цей період приймає на себе тяжкість падаючого тіла, амортизує і потім здійснює відштовхування від ґрунту, створюючи цим поступальний тиск уперед (фаза відштовхування). Крива вертикальних зусиль може мати різну конфігурацію (однопікову, двопікову).Її величина та тривалість залежать від: швидкості бігу, маси тіла спортсмена, ступеня узгодженості рухів окремих ланок тіла, напруги м'язів опорної ноги, відстані між проекцією ОЦМТ та стопою ноги в момент постановки її на опору. Горизонтальні зусилля бігуна з моменту постановки ноги до початку фази відштовхування спрямовані вперед і створюють гальмування (негативне прискорення). Потім у фазі відштовхування тиск на опору направлено назад, при цьому створюється позитивне прискорення більшості ланок тіла та ОЦМТ. Негативне прискорення триває з моменту постановки ноги та поступово зменшується до нуля на момент найменшої траєкторії ОЦМТ. Опорна нога в цій фазі, амортизуючи, уповільнює та зупиняє опускання тіла бігуна вниз. Після того, як негативне прискорення досягло нуля, настає фаза відштовхування, яка закінчується на момент відриву ноги від опори. Позитивне прискорення у фазі відштовхування досягається переважно за рахунок енергійного випрямлення опорної ноги. Період польоту характеризується рухом тіла за інерцією, а траєкторія ОЦМТ має форму параболи. Сила тяжіння тіла бігуна змінює напрямок руху донизу, а опір повітря знижує швидкість руху. Рухи ОЦМТ. Зовнішні сили, діючи на тіло спортсмена, перешкоджають прямолінійності та рівномірності поступального руху ОЦМТ. Крім просування вперед ОЦМТ здійснює вертикальні та бічні коливання. Бічні переміщення переважно відбуваються з допомогою перенесення тяжкості тіла з однієї ноги в іншу. У порівнянні з вертикальними коливаннями вони незначні.Розмах вертикальних коливань ОЦМТ в опорному періоді досягає 6,6 см, причому величина його зниження у фазі гальмування дорівнює 1,8 см, а підйом у фазі відштовхування (до моменту вильоту) становить 3,9 см при швидкості 8,31 м/с. Траєкторію руху ОЦМТ можна представити у вигляді кривої синусоїдальної з одночасним переміщенням в бічній площині. Шлях ОЦМТ бігуна в окремі фази руху неоднаковий. Відзначається тенденція до скорочення шляху гальмування та збільшення переміщення ОЦМТ у фазі відштовхування (табл. 1). Швидкість поступального руху ОЦМТ окремих фазах руху різна. Найбільша швидкість спостерігається в момент відриву ноги від ґрунту, а найнижча – на момент вертикалі в опорному періоді. Рух ніг. Постановка ноги на ґрунт відбувається дещо попереду проекції ОЦМТ на опору (залежно від швидкості бігу та індивідуальних особливостей техніки бігуна). Наступна фаза гальмування відбувається за рахунок згинання ноги в кульшовому, колінному і розгинання в гомілковостопному суглобі. Так, у спринті в момент вертикалі кут у колінному суглобі опорної ноги становить 130 – 140 гр, у кульшовому – 63 – 67 гр. У фазі відштовхування відбувається різке розгинання ноги в тазостегновому та колінному суглобах та активне згинання гомілковостопного суглоба, що забезпечує позитивне прискорення та просування тіла вперед. Після відриву ноги від опори починається перенесення ноги з крайнього заднього положення вперед. Рух ноги послідовно характеризується підйомом, розгоном, гальмуванням та опусканням її на опору. Відірвавшись від ґрунту, нога різко рухається вперед - вгору, згинаючись при цьому в колінному та кульшовому суглобах.Цей рух викликає різке вкорочення важеля ноги та зменшення її моменту інерції, що дозволяє їй швидше просунутися вперед – вгору. Це створює можливість підвищити частоту кроків у бігу. Швидкість дистальних частин ніг під час перенесення у бігу з максимальною швидкістю сягає 25 м/с. У період польоту відбувається розведення та зведення ніг. Розведення ніг продовжується і після відриву опорної ноги від ґрунту. Зведення ніг у польотному періоді починається у момент найвищої точки траєкторії ОЦМТ. Цей рух не змінює швидкості в польоті, але створює сприятливі передумови збільшення частоти кроків у бігу. Руху тазу, руки і тулуба в бігу. Рух тазу характеризується як поступальним, а й обертальним рухом. Найбільш виражене обертання таза навколо поздовжньої осі – повороти у бік опорної ноги. На момент відриву ноги від ґрунту кут повороту досягає максимуму - до 45 гр. У момент вертикалі кут повороту дорівнює нулю. Крім цього, у бігу відбувається обертання навколо сагітальної осі (нахил убік). Найбільший нахил таза у бік махової ноги спостерігається на момент вертикалі. Внаслідок цього коліно махової ноги виявляється дещо нижче за коліно опорної ноги. У фазі заднього відштовхування відбувається нахил таза у бік поштовхової ноги. Рухи тазу в сагітальній площині більше виражені у повільному бігу, ніж у спринті. Всі ці обертальні рухи тазу збільшують поступальний рух тіла спортсмена. Поворот таза навколо поздовжньої осі веде до збільшення довжини кроків, допомагає відштовхуванню та виносу махової ноги вперед, т.к. при цьому включаються до роботи додаткові групи м'язів. Рухи рук у бігу з максимальною швидкістю відбуваються у переднезадньому напрямку з великою амплітудою у плечових суглобах та зміною кута у ліктьовому суглобі. При русі руки вперед кут у ліктьовому суглобі зменшується, а при русі руки назад збільшується. У бігу на середні та довгі дистанції амплітуда руху рук набагато менша і напрямок їх дещо змінено. При виносі руки вперед вона дещо наводиться всередину, і з рухом назад – відводиться назовні. У бігу становище тулуба також непостійне. У фазі відштовхування тулуб дещо нахилено вперед, а в польотній фазі прагне вертикального положення. У бігу на довгі дистанції коливання тулуба менше, ніж у спринті. У бігу різні дистанції зберігається загальна структура бігового кроку (періоди, фази, моменти). Але в залежності від швидкості руху змінюються кінематичні та динамічні характеристики бігового кроку. У спринті вони сягають максимальних величин. Зі збільшенням довжини дистанції зменшуються основні складові швидкості – довжина та частота кроків, змінюється тривалість опорних та польотних періодів, їх співвідношення. Таблиця 1. Кінематичні характеристики руху ОЦМТ у горизонтальному напрямку під час одного бігового кроку (n = 65)Основи техніки ходьби та бігу
основи техніки ходьби та бігу
навчально-методичний матеріал з фізкультури на темуЗавантажити:
Попередній перегляд: