Органи після пологів: як нівелювати наслідки

Вагітність та пологи накладають відбиток на організм жінки. Зміни відбуваються не лише в репродуктивній системі — зміни зазнають практично всіх органів та систем. MedAboutMe розповідає про те, що змінюється в організмі та як. Наслідування порад акушера-гінеколога допоможуть нівелювати наслідки появи малюка на світ, а також відновити організм після пологів.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Матка

Основні процеси, пов'язані з вагітністю, відбуваються у матці. Внутрішньоутробне зростання та розвиток плода збільшують матку в розмірах. Потужні м'язові волокна розтягуються, приплив крові посилюється. До дев'ятого місяця вагітності матка кілька сотень разів перевищує довагітний обсяг.

Пологи в реальному житті відрізняються від тих, що відбуваються в кіно: живіт не одразу, а поступово, тиждень за тижнем зменшується у розмірах. Розтягнута м'язова тканина скорочується, надлишок крові виводиться із організму. Більшу частину спастичних скорочень жінка відчуває під час годування груддю, коли дитина смокче груди. До допологових розмірів матка наблизиться лише через п'ять-шість тижнів після пологів.

Піхва та промежину

У міру наближення дати пологів, стінки піхви набувають більшої еластичності. Фізіологічні зміни знижують ризик травмування тканин при проходженні дитини по родових шляхах. Однак мікротріщини, садна і розриви зустрічаються практично у кожної жінки.На швидкість загоєння ран та відновлення колишньої пружності впливають генетичні особливості організму жінки, а також дотримання санітарно-гігієнічних процедур. Чим краще жінка доглядає шкіру промежини та піхви, тим швидше затягнуться садна і розриви.

Сечовидільна система

Сечовий міхур впритул прилягає до матки. Саме тому під час вагітності він сплощується та розпластується на дітородному органі. У свою чергу, проходження малюка природними родовими шляхами розтягує і уретру. Підтікання та нетримання сечі в перші дні після пологів – природний процес, через який не слід переживати. На момент виписки з пологового будинку м'язовий тонус сечового міхура приходить у норму, і жінка знову повністю контролює акт сечовипускання.

Молочні залози

Надходження молока збільшує груди в розмірах. Гарне, пишне погруддя - приємне доповнення до пологів.

Серцево-судинна система

Вагітність впливає як на репродуктивні органи. Серцево-судинна система перебудовується під потреби та потреби малюка. В результаті обсяг циркулюючої крові зростає у півтора рази. Навантаження на серце збільшується - головний м'яз організму тепер перекачує більше крові. Клінічним проявом є почастішання серцевих скорочень, зниження витривалості, задишка під час фізичного навантаження.

Тиск матки та плода викликають застій крові в судинах нижніх кінцівок – ноги набрякають. Пастозність на останніх місяцях вагітності характерна і для обличчя, і рук.

М'язи живота

У багатьох жінок прямі м'язи живота, які йдуть від грудей до лонного зчленування, розходяться після пологів.Тонкий прошарок - біла лінія - між правою і лівою стороною розтягуються через підвищений внутрішньочеревний тиск під час пологів.

Шкіра, волосся та нігті

Жінки, які неправильно харчуються під час вагітності, стикаються з проблемами: випадання волосся, ламкість нігтів та сухість шкіри. Нестача вітамінів та мікроелементів у раціоні харчування призводить до того, що дитина забирає необхідне для свого зростання та розвитку з материнського організму.

Як нівелювати наслідки після пологів

Поради допоможуть швидко прийти у форму після пологів.

Фізичне навантаження

Регулярне фізичне навантаження дозволить швидко схуднути та відновити колишні форми тіла. Акушери-гінекологи радять розпочати з дозованих аеробних навантажень. Прогулянки на свіжому повітрі з дитиною підвищать тонус м'язів і збагатять кров киснем. Мінімальна тривалість кардіо становить дві години щодня. Дозоване фізичне навантаження зменшить набряки нижніх кінцівок, сприятиме виведенню «зайвої» рідини з організму.

Вправи для м'язів тазового дна

Спеціальні вправи повернуть м'язовий тонус тазового дна, тканин піхви, промежини. Чергування скорочень та розслаблень м'язів рекомендовано проводити у комфортній обстановці. Гінекологи рекомендують розпочинати з нетривалих скорочень. Жінка на п'ять-десять секунд напружує піхву, підтягує промежину та м'язи анального сфінктера, а потім у два рази довше відпочиває під час розслаблення. Інтенсивність та тривалість занять збільшують поступово – на п'ять-десять секунд щодня.

Збалансоване харчування

При складанні раціону харчування перевагу слід віддавати свіжим овочам та фруктам, термічно обробленому м'ясу, рибі та птиці, а також крупам.Молочні продукти прискорюють прихід молока, а також заповнюють потреби організму кальцію.

Догляд за молочними залозами

Обробку молочних залоз проводять до та після годування малюка грудьми. Проточна вода та дитяче мило змиють хвороботворні бактерії, внаслідок чого ризик запалення знизиться. Якщо на сосках з'явилися тріщини, допоможе прийде крем, який спрямований на загоєння і зволоження пошкоджених шкірних покривів.

Для профілактики застою молока – лактостазу – необхідно забезпечити повноцінний відтік із молочних залоз. Після годування лікарі радять масажувати груди м'якими круговими, а потім радіальними рухами у напрямку від периферії до центру. Молоковідсмоктувач відсмоктує надлишки молока, і лактостазу не буде.

Вагітність та пологи перебудовують, змінюють організм жінки. Швидкість відновлення залежить від кількості докладених зусиль, бажання жінки, а також розуміння фізіологічних процесів. Поради допоможуть згладити, нівелювати перебудову органів та систем, і за кілька місяців повністю відновитися після пологів.

Відновлення після пологів

Після того, як жінка стала мамою, організму потрібен час, щоб повернутися до допологового стану, тому що в період вагітності тіло зазнало багатьох змін. Хоч би як хотілося прискорити процес, поспішати не варто — необачні дії тільки нашкодять і загальмують природне відновлення після пологів. Разом з експертами розповімо, як повернутись у форму, скільки часу на це потрібно і як можна допомогти організму.

Корисна інформація про відновлення після пологів

Скільки часу займає відновлення після пологів

Тривалість відновлювального періоду залежить від багатьох факторів:

• стан здоров'я жінки;
• процесу розродження - природним шляхом або за допомогою кесаревого розтину;
• ускладнень;
• від того, які за рахунком пологи;
• на якому вигодовуванні знаходиться малюк - грудному чи штучному та багатьох інших причин.

Вважається, що в середньому тілу жінки потрібно 1-2 роки, щоб повернутися до попереднього стану.

При грудному вигодовуванні

Коли жінка годує грудьми, виділяється гормон окситоцин. Він допомагає матці скорочуватися - за рахунок цього вона швидше повертається до початкового стану. Правильне харчування, режим дня, дотримання рекомендацій лікарів та легка фізична активність прискорюють відновлення організму.

Протягом 6-8 тижнів після пологів внутрішні органи займають своє колишнє місце, зменшуються набряки, гояться тканини, відновлюється імунітет, нормалізується гормональне тло.

Вправи Кегеля та дихальні практики тренують ослаблені м'язи тазового дна та преса. А масаж, йога та ЛФК допомагають повернути еластичність м'язам та суглобам, зняти біль у спині. Пам'ятайте, що потрібно займатися під наглядом досвідченого фахівця.

При штучному вигодовуванні

У цьому випадку скорочення матки займає більше часу, ніж при грудному вигодовуванні, тому що при смоктальних рухах малюка виділяється більше гормону окситоцину. У цьому місячний цикл відновлюється протягом кількох місяців після пологів. В іншому все залежить від здоров'я жінки, харчування, фізичної активності та режиму сну та відпочинку.

Після пологів із розривами

В цьому випадку потрібен додатковий час для загоєння швів та пошкоджених тканин. Спочатку жінка відчуває біль та дискомфорт (не можна сидіти, боляче ходити). Правильний догляд за швами та дотримання всіх рекомендацій лікаря сприяють швидшому поверненню до звичного способу життя.

Найкращі вітаміни для відновлення організму мами після пологів

Рейтинг складено з урахуванням думки редакції КП. Рекомендації та доповнення щодо рейтингу ви можете надіслати на пошту [email protected] або повідомити за телефоном +7 (495) 637-65-16 (по буднях з 9:00 до 18:00).

Під час вагітності та в період грудного вигодовування організм жінки відчуває підвищену потребу в мікро та макронутрієнтах. Навіть при збалансованій дієті може виникнути дефіцит вітамінів, а деякі корисні речовини просто не засвоюються з їжі. Для відновлення після пологів лікарі можуть прописати на допомогу мамам спеціальні вітаміни. Вони допомагають заповнити дефіцити, покращити самопочуття та стан шкіри, волосся та нігтів, а також надати сил та енергії (1).

У будь-яких вітамінів та БАДів є протипоказання та побічні ефекти. Перед прийомом препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та вивчіть інструкцію. Наш огляд має інформаційний характер і не є керівництвом до дії

Solgar Prenatal Nutrients

Це збалансований комплекс мультивітамінів.Призначений для прийому вагітним і жінкам, що годують як біологічно активну добавку до їжі. За заявою виробника, БАД не містить цукру, солі, глютену, дріжджів та інших алергенів (2).

Однак деякі покупниці відзначають алергічні реакції при прийомі вітамінів, нудоту та слабкість. Якщо у вас є індивідуальна нестерпність компонентів, приймати препарат не рекомендується.

У складі – 25 компонентів: вітаміни A, B1, B2, B6, B12, E, C, D, фолієва кислота, біотин, залізо, йод, калій та інші (повний перелік можна переглянути в інструкції) (2).

Препарат випускається у формі пігулок. Зберігати вітаміни потрібно при температурі 15-30 ° C у сухому, захищеному від світла місці. Термін придатності – три роки.

Основні характеристики

Плюси та мінуси

Багато компонентів у складі - немає потреби в додатковому прийомі вітамінів; легкозасвоювані форми мінералів та вітамінів.

"Lady's formula Пренатал Оптима"

Комплекс мультивітамінів виробництва США. Препарат призначають при підготовці до вагітності, під час виношування та в період лактації. Вітаміни містять оптимальну дозу фолієвої кислоти, а ось омеги у складі немає – потрібно купувати окремо. Комплекс можна приймати при анемії вагітних та у період відновлення після пологів (3). Використовувати його не рекомендується, якщо у вас є індивідуальна непереносимість компонентів.

Вітаміни випускають у формі таблеток. Покупці відзначають, що вони невеликого розміру, і їх зручно приймати.

Основні характеристики

Плюси та мінуси

«Компливить «Мама» для вагітних і жінок, що годують»

Комплекс мультивітамінів вітчизняного виробництва. Містить 11 вітамінів і сім мінералів.

Виробник попереджає, що можливі алергічні реакції, нудота і блювота.

Комплекс випускається у формі таблеток. Зберігати їх потрібно при температурі не вище 25°C.

Основні характеристики

Плюси та мінуси

Femibion ​​2

Комплекс вітамінів та мінералів, що складається з 30 таблеток та 30 м'яких капсул. Рекомендується приймати з 13 тижня вагітності і до кінця грудного вигодовування. Упаковка розмічена щодня, щоб жінка не забула випити вітаміни.

Пігулки та капсули містять різні нутрієнти. У складі препарату є фолати у легкозасвоюваній формі, які допомагають заповнити нестачу фолієвої кислоти (5).

При нудоті, запорі та алергічних реакціях на комплекс вітамінів необхідно зупинити прийом і звернутися до лікаря. Жінкам із захворюваннями щитовидної залози рекомендують додатково проконсультуватися з ендокринологом перед прийомом Femibion ​​2.

Зберігати мультивітаміни потрібно в сухому, недоступному для дітей місці при температурі не вище 25 °C. Термін придатності – 24 місяці.

Основні характеристики

Плюси та мінуси

Дві форми препарату з різними мікронутрієнтами у складі; упаковка розмічена днями зручно приймати.

«Вітрум Пренатал Плюс»

Комплекс мультивітамінів виробництва США. Збалансований склад препарату підходить для вагітних і жінок, що годують (6).

Вітаміни випускаються як таблеток. У них досить великий розмір, тому їх можна незручно приймати.При індивідуальній непереносимості компонентів можуть виникнути алергічні реакції.

Упаковка препарату — із спеціальною захисною кришкою, щоб діти випадково не відкрили та не поласували вітамінами. Зберігати таблетки потрібно при температурі від 15 до 25°С, при відносній вологості повітря не вище 60%.

Основні характеристики

Плюси та мінуси

Вправи для відновлення фігури після пологів

Вагітність не найкраще позначається на фігурі жінки, але не варто прагнути повернути колишні форми відразу після народження малюка. Організму потрібен час для відновлення. Залежно від післяпологового періоду (тиждень після народження, 1-2 місяці чи рік) рекомендуються різні вправи.

Головна умова тренувань – ваш комфорт, відсутність больових відчуттів та медичних протипоказань, а також гарне самопочуття та поступове збільшення навантаження. Не забувайте правильно харчуватись, багато гуляти на свіжому повітрі та по можливості висипатися.

Для живота

Для зміцнення преса у післяпологовому періоді є кілька вправ.

Підйоми ніг

Зміцнюють м'язи тазового дна та поперечні м'язи преса. Вправу можна виконувати у другий післяпологовий період (1-2 місяці після пологів).

1. Ляжте на спину, спина має бути притиснута до підлоги.
2. На вдиху підніміть ноги догори під кутом 90°.На видиху опустіть їх униз, але постарайтеся не класти на підлогу.
3. Повторіть підхід 10-15 разів.

Можна виконувати вправу, опускаючи спочатку одну ногу, потім другу. Слідкуйте, щоб у процесі поперек не відривався від підлоги.

Діафрагмальне дихання

Відновлює роботу нижньої частини грудної клітки. Можна виконувати у перший післяпологовий період.

1. Ляжте на спину. Ноги витягніть уперед, руки – вздовж тулуба.
2. Глибоко вдихніть та наповніть повітрям живіт.
3. Видихніть, випустивши все повітря. Спина має бути притиснута до підлоги.
4. Повторіть вправу 25-30 разів.

Підйом грудної клітки

Вправа опрацьовує глибокі м'язи преса. Можна виконувати у третій післяпологовий період.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки відведіть за голову і зчепить пальці в замок.
2. Вдихніть, на видиху повільно відірвіть голову, плечі та лопатки від підлоги.
3. Не розгинаючи корпус, повільно на вдиху витягніть одну ногу вперед, на видиху поверніть її у вихідне положення. Зробіть те саме з другою ногою.
4. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну ногу.

Для відновлення м'язів

Щоб зміцнити м'язи спини, ніг та рук, використовуйте наступні вправи для відновлення після пологів.

Відведення ніг

Виконувати цей варіант потрібно зі становища стоячи рачки. Вправа задіює кілька груп м'язів: сідничні, м'язи преса та спини, допомагає впоратися з болем у попереку. Можна виконувати його у другому післяпологовому періоді.

1. Встаньте на карачки з опорою на прямі руки. Стегна повинні бути над колінами, не ведіть їх уперед чи назад.
2. Витягніть одну ногу назад, напружте м'язи сідниць, спини та преса. Слідкуйте, щоб нога була паралельна підлозі, не відводьте її вправо чи вліво. Затримайтеся на 10-15 секунд.
3. Повторіть вправу для другої ноги.
4. Зробіть 10-15 підходів на кожну ногу.

«Кіт»

Допомагає позбутися затискачів у шиї, включає в роботу діафрагму, підходить для другого післяпологового періоду.

1. Встаньте рачки, як у попередній вправі.
2. На видиху вигніть спину вгору та округліть її. Втягніть живіт, опустіть голову донизу.
3. На вдиху прогніть спину вниз, а голову підніміть нагору.
4. Повторіть 15-20 разів.

Підйом колін

Включає в роботу м'язи преса, сідниць та нижньої частини спини. Підходить для третього післяпологового періоду.

1. Встаньте рачки, як у попередніх вправах.
2. Обіпріться на шкарпетки та прямі руки.
3. Підніміть коліна на кілька сантиметрів від підлоги. Затримайтеся на 10-15 секунд.
4. Повторіть вправу 10-15 разів.

Планка

Зміцнює м'язи преса, спини, ніг, рук, покращує поставу, допомагає при болях у спині. Можна виконувати у третьому післяпологовому періоді.

1. З положення лежачи на животі підніміться і обіпріться на зігнуті в ліктях руки та шкарпетки. Передпліччя мають бути строго під плечима.
2. Слідкуйте, щоб тіло зберігало пряму лінію, не ведіть сідниці вгору, не прогинайте спину.
3. Підкрутіть таз до живота і утримуйте положення тіла стільки, скільки зможете.
4. Поступово збільшуйте час стояння у планці.

Є більш легкий варіант виконання вправи – з опорою на прямі руки.

Для відновлення піхви

Вправи Кегеля — одні з найпопулярніших відновлення м'язів малого таза. Їх розробив американський гінеколог Арнольд Кегель. Вправи спрямовані підвищення тонусу м'язів тазового дна, головне завдання яких — підтримувати статеві органи. Регулярні тренування допомагають впоратися з розтягуванням м'язів піхви, позбутися нетримання, підтримати сексуальне здоров'я.

Вправа №1

1. Протягом 10 секунд швидко стискайте і розтискайте м'язи тазового дна (м'язи промежини, розташовуються між лобковою кісткою та куприком).
2. Повторіть так тричі з перервою на 10 секунд.
3. Протягом п'яти секунд стискайте та розтискайте м'язи тазового дна та повторіть підхід дев'ять разів із перервою на п'ять секунд.
4. Стисніть м'язи на 25-30 секунд.
5. Повторіть підхід тричі з перервою на 25-30 секунд.

Вправа №2

1. Стисніть м'язи тазового дна на п'ять секунд і повторіть 10 разів.
2. Швидко стисніть та розтисніть м'язи тазового дна 10 разів. Повторіть підхід тричі.
3. Стисніть м'язи та утримуйте їх стільки, скільки зможете.

Вправа №3

1. Стискайте та розтискайте м'язи тазового дна протягом двох хвилин.
2. Поступово збільшуйте до 20 хвилин.
3. Повторюйте вправу 3-5 разів на день.

Відгуки лікарів про відновлення після пологів

Коментує Олена Ордіанц, к.м.н., лікар акушер-гінеколог, виконавчий директор ТОВ «Медичний центр жіночого здоров'я»:

— Післяпологове відновлення — найскладніший фізіологічний процес. Є такий термін – інтергенетичний інтервал. Він означає, що на відновлення організму та підготовку до наступної вагітності потрібно не менше 24 місяців та ще дев'ять місяців на виношування. Тому післяпологове відновлення триває щонайменше два роки, залежно стану здоров'я жінки.

Тіло проробило величезну роботу з виношування та народження дитини, тому повернутися до колишнього стану за два місяці неможливо. М'язи тазового дна і кістки таза, що зазнають навантаження під час пологів, відновлюються. Знову зменшується обсяг крові, органи малого тазу приходять у своє звичне місце та розміри. Навіть якщо жінці може здатися, що вона чудово почувається, всередині ще довго проходитимуть відновлювальні процеси.

Тренер, спеціаліст з руху, жіночого здоров'я Марія Пономарьова додає:

— Для успішного відновлення після пологів потрібно врахувати важливі аспекти:

1. Гормональний. Ближче до пологів виробляється гормон релаксин, він впливає зв'язковий апарат жінки, а грудного вигодовування — пролактин і окситоцин. Ці гормони допомагають жінці легше пройти розродження та швидше відновитися.
2. Фізіологічний. Після пологів матка повинна повернутися до свого нормального стану та розміру. Цей процес називається "інволюцією матки" і зазвичай займає близько шести тижнів. Також під впливом релаксину та зміни центру тяжкості після пологів змінюється постава. Потрібен час та фізичні вправи, щоб відновити її.
3. Психологічний. Нова роль мами і гормональний фон, що змінився, впливають на психіку. Психологічне відновлення — індивідуальний процес, який може тривати деякий час. У цей час для жінки важлива підтримка з боку близьких людей.

Популярні запитання та відповіді

На актуальні запитання читачів відповідають наші експерти.

З чого почати відновлення після пологів мамі, що годує?

— Починати краще зі зміцнення м'язів тазового дна, — радить Олена Ордіянц. — Жінки часом прагнуть якнайшвидше прийти до колишньої фізичної форми, скинути зайві кілограми, але від незнання фізіологічних особливостей у цей період можуть нашкодити організму. Відновлення м'язів тазового дна варто розпочати з простих дихальних практик вже у перші 1-2 тижні після пологів. Дихання животом за рахунок правильного включення в роботу грудобрюшної та тазової діафрагми запускає у процес тренування м'яза тазового дна.

Далі можна підключати суглобову гімнастику, особливо роботу з тазостегновими суглобами. Вони анатомічно задіяні з м'язами тазу.Далі слід переходити до роботи з більшими групами м'язів, при цьому потрібно обов'язково пам'ятати про дихання.

Що не можна робити після пологів?

— Різке скорочення калорійності раціону після пологів може призвести до дефіцитів вітамінів та мікроелементів, — розповідає Марія Пономарьова. — Якщо жінка годує грудьми, організм витрачає на лактацію певну кількість калорій, тому не варто надто сильно обмежувати себе у харчуванні. Також небажане осьове навантаження на хребет: виключіть підйом ваг, а фізичні вправи під час відновлення мають бути помірними.

Положення органів після пологів та стан зв'язок вимагають обмежених навантажень. На цей час необхідно прибрати з тренувань біг та стрибки. Приділіть особливу увагу зміцненню зв'язок, постави та дихальних практик.

Як довго відновлюється гормональне тло після пологів?

— Кожен організм індивідуальний, і час відновлення може відрізнятися, — пояснює тренерка Марія Пономарьова. — Зазвичай цей процес триває від кількох тижнів до кількох місяців. Наприклад, релаксин виводиться з організму близько півроку, у жінок, що годують, це відбувається швидше. А ось пролактин вироблятиметься до закінчення лактації.

На скільки кілограмів можна схуднути відразу після пологів?

— Немає якихось фіксованих даних щодо зниження маси тіла після пологів. Це індивідуальний процес, який залежить від віку жінки, активності її обмінних процесів, годування груддю та багатьох інших чинників, – пояснює акушер-гінеколог Олена Ордіанц. — Наприклад, процес лактації — дуже енерговитратний для організму, тому якщо жінка годує грудьми, зазвичай вона швидше повертається до допологових форм.

Джерела

1. Михайлова О. І., Вересова А. А.Застосування вітамінно-мінеральних комплексів після пологів // Російський медичний журнал.
   URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Primenenie_vitaminno-mineralynyh_kompleksov_posle_rodov/
2. Інструкція із застосування Solgar Prenatal Nutrients.
3. Інструкція із застосування «Lady's formula Пренатал Оптима».
4. Інструкція із застосування «Компливить «Мама» для вагітних і жінок, що годують».
5. Інструкція із застосування Femibion ​​2. Довідник «Відаль».
6. Методичні рекомендації МР 2.3.1.0253-21 «Норми фізіологічних потреб в енергії та харчових речовин для різних груп населення Російської Федерації».
   URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979