Скільки потрібно пропити магній В6

Магнеліс В6

До складу таблетки Магнеліс В6 входить комбінація активних речовин магнію лактату дигідрат - 470,00 мг (еквівалентно 48,00 мг магнію) та піридоксину гідрохлорид - 5,00 мг.

Додаткові компоненти ядра: каолін – 41,00 мг, гуміарабік – 25,00 мг, кармелозу натрію – 25,14 мг, повідон К-30 – 42,86 мг, МКЦ 101 – 234,60 мг, магнію стеарат – 6,80 мг та тальк – 6,80 мг. Оболонка складається з: сукралозу - 0,25 мг, віск Capol 1400 - 0,15 мг, опадрай II білий.

Форма випуску

Двоопуклі круглі таблетки, вкриті білою плівковою оболонкою. Ядро шорсткої структури, біле із вкрапленнями від білого з кремовим відтінком до світло-жовтого..

Фасування залежить від фірми-виробника:

ВАТ Фармстандарт-УфаВІТА випускає по 60, 90, 120 або 180 таблеток у полімерних банках з кришками, що нагвинчуються. Кожна банка з етикеткою-наклейкою, обтягнута термозбіжною ПВХ-трубкою.
10 таб. у блістерну упаковку з ПВХ-плівки/композитної плівки та алюмінієвої фольги.
1 банку або 2 банки по 90 таб., або 3 або 5 блістерів з вкладишем-інструкцією поміщають у картонну пачку.
АТ Отісіфарм Про фасує по 10 таб. в блістер із світлозахисної плівки ПВХ/з композитної плівки з алюмінієвою фольгою.
По 3 або 5 блістерів з паперовою інструкцією вкладають у картонну пачку.

Фармакологічна дія

Допомагає відшкодувати нестачу магнію в організмі та пов'язані з цим негативні прояви: проблеми із засипанням, нервозність, судоми в ногах, поколювання у м'язах.

Фармакодинаміка та фармакокінетика

Магній знаходиться у всіх тканинах організму і життєво необхідний клітинам.Цей макроелемент задіяний переважно обмінних реакцій, у механізмі передачі нервових імпульсів і м'язового скорочення.

Людина отримує магній продуктів харчування. Його дефіцит може утворитися при дієтах, вимушеному обмеженому харчуванні, підвищенні фізичного та інтелектуального навантаження, стресових станах, у вагітних жінок, прийомі сечогінних ліків.

Другий активний компонент - піридоксин є вітаміном В6. Задіяний у більшості хімічних реакцій обміну речовин, у тому числі у нервовій системі. Піридоксин підвищує засвоєння магнію із ШКТ і полегшує його надходження до клітин.

Показники рівня магнію в плазмі: від 12 до 17 мг/л – помірна вада, нижче 12 мг/л – тяжка недостатність.

При пероральному прийомі магній абсорбується в шлунково-кишковому тракті на 50% від прийнятої дози. Виводиться через нирки, із сечею.

Показання до застосування

Серед загальних показань до прийому Магнеліс В6 для чоловіків і жінок фігурує встановлений дефіцит магнію як самостійний, так і пов'язаний з іншими дефіцитними станами.

Від чого допомагає препарат:

неврастенія;
незначні розлади сну;
спазми у ШКТ;
прискорене серцебиття та занепад сил;
м'язові судоми, болі та поколювання;
нестабільність нервової системи при стресі, підвищених навантаженнях.

Для чого призначають жінкам Магнеліс В6 в акушерсько-гінекологічній практиці:

при вагітності, коли турбують часті судоми у ногах, спазми у матці;
при плаксивості та почутті тривоги у вагітних;
у комплексній терапії альгодисменореї, клімаксу різного ступеня тяжкості.

Протипоказання

Серед значних протипоказань фігурують:

гіперчутливість до будь-яких складових Магнелісу В6;
алергія на фруктозу;
хронічна ниркова недостатність;
фенілкетонурія;
діти віком до 6 років.

З обережністю ліки виписують при нирковій недостатності середнього ступеня, можлива велика концентрація магнію в крові.

Побічні дії у дорослих

Здебільшого препарат переноситься добре. Серед побічних ефектів в окремих випадках можуть виникнути: алергічні реакції на компоненти, дискомфорт та біль у животі, метеоризм, затримка випорожнень, позиви до блювання або блювання.

Магнеліс В6, інструкція із застосування (Спосіб та дозування)

Дозування дорослим становить 6-8 таб. на добу. Добова доза ділиться на 2-3 прийоми, приймається не до їжі або після, а безпосередньо під час їди, запиваючи склянкою води. Для профілактики дорослим приймати Магнеліс В6 коротким курсом на 14 днів.

Дітям приймати, як і дорослим, але від 4 до 6 таб. на день. Вікова категорія – від 6 років, вагова – понад 20 кг. Скільки пити таблеток та тривалість курсу прийому – визначає педіатр чи невролог.

Відповідно до інструкції щодо застосування при вагітності, дозування препарату та скільки приймати його за часом вирішує акушер-гінеколог на підставі стану здоров'я жінки.

При встановленому дефіциті магнію курс лікування припиняють після нормалізації показників у крові.

Скільки потрібно пити при стресі дорослим і дітям: дозування та курс прийому регулює лікар на підставі досліджень крові на вітаміни та мікроелементи, а також з урахуванням супутніх захворювань та ліків.

Передозування

При нормальному функціонуванні нирок препарат не викликає токсичних отруєнь. Негативна реакція можлива за ниркової недостатності.Про отруєння ліками свідчать такі симптоми: пригнічення дихання, зниження артеріального тиску, блювання, подташнивание, уповільнення нервових рефлексів, анурія. У тяжких випадках інтоксикація може призвести до коми та зупинки серця.

Як терапію від передозування проводять промивання шлунка та форсований діурез. За наявності ниркової недостатності задіяний метод гемодіалізу, або перитонеального діалізу.

Взаємодія

Якщо пацієнт проходить курс лікування наступними препаратами, необхідно враховувати їхню сумісність з Магнеліс В6:

лікарські засоби з фосфатами або солями кальцію суттєво знижують абсорбцію магнію у ШКТ;
всмоктування тетрацикліну значно погіршується при сумісному прийомі з препаратами магнію, рекомендується 3-годинний інтервал.
дія тромболітичних таблеток знижується магнієм;
магній заважає засвоєнню заліза;
піридоксин пригнічує активність леводопи.

Умови продажу

Таблетки Магнеліс В6 є безрецептурними, знаходяться в аптеках у вільному продажу.

Умови зберігання

Зберігання в сухому місці без прямого потрапляння сонячних променів, далеко від дітей. Температура приміщення не вища за 25 °С.

Термін придатності

3 роки, після закінчення терміну - не використовувати.

Особливі вказівки

Для хворих на цукровий діабет: таблетки містять сахарозу серед додаткових компонентів.

Якщо пацієнт має супутній дефіцит кальцію, недостатність магнію повинна бути усунена до початку лікування препаратами кальцію.

Препарат не має негативного впливу на керування транспортом та швидкість психомоторних реакцій.

При зловживанні проносними, алкогольними напоями, частому стрес потреба організму в магнії значно зростає, що призводить до його вираженого дефіциту.

Аналоги Магнеліс В6

Якщо під час лікування Магнеліс В6 необхідно замінити, можна купити інші аналогічні ліки:

Ціна аналогів не завжди дешевше Магнеліс В6. Серед дешевих аналогів російського виробництва Магній плюс В6 (Валента Фарм). Магвіт, Вітапрайм В6 і Магнерот знаходяться приблизно в одному ціновому діапазоні з Магнеліс В6, угорський Магне В6 коштує дорожче - від 700 руб. за 60 таб.

Магнеліс і Магне В6 – у чому різниця?

Чим відрізняється Магнеліс від Магне В6: у Магнелісі магній знаходиться у вигляді лактату, у Магне В6 - у вигляді цитрату. Вважається, що цитратна форма засвоюється краще і швидше, лактат більш щадний для ШКТ. Концентрація діючих речовин у Магні В6 вище, ніж у Магнелісу — в 1,5 рази більше магнію, в 2 рази більше Вітаміну В6.

Магнеліс і Магнерот – у чому різниця?

У складі Магнерота немає піридоксин. Його головний діючий компонент магнію оротат. Оротова кислота є провідником для магнію, як вітамін В6 у Магнелісі.

Магнерот чи Магнеліс В6 – що краще?

Схема прийому Магнерота комфортніша і вигідніша для пацієнтів - по 2 таб./3 р. на добу. 1 тиждень, потім по 1 таб./2-3 р. на добу. 21 день. На весь курс йде менше таблеток, ніж у Магнеліса.

У Магнерота у таблетках не передбачено застосування у педіатричній практиці, Магнеліс у цьому випадку виграє – можна з 6 років.

У Магнерота більший перелік протипоказань: каміння в нирках, міастенія гравіс, АВ-блокада серця, цироз печінки в асцитній формі.

Магнерот при вагітності призначають з великою обережністю, на відміну Магнеліса.

Дітям

Дозволено на дитячий вік з 6 років, якщо інше не вказано лікарем-фахівцем. Магнеліс В6 для дітей у ампулах для пиття не випускається.

З алкоголем

Поєднувати магній та алкоголь небажано. Етиловий спирт погіршує засвоєння цього макроелемента та прискорює його виведення з організму. У результаті лікувальна дія препарату буде надана не повною мірою.

Магнеліс В6 при вагітності та лактації

Клінічні дослідження не виявили несприятливого впливу препарату на внутрішньоутробний розвиток плода. У разі потреби показаний для вагітних після лікарської консультації – при вагітності на ранніх термінах, у 2 триместрі та у 3 триместрі короткими курсами.

Магній здатний проникати в грудне молоко, тому краще відмовитися від прийому Магнелісу В6 при грудному вигодовуванні.

Відгуки про Магнеліс В6.

Загалом думка лікарів та відгуки пацієнтів про препарат позитивні. Знаходиться серед часто призначених в акушерстві та гінекології, дитячої та дорослої неврології. Зручна фасування для варіацій курсу лікування – 50, 90 та 120 таблеток.

Відгуки лікарів

Акушери-гінекологи часто використовують Магнеліс у своїй практиці для профілактики нестачі магнію у вагітних. Зокрема, якщо є прояви у вигляді раптової плаксивості, поганого сну, спазмів у матці або ножних м'язах. Зазвичай 14 днів прийому вистачає, щоб усунути дискомфортну симптоматику.

Лікарі-неврологи та психіатри відзначають, що препарат добре показує себе у комплексній терапії тривожних розладів, при астенічних станах, неврастенії, СДВГ.

Величезний плюс, що можна використовувати для дітей віком з 6 років, але не вистачає рідкої форми у вигляді розчину або сиропу. Має накопичувальний ефект, покращать сон, нівелює надмірну тривожність, підвищує увагу та посидючість. Безпечний для людей похилого віку.

Відгуки пацієнтів

В основному пацієнти характеризують Магнеліс В6, як хороший засіб при неврозі, проблемах із засипанням, швидкої стомлюваності. У ході курсу лікування чоловіки та жінки відзначають підвищення працездатності, бадьорий стан, адаптивність у стресових ситуаціях. Серед плюсів виділяють доступну вартість, наявність у всіх аптеках та хорошу переносимість без побічних проявів.

Для чого жінки приймають Магнеліс В6 найчастіше: для профілактики нестачі магнію, при вагітності, судомах в литкових м'язах і стопах, у період психоемоційних навантажень, при настанні клімаксу.

Ціна Магнеліс В6, де купити

В аптеках препарат реалізується за середньою роздрібною ціною 120 таблеток – 850 руб., 90 таблеток – 610 руб., 50 таблеток – 430 руб. Придбати можна в будь-якому аптечному пункті або замовити онлайн в інтернет-аптеці.

Вплив магнію на виникнення м'язових судом та спазмів

У цій статті ми розповімо, як недолік магнію впливає на появу судом у м'язах (насамперед у ногах), у якій формі найкраще приймати магній, щоб позбавитися судом, і як не допустити їх появу в майбутньому.

Разом із професійним терапевтом ми докладно вивчили, як магній впливає на м'язи та виникнення судом.

Якщо вам цікаво дізнатися, зокрема:

як пов'язані магній та м'язові спазми;
чому і де можуть виникати судоми;
як зрозуміти, що час звернутися до лікаря;
чи може зводити ноги через брак магнію чи ні;
у якій формі найкраще приймати магній від судом.

А також ви хочете отримати поради щодо профілактики судом, то ви потрапили куди треба. Тут ви знайдете відповіді на ці запитання.

Що таке «м'язові судоми»

Судоми м'язів (вони ж «спазми») – мимовільні скорочення м'язів, котрим характерні:

болючість;
короткочасність;
раптовий початок;
будь-яка локалізація на тілі;
безліч причин виникнення.

Судоми можуть виникати у будь-якому віці, але частіше вони трапляються у людей середнього або похилого віку. Спазм м'язів може розпочатись під час або після фізичних навантажень. Часто мимовільні м'язові скорочення трапляються у спокої (вночі, під час сну).

Такі «конвульсії» м'язів, що раптово виникають, в більшості випадків виникають в гомілки.

Основні причини виникнення судом

Щодня багато хто з нас відчуває стрес (як психоемоційний, так і фізичний). Розумові навантаження на роботі, навчання, спорт, постійна необхідність приймати відповідальні рішення – це може призводити до збоїв у роботі організму.

Часто проявом такого збою є раптова судома у м'язах ніг.

У перелік безпосередніх причин появи спазмів на м'язах:

м'язові судоми можуть виникати під час надмірного фізичного навантаження через мікротравми волокон м'язів - це призводить до порушення проведення нервового імпульсу до м'язів, що викликає спазм;
з іншого боку, судоми можуть виникати і через тривалу нестачу фізичних навантажень: м'язи не відчувають розтягування та їх волокна ущільнюються, що викликає спонтанні скорочення;
тривалий набряк нижніх кінцівок;
зневоднення організму;
низький рівень магнію чи калію;
деякі ліки (статини, антибіотики, сечогінні) та токсини (наприклад, мікотоксини від заражених грибком продуктів харчування) здатні викликати судоми м'язів.

Слід зазначити, що дефіцит магнію в організмі - Одна з найчастіших причин виникнення спазмів у м'язах.

Як пов'язаний дефіцит магнію з м'язовими судомами

На поверхні клітин м'язів знаходяться спеціальні іонні канали (TRPM6). Ці канали, відкриваючись чи закриваючись, регулюють надходження іонів магнію клітину.

Що впливає на роботу іонних каналів:

деякі гормони (наприклад, естрогени в оральних контрацептивах);
лікарські препарати, які змінюють баланс кислот та лугів в організмі та провокують судоми (наприклад, циклоспорин);
рівень магнію усередині клітин.

Що ми старші, то більше вписувалося ризик виникнення м'язових судом (з віком частота спонтанних скорочень м'язів збільшується в 2-3 рази).

Головні причини зниження рівня магнію з віком:

недостатнє споживання магнію з їжею чи добавками;
погіршення всмоктування магнію (може виникати через дефіцит вітаміну D);
втрати магнію із сечею при прийомі сечогінних ліків.

Нервовий імпульс (сигнал) діє м'язове волокно і його скорочення. У скороченні м'язів бере участь кальцій. Зворотний вплив на м'язи надає магній: він викликає розслаблення м'язових волокон. Крім впливу м'язи, магній зменшує силу дії нервового імпульсу на клітини.

Тому при дефіциті магнію м'язові клітини стають надзбудливими. Це призводить до мимовільних скорочень м'язів - судом.

Типи м'язових спазмів

Клонічні судоми. Виникають при органічних захворюваннях мозку. Є часті короткі скорочення м'язів. Клонічні судоми можуть призвести до паралічу.
Тонічні судоми. Часто виникають під час сидячої роботи (у зоні ризику секретарі, бухгалтери, студенти). Приступи не тривалі, в основному трапляються в ділянці нирок і литкових м'язах.Причиною тонічних судом можуть бути інфекції, порушення обміну іонів (калію, кальцію, магнію), тяжкі отруєння.
Тоніко-клонічні судоми. Виникають при епілепсії, інфекції головного мозку. Напад триває довгий час, але як раптово виникає, так і минає. Після нападу таких судом довго зберігається біль у м'язах.

Де найчастіше виникають судоми при нестачі магнію

Дуже поширений симптом дефіциту магнію в організмі – спазми у м'язах ніг. Найчастіше при таких судомах задіяні м'язи стоп, литкові та камбалоподібні м'язи.

Камбаловидний м'яз розташовується на задній поверхні гомілки і разом з литковим і підошовним м'язами утворює триголовий м'яз гомілки. Ікроніжний двоголовий м'яз розташована на задній поверхні гомілки людини, поверх камбаловидного м'яза. Обидва ці м'язи кріпляться до п'яти.

Для судом при дефіциті магнію може бути характерно:

відчуття поколювання в області стоп;
гіперактивність у стані спокою та уві сні («синдром неспокійних ніг» — у цьому стані виникає постійна потреба рухатися, ворушити ногами).
скорочення м'язів гомілок («зводить ноги»).

Ці судоми слід відрізняти від інших видів спазмів, не завжди пов'язаних із нестачею магнію. Один із таких видів спазмів стеносолія — синдром стискаючих болів у камбалоподібному м'язі.

стискаючі, що давлять відчуття у м'язі;
локалізація - у глибині гомілки;
причини виникнення - перевантаження сідничних м'язів (у тривалому положенні "стоячи" або "сидячи", довга ходьба).

Ще один різновид мимовільних м'язових скорочень - Краппі - напади стягуючих, здавлюючих болів в одному або декількох м'язах тіла.

У гомілки цей вид судом частіше зачіпає триголовий м'яз гомілки (що складається з литкового та камбаловидного м'язів). Характер болю — болючі, відчуття «затверділого» м'яза, відчуття печіння.

Причини виникнення крампу:

порушення обміну іонів кальцію, магнію, калію;
захворювання центральної та периферичної нервової системи.

Причини судом у м'язах гомілок, не пов'язані з дефіцитом магнію:

захворювання судин ніг (варикоз вен нижніх кінцівок, ендартеріїт);
цукровий діабет;
сильний емоційний стрес;
фізичні навантаження.

Судоми, не пов'язані з рівнем магнію в організмі, можуть вражати будь-які м'язи тіла. Наприклад, тремтіння століття (блефароспазм) може бути симптомом захворювань очей («синдром сухого ока», глаукома – підвищення внутрішньоочного тиску).

Судоми, що охоплюють усі групи м'язів, часто виникають при захворюваннях нервової системи (епілепсія, нейроінфекції, гострі отруєння).

Високі значення температури тіла (лихоманка, від 38°С та вище) у дітей від 6 місяців до 5 років можуть порушувати роботу головного мозку та викликати фебрильні судоми. Вони залучають усі м'язи тіла, включаючи м'язи спини.

Що робити, якщо виникли судоми: поради терапевта

Якщо судоми в ногах не надто болючі і трапляються рідко (при цьому у вас немає діагностованого захворювання нервової системи), то можна позбутися їх самостійно.

Ось короткий перелік дій при м'язових спазмах:

спробуйте розминати і масажувати спазмовані м'язи (це покращить відтік крові та лімфи від тканин, зменшить набряк)
здійснюйте рухи, що витягують ногами (це допоможе спазмованому м'язу розтягнутися і розслабитися)
прикладіть до ураженого м'яза грілку або прийміть теплу ванну (тепло розширює судини, покращує кровотік у тканинах - йде спазм)

Загальні поради щодо профілактики м'язових спазмів

При схильності до судом у м'язах ніг коригуйте раціон харчування та спосіб життя:

їжте продукти, багаті на магній (при дефіциті рекомендується приймати БАДи з магнієм);
пийте більше води - мінімум 2 літри на день для дорослої людини (пам'ятаємо, що зневоднення може викликати судоми в м'язах);
обмежте вживання кави та алкоголю (вони мають сечогінну дію і прискорюють виведення магнію з організму);
займайтеся фізичними вправами для м'язів ніг (розтяжка, ходьба, їзда на велосипеді): рух допомагає доброму кровотоку та обміну іонів магнію та кальцію в м'язах;
Не переохолоджуйтеся: низькі температури викликають спазм судин та м'язових волокон – це призводить до судом.

Якщо при дотриманні повноцінного харчування та правильного режиму дня вас продовжують турбувати судоми в ногах, слід звернутися до лікаря.

Спочатку відвідайте терапевта. Він оцінить стан здоров'я загалом, призначить аналізи та інструментальні обстеження. При необхідності лікар загальної практики дасть направлення до вузьких фахівців. З вузьких фахівців найчастіше проблемою судом займається лікар-невролог.

У деяких випадках може знадобитися консультація:

ендокринолога (при цукровому діабеті чи інших гормональних порушеннях);
офтальмолога (при тремтінні м'язів повік);
хірурга-флеболога (судоми в м'язах гомілки можуть бути через хвороби судин).

Види судом, за яких обов'язково потрібна допомога лікаря

1. Фебрильні судоми у дітей

При коротких нападах фебрильних судом спеціального лікування та виклику лікаря не потрібно – вони проходять самостійно та не мають наслідків для здоров'я дитини. Потрібно лікувати захворювання, що призвело до підвищення температури тіла.

При фебрильному статусі (тривалому, від 30 хвилин і більше, нападі судом на фоні лихоманки) потрібно надання невідкладної допомоги. Потрібно викликати бригаду швидкої допомоги для госпіталізації дитини.

2. Судоми при облітеруючому ендартеріїті

При цьому захворюванні можуть турбувати судоми в литкових м'язах у нічний час.

Відмінні риси облітеруючого ендартеріїту:

почуття втоми в ногах;
мерзлякуватість ніг;
оніміння пальців ніг;
болі і спазми в ногах при ходьбі, які змушують зупинятися («кульгавість», що перемежується);
зміна кольору шкіри на ногах: блідий або синюшний відтінок;
уповільнення зростання нігтів на пальцях ніг.

Своєчасне звернення до хірурга у цьому випадку допоможе уникнути гангрени (відмирання тканин) та ампутації кінцівки.

3. Варикозна хвороба нижніх кінцівок

Крім судом у ногах ночами, у варикозу вен нижніх кінцівок є характерні симптоми:

болі в ногах у різний час доби;
набряк нижніх кінцівок;
поява розширених, збільшених вен на ногах;
поява темних, синюшних плям на шкірі гомілок;
поява виразок на шкірі гомілок або стоп.

Варикозна хвороба – привід звернутися до хірурга (флеболога) за перших симптомів захворювання. Серйозним ускладненням варикозу може стати тромбофлебіт – закупорка тромбом просвіту вени та припинення кровотоку нею. Це призводить до порушення харчування та відмирання тканин кінцівки.

4. Епілептичні судоми

Епілепсія - це хронічне захворювання головного мозку, для якого характерно:

раптові напади, що повторюються, які виникають через надмірні електричні імпульси в клітинах мозку;
періодична втрата свідомості;
власне самі судоми, які вражають різні групи м'язів по всьому тілу.

Епілепсія може початися як окреме захворювання або бути симптомом іншої хвороби (інфекції, інсульти, травми та пухлини мозку).

При подібних симптомах відразу звертайтеся до невролога, щоб запобігти серйозним ускладненням.

Які форми магнію найкраще допомагають при судомах

Найефективнішими формами у лікуванні м'язових спазмів визнані:

Підолат магнію. Швидше за інші форми магнію знімає судоми, а також використовується в лікуванні нервових тиків та посмикувань. Це пов'язано з позитивним впливом підолату (піроглутамату) на обмін речовин у клітинах мозку.
Цитрат магнію. Заспокоює судоми у литкових м'язах (у тому числі у вагітних). Магній у формі цитрату засвоюється краще за інші форми завдяки хімічній будові молекули цитрату.
Оротат магнію. Добре знімає болі, спазми та поколювання у м'язах. Оротова кислота у складі сполуки бере активну участь в обміні речовин. Це дозволяє ефективно доставляти магній клітин.

Сумісність магнію з іншими мінералами та вітамінами

Найкраще магній поєднується з вітамінами групи В (Особливо В6) - вони взаємно посилюють засвоюваність один одного. У такому поєднанні зростає ефективність на організм і магнію, і вітамінів Б.

Поєднання магнію з кальцієм дозволяє їм краще засвоюватися та взаємно підтримувати потрібний баланс для здоров'я м'язів та кісток. Правильне співвідношення кальцію та магнію - 1 до 2.

Разом з калієм Магній позитивно впливає на скоротливість м'язів (особливо серця).Він (магній) підтримує рівень калію у клітинах, що робить скорочення серця ритмічними.

Не рекомендується поєднувати прийом магнію з препаратами заліза. Магній заважає засвоєнню заліза в організмі.

Добова норма магнію для профілактики судом

1-3 роки: 80 мг/день
4-8 років: 130 мг/день
9-13 років: 240 мг/день

14-18 років: 410 мг/день
19-30 років: 400 мг/день
31 рік і більше: 420 мг/день

14-18 років: 360 мг/день
19-30 років: 310 мг/день
31 рік та старше: 320 мг/день

Вагітні та годуючі жінки: 320 - 360 мг/день

Спортсменам потрібно приймати магній у стандартних добових дозах, за нормою ваги та статі. При активних заняттях спортом (а тим більше професійному спорті) бажано контролювати рівень магнію в крові.

Продукти харчування, багаті на магній (мг на 100 грам):

ламінарія – 760;
пшеничні висівки – 590;
кунжут – 540;
гарбузове насіння – 535;
насіння соняшнику – 420;
пророслі зерна пшениці – 250;
соя - 274;
горіхи різні – 158 – 267;
зелень – 170;
вівсяні пластівці Геркулес - 142;
квасоля, рис бурий – 130;
курага – 105.

Страви, багаті на білок і рослинну клітковину допомагають магнію засвоюватися найбільш ефективно.

Жири в раціоні необхідно обмежити, оскільки вони утворюють з магнієм нерозчинні сполуки та заважають його всмоктування у кишечнику.