7 ознак того, що вашим м'язам потрібно відпочити від тренувань

Скільки потрібно відпочивати між тренуваннями? Це, мабуть, одне з найважливіших питань у силовому спорті та бодібілдингу. Причина очевидна – це пов'язано з відпочинком та відновленням. А від них залежить 80% від результату. Більшість людей переконані, що найголовніше – регулярне відвідування тренажерного залу. Але це завжди так. Можна навіть сказати, що відпочинок важливіший за сам тренування. Якщо останні кілька місяців ви тяжко тренувалися без будь-якого помітного результату, то ваша проблема, швидше за все, саме у відновленні. Можливо кілька причин чому не виходить досягти бажаного результату:

• Ваги надто маленькі.
• Виконання неефективних вправ.

Швидше за все, є й інші. Але якщо м'язи отримують достатньо стимулу для зростання і не ростуть, то проблема криється саме у відпочинку. Це найчастіше трапляється з тими, хто намагається набрати м'язову масу та одночасно спалити жир. Їм відновлюватися набагато складніше через нестачу калорій. Інша ситуація — деякі люди суворо дотримуються правильного харчування, уникають «шкідливих» продуктів, і часто обмежують себе занадто сильно. То чому немає результатів? Чи не надто багато ви тренуєтеся? Скільки днів потрібно відпочивати між тренуваннями з погляду спортивної науки?

Що таке відновлення

Відновлення це загальний термін, який використовують спортсмени для опису часу після тренування. У принципі, це те, що наш організм робить для того, щоб повернутися в норму після навантаження.Однак, незалежно від того, що ви робите, навіть якщо приймаєте спортивні біодобавки, організму потрібен якийсь час бездіяльності. Це фізіологія людини. Ви можете їй знехтувати на якийсь час, але незабаром вас наздожене перетренованість. Ось деякі процеси, що відбуваються в організмі під час відновлення:

1. Видалення кінцевих продуктів метаболізму (молочна кислота).
2. Відновлення внутрішньом'язового рН.
3. Поповнення запасу фосфагенів, щоб тіло могло відновлювати АТФ (основне паливо м'язів).
4. Відновлення балансу натрію та калію у м'язових клітинах.

Це є природною відповіддю нашого тіла на пошкодження м'язових волокон та втому, що відбуваються під час фізичних навантажень. По суті відновлення можна назвати ремонтом організму.

Крепатура не вщухає під час руху

Ви, мабуть, помічали, що іноді біль у м'язах поступово відступає при простих рухах. Після пробудження м'язи немов застигле і тверді. Однак після ходьби біль поступово йде, згодом рухи стають легкими та звичними. Але якщо рухи не мають такого позитивного впливу, то це явна ознака того, що з тренуванням ви перестаралися.

Дієтолог назвала головну помилку тих, хто худне, це не харчування, а стрес

Сковороду потрібно добре нагріти. Секрети скоринки на смаженій картоплі

Літній лайфхак: робимо зручні гумові сандалі зі старої покришки

Що таке день відпочинку

По-перше, існують дні повного відпочинку, в які ви абсолютно не тренуєтеся. По-друге, потрібно давати кілька днів відпочинку певним м'язовим групам, щоб вони відпочили між навантаженнями. Наприклад, у понеділок у вас було тренування грудей, а у вівторок – спина. Так правильно.Але якщо тренували ноги у понеділок, то навантажувати їх у вівторок буде занадто. Тому, коли йдеться про відпочинок, це питання потрібно розділити на два:

1. Скільки повних днів відпочинку на тиждень?
2. Скільки днів відпочинку між тренуваннями окремих груп м'язів?

Встаючи з ліжка, вам хочеться кричати

Нам усім знайоме почуття, коли просто не хочеться вставити з ліжка, проте якщо при цьому вам також складно сідати і вставити, це є прямим доказом того, що тілу потрібен відпочинок. Для того щоб просити цей період і зробити його менш болючим, потрібно приділити увагу масажу та легким вправ на розтяжку.

Шоколад та ягоди перетворюю на вітальні листівки (інструкція)

Друзі розпочали листування у юному віці: зустріч відбулася через 42 роки

Самотнім чоловікам краще ставити на аватар фото без кота

Скільки днів відпочинку між тренуваннями

Це визначається інтенсивністю навантажень. Інтенсивність означає підйом ваги достатніх для стимуляції росту м'язів. Необхідно активізувати швидкі м'язові волокна II типу за допомогою вибору правильних вправ та ваг. М'язове відновлення залежить від двох факторів:

Припустимо, у вас було важке тренування ніг: ви зробили необхідну кількість вправ, поступово збільшували вагу (прогресія навантаження) і максимально наблизилися до м'язової відмови в останніх підходах. Загалом, навантаження, яке має дати достатньо стимуляції для зростання м'язів. Виникає питання: "Через скільки днів можна знову тренувати ноги?"

Ця річ суто індивідуальна. Однак усі дослідження сходяться в одному, що для відновлення м'язів потрібно від 48 до 72 годин.

Іншими словами, потрібно відновлюватись як мінімум 2-3 дні між тренуваннями окремих груп м'язів. Однак тривалість відновлення залежить також і від того, як давно ви займаєтеся. Початківцям потрібно менше часу, ніж досвідченим спортсменам. Також тривалість відновлення залежить від статі, оскільки чоловікам потрібно більше часу, ніж жінкам. Це з тим, що з чоловіків більше м'язової маси. Початківець або досвідчений атлет, чоловік чи жінка, у будь-якому випадку необхідні принаймні 2 дні відпочинку між навантаженнями окремих великих груп м'язів. Це означає, що якщо ви потренуєтеся у вівторок, то наступне тренування ніг має бути у п'ятницю. Як у тренувальній програмі м'язів-антагоністів:

1. Понеділок – груди, спина, трицепси.
2. Вівторок – ноги, плечі, біцепси.
3. Четвер - груди, спина, трицепси.
4. П'ятниця – ноги, плечі, біцепси.
5. Середа, субота та неділя – відпочинок.

Ноги - це найбільші м'язи в тілі, ви маєте справу з потужними чотириголовими, задніми м'язами стегна, а також сідницями. Дослідження показують, що чим більша м'язова група, тим більше часу потрібно, щоб відновитися. Це абсолютно логічно. Наприклад, майже в кожній вправі використовуються руки, проте рідко трапляється їхнє перетренування. Суть у тому, що м'язова маса рук набагато менша, ніж будь-якій іншій ділянці тіла. Тому їм потрібно менше часу, щоб відновитись. А що буде, якщо відпочивати довше? Ось приклад популярної 5-денної тренувальної програми:

• Понеділок – груди.
• Вівторок – спина.
• Середовище – руки.
• Четвер – ноги.
• П'ятниця – плечі.
• Субота, неділя – відпочинок.

Всього лише 2 вихідні на тиждень, але всі основні м'язові групи тренуються лише 1 раз. Це означає, що між тренуваннями ніг буде 6 днів відпочинку. Якщо ваші силові навантаження по-справжньому важкі, з цією програмою можна досягти великих результатів. Найкращий спосіб визначити максимальний період відпочинку — дати відпочити якійсь групі м'язів довше, ніж зазвичай. Наприклад, 7 днів. А потім перевірити чи збільшилася сила. Якщо сила збільшилася, то відпочити 8-9 днів. Іноді цей проміжок може становити 12-14 днів доти, як сила почне зменшуватися. Люди, які регулярно тренуються, можуть упродовж тривалого часу зберігати свої силові показники.

Досвідчені атлети можуть тривалий час зберігати свої силові показники тренуючись лише 1 раз на тиждень.

Саме тому 5-денний спліт досить ефективний. Хоча ви тренуєте кожну групу м'язів лише 1 раз на 6 днів, але насправді тренуєтеся 5 днів на тиждень. У цьому випадку 6 днів відпочинку між тренуваннями кожної групи м'язів дозволяє досягти значного прогресу. До того ж набагато менша ймовірність загнати себе в стан перетренованості, ніж при виконанні фулбоді або кросфіт тренінгів більш ніж 2 рази на тиждень. Навіть фулбоді тренування 3 рази на тиждень (з 4 днями відпочинку) позначаться на організмі набагато гірше, ніж опрацювання однієї м'язової групи 1-2 рази на тиждень (з 2-ма днями відпочинку). Знову ж таки, все зводиться до того, скільки днів даєте відпочити кожній окремій м'язовій групі. І не так важливо, скільки ви даєте собі повних днів відпочинку. Як мінімум, перерва 2-3 дні між навантаженнями на кожну групу м'язів.

СКІЛЬКИ ВІДНОВЛЮЮТЬСЯ М'ЯЗІ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

Apr 20, 2020 · 6 min read

Майже всі атлети колись починали з аналогічної помилки – старанна робота з вагами та мінімум відпочинку.

Як м'язи реагують на високе навантаження

Ефективні тренування – це та робота, внаслідок якої організм переживає стрес. Цей же процес запускається і внаслідок пошкодження м'язових волокон, які ми нещадно травмуємо під час силових тренувань. тяжкими вагами. Тобто, реакція м'язів на високе навантаження - це стрес з подальшим відновленням. зрозуміти, скільки часу потрібно для відновлення мікротравм м'язової тканини і, відповідно, зростання сили та м'язів, потрібно зрозуміти, як відбувається сам процес.

Також варто перерахувати, які гормони життєво необхідні у відновленні волокон:

Інсулін – регулюючий надходження глюкози до м'язової тканини;

- тестостерон – основний стимулятор синтезу білка;

гормон росту - сприяє гіпертрофії м'язів і, відповідно, їх збільшення.

Як відбувається відновлення м'язової тканини

Слід розуміти, що відновлення включає окремі етапи, і від тривалості кожного їх залежить зростання м'язів:

Зупинка кровотечі - це початковий етап загоєння, що запускається організмом з метою зупинити витікання крові та інших рідин внаслідок пошкодження м'язової тканини. При цьому навколо травмованої ділянки тканини утворюється безліч тонких мембран з тією ж метою – зупинити кровотечу, що є очікуваною реакцією організму щодо будь-яких травм та пошкоджень. Додати опис

Наповнення розриву. Спочатку утворений між двома краями рани розрив заповнюється кров'ю, лімфою та іншими рідинами організму, але через певний час у цьому просторі формується нова тканина. Втім, спочатку цей тип тканини відрізняється від постійних м'язів через відсутність нормального кровообігу. Додати опис

Зменшення розриву. Приблизно на цьому етапі біль у м'язах вщухає, і у атлета складається враження про повне відновлення, але це не так. Насправді, у розриві змінюється тип тканини більш міцні, і відбувається скріплення країв ран. Але навіть цей етап не можна розцінювати, як повне відновлення м'язів. Проте площа пошкоджених ділянок тканини помітно зменшується. Додати опис

Відновлення оригінального типу тканини. Організм починає повертати початковий тип тканини лише після повної мінімізації пошкоджених ділянок, плюс запускає процес утворення нових сухожиль і зв'язок. На цьому етапі відновлення можна вважати завершеним. Додати опис

Час, відведений цей багатоступінчастий процес, є суто індивідуальним показником, і не можна точно визначити, скільки днів знадобиться відновлення м'язів різних спортсменів.Але в цілому визначення терміну, після якого м'язи після тренування повністю відновилися і готові до наступних навантажень, є важливим фактором для правильного нарощування м'язової маси.

Які біологічні процеси залучені у процесі відновлення

Інтенсивні фізичні навантаження провокують розрив м'язових тканин, у зв'язку з чим в організмі активізуються такі біологічні процеси, як:

Регенерація м'язових волокон – тобто не просто відновлення, а й зміцнення порівняно з минулим їх станом.

Відновлення втраченої рідини у м'язах. Як згадувалося, після пошкодження місця розриву наповнюються рідинами організму, навіщо важливо підтримувати достатню кількість рідини загалом. Саме тому вживання води у чистому вигляді є обов'язковою умовою під час набору м'язової маси.

Прискорений синтез білка. Зокрема, тренування в тренажерному залі посилює синтез білкових сполук як мінімум на 50%, що потрібно для посилення м'язів та підвищення їх здатності протистояти більшій напрузі. Тобто, правильне зростання м'язової маси можливе лише за умови, коли швидкість синтезу білка впевнено перевищує інтенсивність катаболічних процесів.

Перелічені процеси є основою нарощування м'язів, тому кожен атлет повинен настільки серйозно ставитися до відпочинку поза залом, наскільки і до силових тренувань.

Популярні міфи про роботу та відновлення м'язів

Немає болю – немає результату. Це твердження правильне лише частково.Поширена помилка новачків полягає в нездатності відрізнити відчуття легкого або сильного печіння в м'язах від згубного болю в м'язах, кістках і суглобах, які є ознакою перетренованості, а не "відмінної роботи". Отже, якщо болісний біль у тілі проявляється після кожного тренування, це правильний сигнал до того, що періодично потрібно або скорочувати, або навпаки, збільшувати. Також слід перерахувати свій раціон щодо калорій у тому, щоб переконатися у відсутності їх дефіциту.

Постільний режим у дні відпочинку. Такий міф існує частіше серед новачків, які старанно працюють на зміцнення м'язів, скільки на нарощування загальної маси, і саме тому в дні відпочинку часом навіть панічно побоюються витрачати навіть мінімальну кількість цінних калорій. Насправді збільшення циркуляції крові сприяє скороченню терміну відновлення, тому замість того, щоб відсипатися та відлежуватися, корисніше провести легке кардіотренування у стилі “розігріву”, але не жироспалювання.

Спліт ефективніший, ніж тренування "full body". Цей міф був спростований після проведення дослідження в 2020 році, коли порівняли результати атлетів, які ділили програму на спліт по 3 дні на тиждень, і спортсменів, які віддають перевагу комплексному тренуванню на всі м'язи тіла так само 3 дні на тиждень. Найкращі результати показали другі, причому навіть атлети, які ділили тренування на верх і низ тіла.

Оптимальний час тренування у залі

Ми всі неодноразово чули, що м'язи після тренування потребують не менше 48 годин на повне відновлення, а для великих груп цей термін доходить і до 72 годин.Все це вірно, але проблема в тому, що непосвячені атлети сприймають цю рекомендацію в буквальному значенні і планують тренування з точною періодичністю по чітко встановлених днях. Насправді ж до того, як у спортсмена зміцніє мускулатура і виробиться свій спортивний імунітет, а також сформується більш постійний режим, слід досвідченим шляхом визначати періодичність тренувань і днів відпочинку. Спочатку не варто зациклюватися на конкретних тренувальних днях і розписувати заняття по конкретних днях тижня, оскільки якщо все ще болять м'язи після тренування, проведеного в понеділок, тоді в середу не варто прагнути нових навантажень тільки тому, що в щоденнику зазначений цей день. Потрібно надати можливість м'язам повністю відновитися. До речі, доведено, що після повного відновлення настає період суперкомпенсації - так зване вікно можливостей перед тим, як м'язи починають відвикати від фізичних навантажень і атрофуватися. Заняття саме в цей період гарантує продуктивніший тренінг з повною віддачею.

Також певна частина суперечок стосується тривалості тренування. Більшість атлетів дотримуються стандартних рекомендацій укладати фізичні навантаження в 60-хвилинне тренування, і не більше 15–20 хвилин на попередню розминку та посттренувальну розтяжку. Хоча у ряді випадків спортсмени проводять за тяжкою роботою в улюбленій залі та по 2 години. Тут важливо усвідомити суть – тренуватись потрібно стільки, щоб не допускати перетренованості, яка легко виб'є будь-якого атлета з робочої колії на невизначений термін. Якщо сили та енергія дозволяє тренуватися більше години не на шкоду результатам – ніхто не зупиняє.Тим більше, зараз є купа засобів прискорити та полегшити лікування м'язів у період відпочинку.

Як можна прискорити відновлення м'язів

Через біль у м'язах проходять усі, особливо це відчуття незвичне для новачків. Але хороше тренування м'язів може обійтися без неприємних відчуттів у період відновлення. Якщо уникнути цього не можна, то полегшити та прискорити відновлення можна. Ось кілька порад, які працюють для всіх – і для новачків, і для найпросунутіших атлетів:

Привчайтеся до повноцінної розминки (всі м'язи та суглоби тіла) з перших днів у залі. Навіть якщо перші тренування проводяться зі кумедними вагами - розтяжка завжди повинна займати не менше 10 хвилин на початку тренінгу.

Візьміть у звичку після завершення тренування приділяти щонайменше 10–15 хвилин на розтяжку. Даремно багато спортсменів нехтують розтяжкою, адже саме розтягування м'яза надає їй більше гнучкості, і знімає напругу.

Періодично практикуйте міофасціальний масаж, який дозволяє ефективно зняти напругу з м'язів. Розслаблені м'язи відновлюються швидше.

Пийте достатню кількість води. Чиста питна вода сприяє якнайшвидшому виведенню молочної кислоти з м'язів, яка завжди утворюється при важкому тренінгу, плюс сприяє більш швидкому транспортуванню амінокислот до м'язових волокон. Особливо це важливо після важкої роботи в залі, коли з потом ми втрачаємо більшу частину рідини з організму.

Періодично виводьте організм із “зони комфорту”. Це слід робити після завершення тренування, додавши ще більше стресу в кінці хорошої роботи. Наприклад, замість звичного душу періодично змінювати графік і сходити в сауну, а потім, наприклад, освіжитися в басейні.Таким чином, ми примушуємо організм “помітитись” у плані прискорення процесів відновлення, щоб підготуватися до нової можливої ​​порції стресу.

Забезпечуйте м'язи достатньою кількістю амінокислот. Це найбанальніша з порад, яка найчастіше не сприймається всерйоз. Вище згадувалося, що синтез білка повинен випереджати розпад м'язових волокон, тому важливо постійно їх підживлювати амінокислотами. Якщо є підозри, що зі звичайної їжі їх надходить недостатньо - візьміть за правило приймати їх у вигляді спортивних добавок до тренування і після тренувань. А краще пити у вигляді розчинних порошків.

І взагалі варто прислухатися до свого організму і не ігнорувати його сигнали. Знаючи його особливості, можна грамотно скласти графік графіків, і план харчування, і режим відпочинку.

Чи потрібно довше відпочивати з віком

Поширеною помилкою є те, що чим старше ми стаємо, тим більше часу потрібно м'язам, щоб відновитись. Однак це не відповідає дійсності. Правда полягає в тому, що результати багатьох досліджень із цього приводу суперечливі. Знову ж таки все індивідуально. 40-річній людині, яка повністю втратила форму, знадобиться набагато більше часу, ніж 40-річній, яка регулярно тренується. І в сорок років людина може відновлюватися так само швидко, як і 20-річна, а в деяких випадках, за хорошої генетики, навіть швидше. Все зводиться до того, як регулярно та послідовно людина тренується.

Корисні висновки

Якщо ви почали читати відразу з кінця, то ось короткий виклад статті.Скільки днів відпочинку між тренуваннями потрібно? Це залежить від різних факторів:

• Наскільки інтенсивно тренуєтеся.
• Як грамотно ви провадите своє відновлення. Для того щоб м'язи росли, необхідно давати 2-3 дні відпочинку між тренуваннями основних м'язових груп. Тим не менш, це не означає, що не може знадобитися більше часу. Наприклад, при 5-ти денних тренуваннях ви можете давати 6 повних днів відпочинку для кожної м'язової групи і у вас все ж таки буде відмінний прогрес.
• Що ми не обговорили, то це біодобавки, які можуть прискорити відновлення:

1. креатин
2. сироватковий протеїн
3. омега-3 жирні кислоти

Для того, щоб знайти ідеальну кількість днів відпочинку між тренуваннями, доведеться трохи поекспериментувати. У всякому разі, ця стаття повинна направити вас у потрібне русло.
Успіхів

Як зрозуміти: коли та як часто?

Тут все дуже суб'єктивно. Якщо ви вже сильно втомилися в цілому і немає жодного бажання робити тренування в будь-якому її вигляді, то, схоже, настав час відпочити. Також настав час відпочити, якщо накопичилося багато травм і все тіло постійно болить. Причому це не м'язовий біль.

Як часто? Особисто я відпочиваю 1 місяць на рік. Тобто щорічно. Можна також відпочивати раз на півроку і навіть раз на 3-4 місяці. Але не частіше. Тобто приблизно 1 – 2 рази на рік. Ну а фанатики можуть і 1 раз на 2 роки. Загалом приблизно так.

Чи потрібно відпочивати від тренувань?

Відпочинок між тренуваннями не менш важливий, ніж тренування. Прогрес у фітнесі неможливий без повноцінного відновлення м'язів. Щоденні фізичні навантаження можуть спровокувати перетренованість. Скільки потрібно відпочивати та як?

Для зростання м'язів

Під час вправ м'язи одержують мікроушкодження.Під час відпочинку розриви в м'язовій тканині гояться, а самі м'язи стають міцнішими. Зростання м'язів не що інше, як робота фібробластів - клітин, які відповідають за відновлення тканин. Вони беруть участь у процесі регенерації через синтез білків. Якщо ваша мета – м'язове зростання, період відпочинку та достатнє споживання білків обов'язково.

Для поповнення запасів енергії

Під час тренування тіло витрачає багато енергії. Для її виробництва організм використовує глікоген, який зберігається у м'язах. Це вичерпне джерело вуглеводів, яке важливо своєчасно поповнювати для подальших навантажень. Під час відпочинку м'язи знову накопичують глікоген, а значить до наступного тренування у вас будуть сили на нові рекорди.

Для мінімізації ризику травм

Під час тренування м'язи одержують мікроушкодження. Якщо ці розриви не встигають гоїтися, вони накопичуються і рано чи пізно переростають у справжню травму. Регулярний відпочинок – це безпека під час фітнесу. Інакше підірване здоров'я змусить вас піти на відпочинок позапланово і на більш тривалий термін.

Для покращення продуктивності

Організм розподіляє сили мудро, забезпечуючи енергією насамперед життєво важливі внутрішні процеси. Без відновлення енергії може не вистачати не те що на досягнення, а й на звичні справи. Ви відчуватимете втому, зниження витривалості, розсіяність. Відпочинок дозволяє уникнути дефіциту енергії, і сил вистачить як на фітнес, а й інші сфери життя.

Для здорового сну

Фізична активність підвищує рівень таких гормонів, як кортизол та адреналін. Вони збуджують нервову систему, завдяки чому після тренування ви відчуваєте підвищену активність.Відпочинок допомагає стабілізувати гормональне тло, що в свою чергу впливає на якість сну.

Для схуднення

Відпочинок сприяє відновленню та зростанню м'язів. Чим більший відсоток м'язової тканини в тілі, тим більше організм витрачає калорій у стані спокою, оскільки м'язи спалюють більше енергії, ніж жир. Без відпочинку м'язи не зможуть повноцінно відновлюватись та рости. А відсутність сил спричиняє зрив тренувальної програми.

Якісний відпочинок - це не обов'язково пасивне проведення часу. Зміна діяльності теж може відпочинком, якщо навантаження посідає групи м'язів, які були задіяні у тренуванні раніше. Наприклад, після силових тренувань можна піти на танці, низькоінтенсивну пробіжку чи ходьбу, зробити розтяжку чи неквапливо поплавати. Також ви можете чергувати тренування на різні групи м'язів. Важливо комплексно працювати із протилежними м'язами, щоб тримати тіло в рівновазі.

Після високоінтенсивних кардіотренувань, наприклад, бігу, м'язам потрібен спокій для повноцінного відновлення. Якщо потреба у фізичному навантаженні висока, нехай це будуть вправи з малим ударним навантаженням та низькою інтенсивністю: йога, плавання тощо.

вживайте трохи менше калорій, ніж у дні тренувань, т.к. організм у цей період витрачає менше енергії;

підтримуйте високий рівень білка в їжі, оскільки він потрібен для відновлення пошкоджених м'язових волокон (від 1,2 до 2 г білка на кілограм маси тіла щодня);

вживайте складні вуглеводи, щоб заповнити рівень глікогену в м'язах (від 3 до 10 грамів на кілограм маси тіла на день) як джерело енергії для анаеробних та силових вправ;

не забувайте про овочі та фрукти як ефективне джерело клітковини та поживних речовин, необхідних для відновлення.

Регулярність тренувань – основа прогресу. Але важливо прислухатися до свого організму та допомагати йому підтримувати здоровий баланс. Візьміть день відпочинку, якщо:

• Біль у м'язах не зменшився до наступного тренування. Невеликий м'язовий біль після фітнесу – це нормально. Але якщо м'язи болять постійно і сильно, значить навантаження не відповідало вашим можливостям. Дайте м'язам відновитись. Якщо джерело болю не м'язи, тим більше потрібно взяти паузу та зрозуміти причину нездужання. У деяких випадках може знадобитися консультація лікаря.
• Зазнаєте сильного виснаження та втоми. Якщо організму не вистачає сил на звичні справи, звідки йому взяти їхнє тренування? Відпочинок, сон та збалансоване харчування допоможуть.

І новачкам, і тим, хто регулярно займається фітнесом, потрібний відпочинок між тренуванням. Це можуть бути дні фізичного спокою чи дні, коли активність спрямована на незадіяні раніше групи м'язів. Відновленню сприяють і легкі низькоінтенсивні вправи: плавання, йога, ходьба, велосипед, стретчинг.

Відсутність перерв не прискорює досягнення фітнес-цілей, а навпаки відсуває їх: уповільнює зростання м'язів, збільшує ризики травм, знижує мотивацію та бажання тренуватися, виснажує запаси енергії та сил.

© 2024 WorldClass
Ліцензія на провадження освітньої діяльності № 040148 від 21 червня 2019 року, видана Департаментом освіти м. Москви

Графік роботи:
пн-пт 10:00-19:00

Товариство з обмеженою відповідальністю "Спорт Форум".Дата створення World Class University 21 червня 2019 р. Юридична адреса: 117420, Москва, вулиця Наметкіна д6 к1. Основне місце провадження освітньої діяльності: 123308, Москва, вулиця Дем'яна Бідного д4 к2. Мова викладання російська. Кількість вакантних місць для прийому (перекладу) за освітніми програмами, за професією, спеціальністю, напрямом підготовки - відсутні. Наявність стипендій, заходів соціальної підтримки – немає. Наявність гуртожитку, інтернату – немає. Надходження фінансових та матеріальних засобів та їх витрачання – діяльність World Class University здійснюється за рахунок фінансування ТОВ «Спорт Форум».