Ось простий, але точний калорій калькулятор, який точно показує, скільки калорій вам потрібно з'їсти, щоб скинути, зберегти або набрати вагу. На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними. Останнє оновлення - 20 трав 2023 р., востаннє перевірено експертом 26 вересня 2021 р.
Нижче наведено простий, але дуже точний науковий калькулятор калорій, а також п'ять науково обґрунтованих порад, як стійко знизити споживання калорій. Введіть дані в калькулятор нижче, щоб з'ясувати, скільки калорій ви повинні з'їдати в день, щоб підтримувати або худнути. Калькулятор ґрунтується на рівнянні Міффліна-Сент-Джора, формулі, яка, як показали численні дослідження, є точним способом оцінки потреби в калоріях. Відповідь на це питання залежить від безлічі факторів, включаючи ваш вік, зростання, поточну вагу, рівень активності та метаболічне здоров'я, серед інших. При спробі схуднути, загальне практичне правило полягає в тому, щоб зменшити споживання калорій на 500 калорій менше, ніж потрібно вашому тілу для підтримки поточної ваги. Це допоможе вам скинути близько 0,45 кг маси тіла на тиждень. Нижче наведено середні діапазони калорій, які враховують ці фактори. Середньостатистичної помірно активної жінки віком від 26 до 50 років необхідно з'їдати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і 1500 калорій на день, щоб втрачати 1 фунт (0,45 кг) ваги на тиждень. Жінки, які ведуть активний спосіб життя і проходять більше 3 миль на день, повинні споживати 2200 або більше калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і не менше 1700 калорій, щоб скинути 1 фунт (0,45 кг) ваги на тиждень. Молоді жінки віком від 20 до 20 років мають вищі потреби у калоріях. Їм потрібно близько 2200 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Жінкам старше 50 років зазвичай потрібно менше калорій. Середньостатистичної помірно активної жінки старше 50 потрібно близько 1800 калорій на день для підтримки ваги та 1300 калорій на день, щоб скинути 1 фунт (0,45 кг) на тиждень. Ці оцінки не відносяться до вагітних або жінок, що годують, оскільки у них значно вищі потреби в калоріях. Середньому помірно активному чоловікові віком від 26 до 45 років необхідно 2600 калорій на день для підтримки своєї ваги та 2100 калорій на день, щоб скинути 1 (0,45 кг) фунта на тиждень. Активним чоловікам, які проходять більше 3 миль на день, може знадобитися 2800–3000 калорій на день для підтримки своєї ваги та 2300–2500 калорій на день, щоб скинути 1 фунт (0,45 кг) ваги на тиждень. Юнаки віком 19–25 років мають вищі потреби у енергії. Їм потрібно в середньому 2800 калорій на день для підтримки ваги та до 3000 калорій, якщо вони активні. Щоб скинути 1 фунт (0,45 кг) на тиждень, помірно активним молодим чоловікам слід споживати 2300-2500 калорій на день. Потреби енергії зменшуються з віком чоловіка.У віці 46-65 років помірно активним чоловікам потрібно в середньому 2400 калорій на день. Після 66 років калорійність середнього чоловіка має знизитися приблизно до 2200 калорій на день. Потреби дітей у калоріях сильно різняться залежно від їх віку, розміру та рівня активності. У той час як середньому малюкові потрібно 1200-1400 калорій на день, середньому помірно активному підлітку потрібно 2000-2800 калорій на день. Активним хлопчикам-підліткам потрібно ще більше. Дітям, які нормально ростуть і розвиваються і регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай не слід вважати калорії. Коли їм надається ряд здорових варіантів харчування, більшість помірно активних дітей природним чином з'їдають ту кількість їжі, яка потрібна їхньому організму. Калорія – це одиниця виміру енергії. Калорії зазвичай використовуються для вимірювання енергетичної цінності продуктів та напоїв. Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж спалює ваше тіло щодня. Калорії – це просто міра енергії. Щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте. І навпаки, ви худнете, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Тим не менш, скорочення калорій без урахування того, які продукти ви їсте, зазвичай не є стійким способом схуднути. Наприклад, вибір продуктів, багатих на поживні речовини, принесе більше користі вашому здоров'ю, ніж вибір продуктів з низьким вмістом поживних речовин. Хоча це працює для деяких людей, більшість з них зрештою голодні і зрештою повертаються до своїх старих звичок. З цієї причини рекомендується внести ще кілька постійних змін, щоб допомогти вам підтримувати дефіцит калорій у довгостроковій перспективі, не відчуваючи голоду. Було показано, що такі науково обґрунтовані зміни у харчуванні та способі життя допомагають людям схуднути. Коли справа доходить до схуднення, білок – король поживних речовин. Додавання білка до свого раціону - простий і ефективний спосіб схуднути з мінімальними зусиллями. Дослідження показують, що білок збільшує швидкість метаболізму та допомагає приборкати апетит. Оскільки білок потребує енергії для метаболізму, дієта з високим вмістом білка може збільшити кількість калорій, що спалюються, на 80–100 калорій на день. Вживання протеїну допоможе вам довше залишатися ситим і допоможе вам споживати менше калорій протягом дня. Одне раннє дослідження показало, що люди, які споживали 30% калорій з білків, їли на 441 калорію менше на день. Іншими словами, ви можете збільшити кількість калорій, що спалюються, і зменшити кількість споживаних калорій, просто додавши білок у свій раціон. Білок також допомагає боротися із тягою. В одному дослідженні 2011 року споживання 25% щоденних калорій з білка зменшило нав'язливі думки про їжу на 60%, а також бажання перекусити пізно ввечері на 50%. Якщо ви хочете стабільно та з мінімальними зусиллями схуднути, подумайте про збільшення споживання білка. Це може не тільки допомогти вам скинути вагу, але й запобігти чи зменшити її відновлення. Резюме: Збільшення споживання білка може покращити ваш метаболізм, знизити потяг до їжі та значно знизити апетит. Це може допомогти вам скинути вагу та зберегти її. Ще одна відносно проста зміна, яку ви можете зробити - це виключити рідкий цукор зі свого раціону. Це включає газовані напої, фруктові соки, шоколадне молоко та інші напої з додаванням цукру. Ваш мозок не реєструє рідкі калорії так, як він реєструє тверді калорії. З цієї причини вживання солодкого газування не змушує ваш мозок автоматично компенсувати це за рахунок того, що ви натомість споживаєте меншу кількість інших продуктів. Дослідження показали, що солодкі напої тісно пов'язані з підвищеним ризиком ожиріння, при цьому одне дослідження за участю дітей показало 60% підвищення ризику для кожної щоденної порції напою цукру. Шкідливий вплив цукру виходить за рамки збільшення ваги. Це може вплинути на метаболізм і підвищити ризик багатьох захворювань. Вживання фруктів, які також містять клітковину та інші важливі поживні речовини, не пов'язане з такими ж негативними наслідками, як вживання фруктового соку або інших підсолоджених напоїв. Однак вживання великої кількості доданого цукру та солодких напоїв може завдати шкоди вашому здоров'ю різними способами. У цих напоях немає фізіологічної необхідності, і довгострокові переваги відмовитися від них може бути величезними. Резюме: важливо уникати солодких безалкогольних напоїв та фруктових соків, тому що рідкий цукор є єдиним аспектом західної дієти, який сприяє ожирінню. Один дуже простий спосіб збільшити втрату ваги – пити більше води. Дослідження показали, що вживання води може збільшити кількість калорій, що спалюються, на термін до 90 хвилин. Випиваючи близько восьми склянок (2 літри) води на день, ви можете спалити на 96 калорій більше. Однак недавні дослідження показують, що вживання води не може збільшити кількість калорій, що спалюються. Час, коли ви п'єте воду, можливо, навіть важливіше. Питна вода безпосередньо перед їжею може допомогти зменшити почуття голоду та знизити споживання калорій. В одному 12-тижневому дослідженні вживання 17 унцій (0,5 літра) води за півгодини до їди змушувало людей втрачати на 44% більше ваги. У поєднанні зі здоровою дієтою пити більше води, особливо перед їжею, виявляється корисним, якщо вам потрібно схуднути. Напої з кофеїном, наприклад кава і зелений чай, може також трохи підвищити метаболізм, принаймні, в короткостроковій перспективі. Це з втратою ваги та її збереженням. Резюме: Деякі дослідження показали, що питна вода може прискорити обмін речовин. Випийте його за півгодини до їди, щоби з'їсти менше калорій. Коли ви їсте менше калорій, ваше тіло компенсує це завдяки економії енергії, змушуючи вас спалювати менше калорій. Саме тому тривале обмеження калорій може значно знизити метаболізм. Крім того, це може призвести до втрати м'язової маси. М'язи метаболічно активні, тому це може значно знизити метаболізм. Єдина перевірена стратегія запобігання цьому ефекту - це напружувати м'язи, піднімаючи тяжкості. Було неодноразово показано, що це запобігає втраті м'язової маси та запобігає уповільненню метаболізму під час тривалого обмеження калорій. Коли ви намагаєтеся схуднути, важливо не тільки спалювати жир, а й підтримувати чи зміцнювати м'язи. Якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу, подумайте про те, щоб робити вправи з власною вагою, такі як віджимання, присідання та присідання, вдома. Також можуть бути важливими кардіо, у тому числі ходьба, плавання або біг підтюпцем - не обов'язково для схуднення, але для оптимального здоров'я та загального самопочуття. Більше того, у вправ є низка інших переваг, які виходять за рамки втрати ваги, такі як збільшення тривалості життя та рівня енергії, менший ризик захворювань та просто покращення самопочуття з кожним днем. Резюме: підняття тяжкості важливо, оскільки це знижує втрату м'язової маси і запобігає уповільненню метаболізму. Скорочення споживання вуглеводів - дуже ефективний спосіб схуднути, оскільки знижує апетит і змушує вас їсти менше калорій. Дослідження показали, що дотримання низьковуглеводної дієти до насичення може призвести до втрати ваги приблизно вдвічі-втричі більше, ніж дієта з обмеженням калорій і низьким вмістом жирів. Більше того, низьковуглеводні дієти мають багато інших переваг для здоров'я, особливо для людей з діабетом 2 типу або метаболічним синдромом. Тим не менш, вам не потрібно переходити на низьковуглеводний. Просто переконайтеся, що ви їсте якісні, багаті на клітковину джерела вуглеводів, приділяючи особливу увагу цілісним продуктам з одного інгредієнта. Якщо ви дотримуватиметеся цілісних продуктів, точний склад вашого раціону стане менш важливим. Резюме: скорочення вуглеводів може допомогти схуднути за рахунок зниження апетиту та зменшення кількості споживаних калорій. Скільки калорій вам потрібно в день, залежить від того, чи хочете ви підтримувати, втрачати або набирати вагу, а також від різних інших факторів, таких як ваша стать, вік, зростання, поточна вага, рівень активності та метаболічне здоров'я. Зменшення калорій означає голодування. Декілька простих змін у дієті та способі життя, у тому числі вправи, правильне зволоження та збільшення споживання білка, можуть допомогти вам схуднути та відчути задоволення. Людям, які читають “Скільки калорій потрібно з'їдати за день, щоб схуднути?”, також подобаються ці статті: Цей калькулятор калорій розраховує кількість калорій, яку вам потрібно споживати для досягнення ваших цілей у галузі здоров'я та фітнесу, включаючи підтримку ваги, втрату та набір м'язової маси. Дізнайтеся кількість калорій і впишіть його у свій план дієти з урахуванням вашої поточної ваги. Кількість калорій, що з'їдаються на день, індивідуальна для кожної людини. Не існує жорсткого правила, згідно з яким ви повинні їсти фіксовані макроси щодня. Тим не менш, рекомендації Міністерства охорони здоров'я США щодо споживання калорій з урахуванням статі такі: Ваші щоденні потреби в калоріях залежать від кількох факторів, включаючи обмін речовин, ІМТ, вік, зростання, фізичну активність і т. д. Враховуючи їх, наш калькулятор калорій дозволяє планувати споживання калорій відповідно до цільової ваги. Щоб оцінити щоденне споживання калорій, вам необхідно враховувати дві речі: УБМ та коефіцієнт активності. Цетрарахунок калорії налаштовує ваш план споживання калорій, враховуючи три основні рівняння BMR, які включають: БМР = 10Вт + 6,25 Н - 5А + 5 BMR = 10 Вт + 6,25 Н - 5 А - 161 BMR = 13,397Вт + 4,799Н - 5,677А + 88,362 BMR = 9,247 Вт + 3,098 Н – 4,330 А + 447,593 БМР = 370 + 21,6 (1 - Ф)Вт Помноживши ці калорії BMR на рівень активності, ви отримаєте калорії. Калькулятор враховує наступні значення MET для конкретних фізичних вправ: Рівень фізичної активності Відповідно до Дієтичних рекомендацій для американців на 2020–2025 роки, дорослим у віці 19 до 59 років необхідно споживати калорії в діапазоні 1600–3000. Тим не менш, наш калькулятор калорій допоможе вам споживати збалансовані калорії, щоб забезпечити щоденну норму харчування відповідно до вашого стану здоров'я. На ваш щоденний раціон впливають три фактори: Вуглеводи: (45%-65% калорій) Припустимо, ваша фізична активність майже дорівнює нулю, тобто. Сидячий спосіб життя! Ось як ви можете оцінити свою щоденну потребу у вуглеводах: Крок № 01: Помножте свою потребу в калоріях на 0,45 та 0,65. 4:15:10 = (4 * 60 * 60 сек) + (15 * 60 сек) + (10 сек) Крок № 02: Оскільки 1 грам вуглеводів = 4 калорій, ми маємо: Щоб залишатися здоровим, ваші калорії мають на 20–35% складатися із жирів протягом одного дня. Щоб оцінити свій щоденний жир, дотримуйтесь наступного методу: Крок № 01: Переведіть фунти у кілограми Скажімо, якщо ваша вага складає 160 фунтів. 160 фунтів/2,2 = 72,72 кг Крок № 02: Округлити до найближчого 10-го знака після коми 72,72 кг = 73 г жиру, необхідного на день Білки: (10%-35%) Крок № 01: Якщо ваша повсякденна активність помірно активна, ваша повсякденна потреба в білку становить 1,4-2,2 г/кг/день. Крок № 02: Розрахуйте свою потребу у білку Щоб дізнатися про потребу в білку в день, помножте свою вагу в кілограмах на діапазон рівня активності, який найкраще відповідає вашій категорії. 72 кг * 1,2 = 86,4 г Щоб втрачати близько 1-2 кг ваги щотижня, необхідно скоротити зі щоденного раціону 500-1000 калорій. Якщо для підтримки ваги вам необхідно 2500 калорій на день, щоб скинути 1-2 фунта на тиждень, вам доведеться скоротити споживання калорій на 1500-2000 відповідно. «Зигзагоподібна дієта – це практика харчування між висококалорійною та низькокалорійною дієтою протягом тижня». Коли ви споживаєте однакову кількість калорій щодня, ваше тіло звикає до цього. У цій ситуації настає момент, коли ви не відчуваєте прогресу у досягненні цілей у фітнесі. Зигзагоподібна дієта дуже важлива, оскільки вона тримає організм збентежений. Ціль зигзагоподібного споживання калорій полягає в тому, щоб уникнути плато в втраті або наборі ваги. Ось базовий огляд того, як дієта «Зигзаг» допомагає досягти ваших цілей у фітнесі: Вам необхідно споживати більшу частину свого щотижневого раціону, щоб зміцнити м'язи та активувати обмін речовин в організмі. Їжте менше калорій, щоб створити дефіцит калорій. Цю практику часто застосовують, щоб схуднути. Цими днями потрібно вживати калорії підтримки поточного ваги тіла, т. е.; У наші дні у вас немає надлишку, ні дефіциту дієти. У середньому жінкам слід прагнути спалювати близько 2000 калорій на день, а чоловікам — близько 2500. Але щоб точно визначити, скільки калорій вам потрібно спалювати щодня, потрібно трохи порахувати. Ми не претендуємо на результати, розраховані за допомогою калорій калькулятор! Інформація, наведена тут, може розглядатися тільки з освітньою метою. Ми не закликаємо вас розглядати їх як професійну медичну консультацію. Використовуючи цей інструмент, ви гарантуєте, що прочитали умови його використання та несете відповідальність за результати. Ми відмовляємося від будь-яких втрат або шкоди вашому здоров'ю, оскільки це залежить від того, як ви його використовуєте. Гендер Наші calorie калькулятор є надійним інструментом для забезпечення індивідуальних ідентифікацій для ваших необхідних calorie потреби, керуючись ними до уваги неповноцінного життя. Боротьба із зайвими сантиметрами нелегка, для перемоги вам знадобиться чимало сил та волі. І позитивного результату вдасться досягти лише тим, хто йшов до досягнення своєї мрії. Найчастіше, якщо жінка мала зайву вагу, вона це виправдовувала не своєю слабкою волею, а якимись проблемами зі здоров'ям, генетичною схильністю, буйством гормонів чим завгодно. Адже часом важко визнати, що виною всьому проста лінь. Так скільки ж треба спалити калорій, щоб позбавитися 1 кг жиру? Вважається, щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру). Відповідно, для того, щоб безпечно для організму скидати 0,5 кг жиру на тиждень (враховуйте, що виска буде трохи більше за рахунок втрачених води, м'язів та іншого), необхідно створити дефіцит калорій на 3850 ккал на тиждень, а це становить 550 ккал на день (3850:7). Саме такий дефіцит калорій необхідно створити, щоб забрати 2 кг жиру на місяць. Худнути, урізаючи лише свій раціон харчування не можна. Ви повинні правильно та збалансовано харчуватися. Тому одержувати дефіцит калорій необхідно комплексно: за рахунок зниження калорійності харчування та за рахунок збільшення фізичної активності. При активному способі життя обмін речовин прискорюється, організм швидше спалює калорії під час повсякденних справ. Все це можливо, якщо пройти нижченаведені етапи. Головне, що потрібно – це сформулювати мету. Для початку складіть список того, що принесе вам схуднення. Наприклад, це може бути сукня, різноманітне вбрання, побачення з симпатичними чоловіками, здорове тіло. Також складіть список, де будуть вказані причини, які здатні перешкодити вам у досягненні цієї мети. До цих пунктів можна віднести м'якотілість, слабкість, безхарактерність.Якщо тримати постійно перед собою ці два списки та співвідносити перешкоди та можливі результати, ви, безперечно, подолаєте всі перепони. Усвідомивши свої слабкі сторони, ви зрозумієте, що робити далі. Чим конкретніше ви опишите перешкоди, тим більша ймовірність впоратися з ними. Наприклад, слабка воля. Слабкою волі «в принципі» не буває, але вона може бути слабкою стосовно чогось. Наприклад, до солодощів або тренувань. Який вихід? Зміцнювати її розвитком нових звичок. Дайте собі обіцянку відмовитися на тиждень від цукру та кондитерських виробів або зробити посильний мінімум тренувань. Дотримуйтесь обіцянки, і наприкінці тижня ви почуватиметеся зовсім інакше. Працюйте за таким принципом із усіма своїми слабкими сторонами. Давайте не забуватимемо, що калорії просто необхідні для підтримки життєдіяльності нашого організму, а саме: для роботи серцево-судинної системи, для дихальної, ендокринної, видільної та інше. І в повному спокої наш організм витрачає калорії. Тепер поговоримо про безпечний мінімум калорій на день. У народі існує думка, що жінці потрібно вживати близько 2000 кілокалорій за добу, а чоловікам як мінімум на 500 більше. Але щодо жінок, тим більше з сидячим способом життя, варто сказати, що ця цифра дещо завищена. Для того, щоб точно визначити, скільки кілокалорій потрібно саме вашому організму для підтримки ваги або для схуднення, необхідно провести нескладні обчислення. Вам потрібно виміряти своє зростання, вагу, приготувати калькулятор. Найточніша формула виглядає ось як: За цією формулою ми обчислюємо, скільки калорій нам необхідно для того, щоб утримати вагу і не одужувати. Щоб обчислити, скільки калорій треба вживати в день людині, яка вирішила схуднути, необхідно дізнатися спочатку, скільки за вашої фізичної активності витрачається енергії за день. Якщо у вас низька фізична активність, тобто ви ведете сидячий спосіб життя, не займаєтесь жодним видом спорту, вам слід помножити отримане за формулою число на 1,2. Якщо ви займаєтеся 1-2 рази на тиждень хоча б фітнесом, то вам слід помножити результат на 1,375. Якщо ваша денна активність середня, тобто ви займаєтеся спортом до 5 разів на тиждень, помножте отримане число на 1,55. За більш високої активності – на 1,725. Ви професійний спортсмен? Тоді на 1,9. Спробуємо на прикладі порахувати, яку кількість енергії потрібно, щоб не повніти, і також скільки калорій треба в день спалювати, щоб помітно схуднути. Нехай нашим прикладом буде дівчина 38 років, її вага становить 81 кг, зріст 160 см. При такому зростанні надлишок ваги становить близько 15-20 кг. Активність протягом дня серед дівчини середня. Отже: Жінка в нашому прикладі має надлишок ваги, тому їй потрібно знижувати калорійність харчування і додавати фізичну активність. Щоб схуднути, рекомендується зменшити надходження калорій на 10-15%.Отже, у прикладі, на 175-260 ккал. Отже, для жінки у нашому прикладі коридор калорійності харчування при схудненні становитиме 1493-1578 ккал. Тобто її дефіцит калорійності становитиме 175-260 ккал на день. Запам'ятайте: не можна за жодних обставин зменшувати калорійність нижче 1200 ккал добу (чоловікам не нижче 1600 ккал), тому що ви введете організм у голодне становище та нестачу енергії. На жаль, сьогодні багато дієт радять знизити раціон до 500-1000 ккал, а це не безпечно і загрожує серйозними гормональними порушеннями. Наш метаболізм працює в режимі нон-стоп, спалюючи калорії не лише під час тренувань, а й під час відпочинку, сну та навіть травлення. Щоб спалити більше калорій, зовсім необов'язково змушувати себе займатися спортом по кілька годин на день. Достатньо 3-5 тренувань на тиждень лише по одній годині, але доведеться підвищити рівень нетренувальної активності. Що може зробити кожен: Відповідно, дівчині з нашого прикладу радимо знизити калорійність раціону на 175-260 ккал на добу і триматися коридору калорійності в 1493-1578 ккал. І щодня застосовувати фізичну активність, спалюючи додатково 290-375 ккал, досягши дефіциту калорій у 550 ккал на добу. А як можна спалити додатково калорії, дивіться тут. Досить навіть просто ходити пішки швидким кроком 50-80 хвилин щодня, ну а якщо ви почнете відвідувати фітнес-зал, то це просто чудово! Так ви не тільки підвищите витрату калорій, але й розкрутіть обмін речовин, зміцніть м'язи свого тіла та покращіть пропорції фігури. Зверніть увагу, що потреби в калоріях людини, яка регулярно тренується, вищі, ніж у того, хто взагалі не займається спортом. Пам'ятайте, що менше ваша вага, тим менше калорій вашому організму потрібно для загального обміну. Тому потрібно робити перерахунок коридору калорійності після втрати кожних 5 кг. Отже, ми з вами дізналися, як вирахувати, скільки вашому організму потрібно спалити кілокалорій на день для того, щоб почати скидати вагу. Підраховуючи калорії, вам не доведеться позбавляти себе різноманітних улюблених продуктів. Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru) Скільки калорій на день?
Скільки калорій потрібно з'їдати за день, щоб схуднути?
Скільки калорій у середньому потрібно їсти?
Жінки
Чоловіки
Діти
Які калорії?
Як знизити споживання калорій
1. Їжте більше білка.
2.Уникайте солодких безалкогольних напоїв та фруктових соків.
3. Пийте більше води.
4. Вправи та підняття ваг.
5. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів.
Резюме
Більше статей, які можуть вам сподобатися
калькулятор Kалорій
Скільки Калорій Мені Слід з'їдати на день?
Як розрахувати калорії?
Рівняння Міффліна-Сент-Джора:
Переглянуте рівняння Харріса-Бенедикта:
Формула Кетча-МакАрдла:
Розуміння Вашого Споживання Калорій:
Основні Джерела Калорій:
Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути?
Наприклад:
Зигзаг. Споживання Калорій:
Висококалорійні дні:
Низькокалорійні дні:
Дні калорійності, що підтримують:
Люди також запитують:
Скільки калорій мені потрібно спалювати в день?
Відмова від відповідальності:
Ваша Таблиця Споживання Калорій:
Скільки потрібно спалити калорій на день, щоб схуднути
Скільки потрібно спалити калорій на день, щоб позбутися 1 кг жиру?
Формулюємо мету
Психологічний настрій на схуднення
Розрахунок безпечного мінімуму калорій
Приклад розрахунку калорійності для схуднення
Важливо!
Як правильно спалювати калорії
Практичні рекомендації до схуднення
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.