Вітамін D норма: скільки потрібно вживати здоров'ю?

Вітамін D необхідний хорошого здоров'я. Його часто називають «сонячним вітаміном», оскільки він виробляється у шкірі за впливу сонячного світла. Незважаючи на це, дефіцит вітаміну D є одним із найпоширеніших недоліків поживних речовин у світі. Вітамін D має вирішальне значення для здоров'я кісток та функції імунної системи. Дізнайтеся, яка норма споживання вітаміну D!

Що таке вітамін D?

Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який бере участь у багатьох основних функціях організму.

У раціоні харчування та добавках є дві форми вітаміну D:

• Вітамін D2 (ергокальциферол): міститься у деяких грибах.
• Вітамін D3 (холекальциферол): міститься в жирній рибі, олії печінки риби та яєчних жовтках.

D3 є більш потужним із двох типів і підвищує рівень вітаміну D майже вдвічі більше, ніж D2. Значна кількість вітаміну D також може вироблятися у шкірі при впливі сонячного світла.

Майже кожна клітина тіла має рецептор вітаміну D. Він необхідний для багатьох процесів, включаючи здоров'я кісток, функцію імунної системи, і може допомогти захистити від утворення раку.

Наскільки поширеним є дефіцит вітаміну D?

Не секрет, що вітаміни необхідні людському організму і вітамін D не є винятком. Дефіцит вітаміну D – проблема в усьому світі. Однак дефіцит широко поширений серед молодих жінок, немовлят, людей похилого віку і людей з темною шкірою. Якщо ви маєте доступ до сонця протягом усього року, то перебування на сонці може бути достатньо, щоб задовольнити ваші потреби у вітаміні D.

У дорослих дефіцит вітаміну D може:

• викликати м'язову слабкість;
• посилити втрату кісткової маси;
• збільшити ризик переломів.

У дітей серйозний дефіцит вітаміну D може викликати затримку росту та рахіт (хвороба, за якої кістки стають м'якими).

Крім того, дефіцит вітаміну D пов'язаний з декількома видами раку, діабетом 1 типу, розсіяним склерозом, високим кров'яним тиском та проблемами щитовидної залози.

Вітамін D норма

Рівень необхідності вітаміну D залежить багатьох чинників. Це включає:

• вік
• етнічна приналежність
• пора року
• вплив сонця
• одяг

Це лише неповний перелік факторів, які допомагають визначити кількість вітаміну D, необхідну людині.

Вітамін D норма – це 2000 міжнародних одиниць (МІ). Однак деякі дослідження показують, що добова доза повинна бути вищою, якщо ви не знаходитесь на сонці або у вас темніший відтінок шкіри. Щоденне споживання необхідне підтримки достатнього рівня крові. Людям з надмірною вагою або ожирінням також може знадобитися більше вітаміну D.

Враховуючи всі обставини, щоденне споживання вітаміну D у кількості 1000–4000 МО має бути достатнім для забезпечення оптимального рівня крові у більшості людей.

Чи можна отримати достатньо вітаміну D лише від сонця?

Перебування на літньому сонці – найефективніший спосіб отримати достатню кількість вітаміну D, але воно пов'язане з певним ризиком. Крім того, кількість необхідного сонячного світла варіюється. Однак для вироблення вітаміну D не потрібно багато перебувати на сонці, і найкраще обмежити час перебування на сонці 10-15 хвилин, оголюючи руки, ноги, живіт і спину. Однак, якщо ви живете в країні з рідкісним сонцем, рівень вітаміну D може коливатися в залежності від сезону.Він може знижуватися в зимові місяці через нестачу сонячного світла. У цьому випадку ви можете придбати біологічно активні добавки, що містять вітамін D, на веб-сайті InternetAptieka.lv.

Біологічно активна добавка. Біологічно активна добавка не замінює повноцінного та збалансованого харчування!

Вітамін Д: актуальні питання та відповіді

Допоможе запобігти виникненню захворювань та підтримувати здоров'я в тонусі.

Знає, як формувати індивідуальні програми попередження хвороб та збереження якості життя при хронічній патології.

Має поглиблені знання у діагностиці та лікуванні захворювань серцево-судинної системи, органів дихання та ендокринної системи.

Укладіть декларацію з Єлизаветою Олександрівною на нашому сайті за 3 хвилини.

Вітамін Д - Це жиророзчинний вітамін, який необхідний нашому організму для здоров'я кісток, зубів та м'язів. Він також корисний для волосся, шкіри, серця, гарного настрою, сну та балансу гормонів.

В Україні лише 3,3% населення мають нормальний рівень вітаміну Д, 14,9% – недостатньо, а 81,8% людей живуть із його дефіцитом. Причому незалежно від того, де саме мешкає людина.

Дефіцит іноді більш відчутний через певні особливості способу життя - носіння одягу, що закриває від сонця майже все тіло (у тому числі через релігійні традиції), незбалансована дієта, захворювання шлунково-кишкового тракту і т.д.

Для чого потрібний вітамін Д

Вітамін Д допомагає організму засвоювати кальцій, один із основних будівельних матеріалів для міцності кісток. Разом з кальцієм вітамін Д допомагає захистити ваш організм від розвитку остеопорозу, захворювання, при якому витончуються кістки та підвищується ймовірність їх переломів.

Вітамін Д також виконує інші функції організму. Він необхідний м'язам для руху, а нервам – передачі повідомлень між мозком і тілом. Вашій імунній системі потрібний вітамін Д, щоб боротися з бактеріями та вірусами.

Основні форми вітаміну Д

У продуктах харчування та дієтичних добавках вітамін D має дві основні форми: D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол), які хімічно відрізняються лише структурою бічних ланцюгів. Обидві форми добре вбираються у тонкому кишечнику.

Вітамін D3 або холекальциферол - Це форма, що виробляється організмом природним шляхом. Він рідко буває токсичним, оскільки вищі рівні (20 кМЕ) видаляються організмом. Холекальциферол є найпоширенішим типом, доступним у добавках.

Вітамін D2 або ергокальциферол - ця форма виробляється в рослинах і грибах, але не в організмі людини, тому є веганським вітаміном D. Однак ергокальциферол вдвічі менш ефективний, ніж вітамін D3, і вам може знадобитися вдвічі більше приймати вітамін D2, якщо його замінити на вітамін D3.

Який рівень Вітаміну Д вважається дефіцитом, а який – нормою?

Критерії оцінки недостатності вітаміну D за рівнем 25(ОН)D:

Рівень вітаміну D

Національна академія медицини (США)

Клініка Мейо (США)

Американська асоціація клінічних ендокринологів

Дефіцит

менше 12 нг/мл

Важкий дефіцит

менше 10 нг/мл

Менш 30 нг/мл

Недостатність

12-20 нг/мл

Легка/середня 10–24 нг/мл

Не ідентифікується

Оптимальний

більше 20 нг/мл

25–80 нг/мл

30-50 нг/мл

Симптоми нестачі та дефіциту вітаміну Д3

❗️ВАЖЛИВО: Одними з найсерйозніших ускладнень дефіциту вітаміну Д є: низький рівень кальцію в крові (гіпокальціємія), низький рівень фосфатів у крові (гіпофосфатемія), рахіт (розм'якшення кісток у дитинстві) та остеомаляція (розм'якшення кісток у дорослих).

«Субклінічний» дефіцит вітаміну Д або недостатність вітаміну Д є поширеним явищем і визначається як рівень вітаміну Д нижче нормального, але не викликає видимих ​​ознак чи симптомів.

❗️ Однак недостатність вітаміну Д часто пов'язана зі зниженим всмоктуванням кальцію в шлунково-кишковому тракті, зниженням щільності кісткової тканини (остеопенія або остеопороз), а в деяких випадках – легким зниженням рівня кальцію в крові, підвищенням паратиреоїдного гормону (що прискорює резорбцію кісток) та підвищеним падінь та можливо переломів, що може серйозно вплинути на якість життя.

У дітей Дефіцит вітаміну Д викликає таке захворювання, як рахіт. До симптомів рахіту відносяться:

• Неправильне зростання кісток
• М'язова слабкість
• Біль у кістках
• Деформації суглобів
  

Легкий дефіцит вітаміну D у дітей може виявлятися слабкістю та болями у м'язах кінцівок.

У дорослих ознаки та симптоми нестачі вітаміну D можуть включати:

• втома
• біль у кістках
• м'язову слабкість, м'язові болі чи судоми
• зміни настрою
• підвищену сприйнятливість до інфекції
• повільне одужання після інфекційних захворювань

Чим небезпечний надлишок вітаміну Д3

Надлишок вітаміну Д також може виявитися шкідливим для організму. Дуже високий рівень вітаміну Д у крові (понад 375 нмоль/л або 150 нг/мл) може спричинити нудоту, блювання, м'язову слабкість, сплутаність свідомості, біль, втрату апетиту, зневоднення, надмірне сечовипускання.Якщо рівень вітаміну Д стає дуже підвищеним, можуть розвинутись такі ускладнення як високий рівень кальцію в крові та каміння у нирках.

❗️ ВАЖЛИВО: Високий рівень вітаміну D майже завжди викликаний споживанням надлишкової кількості вітаміну Д з дієтичних добавок.

Однак ваш лікар може рекомендувати дози, що перевищують ці верхні межі протягом певного періоду для лікування дефіциту вітаміну Д!

Основні причини дефіциту вітаміну Д3

Основними причинами низького рівня вітаміну Д є:

• Нестача вітаміну Д у раціоні, часто у поєднанні з недостатнім перебуванням на сонці
• Зниження всмоктування вітаміну Д із кишечника
• Зниження перетворення вітаміну Д через захворювання нирок чи печінки

Групи ризику недостатності вітаміну Д:

1️⃣ Немовлята на грудному вигодовуванні

Зміст вітаміну Д в людському молоці залежить від наявності в раціоні матері вітаміну Д. Тому жінки, які вживають високі дози вітаміну Д, можуть мати високий вміст цієї поживної речовини у своєму молоці.

2️⃣ Люди похилого віку

У людей похилого віку підвищений ризик розвитку недостатності вітаміну Д, частково через те, що з віком їх шкіра не може синтезувати вітамін Д так ефективно. поживних речовин, так і через незбалансований раціон харчування).

3️⃣ Люди, які мало часу проводять на сонці

Люди, які більшість часу проводять вдома, носять довгий закритий одяг або з фахових причин обмежений відрізок часу можуть перебувати на вулиці, також знаходяться в групі ризику.

4️⃣ Люди зі смаглявою шкірою

Чим темніша ваша шкіра, тим менше вітаміну Д з'являється під впливом сонячного світла. Тому людям із смаглявою шкірою може знадобитися більше часу перебування на сонці для підтримки здорового рівня вітаміну Д, оскільки меланін у шкірі поглинає сонячне світло.

5️⃣ Люди із запальними захворюваннями кишечника та іншими станами, що порушують всмоктування жирів

Оскільки вітамін Д є жиророзчинним вітаміном, його всмоктування залежить від здатності кишківника засвоювати дієтичні жири. Порушення всмоктування жиру пов'язане з різними медичними станами, включаючи деякі форми захворювання печінки, муковісцидоз, целіакію, хворобу Крона, а також виразковий коліт.

Захворювання нирок та печінки. При цих захворюваннях знижується кількість певних ферментів (ферменту 25-гідроксилази з печінки та 1-альфа-гідроксилази з нирок), які необхідні організму для перетворення вітаміну D у форму, яку він може використовувати. Нестача будь-якого з цих ферментів призводить до недостатнього рівня активного вітаміну D в організмі.

6️⃣ Люди, які страждають на ожиріння, або перенесли баріатричну операцію

Індекс маси тіла ≥30 кг/м2 асоціюється з нижчим рівнем вітаміну D у сироватці. Людям, які страждають на ожиріння, може знадобитися прийом більшої кількості вітаміну D, щоб досягти достатнього рівня для їх маси тіла. Ожиріння не впливає на здатність шкіри до синтезу вітаміну D, але більша кількість підшкірного жирового прошарку призводить до меншого утворення вітаміну.

Дефіцит або нестача вітаміну Д найбільш поширений у великих містах, оскільки:

• недостатнє перебування на вулиці під відкритим сонцем
• носіння закритого одягу (офісний дрес-код тощо)
• використання сонцезахисних засобів, що зменшують синтез вітаміну Д у шкірі майже на 90%
• високий рівень забрудненості повітря у містах.

Вітамін Д – скільки приймати при дефіциті та для профілактики

Вважається, що високий відсоток дорослих, десь від 50% до 90% залежно від етнічної приналежності та місця розташування, певною мірою відчуває нестачу у вітаміні D. Тому питання вже не стоїть у тому — чи має сенс приймати вітамін D, а скільки приймати, щоб покрити дефіцит. Це складне питання, оскільки є багато факторів, від яких залежить дозування, що рекомендується. З цим і розбиратимемося у статті.

Дефіцит вітаміну D є реальною проблемою. Враховуючи, що було доведено, що ця поживна речовина сприяє зміцненню здоров'я, допомагаючи засвоювати мінерали, такі як кальцій, сприяючи здоров'ю кісток, зміцнюючи імунну функцію, підтримуючи ріст та розвиток та багато іншого. Якщо ви проводите мало часу на відкритому повітрі на сонці, маєте темну шкіру, старше 70 років або живете в північних регіонах світу, де цілий рік менше сонячного світла, то у вас більше шансів зазнати симптомів дефіциту вітаміну D.

Коли справа доходить до отримання багатьох переваг вітаміну D, може виникнути питання: «Скільки приймати вітаміну D?». Як ми вже зазначили, оптимальна кількість вітаміну D для прийому у формі добавки залежить від низки умов. Наприклад, якщо у вас вже діагностований дефіцит, який саме дефіцит – критичний чи невеликий, як ви при цьому харчуєтесь, де живете тощо.Як ви можете бачити, відповідь на питання про те, скільки вітаміну D слід приймати, не обов'язково є однозначною для всіх.

Вітамін D - скільки приймати

Роль вітаміну D

Вітамін D є жиророзчинним вітаміном, який виконує багато функцій в організмі, деякі з яких включають:

• допомагає засвоєнню кальцію в кістках і запобігає переломам, втраті кісткової маси,
• контролює рівень цукру в крові та нормалізує секрецію інсуліну,
• регулює кров'яний тиск, рівень холестерину та запалення,
• контролює викид гормону околощитовидной залози,
• підтримує імунну систему шляхом запобігання тривалим або надмірним запальним реакціям,
• полегшує роботу мозку та запобігання розладам настрою, включаючи депресію та сезонні розлади,
• регулює виробництво статевих гормонів, у тому числі рівня тестостерону,
• покращує нервову та м'язову функції,
• знижує ризик багатьох видів раку шляхом впливу на диференціювання клітин та зростання пухлини.

Вітамін D є унікальним, тому що наші тіла виробляють більшу частину нашого вітаміну D самостійно на сонці, а не отримують вітамін D із їжі. Коли сонячні промені UV-B потрапляють на шкіру, речовина у шкірі, зване 7-дегидрохолестерин, буквально перетворюється на вітамін D3.

Існує доказ того, що вітамін D може допомогти захиститися від багатьох симптомів та станів, включаючи хвороби серця, рак, діабет, втрату кісткової маси та депресію.

З іншого боку, дефіцит вітаміну D пов'язані з підвищеним ризиком багатьох поширених захворювань. За даними наукових досліджень та оглядів, у всьому світі близько 1 мільярда людей відчувають дефіцит вітаміну D. Симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути пов'язані з наступними проблемами зі здоров'ям:

• втома
• остеопороз
• хвороба серця
• високий кров'яний тиск
• рак
• аутоімунні захворювання
• депресія
• безсоння
• артрит
• цукровий діабет
• астма
• хронічний біль
• інфекційні захворювання
• і більше

Щоб підвищити вітамін D організмі, потрібно приймати добавки, більше часу перебувати на сонці та їсти продукти, багаті на цей нутрієнт.

Скільки вітаміну D слід приймати для оптимального здоров'я

Ваша потреба у вітаміні D зростає, якщо до вас застосовні такі фактори:

• ви знаєте, що у вас уже дефіцит вітаміну D (з аналізу крові),
• у вас темна шкіра,
• ви старше 70 років (оскільки вироблення вітаміну D зі шкіри зменшується з віком). Немовлята, діти і люди похилого віку схильні до ризику низького рівня вітаміну D,
• ви проводите мало часу на відкритому повітрі або завжди носите сонцезахисний крем при дії сонячного світла,
• ви працюйте ночами, що означає, що ви мало часу буваєте на відкритому повітрі і не бачите сонячного світла,
• у вас надмірна вага або ожиріння (оскільки вітамін D може накопичуватися в жирових відкладеннях),
• ви проживаєте в будинку для літніх людей або госпіталізовані,
• у вас є стан здоров'я, такий як целіакія, хвороба Крона або муковісцидоз, які перешкоджають всмоктуванню та переробці вітаміну D у кишечнику, нирках або печінці,
• грудні діти також схильні до ризику дефіциту вітаміну D, тому рекомендується приймати добавки.

Скільки вітаміну D слід приймати жінкам на день

За даними дослідників, стандартна рекомендація вітаміну D, яку дорослі жінки повинні приймати для запобігання дефіциту, становить від 600 до 800 міжнародних одиниць на день, залежно від віку.Точна кількість є спірною, і деякі експерти вважають, що більш висока доза вітаміну D, приблизно від 2 000 до 5000 МО на день, може бути кориснішою.

Скільки вітаміну D слід приймати чоловікам на день

Стандартна рекомендація для дорослих чоловіків також становить від 600 до 800 МО вітаміну D на день. Дорослим старше 70 років слід приймати більше принаймні 800 МО на день, тоді як молодим дорослим необхідно щонайменше 600 МО на день.

Чи можна приймати вітамін D щодня

Так, за умови, що ви не приймаєте високих доз, які перевищують 10 000 МО / день.

Які оптимальні рівні вітаміну D у крові

Для того, щоб з'ясувати, чи є у вас дефіцит вітаміну D, ваш лікар може призначити аналіз крові, званий 25-гідрокси тест вітаміну D.

• Рівень вітаміну D повинен бути вищим за 20 нанограм (нг) на мілілітр (мл) крові, що вказує на те, що ви не страждаєте від гострої недостатності вітаміну D.
• Рівень 50+ нг/мл вказує на гарний рівень вітаміну D, тоді як 30–50 нг/мл означає, що вам необхідно приймати добавку вітаміну D і працювати над тим, щоб проводити більше часу на сонці та додавати продукти з вітаміном D в свій раціон.
• Субклінічний дефіцит вітаміну D вважається дуже поширеним явищем. Він визначається як нижчий, ніж зазвичай, рівень вітаміну D, який має видимих ​​ознак чи симптомів. Рівні нижче 30 нг/мл вказують на недостатність вітаміну D.
• Рівень менше 20-30 нг/мл означає, що у вас гострий дефіцит і вам потрібно вжити негайних дій, щоб підняти свій рівень
• З іншого боку, токсичність вітаміну D (занадто багато вітаміну D у крові) вважається вищою за 200–240 нг/мл крові.

Скільки вітаміну D слід приймати за певних умов

Скільки вітаміну D приймати, якщо є дефіцит

Якщо аналіз крові показав, що у вас низький вміст вітаміну D, ви можете приймати менші дози протягом тривалого часу, щоб підняти свій рівень, наприклад, від 5000 до 10000 МО на день, або приймати високу дозу протягом курсу кілька тижнів. Для дорослих з низьким рівнем вітаміну D рекомендується приймати щонайменше 2000 МО на день.

Якщо ви приймаєте дуже високу дозу відразу, наприклад, понад 40 000 МО, можливо, що побічні ефекти можуть виникати через «токсичність вітаміну D». Найкраще поговорити з лікарем про добавку з вищою дозою вітаміну D, якщо у вас гострий дефіцит або дуже низький рівень відповідно до аналізу крові.

Статті на тему:

У таблиці рожеві осередки відображають вихідний рівень, зелені – бажаний. Тобто, якщо ваш рівень вітаміну D становить 25 нг/мл, то щоб підняти його до 40, вам необхідно приймати 4000 МО вітаміну D на добу. Курс прийому - 1,5 місяці. Далі контроль аналізів.

Скільки вітаміну D слід приймати при депресії

Є деякі докази, що низький рівень вітаміну D пов'язаний з депресією. Хоча це не означає, що дефіцит вітаміну D викликає депресію. Скоріше передбачається, що люди, які не проводять багато часу на вулиці або їдять їжу з вітаміном D, також можуть схильні до розвитку депресії. Дози вітаміну D, що використовуються в дослідженнях, присвячених депресії, варіювалися, як правило, від 600 МО/день (стандартна рекомендація) до 4000 МО/день.

Скільки вітаміну D приймати, щоб схуднути

Прийом вітаміну D не обов'язково призведе до втрати ваги, але дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком ожиріння. повинна полягати в тому, щоб підтримувати адекватний рівень вітаміну D крові, тобто приймати щонайменше 600 МО на день і, можливо, більш високі дози (від 5000 до 6000 МО/день), якщо це необхідно.

Скільки вітаміну D потрібно отримувати від сонця

Мало того, що люди дивуються, коли дізнаються, скільки вітаміну D потрібно приймати, багато хто також запитує, скільки вітаміну D необхідно отримувати від сонця.

Є причина, через яку вітамін D називають «сонячним вітаміном». кліматі, бояться сонячних опіків тощо.

Щоб отримувати достатню кількість вітаміну D природним шляхом від сонця, важливо вийти на вулицю та піддати свою шкіру впливу сонячних променів без сонцезахисного крему. Намагайтеся проводити на сонці близько 10-20 хвилин на день, виставляючи якнайбільше відкритої голої шкіри, що допоможе організму виробляти вітамін D. Найкращий час для поглинання сонячного світла – з 11 до 15 години.

Меланін - це речовина, яка впливає на те, наскільки світлий або темний колір у вашої шкіри. Кількість меланіну, що є в шкірі, також впливає на кількість вітаміну D, що виробляється.Якщо у вас темна шкіра, вам, ймовірно, знадобиться більше часу на сонці - приблизно від 40 до 60 хвилин на день, щоб зробити достатньо вітаміну D.

Вживання в їжу продуктів, багатих на вітамін D, таких як яйця, сире молоко і риба, також може допомогти підвищити рівень вітаміну D.

Джерела вітаміну D та дозування

Нижче наведено загальні рекомендації щодо прийому добавок вітаміну D3, якщо вам цікаво, скільки вітаміну D слід приймати:

• Діти віком до 5 років: зазвичай можна безпечно приймати до 70 одиниць на кг/день.
• Діти віком 5-10 років: не менше 400 МО на день. Але зазвичай можна безпечно приймати до 2500 одиниць на день.
• Дорослі / вагітні жінки / жінки, що годують: не менше 800 МО на день. До 5000 одиниць на день можна прийняти безпечно.

Існує дві форми добавок вітаміну D: ергокальциферол (вітамін D2) та холекальциферол (вітамін D3).

Тип вітаміну D, який наш організм виробляє природним чином, називається холекальциферол, тобто вітамін D3. Тіло здатне перетворювати деяку кількість D2, який є штучною формою вітаміну D, для використання для функцій організму, але все ж таки наші тіла воліють використовувати вітамін D3. Добавки D3 одержані з продуктів тваринного походження, які містять холестерин. Вони дуже схожі на тип, який ми виробляємо самі, більшою мірою, ніж D2 (або ергокальциферо), який не так добре засвоюється.

Людям, у яких рівень вітаміну D у нормі, зазвичай рекомендується приймати підтримуючу дозу від 800 до 2000 МО вітаміну D на день. Цієї дози може бути достатньо, щоб допомогти вам підтримувати рівень у нормальному діапазоні.

Чи безпечно щодня приймати 5000 МО вітаміну D3? Дослідження показують, що існує невеликий ризик, пов'язаний із прийомом близько 5000 МО вітаміну D3 на день. Але деякі люди можуть краще приймати більшу чи меншу кількість залежно від стану їхнього здоров'я. Однак деякі вчені рекомендують приймати не більше 4000 МО на день протягом тривалого часу. Хоча дослідження показують, як і 10000 МО щодня зазвичай не викликає побічних реакцій. Це трохи ускладнює пошук кращої відповіді про те, скільки вітаміну D слід приймати з таким великим діапазоном.

В який час краще приймати вітамін D – вранці чи ввечері? Прийом добавок із вітаміном D під час їжі може допомогти з абсорбцією, проте немає переконливих доказів того, що добавки діють краще, якщо їх приймати у певні моменти часу. Деякі дослідники рекомендують приймати вітамін D вранці, щоб запобігти побічним ефектам, які можуть порушити сон.

Для розробки індивідуальної програми натуропатичної корекції дефіцитних станів організму, таких як нестача вітаміну D, рекомендуємо звернутися до health-coaching.

Запобіжні заходи

Що станеться, якщо ви приймаєте занадто велике дозування вітаміну D? Чи можна передозувати вітамін D?

Приймаючи високі дози вітаміну D, ваша печінка виробляє хімічну речовину під назвою 25(OH)D, яка змушує кальцій накопичуватись у крові. Швидше за все, ви відчуватимете симптоми надмірного вживання вітаміну D при прийомі добавок у високих дозах протягом тривалого періоду часу. Це може потенційно викликати деякі ефекти, якщо рівень 25 (ОН) у крові стане підвищеним.

Потенційні побічні ефекти можуть включати: високий рівень кальцію в крові, виснаження, біль у животі та проблеми із травленням, такі як нудота, запор, діарея або втрата апетиту, підвищена спрага та сухість у роті, і, можливо, каміння у нирках. Найкращий спосіб уникнути прояву токсичності вітаміну D - не приймати дуже високі дози вітаміну D у формі добавки, наприклад, 10000 МО на день протягом декількох днів поспіль. Натомість, отримайте вітамін D, який вам потрібен, від сонячного світла, здорового харчування та добавок у рекомендованому діапазоні доз.