Користь розтяжки та варіанти її застосування

Розвиток та підтримання гнучкості на оптимальному рівні – це запорука гарної фізичної форми, високого рівня здоров'я та довголіття.

Щоб покращувати цю рухову якість, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.

Сьогодні докладно поговоримо про те, в чому користь розтяжки, як вона впливає на спортивні результати, коли її краще виконувати і багато іншого.

Вікові фактори

Напевно, багатьом відомо, що маленькі діти мають гнучкі суглоби. Вони з народження мають високий рівень еластичності зв'язок і м'язів, тому спочатку навіть не потрібно прикладати жодних зусиль, щоб її покращувати.

Найкращий період роботи над рівнем гнучкості – це вік від 4 до 6 років. Він ще називається сенситивним періодом.

Саме в цей час здійснюється набір у спортивні секції, де на першому місці стоїть розтяжка м'язів, зв'язок та суглобів (художня гімнастика, спортивна гімнастика, акробатика тощо).

Якщо в цьому віці приділити пильну увагу розвитку гнучкості, то її високий рівень зберігатиметься ще кілька десятиліть навіть без посилених тренувань. Щоб її підтримувати, достатньо легкої розминки.

Вважається, що гнучкість - це рухова якість, яка знижується в першу чергу. Без регулярних тренувань це відбувається приблизно 26 років.

Порівняйте витривалість може зберігатися на високому рівні до 40 років, а сила – до 50 років.

Зниження рухливості м'язів та суглобів означає погіршення якості життяадже це може сковувати звичні рухи - одягнутися, нахилитися, спуститися або піднятися сходами і т.д.

Вікове погіршення еластичності зв'язок і м'язів – це головна причина множини травм у похилому віці.

Фахівці з геронтології (науці, яка вивчає старіння і розуміється на тому, як його сповільнити) вважають, що людина молода доти, доки її хребет, суглоби та зв'язки залишаються гнучкими.

Вплив на тіло та психіку

Користь стретчингу поширюється різні сторони життя. Один із таких моментів – це позитивний вплив на фігуру.

Вправи на гнучкість часто виконуються у незвичних позах. Людина змушена працювати у статиці чи стато-динаміці, утримуючи необхідне становище тривалий час.

Це допомагає активізувати м'язи-стабілізатори, які у традиційних динамічних рухах працюють менше або зовсім не працюють.

Завдяки зміцненню як великих м'язових масивів, так і стабілізаторів корпусу формується м'язовий тонус і покращується постава.

Розтяжка безпосередньо не збільшує обсяги чи силу м'язів (є непрямий позитивний вплив на зростання цих показників).

Однак завдяки регулярному стретчингу вони стають більш щільними та пружними. А за рахунок активнішої циркуляції крові покращується стан шкіри.

Ну а сприятливий вплив вправ для гнучкості на психіку людини було помічено ще кілька тисячоліть тому.

Найдавніші оздоровчі методики та системи духовного розвитку, такі як йога, ушу тощо, включають велику кількість вправ на розтяжку. Вони допомагають зняти напругу як м'язів, а й нервової системи.

Також розрізняють цілі методики тренувань, де основу занять лежать вправи у розвиток гнучкості. Серед них каланетика, пілатес та стретчинг.

Подібні програми були створені з різними цілями – зміцнення м'язів, схуднення, профілактика хвороб хребта та суглобів, підвищення психічного та фізичного здоров'я.

Роль стретчингу в бодібілдингу

Тепер розберемося, що дає розтяжка у вужчому, прикладному напрямку. А саме під час тренувань у тренажерному залі.

Тут вправи на гнучкість застосовують у 3-х варіантах:

Вправи на розтяжку на початку основного тренування виконуються як один із елементів загальної розминки.

Головна мета подібного стретчингу – трохи розігріти м'язи, зв'язки та суглоби. Це потрібно, щоб підготувати їх до майбутнього високоінтенсивного навантаження.

Тут вправи виконуються акуратно і не на повну силу, тому що тіло ще не готове до такої роботи.

Другий спосіб застосування – безпосередньо у період силового тренування. Після виконання кожного підходу вправи цільовий м'яз розтягують.

Наприклад, якщо гойдають груди, то у паузах відпочинку тягнуть грудні. Якщо качають біцепс, відповідно розтягують після його підходу.

Завдяки покращенню кровообігу м'язи швидше забезпечуються корисними речовинами та позбавляються продуктів розпаду під час роботи. Все це підвищує працездатність на тренуванні.

Третій варіант – це розтяжка м'язів після закінчення силового тренування. Тут вона постає як основний елемент затримки.

Головна мета – розслабити м'язи та зв'язки, які коротшають під дією силових вправ. А також привести ЦНС у стан спокою.

Вплив на схуднення

Питання, чи допомагає стретчинг схуднути, часто цікавить дівчат.

Від природи вони гнучкіші, ніж чоловіки, і із задоволенням займаються за різними оздоровчими методиками для поліпшення цієї якості.

Користь розтяжки для жінок сумніву не підлягає, але допомагає це заняття худнути — питання сумнівне.

З одного боку, виконувати статичні вправи важко (згадайте всіма улюблену планку), а з іншого — на них витрачається мінімум енергії, оскільки не відбувається жодних рухів.

Саме тому стретчінг для жінок у чистому вигляді неефективний для схуднення.

Методики тренувань на основі розтяжки крім статичних вправ включають комплекси динамічних рухів. Це роблять саме для того, щоб підвищити витрату енергії.

До того ж жодна методика тренувань не може бути жироспалюючим за своєю суттю. Вона допомагає витратити частину енергії.

Тренування у цьому питанні вторинні. Але досвід фітнесу та бодібілдингу показує, що у питаннях скидання ваги однозначна перевага у динамічних рухів.

Стретчинг та вагітність

Під час вагітності можна тягнутися, але потрібно дотримуватися певних правил.

Не можна виконувати вправи, які навантажують область живота і тазу, уникаючи рухів, що скручують. Позиції лежачи на животі також виключаються.

Розтяжка для жінок, як і інші фізичні вправи, не підійде за поганого самопочуття. Повний список протипоказань знає лікар.

Якщо проблем зі здоров'ям жінки чи плоду немає, можна займатися до останніх термінів вагітності. Але не забувайте проконсультуватися з інструктором, який підбере потрібний комплекс.

Види стретчингу

Отже, чим корисний стретчінг, розібралися. Тепер коротко розберемося у його видах.

Перша класифікація – це методи розтяжки залежно від виду м'язового скорочення — статичного чи динамічного.

Статика та динаміка

У медичній реабілітації розрізняють близько семи видів розтяжки.Але у спорті найбільше практичне застосування отримали лише 2 – динамічна та статична.

За співвідношенням таких показників, як легкість застосування, ефективність та мінімальний ризик травматизму, вони прижилися у бодібілдингу та фітнесі більше.

Динамічна розтяжка – це виконання амплітудних рухів із поступовим збільшенням траєкторії.

Простий приклад – це мах ноги вперед та назад стоячи.

Як правило, такі рухи застосовуються у розминальних комплексах. Динамічний стретчинг добре розігріває м'язи, зв'язки та суглоби, помірно збільшуючи амплітуду руху.

Статична розтяжка виконується на напружених м'язах, але зміни їх довжини.

Тут приймають вихідне положення на максимально можливій амплітуді, намагаючись утримати таку позицію якнайдовше. У середньому 20-30 секунд.

Статичний стретчінг більше застосовується в кінці тренування.

До закінчення заняття у тренажерному залі весь кістково-зв'язувальний апарат розігрітий та підготовлений до такого впливу максимально. Це зводить ризик травматизму до мінімуму.

Активний та пасивний стретчинг

Ще одна класифікація стосується амплітуди рухів.

Анатомічна - Це теоретично можлива, максимально допустима амплітуда в конкретному суглобі.

Тут все залежить від генетики. Простіше кажучи, кожна людина має свою межу, переступивши яку можна навіть нашкодити собі. Простим язиком - "порвати м'язи".

Активна гнучкість — це максимальна амплітуда руху, яку здатна людина без сторонньої допомоги.

Наприклад, щоб нахилитися вперед, сидячи на підлозі, необхідно самостійно напружитись і дістати до кінчиків пальців на ногах.

Пасивна – це гнучкість, що дозволяє виконати рухи в максимальній амплітуді із сторонньою допомогою.

Наприклад, самостійно нахилитися вперед, сидячи на підлозі із прямими ногами, можна до одного рівня. А якщо вам допоможе партнер, натиснувши зверху на спину, ви зможете нахилитися далі.

Такий вид стретчингу вважається ефективнішим, але й ризик травматизму від його застосування набагато вищий.

Коли займатись

Робити розтяжку можна щодня, будь-коли, враховуючи лише деякі особливості організму.

Вранці м'язи та кістково-зв'язувальний апарат ще недостатньо розігріті для інтенсивної роботи. Тому вранці виконується легкий комплекс розминки.

Якщо ж має бути повноцінне тренування зі стретчингу, слід більше уваги та сил приділити загальній розминці, як слід розігріваючи суглоби та зв'язки.

Температура тіла стає вищою, м'язи та зв'язки вже трохи розім'ялися в процесі робочої та побутової діяльності. У результаті на підготовку потрібно менше часу.

Висновок

Гнучкість – це важлива рухова якість людини.

З віком з'являється чіткий взаємозв'язок між рівнем розтяжки та показниками здоров'я та активного довголіття.

Вона допомагає покращити якість тіла, зростання м'язів та їх відновлення, а також знижує рівень стресу. А варіативність застосування цієї активності допомагає впровадити її у будь-який тренувальний комплекс.

Розтяжка: як правильно її виконувати

Існує стереотип, що побудувати гарне, струнке та здорове тіло можна, лише тягаючи залізо у залі. Але насправді велику роль у цьому відіграє стретчінг. Досить робити комплекс вправ на розтяжку кілька разів на тиждень - і ти здивуєшся можливостям свого тіла.

Що це таке? Розтяжка - це комплекс вправи, заснований на контрольованому розтягуванні сухожиль, м'язів та зв'язок, щоб збільшити амплітуду руху та зняти затискачі в тілі. Вона допомагає розтягнути ноги, руки, стегна, стопи. А ще, щодня розтягуючи своє тіло, ти не хрустітимеш колінами і ліктями.

Професійним спортсменам особливо важливо робити розтяжку — це допомагає уникнути скутості в тілі та адаптуватися до навантажень.

Варто відзначити, що розтяжка підходить для людини в будь-якому віці і не має значення, який у нього спосіб життя і наскільки він активний у повсякденності. Ще гарна розтяжка - це можливість легко сісти на шпагат і підкорити всіх своєю гнучкістю. У статті від Gym-Gym ви дізнаєтеся про користь розтяжки, як її правильно робити і які вправи підійдуть початківцям.

Користь розтяжки

Розтягуватись дуже важливо (і корисно!). Не має значення, яким спортом ти займаєшся і чи взагалі займаєшся — візьми за правило робити розтяжку після кожного тренінгу і кілька разів на тиждень.

• позбутися м'язової втоми і розслабитися - розтяжка допоможе швидше і легко відновитися, скинути біль після інтенсивного тренування;
• покращити еластичність, розтягуючи зв'язки та сухожилля;
• збільшити рухливість суглобів;
• знизити ризик та можливість отримання травм в області колін, ліктів, ніг завдяки зміцненню зв'язок та сухожилля;
• запобігти укороченню м'язів;
• розвинути гнучкість та координацію, пластичність рухів;
• покращити поставу і забути про біль у спині;
• звикнутися з високими навантаженнями у тренажерному залі;
• позбутися стресу і покращити сон.

Крім того, розтяжку відрізняє від силових вправ на конкретні м'язові групи відсутність напруги і те, що її комплекс варіативний.Він підходить для покращення гнучкості на все тіло, у тому числі ніг, біцепсів, литкових м'язів, квадрицепса, сідничних м'язів та преса, трицепсів, кистей та пальців рук. Ще один плюс stretching, який робить її максимально ефективною, – це її універсальність. Розтяжка підійде і жінкам, дівчатам та чоловікам. Вона також допомагає схуднення.

Стретчінг також відновлює кров'яний тиск і зменшує частоту скорочень серця. Все це необхідно нам для заспокоєння організму та м'якого повернення у звичний ритм життя.

Розтяжка та її види

Є п'ять видів розтяжки – про це і поговоримо у цьому розділі.

1. Динамічна розтяжка-коли людина розтягується в русі. До цього належать пампінг, пульсові випади, йога тощо. Роби переходи плавно та м'яко, без різких рухів.
2. Статична — тут ти розтягуватимешся в статиці, тобто без руху із затримкою в позі, коли відчувається максимальний натяг, на деякий час. Фахівці рекомендують не затримуватись в одній позиції більш ніж на 20-30 секунд – цього вистачить для отримання ефекту. Статичну розтяжку прийнято вважати безпечнішою порівняно з динамічною. Але перед бігом чи силовою від неї варто відмовитись, є ризик погіршити свої показники.
3. Активна розтяжка - у цьому випадку ти виконуєш вправи тільки за рахунок власних зусиль і використовуєш силу інших м'язів, не тільки ту, яку тягнеш у конкретний момент. Вважається одним із найбезпечніших та найефективніших видів розтяжки. Тут ти сам регулюєш силу натягу, тому шанс отримати травму зменшується.
4. Пасивна — ти використовуватимеш для натягу тіла додаткову силу, ваги, обтяження, спортивний інвентар чи допомогу тренера, партнера.Часто цим видом користуються після травм, щоб відновити обмежені рухливості частини тіла. При цьому через зовнішні впливи така розтяжка вважається більш травматичною, ніж активна.
5. RNF-розтяжка - включає елементи декількох видів і опрацювання всіх м'язових груп. Таким чином, комплекс вправ може бути на початку або в кінці силового навантаження або самостійний спортивний комплекс.

Крім того, розтяжка може бути повноцінною вправою або робитися як затримка — комплекс після основної частини тренінгу. Затримку рекомендується робити завжди. Вона потрібна, щоб дати організму та м'язам прийти в норму, відновитися та плавно перейти до ритму повсякденного життя. Розтяжка з цим справляється чудово! Але і як самостійна вправа вона також корисна і важлива для нашого організму. Тому радимо 1-2 рази на тиждень обов'язково займатись стречингом.

Як правильно робити розтяжку

Найперше і одне з головних, що слід запам'ятати це те, що розтяжка не є розминкою. Спочатку потрібно розігріти наш організм.

Тому важливо розпочати її після невеликого розігріву. Наприклад, протягом 5 хвилин ти можеш виконати швидку ходьбу та суглобову гімнастику на 5-7. Вона включає прості вправи на згинання і розгинання колін, нахили корпусу, обертання плечовими і ліктьовими суглобами, гомілкостопа. Її регулярне виконання також допоможе позбавитися хрускоту в колінах.

Займатися можна в кросівках, шкарпетках або босоніж - вибери те, що зручніше для тебе. Не намагайся зробити вправу одразу ідеально. Спочатку ти можеш бути, так би мовити, дерев'яним — дай можливість звикнути, не тягнися до болю, зберігай приємні відчуття.

Іди до мети поступово та акцентуй увагу на правильній техніці виконання вправ, а не на кількості поз та тривалості заняття спортом. Насолоджуйся процесом і не засмучуйся, якщо не виходить сісти на шпагат відразу — твоєму тілу потрібен час.

Які ще правила варто знати, перш ніж почати займатися розтяжкою? Зібрали для тебе головне.

Дотримуйся регулярності

Обов'язково робити вправи на розтяг після кожного походу на фітнес протягом 5-10 хвилин, щоб знизити навантаження в м'язах. Щодо повноцінного стретчингу, намагайся займатися ним 1-2 рази на тиждень по 20-30 хвилин.

Стеж за диханням

Не забувай дихати - дихання сприяє більш якісному опрацюванню. Воно дозволяє розслабити тіло. Крім того, воно покращує циркуляцію крові, зменшення ризику виникнення травм та розслаблення. Вдихай на повні груди і тягнися вперед на видиху. Дихання шлях буде глибоким і рівним, спокійним.

Тримай поставу

Зверни увагу - чи не округляєш ти спину в момент нахилів до ніг? Тягнися до стегон животом, а не маківкою голови, щоб спина залишалася пряма під час нахилу до ніг. Якщо відчуваєш, що не справляєшся сам, попроси тренера допомогти тобі і злегка натиснути на спину в ділянці попереку, щоб сильніше нахилитися до ніг. У протилежному випадку є можливість нашкодити хребту.

Розтягуйся через можливості

Якщо тягнутися боляче і ти перебуваєш у позиції через «не можу», краще зупинитись і вийти з пози. Інакше є ризик отримати травму. Не намагайся бути ідеальним. Рухи плавні, повільні. Через 3-4 заняття спортом м'язи звикнуть і тренуватись стане простіше.

Грамотно продумуй тренувальну програму

Приділяй увагу опрацюванню всіх груп м'язів.Якщо робиш розтяжку після інтенсивного заняття, радимо тягнутися статично, не пружинити, уникати тиску на м'яз, що працює. Якщо ж це повноцінне навантаження, то ти можеш змішувати напрямки розтяжки та вправи за власним бажанням.

Вправи на розтяжку

Початківцям радимо освоїти розтяжку активного виду, а вже пізніше можна перейти до пасивного стретчингу. Вправи роби спочатку у статиці, затримуючись у позиції натягу на 25-35 секунд. Повторіть це 3-4 рази. Важливо пройтися по всьому тілу - м'язи рук, спини, ніг, таза, стегон та інше.

Для шиї

Не варто забувати про шию - це позитивно впливає на верхню частину тіла, плечі, хребет.

Які вправи для розтягування м'язів шиї? Для початку встаньте та поставте ноги на ширині плечей, щоб відчувати опору, погляд уперед, а руки в цій вправі можна поставити на пояс. Далі зроби повільні повороти голови вбік, при цьому підборіддя тримай на одному рівні. Потім радимо опустити, нахилити голову праворуч і ліворуч, назад і вперед. Під час нахилу назад постарайтеся не задирати підборіддя та голову.

Для посилення натягу задньої поверхні м'язів шиї під час нахилу рукою м'яко натисни на потилицю.

Ти можеш нахилити голову до плеча, допомагаючи при цьому рукою. У цьому положенні необхідно проконтролювати положення плеча - воно не може задиратися.

Під час виконання вправ ти можеш відчувати легкий тиск.

Для рук та плечей

Розтяжка рук зміцнює м'язи та зберігає рельєф на руках. Плечі щодня відчувають високе навантаження, і від їхнього здоров'я залежать наша хода, постава, здоров'я спини і правильний кровообіг.

Які ефективні вправи сприяють розтягуванню плечових суглобів? Постав ноги на ширину плечей і витягни ліву руку перпендикулярно підлозі, прямо і потім убік у праву сторону, іншою рукою візьмися за ліву долоню в районі ліктя і як би допоможи їй сильніше розтягнути зв'язки та м'язи. Потім повтори вправи з іншою рукою.

Наступне - підніми руку і зігни її за головою під кутом 90 градусів. Після лівою рукою візьмися, торкнися за лікоть правою і допоможи потягнути її до лівого плеча, вниз. Потім повернися у вихідне становище і зроби те саме на протилежний бік. Тулуб прямий у цей момент, без прогинів у попереку, ноги можуть бути трохи пригнуті.

Розтяжка для грудей

Проробка грудних м'язів зміцнює тіло, нормалізує приплив крові та знімає напругу, а також дозволяє покращити поставу.

Радимо робити одну з найефективніших вправ: ляж на живіт і витягни руки в сторони, виходить положення тіла у формі літери Т. Далі починай повертатися праворуч, відштовхуючись від підлоги лівою рукою. Після зігни ліве коліно для рівноваги - права рука залишається витягнутою, вона лежить без змін. Якщо все правильно, то ти відчуєш розтягнення у правому м'язі грудей. Потім повтори вправу на інший бік, вже відштовхуючись від підлоги до упору правою рукою. У момент виконання вправ м'язи трохи напружені, але без болючих відчуттів. Після вправи розслабтеся та трохи відпочиньте.

Для спини

Розтяжка на спину особливо важлива для тих, хто виконує сидячу роботу. Вона допомагає зняти напругу з хребта та м'язів спини.

Для допомоги своєї спини виконуй такі вправи, як "Кіт", "Млин", "Собака мордою вниз і вгору".Більшість із поз треба робити лежачи на підлозі, рачки або передпліччя, якісь сидячи. Можна також стоячи на ногах зробити прогини у різні боки, спираючись на стіну.

Для ніг

Щоб розтягнути м'язи ніг і, зокрема стегон, відмінно підійде вправу «Метелик».

Ти також можеш виконати нахили до ніг, колін. Це допоможе розтягнути ще й м'язи стегон. Для цього стоячи схились до стоп і обхопи гомілки руками. Але не забувай, що тягнутися до стегон вниз треба животом — спина пряма, а не кругла. Побудь у позі кілька секунд або хвилин, потім випрями спину.

Крім того, можна в положенні стоячи зігнути ногу в коліні і підтягнути п'яту і стопу до сідниць, охопивши рукою носок. Опорна нога міцно стоїть на підлозі, натягнута як струна. Побудь у позі 10-30 секунд. Потім слід повторити вправу, зігнувши ліву ногу.

Для розтяжки м'язів стегон виконай потягування у випаді. Для цього положення добре підійде динамічна розтяжка - повільно зроби похитування, пульсації від підлоги в момент натягу ніг.

Для сідниць

М'язам сідниць теж необхідно відновлюватися та розслаблятися, особливо після присідань. Для їх розтягування прийми таке положення. Ляж на спину і зігни, притисни коліна до грудей обома руками. Прослідкуй за тим, чи не відриваєш ти нижню частину спини від підлоги. Особа при цьому розслаблена, погляд дивиться прямо перед собою.

Хочемо відзначити, що ці вправи можна робити і вдома. Але щоб стати по-справжньому гнучким та не нашкодити собі, вибирай похід у фітнес-клуб! Ця дія точно стане одним із найкращих рішень у житті.

Стретчінг у фітнес-клубі в Москві

Тренуйся та займайся розтяжкою у сучасному фітнес-просторі в Москві – фітнес-клубі Gym-Gym.У нашому місці проходять групові програми, діють міні-групи, де учасників цілеспрямовано вчать сідати на шпагат чи ти можеш вибрати індивідуальні заняття із фітнес-тренером. Він пояснить правильну техніку виконання фізичних вправ, підбере для тебе тренувальний план та раціон харчування та дасть грамотні поради.

Заповнюй заявку, залишай свої контакти та записуйся на тренування з розтяжки. До гарного тіла всього кілька кроків уперед!

Навіщо потрібна розтяжка і коли її краще робити?

Якщо ви вирішили регулярно займатися спортом, важливо скласти програму тренувань та раціон харчування. Якими вони будуть – все залежить від ваших цілей, які ви ставите у залі. Однак за будь-якого поставленого завдання у фітнесі – скинути зайву вагу або наростити м'язову масу, не варто забувати і нехтувати розтяжкою. Розтяжка потрібна всім та кожному. Навіщо та чому? MyFitness дасть повні відповіді на ці питання.

Для початку дамо визначення розтяжки - що це в принципі таке? Розтяжка є комплексом вправ, спрямований на розвиток гнучкості тіла. Такі заняття роблять зв'язки та суглоби еластичнішими, дозволяючи людині виконувати рухи по повній амплітуді. Розтяжка стимулює кровообіг та знімає психоемоційну напругу.

Гнучкість, як і м'язи, розвивається за допомогою регулярних тренувань. Чим краще гнучкість тіла, тим простіше вам справлятиметься з навантаженнями під час вправ у фітнес-залі. Розтяжка допомагає зменшити рівень молочної кислоти, що якісно впливає на м'язи. З віком сухожилля втрачають еластичність, діапазон рухів звужується.Вправи на розтяжку допомагають надовго зберігати здоров'я, гнучкість, амплітуду рухів, характерну для молодого організму. Розтяжка – ефективний спосіб розслабити м'язи та зняти стрес.

Ольга Федотова, тренер Клубу MyFitness:

Щодо часу проведення розтяжки, то недовгу динамічну розтяжку можна і потрібно проводити перед активним тренуванням, що допомагає добре розігріти м'язи. До того ж, такі дії допоможуть уникнути неприємних відчуттів у м'язах після тренування. Вправи статичної розтяжки, навпаки, підійдуть для затримки або повноцінного тренування на розвиток гнучкості.

Розтяжка однаково корисна і для жінок, і чоловіків. Регулярні заняття у дівчат виробляють легку жіночну ходу, знімають затисненість у м'язах, допомагають зберегти гарну поставу. Вправи позитивно впливають як на тіло – ноги та сідниці стають підтягнутими та пружними, покращується форма грудей, так і на психологічному рівні – жінки починають почуватися впевнено, з'являється стан бадьорості. Доведений факт, що розтяжка покращує кровообіг скелетних м'язів. Вони швидко відновлюються після навантажень, і дівчата з легкістю виконують рухи з максимальною амплітудою.

Сидячий спосіб життя негативно позначається на функціонуванні опорно-рухового апарату будь-якої людини. Відбувається атрофія м'язової системи. Розтяжка уповільнює цей процес. Посилений кровообіг у малому тазі сприяє покращенню жіночого здоров'я. Під час розтяжки прискорюється обмін речовин, у результаті відбувається спалювання зайвого жиру. М'язи не збільшуються в об'ємі, зміцнюються і набувають привабливої ​​форми.

Розтяжка для чоловіків не менш важлива.До неї вдаються усі професійні спортсмени. Завдяки цим заняттям відбувається рівномірне розігрівання м'язів всього корпусу - чоловічий організм налаштовується на велику ефективність роботи в силових комплексах, на тренуваннях досягаються високі результати. Крім того, розтяжка сприяє прискоренню обміну речовин, рівномірному навантаженню на м'язи та їх рельєфність, посиленню кровообігу, що перешкоджає застоям та покращує кровотік у кінцівках.

Ольга Федотова, тренер Клубу MyFitness:

Розтяжка має свої правила виконання. Перед тренуванням слід ретельно розігрітися. Виконувати вправи потрібно плавно, без напруги. Обов'язково тримати спину прямий - сутулість та асиметрія порушують баланс м'язової напруги, в результаті еластичність зв'язок та м'язів знижується. Слідкувати за рівномірністю дихання, не допускати затримок. Рухи мають бути симетричними. І головне – прислухайтеся до себе. У кожного свій «больовий поріг», відчуватись повинна лише невелика больова реакція.

У середньому розтяжка м'язів після тренування має тривати від 15 до 20 хвилин. Цього часу цілком достатньо, щоб зробити вправи на всі важливі групи м'язів не поспішаючи. Тут дуже важливо не поспішати: чим довше розтяжка сьогодні, тим менше хворітиме ваше тіло наступного дня. У MyFitness розтяжка проводиться в рамках групового уроку, триває 55 хвилин. На цьому уроці ви повноцінно потягнетесь і зможете трохи розслабитись після інтенсивної роботи в залі.