Як перейти на сироїдіння без шкоди здоров'ю

Як плавно перейти на сироїдіння без шкоди для здоров'я, а також види сироїдіння, основні правила сумісності продуктів та протипоказання, рецепти та меню на тиждень.

Перехід на натуральну рослинну їжу призводить до серйозної перебудови організму, який реагує на зміни по-різному. Комусь перехід на сироїдіння дається легко. Хтось стикається з проблемами зі здоров'ям, оскільки за роки неправильного харчування встиг набути захворювання. Тому сироїдам-початківцям необхідно знати якомога більше про цю систему харчування, дотримуватися принципів правильного переходу на рослинну їжу.

Суть сироїдіння

Хвороби – це відхилення від норми, спроби організму вивести шлаки та токсини, сигнал про необхідність змінити спосіб життя. Норма - це абсолютне здоров'я, фундаментом якого є сироїдіння. Відсутність термообробки дозволяє позбавитися більшості проблем зі здоров'ям.

Сироїдіння - це не просто правильне харчування, це також ідеологія здорового способу життя. Адже перехід на природну їжу змінює не тільки стан тіла, але й мислення, сприйняття життя та його суть. Продукти, що використовуються в їжу сироїдом - це все, що росте природним шляхом:

• свіжі овочі, фрукти;
• злаки;
• бобові;
• насіння;
• горіхи.

У сирому вигляді ці продукти містять усі необхідні мікроелементи та вітаміни, забезпечуючи людині повноцінне харчування. Перехід до сироїдіння дозволяє:

• очистити організм від покладів токсинів та шлаків;
• скинути зайву вагу;
• покращити стан шкіри, а також всього тіла;
• перейти на здоровий спосіб життя.

Лікарі наголошують, що перехід на сироїдіння вимагає уважного підходу, щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я. Фахівці рекомендують починати з поступового зменшення споживання термічно оброблених продуктів, замінюючи їх свіжими фруктами та овочами. Важливо стежити за балансом поживних речовин, включаючи білки, жири та вуглеводи. Лікарі радять додавати в раціон горіхи, насіння та бобові, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами. Також варто враховувати індивідуальні особливості організму та, за необхідності, консультуватися з дієтологом. Поступовість та різноманітність у раціоні допоможуть уникнути дефіциту поживних речовин та підтримати загальний стан здоров'я.

Види сироїдіння

Види харчування при вегетаріанстві та сироїдності Кожен організм індивідуальний, тому загальної для всіх схеми сироїдіння бути не може. Необхідно підбирати собі найбільш підходящий варіант, пробуючи різні види живлення.

Класичне

• свіжі фрукти;
• овочеві салати;
• олія холодного віджиму;
• горіхи;
• натуральна морська сіль;
• пальмовий цукор;
• спеції.

Цей вид сироїдіння дозволяє готувати безліч різних страв, просто замінюючи звичні шкідливі смаколики більш корисними.

Перехід на сироїдність викликає безліч думок та обговорень. Багато прихильників цього підходу стверджують, що він сприяє покращенню здоров'я, підвищенню енергії та очищенню організму. Однак важливо пам'ятати, що різкий перехід може спричинити дискомфорт та негативні наслідки. Експерти рекомендують починати з поступового збільшення частки сирих продуктів у раціоні, додаючи їх до звичних страв. Це допоможе організму адаптуватися та уникнути стресу.Також важливо стежити за балансом поживних речовин, включаючи білки, жири та вітаміни.

Фрукторіанство

Цей тип сироїдіння, заснований Дугласом Гремом, зазвичай використовують після класичного. Вживання виключно фруктів та ягід забезпечує організм достатньою кількістю калорій. вуглеводи дають організму «чисту» енергію, а клітковина сприяє ефективному виведенню шлаків.

Напів сироїдіння

В основі цього методу лежить фрукторіанство. При цьому раз на тиждень дозволяється вживати страви з рису, картоплі, печених овочів. , відмінну фізичну форму, готувати веганські страви та не уникати вечері з друзями.

Сиромоедоєдіння

Сиромоноїдіння - це харчування одним видом фрукта за один раз без обмежень його кількості. Сніданок може складатися тільки з бананів або кавуна. овочевий салат із зеленню.

Веганське сироїдіння

Це вища форма сироїдіння, що балансує на межі між харчуванням праною та повною відмовою від їжі. Багато сироїдів прагнуть досягти такого стану. джусоріанське (на соках) та спруторіанське (На пророщених зернах злаків). Фруктові чи овочеві соки здатні наситити організм, вивести шлаки, позбавити захворювань. Така система харчування переноситься досить легко за рахунок припливу сил перші два місяці, після чого організм починає страждати від нестачі клітковини. Тому рідке харчування рекомендується чергувати з іншими видами сироїдіння.

Плотоїдний

Ця система полягає в вживанні сирих, заморожених чи в'ялених продуктів тваринного походження: м'яса, риби, морепродуктів. Система має суттєвий недолік – небезпека зараження паразитами. Сироїдіння в Росії засноване на спрощенні раціону, зниженні кількості їжі. Але тривале малоїдіння нерідко призводить до зриву, занепаду сил, що змушує молодоїдів переходити інші типи сироїдіння. Російські холоди також вносять свої корективи, тому в раціон входить мед, пророщене насіння, зелені коктейлі.

З чого почати перехід до сироїдіння

Сироїдіння починається з осмислення того, що відбудеться серйозна перебудова організму. Необхідна чітко сформована мета та грамотний план перемикання на сиру їжу. Найскладніший момент переходу – психологічний настрій. Можна зіткнутися з осудом, спробами повернути сироїда-початківця на колишню позицію. Потрібно бути готовими до зміни оточення, втрати деяких друзів, не здатних зрозуміти і прийняти різку зміну традицій.

Перехід до сироїдіння можна здійснити двома способами:

1. Різкий. Це шокова терапія для організму, оскільки необхідно різко припинити вживати термічно оброблену їжу. Метод загрожує зривами, стресом, дисбалансом в організмі.
2. Плавний. На першому етапі відбувається поступова відмова від смаженої, копченої їжі та кави. На наступній стадії можна виключати з раціону інші звичні продукти. Метод потребує тривалого часу, але дозволяє організму м'яко адаптуватися до змін, береже імунну та регуляторну систему від стресу. Це ідеальний спосіб для новачка.

Людині, яка зважилася на такий крок, рекомендується вести щоденник та заповнювати запаси вітамінів, мікроелементів та мінералів на перших етапах переходу.

Основні правила сумісності продуктів

Через помилки в раціоні люди часто розчаровуються в даному типі харчування, так як не відбувається втрати зайвої ваги, позбавлення від захворювань. Початківці сироїди помилково вважають, що продукти дозволяється вживати безконтрольно, у будь-яких поєднаннях. Але це негаразд.

Під час сироїдіння немає звичного почуття ситості навіть за повного шлунка. Люди вперше стикаються з незвичними відчуттями та починають змішувати продукти між собою. Неправильне поєднання складових сироїдчого меню може призвести до таких явищ як бродіння, гнильні процеси. В ідеалі потрібно їсти кожен інгредієнт окремо або дотримуватися суворих правил сироїдництва.

Сумісність компонентів сироїдчого меню:

1. Жири (горіхи, авокадо та кокос) забороняється змішувати з цукром (фруктами). Це ж правило стосується і сухофруктів, не варто їх вживати із фруктами та жирами.
2. Заборонено змішувати різні види жирів, які є тяжкою їжею для шлунка. Горіхи не варто вживати у суміші з авокадо або кокосом, а також заправляти олією. Кокос та авокадо також несумісні між собою.
3. Крохмаль (відварена картопля, банани, хліб) та кислоти (кислі фрукти та овочі) несумісні. Це тим, що з їх перетравлення використовуються різні ферменти. У суміші вони починають нейтралізувати один одного, що призводить до проблем із травленням. Наприклад, томати відносяться до групи кислих овочів, тому не варто їх поєднувати з картоплею та хлібом. Банани годі було використовувати разом із апельсинами.

Важливу роль відіграє також правильна послідовність споживання продуктів:

1. Рідкі – фруктові соки, краще починати із кислих.
2. Трохи щільніші – овочі.
3. Щільні – авокадо.
4. Тверді – насіння, горіхи.

Основним принципом харчування сироїду є плавний перехід від рідкої їжі до твердої. Овочі та горіхи можна поєднувати між собою, міняти місцями. Рекомендується уникати вживання:

• фруктів чи крохмалю після горіхів;
• фруктів (зокрема кислих) після крохмалю;
• кислих фруктів після бананів;
• фруктів після сухофруктів.

Основний принцип харчування полягає в розташуванні їжі у шлунку шарами у правильній послідовності.

Меню на тиждень

Щоденне меню сироїду може містити перекушування: горіхи, мед, пастилу, сухофрукти. Рекомендується 24-годинне голодування на воді, починаючи з 1 разу на тиждень. Поступово можна переходити на триденне голодування щомісяця.

Популярні рецепти

Суп з гречкою та огірками

• гречка пророщена – 250 г;
• 1 авокадо;
• 4 огірки середніх;
• 3 ст. л. насіння гарбуза або соняшника очищеного;
• лимонний сік – 4 год. л.;
• перець, сіль|соль|.

М'якуш авокадо та огірка, а також гречку пюрувати в блендері, додати сік лимона, приправи. Розлити пюре по тарілках, присипати насінням, додати зелень.

Чіа пудинг з кокосу

• 1 склянка кокосового молока;
• третина склянки насіння чиа;
• один стиглий банан;
• пара манго або персики.

У збите з бананом кокосове молоко додати насіння чиа, після чого залишити до загусання (можна на ніч). Перед вживанням додати очищений та нарізаний на кубики манго.

Салат із зеленої гречки, авокадо та огірків

• дві третини склянки гречки зеленої;
• один авокадо, довгий огірок, грейпфрут;
• пучок зелені (руккола);
• салат;
• спеції та сіль.

Гречку замочують протягом півгодини, після чого залишають на ніч для пророщування. Потім її потрібно промити та підсушити. Очищений авокадо нарізається шматочками, до нього додається сік грейпфрута зі спеціями та сіллю. Гречка заправляється соусом та викладається на середину тарілки. Порційно по краю викладається нарізаний кружальцями огірок, подрібнений салат та зелень.

Печиво «Райське»

Розколоти кокос, витягнути м'якоть, очистити коричневу шкірку, порізати на шматочки. Очистити банани та порізати. До кокосових та бананових шматочків додати рідину кокосу, довести до однорідного стану в блендері. Кокосова стружка може бути великою або дрібно перемеленою. Отриману масу тестоподібну викладають на лист дегідратора, підсушують. У міру готовності потрібно перевернути печиво на інший бік, щоб прискорити сушіння.

Горохова паста

• сирий зелений горошок – 450 г;
• олія – 1–2 ст.л.;
• вода – від 50 до 100 мл;
• сіль, зелень за бажанням.

Розморожений зелений горошок змішати з|із| усіма інгредієнтами і збити в блендері. При необхідності додавати воду.

Показання та протипоказання

Основним свідченням перемикання на натуральну їжу є відновлення здорового стану організму. Ця система доступна для будь-якої людини, яка не має протипоказань.

Люди з алергією повинні обережно поставитися до переходу на сироїдіння. Лише теплова обробка здатна нейтралізувати шкідливі білкові речовини, куди реагує імунна система алергіків.

Сироїдіння протипоказане дітям, людям похилого віку, а також вагітним жінкам.Не можна застосовувати систему при серйозних захворюваннях органів травлення.

Які хвороби можна вилікувати

Природа забезпечила організм людини всіма необхідними збереження здоров'я інструментами. Але неправильне харчування призводить до засмічення організму, забезпечуючи його непотрібними речовинами та позбавляючи необхідних. Органи важко справляються з підвищеним навантаженням, їх захисні сили слабшають. Методика сироїдіння дозволяє позбавитися багатьох серйозних захворювань:

1. Сироїдіння здатне повністю вилікувати діабет другого типу, скоротити дозу інсуліну при першому типі захворювання.
2. Лікується ожиріння, целюліт. Людина втрачає від 8 кг і більше зайвої ваги протягом місяця. При цьому обсяг харчування практично не змінюється, лише його якість.
3. Шкірні хвороби (фурункульоз, псоріаз, прищі та інші) відступають після очисного впливу сироїдіння.
4. Проходить варикоз, що є наслідком надмірного вживання жирної та солоної їжі.
5. Простатит здатний відступити вже після місяця практики сироїдіння. Правильне харчування усуває вогнище запалення та вивільняє резервні сили організму.
6. Сироїдіння показано при онкологічних захворюваннях. Перехід на натуральну їжу відновлює імунітет організму, очищає його від шлаків, усуває застарілі запальні процеси.
7. Відбувається покращення роботи органів травлення, зміцнення ясен, збереження зубної емалі.
8. Нормалізується артеріальний тиск та робота серця. Відновлюється нормальна робота кишківника, водний обмін. Відступає сечокам'яна хвороба, усуваються неврози, захворювання суглобів. Приходить у норму рівень холестерину. І це не повний перелік лікувальної дії правильного харчування.

Користь та шкода

1. Сироїдіння має масу переваг, залучаючи все нових послідовників. Основні аргументи на користь харчування рослинною їжею:
2. Через відсутність термічної обробки зберігаються всі корисні речовини в їжі, сирі продукти сприяють повноцінному засвоєнню вітамінів та мінеральних речовин.
3. Виключається потрапляння в організм шкідливих речовин: насичених жирів, цукру, трансжирів, канцерогенів, шкідливих харчових добавок. Організм перестає засмічуватися шлаками та токсинами.
4. Клітковина сирих овочів і фруктів сприяє швидшому насиченню, при цьому обсяг порції не зменшується, а калорійність залишається низькою. Це чудова можливість схуднути швидко та безпечно.
5. Відбувається порятунок від багатьох захворювань.
6. Підвищується загальний рівень енергії, покращується самопочуття.
7. За тиждень сироїдіння можна позбутися від 3 до 6 кілограмів зайвої ваги. Це пояснюється втратою зайвої рідини та інтенсивним виведенням шлаків з першого дня нової дієти.

Незважаючи на всі переваги, сироїдіння не може рекомендуватися всім людям поспіль з деяких причин:

1. Дисбаланс білків, вуглеводів та жирів. Рослинна їжа бідна на білок, що призводить до його дефіциту в організмі. Бобові та деякі злаки, що використовуються як джерело білка, здатні накопичувати отруйні речовини. Їхнє надмірне вживання без теплової обробки шкодить організму.
2. Нестача амінокислот (триптофану, метіоніну, лізину), вітамінів (B12, B2).
3. Ризик виникнення чи загострення алергії. Сирі бобові, а також пшениця містять речовини-алергени, можуть спричинити порушення роботи ШКТ.
4. Тим, хто звик харчуватися промислово обробленими продуктами, психологічно дуже складно перейти на харчування сирою рослинною їжею. У таких людей часто трапляється зрив, що супроводжується різким переїданням. Тому починати сироїдіння потрібно плавно, проводячи розвантажувальні дні, мінімізуючи вечерю.

Перехід до сироїдіння – це індивідуальний процес для кожного. Необхідно не поспішати та уважно прислухатися до власного організму. Міра та розумне ставлення допоможуть плавно перебудувати систему харчування у бік натуральної та здорової їжі.

Питання-відповідь

Що відбувається з організмом під час переходу на сироїдіння?

Сироїдіння сприяє поліпшенню загального стану організму. Користь сироїдіння полягає у насиченні організму енергією: сироїди відзначають помітний приплив енергії, думки стають яснішими, а голова – просвітленою. Крім того, цей тип харчування покращує сон.

Чим небезпечне сироїдство?

«Сирі продукти можуть містити шкідливі бактерії, такі як сальмонела, кишкова паличка та листерія. Воно небезпечне тим, що людина штучно вводить в дефіцит поживних речовин, таких як вітамін В12, D, кальцій і залізо.

Як поступово перейти на сироїдство?

Поступово включайте в раціон зелені соки та коктейлі на сніданок, використовуйте як перекушування фрукти (за один прийом їжі їжте один фрукт), вводьте в раціон льон. При сироїдінні насіння льону допомагає очистити кишечник.

Кому не підходить сироїдіння?

Сироїдіння підходить тільки для дорослого та здорового організму. Дітям, вагітним, жінкам, що годують, і літнім людям сироїдіння протипоказане.Хоча у продуктах для сироїдів, необроблених термічно, більше вітамінів та мінералів, сироїду треба стежити за різноманітністю свого раціону.

Поради

РАДА №1

Поступово збільшуйте частку сирих продуктів у раціоні. Почніть з додавання свіжих фруктів та овочів до звичних страв, а потім поступово замінюйте термічно оброблені продукти сирими.

РАДА №2

Забезпечте різноманітність у своєму раціоні. Включайте різні види фруктів, овочів, горіхів та насіння, щоб отримати всі необхідні вітаміни та мінерали. Це допоможе уникнути дефіциту поживних речовин та зробить харчування більш цікавим.

РАДА №3

Якщо ви відчуваєте втому, запаморочення або інші неприємні симптоми, можливо, варто переглянути свій раціон або проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

РАДА №4

Не забувайте про гідратацію. Пийте достатню кількість води, особливо якщо ви збільшуєте споживання клітковини із сирих продуктів. Це допоможе уникнути проблем із травленням та підтримає загальний стан здоров'я.

Що можна і не можна їсти, в чому шкода і користь.

Термічна обробка зводить нанівець корисні властивості продуктів. Цю ідею взяли за основу своєї дієти сироїди.

Що таке сироїдіння

Сироїдіння - це система харчування, заснована на споживанні тільки термічно не оброблених продуктів, переважно овочів і фруктів.Люди, які дотримуються подібної дієти, вважають, що при нагріванні, наприклад варінні або жарінні, продукти втрачають свої корисні властивості, нутрієнти та ензими. Категорично налаштовані сироїди переконані, що термічна обробка їжі робить її токсичною.

Основоположником цієї системи харчування був швейцарський дієтолог Максиміліан Бірхер-Беннер [1]. Він дотримувався думки, що найцінніші продукти - це сирі овочі та фрукти, в яких міститься енергія сонця. При термічній обробці вони стають менш корисними. А найменш цінними для людського організму він вважав продукти тваринного походження, зокрема м'ясо. Завдяки його сироїдницькій дієті на світ з'явилися мюслі (терте сире яблуко з невеликою кількістю молока, горіхів та вівсяних пластівців). У своїй клініці сироїдіння та вегетаріанство дієтолог поєднував із суворим режимом прийому їжі, сну та неспання.

Незважаючи на те, що деякі дослідження підтверджують ідеї, закладені в концепції сироїдіння, інші піддають їх сумнівам. Вивчення впливу нагрівання на продукти показало, що частина мікроелементів справді руйнується у процесі приготування [2]. Але в той же час на вміст мікроелементів у продуктах впливає не лише термічна обробка (причому різниця в типах приготування), а й нарізка або заморозка. Більше того, приготування на пару і в су-вид може, навпаки, поліпшити поживні властивості продуктів. Наприклад, якщо хочеться зберегти корисні флавони в цибулі, його варто запекти чи зварити.

Іншим аспектом сироїдіння стала ідея, що травні ферменти, які природно містяться в деяких продуктах, таких як авокадо або ананас, роблять їжу більш здоровою і легко засвоюваною.Приготування їжі денатурує ці ферменти, змінюючи їхню форму, отже вони можуть ефективно працювати. Однак, згідно з дослідженням 2002 року, система травлення самостійно виробляє безліч ферментів, які витягують поживні речовини з їжі [3].

Таким чином, сироїдіння досі вважається спірною концепцією, яка має свої переваги та недоліки.

«Сироїдіння почало активно поширюватися після того, як у журналах та на телебаченні у 2000-х роках транслювали цю дієту як вибір зірок світової величини. Це система харчування, за якої вживають лише сирі, не пройшли теплову обробку, продукти. Нагрівати продукти допускається лише до температури 60 градусів за Цельсієм. У раціоні більшості сироїдів є фрукти, овочі, горіхи, злаки, бобові. Але є й суворіші варіанти».

Дієта при сироїдінні

Можна подумати, що сироїдіння рівнозначне вегетаріанству, і в деяких випадках це справді так, проте далеко не завжди. Оскільки ця дієта не є суворою, існує кілька її різновидів.

• Суворо веганська варіація, при якій в їжу можна вживати тільки продукти рослинного походження, не оброблені термічно.
• Сироїдна вегетаріанська дієта, в яку додають яйця та молочні продукти.
• Сироїдна дієта, яка включає м'ясо і рибу в сирому вигляді.

До раціону сироїдів можуть входити продукти рослинного походження:

• овочі;
• фрукти;
• бобові;
• крупи;
• сирі горіхи;
• різне насіння;
• олія холодного віджиму, нерафінована;
• горіхове молоко;
• дріжджі;
• водоростей.

Усі вони мають бути термічно не обробленими.

Також можна їсти продукти тваринного походження, якщо вони не піддавалися нагріванню:

• сире м'ясо яловичини, оскільки воно безпечне, на відміну сирої курятини;
• сирі яйця;
• молоко та молочні продукти, непастеризовані;
• сирої риби.

Допускається:

• ферментування, тобто маринування чи засолювання, але у холодній воді;
• висушування на сонці;
• замочування в холодній воді на ніч або довше (так можна підготувати бобові або крупи до вживання).

Продукти, яких необхідно уникати:

• оброблені овочі, фрукти, м'ясо та яйця;
• кисломолочні продукти, виготовлені за допомогою нагрівання;
• алкоголь;
• рафіновані олії;
• чай та кава.

У чому шкода сироїдіння

Дієта, що включає тільки сирі продукти, для когось може бути корисною, але при цьому несе в собі і певні ризики.

Її складно збалансувати

Оскільки найчастіше сироїди все ж таки дотримуються вегетаріанського раціону, їм виявляється складно дотриматися балансу вітамінів і мікроелементів у дієті. Наприклад, є дослідження, що показують, що часто саме вегетаріанці недоотримують у своєму раціоні вітамін B12 [4]. Цим елементом багаті продукти тваринного походження, такі як м'ясні та пташині субпродукти, морепродукти, яловичина та яєчний жовток. Дефіцит цього вітаміну може призвести до анемії, серцевих захворювань, проблем з нервовою системою [5]. Те саме можна сказати про кальцію і вітамін D, дефіцит яких характерний для сироїдів, що дотримуються вегетаріанської дієти [6].

Викликає проблеми із зубами

Сироїдіння побудовано на вживанні великої кількості овочів і фруктів і соків з них. У необробленому вигляді вони негативно впливають на стан зубів, стоншують емаль та ведуть до руйнувань.Дослідження показали, що саме сироїдіння призводить до суттєвої ерозії зубів [7].

Може призвести до порушень фертильності

Сувора сироїдська веганська дієта характерна низьким вмістом калорій, що призводить до критичного зниження ваги. цього стану. При дотриманні дієти, що складається тільки з сирих продуктів, ймовірність аменореї збільшується у сім разів.

Збільшує ризик харчового отруєння

Є продукти, які вимагають термічної обробки, щоб їх можна було вживати в їжу.

Зокрема, м'ясо (особливо куряче), яйця, непастеризоване молоко та молюски можуть становити небезпеку у необробленому вигляді. Але й рослинні продукти у неприготовленому вигляді можуть бути шкідливими.

Патімат Магомедова:

«Лікарі в усьому світі не рекомендують дотримуватися сироїдіння, оскільки ця система харчування не збалансована. , будучи різко обмежувальною, може бути фактором ризику розвитку розлади харчової поведінки.

Проводилися різні дослідження про користь та шкоду сироїдіння. Так, у фінському дослідженні у сироїдів було виявлено низький рівень ПНЖК омега-3.У дітей, які ростуть на «сирій» дієті, відзначалася низькорослість і тенденція до неврологічним захворюванням. У жінок-сироїдів частіше виникало порушення менструального циклу на кшталт аменореї. З плюсів варто відзначити, що знижується маса тіла (що цілком очікувано, враховуючи різкі обмеження у виборі продуктів харчування), вміст холестерину в крові та тригліцеридів.

Часто чую та бачу, як послідовникам сироїдіння з метою поповнення численних дефіцитів, лікарі-дієтологи, нутриціологи призначають складні схеми з численних БАД (полівітамінні комплекси) та протеїнові коктейлі. Чи може БАД, яка не пройшла належного контролю, надати ефект, порівнянний з мікроелементами, які отримують з їжі? На жаль, ні. І, як показує практика, дуже часто виробники добавок вказують неточну інформацію про склад та дозування, внаслідок чого може розвинутися токсичний гепатит.

Кому категорично не рекомендується дотримуватись цього стилю живлення? Дітям до 18 років, вагітним і жінкам, що годують, літнім і людям з хронічними захворюваннями. Якщо ви все-таки вирішили перейти до табору сироїдів, то, перш ніж це зробити, рекомендую очну консультацію ендокринолога та дієтолога».