Як змусити себе сісти на дієту, з чого почати та не зірватися?

Ні для кого не секрет, що будь-яка дієта і навіть зміна способу життя є стресом для організму. Тому не зайвим входитиме в дієту і виходити з неї поступово. Так, якщо ви страждаєте на ожиріння, то для вас, природно, найкращим варіантом буде дотримуватися меню дієти при ожирінні. Однак для непідготовленого організму це не просто складно, а практично нереально. Тому зайвим буде за пару тижнів до початку дієти почати поступово обмежувати кількість калорій, зводячи їх до необхідної кількості. Також необхідно чинити і з обмеженням шкідливих продуктів – поступово.

Сприятливі дні та позитивний настрій

На такій системі харчування значно сповільнюється метаболізм, і після повернення до звичайного раціону організм починає дуже дбайливо перетворювати кожну калорію на жирові клітини та запасати їх під шкірою на випадок нового голодування. Крім того, навіть тиждень, проведений на гречці, яблуках, кефірі або іншій малокалорійній їжі, може завдати здоров'ю непоправної шкоди.

Вибирати потрібно лише збалансовані та тривалі дієти, яких після стабілізації ваги можна буде дотримуватись хоч усе життя.

Коли ви визначилися з дієтою, потрібно обов'язково пройти медичне обстеження, щоб переконатися, що у вас немає жодних протипоказань до її дотримання. Тільки після цього можна розпочинати наступний етап підготовки.

Є в дієтології таке поняття, як «сприятливі дні» для початку дієти. Для жінок це буде перша фаза менструального циклу, оскільки саме в цей час метаболізм пришвидшується, відчувається приплив сил та енергії, організм перебуває в повному порядку.Під час ПМС взагалі не рекомендовано починати худнути, оскільки в цей період гормональні сплески можуть сильно впливати на настрій, а поєднавши їх із кулінарними позбавленнями, можна навіть впасти в депресію. Виберіть для себе один із понеділків на початку менструального циклу і ставайте стрункішими з цього дня.

Намагайтеся морально налаштувати себе на те, що дієта піде вам на користь і стане заохоченням для тіла, а не покаранням для нього. Не думайте про те, що у вас нічого не вийде, віра в себе не тільки підбадьорить вас, а й допоможе швидше знижувати вагу.

Психологічна підготовка включає такі пункти:

• налаштування на позитивний результат;
• сприйняття дієти як покращення якості життя, а не покарання за ненажерливість;
• прийняття їжі із задоволенням та без самобичування;
• повна відсутність дратівливих факторів та психологічного тиску.

На яку сісти дієту

Це досить складне питання, тому що все залежить від того, яку мету ви маєте. Наприклад, якщо ви хочете скинути 2-5 кг, то вам, безсумнівно, більше підійде якась легка дієта, яка в поєднанні з активними фізичними навантаженнями швидко дасть бажаний результат.

Якщо ваша мета – 20 кг і більше, то тут не варто вирішувати питання, на яку сісти дієту, а варто задуматися про довічне меню дієти при ожирінні, тобто – про правильне харчування.

Чим шкідливі суворі дієти

Після свят люди нерідко сідають на суворі дієти, у яких з меню виключаються цілі групи продуктів. Багато хто займається детоксикацією організму, вживаючи протягом дня лише соки.

Дієтолог Роб Хобсон попереджає, що січень 2021 року - невідповідний час для таких суворих обмежень у їжі.Адже у світі продовжується пандемія COVID-19. Крім цього, взимку зростає захворюваність та на інші вірусні захворювання. Щоб мати хорошу опірність інфекціям, потрібно повноцінно харчуватися, а екстремальні дієти пригнічують імунітет.

Епідеміологічні дослідження доводять, що люди зі мізерним раціоном частіше хворіють на вірусні інфекції. Дефіцит поживних речовин у меню призводить до збоїв у роботі імунної системи.

Палау: ця країна може стати першою у світі, де вакцинують все населення

Стоматолог попередив про згубний вплив алкоголю на зуби

Червоне краще викинути: небезпечні рослини для домашніх кішок

Правила харчування: що є під час дієти

Отже, давайте визначимося, що під час дієти можна і потрібно, а які продукти краще обходити стороною.

Роздільне харчування вітається. Окреме харчування має на увазі окреме вживання вуглеводів та білків, овочів та фруктів. Так, наприклад, білкову їжу (птах, м'ясо, риба, сир, сир) необхідно поєднувати лише з овочевими стравами. Вуглеводні продукти (хліб, каші, макарони, картопля) можна також поєднувати тільки з овочами. А ось фрукти рекомендується їсти натще або через кілька годин після останнього прийому їжі.

Таким чином, зразкове меню дієти при ожирінні виглядатиме таким чином:

• Сніданок: каша та овочеве рагу (або салат із овочів);
• Обід: овочевий суп (виключно з овочів, без картоплі та макаронів) та невеликий шматочок житнього хліба;
• Вечеря: овочі та якась м'ясна страва або овочевий салат та сир;
• У проміжках можна вживати трав'яний чай з медом, воду, фрукти.

Перед тим, як сісти на дієту, почніть готувати свій організм. Для цього вживайте салати із свіжих овочів.Так ви не тільки активізуєте процес схуднення, а й оздоровите організм. Вітається додавання до салатів якомога більшої кількості зелені: кріп, цибуля, петрушка, селера, базилік, салат. Заправляйте овочі олією (бажано нерафінованою).

Якщо ви вирішили приготувати овочеву страву, не варто смажити, віддайте перевагу овочам, приготованим на пару або в мікрохвильовій печі. Перед кожним основним їдою з'їдайте порцію овочевого салату. Це наповнить ваш шлунок і дозволить вам не переїдати.

Цікаво знати!

Реальне вирішення всіх проблем із зайвою вагою відбувається лише у 18% людей, які вирішили спробувати дієти. Чверть усіх, хто худне, не витримують більше місяця дієтичного харчування, а 10% можуть дотримуватися раціону 2 місяці.

Отже, вам не підійдуть експрес-дієти та монодієти, що передбачають дуже строгий і мізерний раціон, дотримуючись якого можна скинути в лічені дні все те, що ви «наїдали» довгі місяці, а то й роки.

Подібні методики не працюють, оскільки всі кілограми, яких вам вдасться позбутися непосильною працею, повернуться відразу після дієти. Пояснюється це дуже просто – під час дотримання системи схуднення вага йтиме, але це не жир, а вода, шлаки та м'язові тканини.

Розпорядок дня для тих, хто хоче поступово починати худнути

Початківцям, які ніколи не скидали вагу, важко дається процес схуднення. Щоб його полегшити, слід пам'ятати про грамотний розпорядок дня.

Ранок

Ранок має починатися із зарядки, склянки води з лимоном, гарного та щільного завтра.

Дієтологи стверджують, що саме вранці можна дозволити собі з'їсти трохи зайвого, але ніяк не ввечері.

День

Вдень необхідно більше рухатися, вживати білкову їжу, проводити повноцінне тренування.

Також не варто забувати про воду.

Увечері та перед сном

Увечері можна відмовитися від проведення зарядки при сильній втомі.

Дійсна мотивація

Важко кудись йти, якщо не знаєш кінцевої мети подорожі.

Для початку визначте, навіщо ви зважилися на такий крок, чого хочете досягти в результаті.

Не ставте собі одразу важке завдання, наприклад, втратити 20 кг.

Краще розділити велику мету на дві-три маленькі.

Тоді і часу на досягнення результату знадобиться менше і ваш успіх стане чудовою мотивацією для подальшого просування до наступної мети.

Також не забувайте, що схуднення – це чудовий спосіб покращити своє здоров'я, знизити навантаження на внутрішні органи, а також ви станете менше втомлюватись.

Крім того, зменшиться кількість простудних захворювань, значно знизиться ризики виникнення цукрового діабету, остеоартрозу, гіпертонії, імпотенції та проблем із хребтом.

І це не весь перелік.

Навіть невелике зменшення розміру одягу позначиться на вашому настрої та зовнішньому вигляді.

Набагато красивіше пошиті речі, куплені у звичайному магазині, 44 або навіть 42 розміри, ніж 48.

До того ж, зі зменшенням розміру збільшується асортимент одягу, отже, вибирати буде приємніше та цікавіше.

Невелике опитування людей у ​​відео-ролику можливо допоможе вам мотивувати себе:

Посуд та побутова техніка

Який посуд потрібний для приготування корисних страв з мінімумом олії? У першу чергу це середніх розмірів сковорода з антипригарним покриттям і кришкою, що щільно закривається. Вона знадобиться для смаження овочів (таких як цибуля, помідори та цукіні), овочевих сумішей та іншої нежирної їжі.

Ще один незамінний предмет на кухні – занурювальний блендер. Звичайні ручні блендери полегшують процес приготування домашніх супів (а також соусів, овочевих та фруктових коктейлів та багато іншого).

Проведіть ревізію столового посуду. Якщо ви звикли користуватися тарілками великого розміру, придбайте собі пару менших тарілок. Вони допоможуть вам не перестаратися із розміром порцій.

Коли ускладнювати програму схуднення

З чого почати схуднення у звичайних домашніх умовах? Після тривалих тренувань та прояву тонусу м'язів можна подумати про ускладнення програми занять
Покроковий інструктаж у цьому питанні може дати лише досвідчений тренер, адже важливо правильно розрахувати допустиме навантаження, щоб не зашкодити здоров'ю. При схудненні часто вдаються до кардіо-тренувань, які показують найкращі результати у цьому питанні

Максимально допустиме навантаження у них розраховується залежно від пульсу. Для цього потрібно від 220 відібрати свій вік. Помірні навантаження становитимуть приблизно 50-70% отриманого результату.

При збільшенні навантажень важливо не перестаратися з часом тренувань, що проводяться, в іншому випадку замість жиру згорятимуть м'язи, бажаний результат так і не буде досягнутий. Як варіант ускладнення навантаження можна використовувати інтервальні тренування

Сутність їх полягає у чергуванні інтенсивного навантаження та періодів спокою. Загальний час занять у своїй зменшують.

Професійні тренери виділяють три основні способи збільшення навантажень, що сприяють схуднення:

• збільшення ваги спорядження, що застосовується;
• змінити вправи на такі, що дозволяють задіяти більшу кількість м'язів та суглобів;
• підвищити швидкість виконання підібраних вправ.

Першим способом переважно скористатися новачкам, які бажають не лише скинути зайву вагу, але й наростити суху масу м'язів.

Увага! Після збільшення маси штанги слід спочатку зменшити кількість підходів, потім поступово додавати. Збільшення швидкості виконання вправ рекомендовано тим, хто не має на меті наростити суху м'язову масу, проте бажає позбутися зайвих кілограмів.

Допускається також ускладнення функціональних тренувань, що передбачає заняття з опорою однією кінцівку, і навіть на нестабільної поверхні. Подібні тренування змушують працювати дрібні м'язи-стабілізатори, які раніше не були задіяні у робочому процесі. Можна виконати ту ж планку з опорою на одну руку або, піднявши одну ногу у повітря

Збільшення швидкості виконання вправ рекомендовано тим, хто не має на меті наростити суху м'язову масу, проте бажає позбутися зайвих кілограмів. Допускається також ускладнення функціональних тренувань, що передбачає заняття з опорою однією кінцівку, і навіть на нестабільної поверхні. Подібні тренування змушують працювати дрібні м'язи-стабілізатори, які раніше не були задіяні у робочому процесі.Можна виконати ту ж планку з опорою на одну руку або піднявши одну ногу в повітря.

Будь-які ускладнення тренувань для схуднення рекомендується проводити під наглядом досвідченого тренера. Саме він допоможе визначити, наскільки організм готовий до нових навантажень, і чи можна їх збільшувати взагалі.

Кожна дівчина бажає схуднути, не покидаючи власний будинок і не докладаючи для цього великих зусиль. самостійно скласти програму тренувань і переглянути раціон харчування, а також підібрати дієту, краще звернутися за допомогою до Інакше є ризик сильно підірвати здоров'я, схуднути зрештою так і не вдасться.

Як сісти на дієту

Практично для кожної людини процес переходу на правильне харчування, або коли він намагається «сіти» на дієту, є досить складним і в психологічному, і в фізіологічному плані. Якщо людина налаштовується на дієту, її метою є схуднення, оздоровлення, перехід до раціонального харчування правильному способу життя. Щоб досягти своєї мети, не зірвавшись, починати цей процес потрібно правильно. воля, і правильна мотивація, і наполегливість. Нерідко ж жінка чи чоловік не витримують і в певний момент зриваються, починаючи споживати калорійні продукти, не передбачені дієтичним харчуванням.

Щоб уникнути розчарування і не втратити бажання знайти стрункість, важливо знати, як сісти на дієту правильно, і вжити всіх заходів, щоб дотримуватися оптимального раціону і при цьому відчувати себе комфортно. чого почати?», варто ознайомитися з порадами, наведеними нижче.

Що відбувається за різких змін у раціоні?

Оскільки в ході дієти дозволено споживати тільки певні страви і продукти, заборона на ту їжу, яку людина любить найбільше, може спровокувати суттєвий психологічний дискомфорт. ситним і смачним.

Змінюється і загальне самопочуття. Людина може переживати болісне почуття голоду, що заважає зосередитися на чомусь іншому. Ці відчуття можуть привести до погіршення працездатності і навіть до порушення сну.

Однак неприємні фізіологічні відчуття, як правило, зникають через кілька днів, коли організм адаптується до нової системи харчування. Багатьом набагато складніше подолати саме психологічний дискомфорт.

Як почати правильно худнути?

Спочатку необхідно прийняти тверде рішення про схуднення або перехід на правильне харчування на більш тривалий час. Цілком не важливо, які саме цілі переслідує людина.Психологи радять записати свої цілі на папері, визначивши їх якомога чіткіше і зрозуміліше.

Щоб мотивувати себе і мати перед очима «матеріальне» нагадування про свої цілі, можна підібрати своє красиве фото. , користуються послугами пластичних хірургів

Психологи не радять починати процес схуднення в стані агресії або відчаю.

Щоб налаштувати себе на тривалий процес і підійти до нього з усією відповідальністю, важливо ретельно все продумати, аж до певних заохочень за кожен скинутий кілограм. Розуміючи, що на нього чекає щось приємне, людина буде наполегливо налаштована на процес.

Необхідно усвідомлено пообіцяти собі певні заохочення. Зокрема, періодичні «вихідні» дні. Вони не повинні практикуватися частіше, ніж один раз на 10-15 днів. щось смачне цілком припустимо.

Підготовка до дієти

Сучасні дієтологи рекомендують не обмежувати раціон різко і в один день Такий стрес негативно позначиться на стані організму і може змусити людину різко змінити свої плани щодо зміни в харчуванні.

За кілька днів до початку дієти потрібно почати своєрідну «репетицію», що передбачає обмеження кількості їжі, що споживається, а також виняток хоча б деяких продуктів, які будуть заборонені дієтою.

Ще раніше слід скоригувати й інші навички, відучивши себе харчуватися «на ходу», постійно перекушувати. Незважаючи на те, що різні дієти передбачають різну систему їди, оптимальний варіант харчування передбачає три повноцінні прийоми їжі і два перекушування. Така схема допоможе уникнути критичних нападів голоду, а значить знизить ризик зриву. Звикнувши саме до такої системи харчування, людина зможе набагато легше підлаштуватися до вимог дієти, почавши схуднення.

Дієтологи остерігають людей від ще однієї дуже поширеної помилки: насититися «про запас», ласуючи перед початком дієти десертами та іншими улюбленими стравами. Очевидно, що такі дії ні до чого іншого, крім як до розтягування стінок шлунка, не приведуть. І тоді обмежити себе в їжі буде набагато складніше.

Розвантажувальні дні

Зробити дієту більш ефективною та полегшити її початок допоможе своєрідне чищення організму. Йдеться про розвантажувальних днях, які дуже позитивно сприймаються організмом Адже таке розвантаження дозволяє позбавити організм всього зайвого і тим самим активізувати схуднення.

Однак важливо знати, як правильно очистити організм перед дієтою. Адже розвантажувальний день не передбачає голодування, а лише зниження денної калорійності приблизно до 800 калорій. Очищення організму перед дієтою можна проводити, практикуючи розвантажувальний день на соках, кефірі, овочах та інших продуктах. Таке очищення проводять не довше 1-2 днів.

Однак важливо підібрати такий варіант розвантажувального дня, який людина може витримати без особливих зусиль. Адже якщо змушувати себе їсти зненавиджену їжу, яка, до того ж зовсім не втамовує голоду, то зірватися можна ще перед початком дієти.

Чищення кишечника

Деякі фахівці радять перед початком дієти провести очищення кишечника від токсинів та шлаків. Очистити кишечник у домашніх умовах можна за допомогою кількох методів. Найбільш популярні з них наведені нижче.

Перший метод

Можна приготувати такий засіб: змішати по 300 г родзинок, кураги та чорносливу, попередньо перемелених на м'ясорубці, з 1 бут. сиропу шипшини та 1 уп. трави сенни. Приймати цей засіб, змішане зі свіжим лимонним соком, потрібно вранці. Можна брати чайну ложку засобу та запивати однією склянкою води з лимонним соком. Однак слід врахувати, що після прийому цього засобу на голодний шлунок ефект настає досить швидко. Тому в дні очищення кишківника краще залишатися вдома. Важливо врахувати, що практикувати його довше за два дні не слід. Адже під час чищення виводяться не лише токсини, а й корисні для організму речовини.

Другий метод

Цей спосіб очищення ґрунтується на застосуванні активованого вугілля. Для очищення приймати таблетки слід із розрахунку 1 таблетка на 10 кг ваги натще. Дієтологи рекомендують вперше приймати не більше 4 таблеток і при цьому стежити за тим, як організм сприймає таке очищення.

Можна також розділити 10 таблеток на три прийоми – по 3 або 4 за годину до трапези. Курс триває 10 днів. Довше практикувати такий метод не можна, адже активоване вугілля погіршує всмоктування кишківником корисних речовин.

Інші методи підготовки

Існує і низка інших психологічних методик, що дозволяють налаштувати людину на необхідні для неї зміни.

Харчовий щоденник

Тим, хто цікавиться, як змусити себе сісти на дієту в домашніх умовах, перед початком змін фахівці радять завести харчовий щоденник. Це дуже легко зробити в домашніх умовах - потрібно просто записувати всі продукти, які були з'їдені протягом дня. Записувати потрібно все - від детального перерахування страв основної трапези до дрібних перекушування. Існують і спеціальні мобільні програми, що дозволяють вести такий щоденник. За кілька днів потрібно перечитати записане. Це дозволить оцінити кількість того, що з'їдається, і усвідомити необхідність змін.

"Візуалізація" зайвої ваги

Спочатку за допомогою спеціальних формул потрібно оцінити стан свого тіла та обчислити, скільки саме зайвих кілограмів потрібно прибрати. Далі слід приготувати пляшки з водою, цеглину або пакети з крупою такої ж ваги. Все це поміщається в рюкзак, який людина повинна нести хвилин 20. Усвідомлення того, який вантаж доводиться «носити» на собі щодня, допоможе сісти на дієту і не зірватися.

До речі, буде і так звана візуалізація бажань. Для цього, що має намір схуднути, повинен вибрати фото, де він знаходиться в хорошій формі, і залишити його на видному місці, наприклад, повісити на холодильник. Втім, мотивація може бути і протилежною – налаштуватися на дієту допоможе фото «без прикрас», зроблене перед початком дієти. Дивлячись на нього, людина розумітиме, який «обсяг роботи» вона має, і що кидати процес не можна.

Пошук однодумців

Набагато легше дотримуватись принципів дієтичного харчування, якщо поряд є однодумці.Ідеальний варіант - сідати на дієту з кимось із членів сім'ї. Але якщо є можливість знайти компаньйона серед подруг, це також непогано. Взаємна підтримка та усвідомлення того, що схуднення відбувається «у парі», полегшить і початок дієти, і процес. Якщо підтримати того, хто худне, нікому, можна зареєструватися на спеціальних сайтах або форумах. Віртуальне спілкування з тими, хто теж дотримується дієти, у критичні моменти стає суттєвою моральною підтримкою.

Початок дієти

Отже, найважливіший принцип початку дієти – переходити її у поступово, після ретельної підготовки. На етапі поступово переходу слід дотримуватися таких правил:

• Спочатку важливо обмежити солодке, замінивши шкідливі десерти мармеладом, зефіром та сухофруктами.
• Відмовитися від смаженого, копченого, жирного; виключити з меню майонез.
• Пити трав'яний чай, достатню кількість води.
• Обмежити споживання кави та відмовитися від алкоголю, оскільки вони стимулюють апетит.
• Не їсти під час перегляду телепередач, за комп'ютером.
• Вести активне життя – виконувати вправи, багато ходити.

Що ще треба врахувати?

Важливо розуміти, що повільний догляд зайвих обсягів та кілограмів – це нормальний процес. Фізіологічно оптимальною є втрата трохи більше 2,5 кг ваги на місяць. Тому не потрібно засмучуватися, якщо процес схуднення не рухається семимильними кроками. Навпаки, за таких темпів нормально підтягується шкіра, і людина почувається добре.

Не можна вибирати дуже строгі дієти, що обіцяють втрату до 5 кг на тиждень. Це, звичайно можливо, але за таких темпів організм стрімко втрачатиме рідину, а не жир.Тому такі райдужні результати незабаром обернуться поверненням до вихідних позицій.

Не допускати одноманітності

Якщо дієта включає ряд дозволених продуктів, це не означає, що готувати їх потрібно завжди однаково. Потрібно куштувати різні рецепти, чергувати страви, розписавши меню на кілька днів уперед. Тоді почати та витримати дієту буде набагато простіше.

До речі, важливу роль відіграє і нюх. Тож чим ароматніша «дозволена» страва, тим більше задоволення від трапези відчуватиме людина. Також рекомендується додавати до страв різноманітні спеції, які змінюють смак страв, при цьому ефективно активізуючи обмінні процеси.

Ретельно пережовувати їжу

Ще до початку дієти потрібно намагатися привчити себе жувати їжу дуже ретельно. Чим довше людина пережовуватиме їжу, тим менше кількість їжі їй буде потрібно для насичення. Щоб «обдурити» голод, дієтологи радять їсти якомога повільніше. Ця порада перегукується з рекомендаціями споживати їжу в нормальних умовах, а не на ходу.

Вибір дієти

Дуже важливо підібрати ту систему харчування, яка дасть змогу почуватися максимально оптимально. Крайності у разі недоречні. Тобто, якщо людина не любить молочне, не слід вибирати дієту кефіру. Краще підібрати систему дієтичного харчування з меню, що включає продукти, смак яких подобається.

Дієту слід підбирати так, щоб денний раціон включав оптимальну кількість вуглеводів, білків та жирів. Система харчування має бути такою, щоб її без шкоди для організму можна було практикувати тривалий час.

У період переходу на дієтичне харчування бажано приймати полівітамінні комплекси. Адже сильний потяг до шкідливих продуктів часто свідчить у тому, що у організмі бракує певних вітамінів чи інших важливих речовин.

Вибір часу для початку дієти

Існує думка, що для успішного схуднення потрібно підібрати сприятливі дні для початку дієти. Як правило, усі планують нове життя з понеділка. Але насправді переходити на іншу систему харчування краще у вихідні дні, коли людині легше контролювати харчування, і вона перебуває у комфортній домашній обстановці. А ось одразу після свят різко змінювати щось в образі харчування не рекомендується. У цей період шлунок розтягнутий після застіль і приборкати апетит буде дуже непросто. Краще поступово знижувати кількість їжі і тільки після цього переходити до дієти.

Місячний календар

Багато хто керується місячним календарем, починаючи дієтичне харчування в період спадного місяця. А ось у дні місяця, що росте, рекомендується стежити за апетитом, тому що в цей час він може істотно збільшуватися.

Менструальний цикл

Починати процес схуднення жінкам краще одразу після того, як завершилася менструація. У цей період у неї піднесений настрій, знижений апетит. До того ж, можна без обмежень практикувати фізичну активність.

А ось безпосередньо перед місячними режим харчування краще не змінювати, тому що в цей час жінка відчуває психологічний дискомфорт та посилений апетит. Тому різкі обмеження можуть лише погіршити її стан.

Перші кроки

У перші дні дієти можна спробувати «обдурити» організм, попивши води, якщо хочеться щось з'їсти. Для цього потрібно поставити склянки чи пляшки з водою у холодильник.І щоразу, коли рука тягтиметься до нього, не перекушуватиме чимось, а просто пити воду. Адже організм дуже часто плутає спрагу та голод.

За нестримного бажання їсти можна дозволити собі і перекусити чимось. Це може бути листя салату, шпинату або руколи, морквина, яблуко або апельсин. Головне - не ґвалтувати свій організм, щоб згодом не відмовитися від дієти.

Тим, хто вже мав невдалий досвід переходу на дієтичне харчування, потрібно врахувати всі помилки минулого. Також важливий і стан здоров'я людини. Якщо він має хронічні захворювання, проблеми з травною системою, трапляються алергічні прояви, потрібно обов'язково консультуватися з лікарем перед початком дієти.

Висновки

Щоб згодом жінка чи чоловік не питали про дієту: «Не можу сісти — що робити в такому разі?», слід обов'язково дотримуватися порад, наведених вище, і поставитися до переходу на дієтичне харчування максимально свідомо.

Дуже важливо правильно мотивувати свої бажання. Мотивацією для схуднення може стати і закоханість, і публічна професія, і бажання носити ті речі, які раніше людина не могла собі дозволити.

Найголовніше — психологічно і фізично підготуватися до процесу і пам'ятати про те, що позитивні зміни в харчуванні дозволять не лише набути стрункості, а й суттєво покращити здоров'я.

Автор-упорядник: Марина Степанюк – провізор, медичний журналіст Спеціальність: Провізор докладніше

Освіта: Закінчила Рівненський державний базовий медичний коледж за спеціальністю «Фармація». Закінчила Вінницький державний медичний університет ім. М.І.Пирогова та інтернатуру на його базі.

Досвід роботи: З 2003 до 2013 р. – працювала на посадах провізора та завідувача аптечного кіоску. Нагороджена грамотами та відзнаками за багаторічну та сумлінну працю. Статті на медичну тематику публікувалися у місцевих виданнях (газети) та на різних Інтернет-порталах.