Коли звичні тренування набридають, а результат здається не ідеальним, настав час вводити важку артилерію. Щоб прокачати належним чином окремі групи м'язів або витривалість, радять вводити практику суперсетів, трисетів або дроп-сетів. "Дякую за пораду, - скажете ви, - щойно означають усі ці слова?" Давайте розберемося! Сет - це підхід, тобто кілька повторень, що виконуються без пауз в одному темпі. Ця кількість визначається на початок підходу. Простий сет включає лише одну вправу (наприклад, підйом штанги на біцепс або присідання зі штангою на плечах). Це проста і всім знайома практика. А ось об'єднавши дві і більше вправ в один підхід, ми отримуємо складовий сет. Це і є важка артилерія, про яку я говорила у підводці. М'язи знаходяться під більшим навантаженням, завдяки чому вони глибше опрацьовуються. Ефективність силових збільшується, а ось час тренування скорочується. Дві вправи на м'язи-антагоністи (наприклад, біцепс-трицепс), що виконуються один за одним без паузи.
На суперсеті м'язи отримують більш інтенсивний вплив, а сухожилля та зв'язки – зміцнюються. Але є й мінус – такий тренінг не може бути постійним через вплив на серцевий м'яз. Використовуйте супермережі періодично, але не регулярно. Якщо у вас мета скинути вагу та покращити рельєфність м'язів, робіть багатоповторні мережі з мінімальною вагою. Якщо хочете розвинути вибухову силу, навпаки, навішуйте до 70% від максимальної ваги і робіть 2-6 повторень у вибуховому темпі. У суперсеті важливо пам'ятати: не можна доводити до граничного навантаження один з тренованих м'язів, адже він же страхуватиме вас на другій вправі! Хороші приклади суперсетів представлені в цьому відео: Це варіант високоінтенсивного глибокого і навіть шокового прокачування однієї групи м'язів. Ви ніби кажете своїм м'язам "Гей, хлопці, я тут головний і сьогодні ми прокачаємо навіть найдрібніші м'язи". Візьмемо, наприклад, плечі (дельтоподібні м'язи). Ця група складається з трьох пучків, і кожен із них потрібно тренувати окремо. Трисет передбачає виконання трьох вправ кожен пучок без паузи. Наприклад, підйом гантелей перед собою, розведення гантелей стоячи та розведення гантелей у нахилі. Тут працює той же принцип, що і на суперсеті: вибираючи вагу для трисету враховуйте, що не можна з самого початку "забивати" м'язи, адже вам без зупинки робити ще дві вправи! В рамках трисету можна виконувати і базові багатосуглобові вправи, але з меншою вагою, ніж зазвичай, і бажано зі партнером, що страхує. Повне тренування може складатися з кількох трисетів. Зазначу, що тут, як і в суперсеті, потрібна поміркованість. Не варто всю програму складати лише із трисетів. Пара потужних тренувань із трисетами: Цей метод відмінно підійде, якщо у вас стався застій і ви давно не бачите покращення показників у якихось базових вправах. У чому полягає цей метод: заздалегідь підготуйте всі потрібні снаряди - зазвичай це багато гантелей, або багато млинців по 5 кг - на вас, звичайно, будуть косо дивитися, коли ви зберете їх з усього залу, але що поробити? Якщо мова про штангу, то вам знадобиться ще й помічник. Отже, для першого підходу берете 90% максимальної ваги.Швидко робите 4-6 повторів вщент. Потім ставите штангу на стійку, ваш помічник швидко знімає по одному млинцю з кожного боку, і ви відразу приступаєте до наступного підходу, і робите також скільки зможете. Не лякайтеся, якщо можете зробити 3-5 повторів, це нормально. Усього потрібно зробити 4-5 таких підходів, або до порожнього грифу. Все разом це один дроп-сет. Використовувати складові мережі рекомендується не завжди - через велике навантаження на серце і довге відновлення (у випадку з дроп-сетами). Такі експерименти радять проводити під час застою, плато не частіше 2-3 разів на місяць. Будь-який новачок, який прийшов у тренажерний зал, стикається із загальноприйнятою термінологією бодібілдингу. І на початковому етапі важливо розібратися хоча б із головними поняттями. Сьогодні розповімо про те, що таке сет і які у нього бувають різновиди. Класичний сет чи підхід – це послідовне виконання певної кількості повторень у вправі, після якого слідує відпочинок. У російськомовній спортивній літературі з силових видів спорту, таких як бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика прийнято використовувати термін "підхід". А ось у США та Західній Європі застосовується саме англомовне слово “set” – у перекладі “ряд, серія”. Однак це слова-синоніми, що позначають те саме. Можливо, саме різні назви одного терміна часто викликають подив серед новачків. Також плутають поняття класичного підходу та його різновидів. За замовчуванням, якщо кажуть просто сет, то йдеться про одиночний, класичний варіант. При використанні будь-якого різновиду обов'язково вказують вид, який застосовується. Наприклад, суперсет, трисет тощо. У перекладених з іноземних мов джерелах зустрічаються різні назви однієї й тієї виду. Це також вносить плутанину у визначеннях. Саме тому у бодібілдингу досі немає єдиної термінології. Види підходів, які застосовуються в бодібілдингу різні. Використання кожного з них має певні тренувальні цілі. До основних видів складових сетів відносяться: Дві вправи виконуються поспіль без відпочинку. У класичному варіанті такого підходу поєднують рухи на м'язи-антагоністи. Матеріал на тему: Що таке суперсет Використовуються як для набору м'язової маси (як стресове навантаження), так і при тренуваннях на рельєф. Тут відповідно застосовують три вправи поспіль без відпочинку. Підбір рухів буває як м'язів-антагоністів, так однієї м'язової групи. Використовуються або для підтягування м'язів, що відстають, в період спеціалізації, або в період сушіння, для збільшення енерговитратності тренування. Виконується 4-6 вправ поспіль без відпочинку. Інтенсивний вигляд, що потребує гарної фізичної підготовки. Однозначно підходить лише для просунутого рівня. Найчастіше застосовується у рельєфний період. Своєрідна варіація суперсету, з яким їх часто плутають. За фактом це той самий двосет, тільки одну м'язову групу. Це виконання одразу 2-4 підходів без відпочинку. Використовується одна вправа, де у кожному наступному підході знижується вага обтяження. У пауерліфтингу та важкій атлетиці більше застосовується термін “прохідка”.Це підйом обтяження на 1 раз, з поступовим збільшенням ваги, доки не буде досягнуто особистої силової межі. Сингли найбільше підходять для атлетів-силовиків, які головною метою ставлять збільшення рівня сили. У бодібілдингу застосовується рідко, оскільки сприяє збільшенню м'язових обсягів. Виконання підходу до повної м'язової знемоги, коли вже не вдається зробити рух навіть у частковій амплітуді. Вважається, що під час такого підходу відбувається сильне травмування м'язових волокон (а це одна з умов зростання). Продовження виконання підходу після настання м'язової відмови за допомогою тренувального партнера, який допомагає піднімати снаряд. Підходить тільки для атлетів. Такі підходи добре стимулюють зростання маси, але водночас збільшують ризик перетренованості. Виконується тільки поступова (негативна) фаза руху. Подолаюча фаза (підйом обтяження) здійснюється тренувальними партнерами. Для збільшення навантаження використовують більшу, ніж зазвичай вага (на 15-20 кг), а фазу опускання снаряда уповільнюють до 5-6 секунд. Читайте детальніше: Негативні повторення Такі підходи у зв'язку зі своєю високою інтенсивністю підійдуть для середнього та просунутого рівнів. Якщо ви тільки розпочали свій шлях у тренажерному залі, віддавайте перевагу класичним підходам. Ваша програма складатиметься із певної кількості вправ, які потрібно робити по черзі. Тобто переходити від одного руху до іншого лише після завершення всіх підходів попереднього. Наприклад, зробили 3 підходи присідань, після них робите 3 підходи випадів тощо за списком. Як правило, на початковому етапі використовується 2-3 підходи у кожній вправі. А кількість повторень залежить від мети та використовуваної ваги обтяження. Також не забувайте про підходи розминки, з використанням меншої ваги, або без неї. Це необхідно, щоб добре розігріти суглоби, м'язи та зв'язки, запобігти їх можливим травмам і налаштувати ЦНС на роботу. Згодом можна буде підвищити інтенсивність тренування, задіявши, наприклад, суперсети або трисети. Цей варіант підійде середньому рівню підготовки. Причому як для набору маси, так і під час роботи на рельєф. Інші різновиди сетів створені вже спеціально для просунутих користувачів. Адже що вищий рівень підготовки, то складніше «здивувати» м'язи. А такий спосіб інтенсифікації навантаження підходить для цього завдання якнайкраще. Сподіваємося, тепер ця тема стала зрозумілішою, і ви не плутатиметеся в термінології. Початківцям достатньо тренуватися з використанням лише класичних підходів. Але в міру зростання м'язової маси та сили їх результативність знижуватиметься. Це з адаптацією організму до силовим навантаженням. Щоб досягти подальшого прогресу, доведеться ускладнювати завдання. По можливості спробуйте всі перераховані вище мережі, з урахуванням власних тренувальних цілей. А організм і нове зростання результатів безпомилково підкажуть, який вигляд підходить саме вам. Часто тренери кидаються модними і незнайомими слівцями, кажуть «працюю суперсетами», «дроп сету ефективніший за убутні», «сьогодні будуть трисети». Думаєш, розумніють? Ні.Звична термінологія йде. Тепер замість підходів – мережі. Що таке сет та чим сети відрізняються між собою? Підхід у спорті - це об'єднана кількість повторень для вправ, в яких задіяні різні м'язи та їх групи. Це називається сетом. Використовується в бодібілдингу, пауерліфтингу та інших силових напрямках спорту. Сет можна перекласти російською як «підхід». Правильно писати через "Е", але вимовляється через "Е", сет. Сети були вигадані на початку 20-го століття, і це різко підвищило інтенсивність та ефективність тренувань у всіх видах спорту! Тепер сет – незмінний друг та помічник для всіх, хто хоче зробити своє тіло красивішим. Ви виконали одне присідання і це один повтор. Виконали 20 присідань без перерви, втомилися і тепер відпочиваєте, це й буде сет чи підхід. Іншими словами, один сет, це певна кількість повторень, яка виконується без відпочинку. Подібний метод обслуговування є вигідним не тільки для клієнтів, але і для ресторану. Плюси обслуговування: Навіть якщо заклад запропонує своїм клієнтам страви з мінімальною націнкою, у збитку вона не залишиться. Ця форма обслуговування дає можливість гурманам скуштувати страв тих закладів, які вони не відвідували через високі ціни, або зрозуміти, на що здатний персонал знайомого ресторану. Організація банкету - справа клопітна, що вимагає маси часу, уваги до дрібниць, емоційних витрат. Якщо ви звернетеся до нашої компанії, ми організуємо свято на будь-якому майданчику міста або на природі. Наші співробітники доставлять та встановлять намети, меблі, мангали, холодильники. Офіціанти сервірують стіл, а кухарі приготують вишукані страви. Вам і вашим гостям залишиться лише насолоджуватися святом. Продовжимо з прикладу присідань. Навіть якщо ви новачок, то зможете сісти 20-30 разів зі своєю вагою. Але потім, втома в м'язах змусить вас зупинитися та відпочивати. Але навіть 30 присідань, це невелике навантаження для ваших ніг! Потрібно підвищити навантаження, і для цього використовують мережі. Зробили 30 присідань, відпочили та зможете зробити ще 20-30. Ще відпочили і останні 20-30. У результаті ви зробите майже 100 присідань, таке навантаження дасть сигнал м'язам стати сильнішими, щоб наступного разу вам було простіше. Як бачимо, без сетів та без відпочинку між ними ви не змогли б виконати потрібну кількість. Сет – один із головних інструментів у будь-якій програмі. Але використовувати їх треба розумно, щоб отримувати від тренування максимальну користь. Волейбол складається з наступних елементів: подача, прийом, пас, удар, блок. Виробляється через лицьову лінію. У жодному разі не можна заступати за лицьову лінію до моменту підкидання м'яча! Подача буває нижня, верхня, кручена, плануюча та силова у стрибку. Найлегша: нижня. Підходить новачкам. М'яч у такому разі б'ються знизу тильною стороною долоні. Виходить свого роду свічка. Найскладніша: силова у стрибку. Є елементом нападника, практикується професіоналами або дуже хорошими гравцями.Хорошу силову подачу можна прийняти лише знизу. Окремо стоїть подача, що планує. Такий м'яч летить не прямою, а синусоїдою, вислизаючи з рук при прийомі. Подається з місця чи з невеликого стрибка. Рівний удар розчепіреною долонею у центр м'яча. Подача повинна бути в полі противника і максимально важко береться. 50% м'ячів припадають до центру майданчика на ліберо. Також у прийомі беруть участь діагональні. У прийомі НЕ бере участь гравець першого темпу і Вкрай рідко беруть участь гравці другого темпу. У професійному волейболі прийняти м'яч можна лише нижнім прийомом. Але в аматорському часто бувають легкі подачі, які можна прийняти зверху. В ідеалі приймаючий повинен високо навісити м'яч гравцеві першого темпу (що пасує) на відстань 1 метр від сітки до третьої зони. Прийнявши м'яч, гравець другого темпу верхньою передачею навішує пас на удар у 2 або 4 зону. Пас може бути "обманним" - за спину, назад. Рідше пасує підкидає м'яч над собою для удару діагональних з 1-ї та 5-ї зон. Якщо б'є діагональний, він повинен зробити стрибок ДО лінії нападу! Інакше очко зараховується на користь супротивника. У нападі беруть участь догравачі та діагональні. Відтягуючись за лінію нападу, вони роблять розбіг і хльосткий удар, намагаючись ударити по м'ячу якнайсильніше і точніше. 60% очок команді приносить саме нападаючий удар. Ліберо у професійному волейболі в нападі не бере участі. Грамотно поставлений блок дає команді до 40% очок у професійному волейболі. На блок зазвичай виходять догравачі та гравець другого темпу. Блок ставиться одним, двома або що буває в основному у професіоналів трьома гравцями.Головний нюанс блоку: вчасно стрибнути та витягнутися вздовж сітки, жорстко випрямивши обидві руки. Таким чином блокуючий перекриває нападаючою зону свого майданчика, ускладнюючи маневр атаки. Вирішальним фактором на блоці є зростання гравця. Чим він вищий, тим блок якісніший. Ми перерахуємо найпопулярніші сеті, що часто практикуються, насправді їх більше, але почнемо з головних: Це підхід, у якому виконується задане для вправи кількість повторень. Кількість сетів та відпочинок між ними залежать від конкретної програми та завдань, які ви вирішуєте. Але найчастіше вам пропонуватиметься 2-4 сета з відпочинком 2-3 хвилини між ними. Це сет, що включає дві вправи на одну групу м'язів (наприклад, жим штанги лежачи і розведення з гантелями). Обидві вправи виконуються без відпочинку. Зробили задану кількість повторів першої вправи і одразу робите задану кількість другої – це і буде двосет. Відпочиваєте лише після двох вправ. У нього включаються дві вправи на протилежні групи м'язів, які виконуються поспіль без відпочинку. Наприклад, робите 12 присідань, а потім без відпочинку 20 згинань ніг у тренажері, то це буде суперсет. Відпочиваєте також після двох вправ. Його суть полягає у поступовому зниженні ваги снарядів. Наприклад, ви зробили підхід присідань зі штангою вагою 50 кг на 8 повторень. У наступному підході зменшіть вагу на 20%. Наступного ще на 20% тощо. Це і є дроп-сет. Так називаються повторення в неповну амплітуду, коли спортсмен наприкінці підходу не має сил виконати повноцінні повтори. Якщо у вас не вистачає сил навіть на часткові повторення, на допомогу вам приходить ваш партнер або тренер, які допомагають вам зробити ще кілька повторень. Вже заплуталися? Не хвилюйтесь! Двосети, дропсети та часткові повторення принесуть користь тільки досвідченим спортсменам і ми не використовуємо їх у програмах початкового рівня. Новачки не зможуть самі підібрати собі тренування і розібратися, що таке сет і як ці мережі вибудувати в рамках своєї тренувальної програми. Хоча б кілька тренувань пройдіть з професійним тренером, він вам підкаже правильність виконання вправ і підбере оптимальні сеті для тренувань. Говорячи про конкретну кількість підходів (сетів) для одного тренування, варто врахувати завдання та досвід спортсмена. Чим більше м'язів та стаж роботи з «залізом» — тим більше підходів можна робити. Професіонал може виконувати всього 1-2 підходи - вони, як правило, йдуть з максимальною вагою. А 3-4 підходи з доступною вагою для звичайної людини це і є норма в середньому. Тепер Ви знаєте, що таке сет та які сети бувають. Успіхів! Правильний розрахунок повторів та сетів — першорядне завдання при складанні програми. Без точних підрахунків вам загрожує перетренованість, а це дуже небезпечно! Кожна людина має ліміт енергії, розрахований на регенерацію м'язів. Якщо його перевищити, то прогрес зупиниться, або ще гірше, ви почнете втрачати силу і м'язи. А жир, навпаки, почне накопичуватись! Ось чому потрібно чітко робити ту кількість повторів і дотримуватися часу відпочинку, яке рекомендовано у вашій програмі.Якщо ви не досвідчені, то не ставте над собою експерименти та не вносите змін. Як ми написали вище, конкретна кількість сетів та відпочинку між ними завжди вказана у наших програмах. Вони підібрані для досягнення найкращого результату, залежно від цілей та рівня підготовки. А як цілі та види тренувань впливають на кількість сетів? Нижче наведемо кілька прикладів схеми тренувань для різних завдань. Перший підхід у тренуваннях завжди має бути розмінним. Він виконується з половиною того обтяження, яке плануєте використати. Зробіть 10-15 повторень і ваші м'язи та зв'язки розігріються і стануть готові до серйозного навантаження. Такі тренування служать не зростанню, а збільшенню сили ваших м'язів, зв'язок та зміцненню нервових шляхів. Це дозволить у майбутньому збільшити навантаження у звичайних тренуваннях. Найпопулярніша мета тренувань для нарощування м'язової маси. Для деяких великих груп м'язів, наприклад, ноги або спина можуть рекомендуватися додаткові кількості. Ці м'язи вимагають окремої уваги, але про це в іншій статті. Такі тренування спрямовані на підвищення загальної витривалості вашого тіла та покращення роботи дихальної та серцево-судинних систем. Витривалість дуже важлива для людей, які займаються спортом, і особливо для тих, хто вирішив схуднути і зменшити жировий прошарок.Побудувавши план тренувань на кілька місяців і використовуючи різні типи тренувань, можна отримати приголомшливі результати за 3 місяці або менше. Це все залежить від поставленої мети. Спортсмен може працювати на збільшення сили, витривалості або м'язової маси, і в кожному з цих випадків кількість сетів відрізнятиметься. Крім того, не варто забувати і про тренування, що спалюють, у яких теж є своя система і принципи. Також існує розігріваючий сет, що виконується на початку тренування з мінімальною вагою для розминки м'язів та суглобів. 1. Сети – чудовий інструмент для підвищення ефективності ваших тренувань 2. Є кілька видів сетів, але використовувати їх треба розумно! 3. Важливо чітко вибрати мету, щоб отримати оптимальну для себе кількість повторів, сетів та відпочинку між ними У багатьох програмах просушування використовуються мережі. Ми враховуємо ваш рівень підготовки та інші особливості. Просто довіртеся нам і починаємо покращувати ваше тіло! У зв'язці з правильним харчуванням від ПРОсушування це дасть фантастичні результати жироспалювання і дуже швидко приведе тіло у форму. Роли - це різновид суші у формі рулету. Їхні основні інгредієнти ті ж: рис і морепродукти, загорнуті в лист норі. Але в роли можна додати ще фрукти та овочі, наприклад, огірок чи авокадо. Саме роли з огірком прийнято подавати до Японії в урочистих випадках.Взагалі-то асортимент ролів, які зараз подають у суші-барах, останнім часом сильно змінився. Фантазія кулінарів не знає меж, і сьогодні можна побачити та скуштувати роли різних форм та розмірів, прикрашені зображеннями тварин, рослин. Наповнювачами їм стають різні сорти риби, водорості, овочі. Навіть основний інгредієнт – рис – підфарбовують спеціальними добавками (наприклад, червоною ікрою). Роли готують на спеціальному бамбуковому килимку. На нього викладають усі необхідні інгредієнти, згортають їх у вигляді рулету, утрамбовують та нарізають на невеликі шматочки. Їх називають «макідзусі». Але це лише загальна назва, що вказує на спосіб приготування катання. За розмірами розрізняють "хосомаки" - маленькі, і "футомаки" - великі, товсті роли. За формою вони бувають круглими, овальними, квадратними. «Гуанмаки», що мають форму кораблика, поверх якого викладена начинка – також один із різновидів ролів. Якщо лист норі знаходиться не зовні, а всередині, під шаром рису, такі роли називають «урамаки». А "темаки" - це роли у вигляді конуса з норі з начинкою всередині. Цікаво, що роли, настільки популярні в Росії, рідко можна зустріти в найкращих ресторанах та суші-барах Японії: самі японці віддають перевагу традиційним сушам. Мережа (етногр.) — З народних казок про злидні ясно виходить думка, що злого демона можна посадити в пляшку, зав'язати в мішку, забити в дірку дерева клином. Стародавня людина мережею ловила рибу і мережею хотіла вловити демона, тому погрожувала йому С. і тримала її при собі як оберіг. У грузинській змові від пристріту говориться: «ми обплутаємо злих ангелів пітьмовими темряви С.». («Збірник матеріалів з опису Кавказу», XVIII, 312).У грузинів в огородження породіллі і дитини від злого духу простягають навколо ліжка до самої стелі рибальські С. У деяких місцях Північної Росії С. накладають на породіллю і під час весілля на наречену, або наречена ховається від нареченого за С. — змішання оберегу зі звичаєм замикання . Походження С. як оберега відноситься, можливо, до часів пальових будівель, коли С. входила в коло життєвого та обрядового побуту. М. Сумцов. 1 сет у тенісі триває по-різному - це залежить від того, наскільки рівні між собою суперники. Якщо є явний лідер і аутсайдер то тривалість сету може становити не більше 20 хвилин. Однак, коли зустрічаються два рівні опоненти, як наприклад, Джокович vs Надаль, то партія може тривати більше години. Сили рівні і швидко 6:0 виграти не вийде точно ні в першого, ні в другого, тут рахунок сету може бути 6:2, 6:3, 6:4 або 7:5 - це будуть довгі, а для вболівальників дуже цікаві розіграші. Часто буває у великому тенісі, коли трапляється нічия у сеті – «тай-брейк» 6:6. У такому разі тайм триває до наступного переможного гейму і за рахунку 7:6 сет завершується. При такому розкладі тривалість тенісної партії може бути і понад півтори години. Таким чином, ось наш міні-підсумок з поставленого питання: сет у тенісі може тривати від 20 хвилин до 1 години та більше. Якось навіть на «Вімблдоні» тайм тривав цілих 8 годин і 11 хвилин — у цьому трилері-матчі взяли участь американець Джон Ізнер та француз Ніколя Маю. Все залежить від ряду факторів: Особливо тривалою буде гра на турнірах «Великого Шолома», де переможець визначається після закінчення 5 партій. Якщо кращому перемогти вдасться за 3 сети, то матч може закінчиться в середньому за 2 години, а ось матч із усіх 5-ти сетів може в середньому тривати до 5-ї години. Багато змагань проводяться з матчами у 3 тайми, тому, як згадувалося, поєдинки на довго не затягуються. Жіночі ігри складаються з трьох сетів максимум. За участю представниць прекрасної статі матчі зазвичай надовго не розтягуються — середній час не перевищує 2,5 години.Що таке сет? І які бувають види сетів?
Якими бувають складові мережі?
Суперсет
Трисети
Дроп-сет
Що таке сет. Його різновиди та рекомендації щодо використання у тренуваннях
Поняття сета та плутанина у визначеннях
Види складових сетів
Скільки сетів робити та який вибрати для тренувань
Резюме
Скільки сетів у великому тенісі у чоловіків та жінок. Скільки триває 1 сет?
Що таке сет?
Значення сет-меню для закладу
Навіщо потрібні сети?
Елементи
Подання
Прийом
Пас
Нападаючий удар
Блок
Види сетів
Класичний сет
Двосет
Суперсет
Дроп-сет
Сети з частковими повтореннями
Сети з форсованими повтореннями
Який сет вибрати для тренування
Відпочинок та кількість повторів у сетах
Увага!
Збільшення сили:
Збільшення м'язів
Витривалість та рельєф
Скільки сетів потрібно виконувати за тренування?
Висновки:
Настав час починати!
Час зайнятися собою по-справжньому!
Роли
Мережа за словником Брокгауза та Єфрона:
Скільки триває сет у тенісі за часом?
Скільки триває тенісний матч?