Що означає вести здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя: основні принципи та рекомендації лікарів

Поняття здоровий спосіб життя включає цілий комплекс складових компонентів. Це не просто якась дієта чи заняття спортом. ЗОЖ - стиль життя, спрямований на омолодження та оздоровлення всього організму, відмова від шкідливих звичок, створення режиму дня, в якому є місце для повноцінного відпочинку, продуктивної роботи та фізичної активності.

Здоровий спосіб життя уможливлює втілення в життя багатьох планів та ідей. А люди, які його дотримуються, сповнені бадьорості, здоров'я, сил і енергії. Міцне здоров'я та хороший імунітет, отримані за дотримання принципів ЗОЖ дозволять довгі роки насолоджуватися життям та отримувати від нього максимальне задоволення.

Давайте розберемося, що таке здоровий спосіб життя, які основні принципи та компоненти він включає.

Переваги здорового способу життя

Дані численних досліджень показують, що здоров'я людини у віці більш ніж 50 % залежить від життя. Іншими факторами, які впливають на стан організму в порядку спаду варто вважати довкілля та спадковість, рівень охорони здоров'я та життя людини. Дотримання ЗОЖ – ключ до гарного самопочуття у будь-якому віці. Фахівці виділяють безліч його переваг, що відповідають на питання, чим корисний здоровий спосіб життя:

зміцнення імунітету та зниження захворюваності на вірусні та інфекційні недуги;
досягнення активного довголіття та збереження навіть у старості дієздатності та рухливості;
зниження ризику розвитку хронічних захворювань; збільшення тривалості періоду ремісій;
звільнення від поганого настрою, депресій та стресів;
активну участь у соціальній та сімейній діяльності;
можливість займатися улюбленою справою навіть у старості;
щодня вставати та відчувати себе повним сил та енергії;
подавати правильний приклад родичам та дітям;
мати гарне тіло та чисту шкіру без прищів та зморшок;
збільшення віку появи перших вікових змін у організмі;
почуття, що все можливе і можливе.

І це далеко не весь перелік позитивних результатів, які досягаються, якщо дотримуватись правил здорового способу життя. Ще жодна людина, яка протрималася на такій системі більше 1-2 місяців, не пошкодувала про колись прийняте рішення та своє знайомство із ЗОЖ.

Складові ЗОЖ

Здоровий спосіб життя включає безліч різних компонентів, що стосуються всіх сфер людського життя. Їх дотримання допоможе покращити здоров'я та додати бадьорості всій родині.

Фахівці виділяють такі основні складові здорового способу життя:

заняття спортом;
повноцінний відпочинок;
збалансоване харчування;
зміцнення імунітету;
дотримання правил особистої гігієни;
відмова від шкідливих звичок;
хороший емоційно-психічний стан.

Поговоримо докладніше про кожного з них. Це допоможе скласти уявлення, що таке здоровий спосіб життя та його складові, що потрібно робити, щоб якнайдовше залишатися бадьорим, здоровим, красивим і молодим.

Збалансоване харчування

Кожному з нас відомо, що їжа має на людину величезний вплив. І від того, що ми включаємо до свого раціону, як це готуємо та їмо, залежить багато чого.Людина, харчування якої збалансовано, не страждає від дефіциту вітамінів та мінералів, зайвої ваги, відчуття дискомфорту у животі. Крім того, при переході на збалансоване харчування нормалізується робота всіх органів і систем, покращується самопочуття, з'являється легкість. Ось основні рекомендації щодо здорового життя та харчування, які дають фахівці:

Раціон харчування має бути різноманітним, включати молочні і м'ясні продукти, свіжі овочі, фрукти, ягоди і зелень, бобові і зернові, морепродукти і рибу. Принципи здорового способу життя пропагують відмову від фаст-фуду, здоби та надмірного вживання солодощів, заміну білого хліба, випічки на житній та висівковий хліб.
Достатнє споживання рідини. Для середньої дорослої людини нормою вважається 2 л чистої води на день у звичайний час і 3 л – у спеку. Важливо відмовитися від шкідливих напоїв: розчинної кави, чаю з ненатуральними добавками та ароматизаторами, солодкого газування, алкоголю, коктейлів із барвниками та покращувачами смаку. Чисту воду рекомендується пити за 20-30 хвилин до їди або через годину після їди.
Калорійність добового раціону має перевищувати норм. Для схуднення рекомендується скоротити цей показник на 500-600 ккал на добу. Добова калорійність раціону у кожного своя і має розраховуватись індивідуально. У середньому цей показник для дорослої людини – 2200–2600 ккал.
Режим харчування також має велике значення. Забудьте про об'їдання на ніч або постійні перекушування у вигляді гамбургерів і бутербродів. Почніть дотримуватися режиму дня, в якому приблизно в той же час у вас сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря.Причому найбільш калорійну їжу споживайте на сніданок та обід.
Всю їжу їжте повільно і ретельно її пережовуйте. Так ви швидше насититесь, отримаєте від їжі задоволення, а всі корисні речовини краще засвояться організмом. НЕ їжте на бігу. Під час їжі вимкніть телевізор, відірвіться від комп'ютера, відкладіть телефон убік.
Готуйте лише на 1-2 рази, споживайте завжди свіжі продукти. Краще кілька разів сходити в магазин чи ринок, ніж намагатися більше наготувати, отже, і з'їсти, щоб куплені овочі-фрукти не пропали.
Шукайте щось нове, вносьте родзинку у звичний раціон. Красиво сервіруйте стіл, прикрашайте навіть найпростіші страви, робіть так, щоб їжу хотілося з'їсти, вона виглядала апетитною та акуратною. Особливо ці правила здорового способу життя добре працюють у дитячому віці. Апетитний омлет у вигляді смішної пики або порція каші, прикрашені шматочками м'яса із зеленню з'їдається дітьми різного віку набагато охочіше, навіть якщо у звичному вигляді малюк на відріз відмовлявся їсти цю страву.
Необхідно також стежити за сполучністю продуктів. Наприклад, дві білкові страви в один прийом не можна їсти, оскільки це погіршить засвоюваність корисних речовин.

Важливо! Пам'ятайте, зміна способу життя – завжди великий стрес для організму. Для запобігання негативним наслідкам для здоров'я та емоційного стану вводьте правила здорового способу життя у свою сім'ю поступово. Наприклад, спочатку скоротите порції шкідливих продуктів та придумайте їм корисну та смачну альтернативу. Потім поступово відмовтеся від усього шкідливого у раціоні і більше ніколи до такої їжі не повертайтеся.Ви побачите що вже через місяць, що ваша сім'я і здоровий спосіб життя потоваришують, а нещодавно здавався апетитним кремовий торт у кондитерській вже не викликає інтересу. А звична кава в пакетиках не зрівняється за смаком та ароматом зі свіжоприготовленим напоєм з турки чи кавомашини.

Заняття спортом

Банальна фраза "рух - життя" як не можна точно відображає той факт, що без адекватної рухової активності здоров'я і повноцінне життя не можливі. Сьогодні багато хто страждає від різних захворювань опорно-рухового апарату, наявності зайвої ваги та інших проблем, багато з яких обумовлені якраз недоліком фізичної активності. Збалансоване харчування та фізична активність – основні компоненти здорового способу життя.

Адже насправді для підтримки ЗОЖ не потрібно виснажливих тренувань (вони якраз протипоказані), багатогодинних занять у спортзалі, відвідування кількох спортивних клубів та участі у змаганнях. Досить щодня всією сім'єю стати раніше на 20 хвилин, ніж ви звикли, зробити ранкову гімнастику. А потім протягом робочого дня відволікатися від роботи та походжувати.

А після роботи та повноцінної вечері чудово здійснити пішу прогулянку на свіжому повітрі. Увечері можна також присвятити 15-20 хвилин йозі, пілатес або будь-якому іншому спокійному виду спорту. Також добре впливають на здоров'я заняття у спортзалі з тренером 2-3 рази на тиждень, відвідування танців, плавання у басейні. Якщо ви любите активний відпочинок, то вам сподобаються велопрогулянки, катання на роликах, ковзанах, їзда на коні, пробіжки. Вибирайте будь-які напрямки спорту та насолоджуйтесь самими заняттями та отриманими на них результатами.

Перед першими тренуваннями обов'язково проконсультуйтеся зі спеціалістом. Не завжди спорт навіть за поступового підвищення навантажень приносить користь. Наприклад, людям із хворими суглобами та хребтом заборонено стрибати на скакалці та довго бігати, оскільки це створює додаткове навантаження і може призвести до ускладнень. Також пам'ятайте, що спочатку краще займатися з тренером або інструктором. Він допоможе уникнути травм, підкаже, як правильно робити ті чи інші вправи.

Важливо! Якщо ви не знаєте, з чого розпочати здоровий спосіб життя, то перегляньте насамперед своє харчування та рухову активність. Саме ці складові принесуть перші вагомі плоди щодо оздоровлення та покращення самопочуття.

Повноцінний відпочинок

Здоровий спосіб життя та його складові
включають крім збалансованого харчування і рухової активності повноцінний відпочинок. Важливо спати щонайменше 7-8 годин на добу. Найбільш прийнятним часом для сну фахівці вважають проміжок між 10 годинами вечора та 6 годинами ранку. Але тут необхідно орієнтуватися на свої особливості, стиль життя та біоритми. Важливо лише пам'ятати, що нестача сну позначається на всіх сферах життя людини, що негативно відбивається на роботі організму, викликає порушення обміну речовин та гормональні збої, а також призводить до інших проблем.

Якщо нічного сну не вистачає, наприклад, за наявності немовляти батьки майже завжди не висипаються в перші роки його життя, необхідно подбати про те, щоб позбутися цього дисбалансу. Наприклад, важливо поспати разом із дитиною в обід.Це ж правило стосується всіх, хто має нестачу сну: студентів, людей, які працюють за змінами, тих, хто засиджується допізна і йде рано вранці на роботу.

Також пам'ятайте, що велике значення має ситуація для сну. Бажано проводити нічний відпочинок у темряві та в тиші. Допускається лише невеликий нічник та приємний звуки, які не відволікають: спокійна інструментальна музика, морський прибій та спів птахів, шум дощу та інші. Тільки в такій обстановці можливий повноцінний відпочинок та правильне вироблення гормонів. Також значення має зручність ліжка. Правильно обрана подушка та ортопедичний матрац позбавлять вас від почуття розбитості та втоми вранці, допоможуть зберегти здоров'я хребта.

Все це важливі компоненти здорового способу життя і шляхи їх формування можуть бути різними.

Але в ранньому дитинстві та в дошкільному віці практично все залежить від батьків, а багато дитячих звичок супроводжують людину все її життя. Тому так важливо привчити дитину лягати вчасно спати і робити це в тиші, темряві та на ліжку.

Зміцнення імунітету

Імунітет – захисні сили організму, які допомагають впоратися з різними видами інфекції та вірусів, убезпечити людське тіло від небезпечних захворювань. Щоб зробити його міцнішим, необхідно своєчасно робити щеплення, відмовитися від шкідливих звичок, вчасно діагностувати та лікувати хвороби, не займатися самолікуванням за допомогою лікарських препаратів та народних рецептів. Поняття здорового способу життя включає такі зміцнюючі імунітет загартовувальні процедури, як:

Повітряні ванни. Щодня прогулюйтеся на свіжому повітрі, перед сном та роботою в приміщенні провітрюйте його будь-якої пори року.Цей спосіб гартування чудово підійде для дошкільнят та підлітків.
Сонячні ванни. Ультрафіолет допомагає збільшити в організмі синтез вітаміну D, що бере участь в обміні речовин, допомагає стати красивішим і молодшим. Але тут важливо знати міру. В іншому випадку можливі перегрів та сонячні опіки.
Обтирання. Це делікатний спосіб зміцнення імунітету. Проводити такі процедури краще починати в літню пору року за допомогою масажної рукавиці або рушника.
Прогулянки босоніж. На ногах існують активні точки, натискання на які позитивно впливає на роботу всіх органів та систем в організмі. Ходіння босоніж – допомога у реалізації своєрідного м'якого масажу таких точок, що значно покращить стан здоров'я.
Контрастний душ. Це чергування холодної та гарячої води. Спочатку краще починати з маленької різниці температур. Процедура корисна у будь-якому віці, покращує стан судин, сприяє зміцненню імунітету.
Обливання холодною водою. Цей спосіб потребує підготовки. Після процедури важливо обтертися насухо рушником.
Моржування. Цей вид загартовування корисний лише при правильному застосуванні. А перед проведенням таких процедур необхідно проконсультуватись із фахівцем.

Такі методи реалізації ЗОЖ, крім моржування, підходять для сім'ї, зокрема підлітків і дітей. Це найкраща профілактика різних простудних та вірусних захворювань, які так часто виникають у холодну пору року.

Емоційно-психічний стан

Стреси та перевтоми, поганий настрій та депресії негативно позначаються на працездатності та здоров'ї людини будь-якого віку.Крім поганого самопочуття та небажання що-небудь робити з'являється занепад сил, сум, дратівливість та агресивність. .Негатив здатний накопичуватися роками, отруюючи людини зсередини і заважаючи йому жити.

При дотриманні здорового способу життя необхідно переглянути і цю сторону щоденної реальності.

Позитивне мислення. Якщо у вашому домі скиглі та скарги на життя – це норма, то час все змінити.
Здорова комунікабельність. Не треба намагатися розговорити незнайому людину на зупинці або десь ще, але якщо до вас звернулися за порадою або з проханням, то варто продовжити діалог. гаджети та комп'ютери, а посидіти разом поговорити у когось що сталося цікавого за день, які фактори хвилюють чи цікавлять. Активне проведення часу, наприклад, піші прогулянки, також допомагають бути більш комунікабельним.
Контроль над емоціями та вираження їх у нетоксичній формі Так, якщо ви відчуваєте дискомфорт, біль, гнів, невдоволення, причиною якого став один із членів вашої родини, то не треба замовчувати проблему, але агресивно поводитися теж не можна.Інформація про здоровий спосіб життя рекомендує у спокійній формі висловити рідному свої переживання та думки, причому бажано без моралі та у вигляді «Я-повідомлень». Тоді, швидше за все, вдасться уникнути конфлікту та прибрати дратівливий чинник.
Психічне здоров'я. Необхідно подбати про себе. Виключіть із життя стреси та переживання, по можливості поганий настрій та депресію, комплекси та невдоволення життям. Якщо ви самі з цим не справляєтеся, зверніться за допомогою до фахівця.

Важливо! У чому полягає здоровий спосіб життя і як його реалізувати складні питання. І пройде не один місяць, поки ви зможете утримувати баланс усіх складових ЗОЖ. Тому не переживайте, якщо з'їли щось шкідливе або вчинили неправильно. Головне, ви це побачили та усвідомили, а отже, все можна виправити.

Особиста гігієна

Здоровий спосіб життя сім'ї не може обійтися без дотримання особистої гігієни, яка включає:

чищення зубів та стеження за їх здоров'ям;
підтримання у чистоті предметів особистої гігієни, одягу, взуття;
регулярні водні процедури, у тому числі прийом ванни або душу, умивання, полоскання зубів після їди;
своєчасне миття посуду та інші заходи, спрямовані на підтримання частоти будинку.

Поради щодо здорового способу життя включають і стеження за навколишньою обстановкою. Якщо в будинку повно мотлоху, речей, які ніхто не носить, зламаних побутових приладів, то в такій обстановці складно вести здоровий спосіб життя. Необхідно викинути або роздати нужденним все непотрібне, за необхідністю продати те, за що можна виручити гроші. Тоді ви побачите, як у квартирі стало легше дихати, стало не таке страшне і втомливе прибирання.

Формування здорового способу життя

Формування здорового способу життя у підлітків та дітей – найважливіше завдання сім'ї та школи. Діти повинні з ранніх років знати та розуміти, які основні компоненти ЗОЖ, як їх правильно реалізувати так, щоб усі корисні процедури були на радість і не приносили дискомфорту. Основні шляхи формування здорового способу життя включають:

регулярні заняття спортом на уроках фізкультури та всією сім'єю;
поїздки в оздоровчі табори та санаторії;
формування здорового способу життя у населення за допомогою засобів мас-медіа, організації змагань та конкурсів;
регулярне відвідування лікарів щодо профілактичних оглядів;
допомога підліткам та дітям у виборі професії, яка подобатиметься та приноситиме дохід;
підбір раціону харчування для всієї сім'ї з урахуванням смаків та переваг кожного її члена;
профілактика хвороб із раннього дитинства у вигляді щеплень, загартовування;
змалку навчання правилам особистої гігієни та залучення до домашніх обов'язків.

Важливо дитині як розповідати, що входить у поняття здоровий спосіб життя, які напрями оздоровлення існують, а й показувати дотримання принципів ЗОЖ своєму прикладі. Формування здорового життя у дошкільнят – важливий компонент виховання і навчання. Уся сім'я бере участь у цьому процесі.

Пам'ятайте, необхідно не тільки знати, що включає поняття здоровий спосіб життя, але і виконувати основні принципи цієї системи. Причому всі дії повинні бути на радість і не приносити дискомфорту. Не варто насильно і в короткі терміни впроваджувати в свою сім'ю відразу всі основні компоненти здорового способу життя, особливо якщо раніше ви їх ніколи не дотримувалися.Але й зволікати не можна, оскільки кожна викурена цигарка, день без рухової активності чи не почищених зубів – серйозна шкода здоров'ю вас та ваших домочадців. Здоровий спосіб життя складний тільки спочатку, але потім він приносить легкість, хороше самопочуття і настрій. А згодом при дотриманні його всією сім'єю ви помітите, що стали менше хворіти, почуваєтеся краще і спокійніше, змогли досягти цілей, які здавалися раніше недосяжними.

Корисне відео про те, як почати вести здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя: що врахувати, як почати та дотримуватися

Здоровий спосіб життя - це набір звичок і дій, що сприяють зміцненню та збереженню імунітету та фізичних можливостей, усуненню факторів, що негативно впливають на самопочуття та організм у цілому. Суворого поняття ЗОЖ не сформульовано, тому люди часто сприймають його по-своєму. Для когось це спорт сім разів на тиждень, а хтось вважає, що став вести здоровий спосіб життя, відмовившись від алкоголю та цигарок.

Поняття широко поширилося в 1970-х роках, коли люди задумалися про те, що прогрес неминуче веде до зниження фізичної активності, витрат у харчуванні та шкідливих звичок. Лікарі стали відзначати генетичні схильності до проблем зі здоров'ям та можливість уникнути ускладнень, дотримуючись певних щоденних правил.

«З медичної точки зору ЗОЖ – це такий спосіб життя людини, який дозволяє зберегти здоров'я та знизити ризик неінфекційних захворювань – насамперед інфаркту та інсульту.

Коли ми говоримо «зберегти здоров'я», маємо на увазі все, що в це поняття сьогодні вкладає медицина.Справа в тому, що концепція здоров'я змінюється час від часу, оскільки людство не дало досі єдиної відповіді на питання, що воно є (а деякі медичні філософи вважають, що він ніколи не буде знайдений). Сьогодні Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає здоров'я як «стан повного душевного, фізичного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів». Таким чином, здоровий спосіб життя спрямований на фізичне, соціальне та душевне благополуччя, а також зменшення страждань від хвороб».

Що дає здоровий спосіб життя

У Гарвардському університеті провели масштабне дослідження впливу навичок, пов'язаних зі здоров'ям, на очікувану тривалість життя [1]. Вчені розглянули дані понад 78 тис. жінок із 1980 по 2014 рік, а також 40 тис. чоловіків з 1986 до 2014 року. Дослідники взяли до уваги інформацію про харчування, фізичну активність, масу тіла, куріння та споживання алкоголю, зібравши її з регулярно проведеного анкетування. На підставі отриманих даних було зроблено висновки про вплив перерахованих вище критеріїв на самопочуття, хвороби та терміни життя людей, простежено кореляцію між ЗОЖ та якістю життя.

лікар-дієтолог, нутріціолог, терапевт, член Російської спілки нутріціологів, дієтологів та спеціалістів харчової індустрії:

«Здоровий спосіб життя спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я. Це основа розвитку всіх сторін життя людини, яка допомагає у досягненні ним активного довголіття, повноцінного виконання соціальних функцій, дозволяє зберегти фізичне та психологічне здоров'я.Людина, яка дотримується основних принципів ЗОЖ, проживає довге, активне, гармонійне та щасливе життя.

Останнім часом актуальність здорового способу життя обумовлена зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини. Це пов'язано як з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного характеру, так і з умовами харчування, що змінилися, гіподинамією, хронічним стресом. У сукупності це провокує негативні зрушення у стані здоров'я. Усвідомлене ставлення себе, основу якого лежать базові принципи здорового життя, допомагає нівелювати ці ризики».

Здорові звички мають велике значення. Згідно з вищезазначеним аналізом, люди, які відповідали критеріям ЗОЖ, жили значно довше. Ті, хто не підтримував здоровий спосіб життя, набагато частіше страждали від онкологічних та серцево-судинних захворювань. Дослідники також розрахували очікувану тривалість життя за тим, скільки здорових навичок було у респондентів. Навіть одна з них, наприклад, повна відмова від алкоголю та куріння чи правильне харчування, збільшила тривалість життя чоловіків та жінок у середньому на два роки [2].

«У наших реаліях ЗОЖ — це 100% життєва необхідність. Через низький рівень активності люди стали частіше звертатися до лікарів з патологіями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Адекватна фізична активність просто потрібна.

Крім того, не можна скидати з рахунків наслідки пандемії як фізичні, так і психологічні. Люди стали частіше замислюватися про здоров'я та про те, щоб підтримати імунітет.Немає ефективнішого превентивного заходу, ніж регулярні заняття фітнесом. Крім того, після локдауну люди стали більше цінувати свободу переміщення та соціальну активність. Це теж спонукало багатьох вирушити до фітнес-клубів. Ще один фактор – боротьба зі стресом. У суспільстві все частіше говорять про ЗВЖ вже на державному рівні, прищеплюють людям думку, що фізична активність — це норма, а бути красивою та здоровою — це не просто модно, а необхідно для повноцінного життя».

Здоровий спосіб життя сприяє:

зниження кількості рецидивів хронічних захворювань;
підвищенню витривалості: людина сповнена сил, рідше відчуває фізичну та емоційну втому;
покращення зовнішнього вигляду: здорові шкіра, волосся та нігті;
нормалізації ваги, що позитивно позначається на фігурі та якості тіла, фізичних можливостях;
зниження частоти захворювань на ГРВІ; хвороби протікають швидше та легше.

Олександр Лаврищев:

ЗОЖ не гарантує відсутність захворювань. У медицині взагалі немає поняття гарантії. Проте, можна сказати, що ЗОЖ дає можливість закласти науково доведені основи довгострокового здоров'я. Він сприяє зниженню ризиків неінфекційних захворювань.

У ХХ століття, як у медицині масово почали застосовувати антибіотики, стала збільшуватися середня тривалість життя. Однак потім стало зрозуміло, що збільшенню тривалості життя можуть перешкоджати серцево-судинні та онкологічні захворювання, травми, дорожньо-транспортні пригоди та насильницькі злочини, а також хронічні хвороби легень. Багато хвороб неінфекційні, але можуть породжувати епідемії чи пандемії. Наприклад, ожиріння.

Спільнота лікарів була готова прийняти факт, що це причини скорочення тривалості життя є проблемами. Так, одного з президентів США лікували від високого тиску та серцевої недостатності масажем та заспокійливими, оскільки на той час медицина вважала, що у людей у віці в нормі артеріальний тиск має бути високим. Багато лікарів курили прямо в кабінетах і навіть могли прописати куріння цигарок, наприклад, для зняття стресу.

Потім відбувається революція: Міністерство охорони здоров'я США запускає Фрамінгемське дослідження серцево-судинних захворювань. Суть його в наступному: типове американське місто стає об'єктом пильного вивчення вчених-медиків. За допомогою математичної статистики, регулярних лабораторних та інструментальних, а також періодичних медичних оглядів формується перелік факторів, що збільшують тривалість життя та знижують ризики для здоров'я. За більш ніж 65 років дослідження було показано, що високий рівень артеріального тиску, куріння, нездорове вживання алкоголю, високий рівень холестерину, зайва маса тіла – це негативні чинники збереження здоров'я та довголіття.

Зверніть увагу, що тут ми перерахували лише фактори, що модифікуються, адже на них може вплинути і сам пацієнт, і його лікар. Існують немодифіковані фактори низької тривалості життя і поганого здоров'я, наприклад, стать (чоловіки схильні до ризиків більше, ніж жінки), вік (зупинити старіння неможливо). Медицина навчилася за допомогою різних технологій покращувати життя вже хворих людей.Наприклад, зовсім недавно інфаркт міокарда лікувався 21 днем постільного режиму, а сьогодні, якщо пацієнт і лікарі вчасно зреагують, це захворювання може бути звернене за допомогою терапії.

Щодо краси, зараз немає науково доведеного медичного інструменту впливу на зовнішній вигляд. Проте великим внеском стали зачатки доказової косметології. Проблема полягає в тому, що людство не має якогось єдиного стандарту краси. Згадайте картини Рубенса та моду на моделей, розміри тіла яких скоріше на межі анорексії, ніж середнього рівня здоров'я. Проте сьогодні ви можете вибрати для себе дві опції - це, назвемо їх умовно, "вічно молодий" і "гарне старіння".

Основні принципи здорового способу життя

ЗОЖ включається кілька важливих правил, дотримання яких дозволяє досягти позитивного ефекту. Приділіть увагу різним сферам життя та відкоригуйте їх у разі потреби.