Особливості харчування після пологів: що можна і не можна

Після пологів жінці потрібне особливе харчування, спрямоване на якнайшвидше відновлення організму та налагодження лактації. Поговоримо про те, що можна і не можна їсти новоспеченій мамі, і про особливості складання раціону.

А чи потрібна дієта

• для відновлення організму мами потрібні поживні речовини;
• від раціону мами залежить різноманітність вітамінно-мінерального складу грудного молока, а отже — і повноцінний розвиток немовляти;
• мама і/або немовля можуть бути схильні до алергії, тому продукти, що містять потенційні алергени, необхідно звести до мінімуму.

Відповідно, раціон мами вимагає дотримання певних правил, але дотримуватися жорсткої дієти не потрібно. Не потрібно кардинально змінювати звичний режим харчування, є «за двох», налягати на жирну їжу, прагнучи покращити якість молока або сидіти на хлібі та воді, побоюючись нашкодити немовля.

Сидіти на одній гречці та парених овочах може знадобитися тільки в перші дні після пологів або за показаннями, якщо у малюка кольки або алергія

Необхідно подбати про різноманітність раціону та врахувати, що деякі продукти більшою мірою, ніж інші, можуть негативно впливати на травлення малюка та мами, мати більш високий алергенний статус або не мати високої харчової цінності, приносити організму лише «порожні» калорії. Правильно складений раціон допоможе жінці не лише успішно налагодити лактацію, а й скоріше привести постать у норму після пологів.

Особливості харчування після пологів

Чим менший вік немовляти, тим його травна система чутливіша до компонентів грудного молока.Період дозрівання шлунково-кишкового тракту малюка триває до трьох місяців. В цей час мамі потрібно бути особливо уважною до свого раціону. Компоненти їжі проникають у грудне молоко, а деякі продукти здатні викликати негативні реакції у немовляти:

• коліки;
• діарею;
• запор;
• алергію;
• відмова від годівлі (при зміні смаку та запаху грудного молока).

Джерелом енергії для мами, що годує, повинні стати крупи і злаки

Якщо з якихось причин грудне вигодовування відсутнє, жінці все одно потрібний особливий раціон. Рекомендації щодо харчування в перші дні після пологів залежать і від способу розродження.

Перші кілька днів після пологів

Цей період – найвідповідальніший. Рекомендується їсти прості, легкозасвоювані страви без зайвої солі та приправ. Підійдуть каші на воді, відварені яйця, нежирне тушковане м'ясо, пісний суп без засмаження, кефір, відварені або тушковані овочі неяскравого забарвлення. Варто відмовитися від споживання рафінованих та алергенних продуктів. Як десерт можна з'їсти запечене яблуко, галетне печиво, банан.

Галетне затяжне печиво зовсім нежирне і практично без цукру, але це добре

Молоко поки не рекомендується - воно створює суттєве навантаження на кишечник мами, може викликати коліки та діатез у немовляти. Якщо пологи проходили за допомогою кесаревого розтину, жінці необхідно відмовитися від їжі, багатої клітковиною - овочів, фруктів, хліба. У першу добу рекомендується лише пити воду без газу. З другого дня у раціоні з'являються печені яблука, бульйон, відварені яйця. Раціон розширюють поступово, а обсяги порцій мають бути невеликими.

Рафінування - це технологічний процес, що застосовується для поліпшення якихось якостей або очищення продуктів (наприклад, цукру, борошна, олії). Вони стають привабливішими на вигляд, смачнішими, довше зберігаються, але втрачають безліч корисних речовин.

Краще віддати перевагу натуральним солодощам - горіхам та сухофруктам, але лише тим, які жінка їла і в період вагітності

Через тиждень після пологів

Через тиждень після природних пологів або кесаревого розтину організм жінки стає вже досить зміцнілим. Харчування може стати різноманітнішим, ніж у перші дні. Рекомендується 3–4 основні прийоми їжі та 1–2 перекушування між ними. Для успішної лактації жінці потрібно хоча б 1-2 рази на день їсти гарячу їжу (супи, другі страви).

Зростає обсяг м'яса та овочів у раціоні. Багате білками та залізом м'ясо допомагає організму відновитися після пологів, збагачує молоко амінокислотами.

Рослинна їжа містить клітковину, потрібну для профілактики запорів та якісної роботи ШКТ. Містить вона також вітаміни та мінерали, такі необхідні для мами та малюка. Об'єм молочних продуктів залишається невеликим.

Через місяць після пологів

Якщо в період вагітності жінка дотримувалась правил здорового харчування, то через місяць після пологів її раціон повертається у звичні рамки. Обмеження у харчуванні зберігаються щодо продуктів-алергенів та провокують кольки у малюка. У меню обов'язково присутні:

• джерела білка - м'ясо, риба, яйця, сир;
• рослинні та тваринні жири;
• складні вуглеводи - крупи, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.

Збільшується споживання молочних продуктів – джерел кальцію.Більше щадними для травлення і менш алергенними, ніж цільне коров'яче молоко, вважаються йогурти, кефір, сир, сир.

Молоко з волоськими горіхами часто рекомендують для підвищення лактації, але це алергенний та важкий для шлунка напій

Якщо немовля не виявляє негативних реакцій, строгих заборон щодо харчування мами немає. Однак нові продукти вводяться поступово, дегустують їх у першій половині дня. Протягом двох діб слід стежити, чи не з'явилися алергічні реакції у дитини. Для зручності спостережень можна вести харчовий щоденник.

Слід врахувати, що рекомендації щодо харчування залежить від індивідуального стану здоров'я, самопочуття кожної жінки та її дитини. Іноземні фахівці зовсім дотримуються думки, що після пологів не потрібно дотримуватись обмежень у харчуванні, виключаючи лише перші дні після кесаревого розтину. Вітчизняні педіатри обережніші у своїх рекомендаціях і радять бути особливо уважними до раціону в перші тижні після пологів.

Відео: харчування мами, що годує в перші місяці

Харчування мами, що годує, має бути різноманітним, щоб малюк повноцінно розвивався.

Заборонені та рекомендовані продукти

Щоденний раціон новоспеченої мами важливо складати обдумано, піклуючись про те, щоб харчування було різноманітним, а також максимально щадним і безпечним як для неї самої, так і для малюка.

Що не можна їсти після пологів

Певні обмеження в харчуванні жінки в перші дні після пологів потрібні, щоб полегшити роботу над відновленням своїх функцій. Проте є заборони, пов'язані із лактацією. Деякі продукти здатні нашкодити малюку, уникати їх слід незалежно від стану здоров'я мами:

• алкоголь (надає токсичну дію на дитину, поникаючи у грудне молоко);
• міцний чай та кава (збуджують нервову систему);
• цибуля, часник, гострі спеції (негативно впливають на смак та запах грудного молока);
• солодкі газовані напої та хімічні солодощі (містять шкідливі штучні добавки);
• лісові гриби (містять токсини, тяжко перетравлюються);
• копченості, майонез, консерви (містять консерванти, барвники, хімічні добавки).

Фотогалерея: заборонені під час лактації продукти

Проблеми з травленням і кольки у немовляти часто викликають такі продукти в маминому раціоні:

• виноград;
• бобові;
• білокачанна капуста;
• сало та жирне м'ясо;
• огірки;
• сире незбиране молоко.

Деякі продукти в раціоні мами можуть викликати кольки у малюка

Рекомендовані продукти

Незважаючи на обмеження в раціоні, жінці не доведеться їсти одноманітну їжу. Меню може бути цілком різноманітним, збалансованим та смачним.

Овочі та фрукти

Бажано сезонні, вирощені в рідних краях. Тропічні та імпортні плоди можуть бути оброблені хімікатами, здатними провокувати алергію та порушення травлення у малюка. Винятком серед фруктів є банани, які давно стали для росіян звичними і рідко провокують алергію. Першими в раціоні з'являються яблука, потім груші, а потім банани та інші фрукти. Серед овочів найменш алергенні - кабачки, броколі, гарбуз, буряк, картопля.

Молочні продукти

Переважними вважаються кисломолочні варіанти - кефір, кисле молоко, натуральні йогурти (до 0,6-0,8 л на добу). Молоко з'являється в раціоні не раніше ніж через тиждень після пологів в обсязі не більше 200 мл. Бажано використовувати його для приготування каш та інших страв.Корисні мамі також сир і сир, багаті на кальцій. Важливо, щоб ці продукти були середньої жирності. Вершкове масло доречне в невеликій кількості - 5-10 г на день.

М'ясо та риба

Оптимальні види: кролик, птах, нежирна яловичина. М'ясні продукти бажано вживати щонайменше 5 разів на тиждень. Риба вважається потенційним алергеном, особливо це стосується скумбрії, червоної риби. Якщо ж у мами та немовляти немає алергії, риба обов'язково має бути в меню хоча б 1-2 рази на тиждень. Найбільш безпечна – тріска, мінтай, хек, окунь.

Рослинні олії

Натуральні рослинні олії потрібні для здоров'я шкіри, зору, правильної роботи внутрішніх органів. Використовуйте олію для заправки салатів та інших страв у свіжому вигляді, уникайте термообробки олії.

Злаки та крупи

Ці продукти багаті на мінерали і вітаміни, містять клітковину, потрібну для роботи кишечника, і повільні вуглеводи, які забезпечують організм енергією.

Фотогалерея: рекомендовані під час лактації продукти

Фахівці дотримуються думки, що пити мамі потрібно стільки, скільки потребує її організм, але не більше. Тобто не потрібно намагатися випити більше, ніж хочеться, достатньо пити за бажанням, коли виникла спрага. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, у період приходу молока (на третю–четверту добу після пологів) добовий об'єм рідини не повинен перевищувати 0,8–1 л. Для стабільної лактації згодом потрібно вживати в день близько 2-2,5 л рідини, що можна порівняти з загальноприйнятими нормами для дорослих. Переважними напоями після пологів є:

• чиста негазована вода;
• компоти;
• морси;
• неміцний чай.

Компоти та морси бажано пити власне приготування.Спочатку їх варять, використовуючи один вид фруктів, з мінімальною кількістю цукру. У міру розширення раціону може змінюватися набір фруктів та ягід, сухофруктів для компоту.

А от від споживання соків у перші тижні материнства слід утриматися. Соки власного приготування – надто концентровані, а магазинні ще й можуть містити штучні добавки. Такі напої часто спричиняють алергію та порушення травлення у дитини.

У перші кілька тижнів після пологів молодій мамі, що годує, краще утриматися від вживання соків

Каву та какао пити після пологів небажано. Багата кофеїном кава може стати причиною занепокоєння та збудливості малюка. Такий самий ефект можуть мати концентровані чорний і зелений чаї. Альтернативою кави може стати розчинний цикорій. Напій готують з висушеного обсмаженого та змеленого кореня однойменної рослини. Він не містить кофеїну і дозволений в раціоні матері-годувальниці. З обережністю потрібно ставитися до трав'яних настоїв - вони можуть специфічно впливати на організм, бути протипоказаними в період лактації.

Таблиця: варіант меню на тиждень

• Каша з рисової крупи з вершковим маслом;
• цільнозерновий хліб із сиром;
• чай.

• Сирний пудинг;
• цільнозерновий хліб з олією;
• цикорій.

• Каша з кукурудзяної крупи з вершковим маслом;
• хлібці із сиром;
• цикорій.

• Каша геркулесова з вершковим маслом;
• цільнозерновий хліб із сиром;
• цикорій.

• Омлет із овочами;
• хлібці із сиром;
• цикорій

• Локшин з вершковим маслом;
• висівковий хліб із сиром;
• цикорій.

• Каша гречана рідка з вершковим маслом;
• хлібці із сиром;
• цикорій.

• Яблуко;
• компот.

• Банан;
• кефір.

• Груша;
• компот.

• Яблуко;
• ряжанка.

• Банан;
• кефір.

• Груша;
• йогурт.

• Яблуко;
• компот.

• Гречаний суп на м'ясному бульйоні;
• м'ясо тушковане з овочами;
• хліб висівковий;
• картопляне пюре;
• цикорій.

• Суп з овочами на курячому бульйоні;
• биточки м'ясні;
• хліб житній;
• тушкована цвітна капуста;
• компот.

• Розсольник із рисом;
• плов;
• чорний хліб;
• компот.

• Рибний суп;
• гуляш м'ясний з тушкованими овочами;
• хліб житній;
• чай.

• Овочевий салат із олією;
• суп із фрикадельками;
• чорний хліб;
• картопля з тушкованим м'ясом;
• чай.

• Тушковані овочі з олією;
• гречаний суп на м'ясному бульйоні;
• висівковий хліб;
• картопля тушкована з м'ясом;
• чай.

• Суп із галушками на м'ясному бульйоні;
• рибне суфле з овочами;
• хліб чорний;
• макарони відварені;
• компот.

• Ряжанка;
• сухар білого хліба.

• Йогурт;
• ледачі вареники.

• Кисіль;
• оладки зі сметаною.

• Компот із сухофруктів;
• печиво затяжне.

• Йогурт;
• сирна запіканка.

• Ряжанка;
• зефір.

• Кисіль;
• сушіння.

• Вермішель;
• тефтелі курячі;
• компот.

• Картопляне пюре;
• печінкові оладки;
• компот.

• Сирна запіканка;
• овочевий салат із олією;
• кефір.

• Відварена картопля;
• куряча грудка з тушкованими овочами та олією;
• кефір.

• Ліниві вареники зі сметаною;
• овочевий салат із олією;
• компот.

• Тушкована риба;
• овочеве рагу;
• кефір.

• Рис відварний;
• тефтелі м'ясні;
• чай.

Відео: 10 порад про харчування матері-годувальниці від доктора Комаровського

Рецепти корисних страв

Раціон жінки після пологів нагадує меню в дитячому садку. Всі продукти повинні бути приготовлені на пару, у воді або запечені в духовці, не додаються спеції, обмежена кількість цукру і солі. Наведемо приклади кількох придатних для мам, що годують, рецептів.

Сирна запіканка

За бажання до складу можна додати родзинки та інші сухофрукти.

• сир 200 г;
• цукор 1 ст. л.;
• манна крупа 50 г;
• борошно 100 г;
• сметана низької жирності 100 г;
• яйце куряче 1 шт.;
• ванілін до смаку.

1. Сир змішати з цукром та яйцем.
2. Додати|добавляти| муку|борошно|, манку, ванілін, перемішати до однорідної консистенції.
3. Розігріти духовку до температури 180 °C.
4. Змастити форму олією.
5. Перекласти у форму сирне тісто.
6. Випікати близько 30 хвилин|мінути|.

Відео: сирна запіканка (як у дитячому садку)

Курячі тефтелі з кабачком

До складу можна додати й інші овочі - цвітну капусту, селера, гарбуз.

• куряча грудка 300 г;
• борошно 2 ст. л.;
• кабачок 300 г;
• морква 1 шт.;
• сіль за смаком.

1. М'ясо промити, подрібнити м'ясорубкою.
2. Моркву та кабачок очистити, натерти на дрібній тертці.
3. Змішати усі інгредієнти, посолити, вимісити фарш.
4. Сформувати руками кульки з фаршу діаметром близько 3 див.
5. Викласти тефтелі на дно сотейника, налити трохи води.
6. Гасити на повільному вогні близько 30 хвилин.

Рибне суфле з овочами

Рибне суфле може бути самостійною стравою або доповнюватися гарніром

• філе тріски 300 г;
• картопля 3 шт.;
• яєчні білки 2 шт.;
• зелений горошок 50 г;
• вершкове масло|мастило| 1 ст. л.;
• сіль за смаком.

1. Картоплю очистити, зварити у воді до готовності.
2. Рибне філе опустити в киплячу воду на 2 хвилини.
3. Подрібнити за допомогою блендера картопля та рибу (можна пропустити через м'ясорубку 2 рази).
4. Додати у фарш горошок.
5. Яєчні білки збити із сіллю до стійких піків.
6. Обережно ввести білкову масу фарш.
7. Розігріти духовку до 180 °C.
8. Розкласти фарш за невеликими формами.
9. Випікати близько 20 хвилин|мінути|.

Відео: рецепт суфле з риби

Відгуки мам

Раціон новоспеченої мами повинен складатися з урахуванням її індивідуального самопочуття після пологів, допомагати якнайшвидшому відновленню організму.Інше завдання - постаратися не допустити появи кольк і алергічних реакцій у немовляти. Щоб вирішити ці завдання, складати меню потрібно з урахуванням рекомендацій спеціалістів.

Часті запитання

Які продукти рекомендується включати до раціону після пологів?

Після пологів рекомендується включати до раціону продукти, багаті білком, залізом, кальцієм, вітамінами та мінералами, такі як м'ясо, риба, яйця, горіхи, фрукти, овочі, зелене листя, молочні продукти.

Які продукти слід уникати після пологів?

Після пологів слід уникати продуктів, багатих насиченими жирами, простими вуглеводами, міцною кавою, алкоголем, гострими і жирними стравами, оскільки вони можуть викликати дискомфорт і негативно позначитися на організмі.

Корисні поради

РАДА №1

Після пологів важливо приділити особливу увагу харчуванню, включаючи в раціон їжу, багату на білки, залізо, кальцій і вітаміни. Це допоможе відновити сили та підтримати організм у період відновлення.

РАДА №2

Уникайте зайвого споживання кофеїну, жирної та гострої їжі, оскільки це може спричинити дискомфорт та подразнення шлунково-кишкового тракту, особливо якщо ви годуєте грудьми.

РАДА №3

Включіть у раціон свіжі фрукти, овочі, злаки та горіхи, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами та волокнами, що сприяють нормалізації травлення.

Список дозволених та заборонених продуктів у пологовому будинку

Що найкраще принести до пологового будинку, щоб не завдати шкоди здоров'ю породіллі та малюка? Пропоноване в пологовому будинку меню може не влаштувати молоду маму, адже лікарняна кухня ніколи не славилася вишукуванням. Тому близькі люди намагаються оточити увагою породіллю та передати їй щось смачне, щоб прискорити відновлення організму.

Часто у пологових будинках перевіряють передачі, пропускаючи лише дозволені делікатеси. Якщо такого контролю немає, жінці краще знати, які продукти безпечні, а від яких краще відмовитися.

Як харчуватись після пологів?

У цей час організм потребує корисних речовин і вітамінів, щоб забезпечити малюку якісне харчування та заповнити втрату всього, що організм використовував під час вагітності. Але не вся звична їжа корисна породіллі.

Визначити необхідність продукту можна з урахуванням таких критеріїв:

• Легке засвоювання;
• Корисність;
• Відсутність ризику спричинити алергію;
• Їжа має бути нежирною.

При вступі до пологового відділення потрібно мати із собою шоколадку, щоб з'їсти її відразу після пологів. Вважається, що це допоможе жінці відновити сили.

Списки дозволених продуктів висять у кожному пологовому будинку.

Дозволені продукти можна вживати, не побоюючись, якщо немає швів. Якщо пологи пройшли з ускладненнями, їжа має бути щадною – жінці можна лише нежирні бульйони.

Надалі цей перелік розширюється залежно від рекомендацій лікаря.

Меню породіллі відрізняється від звичного, але виходити з того, що жінка несе відповідальність за дитину, і деякі продукти можуть негативно позначитися на її самопочутті.

Щоб неприємні наслідки звести до мінімуму, потрібно виключити їжу, в якій містяться ароматизатори та оцет.

Що корисно, і що шкідливе породіллі?

Можна приносити до пологового будинку:

• Каші, зварені на воді
• Варену яловичину
• Сир із низьким вмістом жиру
• Кефір
• Галетне печиво
• Парові котлетки
• Сухарі
• Банани
• Яблука (тільки зелені!)
• Сухофрукти (родзинки та чорнослив, АЛЕ не курагу!)
• Мінеральну воду
• Вершки
• Вершкове масло
• Зефір та пастилу
• Тушковані овочі

• Соки сумнівної якості
• Солодкі газування
• Йогурти з ароматизаторами
• Сухарики з добавками
• Копчені продукти
• Консерви
• Цукерки
• Тістечка
• Цитрусові та інші фрукти, які можуть спричинити алергію
• Капуста білокачанна
• Боби
• Гриби
• Огірки
• Яйця
• Дарунки моря
• Білий хліб
• Цілісне молоко
• Сирі овочі та ягоди

Суворий режим харчування потрібно дотримуватись лише в перший тиждень після пологів. Надалі мама може потроху включати до раціону звичні продукти, спостерігаючи за тим, як це позначається на малюку.

У нормі можна вводити один продукт на добу та наступні 24 години спостерігати за реакцією дитини.

Тільки після цього запроваджується наступний продукт.

Такі списки можуть бути набагато довшими. Мамочки мають бути обережними у виборі меню, адже негативна реакція може виникнути і на дозволені продукти.

Ці прості правила дозволять уникнути дитячої алергії.

Заборона на деякі шкідливі для дитини продукти залишиться на весь період годування груддю.

Що можна їсти після пологів: дозволені та заборонені продукти

Після пологів та під час грудного вигодовування жінки дотримуються дієти, уникають вживання продуктів, що впливають на склад молока. Але суворих заборон на продукти немає. Як потрібно харчуватися після пологів і чого уникати в період ГВ, розповідає лікар медицини Рене А. Аллі та дієтолог Еббі Шарп.

Ми запустили розсилку для вагітних жінок. Підписуйтесь, щоб регулярно отримувати актуальну для вашого терміну інформацію.

Харчування відразу після пологів

Здорова дієта після пологів по суті така сама, як і звичайна поживна дієта. Основна відмінність полягає в тому, що жінкам, що народили і годують груддю, потрібно більше калорій.Протягом першого місяця після пологів молодій мамі потрібно споживати 1800–2200 калорій.

Тарілка з кремом-супом, на якій лежить ложка: Unsplash / Farhad Ibrahimzade

Що можна їсти одразу після пологів? Дієтолог Еббі Шарп радить їсти такі страви:

1. Курячий бульйон. М'ясний бульйон природним чином поповнює електроліти, а м'яка локшина, багата на вуглеводи, полегшує прийом їжі.
2. Солоні крекери. Вживання солоних крекерів дасть ті ж переваги вуглеводів і електролітів, які допоможуть повільно відновити енергію.
3. Фініки. Вживання фініків відразу після пологів зменшує крововтрату та кровотечу. Вони стануть чудовим джерелом простих цукрів, які допоможуть швидко зарядитися енергією після пологів.
4. Вівсянка із фруктами. Вівсянка – ще один відносно м'який, ніжний вуглевод для поповнення запасів глікогену.
5. Яйця. Це важливе джерело білка, яке допомагає заспокоїти запалені м'язи і є джерелом енергії.

Що можна їсти після пологів у перші дні? У перші дні після пологів у меню можуть бути супи, яйця, нежирне відварене м'ясо, каші, сухофрукти, цільнозерновий хліб. За відсутності проблем із травленням, у тому числі запорів, можна їсти фрукти, молочні продукти, натуральні солодощі.

Чорнослив, курага, родзинки, мигдаль, арахіс, фісташки та інші горіхи: Pixabay

Лікар медицини Рене А. Аллі радить у перші дні після пологів уникати таких продуктів:

1. Алкоголь. Слід виключити повністю при грудному вигодовуванні.
2. Кофеїн. Можна вживати до 24 мг на добу, що становить приблизно 3 чашки.
3. Солодке газування. Крім великої кількості цукру, може містити кофеїн та інші речовини.
4. Риба.Деякі види риби містять ртуть, тому рекомендовано уникати вживання королівської скумбрії, акули, тунця.

Не забувайте випивати хоча б 6 чашок води на день. Важливо підтримувати рівень гідратації, уникати зневоднення. Також можна пити фруктові соки та молоко. Тримайте здорові закуски під рукою. Якщо захочеться перекусити, то нехай під рукою опиняться фрукти, а не чіпси.

Якщо виникають сумніви щодо конкретного продукту, проконсультуйтеся з лікарем.

Що можна їсти при ГВ

Що можна їсти після пологів, якщо годуєш грудьми? Продукти, які рекомендується додати в меню жінці, що годує, перераховує Заун Вілінес:

1. Фрукти. Фрукти - багате джерело багатьох поживних речовин. Вони полегшать запори, які виникають у деяких жінок після пологів. Їжте банани, манго, абрикоси, апельсини, грейпфрути, диню.
2. Овочі. Овочі багаті на вітаміни та антиоксиданти. Споживання достатньої кількості допомагає організму поповнити запас поживних речовин, необхідних вироблення молока. Їжте капусту, моркву, шпинат, гарбуз, помідори, солодкий перець.
3. Зернові. Зернові містять життєво важливі поживні речовини, особливо цілісні зерна, такі як коричневий рис, кіноа та цільнозерновий хліб.
4. Білки. Не менше 65 г білка вимагає жінки, що годує щодня. Додайте в меню квасолю та горох, горіхи та насіння, нежирне м'ясо, морепродукти, рибу (мінтай, лосось, оселедець, форель).
5. Молочні продукти. Це відмінні джерела кальцію, і багато з них містять вітамін D. Молоко, натуральний йогурт сир необхідні в дієті при ГВ.

Овочевий сік у склянках, морква, лимон, буряк: Pixabay

Які продукти слід обмежити при грудному вигодовуванні? Дієтолог Міхо Хатанака рекомендує уникати:

• риби з високим вмістом ртуті;
• приправ та спецій;
• алкоголю;
• кофеїну;
• продуктів промислового виробництва.

Дієтолог зазначає, що аромати продуктів та напоїв потрапляють у грудне молоко, тому деякі мами виявляють, що цибуля, часник та спеції змушують їхніх дітей відмовлятися від їжі або роблять їх неспокійними після годування.

Автор наукової роботи Малгожата Бжезинська звертає увагу на те, що вегетаріанцям потрібно суворо стежити за своїм харчуванням під час ГВ. У раціоні має бути достатньо білка, незамінних жирних кислот, вітаміну D та В. За згодою лікаря ці нутрієнти можна отримати з харчовими добавками.

Після пологів та під час грудного вигодовування жінкам потрібно дотримуватись збалансованої дієти. У меню мають бути поживні продукти, багаті на вітаміни і мінерали. Достатньо уникати алкоголю, обмежити споживання кофеїну, приправ та спецій, а також продуктів промислового виробництва. В іншому можна орієнтуватися на власні смаки та реакцію малюка.

Увага! Матеріал має лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.

1. Małgorzata Brzezińska, Alicja Kucharska, Beata Sińska. Vegetarian diets в nutrition of pregnant and breastfeeding women // PubMed. - 2016. - 40 (238): 264-8. - Режим доступу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27137830/
2. Renee A. Alli. New Mom's Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. - 2021. - 25 липня. - Режим доступу: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Рецензент - Лікар вищої категорії Михайленко Людмила Анатоліївна.