Що є під час вагітності: 10 корисних продуктів

Загальні рекомендації про те, як харчуватися під час вагітності, а також які продукти обов'язково варто включити до свого раціону, щоб підкріпити своє здоров'я та здоров'я майбутнього малюка.

Вагітність – це безперечно найзворушливіший, але й відповідальний період у житті кожної жінки. Це час, коли до свого здоров'я, а отже, і харчування потрібно підходити особливо ретельно.

У період вагітності ви відповідаєте не лише за власне здоров'я, а й за стан майбутнього малюка. Тільки повноцінне, збалансоване харчування може задовольнити всі потреби майбутньої мами та дитини у необхідних вітамінах та мікроелементах.

У раціон майбутньої мами повинні входити тільки свіжі продукти, щоб у організм не потрапляли токсини. Їсти потрібно часто і ніколи не голодувати. Якщо в першій половині вагітності необхідно харчуватися 5-7 разів на день і отримувати щонайменше 2500 калорій, то в другій половині - не менше 2800 калорій.

Рослинні та тваринні білки необхідно контролювати, їхня кількість повинна перебувати в балансі. У першій половині вагітності рекомендується вживати не менше 1 г білка на 1 кілограм власної ваги, а після 17 тижнів потрібно збільшити до 1,5 грам. В середньому, правильна кількість чистого білка в щоденному раціоні – не менше ніж 70 грамів. Вуглеводів у першій половині вагітності потрібно вживати близько 400 грамів, у другій – 300-350 грамів. Причому надходити вони повинні з каш, картоплі, макаронів і випічки твердих і нерафінованих сортів, фруктів.

Нестача жирів може негативно позначитися на формуванні нервової системи малюка, тому лікарі рекомендують вживати високоякісні жири: вершки, сметану, вершкове масло, оливкове та рослинні олії.

Топ-25 найкращих продуктів для майбутніх мам

Правильне харчування під час вагітності має вирішальне значення як здоров'я мами, так майбутньої дитини. Поки мамин організм працює понаднормово, підтримувати його треба не лише вітамінними комплексами, а й вибором правильних продуктів.

Наш список кращих продуктів для вагітних далеко не повний, але він дасть вам базу та розуміння, в який бік варто розширити пошук поживних речовин. І ще порада: не забувайте балувати себе шоколадом або солодощами час від часу - ви цього заслуговуєте.

Геморой: різні способи лікування

Збагачені пластівці для сніданку

Ви, звичайно, вже знаєте, що фолієва кислота вкрай важлива до зачаття і протягом перших кількох тижнів вагітності, але потреба в цьому вітаміні B залишається високою протягом усіх дев'яти місяців.

У першій половині вагітності рекомендується додатково отримувати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти, і з 20 тижня — 600 мкг фолієвої кислоти щодня (Науковий центр акушерства, гінекології та перинатології ім. академіка В.І. Кулакова).

Хоча експерти рекомендують приймати пренатальні вітаміни, щоб бути впевненими, що ви отримуєте необхідну кількість фолієвої кислоти щодня, можна їсти збагачені цим вітаміном продукти, наприклад, пластівці для сніданку. Тож читайте етикетки та вибирайте!

Квасоля та сочевиця

Експерти рекомендують вживати не менше 60 г білка на день під час вагітності.

Квасоля та сочевиця - відмінне рослинне джерело білка, близько 18 грамів на тарілку. Вони також багаті на клітковину, яка допомагає боротися із запорами, частою проблемою майбутніх мам.

Сочевиця також особливо багата на фолієву кислоту. «Додайте варену сочевицю до страв з рису та салату», — пропонує Лола О'Рурк, сертифікований дієтолог.

Брокколі

Брокколі насичена поживними речовинами, необхідними для здорової вагітності. Вона містить кальцій і фолієву кислоту, а також багата на клітковину і антиоксиданти, що борються з хворобами.

А оскільки цей популярний зелений овоч містить багато вітаміну С, він допоможе вашому організму засвоювати залізо, якщо ви вживатимете його з багатою залізом їжею, наприклад, з макаронами з цільної пшениці або коричневим рисом.

Знежирене молоко

Оскільки більшість жінок під час вагітності отримують дуже мало кальцію, а потреба в ньому дуже висока, вживання більшої кількості знежиреного молока може бути розумним кроком.

Банани

Це відмінний перекус «на бігу» та компонент безлічі смачних страв! Банани багаті на калій і дають швидку енергію для боротьби зі втомою під час вагітності. Вони також не зашкодять вашому шлунку, якщо у вас є токсикоз вагітних. Наріжте їх шматочками або збийте один у смузі на сніданок з йогуртом, ягодами або шматком імбиру, льодом і краплею апельсинового соку.

Імбир вважається перевіреним помічником вагітних, які страждають від нудоти. І не дарма: навіть наукові дослідження показали, що він полегшує ознаки раннього токсикозу!

Пісне м'ясо

Під час вагітності добова потреба в залозі збільшується, тому вкрай важливо вживати більше продуктів, багатих на залізо.

"Якщо у вас немає хороших запасів заліза, ви, швидше за все, почуватиметеся постійно втомленою", - попереджає Джо Енн Хаттнер, дієтолог. — «Саме м'ясо постачає особливу форму мінералу, відому як гемове залізо, яке легко засвоюється нашим організмом».

Сир

Під час вагітності ризик зараження листериозом підвищується, тому вагітним жінкам слід уникати вживання м'якого сиру, якщо він не виготовлений із пастеризованого молока.

Тверді сорти є найбезпечнішими, а такі сири, як чеддер та моцарелла, можуть допомогти задовольнити ваші потреби у кальції. Кожна скибочка містить від 120 до 150 міліграмів.

Яйця

«У деяких жінок під час вагітності розвивається відраза до м'яса, тому яйця є прекрасним альтернативним джерелом білка, оскільки вони містять усі незамінні амінокислоти, необхідні організму», – каже Джо Хаттнер.

Немає нічого кращого для швидкої вечері, ніж омлет із великою кількістю овочів та невеликою кількістю сиру. Якщо від запахів готування вам стає погано, зваріть круто кілька яєць і тримайте їх у холодильнику. Їжте їх повністю на сніданок, беріть з собою на обід або нарізайте на шматочки і додайте салати із зеленню.

Вівсянка

Буде набагато легше починати свій день бадьорою та енергійною, якщо ви заміните ранковий бутерброд чи кекс на тарілку вівсянки кілька разів на тиждень.

Чому? Складні вуглеводи, такі як вівсянка, довше зберігають почуття ситості. Крім того, вівсяні висівки, що містяться в ній, можуть допомогти знизити рівень холестерину.Замість купувати «швидку» ароматизовану вівсянку, що містить багато доданого цукру, приготуйте звичайну вівсянку і додайте в неї одну-дві чайні ложки кленового сиропу.

Листова зелень

У листі шпинату високий рівень фолієвої кислоти та заліза, а листова капуста і навіть зелень ріпи є чудовими джерелами кальцію. Збільште харчову цінність салатів, відмовившись від традиційного качанного айсберга або пекінської капусти на користь темнішого листя (насичені кольори вказують на більш високий вміст вітамінів). Ви також можете додавати зелень на бутерброди, супи та страви з пасти.

Цільнозерновий хліб

Замінивши традиційний білий хліб на цільнозерновий, ви можете бути впевнені, що споживаєте достатню кількість клітковини, заліза та цинку.

Апельсини

Апельсини багаті на вітамін С, фолієву кислоту і клітковину. А оскільки вони майже на 90% складаються з води, вони також допоможуть задовольнити щоденну потребу у рідині (нестача рідини може спричинити почуття втоми та головний біль, а тривале обмеження пиття – підвищити тонус матки).

Горіхи та горіхові пасти

Жир має вирішальне значення для розвитку мозку дитини і допомагає вам довше почуватися ситою. Експерти рекомендують замінювати деякі насичені жири (наприклад, ті, що містяться в м'ясі та олії), корисними для серця ненасиченими, наприклад, тими, що містяться в горіхах.

Раніше лікарі рекомендували жінкам із алергією в анамнезі уникати горіхів під час вагітності, щоб не підвищувати ризик харчової алергії у дитини. Однак більш сучасні дослідження вчених із San Diego School of Medicine показали протилежне: раннє знайомство з горіхами та арахісом може знизити ризик алергії у дітей.

Тофу

При дотриманні певних правил вегетаріанство є безпечним для майбутніх мам, якщо, звичайно, ви постійно отримуєте достатню кількість необхідних поживних речовин, таких як білок. Тому обов'язково включайте в раціон такі продукти, як тофу, в якому міститься 10 г білка на порцію розміром з половину кулака.

Сухофрукти

Сухофрукти - це смачний, зручний перекус, який особливо корисний, коли вам хочеться чогось солодкого. Вибирайте такі сухофрукти, як абрикоси, вишня та журавлина (вона також можуть допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів). Шукайте сорти із низьким вмістом або без додавання цукру.

Інжир

Інжир - відмінне джерело клітковини, заліза, вітаміну К та кальцію. І хоча ваші зуби можуть не оцінити високий вміст цукру, вони виграють від калію, фосфору та магнію. Ці поживні речовини, що підтримують зуби, не просто корисні для ротової порожнини; вони необхідні для формування зачатків всіх 32 зубів під яснами в роті вашого малюка, що росте.

Зелена цибуля

Оскільки зелена цибуля часто різкувата на смак і в основному використовується як прикраса різних страв, її не беруть до уваги. Але спробуйте шніт-цибуля, або цибуля-різанець: м'яка на смак зелена цибуля з тонким пір'ям є джерелом фолієвої кислоти, заліза, клітковини, вітаміну С, вітаміну В6, кальцію та магнію.

Цибуля-порей

Цибуля-порей - це рослинний еквівалент мультивітамінно-мінеральної таблетки. Він містить кальцій, вітамін B6 (який може допомогти полегшити ранкову нудоту), вітамін K, залізо та магній. Не кажучи вже про те, що він стане смачним доповненням до піци, других страв, супу чи салату.

Насіння гарбуза

Відновлення м'язів є частиною процесу загоєння, що регулярно відбувається у жіночому тілі під час вагітності.У міру зростання матки м'язи спини, живота та стегон розтягуються так, як ніколи раніше. При достатній кількості білка у вашому раціоні, наприклад насіння гарбуза, ці м'язи будуть краще насичені, щоб впоратися зі своїми новими завданнями.

Крім того, це смачне насіння також містить натрій, калій, фосфор, кальцій та багато інших мінералів, необхідних для здоров'я м'язів та гідратації.

Тахіні

Паста із насіння кунжуту тахіні містить усі поживні речовини кунжуту, включаючи корисні олії, звані жирними кислотами омега-6, необхідні для цілісності стінок клітин та здорового функціонування нервової та імунної систем.

Правильне розвиток молочних залоз, плаценти та матки також залежить від достатнього рівня здорових жирів в організмі. Тахіні також є гарним джерелом тіаміну, фосфору, міді та марганцю, які є ключем до здорового розвитку плоду.

Базилік

Ця свіжа зелень є гарним джерелом вітаміну Е, рибофлавіну та ніацину; крім того, це відмінне джерело харчових волокон, вітаміну А, вітаміну С, вітаміну К, вітаміну В6, магнію, фосфору, калію, цинку, міді та марганцю.

По можливості вибирайте новий базилік, оскільки він містить більше цих поживних речовин, ніж сушений.

Оселедець

Так-так, суперпродукт може виявитися вашим добрим знайомим! Маринований оселедець містить високу концентрацію риб'ячого жиру. Плюс, це маленька, холодноводна риба з низьким вмістом забруднюючих речовин, таких як ртуть, тому її вживання під час вагітності не викликає жодних сумнівів.

Дослідження вчених із South Australian Health and Medical Research Institute показали, що вживання продуктів, що містять довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти омега-3 (ДЦПНЖК), таких як риба, під час вагітності може знизити частоту передчасних пологів.

Патока

Солодка, липка і повна цукру патока - це не той тип продуктів, який варто додавати в кожну страву, але, на відміну від цукру, в ній є кілька прихованих поживних речовин, включаючи магній, марганець і вітамін B6. У помірній кількості патока може стати корисним доповненням до вашої дієти під час вагітності.

Червоний болгарський перець

Один червоний болгарський перець містить 142 міліграми вітаміну С — у два з лишком рази більше, ніж апельсин! Цей нутрієнт відомий тим, що підтримує імунну систему у бойовій формі, що особливо корисно під час вагітності, яка дещо знижує імунітет.

Антиоксидантні властивості вітаміну С також можуть сприяти розвитку мозку плода та допомагати організму засвоювати настільки необхідне залізо.

Йогурт

Простий грецький йогурт містить кальцій та пробіотики, які сприяють розвитку корисних кишкових бактерій. Дослідження показали, що прийом достатньої кількості пробіотиків під час вагітності може знизити ризик розвитку у дитини екземи чи інших алергій у майбутньому.

Для отримання максимальної поживної цінності вибирайте натуральні йогурти без добавок і підсолодіть фруктами, корицею або імбиром.

І про напої: вагітність часто викликає підвищену стомлюваність та сонливість, і рука так і тягнеться до чашки кави. Однак дослідження показують: надлишок кофеїну може нашкодити мамі та плоду. Як із цим впоратися, читайте у статті «6 альтернатив кави для майбутніх мам».

Використані фотоматеріали Unsplash

Читайте далі

Профілактика хвороб: свіже повітря у будинку

Як подбати про профілактику алергії та інших хвороб у власній квартирі, розповімо сьогодні.

Геморой: різні способи лікування

Предіабет: як уникнути діабету?

Своєчасне виявлення підвищення цукру на крові допомагає виявити предіабет і уникнути розвитку справжнього діабету.

Довголіття: як продовжити життя?

Як виявляються проблеми з імунною системою?

За якими симптомами можна запідозрити аутоімунну патологію, а коли йдеться просто про «слабку імунну систему»?

Як зміцнити імунітет без ліків: 13 доступних способів

Вітамін D3: як не промахнутися з вибором ліків?

Дефіцит вітаміну D3 може призвести до рахіту чи остеопорозу. Для кого небезпечні ці захворювання та як їх не допустити? Як правильно вибрати вітамін D3?

ЗОЖ: 6 причин придбати зволожувач повітря

Замислюєтеся про придбання зволожувача повітря? Чи чули, що він приносить користь здоров'ю? Є 6 причин, які спонукають вас купити його прямо зараз.

Порушення, що розвиваються при аденомі передміхурової залози

Аденома передміхурової залози є дуже поширеним захворюванням серед чоловіків. Як вона розвивається?

Мієлопроліферативне новоутворення крові - що це за хвороба?

Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла

Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?

Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини

Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.

Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?

Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?

Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією

Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.

Рідкісні захворювання: поліцитемія

Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.

Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Топ-20 корисних продуктів для вагітних: що є під час вагітності

Виношування дитини – складний, витратний процес для організму, оскільки на зростання, розвиток та формування плода йде маса ресурсів жінки. Не прогаяти, а зберегти здоров'я в цей період допоможе корекція харчування з додаванням продуктів для вагітних, насичених корисними сполуками.

Пропонуємо добірку корисних продуктів під час вагітності, які допоможуть зберегти здоров'я мамі та майбутньому малюкові.

Топ-20 продуктів для вагітних

На ранніх термінах жінка часто відчуває нудоту, втому, сонливість чи зміни настрою. Найчастіше причиною цього є гіповітаміноз, а також дефіцит інших нутрієнтів. Тому дуже важливо знати, що є вагітним та в якій кількості. Обов'язково в їжі мають бути цинк, кальцій і йод, фолієва кислота, рутин, вітаміни A і групи B, лютелін.

1. Натуральний білий йогурт

Чому корисно для вагітних: Поліпшення травлення, відновлення в шлунково-кишковому тракті балансу мікрофлори, вгамування голоду, зниження ризику діабету, алергії та інфекцій. У натуральному йогурті багато білка, пробіотиків, кальцію, фосфору, цинку. Йогурт легко засвоюється. У ньому немає лактози, яка завжди добре переробляється в дорослих людей.

Орієнтовна норма: 1,0-1,5 кг на тиждень, близько 150-200 г щодня.

2. Горіхи

Чому корисно для вагітних: Насичення енергією та постачання в організм якісних рослинних білків, жирів. Зберігається здоров'я нігтів, шкіри, волосся та зубів. Корисний для вагітних препарат сприяє розвитку ЦНС у дитини. У складі омега-кислоти, цинк, йод, залізо, вітамін E, лігнін. Особливо рекомендуються такі види горіхів: волоські, фундук, мигдаль, кешью, кедрові.

Орієнтовна тижнева норма: 200-220 г на тиждень, по 30-35 г на добу. Через фітинову кислоту переїдати не можна, оскільки знизиться засвоєння мікроелементів.

3. Сочевиця, квасоля, нут

Чому корисно для вагітних: Регуляція травлення, постачання великої кількості рослинного протеїну та підвищення гемоглобіну в крові. Бобові культури зміцнюють кістки, знижують ризик неправильного формування ЦНС у плода. У складі кальцій, залізо, фолієва кислота, вітамін В6, цинк.

Орієнтовна норма: 300-500 г на тиждень, на тиждень 2-3 рази по 100-200 г.

4. Печінка (куряча, яловича)

Чому корисно для вагітних: Стимуляція кровотворення та нормалізація рівня гемоглобіну, покращення психоемоційного стану. Зміцнюється шкіра, нігті та волосся, налагоджуються функції щитовидки. Знижуються блювотні позиви при токсикозі. Склад: білки, залізо, ретинол та вітаміни групи B.

Орієнтовна норма: 3-4 рази на тиждень по 150-200 г.

5. Яйця (курячі, перепелині)

Чому корисно для вагітних: Вгамування голоду, підтримка гормональної системи, насичення протеїнами і корисним холестерином. Зменшується ризик дефекту нервової трубки. Завдяки вживанню яєць краще формується імунітет, кістки та судини. Йдуть на допомогу вітаміни A, D та групи B, холін, калій, кальцій, цинк та хром.

Орієнтовна норма: 3-4 цілих яйця на тиждень, не більше 1 штуки на день. Білки необмежено. Перепелині яйця – від 7 до 14, по 1-2 на добу.

6. Нежирне м'ясо

Чому корисно для вагітних: Стабілізація цукру у крові, налагодження обмінних процесів, підвищення гемоглобіну. Постачаються амінокислоти формування клітин з тканинами плода. М'ясо – основний білковий препарат для вагітних. Склад: залізо, цинк, йод, магній, інші вітаміни та мінерали. З нежирного м'яса рекомендується: курка, індичка, кролик, яловичина.

Орієнтовна норма: 700-1000 г на тиждень, по 100-150 г порція щоденно.

7. Вівсянка

Чому корисно для вагітних: Нормалізація функцій шлунково-кишкового тракту, виведення з організму токсинів та шкідливих бактерій, швидке насичення енергією. Знижуються ризики анемії у жінок, а у плода – уроджених вад. Зміцнюється ЦНС, імунітет. Склад крупи: ряд вітамінів, йод, кальцій, фосфор та магній, залізо.

Орієнтовна норма: по 70-100 г у сухому вигляді, 3-4 рази на тиждень (краще чергувати з іншими крупами).

8. Бурий, неочищений рис

Чому корисно для вагітних: Підтримка роботи ЦНС, зняття втоми, стресу, регуляція кровотворення та зміцнення кісток, нігтів, шкіри, волосся. З кишечника виводяться токсини, посилюється імунітет, йде набряклість. Ці властивості дають вітаміни B та E, залізо, кальцій, магній, селен, йод та цинк.

Орієнтовна норма: від 2 до 4 разів на тиждень по 150-200 г на день.

9. Цільнозерновий хліб

Чому корисно для вагітних: Очищення організму, налагодження балансу мікрофлори та функцій ШКТ, підтримка імунітету та регуляція цукру. Складні вуглеводи, що входять до складу хліба з цільнозернового борошна, підтримують норму цукру в крові та надовго насичують. Цей корисний продукт для вагітних замінює борошняні вироби з білої муки, шкідливі в такий період. Склад: вітаміни B, E, PP, клітковина, мідь, залізо, кальцій та калій.

Орієнтовна норма: Можна щодня, але не більше 1-2 тостів.

10. Морква

Чому корисно для вагітних: Участь у закладанні тканин плода, чищення від зайвої рідини, токсинів та шлаків, профілактика анемії, підтримка ЦНС із ШКТ та гормонального фону. Стабілізується тиск, знижуються набряки. Морква допомагає уникнути проблем із зором після пологів. Склад: вітаміни A, C, E, K та B, фтор, залізо, калій та клітковина.

Орієнтовна норма: від 7 до 14 штук на тиждень, 1-2 середні моркви на добу.

11. Брокколі

Чому корисно для вагітних: Правильне формування плода, розвиток внутрішніх органів, безпечна антибактеріальна дія та відновлення функцій ШКТ. Ідуть набряки, чистяться токсини.З того, що є вагітним, цей овоч незамінний. Багато клітковини, вітаміну A, C, кальцію та калію.

Орієнтовна норма: Особливих обмежень немає, але через підвищену поживність достатньо 100-200 г на день, тобто 0,7-1,5 кг на тиждень.

12. Шпинат

Чому корисно для вагітних: Підтримка гормонального фону, регуляція гемоглобіну, допомога у будівництві клітин плода, налагодження роботи ШКТ. Відзначається полегшення самопочуття під час вірусної інфекції, зняття спинного болю, захист від вільних радикалів. Це дуже корисний для вагітних продукт, до нього входять вітаміни A, C, K та B9, залізо, кальцій, калій та холін.

Орієнтовна норма: 500-700 г на тиждень, по 80-100 г порція щоденно.

13. Гриби (шампіньйони, опеньки, гливи)

Чому корисно для вагітних: Поповнення запасу протеїнів, зміцнення волосся та нігтів, ЦНС, серця з судинами. Контролюється вага, йде виведення та нейтралізація токсинів, покращується травлення. Гриби сприяють зростанню, розвитку плода. Склад: вітаміни D, B, A та C, залізо, цинк, йод, фосфор.

Орієнтовна норма: Не більше 1-2 разів на тиждень, тому що тканини гриба накопичують метали. Краще брати ті, що вирощують штучно.

14. Авокадо

Чому корисно для вагітних: Правильне формування ЦНС у дитини, постачання корисних жирів, усунення набряклості, регуляція складу крові. При цьому авокадо зберігає від зневоднення, стабілізує гормони. Багато калію, кальцію, заліза, міді та цинку, фосфору, селену, вітамінів A, E, C, K та D.

Орієнтовна норма: 2-3 авокадо на тиждень, не більше 0,5 чи 1 штуки на день.

15. Ягоди (полуниця, малина, вишня)

Чому корисно для вагітних: Бережна стимуляція перистальтики ШКТ, м'який сечогінний ефект, зміцнення імунітету. Контролюється вага тіла, знижується рівень шкідливого холестерину та цукру, усувається безсоння або стрес.

Орієнтовна норма: Від 0,7 до 2 кг на тиждень порція 100-300 г щодня.

16. Інжир

Чому корисно для вагітних: Поповнення енергії, зменшення почуття голоду, відновлення функцій шлунково-кишкового тракту, підтримка здоров'я кісток і серцевого м'яза. Купується запалення, розріджується кров, не допускається розвиток варикозу. харчові волокна.

Орієнтовна норма: 12-20 плодів на тиждень, по 3-4 штуки 4-5 разів на тиждень.

17. Ківі

Чому корисно для вагітних: Поліпшення передачі корисних сполук від матері до плода, підтримка розвитку дитини, посилення імунітету. Допомога при травних розладах, відновлення мікрофлори кишечника.

Орієнтовна норма: 12-20 штук на тиждень, щодня не більше 2-3 плодів.

18. Рослинні олії

Чому корисно для вагітних: Усунення печії, покращення обмінних і гормональних процесів, полегшення засвоєння їжі, зняття втоми.Рівень гемоглобіну підвищується. : оливкова олія, лляна олія, кунжутна олія, олія виноградних кісточок, олія волоських горіхів.

Орієнтовна норма: 6-7 столових ложок на тиждень, по 1 штукі щодня.

19. Жирна риба

Чому корисно для вагітних: Правильне розвиток клітинних мембран, і навіть прискорення дозрівання мозкових нейронів, посилення захисної системи та поліпшення метаболізму. Розріджується кров, регулюється тиск. Корисний для вагітних препарат містить Омега-3, білок, йод, фосфор та кальцій.

Орієнтовна норма: 250-450 г на тиждень, 2-3 рази на тиждень по 120-150 г.

20. Печінка тріски

Чому корисно для вагітних: Зміцнення зубів, нігтів, волосся, зниження ризиків розвитку хвороб суглобів, серця та судин, профілактика погіршення слуху чи зору. Зміцнюється нервова система та імунітет. Цей продукт для вагітних містить Омега-3, вітаміни D, A та B, калій, мідь, залізо.

Орієнтовна норма: 200-350 г на тиждень, не більше ніж 30-50 г щодня.

Під час виношування дитини організм жінки перебудовується, зміни стосуються харчування. Від їжі, що надходить, залежить формування, зростання плоду, а також самопочуття майбутньої матері.

Додаткові поради при вагітності:

• Дотримуйтесь дрібності харчування: їжте часто, але невеликими порціями.
• Випивайте склянку теплої води за 15 хвилин до їди.
• Вечеряйте своєчасно – з'їдайте останню страву за 2-2,5 години до сну.
• Віддавайте перевагу варінню, тушкуванню або запіканню замість смаження.
• Намагайтеся пити 1,5-2 літри води на день.
• Не вживайте страв після довгого зберігання, продукти повинні бути свіжими.

Залишіть у раціоні максимально корисні продукти для вагітних. Для цього потрібно мінімізувати занадто жирну, гостру та солону їжу, каву, міцний чай, сирі чи напівсирі рибні та м'ясні страви, консерви. Користь такого чищення раціону в розвантаженні ШКТ, підшлункової та печінки, контролі солі.

Читайте також: