Судоми в ногах – поширена проблема, з якою стикається безліч людей. У статті ми розберемо, що потрібно приймати при виникненні спазмів у ногах, щоб ефективно впоратися з цією недугою. Дізнаєтеся про найдієвіші препарати та вітаміни для боротьби з м'язовими судомами. Судоми в ногах можуть виникати з різних причин: Основною причиною вважається дефіцит магнію, кальцію, калію та вітаміну D, які регулюють роботу нервової системи та м'язів. При їх нестачі порушується провідність нервових імпульсів, що призводить до судомного скорочення м'язів. Як визначити, що у вас судома в ногах? Ось основні симптоми цього стану: Найчастіше судоми турбують у нічний час, коли м'язи розслаблені. Можуть зводити литкові, стегнові, сідничні м'язи та м'язи стопи. Біль при судомах досить сильний, м'яз при цьому напружений і сильно ущільнений. Для купірування судом найчастіше призначають такі лікарські препарати та комплекси: Ці препарати містять магній, кальцій, калій, вітаміни групи В, а також органічні сполуки цих мікроелементів для покращення засвоюваності. Приймають їх у таблетках, капсулах або у вигляді розчину для прийому.Що приймати у разі судом ніг?
Причини виникнення судом у ногах
Симптоми судом у ногах
Які препарати приймати при судомах у ногах
Для вибору конкретного препарату при судомах ніг слід приймати проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати оптимальний варіант і дозування з урахуванням індивідуальних особливостей.
Профілактика судом у ногах
Щоб запобігти появі судом, рекомендується:
- Регулярний прийом препаратів магнію, кальцію, калію
- Заняття спортом, йогою, пілатес
- Масаж та розтяжка литкових м'язів
- Підтримка водного балансу, достатнє вживання рідини
Також у раціон варто включати продукти з високим вмістом калію, магнію та кальцію – родзинки, курагу, горіхи, зелень, рибу, молочні продукти.
Для профілактики судом у ногах які вітаміни приймати? Це вітаміни групи D, зокрема D3, який бере участь в обміні кальцію та фосфору.
Перша допомога у разі виникнення судоми в нозі
Що робити, якщо у нозі виник спазм?
- Почати інтенсивно масажувати зведений м'яз
- Повільно розтягувати м'яз до зникнення неприємних відчуттів
- При судомах у ногах що пити? Прийняти препарати з магнієм, кальцієм чи вітамінні комплекси
- Підняти ногу, дати їй відпочити в такому положенні
Такі заходи допоможуть швидше купірувати судому. Після проходження спазму рекомендується деякий час полежати, трохи піднявши ноги.
Що потрібно пити при судомах ніг? Це можуть бути препарати магнію, кальцію, калію та вітамінні комплекси, які допомагають заповнити дефіцит мікроелементів.
Найкращі вітаміни та добавки від судом у ногах
Крім лікарських препаратів, ефективні наступні вітаміни та біодобавки:
Вони допомагають заповнити дефіцит мікроелементів, через який і виникають судоми в ногах. Вітамін D3, кальцій та магній можна приймати як окремо, так і у складі комплексних препаратів.
Спеціальні вправи при судомах у ногах
Для профілактики та лікування судом корисно робити такі фізичні вправи:
- Розтяжка литкових м'язів
- Вправи з гумовим джгутом
- Ходьба на шкарпетках та на п'ятах
- Кругові рухи стопами
Такі прості вправи допоможуть зміцнити м'язи ніг і позбавитися хворобливих спазмів.
Допомога при хронічних судомах у ногах
Якщо судоми в ногах повторюються часто і набувають хронічного характеру, необхідно:
- Проконсультуватися з неврологом
- Здати аналіз крові на вміст мікроелементів
- Пройти курс фізіотерапевтичних процедур
Це допоможе виявити причини хронічних судом та підібрати ефективне лікування.
Коли звертатися до лікаря через судом у ногах
Варто звернутися до лікаря, якщо:
- Судоми повторюються часто
- Зводить ноги навіть удень
- Турбують судоми без видимих причин
- Судоми заважають нормально ходити та спати
У таких випадках необхідно проконсультуватися з фахівцем, щоб підібрати ефективне лікування.
Особливості при судомах у жінок та літніх людей
Що пити, якщо зводить ноги жінці? Особливості лікування:
- При вагітності – тільки після консультації гінеколога
- У період лактації протипоказані деякі препарати
Що приймати судомах ногах літній людині? Особливості лікування:
- Починати з мінімальних доз препаратів
- Враховувати хронічні захворювання та інші ліки
Лікарські форми препаратів від судом
Препарати від судом у ногах випускаються у таких лікарських формах:
- Пігулки
- Капсули
- Порошки
- Розчини для прийому внутрішньо
- Ін'єкційні розчини
Найбільш зручні у застосуванні таблетовані форми та розчини, які можна швидко пропити при виникненні судоми. Ін'єкції використовують рідше за гострих станів.
Ускладнення хронічних судом
Хронічні судоми в ногах можуть призвести до таких ускладнень:
- Порушення сну
- Постійним болям
- Обмеження рухливості
- Зниження якості життя
Тому важливо своєчасно розпочати лікування для запобігання хронізації цього стану.
Домашні засоби при судомах у ногах
Поряд із медикаментозним лікуванням, можна використовувати такі домашні засоби:
- Теплі ванни для ніг
- Розтирання з ефірними оліями
- Зігрівальні мазі та гелі
- Лікувальні трав'яні чаї
Вони сприяють м'язовому розслабленню та зменшують ризик спазмів.
Що пропити судоми ногах: популярні засоби
Найчастіше при судомах використовують:
Це доступні та досить ефективні протисудомні засоби, які можна купити в аптеці без рецепта.
Комплексний підхід до лікування судом у ногах
Для ефективного позбавлення судом слід використовувати комплексний підхід, що включає:
- Прийом лікарських препаратів
- Дотримання дієти
- Заняття лікувальною фізкультурою
- Фізіотерапевтичні процедури
Такий комбінований метод дозволяє усунути причину судом, усунути симптоми і зміцнити м'язову систему.
Дієта та харчування при судомах у ногах
Дієта повинна включати продукти з підвищеним вмістом:
- Калію - ізюм, курага, картопля, помідори
- Магнію - волоські горіхи, гарбуз, шоколад
- Кальція - молочні продукти, сир, зелені овочі
А також достатня кількість рідини – не менше 1,5-2 літрів на день.
Лікувальна фізкультура від судом у ногах
Ефективні фізичні вправи при судомах у ногах:
- Розтяжка литкових м'язів
- Махи стопами
- Імітація ходьби в положенні лежачи
- Вправи з лікувальною гумою
Фізіотерапевтичне лікування судом у ногах
Використовують такі фізіопроцедури:
- Електрофорез із магнієм
- Діадинамотерапію
- Ультразвук на литкові м'язи
Вони покращують трофіку тканин, стимулюють відновлення м'язів.
Прогноз при судомах у ногах
За своєчасного лікування прогноз сприятливий. Необхідний постійний прийом препаратів та профілактика загострень, щоб уникнути хронізації процесу.
Особливості судом у спортсменів
У спортсменів судоми частіше виникають через:
- Втрати рідини та електролітів при інтенсивних тренуваннях
- Недостатнього відновлення та перевтоми м'язів
- Травм та пошкоджень м'язової тканини
Для профілактики потрібно:
- Поповнювати втрату рідини та мінералів
- Слідкувати за раціоном харчування
- Робити масаж і використовувати мазі, що зігрівають
Судоми при варикозному розширенні вен
При варикозі судоми найчастіше через:
- Порушення венозного відтоку
- Застою крові в ногах
- Кисневого голодування тканин
Лікування варикозу та носіння компресійного трикотажу знижують ризик судом.
Методи релаксації м'язів при судомах
Для розслаблення м'язів корисні:
- Дихальні вправи
- Техніки м'язової релаксації
- Ароматерапія
- Музикотерапія
Вони допомагають зняти зайву напругу та зменшити збудливість нервової системи.
Лікування судом народними засобами
Судома - це досить поширений стан, що супроводжується мимовільними спазмами м'язів, неприємними хворобливими відчуттями.Більшість людей знайоме з таким явищем, яке може виникати як у стані спокою, так і під час руху.
Незручна поза уві сні, тривале перебування в одному положенні, тривалі навантаження на певні групи м'язів, носіння незручного взуття – все це може спричинити появу судом. Крім цього, спазм м'язів нижніх кінцівок можуть бути спровоковані нестачею мікроелементів: кальцію, магнію та калію.
Перевірені народні засоби
Якщо судоми не є симптомом якогось захворювання, і ви впевнені, що цілком здорові, спробуйте скористатися препаратами народної медицини. Засоби з лікарських рослин є джерелом необхідних для людського організму речовин, у тому числі і мікроелементів.
Так як спазми виникають раптово, потрібно знати, як їх можна усунути. Існує велика кількість різних вправ швидкої допомоги, спрямованих на усунення спазму в ногах, кілька з них.
- При різкому мимовільному скороченні м'язів нижніх кінцівок потрібно змінити положення. Далі випряміть ногу і тягніться кінчиками пальців до коліна.
- Сядьте і ущипніть кілька разів місце, яке звело.
- Встаньте на одну ногу, яку звело. Через кілька секунд нормалізується кровообіг і відновиться чутливість.
- Помасажуйте ногу від кінчиків пальців до коліна.
- При появі судоми відразу ж зніміть туфель і шкарпетку, після чого постій пару хвилин босоніж на холодній підлозі. Чим холодніша підлога, тим краще.
- У момент мимовільного скорочення м'язів розітріть кінцівку будь-якою маззю, що має зігріваючий ефект. Після цього ляжте, підкладіть щось під ноги. Ця поза сприятиме нормалізації кровообігу.
Заходи профілактики
Для профілактики судом рекомендовано виконання наступних вправ. Їх потрібно робити щодня.
- Роззуйтеся, встаньте на п'яти, простойте десять секунд, потім опустіть пальці. Зробіть п'ять підходів.
- Схрестіть ноги, перенесіть масу тіла на зовнішні краї ступнів. Замріть у такому положенні на кілька секунд, змініть ноги. Повторіть вправу сім разів.
- Встаньте на носочки, а потім різко опустіть п'яти на підлогу. Вправу необхідно повторити щонайменше десять разів.
- Візьміть брусок висотою приблизно п'ять сантиметрів і довжиною метр, покладіть його перед собою. Стати так, щоб пальці були на бруску, а п'яти на підлозі. Пересувайтеся повільно вздовж бруска вправо та вліво. Виконайте по п'ять разів на кожну сторону.
Рецепти дієвих засобів
Візьміть чистотіл, подрібніть, відіжміть сік. Змішайте 50 мл свіжого соку чистотілу з вазеліном - 100 г. Отриманою маззю щодня натирайте ноги. Втирайте засіб саме в ті ділянки, де бувають судом. З метою отримання більшого ефекту при нанесенні мазі масажуйте кінцівку. Проводити процедуру рекомендують перед тим, як лягти спати. Тривалість курсу – 15 днів.
Змішайте в рівних пропорціях висушену траву деревію з травою чебрецю. Подрібніть компоненти, засипте кілька ложок сировини у скляну тару, після чого залийте спиртом – 300 мл. Наполягайте засіб протягом півмісяця у темному приміщенні. Щодня струшуйте вміст. Розтирайте ділянки, схильні до спазмів кілька разів на день. Після нанесення засобу завжди утеплюйте кінцівку. Дана настойка сприяє розслабленню м'язів, зведених судомою та усунення хворобливих відчуттів.
Подрібніть лушпиння цибулі і залийте кілька ложок сировини закип'яченою водою - 150 мл. Наполягайте склад протягом півгодини. Вживати ліки рекомендують перед відходом до сну.
Візьміть висушену траву адонісу, подрібніть і запарте 10 г сировини 300 мл окропу. Відставте склад на пару годин у затемнене приміщення. Через дві години процідіть склад. Вживайте по 15 мл препарату тричі на добу. Тривалість лікування – два тижні.
Заваріть пару столових ложок аптечної ромашки півлітром закип'яченої води. Відставте тару на півгодини. Пийте по 100 мл настою після кожного їди.
При мимовільному скороченні м'язів покладіть на кінчик язика трохи солі. Потримайте її мовою. Через три хвилини судоми пройдуть. Сіль ковтати не треба.
Подрібніть за допомогою дрібної тертки кореневище хрону. З'єднайте грам 100 кашки натуральним медом – половиною літра та такою ж кількістю оливкової олії. Перемішайте склад, перелийте у зручну для зберігання ємність та помістіть у холодильник. Вживайте по 10 г препарату тричі на день, за півгодини до їди.
Візьміть свіжий листок хрону, промийте і змастіть медом, і присипте сіллю. Прикладіть листок до ураженої ділянки, зверху накрийте целофаном і перебинтуйте. З цим засобом лягайте спати. З ранку зніміть компрес, а залишки засобу змийте водою. Терапевтичний курс – тиждень.
Хлібний квас
Мало хто знає, що в такому продукті, як дріжджі, є досить багато калію, необхідно для людського організму мікроелемента. Адже судоми здебільшого виникають саме внаслідок нестачі цього елемента.Справжнім порятунком для людей, які часто стикаються з таким явищем, стане дріжджовий напій. Залийте сухарі житнього хліба окропом.
Відставте тару на кілька годин, потім профільтруйте засіб та з'єднайте з невеликою кількістю дріжджів. Відставте напій тепло на шість годин, після чого поставте в холодильник. Вживайте по півсклянки напою тричі на добу до їди. Для покращення смакових якостей можете додати німого меду чи цукру. Курс лікування має становити 30 днів.
До появи судом людина має кілька передумов. Лікування призначається залежно від причин та частоти появи, тому необхідне комплексне обстеження. Воно включає: електроенцефалографію, МРТ головного мозку, дослідження крові на вміст глюкози та мікроелементів, консультацію терапевта, невролога та окуліста. Рідкісні судоми у здорових людей вважаються нормою і вимагають лише спостереження.
Відмінним профілактичним засобом проти судом є масаж, лікувальна фізкультура та фізіотерапевтичні процедури. Ці методи покращують кровообіг, харчування клітин та чутливість нервових закінчень.
Чому вони виникають?
Причини м'язових судом не завжди зрозумілі. З пазми можуть бути викликані багатьма факторами:
- гімнастика, травми або надмірна напруга м'язів;
- вагітність, і як наслідок – зниження рівня мінеральних речовин, таких як кальцій та магній, особливо в останні місяці вагітності;
- вплив низьких температур, особливо у холодній воді;
- інші медичні умови, такі як захворювання периферичних артерій, нирок, щитовидної залози, розсіяний склероз;
- тривалі статичні пози стоячи сидячи, лежачи під час сну;
- низький рівень калію, кальцію та інших мінералів у крові;
- зневоднення;
- прийом психотропних препаратів, протизаплідних таблеток, діуретиків, статинів, стероїдів.
Судоми – це боляче та неприємно. Всі вищезазначені способи та засоби сприяють усуненню такого явища. Проте використати їх без відома лікаря не бажано. Постарайтеся розібратися, чому вони виникають, в обов'язковому порядку проконсультуйтеся у спеціаліста, адже тільки ви зможете усунути мимовільне скорочення м'язів.
В обов'язковому порядку виконуйте вправи, що сприяють як усуненню, так і профілактиці судом і вживайте більше продуктів, багатих на кальцій, калій і магній.
Думка лікаря:
Лікування судом народними засобами може бути небезпечним та неефективним, попереджають лікарі. Судоми можуть бути викликані різними причинами, включаючи серйозні захворювання, і потребують професійного медичного втручання. Народні методи, такі як трави, масаж або специфічні вправи, можуть не тільки не дати очікуваного результату, але й посилити стан пацієнта. Важливо пам'ятати, що лікування судом має проводитися під контролем лікаря, який визначить причину та підбере найефективніший та найбезпечніший метод терапії.
Досвід інших людей
Лікування судом народними засобами викликає різнобічні думки людей. Одні стверджують, що трави та настойки допомагають впоратися з нападами та покращують загальний стан організму. Інші сумніваються в ефективності такого методу і вважають, що для серйозніших проблем слід звертатися до професіоналів.Важливо пам'ятати, що народні засоби можуть бути корисними як доповнення до основного лікування, але перед застосуванням варто проконсультуватися з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що допомогло одній людині, може бути неефективним іншим.
Цікаві факти
- Вітамін B6 може допомогти запобігти судомам:Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну B6 більш схильні до судом. Вітамін B6 відіграє важливу роль у роботі нервової системи.
- Трав'яний чай валеріани може зменшити частоту судом:Валеріана є відомим заспокійливим засобом, який може допомогти розслабити м'язи та зменшити судоми.
- Масаж допомагає зняти напругу в м'язах:Регулярний масаж може допомогти покращити кровообіг, розслабити м'язи та зменшити їх напругу, що може знизити ризик судом.
Часті запитання
Які трави допомагають під час судом?
Лікування епілепсії травами у дітей можна проводити за допомогою трав антигіпоксантів – шикші (водяники) та грушанки круглолистої, заспокійливих – полину, півонії, що ухиляється, меліси (заварювати чай), протисудомного лабазника, а також борщівника, що надає спазмоялітичну та звіромолітичну і зпазмооблітичну.
Як позбутися судом у домашніх умовах?
При судомах у ногах також необхідно одночасно масажувати м'яз ноги. Як правило, через кілька хвилин біль припиняється. Укутайте теплим рушником ногу і прикладіть грілку. Якщо судоми в ногах не дуже сильні, достатньо потягнути носок ноги на себе і утримувати кілька хвилин, судоми проходять.
Що робити при судомах у людей похилого віку?
Масируйте зведений м'яз нижче того місця, де він зведений.Активно розтирайте м'яз двома долонями до появи жару.Окуніте ноги в таз з холодною водою, походьте босоніж по холодному покриттю, прикладіть до відведеного місця лід або щось заморожене.
Як позбутися судом уночі?
Якщо звело м'яз судомою, свідомо розслабити її буде неможливо.
Корисні поради
РАДА №1
Перед застосуванням будь-якого народного засобу для лікування судом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі рослини або методи можуть бути протипоказані у вашому конкретному випадку.
РАДА №2
Вивчіть інформацію про обраний народний засіб: його дію, дозування, спосіб застосування.
РАДА №3
Крім народних засобів, зверніть увагу на свій спосіб життя: регулярні фізичні вправи, здорове харчування, достатній відпочинок і сон можуть допомогти знизити ризик виникнення судом.
Перша допомога при судомах у ногах та методи лікування в домашніх умовах
Судоми бувають як у дітей, так і у дорослих, сковують ікри та пальці ніг і часто є ознаками різних системних захворювань. Треба розібратися, чи варто йти з цим до лікаря.Судоми можуть бути викликані як нестачею певних речовин в організмі (магнію, кальцію), так і серйознішими причинами – інтоксикацією та високою температурою при важких формах вірусних інфекцій.
Причини виникнення
- 1. Висока температура. Такі судоми називаються гіпертермічними. Часто спостерігаються у дітей грудного віку при ГРВІ, тому за високої температури рекомендується відразу викликати “швидку допомогу”.
- 2. Порушення кровопостачання. Відбувається з різних причин. У нормі механізм кровообігу наступний: у нижні кінцівки кров надходить артеріями, повертається нагору по венам. Таке піднесення відбувається за рахунок скорочень м'язів. Вони забезпечують звуження та розширення простору вени. Якщо скорочення немає, виникають застійні явища. Іноді це пов'язано з віковими змінами або сидячим способом життя. Причиною може бути варикозне розширення вен.
- 3. Інтоксикація організму, у тому числі при харчових отруєннях, через що відбувається зневоднення.
- 4. Захворювання хребта – остеохондроз, протрузія та грижа дисків. Усі вони призводять до порушень кровообігу.
- 5. Значне потовиділення (разом з потом з організму вимиваються солі). Це відбувається у спеку, при інтенсивних заняттях спортом.
Судоми не рідкість при вагітності. У цьому випадку вони виникають не через зневоднення, а тому, що всі мікроелементи організм матері в цей час спрямовує на харчування плода, і в результаті настає нестача цих речовин. Про появу судом у такому разі обов'язково потрібно повідомити лікаря.
Сильні чи часті судоми мають стати приводом для звернення до фахівця. Якщо ноги зводить раз на 2-3 місяці, то це ще не говорить про патологію.Можливо, це нормальна втома. Але якщо спазми виникають майже через день, це сигнал про те, що потрібна консультація лікаря.
Перша допомога
Вона залежить від цього, коли виникло неприємне явище. Якщо судоми почалися під час руху вулицею, потрібно постаратися сісти і швидкими рухами, що масажують, розтерти м'язи ніг. Якщо це сталося вдома, можна прикласти до ноги кригу, загорнуту в рушник або тканинну серветку. Холод загальмує кровообіг та обмін речовин та зменшить біль.
Спазми влітку, у спеку, пов'язані з перегрівом. Щоб запобігти повторній появі судом, потрібно пити більше рідини. Це запобігатиме накопиченню в м'язах шкідливих хімічних сполук.
Щоб судоми не виникали під час тренувань, слід періодично розтирати навантажені м'язи.
Судоми в ногах виникають не лише вдень, а й уночі. У такому разі можна:
- 1. Як слід розтерти спазмовані м'язи.
- 2. Прикласти грілку або теплий компрес, щоб швидше зняти біль. Це сприяє розслабленню м'язів.
- 3. При сильній судомі – прийняти знеболюючий засіб.
Якщо нічні судоми повторюються досить часто, але вони не викликані хворобою, то для профілактики підійдуть прості методи – коротка вечірня прогулянка у зручному взутті, теплі (але не гарячі) ванни для ніг.
Багато людей стикаються із судомами при купанні у водоймі.Це природне явище і з хворобами воно не пов'язане. У воді судоми зазвичай виникають через різницю температур, коли людина потрапляє в непрогрітий шар води або холодну і сильну течію. Багато хто вважає, що через судом можна потонути. Але, на думку рятувальників, тонуть не через спазми, а через страх і безладні дії.Панічна реакція викликає спазм артерій інших органах, зокрема легенів і серце. Найголовніше у такій ситуації – не панікувати. Потрібно покликати на допомогу і зробити так, щоб ноги знову опинилися у теплому шарі води. Намагатися самостійно впоратися із судомою не можна. Потрібно постаратися дістатися до берега і вже там розминати та розтирати м'язи, рухаючись у напрямку зверху донизу.
Щоб спазми не виникли під час купання у водоймі, варто дотримуватися простих правил безпеки:
- 1. Не плавати у холодній воді. Оскільки для кожної людини відчуття холоду є суб'єктивними, оптимальний варіант – +25 °С.
- 2. Не заходити у воду, якщо раніше людина перегрілася на сонці або активно рухалася. Краще кілька хвилин посидіти в тіні і трохи охолонути. У воду потрібно заходити повільно, верхню частину тіла обтирати вологою рукою, щоб шкіра швидше адаптувалася до температури.
Методи лікування
Лікування судом має бути комплексним, включаючи терапію основного захворювання.Лікар прописує відповідні препарати залежно від причини, що викликала судоми. Від судом у литок, викликаних нестачею мікроелементів при вагітності, ендокринних захворюваннях, допомагають засоби типу Магне В6. Літнім пацієнтам часто призначають Панангін, оскільки він сприяє зміцненню судин. Цей засіб буде ефективним і за варикозу.
У домашніх умовах зазвичай забирають симптоматику за допомогою трав'яних зборів. Можна приготувати чай з ромашки (1 ч. л. сухих квітів на склянку окропу). Його наполягають 10 хвилин, проціджують та п'ють теплим.
Можна вилікувати судоми та настоєм липового кольору – 1 ст. л. рослинної сировини на склянку окропу. Настоюють засіб протягом години.Пити його потрібно 3 рази на день по третину склянки. Аналогічним чином готують настоянку чебрецю або деревію.
Існують й інші народні засоби, як прибрати судому – на кшталт уколу шпилькою у тому місці, де немає чутливості. Але офіційна медицина таких методів не схвалює.
Часті запитання
Які можуть бути причини судом у ногах?
Судоми в ногах можуть бути викликані різними причинами, такими як нестача кальцію, магнію або калію в організмі, перевтома м'язів, нестача рідини, а також захворювання нервової системи або судин.
Що робити при судомі в нозі?
При судомі у нозі необхідно негайно розслабити м'яз, для цього можна спробувати масажувати м'яз або акуратно потягнути ногу до себе. Також рекомендується випити склянку води або розчинити у воді щіпку солі та соди.
Які методи лікування судом у ногах можна застосувати вдома?
Для лікування судом у ногах у домашніх умовах можна використовувати методи розслаблення м'язів, такі як теплі ванни для ніг, масаж, розтяжка м'язів. Також важливо стежити за харчуванням, щоб організм отримував достатньо кальцію, магнію та калію.
Корисні поради
РАДА №1
При судомах у ногах важливо негайно розтягнути м'яз, щоб повернути їй нормальний тонус. Для цього можна скуштувати масаж або акуратно потягнути ногу до себе.
РАДА №2
Після судоми рекомендується випити склянку води або з'їсти шматочок банана, оскільки дефіцит рідини або калію може спровокувати судоми.
РАДА №3
Для профілактики судом у ногах корисно регулярно розтягувати м'язи ніг, займатися фізичними вправами та вживати продукти, багаті на калій (банани, картопля, сушені фрукти).