Як швидко підбадьоритися

Багатьом знайома ситуація, коли має бути відповідальний день, а так хочеться вимкнути будильник і спати далі. Що робити у таких випадках? Разом з експертом ми обговорили найкращі способи швидко прокинутися та підбадьоритися навіть без кави.

Вранці найчастіше кожна хвилина на рахунку. Потрібно встигнути переробити тисячу справ: одягнутися, поснідати, відвести дітей до дитячого садка чи школи, не запізнитися на роботу чи важливу зустріч… Проте часто трапляється, що найвідповідальніші дні з самого ранку немає ні сил, ні настрою, ні енергії. Причини можуть бути різні: безсоння, пізнє засинання, похмура погода, коли не хочеться вставати з ліжка. Але це не нагода відкладати важливі справи.

Як швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати? Багато хто намагається зробити це за допомогою кави. Але є й інші способи швидко прокинутися та відчути приплив енергії.

Корисна інформація про сон

Сном називають особливий стан організму, у якому реакція навколишній світ знижується, а свідома психічна діяльність частково припиняється 1 .

10 кращих способів швидко прокинутися і підбадьоритися

Прокинутися та підбадьоритися можна і без чашки кави. Способів чимало, і кожна людина може вибрати відповідний для себе.

Зробити розминку

Ранкова розминка бадьорить, покращує настрій та допомагає впоратися зі стресом. Причому це може бути як класична зарядка, для якої треба встати з ліжка, так і гімнастика для лінивих, де всі вправи виконуються в лежачому положенні. Можна підібрати свій комплекс вправ, або використовувати найпопулярніший, який включає:

• скручування - зігнуті в колінах ноги нахиляються по черзі праворуч і ліворуч;
• підйом таза – руки за головою, коліна зігнуті, таз повільно піднімається вгору, на кілька секунд затримується та повільно опускається вниз;
• прогин спини - лежачи на животі, руки згинаємо в ліктях і спираючись на них, піднімаємо корпус нагору, повільно вигинаючи спину.

Кожна вправа виконується по 10 разів.

Увімкнути світло

Світло пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну. Тому увімкнувши яскраве освітлення, ми допомагаємо собі швидше прокинутися і підбадьоритися 5 . Особливо взимку, восени, коли сонце встає пізніше. Влітку ж можна відразу розсунути штори (або взагалі не закривати їх на ніч), підняти жалюзі, а якщо є можливість вийти у двір на свіже повітря.

Можна використовувати світлові будильники, які створюють у кімнаті ілюзію світанку з поступовим наростанням яскравості.

Пити воду

Можливо, у когось ранкове відчуття втоми і навіть біль голови пов'язані з нестачею рідини. Адже організм втрачає вологу і під час сну – з згодом, під час дихання.Випивши відразу після пробудження звичайної чистої води, ми не тільки заповнимо нестачу рідини, а й допоможемо собі підбадьоритися та прокинутися.

Вода має бути теплою або кімнатною температурою, щоб «запустити» процеси очищення організму, прискорити метаболізм. Краще пити воду не відразу перед сніданком, а за півгодини до їди.

Увімкнути музику

Звучання улюблених мелодій сприяє виробленню гормону радості дофаміну. І якщо це енергійна музика, яка бадьорить, вона допомагає підняти настрій і зарядитися енергією. Як свідчать останні дослідження, пробудження під музику, яка подобається, корисніше, ніж під звичайні звуки будильника 6 . Знайти таку мелодію на своєму смартфоні нескладно. Тим більше, що будильники на гаджетах гуманні – музика звучить спочатку тихо, поступово набирає гучність і через певний час сягає апогею, під який неможливо не прокинутися.

Жувати жувальну гумку

Спосіб неоднозначний, але він знайшов підтвердження у дослідженнях, які показали, що жуйка допомагає підбадьоритися 7 . Пояснюється це тим, що активні жувальні рухи збільшують надходження крові до головного мозку, стимулюючи мозкову діяльність, підвищуючи рівень енергії, знижуючи рівень гормону стресу кортизолу. Учасники експерименту, який підтвердив вплив жувальної гумки на покращення настрою, обирали жуйку з фруктовими та м'ятними смаками.

Прийняти душ

Класичний спосіб, що допомагає підбадьоритися та швидше прокинутися – душ. Температура води має бути прохолодною. Приймаючи холодний душ, ми сприяємо підвищенню норадреналіну – нейромедіатора бадьорості 8 . Холодна вода розширює судини, що покращує кровообіг і надходження кисню до органів та тканин.

Якщо це незвично, некомфортно і страшно, то можна починати з вмивання холодною водою, а температуру її в душі знижувати поступово.

Вдихнути бадьорі запахи

Є аромати, які здатні покращити настрій та надати енергії. Боротися із сонливістю допомагають запахи цитрусових, особливо лимона та солодкого апельсина. Вдихання аромату кави по ефективності порівнюють з випитою чашкою цього напою, що бадьорить. Запах евкаліпта допомагає не лише прокинутися, а й упоратися з головним болем. Освіжаючим бадьорим ароматом мають імбир, розмарин.

До вибору ароматів треба підходити обережно – реакція кожної людини на будь-який запах індивідуальна.

Зробити самомасаж

За допомогою самомасажу можна простимулювати на тілі певні точки, щоб збадьоритися. Точково можна впливати на віскі, зап'ястя, ділянку між великим та вказівним пальцями. Щоб зняти скутість, що накопичилася, і стимулювати кровообіг, рекомендується вранці помасажувати шию і плечі - легкими щипальними рухами пройтися від потиличних пагорбів до плечового суглоба. За технікою масажу краще проконсультуватися зі спеціалістом, щоб не зашкодити собі.

Дотримуватися режиму

Один із найдієвіших способів, над яким треба попрацювати певний час, щоб увійти до правильного ритму. Але якщо дотримуватися постійного графіка - лягати спати і прокидатися одночасно - тіло саме пристосується до цього розпорядку, а мозок функціонуватиме вранці швидше.

Пити чай

У чаї міститься кофеїн, причому в деяких випадках його навіть більше, ніж у каві. Все залежить від обробки, часу заварювання 9 . Підбадьорливий ефект від чаю м'якший, але триваліший. За рахунок вмісту катехіну чай покращує мозкову діяльність.

Треба брати до уваги, що чай не для всіх нешкідливий. Наприклад, зелений може спровокувати підвищення тиску, тому для гіпертоніків кращий чорний чай.

Для тих, кому важко відмовитися від кави, альтернативою може стати схожий на неї до смаку цикорій. Напій, що містить інулін, вітаміни групи В, калій, корисний для серцево-судинної та нервової системи.

Поради лікаря при недосипанні

Григорій Пасс, лікар терапевт-кардіолог:

– На жаль, немає чарівної пігулки чи мікстури, яка б допомогла перемогти сонливість без шкоди здоров'ю. Є ряд стимуляторів (кофеїн, женьшень, елеутерокок, ехінацея), які короткочасно збуджують нервову систему і наповнюють енергією, але, на жаль, усі вони виснажують. За все потрібно платити – спочатку активно стимулюємо виснажений організм, потім отримуємо рекогносцирувальний ефект, коли сонливість, слабкість і брак енергії накривають ще більше.

Насамперед я рекомендую відновити режим праці та відпочинку. Нічний сон має бути 7-8 годин, а лягати спати треба до 23:30, при цьому не потрібно їсти та пити на ніч.

Якщо вам потрібно швидко впоратися із сонливістю, краще зробити 10-20 присідань, за рахунок чого підніметься артеріальний тиск, покращиться приплив крові до мозку, і сонливість пройде на якийсь час.

Популярні запитання та відповіді

Постійна сонливість може бути ознакою не просто втоми, а й певних проблем в організмі. Тому хронічні недосипи – привід звернутися за консультацією до лікаря. Чим загрожує нічний спосіб життя? Що станеться, якщо не надавати значення сонливості? На ці та інші питання відповідає лікар терапевт-кардіолог Григорій Пасс.

Що перевірити, якщо хочеться спати?

– Причин втоми та сонливості може бути багато.Найчастіші: нейроциркуляторна астенія (раніше її називали вегетосудинна дистонія), анемія, дефіцит вітаміну D, нестача білка та інших мікроелементів, а також різні ендокринні захворювання (гіпофіза, щитовидної залози, надниркових залоз).

Які дослідження потрібні – визначає лікар. Як правило, більшість патологій можна запідозрити за загальним та біохімічним аналізами крові, копрограми. Якщо є відхилення від норми у цих аналізах, необхідно шукати причину далі за допомогою точніших методів: ФГДС, колоноскопії, УЗД органів черевної порожнини, нирок, малого тазу, КТ, МРТ. Також лікар може призначити і додаткові лабораторні дослідження (наприклад, при підозрі на анемію – аналіз сироваткового заліза, феритин, трансферрин, загальний білок, вітаміни В9 і В12).

Щоб унеможливити або підтвердити порушення роботи щитовидної залози, від нормальної роботи якої залежить рівень енергії та сил, необхідно виконати біохімічне дослідження крові на визначення гормонального статусу. Як правило, достатньо визначити рівень ТТГ (тиреотропного гормону), який синтезується в передній частині гіпофіза і регулює роботу щитовидки.

Чому шкідливо вести нічний спосіб життя?

– Нічний спосіб життя чи життя у змінному графіку порушує роботу всіх органів прокуратури та систем нашого організму, оскільки природою закладено певні алгоритми регуляції — циркадні ритми, які з допомогою гормонів управляють злагодженою роботою організму. У певний час у ендокринних органах синтезуються гормони. Безумовно, організм адаптується під будь-які «знущання» людини над ним, навіть під нічний спосіб життя. Але через відсутність режиму праці та відпочинку виникає безліч проблем зі здоров'ям.

Чи є крапки, які потрібно масажувати, щоб не хотілося спати?

– У традиційній китайській медицині вже понад чотири століття використовуються спеціальні точки акупунктури, розташовані по всьому тілу. Існує кілька точок для стимуляції та активації нервової системи, які найчастіше використовуються при сонливості, низькому артеріальному тиску, втраті свідомості.

Найпоширеніша — четверта точка на меридіані товстого кишечника Хе Гу, що в перекладі з китайської означає «закриту ущелину». Вона розташована на тильній поверхні долоні між великим вказівним пальцем. Достатньо впливати на неї пальцем, активно масажуючи за годинниковою стрілкою 1-2 хвилини на кожній руці і результат не забариться. Але не слід зловживати цим методом стимуляції нервової системи, тому що на тлі виснаження може розвинутись зворотний ефект.

Що буде, якщо ігнорувати сонливість?

– Як я вже сказав, через відсутність режиму праці та відпочинку виникає безліч проблем зі здоров'ям.

Насамперед страждає нервова система. Далі — ендокринна, травна, серцево-судинна та видільна системи. Запускається патологічне коло. У молодому віці організм адаптується непомітно та без наслідків. Як то кажуть, молодість все прощає. А з віком компенсаторні можливості організму виснажуються, що неминуче призводить до порушення функції органів і, як наслідок, формування різних захворювань, загострення хронічних, активації генетичних патологій.

З боку нервової системи це: неврози, неврити, панічні атаки, депресії, біль напруги, порушення когнітивних функцій мозку (зниження пам'яті та уваги), псоріаз, синдром неспокійних ніг, порушення сну, атопічні дерматити тощо.

З боку серцево-судинної системи: артеріальна гіпертензія, гіпертонічні кризи, кардіоневроз, синусова аритмія, НЦА.

З боку ендокринної та сечостатевої системи: зниження лібідо, імпотенція, ожиріння, цукровий діабет, гіпертиреоз, гіпотиреоз, порушення менструального циклу, нейрогенний сечовий міхур та ін.

З боку травної системи: синдром подразненого кишечника, гастрити, дискінезія жовчовивідних шляхів та кишечника, запори, діарея і т.д.

На ранніх етапах всі ці стани є оборотними, якщо вчасно налагодити свій режим праці та відпочинку.

Джерела:

1. сон. Велика медична енциклопедія
   https://бме.орг/index.php/СОН
2. Швидкий сон: невідомий показник якості сну. Д. Барбато, П.Б. Чонву.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8702162/
3. Консенсусна заява Американської академії медицини сну про рекомендовану кількість сну для здорових дітей: методологія та обговорення. Ш. Паруті, Л.Д. Брукс, До. Д`Амброзіо та ін.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/
4. Ідеальний час для сну, якщо у вас встановлений час пробудження. Б Пітерс.
   https://www.verywellhealth.com/what-time-should-you-go-to-sleep-4588298
5. Вплив світла на циркадну фізіологію людини. Ж.Ф. Даффі, Ч.А. Цейслер.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/
6. Набір тонів, музичних і своїх елементів: Analysis of reported waking sounds to counteract sleep inertia. S. J. McFarlane, J.E. Garcia, D.S. Verhagen, A.G. Dyer.
   https://journals.plos.org/plosone/article/authors?id=10.1371/journal.pone.0215788
7. Жувальна гумка: когнітивні показники, настрій, самопочуття та пов'язана з ними фізіологія. Е.П. Аллен, Еге. П. Сміт.
   https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/654806/
8. Вплив холодного душу на здоров'я та роботу: рандомізоване контрольоване дослідження.
   https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
9. Вміст кофеїну в каві, чаї, газуванні та багато іншого. Mayo Clinic.
   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

Як бути бадьорим і не спати всю ніч без кави, 10 найкращих способів підбадьоритися

Чи можна пити каву увечері? Як впоратися із сонливістю без кави?

Розбираємось разом із кандидатом медичних наук.

Коли з'являється сонливість, рятує філіжанка кави, а потім ще одна і ще ... Але якщо ви стежите за здоров'ям, зловживати цим напоєм не варто - підбадьоритися можна і без нього. Ось кілька альтернативних способів швидко прийти до тями.

Кава — найспірніший напій у світі, шкода та користь якого обговорюються з моменту його відкриття.

Чому постійно хочеться кави?

За словами спортивного лікаря та реабілітолога, кави, а точніше його основний компонент кофеїн, — це природний стимулятор, який знижує відчуття втоми, концентрує увагу і навіть покращує настрій. Як? Він провокує викид адреналіну в кров, який, у свою чергу, підвищує в ній рівень жирних кислот. Під час фізичного навантаження, наприклад, організм використовує їх як джерело енергії, зберігаючи глікоген. Саме тому ми відчуваємо приплив сил і стаємо більш працездатними.

Але надто часто пити каву не варто. Після «дози» більше 300 мг настає діуретичний ефект і виробляється толерантність - ефект від кави в цьому випадку стає вже не такий виражений.Враховуючи, що вміст кофеїну в різних напоях відрізняється, краще орієнтуватися на власні відчуття, дихання і серцебиття.

Чи можна пити каву увечері?

Спортивний лікар і реабілітолог каже, що кава діє на всіх по-різному. В ідеалі виключити напій за шість годин до сну. :00.

Олександра: Вчені з інституту наукової інформації про каву ISIC говорять, що споживання 3-5 чашок кави на день запобігає формуванню бета-амілоїдних бляшок у головному мозку.

Який спосіб приготування кави найкорисніший?

За словами експерта, кава — найспірніший напій у світі, шкода і користь якого обговорюються з моменту його відкриття. Але досі мало хто знає, що властивості кави безпосередньо залежать від методу приготування:

• у чашці еспресо або американо – 75 мг кофеїну;
• у порції кави з краплинної кавоварки – понад 100 мг кофеїну;
• фільтр-кава має антиоксидатну дію завдяки поліфенолам, які мають антиоксидантні властивості;
• френч-прес або пуровер сприяють виділенню ефірних олій – вони покращують аромат напою та зберігають корисні властивості поліфенолів;
• нефільтрована кава (еспресо, капучино або кава по-турецьки), навпаки, може завдати шкоди здоров'ю; річ у тому, що за такого методу заварювання кавова гуща залишається у воді, а разом з нею — підвищена концентрація речовин, що підвищують «поганий» холестерин (дитерпени та кафестол).

Олександра: Вчені дійшли висновку, що найкорисніший спосіб приготування кави – це drip-coffee або, простіше кажучи, фільтр-кава. Метод передбачає одноразову протоку гарячої води через шар меленої кави, що знаходиться у фільтрі. Дослідження показують, що найнижча смертність – серед тих, хто щодня випиває 1-4 чашки такого напою.

Як підбадьоритися без кави?

Спробуйте альтернативні напої
За словами спортивного лікаря, каву можна замінити чаєм матчу: фосфор і мед, що містяться в ньому, підвищують концентрацію і покращують настрій. Трав'яний чай з імбиром та лимоном – ще одна хороша альтернатива. Напій тонізує, містить вітаміни С, В2, В1, має імуностимулюючий ефект.

Прогуляйтеся
Швидко підбадьоритися допоможе свіже повітря та фізична активність. Як тільки починає хилити в сон, закривайте ноутбук і вирушайте на прогулянку - необов'язково намотувати кола, досить трохи пройтися вулицею. Дослідження показують, що це бадьорить краще за каву.

Не пропускайте сніданок
Щоб зберегти енергію на весь день, сніданок має бути повноцінним – не просто чашка кави з печивом. Включайте в ранковий прийом їжі білкові продукти та повільні вуглеводи (наприклад, сир або рибу, злакові каші) - у цьому випадку вистачить сил до вечора. А ось швидкі вуглеводи, які вмить підвищують рівень цукру в крові, не дуже хороша ідея. Ризик заснути прямо на робочому столі після обіду в цьому випадку підвищується.До речі, щільний обід теж може спровокувати занепад сил і бажання трохи подрімати.

Олександра: Грамотно складений раціон, в якому є складні вуглеводи, забезпечує стабільний рівень глюкози в крові. Швидкі ж вуглеводи дають різкий приплив сил і активізують роботу мозку лише ненадовго – вже через 20 хвилин відбувається занепад сил та погіршення настрою.

Розімніться
Щоб розпочати роботу з новими силами, досить трохи рухатися. Вчені порівняли тих, хто вживає кофеїн, та тих, хто займається фізичною активністю (наприклад, ходьбою). Енергійнішими виявилися другі. Тож беріть на замітку: будь-яка, навіть невелика активність дає приплив сил.

Олександра: Фізична активність (підйоми сходами, прогулянка в обідню перерву вулицею) активізує роботу мозку та серцево-судинної системи. Добре бадьорять і цитрусові запахи, ефірні олії (апельсин, м'ята, лайм, розмарин) - їх можна додавати до аромадифузорів.

Пожуйте жувальну гумку
Вчені довели, що жуйка приносить користь: дає сплеск енергії, підвищує пильність, покращує увагу та знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Вибирайте фруктові та м'ятні смаки – добровольці, які брали участь в експерименті з жувальною гумкою, відзначили покращення настрою. Варто спробувати – принаймні дихання буде свіжим.

Послухайте улюблений трек
Чому ми любимо слухати музику? Вчені кажуть, що улюблені мелодії стимулюють вироблення дофаміну на 9%, а він пов'язаний із почуттям задоволення – меломани підтверджують. Також пісні відволікають від втоми — це відбувається рахунок зниження рівня кортизолу.

Посмійтеся над чимось
Подивіться смішне відео або згадайте кумедний випадок зі свого життя.Є такий вислів "усмішка все перетворює" - і воно цілком виправдане. Сміх підвищує частоту серцевих скорочень, покращує настрій та дає приплив бадьорості – вчені перевіряли. Дослідження показують, що сміх також допомагає зняти стрес за рахунок вивільнення гормонів щастя: серотоніну та ендорфіну.

Увімкніть яскраве світло
Наші циркадні ритми, що визначають періоди сну та неспання, безпосередньо залежать від ступеня освітлення. Яскраве холодне світло допомагає прокинутися та підбадьоритися. Найкраще використовувати світлодіодні лампи, каже спортивний лікар.

Поспіть
Якщо жоден із способів не допомагає – поспіть. За словами експерта, незважаючи на те, що понад 90% гормону росту вивільняється саме вночі, денний сон теж важливий. Дослідження NASA щодо впливу денного сну на роботу пілотів показали, що 26 хвилин сну підвищують працездатність на 34%, каже експерт. Завдяки короткому денному сну у другій половині дня ви будете набагато продуктивнішими.

Олександра: Power nap – короткий денний сон тривалістю 15-30 хв. (В ідеалі 18-25 хвилин). Він відновлює сили, знімає стрес та підвищує концентрацію уваги. Рекомендується використовувати денний сон як профілактику сонливості та втоми. Спати в цьому випадку можна коли і будь-де, головне — не довше 30 хвилин, інакше є всі шанси впасти в глибшу стадію сну.

Спробуйте Coffee Nap
Якщо відмовитись від кави не вистачає сили волі, спортивний лікар пропонує спробувати Coffee Nap – поєднання короткого денного сну та кави. Вчені довели, що це бадьорить краще, ніж кава та сон окремо. Випиваємо чашку кави і відразу лягаємо спати на 15-20 хвилин, ставимо будильник і прокидаємося рівно тоді, коли кофеїн потрапляє в кров.Щоб днем ​​було простіше заснути, використовуйте маску та беруші.

Як підбадьоритися без кави: 15 ефективних способів

Разом зі спаданням світлового дня для багатьох з нас настає «сонне царство»: навіть якщо як слід виспатися вночі, по обіді все одно починають злипатися очі і тягне прилягти. Якщо ви вдома, то в цей момент можна прилягти і трохи поспати, але що робити, якщо ви на роботі? Розкажемо, як підбадьоритися без кави та енергетиків у будь-якому місці та у будь-який час доби.

Як підбадьоритися без кави вранці

Ці поради будуть корисні тим, хто вирішив відмовитися від кофеїну через вагітність, за рекомендацією лікаря або з інших причин. Щоб позбавитися кофеїнової залежності, організму може знадобитися від декількох днів до декількох тижнів. І весь цей час нам необхідно бути у формі, працювати та займатися повсякденними справами.

• Висипайтеся. Звучить банально, але це абсолютно безкоштовно. Здоровій дорослій людині, за оцінками деяких лікарів, на добу в середньому потрібно близько восьми годин сну. Якщо дотримуватись цієї норми щодня, то такий стан, як недосипання, просто зникне.

Слідкуйте за розвитком подій у нашому Телеграм-каналі

• Дотримуйтесь режиму дня. При відмові будь-якого продукту, який колись ми вживали постійно, може початися синдром скасування. Так буває, наприклад, коли людина кидає палити. У цей момент важливіше не зірватися і не повернутися до вживання того, від чого ви вирішили відмовитися. Суворий режим дня допоможе дисциплінуватися та дотримуватись обмежень стане простіше.
• Лягайте спати сьогодні, а не завтра. Простіше кажучи, лягати спати потрібно до півночі.На думку деяких фахівців, найякісніший відпочинок організм може отримати до третьої години ночі, а значить, у цей час потрібно спати глибоким сном.
• Вранці, прокинувшись, вмикайте у квартирі яскраве світло, віддавайте перевагу лампам з холодним свіченням. Це допоможе організму швидко зупинити вироблення мелатоніну, гормону, який відповідає за сон.
• Вранці випийте натще склянку прохолодної води. Це дозволить запустити роботу шлунково-кишкового тракту, що грає одну з найважливіших ролей в організмі. У тому числі правильна робота шлунково-кишкового тракту позитивно впливає на загальне самопочуття.

• Зробіть заряджання. Це не обов'язково має бути годинна пробіжка в парку — достатньо зробити по 10 разів присідання, нахили, віджимання та будь-які інші енергійні рухи.
• Почніть приймати контрастний душ. Суть методу полягає в тому, що хвилину ви стоїте під максимально гарячим потоком води, який можете витримати без шкоди для здоров'я. А потім хвилину під холодною водою. Повторити тричі. Привчати тіло до таких контрастних перепадів потрібно поступово, починаючи з комфортної для вас температури води і поступово підвищуючи градус гарячої і знижуючи холодної.

Як підбадьоритися без кави ввечері чи вночі

Нерідко на вечір ми відкладаємо справи, не менш важливі за роботу. Наприклад, зустріч із друзями чи похід до спортзалу. Однак організм може не погодитися з нашими планами та всіма способами сигналізувати про те, що краще лягти спати. Як підбадьоритися без енергетика у цьому випадку? Є кілька способів.

• Відмовтеся від цукру. Швидкі вуглеводи, наприклад цукор або солодкі булочки, особливо разом із жирними стравами, підвищують сонливість.Причина в тому, що спочатку в кров надходить дуже багато цукру, а з ними і енергії, а потім, коли цукор перероблений, відбувається спад активності. В ідеалі від цукру та борошняного краще відмовитися назавжди. Якщо не виходить - не вживати їх у другій половині дня
• Після обіду пийте чорний чай. У ньому не так багато кофеїну, як у зеленому, проте присутні катехіни, які покращують функціонування мозку, але діють плавніше і довго, крім того, катехіни не надають такого навантаження на серце та нервову систему, як кофеїн.
• Застосовуйте аромотерапію. Науково доведено, деякі запахи змушують мозок працювати активніше. Досить просто вдихати натуральну ефірну олію з ароматом – і сонливість минеться. До ароматів, що бадьорять, відносять:

1. базилік
2. грейпфрут
3. бергамот
4. евкаліпт
5. лайм
6. розмарин

Маслом можна натерти віскі, налити в аромакулон або спеціальну ємність і поставити на робочий стіл.

Як підбадьоритися швидко та в будь-якому місці

Якщо режим дня саме сьогодні дотриматися не вдалося, але треба бути у формі, є ще кілька способів, як швидко підбадьоритися без кави на роботі або в поїздці.

• Розітріть вуха. Попередньо зніміть кільця з рук, вийміть сережки з вух і, плавно і сильно натискаючи, розітріть вушні раковини.

• Жуйте жуйку. Цукру в ній небагато, зате жувальні рухи викличуть приплив крові до голови. З цією ж метою можна використовувати льодяник без цукру.
• Вмийтеся холодною водою. Можна намочити водою заодно вуха та шию.
• Якщо є можливість усамітнитися, виконайте кілька енергійних вправ, наприклад, присідання та віджимання від стіни. Зробіть махи руками, розімніть шию та плечі.
• Також прокинутися допоможе енергійна коротка прогулянка, особливо, якщо на вулиці холодно.

А щоб уникати таких ситуацій надалі – просто висипайтеся!